Комплексы коррекционно – оздоровительной гимнастики для детей дошкольного и младшего школьного возраста.
методическая разработка по физкультуре по теме

ГАУ НСО «Школа – интернат с углубленным изучением предметов спортивного профиля», города Новосибирск

Комплексы коррекционно – оздоровительной гимнастики

для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Автор – составитель: Бобров Владимир Борисович,

                                           методист ФК и спорту высшей категории

Новосибирск 2015

1 СТУПЕНЬ: 3-5- ЛЕТ.

ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ.

       1.1КОМПЛЕКС  №1- ХОДЬБА, БЕГ, ОРУ.

1.1.1.ОБЫЧНАЯ ХОДЬБА;

Метод. рекомендации:  Дети выполняют обычную ходьбу в колонне по одному, стопа ставится с носка, а не с пятки, голову держать прямо, под ноги не смотреть, живот втянут.

Дозировка: 1’.

1.1.2. ХОДЬБА НА НОСКАХ,  РУКИ В СТОРОНЫ;

Метод. рекомендации: На носках влево подняться, плечи отпустить, показать шею, под ноги не смотреть, живот втянуть, руки выпрямлены, пальцы рук натянуты.

Дозировка: 30”.-50”.  

1.1.3.ХОДЬБА С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА;

Метод. рекомендации: Спину держим прямо, живот втянут, “цапля” перешагивает через кочки, руки в стороны или руки за спиной, под ноги не смотреть.

Дозировка:30”.-50”.

1.1.4.ХОДЬБА НА НОСКАХ СПИНОЙ ВПЕРЁД.

Метод. рекомендации: Выполнять упражнение по одному, смотреть через левое или правое плечо, на носках высоко подняться, живот втянут, по прямой, по кругу, в колонну по одному.

Дозировка: 30”.-50”.

1.1.5.ХОДЬБА НА ПЯТКАХ.

Метод. рекомендации: Бегать на пятках нельзя, руки на поясе, руки за спину, руки в “замок” за голову, локти разведены в сторону, и держать положение рук, носок тянем на себя сильно, живот втянут.

Дозировка: 30”.-50”.

1.1.6.БЕГ ОБЫЧНЫЙ.

Метод. рекомендации: Бег выполнять только на носках, (на передней части стопы), как мышки! Кто тише бег выполняет! Бег выполняется  в колонну по одному “стайкой”.

Дозировка: 30”-1’.

1.1.7.БЕГ С МАХОМ РУК.

Метод. рекомендации: Бег выполнять на носочках, имитируем полёт птицы, движение рук плавное, “ показываем полёт бабочки”. Выбор направления  свободный, голову держим прямо.

Дозировка: 30”-1’.

1.1.8.БЕГ “ЗМЕЙКОЙ”.

Метод. рекомендации; Бег выполнять на носочках, в колонну по одному, за преподавателем, между предметами.

Дозировка: 30”-1’.

1.1.9. БЕГ С ПЕРЕХОДОМ НА ХОДЬБУ, И НА ОБОРОТ.

Метод. рекомендации: Упражнение выполнять, как в движении “стайкой”, так и в движении, в колонну по одному, под ноги не смотреть. Во всех упражнениях  в ходьбе и беге, преподаватель выполняет и показывает правильность техники упражнений, и движение осуществляет на встречном к движению детей направлении.

Дозировка: 30”-1’.

1.1.10.О.Р.У. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ.

И.п.- ноги врозь, руки на поясе;

1-4 – вращение головой вправо;

5-8 – вращение головой влево.

Метод. рекомендации: Вращение выполнять очень медленно, рот закрыть дышать только носом, руки на поясе, живот втянуть.

Дозировка: 6,; 30”-1”.

1.1.11.НАКЛОН ГОЛОВЫ ВЛЕВО, ВПРАВО.

И.п.- руки на поясе, ноги врозь.

1- наклон головы вперёд;

2- наклон головы назад;

3-4- то же самое.

 Метод.  Рекомендации: Упражнения выполнять в медленном темпе, постараться ухом коснуться плеча, руки держать на поясе, живот втянуть, стоять на прямых ногах.

Дозировка:6,; 30”-1’.

1.1.12.НАКЛОНЫ ГОЛОВОЙ ВПЕРЁД, НАЗАД.

И.п.- руки на поясе, ноги врозь.

1- наклон головы вперёд;

2- наклон головы назад;

3-4- то же самое.

Метод. Рекомендации: Стоять на прямых ногах, руки на поясе, живот втянут,

 “Как лошадка головой кивает”, голову закинуть назад, подбородком  коснуться груди. Упражнение выполнять в медленном темпе, дыхание осуществляется через нос.

Дозировка:6,; 30”-1’.

1.1.13. НА ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС.

И.п.- ноги врозь, руки вдоль туловища;

1-2- поднять руки через стороны вверх;   3-4-и.п.

Метод. Рекомендации:  Потянуться за руками вверх, пальчиками тянемся к потолку, “Показали, какие мы большие?”.

Дозировка: 6-8-раз.

1.1.14. И.п.- руки к плечам, ноги врозь.

1-4- вращение в плечевом суставе вперёд;

5-8- вращение  п.с.  назад;

Метод. Рекомендации: Вращение в плечевом суставе выполняем, как можно шире потянуться за локтями  вверх, стоять на прямых ногах, живот втянут.

Дозировка: 4-6-раз.

1.1.15.И.п.- НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА ПАЛЬЦЫ В КУЛАК.

1-4- вращение прямых рук в п.с. вперёд;

5-8- вращение прямых рук в п.с. назад;

Метод. Рекомендации: Руки в локтях выпрямлены, стопы прижаты к полу, живот втянут, смотреть вперёд.

Дозировка: 4-6- раз.

1.1.16. И.п. –НОГИ ВРОЗЬ, ПРАВАЯ РУКА НАПРАВЛЕННА ВВЕРХ, ЛЕВАЯ РУКА ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА.

1-4- попеременное вращение рук в п.с. вперёд;

5-8- попеременное вращение рук в п.с. назад.

Метод. Рекомендации: Во время вращения руки выпрямлены в локтевых суставах, смотреть вперёд, живот втянут “поплыли на груди”, “ поплыли на спине”.

Дозировка 6-8- раз.

1.1.17. И.п. НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА.

1- наклон туловища к правой  ноге;

2- и.п.

3- наклон туловища к левой ноге;

4-и.п.

5- наклон туловища вперёд;

6- и.п.

Дозировка: 4-6- раз.

1.1.18. И.п. НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА.

1- в глубокий присед, руки вперёд;

2- и.п.

3- в глубокий присед, руки вперёд;

4- и.п.

Метод. Рекомендации: Стопы ног прижаты к полу, спину стараться держать прямо, руки в локтях не сгибать, пальчики вытянуты.

Дозировка: 4-6 раз.

1.1.19. И.П. НОГИ ВРОЗЬ, ПАЛЬЦЫ В “ЗАМОК”, РУКИ ЗА ГОЛОВОЙ.

Метод. Рекомендации: Локти развести в стороны, назад как можно широко и удерживать в этом положении. Смотреть вперёд, живот втянут, стоять на прямых ногах.

Дозировка: 20”-40”.

1.1.20. И.П. НОГИ ВМЕСТИ, РУКИ НА ПОЯСЕ.

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

Метод. Рекомендации:  Прыжки выполнять, только на носочках (передней части стопы), во время выполнения упражнения не крутиться на месте, смотреть вперёд, педагог вытягивает обе руки, дети стараются головой коснуться  ладони педагога.

Дозировка: 30”-1’.  

               1.2. КОМПЛЕКС  № 2. УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  МЫШЕЧНО-СВЯЗОЧНОГО  АППАРАТА,  ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА (ПЛОСКОСТОПИЕ)

1.2.1. ХОДЬБА НА ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЕ СТОПЫ,

а) руки на поясе;  б) руки свободно опущены;

Метод. Рекомендации: Обучение начинается с показа и с выполнения упр.    

на месте. Колени соединяются, пятки широко разводятся, стопу как можно больше повернуть на внутреннее ребро, внутренний свод стопы.

Дозировка: 30”-1’.

1.2.2.ХОДЬБА НА НАРУЖНОЙ СТОРОНЕ СТОПЫ:

а) руки на поясе; б) руки свободно опущены;

в) руками показать, как медведь держит и несёт бочку с мёдом.

Метод. Рекомендации: Обучение начинается с показа упр. педагогом и с выполнения упр. на месте. “Покажите, как медведь несёт бочку с мёдом”. Стопу, как можно больше повернуть на наружное ребро, наружный свод стопы, ноги делаем “о” образные “колесом”.

Дозировка: 30”-1’.

1.2.3.И. П. НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ СВОБОДНО ОПУЩЕНЫ.

ПЕРЕКАТЫ СТОПЫ, С ПЯТКИ НА НОСОК И ОБРАТНО.

Метод. Рекомендации: Носки стоп сильно потянуть на себя и выполнить перекат вперёд, на переднюю часть стопы, пятки отрываются от пола, далее перекат назад  в и.п.  “Покажем, как мы качаемся на качелях”.

Дозировка: 30”-1’.

1.2.4. ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ, РУКИ СВОБОДНЫ.

Метод. Рекомендации: Упр. выполнять, только на двух ногах и только на носочках (передней части стопы). “Покажем, ребята как зайчики прыгают”. Прыжки выполнять на месте, в движении по залу, по кругу по одному. Под ноги не смотреть. Следить за тем, чтобы живот ребёнка был втянут.

Дозировка: 30”-1’.

1.2.5. ПОДНИМАНИЕ НА НОСКАХ.

И.П. – а) стоя на шведской стенке; б) стоя на брусочке высотой 100мм.; в) стоя на   ……    скамейке.

1 – на носках подняться, как можно выше вверх;

2 – опустить пятки, как можно ниже;    3-4 –то же самое.

Метод. Рекомендации: Держаться руками на уровне груди, руками не помогать, упр. выполнять только синхронно, на двух ногах. Туловище держать прямо, смотреть вперёд. Чем шире амплитуда упр., тем оно эффективней, вверх и вниз считать за один раз.

Дозировка: от 10 до 30 раз (подходов не меньше 2-х за занятие).

6. ХОДЬБА ПО РЕЗИНОВЫМ КОВРИКАМ – АПИЛЯТОРАМ.  

Метод. Рекомендации: коврики укладываются по кругу. Варианты ходьбы:

а) обычная ходьба; б) на пятках, руки за головой, локти в стороны; в) ходьба на наружной стороне стопы, руки на поясе; г) ходьба на внутренней стороне стопы, руки свободны. Упражнения выполняются босиком.

Дозировка: 1’-3’.

1.2.7.И.П.- ЛЁЖА НА СПИНЕ

а) поочерёдно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их поворотом внутрь;

Дозировка: 40”-1’.

б) согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести.

Дозировка: 40”-1’.

в) круговые, одновременные и попеременные  движения стопами.

Дозировка: 40”-1’.

1.2.8. И.П. -  СИДЯ НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВУПОРЕ СЗАДИ.

1-10 – стопу тянем на себя;

11-20 – стопу тянем  на себя.

Метод. Рекомендации: усилие укладывать максимальное, сконцентрировать внимание детей на работу стопами.

Дозировка: 40”-1’.

1.2.9.И.П. – О.С.

Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место.

Метод. Рекомендации: Упражнение выполняется босиком “кто больше соберёт предметов?”, а) одноразовые носовые платочки; б) банты, нарезанные по 10см.; в) крышки от пластиковых бутылок.

