Восстановление мышц после тренировки, как правильно и быстро достичь желаемого результата!
занимательные факты по физкультуре на тему

Восстановление мышц после тренировки, как правильно и быстро достичь желаемого результата!

Для того чтобы быстро адаптироваться к тяжелым физическим нагрузкам, необходимо дать организму восстановиться и нормализовать физическое состояние. После полноценного восстановления мышц организм начинает работать в режиме нагрузки намного дольше, исключая усталость и травмы. Кроме того, восстановление мышц является залогом роста мышечной массы.

Восстановление мышц после тренировки происходит поэтапно. Существует четыре стадии восстановления, в которых происходят различные процессы на клеточном уровне. Если научиться правильно управлять данными процессами, то восстановление происходит в ускоренном режиме с максимальным эффектом.

1) Фаза быстрого восстановления начинается первой, сразу после окончания тренировки и длится около получаса. Организм восстанавливает основные физиологические функции, такие как кровообращение, дыхание, терморегуляция, обмен веществ и т.д. Обновляется воспроизводство энергии в мышцах, которая была затрачена при тренировке. 
2) Во второй фазе, так называемом периоде замедленного восстановления, начинается репарация – устранение повреждений и восстановление клеток. Это происходит благодаря синтезу аминокислот и ферментов, Ускоренное усвоение питательных веществ позволяет быстрее восполнять энергию и восстанавливать мышцы. 
3) Суперкомпенсация – это третья фаза, которая принимает участие в восстановлении мышц. Она начинается через два-три дня после тренировки и характеризуется повышением уровня работоспособности мышц более чем на 10%. Профессиональные спортсмены знают, что это самый подходящий момент для дополнительных тренировок необходимой группы мышц. 
4) Последняя, четвертая фаза, отсроченное восстановление. Она возникает лишь в том случае, если мышцы не получили нагрузку в предыдущей фазе суперкомпенсации. В этот период все показатели организма приходят в норму.

Советы, как восстановить мышцы после тренировки с максимальным эффектом.

Любой группе мышц необходимо время для восстановления после физических нагрузок. Рассмотрим простые правила, которые подскажут, как восстановить мышцы после тренировки и получить желаемый эффект от отдыха:

- Дыхание. Техника эффективна перед сном. Суть состоит в медленных глубоких вдохах и выдохах, длительностью не более 5 секунд.

- Растяжка. Такая процедура полезна не только для снятия напряжения и восстановления, но также и для укрепления мускулатуры. Выполняется сразу после физических нагрузок, когда мышцы еще эластичны и податливы, не более 30 секунд для каждой группы мышц. При возникновении болезненных ощущений стоит сразу прекратить упражнения.

- Сон. Кроме того что сон позволяет организму расслабиться психологически, он также благоприятно действует на восстановление мышц. Даже во сне вы можете укрепить свои мышцы благодаря максимальной концентрации в организме гормона, который регулирует углеводный обмен.

- Периоды тренировки и отдыха. Необходимый минимум для восстановления группы мышц это двое суток. Также следует делать недельный перерыв каждый месяц, чтобы дать организму полностью отдохнуть.

- Массаж. Данный метод будет эффективным при глубокой стимуляции внутренних тканей, когда расслабление происходит на уровне мышечных волокон.

- Ванна и сауна. Процедура проводится за 20 минут до сна. Позволяет обогатить клетки кислородом и питательными веществами. Можно использовать в комплексе с растяжкой.

- Питье. Обязательным условием для расслабления мышц является поддержание водного баланса в организме.

- Кардио комплекс. 15-20 минут на беговой дорожке позволят восстановить кровообращение и расслабить мышцы после тренировки.

Восстановление мышц после тренировки происходит на нескольких уровнях. Для каждой из составляющих характерны свои процессы, которые характеризуются обменом веществ, циркуляцией крови, присутствием макроэлементов и т.д.

Давайте вашим мышцам возможность отдохнуть и восстановиться после нагрузок. Не забывайте о правильном питании, употреблении достаточного количества жидкости, как во время тренировки, так и во время отдыха. Помните, что только после эффективного расслабления и восстановления мышц будет заметен результат тренировок. Не стоит забывать о дополнительных процедурах, таких как растяжка, массаж и сауна. Они позволят ускорить процесс восстановления мышц после физических нагрузок.