Дозировка: 40”-1’.

1.2.10.ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ, (ОБУЧЕНИЕ).

С ВРАЩЕНИЕМ ВПЕРЁД.

1- мах скакалкой вперёд;

2- прыжок через скакалку на двух ногах;

3-4- то же самое.                                                              

Метод. Рекомендации: Прыжок выполнять только на двух ногах и на носочках (передней части стопы), смотреть прямо. На 1 этапе обучения научиться выполнять мах скакалкой вперёд; на 2 этапе обучения учиться выполнять прыжок с двух на две ноги.

Дозировка: 5’-10’ за занятие.

               1.3.  КОМПЛЕКС  № 3. УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПРОФИЛАКТИКУ И КОРРЕКЦИЮ СКОЛИОЗА (1,2 СТЕПЕНИ).          1.3.1. И.П. – ЛЁЖА  НА  ЖИВОТЕ, РУКИ ВЫПРЯМЛЕНЫ, НОГИ ВМЕСТИ “ЛОДОЧКА”.

1- прогнуться, поднять прямые руки и ноги вверх;

2- и.п. – вдох;

3- прогнуться, вдох;

4- и.п. – выдох.

Метод. Рекомендации: Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Смотреть на пальцы рук. Следить за дыханием.

Дозировка: 6-8 раз.

1.3.2. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВПЕРЁД, НОГИ ВМЕСТЕ.

1-прогнуться и удержать положение “лодочка”;

2- и.п.

Метод. Рекомендации: дыхание свободно, держать до отказа.

Дозировка: 10” до 40”.

1.3.3. И.П. -  ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВЫПРЯМЛЕНЫ ВПЕРЁД, НОГИ ВМЕСТЕ.

1- ладони рук, подбородок, грудь прижаты к полу, прямые ноги;

2- и.п.

3-4- то же самое.

Метод. Рекомендации: ноги в коленном суставе не сгибать, дышать свободно, подбородок от пола не отрывать.

Дозировка: 6-8-раз, держать ноги 10”-40”, до отказа.

1.3.4. И.П.- ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВЫПРЯМЛЕННЫ ВПЕРЁД, НОГИ ВМЕСТЕ.

1- прямые ноги прижаты к полу, прямые руки поднять;

2- и.п.;

3- 4 то же самое.

Метод. Рекомендации: руки в локтевом суставе не сгибать, ноги сильно прижимаем к полу, смотреть на пальцы рук. Дыхание свободное.

Дозировка: 6-8 раз, держать руки 10”-40”, до отказа.

1.3.5. ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВПЕРЁД, НОГИ ВМЕСТЕ. ПРОГНУТЬСЯ И РАСКАЧИВАТЬСЯ.

Метод. Рекомендации: ноги и руки не сгибать, “покажите, как лодочка на волнах раскачивается”, смотреть на пальцы рук. Дыхание произвольное.

Дозировка: 10”до 1’.

1.3.6.И.П. ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ ПОД ПЛЕЧАМИ, ПАЛЬЦЫ РУК ШИРОКО РАСТАВЛЕННЫ, НОГИ ВМЕСТЕ, СМОТРЕТЬ В ПОЛ.

1-4- медленно выпрямляем руки в локтях, посмотреть на потолок, вдох;

5-8- в и.п., выдох.

Метод. Рекомендации: медленно выпрямлять руки, показать шею, “какая красивая шейка у нас”. Следить за дыханием.

Дозировка: от 2 до 8 раз.

1.3.7. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ ИМИТАЦИЯ ПЛАВАНИЯ:

а) кроль на груди; б) брасс.

Метод. Рекомендации: дыхание произвольно, руками и ногами не касаемся пола, голову не закидывать.

Дозировка: от 10” до 40”, далее до отказа.

1.3.8. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, ПРОГНУТЬСЯ, ВЗЯТЬСЯ ЗА ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ, ГОЛОВУ ДЕРЖАТЬ ПРЯМО, “КОРАБЛИК”. РАСКАЧИВАТЬСЯ.

Метод. Рекомендации: голову не опускать, ноги держать крепко “раскачиваться как качели, кораблик”, дыхание произвольно.

Дозировка: от10” до 1’.                                                                                                                                                                                                                                                                                         1.3.9.И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, ВЗЯТЬСЯ РУКАМИ ЗА ГОЛЕН-Й СУСТАВ, ГОЛОВУ ДЕРЖАТЬ ПРЯМО. ПРОГНУТЬСЯ И ДЕРЖАТЬ. “КОРЗИНОЧКА”.

Метод. Рекомендации: “подарим мамам корзиночку с цветами”; “у кого красивей корзиночка?”. Краем глаза смотреть на потолок. Дыхание свободное. Ноги держать крепко. Во всех упр., добиваться синхронного выполнения упр. в группе занимающихся.

Дозировка: от 10”- 40”, далее выполнять до отказа.

1.3.10. И.П.- ЛЁЖА НА СПИНЕ, РУКИ ВЫПРЯМЛЕНЫ, НОГИ ВМЕСТЕ.

1-руки, голова и ноги отрываются от пола, и перекатиться влево на живот, сохраняя положение рук и ног;

2- вернуться в исходное положение;

3- перекатиться вправо на живот;

4- вернуться в .п.

Метод. Рекомендации: руки и ноги не сгибать, руками и ногами пола не касаемся,  во время переката и в и.п. дыхание произвольно. Пятки ног стараться держать вместе “ноги связаны” и “руки связаны”. Упр. можно  выполнять групповым методом, поточным методом.

Дозировка: от 30”до1’ .

1.3.11. И.П. ЛЁЖА НА СПИНЕ, ПРЕСС (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ЖИВОТА). ПАЛЬЦЫ В “ЗАМОК”, РУКИ ЗА ГОЛОВОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ.

1-поднять прямые ноги;

2- и.п.;

3-4- то же самое.

Метод. Рекомендации: локти сильно прижимать к полу, “руки как приклеены”. Это очень важный момент внимательно следить и своевременно указывать, на то что “локоть оторвался”. Дыхание произвольно., ноги не сгибать, пятки обязательно вместе. Темп выполнения упр. спокойный.

Дозировка: от 30”-1’.

1.3.12. ЛЁЖА НА СПИНЕ, РУКИ В СТОРОНЫ, НОГИ ПРЯМЫЕ, ПРИЖАТЫ К ПОЛУ.

1- поднять туловище;

2- и.п.;

3-4- то же самое.

Метод. Рекомендации: на 1 этапе обучения этому упр. можно помогать себе одним локотком, на 2 этапе обучения руки не касаются пола, пятки ног сильно прижать к полу, на 3 этапе обучения, после того как подняли туловище, выполнить следующее: руки в стороны, выпрямить спину и показать шею. Темп упр. спокойный.

Дозировка: 30”- 1’.

1.3.13. И.П. – ЛЁЖА НА СПИНЕ, НОГИ СОГНУТЬ В КОЛЕНЯХ, ПОДНЕСТИ К ГРУДИ, ВЗЯТЬСЯ ПРАВОЙ РУКОЙ ЗА ПРАВОЕ КОЛЕНО, ЛЕВОЙ РУКОЙ ЗА ЛЕВОЕ КОЛЕНО. ГОЛОВУ ПОДНЯТЬ НА ГРУДЬ ПОДБОРОДКОМ ПРИЖАТЬСЯ К ГРУДИ. ПЕРЕКАТЫ НА СПИНЕ. “КОЛОБОК”.

Метод. Рекомендации: “Ну-ка покажите, как ёжик катается?” “Как колобок покатился?”. Нос удерживать между колен. Руками колени сильно прижимать к груди. Дыхание произвольное.

Дозировка: 30”-1’.

1.3.14. И.П. – ЛЁЖА НА СПИНЕ, ПОЛОЖЕНИЕ “ГРУПИРОВКА”, (СМ. УПР. 1.3.13.).

Взять ребёнка за голеностопный сустав, приподнять от пола и удерживать в этом положении.

Метод. Рекомендации: нос держать между колен “как ёжик носик спрятал? Лиса схватит за нос”. Ребёнка поднять плавно без рывка. “Повис, как яблоко висит на ветке?”. Колени сильно прижать руками к груди.

Дозировка: от 10” до 40”, далее выполнять, чем дольше, тем эффективнее упр. выполнять до отказа, потерпеть, побороться , “кто кого переборет?”.

1.3.15. И.П. – СТОЯ НОГИ ВРОЗЬ, ШИРОКИМ ХВАТОМ ДЕРЖАТЬ ГИМН. ПАЛОЧКУ, “ГРИФ” ЗА ГОЛОВОЙ, ЖИВОТ ВТЯНУТ, ПЯТКИ ПРИЖАТЫ К ПОЛУ.

1-2- медленно выпрямить руки;

3-4- медленно опустить гимн. палочку за голову на плечи.

Метод. Рекомендации: смотреть вперёд в зеркало, руки выпрямить до конца, сильно вытянуться в потолок, упр. выполнять на 1 этапе обучения только со страховкой, педагог стоит за спиной руками придерживает гимн. палочку или “гриф”.

Дозировка: гимн. палочка (пластмас.) наполняется песком, максимальный вес от 3 до 5 кг. гимн. палочки или “грифа”. Упражнение выполнять не менее 10 раз и до 1’.

1.3.16. И.П. – СИДЯ НА ТРЕНАЖОРЕ ИЛИ СТУЛЕ, ЖИМ ЗА ГОЛОВУ В ШИРОКОМ ХВАТЕ.

1-2—жим за голову;

3-4- медленно в и.п.

Метод. Рекомендации: спину держать прямо, смотреть вперёд, дыхание: жим за голову – выдох. Опускаем напряжение -  вдох.  Резко отпускать нельзя тренажёр, очень медленно.

Дозировка: 6-8- раз; от 30” до 1’; от 5кг. до 8кг.

1.3.17.И.П.- СТОЯ НОГИ  ВРОЗЬ, НА ПЛЕЧАХ ДЕРЖИМ ГИМН. ПОЛОЧКУ ИЛИ  “ГРИФ”.

1- ПОВЕРНУТЬ ТЛОВИЩЕ ВПРАВО;

2- И.П.;

3-4- И.П.

 Метод. Рекомендации:  стоять на прямых ногах, стопы параллельно, живот втянут, смотреть вперёд “держим нос по ветру”. Дыхание произвольно. Голова находится в неподвижном состоянии. Руками прижимаем гимн. палочку или “гриф” к плечам. Поворот вправо- влево, считать за один раз.

Дозировка: 6-12 раз; 30”до1’, далее до 2’.

1.3.18. И.П.- СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ, ГОЛОВУ ДЕРЖИМ ПРЯМО. “КОШЕЧКА”.

1- выгнуть спину, поднять голову;

2- и.п.

3- округлить спину, голову опустить;

4- и.п.

Метод. Рекомендации: руки в локтях не сгибать, прогнуть спину – выдох, округлить спину – вдох. “Покажите, как кошечка нежится и как злится”. Прогнуть и округлить спину, считать за один раз.

Дозировка: 6-8- раз; 30” до 1’.

1.3.19. И.П.- ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, ПАРТНЁР УДЕРЖИВАЕТ НОГИ РУКАМИ, ПАЛЬЦЫ В “ЗАМОК”, РУКИ ЗА ГОЛОВУ.

1- поднять туловище, посмотреть краем глаза на потолок;

2- и.п.;     3- то же самое.

Метод. Рекомендации: туловище поднять- вдох, руки из- за головы не убирать, локти стараться держать точно в стороны, лопатки должны соединяться. Соединённые лопатки - это правильное положение лопаток. В конце удерживать туловище до отказа.

Дозировка: 6-8- раз; от 30” до 1’.

 1.3.20.  И.П.- ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВЫТЯНУТЫ ВПЕРЁД, ПАРТНЁР  ДЕРЖИТ РУКИ, НОГИ ВЫПРЯМЛЕННЫ И ПЯТКИ ДЕРЖАТЬ ВМЕСТЕ.

1- поднять ноги;

2- и.п.;   3-4- то же самое.

Метод. Рекомендации: подбородок прижимать к полу, особенно в тот момент, когда поднимаем ноги, ноги в коленях не сгибать. Дыхание произвольное. Грудь и подбородок прижимать к полу, это очень важно в этом упр. в конце удерживать ноги в поднятом состоянии до отказа.

Дозировка: 6-8- раз; 30” до 1’.

1.3.21. И.П. – ВИС ХВАТОМ СВЕРХУ, ХВАТ ШИРОКИЙ.

1-подняться, коснуться затылком “грифа” перекладины или турника.

2- и.п.

3- то же самое.

Метод. рекомендации: голову держим прямо, затылком обязательно касаемся “грифа”. Обеспечить страховку – педагог встаёт за спину занимающегося, руками придерживает за пояс или спину. Дыхание произвольно.

Дозировка: 4-8- раз * 2 под. За занятие.

1.3.22. И.П. – ВИС СВЕРХУ, ХВАТ ШИРОКИЙ. ПОДТЯНУТЬСЯ, КОСНУТЬСЯ ЗАТЫЛКОМ “ГРИФА” ИЛИ ТУРНИКА И УДЕРЖИВАТЬ СТАТИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Метод рекомендации: обеспечить страховку преподавателю за спину занимающегося, держать за пояс или спину. Дыхание произвольное. Затылком обязательно касаться “грифа” перекладины, голову закидывать на “гриф” нельзя

1.4. КОМПЛЕКС № 4 УПРАЖНЕИЯ НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПРОФИЛАКТИКУ И НА КОРРЕКЦИЮ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ.

1.4.1. НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ПРЯМЫЕ ВДОЛЬ  ТУЛОВИЩА.

Вращение в плечевом поясе вперёд.

Метод. Рекомендации: стоять на прямых ногах, живот втянуть, голову держать прямо, плечами описываем широкий круг с вращением вперёд. Головой не крутить. Лучше всего все упр. выполнять стоя лицом к зеркалу. Руки не поднимать, руки находятся в низу в расслабленном состоянии.

Дозировка: 10 вращений; от 30” до 1’.

2. НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ПРЯМЫЕ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА.

Вращения в плечевом поясе назад.

Метод. Рекомендации: стоять прямо, “держим нос по ветру”,  живот втянут, амплитуда вращения, чем больше, тем лучше. Пятки прижаты к полу, стопа неподвижна, носки стоп направлены вперёд, головой не крутить.

Дозировка: 10 вращений, от 30” до 1’.

1.4.3.НОГИ  ВРОЗЬ, РУКИ СВОБОДНО ОПУЩЕНЫ  ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА.

ПОПЕРЕМЕННОЕ  ПОДНИМАНИЕ   ПЛЕЧ.

Упражнение “весы”.        

1. поднять правое плечо и опустить;
2. поднять левое плечо и опустить;

3-4- то же самое.

Метод. Рекомендации: голову держим прямо, живот втянут, стоять на прямых ногах, головой не кружить. Максимально сильно поднять плечо и постараться им коснуться уха. Дыхание произвольное через нос. Стопы ног прижаты е полу, носки стоп направлены вперёд.

Дозировка: поднимая правое и левое плечо, считать за один раз, 10 раз; от 30” до 1’.

1.4.4.И.П. – НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ СВОБОДНО ОПУЩЕНЫ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА. ОДНОВРЕМЕННОЕ ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧЬ.

Упражнение  “незнайка”.

1-поднять оба плеча;

2-и.п.;

3- 4- то же самое.

Метод. Рекомендации: поднимая оба плеча постараться ими коснуться ушей, головой не кружить, стоять на прямых ногах, стопы прижаты к полу, живот втянут, руки не поднимать. Дыхание произвольное через нос. Упр. как 1.4.1.; 1.4.2.; 1.4.3., выполняется стоя лицом к зеркалу, темп выполнения упр. спокойный.

Дозировка: 10 раз, 30”до1’.

1.4.5. И.П.- НОГИ ВРОЗЬ, ПАЛЬЦЫ В “ЗАМОК”, РУКИЗА ГОЛОВУ.

1-3- локти сильно развести  в стороны, посмотреть  на потолок;

4- и.п.

5-7- локти сводим вперёд, голову опустить на грудь;

8- и.п.

Метод. Рекомендации: локти разводим в стороны – вдох, локти разводим вперёд – выдох, живот втянут, стопы ног прижаты к полу, головой не кружить. Вдох - производим через нос, выдох – “шумный” через рот. “покажем как паровозик пар выпускает?”. Руки  из-за головы не убирать, упр. выполняется, как в группе, так и индивидуально лицом к зеркалу.

Дозировка: 4-6- раз, от 40” до 1’.

1.4.6.          И.П. – НОГИ ВРОЗЬ, ПАЛЬЦЫ В “ЗАМОК”, РУКИ ЗА ГОЛОВОЙ. ВЫПОЛНИТЬ НАКЛОН ВПЕРЁД ТУЛОВИЩЕМ И УДЕРЖИВАТЬ СТАТИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Метод. Рекомендации: Положение  наклон туловища  вперёд, удерживать  только   при  строгом  сохранении  положений  рук, локти направлены, точно в стороны. Дыхание  произвольное  через нос. Упражнения  выполнять стоя  на прямых ногах, смотреть  вперёд  по направлению. Педагогу  пройти и  каждому поправить положение  локтей.

Дозировка: от 10” до 40”.

1.4.7.И.п-о.с. Голый  торс, взять карандаш  поднести к спине и прижать карандаш   между  лопатками. Попросить ребёнка  свести  лопатки  и  лопатками  держать  карандаш.

Методические  рекомендации: Голову держать  прямо, живот втянут.

Дыхание  произвольное, через нос. Постараться  максимально долго удерживать  карандаш  между  лопатками.

Дозировка: от 10” до 1’, не менее  2-х подходов за занятие.

1.4.8.Исходное положение: - лёжа на животе, смотреть вниз, руки  на поясе, локти  сильно отвести  назад. Поднять туловище удерживать  до утомления.

Методические  рекомендации: Ноги держим  вместе, прижаты к полу. Смотреть прямо во время  удержания. Поднять  туловище вдох через нос, опустили  туловище – выдох через рот. ”Покажем, как ласточка летает”

Дозировка: от 10” до 40,далее  до 1’ не меньше 2-х подходов.

1.4.9.Исходное положение: - лёжа на  спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются  в пол, руки   вдоль  туловища.

1-поднять таз и удерживать  положение, опираясь  на стопы  и лопатки;

2- Исходное положение

3-4-то же самое, после паузы на отдых.

Методические  рекомендации: Таз поднять максимально  высоко; Опора через пятки, лопатки, руки. Дыхание произвольное  через нос. Опускать таз медленно, аккуратно.

Дозировка: от 10” до 40”, не меньше  двух подходов  за занятие.

Комплекс №5. Упражнения  направленные  на  профилактику и коррекцию   асимметрии  нижних  конечностей.

1.5.1. Исходное положение: - О.С.Прыжки на двух ногах  на месте.

Методические  рекомендации: Прыжки выполнять только на носках (на передней части стопы),во время выполнения упражнения на месте не крутиться, руки  на поясе, или свободно опущены.

“Покажите, как  зайчик прыгает”. Можно педагогу вытянуть   руки  в стороны, и попросить  детей, головой  коснуться  ладони  преподавателя.

Дозировка: от 30” до 1’, два подхода.

1.5.2И.п.-О.С. Прыжки на правой ноге  на месте , руки на поясе.

Методические  рекомендации: Во время выполнения  прыжков не крутиться,

руки держать  только  на  паласе. Прыжки выполнять на носке, левую ногу согнуть. ”У зайки ножка болит”

Дозировка: от 30” до 1’, два подхода.

1.5.3.Исходное положение: - О.С.Прыжки на левой ноге на месте, на  поясе.

Методические  рекомендации: Упражнение выполнять только на носке, руки

держать на поясе. Во время прыжков на месте не крутиться. На пятке прыжки

выполнять нельзя.

Дозировка: от 30” до 1’, два подхода.

1.5.4.Ходьба в полу приседе, на носках руки за спину.

Методические  рекомендации: Спину держим прямо, смотреть вперёд.

“Покажем, как мы правильно   на стульчике сидим”

Дозировка: от 30” -40”.

1.5.5.Ходьба в глубоком приседе, руки свободно опущены. ”Гусиным  шагом”

Методические  рекомендации: ”Покажем, как гуси ходят, слева на право переваливаются. Под ноги не смотреть “ Гуси, гуси –га – га - га! Есть хотите да, да, да”

Дозировка: от 30” до 1’, два подхода.

1.5.6. Исходное положение: Глубокий присед, руки внизу, прыжки на месте. ”Лягушка”

1-мах прямыми руками, прыжок вверх, ноги выпрямить в коленном суставе;

2-и.п.

3-4.То же самое.

   Методические  рекомендации: Смотреть вперёд, спину  держать      прямо,                              ”Помогаем  себе руками”. Во время выполнения  обратите  внимание на то, чтобы  колени и пятки  были  соединены, вместе. Приземляться только на носочки.

      “Лягушата  не топают”  Дозировка: 10-12 раз, далее выполнение  до 40”.

  1.5.7.Исходное положение: - о.с.

      Прыжки  через скакалку, (обучение 1-этап).

 Исходное положение:- о.с, скакалку держим в руках, за спиной.

1-мах,скакалкой  вперёд.

2-перепрыгнуть через скакалку.

3.-4.-то же самое:

Методические  рекомендации: Скакалка-это ”карманный  тренажёр”. Обучая  ребёнка  прыжкам  через  скакалку,  мы  переходим  к решению и развитию важных качеств и  коррекции  развития ребёнка:

1.развитие   координации  движений  в пространстве; 2.развитие прыгучести,

тренинг  мышц  ног (плоскостопие, асимметрия  нижних конечностей)3.тренинг сердечно сосудистой  системы (сердце, кровеносные сосуды, ЖОЛ- жизненный объём лёгких).Исходя из выше изложенного, просто крайне важно раньше  начинать   обучению  прыжкам через скакалку. Кроме  всего развиваются  морально-волевые  качества, психологическая устойчивость  к физическим  моральным  стрессам.

Прыжки выполнять, только на носках, пятки  не касаются  поверхности (пола, паласа, покрытия). ”Покажи, как кошки прыгают”, Мягко, бесшумно

приземляются”. ”Тигры  большие, но прыгают  бесшумно. Потому что   сильные и  ловкие”.

Дозировка:10’-15’каждое  занятие. В начале  в качестве разминки, подготовка

организма  к работе.

1.5.8.И.П.-глубокий  присед, руки  свободно опущены. Прыжки в глубоком  приседе  на  одном месте. ”Воробышек”

Методические  рекомендации: Прыжки в глубоком приседе выполнять  только на  носках. ”Покажем, как воробышки крошки  собирают. Дыхание свободно, через нос. Педагог  задаёт темп  хлопками   и счётом, тем самым, подбадривая и поддерживая  объём  выполнения  упражнения.

Дозировка: от 20 до 30 прыжков 30”-1’.

1.5.9.Упражнения  выполняется  в движении  по залу, присесть  и встать.

“Собираем грибы, ягоды, цветы; ”Ловим кузнечиков”; Найти  монетку  в траве”

Методические  рекомендации: Следить, чтобы дети  не сталкивались. Кто больше  цветов, ягод, грибов  собрал.  Дозировка: 40”-1’.

1.6. КОМПЛЕКС № 6 УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ И РАСЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (СТРЕГИНГ).

СТРЕГИНГ - это комплекс упр. направленных на восстановление после занятий адаптивной гимнастикой, и как средство реализации профилактики и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата у детей дошкольного и начального общего образования.

1.6.1. УПРАЖНЕНИЯ ИЗ АКТИВНОЙРАСТЯЖКИ (БЕЗ ПОМОЩИ ПАРТНЁРА).

а) и.п. –  сед ноги врозь, руки вытянуты вперёд;

1-3 – пружинистые наклоны вперёд;

4 – и.п.

Метод. Рекомендации: во время наклона вперёд смотреть на пальцы рук, стараться ноги в коленях не сгибать. Можно положить перед ребёнком скакалку, мяч, гимн, палочку, и попросить детей касаться пальчиками предмета лежащего перед ним.

Дозировка: до 40 раз; 30” до 1’.  

1.6.1. б) И.П. – НОГИ ВМЕСТЕ, РУКИ ВЫТЯНУТЫ ВПЕРЁД.

1-3 – ПРУЖИНИСТЫЙ НАКЛОН ВПЕРЁД;

4 – И.П.

Метод. Рекомендации: во время наклонов смотреть на пальцы рук, ладони скользят по покрытию, мату паласу. Можно начертить мелом линию и попросить детей дотягиваться до линии пальцами. Ноги в коленном суставе не сгибать. Дозировка: 10 раз; 30” до 1’.

1. В) И.П. –  СЕД НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВЫТЯНУТЫ ВПЕРЁД.

1 -  ПРУЖИНИСТЫЙ НАКЛОН К ЛЕВОЙ НОГЕ;

2 – НАКЛОН К ПРАВОЙ НОГЕ;

3 – НАКЛОН ВПЕРЁД;

4 – И. П.

МЕТОД. РЕКОМЕНДАЦИИ: во время наклона вперёд, смотреть на пальцы рук, ноги в коленях не сгибать. Темп выполнения упр. на растягивание средний.

Дозировка: 10 раз; 30” до 1’.

1.6.1.г) и.п. – сед на коленях, пятки разведены, руки прижаты вдоль туловища.

1 – опуститься на спину с помощью рук;

2 – и.п.

3-4 – то же самое.

Метод. Рекомендации: темп выполнении упр. медленный. Можно опуститься и полежать на спине. Если у ребёнка не получается сразу лечь на спину, указать на то что можно выполнить это упр. на половину и конечно показать детям выполнения упр. так как показ является основой в методике обучения детей физическим упр.

Дозировка: 6-8- раз; 30”-1’.

1.6.1. д) и.п. – лёжа на спине, руки согнуты в локтях к углам, ноги согнуть в коленях, пятки прижать к тазу. “Мостик”

1-7- начинаем выпрямлять руки в локтевом суставе.

8- и.п.

Метод. Рекомендации: во время выполнения упр. на голову вставать и опускаться нельзя.  На I этапе обучения, научить ребёнка выпрямлять руки в локтях, на II этапе, когда ребёнок  научится выпрямлять руки, учим выпрямлять ноги  в коленном суставе. Падать на спину нельзя. Дыхание произвольное.

Дозировка: 6-8- раз; 30”-1’.

1. е) и.п. - вис животом  сверху на перекладине, турнике, на шведской стенке.

Метод. Рекомендации: обратить внимание на хват, с «обезьяним хватом» упражнение не выполнять. Большой палец должен обхватывать гриф или перекладину шведской стенки. Голову держать прямо, недопустимо забрасывать голову на спину, во время виса ушей не должно быть видно. Раскачиваться и болтать ногами нельзя. Постараться максимально провиснуть и выполнять упражнение до отказа.  «Кто дольше всех провисит, тот «Человек-паук»». Если высоко необходимо подняться, значит обязательно обеспечить страховку.

Упражнение можно выполнять и подгруппами, по количеству пролетов шведской стенки в зале.

Дозировка: 30” до  1’, далее упражнение выполнять до отказа.

1.6.1. ж) и.п. – ноги врозь, руки положить на шведскую стенку или станок хореографии.

Выполнять наклон вперед и производить медленное покачивание туловища к полу.

Метод. Рекомендации: От шведской стенки или станка отойти на два шага, руки положив на опору на уровне грудной клетки. Покачивание выполнять очень медленно. Руководитель строго следит за тем, чтобы  дети не выполняли резких движений. Ноги в коленях не сгибать, смотреть только вперёд  на пальцы рук. Постараться максимально прогнуться в грудном и поясничном  отделе позвоночника. Дыхание – выдох выполнять на плавное движение вниз.

Дозировка: 6-10- покачиваний, на 10 раз задерживать движение на 10”, 30”, 40”.

1.6.1.з) и.п. – ноги врозь, спиной к шведской стенке или к станку хореографии, руки положить на опору.

1-3 – присесть в полу присед;

4 – и.п.

Метод. Рекомендации: упр. выполнять в медленном темпе, спину держать прямо, смотреть вперёд. Отойти от стены на два шага. Можно выполнять два варианта упр.: а) пятки стоп прижаты к полу во время полу приседа; б) во время полу приседа, когда опустились вниз, подняться на переднюю часть стопы (носочки).

Дозировка: 6-8 раз; в конце упр. выполнять задержку в полу приседе на 10”- 40”.

  1.6.1. и) и.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища;

1-4 – медленно подтягиваем пятки к ягодицам, плечи поднимаем, голову опускаем на грудь, руками тянемся к коленям;

5-8 – в и.п. “листок”.

Метод. Рекомендации: упр. выполняется в медленном темпе, спина не отрывается от пола. Дыхание – поднимая плечи выдох,  опускаем плечи вдох. “Покажем, как листочек сворачивается”.

Дозировка: 4-6 – раз, в конце упр. выполнять задержку на 10”- 40”.

1.6.1. к) и.п. – стоя на коленях руки опущены вдоль туловища;

1-3 – прогнуть спину в грудном и поясничном отделе позвоночника, руками коснуться ног;

4 – и.п. “тетива лука”.

Метод. Рекомендации:  упр выполнять в медленном темпе, посмотреть на потолок, руками коснуться пяток. Дыхание – прогибаемся, выполняем вдох, в и.п. выдох,  дыхание осуществляется только через нос. Стараться на пятки не садиться.

Дозировка: 4-6 – раз, в конце упр. выполнить задержку на 10”- 40”.

1.6.2. УПРАЖНЕНИЕ ИЗ ПАССИВНОЙ РАСТЯЖКИ (С ПОМОЩЬЮ УЧИТЕЛЯ, ПЕДАГОГА, ИНСТРУКТОРА).

а) и.п. – сед ноги врозь, руки вытянуты вперёд. Наклон вперёд.

Метод. Рекомендации: учитель встаёт за спину ребёнка и аккуратно, без резких толчков, кладёт ладони на поясницу, при этом на сам позвоночник осуществлять пода вливание нельзя. На каждый наклон педагог выполняет надавливание, обращая внимание на то, чтобы у ребёнка ноги  в коленях не сгибались. Смотреть, только на пальцы рук.

Дозировка: 10 раз на 10 раз, выполнять задержку в наклоне вперёд – 10”, 20”.

2. б) и.п. – сед  ноги вместе, руки вытянуты вперёд.

Метод. Рекомендации: (см. упр. 1.6.2. а)  

Дозировка: 10 раз, на 10 раз выполнять задержку в наклоне вперёд – 10”, 20”.

2. в) и.п. – лёжа на животе, руки  вытянуты вперёд, ноги вместе. Учитель встаёт над ребёнком, ребёнок лежит между ног педагога.

1-7 – взять под локти руки и медленно поднять от пола;

8 – опускаем и.п.

Метод. Рекомендации: ребёнок должен смотреть на пальцы рук, учить ребёнка максимально расслабить мышцы спины. Упр.  выполняется в медленном темпе, рывки – не допустимы. Руки поднимаете – ребёнок делает вдох, опускаете руки на пол – выдох. Ребёнок не должен ощущать (резкой прокалывающей боли), “укол иголкой”, это необходимое условие во всех  упр. на растягивание мышц. Ребёнок должен “повиснуть” на ваших руках, тогда упр. принесёт своё положительное, качественное предназначение.

Дозировка: 6-8 – раз, в конце упр.  выполнить остановку на 10”- 20”.

1.6.2. г) и.п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вместе. Ребёнок лежит  между ног у инструктора. Инструктор берёт ребёнка за кисти рук.

1-7 – медленно поднимаем руки от пола;

8 – и.п. опускаем в и.п.

Метод. Рекомендации: (см. упр. 1.6.2., в).

1.6.2д)  и.п. – лёжа на животе, руками ребёнок берётся за голеностопный сустав, голову держать прямо, “корзиночка”.

 Учитель берёт ребёнка двумя руками за голеностопные суставы  и, придерживая кисти, пальцы рук, медленно поднимает его от пола.

Метод. Рекомендации: рывки, резкое поднимание ребёнка не допустимы. Начинаем учить ребёнка расслаблять мышцы спины. Он должен максимально провиснуть в этом положении, лопатки на спине должны соединиться. Голову не закидывать, смотреть прямо. Это очень сложное, но и очень полезное упр., освоив, его ребёнок облегчит себе путь к правильной осанке, а в дальнейшем это упр. будет носить, профилактический характер. Растягивание (стрегинг) -  полезно во всех возрастных группах, включая взрослое поколение, страдающие различными заболеваниями или опорно-двигательного аппарата.

Дозировка: 20”- 40”, далее до 1’.

II. ВТОРАЯ СТУПЕНЬ: 5-6-ЛЕТ.

ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ.

2.1. КОМПЛЕКС №1 – ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

2.1.1. ОБЫЧНАЯ ХОДЬБА.

Метод. Рекомендации: упр. выполняется в движении в колонну по одному. Голову держим прямо. Руки: а) держим за спиной; б) в стороны; в) за голову. Постановка стопы с носка. Живот втянут, под ноги не смотреть.

Дозировка: до 1’- 30”.

2.1.2. ХОДЬБА НА НОСКАХ.  

Метод. Рекомендации: руки держим: а) в стороны; б) к плечам; в) за спиной. Голову держим прямо, живот  втянут. Ходьбу выполняем на прямых ногах: “покажите, как балерины ходят”, на носочках высоко- высоко подняться. Плечи опустить, шею показать “у кого шейка самая красивая?”.

Дозировка: 40”до 1’.

2.1.3.ХОДЬБА С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА.

Метод. Рекомендации: положение рук: а) за спиной; б) руки в стороны; в) руки к плечам; г) руки на поясе; д) руки за головой, локти держим точно в стороны. Голову держать прямо, под ноги не смотреть. Живот втянут. Бедро поднимаем высоко, “покажем, как цапля перешагивает через кочки”. Плечи опустить, шею показать.

Дозировка: 40”- 1’.

2.1.4. ХОДЬБА НА НОСКАХ, СПИНОЙ ВНИЗ.

Метод. Рекомендации: упр. выполняем в колонну по одному по кругу, по прямой. Руки держим в стороны, живот втянут, на носочках высоко подняться. Смотреть за спину через левое или правое плечо.  Темп выполнения упр. медленный.

Дозировка: 40”- 1’.

2.1.5. ХОДЬБА НА НОСКАХ, С ПОВОРОТАМИ.

Метод. Рекомендации: упр. выполнять в колонну по одному, поточным методом. Дистанция 3-4  метра. На носочках высоко подняться, руки не опускать. “Покажем, как снежинки кружатся, летят”. Голову не опускать.

Дозировка: 40” до 2’.

      2.1.6.Ходьба  с широким  шагом  (выпадом).

Методические  рекомендации: Обратить  внимание  особо  на то, чтобы  спинку дети  держали  прямо. Шаг большой  широкий. ”Покажем,  как  Гулливер  ходит? ”Руки работают  как  в  обычной   ходьбе  попеременно. Сохраняем  равновесие. Упражнение  выполняются  по кругу, по прямой, в форме  соревнования - “ кто  меньше сделает шагов ?”  

Дозировка:1’-1’30”.

2.1.7.Ходьба на носках, руки вверх.

Методические  рекомендации: На  носочках  подниматься   высоко-высоко, смотреть  на пальцы  рук, живот втянут.Поставить  ладонь или две  ладони, преподаватель  просит  достать пальчиками, дотянуться  до ладони  ребятишек. ”Покажем, как  большие мы выросли”.

Дозировка:1’-1’30”.

2.1.8.Бег обычный, руки на  поясе, руки в стороны.

 Методические  рекомендации: Упр. выполняется   только  на передней  части  стопы (носочках) .” Покажем, как  мышки  бегают? Чтобы кошка  не услышала, а то поймает  кошка мышку” Покажем, как  самолёт  летит, руки прямые, как крылья у самолёта. ”Покажем, как самолёт гудит”. Обратить внимание  педагогу, на то чтобы, бег  выполняется   в  одну сторону, против часовой  стрелки.

Дозировка:1’-1’30”.

2.1.9.Бег с махом рук.

Методические  рекомендации: Обратить внимание  учителю  на то, чтобы  бег  выполняется  в одном  направлений. Упражнение выполняется на  носочках, руками  движение плавное. ”Покажем, как  птицы и бабочки  летают”.

Под  ноги не смотреть. Дыхание  произвольное.

Дозировка:1’-1’30”.

2.1.10.Бег ”змейкой”.

Методические  рекомендации: Бег выполнять  только  на носочках, в колонну по одному за педагогом  или  направляющим.

Дозировка:1’-1’30”.

2.1.11.Бег с высоким  подниманием бедра.

Методические  рекомендации: Обучение на первом  этапе упражнение  выполняется  на  одном месте: на 2-м  этапе  - в колонну   по одному. Голову назад   не закидывать, во время  упражнения. Упражнение   выполнять  на  носочках, пятка не касается  опоры.

Дозировка:1’-2’.

2.1..12.Бег  в парах.

Методические  рекомендации: Упражнение выполняется  в парах. Взявшись за руки в одном  направлении. (В колонну по два, по прямой линии, по кругу и произвольно). На пятках  выполнять бег нельзя. Обратить внимание  на то, чтобы под ноги дети не смотрели, избегая  столкновений.

 Дозировка:1’-2’.

2.1.13.Бег с переходом на шаг, и с шага на бег.

   Методические  рекомендации: Переход  с шага на бег, и с бега на шаг  осуществляется  только по  сигналу  учителя. Упражнение  выполняется, как  в движении ”стойкой”, так  и в колону   по одному. Во время  бега под  ноги  не смотреть.

Дозировка:1’-1’30”.

2.1.14.Исходное  положение: ноги  врозь, руки на поясе, вращение головой.

1-4-Вращения головой  вправо.

5-8- Вращения головой  влево.

Методические  рекомендации: Упражнение выполнять  в медленном темпе.

Резкие  движения головой  не допустимы. Стоять только на прямых  ногах, живот  втянут. Дыхание осуществляется только  через нос.

Дозировка:6-раз.40”  до 1’.

2.1.15. Исходное  положение: ноги врозь, руки на поясе.

1-наклон головы  вправо.

2- наклон головы  влево.

3-4-тоже  самое.

Методические  рекомендации: Упражнение выполнять  в медленном темпе. Постараться  ухом  коснуться  плеча. Стоять на прямых ногах, живот  втянут, голову держать  прямо.

Дозировка:6-раз; 40” до 1’.

2.1.16. Исходное  положение: ноги врозь, руки на поясе.

1-наклон головы  вперёд.

2- наклон головы  назад.

3-4-тоже  самое.

Методические  рекомендации: Упражнение выполнять  в медленном темпе, резких движений  головой  выполнять нельзя. ”Покажем, как лошадка  головой  кивает”. Подбородком  коснуться  груди. Дыхание осуществлять только через  нос, рот закрыт. Стоять  на прямых  ногах, живот втянут.

Дозировка:6-раз; 40” до 1’.

2.1.17. Исходное  положение: ноги врозь, руки  опущены  вдоль туловища; в руках  держим  отягощения.

1-поднять руки  в  стороны:

2.И.п.

3- поднять руки  в  стороны:

4. И.п.

Метод. рекомендации: стоять на прямых ногах, на носки не вставать, на месте не топтаться, живот втянут. Голову не опускать держим прямо, смотреть вперёд. Максимальные отягощения для детей 5-6- лет, это гантели от 2 до з кг. гантели можно заменять пластиковой бутылкой 300 мил. заполненной водой, песком , солью. Отягощение держать в каждой руке.

Дозировка: 6-8 – раз; 40” до 1’.

2.1.18. И.П. – НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ К ПЛЕЧАМ.

Вращения в плечевом суставе, с одновременным подниманием на носки.

1-4 – вращение в плечевом суставе вперёд;

5-8 – вращения в плечевом суставе назад.

Метод. рекомендации: стоять на прямых ногах, вращение шире, потянуться за локтями вверх и поднять на носки. Следить за тем, чтобы живот был втянут. Дыхание произвольное через нос.

Дозировка: 6-8 – раз; 40” до 1’.

2.1.19. И.П. – НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА, ПАЛЬЦЫ СТОПЫ ПАЛЬЦЫ СЖАТЫ В КУЛАК.

1-4 – вращение прямых рук вперёд;

5-8 – вращение прямых рук назад.

Методические рекомендации: стоять на прямых ногах, живот втянут, голову держать прямо. Вращение выполнять прямыми руками, амплитуда широкая.

Дозировка: 6-8-раз; 40” до 1’.

2.1.20. И.П. – НОГИ ВРОЗЬ, ПРАВАЯ РУКА ВЫТЯНУТА ВВЕРХ, ЛЕВАЯ ОПУЩЕНА ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА.

1-8 – попеременное вращение прямых рук вперёд;

9-16 – попеременное вращение прямых рук назад.

Методичные рекомендации: стоять на прямых ногах, живот втянут, голову держим прямо, “покажем, как мы умеем плавать на груди, на спине? ”.    

Дозировка: 6-8 раз; 40” до 1’.

21. И.П. – НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА.

1. наклон к правой ноге;
2. наклон к левой ноге;
3. наклон вперёд;
4. и. п.

Методические рекомендации: во время наклона ноги в коленном суставе не сгибать, постараться пальцами рук дотянуться до пола. Дыхание произвольное. Упр. выполнять в медленном темпе.

Дозировка: 6-8 – раз; 40” до 1’

22. И.П. – О.С.

1-3 –в глубокий присед, а) руки вперёд; б) руки за голову; в) руки за спину;

4- и.п.

Методические рекомендации: спину держим прямо, головой не двигать, шею показать. Локти держим точно в стороны. Ноги стоят на всей стопе, носки стоп направлены вперёд. Дыхание произвольно через нос.

Дозировка: 6-8- раз; 40” до 1’.

23. И.П. – О.С. ПРЫЖКИ

1-10 – ПРЫЖКИ НА ПРАВОЙ НОГЕ;

1-10 – ПРЫЖКИ НА ЛЕВОЙ НОГЕ;

1-10 – ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: руками помогаем себе, круговыми движениями во внутрь. Во время выполнения упр. на одном месте, не крутиться,

“Кто выше выпрыгнет?”. Прыжки выполнять только на передней части стопы (носочках). Темп упр. задаётся подсчёт, хлопками, музыкальным сопровождением.

Дозировка: 3-4 – раз; 40” до 1’.

2.2. КОМПЛЕКС № 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО - СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА (ПЛАСКОСТОПИЕ).

2.2.1. ходьба на пятках, руки в “замок” за головой.

Методические рекомендации: носок стопы сильно тянем на себя. Локти развести, как можно шире и удерживать это положение. Голову держать прямо, под ноги не смотреть, живот втянут. Упр выполняется в группе в колонну по одному и поточным методом по одному.

Дозировка: не менее 1’

2.2.2.ХОДЬБА НА ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЕ СТОПЫ.

а) руки к плечам; б) руки на поясе; в) руки свободно опущены.

Методические рекомендации: упр выполняется в колонну по одному или поточным методом по одному. Колени соединить, пятки широко развести, стопу как можно больше на внутренне ребро, внутренний свод стопы.

Дозировка: не менее 1’.

2.2.3.ХОДЬБА НА НАРУЖНОЙ СТОРОНЕ СТОПЫ.

а) руки свободно опущены; б) руки на пояс; в) руки в стороны.

Методические рекомендации: упр выполняется в движении в колонну по одному. Стопу переворачиваем на наружный свод стопы, ноги делаем “колесом”, “покажем, как медведь бочку с мёдом несёт?”.

Дозировка: не мене 1’.

2.2.4. ХОДЬБА С ПЕРЕКАТОМС ПЯТКИ НА НОСОК.

а) руки свободно опущены; б) руки в стороны; в) руки к плечам.

Методические рекомендации: упр. выполняем в движении в колонну по одному и произвольно по залу. Перекат начинается с поставки стопы на пятку и затем плавный перекат производим стопы на носок. Обратить внимание на то, чтобы дети ноги в коленном суставе не сгибали во время выполнения этого упражнения.

Дозировка: не мене 1’.

2.2.5. ХОДЬБА НА НОСКАХ В ПОЛУПРИСЕДЕ:

а) руки за спиной; б) руки на пояс; в) руки к плечам; г) руки в стороны.

Методические рекомендации: упр выполняется в движении в колонну по одному. Обратить внимание на то, чтобы дети обязательно держали спинку прямо. Смотреть прямо. Под ноги не смотреть. “Покажем, как мы умеем на стульчике сидеть? У кого спина прямая? Кто лучше выполняет упражнение?”.

Дозировка: не менее 1’.

6. ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

а) руки в стороны; б) руки на поясе; в) руки свободно опущены.

Методические рекомендации: упр. выполнять только на передней части стопы (носочках), на одном месте не крутиться. Прыжки на двух ногах выполнять – поточным методом по одному, на одном месте. “покажите, как зайчики прыгают? Кто выше прыгает? Прыгаем тихо, чтобы лиса не услышала!” во время прыжков живот втянут.

Дозировка: от 1’ до 5’.

7. ПОДНИМАНИЕ НА НОСКАХ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ.

И.П.- стоя на двух ногах, на носочках;

1- на носочках подняться, как можно больше вверх;

2- опустить стопу вниз, как можно сильнее;

3-4 – то же самое.

Методические рекомендации: руками держаться на уровне груди, руками себе не помогать. Упр. можно выполнять не только на шведской стенке, но и на гимнастической скамейке, придерживаясь руками за стенку; стоя на брусочке (100*100мм.). Обратить внимание на то, чтобы дети не сгибались в тазобедренном суставе. Голову держим прямо, живот втянут. Чем ниже опускаем стопу, тем лучше, эффективней. Вниз и вверх считать за один раз.

Дозировка: от 2 до 30 раз; от 1’ до 2’(подходов не меньше двух за занятие).

8. ХОДЬБА ПОРЕЗИНОВЫМ КОВРИКАМ – АПИЛЯТОРАМ.

Методические рекомендации: упр. выполняется босиком. Дополнительно и параллельно можно проводить закаливание, разложив влажные полотенца на резиновые коврики. Ходьбу выполнять в различных вариантах: а) а носках; б) на пятках; в) на внутренней стороне стопы u) на наружной стороне стопы.

Дозировка: от3’до 5’.

2.2.9. И.П. – СЕД, НОГИ ВМЕСТЕ ИЛИ СЕД НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ В УПОРЕ СЗАДИ.

Методические рекомендации: стопу сильно тянем на себя. Каждое положение стопы задерживать, чем больше, тем лучше.

Дозировка: от 1’ до 3’.

2.2.10. И.П. – О.С.

Ходить босиком и с пола собирать пальцами стоп различные предметы.

а) нарезанные банты  по 5-10 см.; б) крышки от пластиковых бутылок; в) шарики для настольного тенниса; г) одноразовые носовые платочки.

Методические рекомендации: обратить внимание на то, чтобы дети захватывали пальцами ног предметы, а не вставали на них, “кто больше всех соберет?”. Провести соревнование двумя, тремя командами. “Какая команда больше и быстрее соберет предметов в корзинку, в коробку на поднос? ”.

Дозировка: от 1’ до 5’.

2.2.11. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ, (СОВЕРШЕНСТОВАНИЕ).

И.П.-  о.с., скакалку держим в руках, скакалка за спиной.

1- мах скакалкой вперёд;

2- прыжок через скакалку на двух ногах, на одной ноге правой, на левой.

Методические рекомендации: Обратить  внимание  на то, чтобы  дети выполняли  прыжки  только  на передней  части  стопы (носочках). Во время  прыжков голову  держим  прямо, под  ноги не смотреть. Приземляться   на носки  стоп, ноги  полусогнуты  в коленном  суставе. Распределить  так  детей  по залу, чтобы они  не мешали  друг  другу  во время  выполнения упражнения.

Дозировка; от 10’ до 15’ за занятие.

2.3.Компелекс № 3. Упражнение  направленные  на профилактику  и  коррекцию  сколиоза (1-2-й. степени)

2.3.1.Исходное  положение: - лёжа  на животе, руки выпрямлены  вперёд, ноги  вместе. ”Лодочка”

1-прогуться, поднять прямые  ноги и руки.

2-И.п.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации: обратить внимание  на правильность  дыхания, прогнуться - вдох, через нос; в и.п. - выдох, через рот. Голову  назад не запрокидывать, смотреть  на пальцы рук. Руки и ноги  прямые.

Дозировка: - после 6-8 раз, удерживать положение  лодочка    до 40”.Не менее  двух  подходов  за одно  занятие.

2.3.2. Исходное  положение: - лёжа  на животе, руки выпрямлены  вперёд, ноги  вместе.

1-поднимаем  прямые ноги, ладони, подбородок и грудь прижаты к полу;

2- и.п.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации: обратить внимание  на  то, чтобы ладони и подбородок не отрывались от пола. Ноги поднять и опустить- считать за один раз. Дыхание свободное, через нос.

Дозировка: 8-10 раз, после удерживать от 10” до 40”. Не менее двух подходов за одно занятие.

2.3.3. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВЫПРЯМЛЕНЫ  ВПЕРЁД,НОГИ  ВМЕСТЕ.

1-поднять  прямые руки, ноги  прижаты  к полу;

2-И.п.

3-4-тоже  самое.

Методические рекомендации: Руки в  локтевом  суставе  не сгибать, Смотреть на пальцы  рук. Руки поднять вдох, опустить руки  выдох. Ноги  от пола не отрывать, это очень важно. Руки   вверх поднять и  опустить, считать за  один раз.

Дозировка: 8 раз, держать  ноги от 10” до 40”

2.3.4. И.П.- ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКАМИ  ВЗЯТЬСЯ  ЗА  ГОЛЕНОСТОПНЫЙ  СУСТАВ “Корзинка”

1-прогнуться;

2.-и.п.  

3-4-тоже  самое.

Методические рекомендации: Голову  не  запрокидывать, смотреть  вперёд. Руками крепко держать  ноги.

“Покажем, у кого  красивей корзинка? Подарим корзинку своей маме”

Прогнуться - вдох, в и.п.- выдох.

Дозировка: 10 раз, после  прогнуться и удерживать от 10” до 40”.

2.3.5. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКАМИ  ВЗЯТЬСЯ  ЗА  ГОЛЕНОСТОПНЫЙ  СУСТАВ. ”Кораблик” Прогнуться  и раскачиваться

 Методические рекомендации: Голову  не  запрокидывать, смотреть  вперёд. Руками крепко держать  ноги. Голову  на грудь  не  опускать.”Покажем, как  кораблик раскачивается на волнах? Упражнение выполняется  в медленном  темпе, без рывков. Дыхание произвольное  через  нос.

Дозировка: от 40” до 1’.

2.3.6. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ,РУКИ СОГНУТЫ  В ЛОКТЯХ  ПОД ПЛЕЧАМИ,НОГИ  ВМЕСТИ,СМОТРИМ  В ПОЛ.

1-6-медленно  выпрямляем  руки в локтях, посмотреть на  потолок;

7-12-в и.п.

Методические рекомендации: Упражнение  выполнять строго под счёт. Краем глаз  посмотреть  на потолок, голову не запрокидывать. Руки  выпрямляем - вдох, в и.п.- выдох.

Дозировка:8-10 раз, и не меньше двух подходов за одно занятие.

2.3.7. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, ИМИТАЦИЯ  ПЛАВАНЬЯ.

А). Кроль на груди.

Б). Брасс.

Методические рекомендации: Обратить внимание на то, чтобы руки и ноги не касались пола.

Дозировка: от 40” до 1’, не менее двух подходов за одно занятие.

2.3.8. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ  ВЫТЯНУТЫ  ВПЕРЁД, НОГИ  ВМЕСТЕ. ”Звездочку”

1-руки развести  в  стороны, ноги врозь.

2-и.п.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации: Руки и ноги держать на вису, пола не касаться. Смотреть вперёд. Дыхание  произвольно.”Покажем звёздочку”

“У кого звездочка самая  красивая”. Руки в локтевом суставе  и ноги в  коленном  суставе  не сгибать.

Дозировка:8-10 раз, и не меньше двух подходов за одно занятие.

2.3.9. И.П. – ЛЁЖА НА СПИНЕ, РУКИ ВЫПРЕМЛЕННЫ, НОГИ  ВМЕСТЕ.

1-поднять руки и ноги, перекатиться  через правый бок, на живот;

2-и.п.

3-перекатиться  на  левый бок;

4-и.п.

Методические рекомендации: Руки  в локтевом  и  ноги в коленном  суставе  не сгибать, головой  пола не касаться. Руки и ноги  удерживать в  положении “лодочка”, пола не касаться. Упражнение  можно выполнять  как в  группе, так поточным  методом.

Дозировка:1” до 2”.

2.3.10. И.П. – ЛЁЖА НА СПИНЕ, ПАЛЬЦЫ  В “ЗАМОК “ ЗА ГОЛОВУ.

“Пресс” (нижняя часть живота)

1-поднять прямые ноги;

2. и.п.

3-4.то же самое.

Методические рекомендации: Обратить внимание  на то, чтобы, локти были  сильно прижаты к полу. ”Покажем, как лапки у нас  “приклеены” к полу.”Упражнение можно выполнять и на скорость, и спокойном  темпе.

Дозировка: 40-50 раз; от 1’ до 2’.

2.3.11. И.П. – ЛЁЖА НА СПИНЕ, РУКИ В СТОРОНЫ,НОГИ ВЫЫПРЕМЛЕННЫ,ПРИЖАТЫ К ПОЛУ.

1-поднять  туловище;

2.и.п.

3-4-тоже  самое.

Методические рекомендации: Обратить внимание  на то, чтобы руки не касались пола. Падать на спину  нельзя. Упражнение можно выполнять на скорость и в спокойном  темпе. Пятки от пола  не отрываются.

Дозировка: от 1’ до 2’, 40-50 раз.

2.3.12. И.П. – ЛЁЖА НА СПИНЕ, НОГИ СОГНУТЫ В КОЛЕННОМ  СУСТАВЕ, ВЗЯТЬСЯ  ПРАВОЙ  РУКОЙ  ЗА ПРАВОЕ  КОЛЕНО, ЛЕВОЙ  ЗА ЛЕВОЕ  КОЛЕНО “Колобок”

Методические рекомендации: Выполняем перекаты  на  спине. Голову на грудь, нос между колен. ”Покажем,  как колобок катается”. “Как  ежик нос прячет, чтобы  лиса  не схватила за нос”. Дыхание свободное  через нос.

Дозировка: от 1’ до 2’.

2.3.13. И.П. – ЛЁЖА НА СПИНЕ, ПОЛОЖЕНИЕ  “Группировка” (см. упр.2.3.12).

Взять ребёнка за голеностопный  сустав, приподнять от пола и удерживать в этом  положении.

Методические рекомендации: Ребёнка поднимать плавно, без рывков. ”Покажем, как  яблоко на ветке  весит?” Руками колени сильно прижать к  груди. Упражнение  можно  усложнять, раскачивая   потихоньку  ребёнка в группировке.    

Дозировка: от 1’  до отказа. Все упражнения  выполнять  не меньше  2-х  раз за одно  занятие.

2.3.14.И.П.-СТОЯ   НОГИ  ВРОЗЬ, ШИРОКИМ  ХВАТОМ  ДЕРЖАТЬ  ГИМНАСТИЧЕСКУЮ  ПАЛОЧКУ “Гриф” ЗА ГОЛОВОЙ  НА ПЛЕЧАХ.

1-4-медленно выпрямляем   руки  вверх.

5-8-в исходное  положение.

Методические рекомендации: Голову  держать прямо, по сторонам  насмотреть. Живот втянут, опора  через всю стопу, на носках подниматься  нельзя, топтаться на  одном  месте  нельзя. Упражнение   можно усложнять  тем, что  опускаем гимнастическую палочку  или “гриф” за спину, до уровня лопаток. Страховку  обеспечивать  в том  случае  если, увеличен вес  отягощения. Упражнение выполняется   в медленном  темпе. Дыхание  -выпрямляем  руки - выдох, опускаем отягощения  за спину-выдох.

Дозировка: отягощения 5кг  до 8 кг, меньше  10 раз,2 подхода  за одно занятие.

2.3.15. И.П.-СИДЯ НА ТРЕНАЖОРЕ ИЛЕ СТУЛЕ, ЖИМ ЗА ГОЛОВУ В ШИРОКОМ ХВАТЕ.

1-2-жим за голову.

3-6-в и.п.  

Методические рекомендации: Обратить  внимание на положение спины и головы. Смотреть вперёд, спину  держать прямо, живот втянут. Жим  за голову-вдох, в и.п.- выдох. Руки выпрямляем медленно.

Дозировка: - не  меньше 10 раз, от 5 до 10 кг, не меньше 2-х подходов  за одно занятие.

2.3.16.И.П.-СТОЯ, НОГИ ВРОЗЬ, ОТЯГОЩЕНИЯ  ЗА ГОЛОВУ ПОЛОЖИТЬ НА ПЛЕЧИ, ”Гриф” удерживать руками.

1-повернуть  туловище вправо.

2-повернуть туловище влево.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации: - Смотреть только вперёд, головой не крутить. Пятки прижаты,  и ноги в коленях не сгибать, на одном месте не топтаться. Упражнение выполняем  в медленном  темпе. Дыхание  произвольное  через нос. Руками прижимаем  отягощения к  плечам. Поворот вправо  и влево, считать  за один  раз.

Дозировка: от 10 до 20 раз, все  упражнения  лучше заканчивать  на чётной цифре, вес отягощения  от 3 кг до 5 кг, два  подхода.

2.3.17.И.П.-СТОЯ   НА  ЧЕТВЕРЕНЬКАХ, ГОЛОВУ  ДЕРЖИМ ПРЯМО “Кошечка”.

1-выгнуть спину, прогнуться, поднять голову.

2-округлить спину, голову  опустить на грудь.

3-4-тоже самое.

Методические  рекомендации: Руки в локтевом суставе  не сгибаются. Прогнуть спину - выдох, округлить спину - вдох. Прогнуть и округлить  спину считать за  один раз.

Дозировка: от 10 до 20 раз, не меньше двух подходов   за одно занятие.

2.3.18. .И.П.-ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ,  НА “КОЗЛЕ” ИЛИ “КОНЕ” УЧИТЕЛЬ ДЕРЖИТ  НОГИ РУКАМИ, ПАЛЬЦЫ В  ЗАМОК  РУКИ  ЗА ГОЛОВУ.

1-поднять  туловище, посмотреть на потолок.

2-и.п.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации: Руки за голову, пальцы  в замок. Туловище  поднять – вдох, в и.п. выдох. Локти стараться  держать точно в стороны. Упражнение выполнять  в медленном темпе. В конце упражнения  удерживать  туловище  в горизонтальном  положении.

Дозировка: от 10 до 20 раз, держать туловище от 10” до 20”, два подхода за одно занятие.

2.3.19. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, НА “КОЗЛЕ ИЛИ “КОНЕ”, РУКАМИ ЗА СПОТР. СНАРЯД, НОГИ ВМЕСТЕ ОПУЩЕНЫ ВНИЗ.

1- поднять прямые ноги;

2- и.п.;

3- то же самое.

Методические рекомендации: подбородок прижат к спорт. снаряду, голову не поднимать, это очень важно. Обратить внимание на то, чтобы ноги в коленном суставе не сгибались. Дыхание произвольное. В конце упр. удерживать ноги в горизонтальном положении. Упр. выполняется в медленном темпе.

Дозировка: от 10до 20 раз, удерживать от 10” до 20”, два подхода за одно занятие.

2.3.20. И.П. – ВИС ХВАТОМ СВЕРХУ, ХВАТ ШИРОКИЙ.

1- подтянуться, коснуться затылком грифа, перекладины или турника;

2- и.п.;

3- то же самое.

Методические рекомендации: обеспечить страховку занимающегося. Преподаватель встает за спину ребёнка руками помогает,  держась за пояс ребёнка, выполнять упр. затылком коснуться грифа, перекладины  или турника. Упр. выполняется в медленном темпе. Дыхание произвольное через нос.

Дозировка: от 6 до 10 раз, два подхода за одно занятие, в конце упр. удерживать положение, подтянуться и касаясь затылком держаться от 10” до 40”.

2.4.Комплекс № 4.Упражнения  направленные   на профилактику и коррекцию  нарушения осанки.

2.4.1.И.П-СТОЯ, НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ОПУЩЕНЫ  ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА, ДЕРЖИМ  В РУКАХ ГАНТЕЛИ. Вращение  в плечевом  поясе  вперед.

Методические рекомендации: Стоять на  прямых  ногах, не  топтаться. Стопы неподвижны, носки смотрят вперёд. Удерживаем в каждой  руке по гантели. Вращение стараемся  выполнять шире, описывая круг плечами. Упражнение выполняем в  медленном темпе. Живот  втянут. Головой не крутить, смотреть  только вперёд. Руки в вертикальном положении, вдоль  туловища. Гантели  прижимать  нельзя.

Дозировка: от 6 до 10 раз, каждая гантель от 1,5 до 3 кг, два подхода за  одно занятие.

2.4.2.И.П.-стоя, ноги врозь, руки опущены вдоль туловища, в руках  держим  гантели вращение в  плечевом поясе назад.

Методические рекомендации и дозировка: (см. упр. 2.4.1.)

Чтобы  ноги не сгибались  в коленном суставе. Упражнение  выполняем в медленном  темпе. Дыхание  произвольное, через  нос.

Дозировка: от 10 до 2 0 раз, в конце  упражнения удержать ноги в горизонтальном положении  от 10” до 20”, два подхода за одно занятие.

2.4.3. И.П. – Ноги врозь, руки  опущены вдоль туловища, в руках держим по гантели. Попеременное  поднимание плеч. Упражнение “Весы”

1-поднять правое плечо  и опустить.

2-поднять левое плечо и  опустить.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации: Стоять  на  прямых ногах, стопы прижаты, носки  смотрят вперёд. Головой  не крутить, смотреть только вперёд. Живот втянут. Плечом постараться  коснуться уха. Упражнение выполнять в медленном  темпе. Поднимаем   правое и левое плечо, считать за один  раз.

Дозировка: от 6 до 10 раз, гантели от 1,5 до 3 кг, два подхода  за одно занятие.

2.4.4.И.П.-ноги врозь, руки опущены вдоль туловища, в руках держать гантели. Упр. “незнайка”. Одновременное поднимание плеч.

1- поднять оба плеча;

2- и.п.

3-4- то же самое.

Методические рекомендации: голова неподвижна. Стоять на прямых ногах, опора через всю стопу. Живот втянут. Постараться плечами одновременно коснуться ушей. Дыхание  произвольно - через нос. Гантели не поднимать, держать их крепко руками. Все упр. с отягощениями лучше выполнять стоя лицом к зеркалу.

Дозировка: от 6 до 8 раз; вес гантелей от 1,5 до 3 кг., два подхода за одно занятие.

2.4.5. И.П.- стоя ноги врозь, пальцы в “замок”, руки за голову. “Подсолнух”.    

1-4- локти развести в стороны, посмотреть на потолок;

5-8- локти сводим вместе, округлить спину;

9-16- то же самое.

Методические рекомендации: стоять а прямых ногах, стопы параллельно направлены вперёд. Живот втянут. Локти, как можно шире развести в стороны. “Покажем, как подсолнух на солнышко раскрывается?”. Упр выполнять под счёт. Обратить внимание на положение локтей и головы. Когда локти соединяем, голову опустить на грудь. Дыхание - разводим локти, выполняем вдох, сводим локти, выдох.

Дозировка: 4-6 раз, два подхода за одно занятие.

2.4.6. СТОЯ НОГИ ВРОЗЬ, ПАЛЬЦЫ В “ЗАМОК”, РУКИ ЗА ГОЛОВУ, ЛОКТИ ТОЧНО РАЗВЕДЕНЫ В СТОРОНЫ.

1- наклон туловища вперёд;

2- и.п.;

3- 4 то же самое.

Методические рекомендации: стоять на прямых ногах, живот втянут. Во время наклона вперёд, смотреть вперед по направлению, при этом локти удерживать точно в стороны. Опускать голову нельзя. Упр. выполнять под счёт. Дыхание – выполняем наклон вперёд, вдох, в и.п. положении – выдох. В положении, когда туловище наклонено вперёд, постараться прогнуть спину в грудном и поясничном отделе позвоночника.

Дозировка: от 6 до 10 раз, в конце упр. удерживать туловище в горизонтальном положении от 10” до 1’, два подхода за одно занятие.

2.4.7. И.П. – О.С. Голый торс, преподаватель подносит к спине ребёнка карандаш и прижимает его между лопатками. Занимающийся должен свести лопатки и постараться удержать карандаш своими лопатками.

Методические рекомендации: см. упр. 3.4.5.

Дозировка: от 10” до 1’, два подхода за одно занятие.

2.4.8. И.П. – ЛЁЖА НА СПИНЕ, РУКИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА, НОГИ СОГНУТЫ В КОЛЕНЯХ, СТОПАМИ УПИРАЕМСЯ В ПОЛ.

1-7 поднимаем таз;

8- и.п.

Методические рекомендации: упр. выполнять под счёт. Опора через лопатки и стопы. Таз поднять так, как можно выше. Падать на спину нельзя, медленно опуститься и выполнить небольшую паузу для отдыха.    Дозировка: 6-8- раз, два подхода за одно занятие.

2.4.9. И.П. – ВИС ХВАТОМ СВЕРХУ, ПОДТЯГИВАНИЕ.

1- подтянуться, подбородок положить на гриф перекладины или турник;

2- и.п.

3-4- то же самое.

Методические рекомендации: хват сверху осуществляется обхватом грифа перекладины всеми пальцами рук.  На первом этапе обучения упр. выполнять со страховкой: преподаватель встаёт за спину ребёнка, придерживает руками за пояс.

Дозировка: от 6 до 10 раз, в конце подтянуться и держаться от 10” до 40”, два подхода за одно занятие.

2.5.КОМПЛЕКС № 5 .

УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПРОФИЛАКТИКУ И КОРРЕКЦИЮ АССИМЕТРИИ НИЖНИХ КОНЕЧНРСТЕЙ.

1. И.П. – О.М. ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ НА МЕСТЕ.

Методические рекомендации: прыжки выполнять только на носках (передней части стопы). Во время выполнения упр. не крутиться  на месте. Руками, выполняя мах вовнутрь, помогаем выполнению упр. Инструктор ставит руки в стороны и просит  детей головой коснуться во время прыжков, ладони преподавателя.

Дозировка: 1,2 подхода за одно занятие.

2. И.П.- О.С. прыжки на правой ноге в движении, руки на поясе.

Методические рекомендации: упр. можно выполнять, как групповым, так и поточным методом (по одному, по прямой, по кругу). Топать на пятке нельзя, упр выполняется только на передней части стопы. Темп выполнения  упр. средний или медленный.

Дозировка: 1,2 подхода за одно занятие.

2.5.3 И.П.- О.С. прыжки на левой ноге, в движении руки на поясе.

Методические рекомендации и дозировка: см. упр. 2.5.2.

2.5.4.И.П.- О.С. прыжки на двух ногах в движении, руки на поясе.

Методические рекомендации: упр. выполняется  поточным методом (по одному, по кругу или по прямой линии). Прыжки выполняются на передней части стопы. На I этапе обучения – руки можно держать свободно, на II этапе обучения – руки держим на поясе. Живот втянут, голову держим в обычном положении.

Дозировка: 1,2 подхода за одно занятие.

2.5.5. ХОДЬБА В ПОЛУПРИСЕДЕ Н НОСКАХ, РУКИ ЗА ГОЛОВУ.

Методические рекомендации: упр выполняется на передней части стопы, спину держим прямо, “покажем, как мы умеем правильно на стульчике сидеть?”. Голова в обычном положении, живот втянут.

Дозировка: 1,2 подхода за одно занятие.

2.5.6. ХОДЬБА В ГЛУБОКОМ ПРИСЕДЕ, РУКИ НА ПОЯСЕ

  Методические рекомендации: упр выполняется  в движении, в колонну по одному  или поточным   методом. Обратить  внимание на положение спины (спина прямая), голову держим  прямо, руки  с пояса  не убирать. На  первом этапе обучения  руки можно держать  на коленях.

Дозировка: 1,2 подхода   за одно занятие.

И.п. глубокий  упор присев.

2.5.7.Прыжки  в  глубоком приседе, а) руки на коленях. б) руки на поясе. в) руки за спиной.

Методические  рекомендации: Упражнение выполняется Методические рекомендации: поточным  методом  по одному. Спинку держать прямо, под ноги не смотреть. ”Покажем, как мячик подскакивает   от  пола”. На первом этапе обучения  упражнение  выполняется  на одном месте  в группе.

Прыжки в глубоком приседе  одно из самых тяжёлых, но очень  эффективное  упражнение.

Дозировка: 1’х 2 подхода за одно занятие.

2.5.8.И.п. - глубокий  упор присев. Прыжки из глубокого   приседа в движении.

“Лягушка”

Методические рекомендации: Упражнение выполняется поточным методом по одному. Мах прямыми руками. Спину держим прямо. Приземляться на переднюю,  часть стопы, голову держим  прямо. Упражнение выполняется в спокойном  темпе. Во время  прыжка постараться   выпрямить ноги в коленном суставе.

Дозировка: 1’х 2 подхода за одно занятие.

2.5.9.И.п. глубокий упор  присев. Прыжки из глубокого   приседа в движении.

А) правым боком вперёд. б)левым боком вперёд.

Методические рекомендации: На первом этапе  обучения  руки держим на коленях, на вором этапе обучения     руки держать на поясе. Спинку держим прямо. Стараться держать  колени  вместе и пятки вместе Голова в обычном положении. Живот втянут. Упражнение выполняется  поточным методом (по одному по кругу, или по прямой линии). Во время прыжков пятки не касаются  опоры.

Дозировка: 1’х 2 подхода за одно занятие.

2.5.10.И.п.-о.с. Прыжки через скакалку (обучение на 2-м этапе) см упр.1.5.7.

Методические рекомендации: Прыжки выполняем на передней части стопы. Голова в обычном положении. Во время прыжков учиться выпрямлять ноги в коленном суставе. Мах и вращение скакалкой, учимся осуществлять кистевым движением в  лучезапястном суставе. Прыжкам обучаем с вращением: а) вперёд; б) назад.

Дозировка: 10’- 15’ каждое занятие.

2.6. КОМПЛЕКС № 6 УПРАЖНЕНИЕЯ НАПРАВЛЕННЫЕ  НА РАСТЯГИВАНИЕ И  РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ (СТРЕГИНГ).

Упражнения из активной растяжки без помощи партнёра.

2.6.1.а. и.п. – сед ноги врозь.

1-7- пружинистые наклоны  вперёд;

8- и.п.

методические рекомендации: во время наклона смотреть вперёд на пальцы рук. Ноги в коленях не сгибать. Руками тянуться вперёд, можно положить перед ребёнком гимн. палочку или скакалку, и постепенно отодвигать, тем самым усложняя задачу выполнения упр.

дозировка: от 40 до 60 наклонов, два подхода.

2.6.1.б. и.п. – сед ноги вместе.

1-7- пружинистые наклоны вперёд;

8- и.п.

Методические рекомендации и дозировка: см. упр 2.6.1.а.

2.6.1.в. и.п.- сед ноги врозь.

1-2- наклоны к правой ноге;

3-4- наклоны  к левой ноге;

5-6- наклоны вперёд.

Методические рекомендации: во время наклона ноги в коленном суставе не сгибать, смотреть на пальцы рук. Дыхание - произвольно, через нос. Темп  упр. средний.

Дозировка: 40 – 60 наклонов, два подхода за одно занятие.

2.6.1.г. и.п. – стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища.

1-4- медленно  прогибаясь, отклоняем туловище назад;

5-8-  в и.п. “оловянный солдатик”.  

Методические рекомендации:  руки прижаты вдоль туловища. Голову держим прямо, не запрокидывать. Н пятки садиться нельзя, сохраняем равновесие.

Дозировка: 6-8- раз, два подхода за одно занятие.

2.6.1.д. и.п. – лёжа на спине, руки согнуты в локтевом суставе к ушам, ноги согнуты в коленном суставе, пятки прижаты к ягодицам.

1-5- выпрямляем руки и ноги;

6- в и.п. “мостик”.

Методические рекомендации:  на голову вставать и опускаться нельзя. Упр. выполняем в медленном темпе. На I этапе обучения научить ребёнка в положении “мостик” выпрямлять руки в локтевом суставе, нам II этапе обучения, научить ребёнка выпрямлять ноги в коленном суставе. Падать на спину нельзя, опускаться на спину медленно.

Дозировка: 8-10 раз, два похода за одно занятие.

2.6.1.е. и.п. – вис хватом сверху на перекладине, турнике, на шведской стенке.

Дозировка и методические рекомендации: см. упр. 1.6.1.е.

2.6.1.ж. и.п. – ноги врозь, руки положить на шведскую стенку ли станок хореографии. Выполнит наклон вперед, и производим медленное покачивание туловища к полу.

Методические рекомендации: отойти на один шаг от шведской стенке или станка, руки положить на опору на уровне груди, руки в локтях не сгибать. Смотреть на пальцы рук. Покачивание выполнять в медленном темпе. Ноги в коленях не сгибать. Постараться максимально прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника. Дыхание- выдох выполняется на плавное движение вниз.

Дозировка: 10- 20 покачиваний, в конце упр. удерживать прогнутую спину от 20” до 1’.

2.6.1.д. и.п.- ноги врозь, спиной к шведской стенке или станку хореографии, руки положить на опору.

1-7- опуститься в полу присед;

8- и.п.

Методические рекомендации и дозировку: см. упр. 1.6.1.з.

2.6.1.е. и.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1-4- медленно подтягиваем пятки к ягодицам, плечи поднимаем, голову опускаем на грудь, руками тянемся вперёд;

5-8- в и.п. “листок”.

Методические рекомендации: упр. выполнять быстро нельзя. Дыхание – плечи поднимаем выдох, в и.п. – вдох.

Дозировка: 6-10 раз, два подхода за одно занятие.

2.6.1.ж. Упр. “тетива лука”.

И.п.- стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища;

1-7- прогнуться в грудном отделе и поясничном отделе позвоночника, руками коснуться пяток;

8- в.и.п.

Методические рекомендации и дозировку: см. упр. 1.6.1.к.

2.6.1.з.и.п.- встать на шведскую стенку, руками взяться за шведскую стенку на уровне пояса; упр. “обезьяна”.

1-3- сгибаемся и покачиваемся, в положении согнувшись;

4- в и.п.

Методические рекомендации: резкие рывки и покачивания недопустимы. Во время покачивания смотреть на пальцы рук, голову на грудь не опускать. Ноги в коленях не сгибать. Чем ниже опускаемся, тем эффективнее  упр.

Дозировка: 6-8- раза, два подхода за одно занятие.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПАССИВНОЙ РАСТЯЖКИ (с помощью учителя, педагога, тренера).

2.6.2.а. И.П.-  сед  ноги врозь, руки вытянуты вперёд. Наклон вперёд.

Методические рекомендации: учитель встает за спину ребёнка и аккуратно, без резких толчков, кладёт ладони на поясницу ребёнка, при этом на сам позвоночник надавливание производить нельзя, и осуществляет надавливание на каждый наклон. Обратить внимание на то, чтобы ноги в коленях не сгибались. Смотреть во время наклона на пальцы рук.

Дозировка: 10- 20раз, в конце упр выполняется задержка в наклоне вперёд 20”- 40”.

2.6.2.в. и.п.- лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вместе. Тренер  встает над ребёнком, ребёнок лежит между ног у учителя.

1-7- взять под локти руки и медленно поднять от пола;

8- в и.п.  

Методические рекомендации и дозировку: см. упр. 1.6.2. в.  

2.6.2.г. и.п.- лёжа на животе, пальцы в “замок”, руки за голову. Ребёнок лежит между ног учителя, учитель берёт под локти ребёнка.

1-7- медленно, поднимает туловище занимающегося;

8- и.п.

Методические рекомендации: упр. выполняется в медленном темпе, без резких движений. Ребёнок голову держит прямо, голову на грудь не опускать. Локти держать точно в стороны, лопатки ребёнка должны  соединяться. Поднимаем туловище – вдох, в и.п. – выдох. В конце упр. выполнить задержку, ребёнок должен повиснуть у вас на руках, максимально расслабив мышцы спины. “Тупая” боль от растягивания мышц – допустима.

Дозировка: 8-10 раз, в конце упр. удерживаем 20”- 40”.

2.6.2. д. И.П. – лёжа на животе, руки лежат  вдоль туловища. Ребёнок  лежит  между   ног у инструктора.

1-7-брать ребёнка за  лучезапястные  суставы   медленно  поднимаем туловище.

8-в и.п.

Методические рекомендации: упр. выполняется в медленном темпе, без резких движений. Во время  выполнения  упражнения ребёнок смотрит вперёд, голова на  груди не весит. Научиться    максимально, расслаблять мышцы спины, чтобы лопатки у ребёнка соединились. Дыхание - произвольно через  нос. Вы должны быть убеждены, что вы надёжно держите, ребёнка  за кисти рук, если у  вас нет этой уверенности вернитесь в и.п.

Дозировка: 6-8 раз, в конце упр. удерживаем 20”- 40”.

2.6.2.е.И.п. - лёжа на животе, руками  ребёнок берётся за  голеностопный сустав, голову  держать прямо, в обычном  положении. ”Корзиночка”

Учитель берёт ребёнка двумя руками за голеностопные  суставы  и, придерживая кисти и пальцы рук ребёнка, медленно поднимаем  его от пола, и удерживает в этом положении.

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр.1.6.2.д.

III третья ступень: 6-7- лет.

3.1. КОМПЛЕКС № 1 – ХОДБА, БЕГ, ОРУ.

3.1.1.ОБЫЧНАЯ ХОДЬБА.

Методические рекомендации и дозировка: см. упр. 2.1.1.

3.1.2. Ходьба на носках, руки вытянуты вверх.

Методические рекомендации: педагог вытягивает руки вперёд и просит детей во время ходьбы на носках, вытянуться вверх и постараться пальцами обоих рук

Коснуться ладоней педагога. “Покажем, какие мы большие выросли?”. Прыгать нельзя, только тянемся двумя руками. Упр. выполняется в колонну по одному.

Дозировка: 2’.

3.1.3. Ходьба с высоким подниманием бедра.

Методические рекомендации и дозировка: см. упр. 2.1.3.

3.1.4. Ходьба на носках, спиной вперёд.

Методические рекомендации и дозировка: см. упр. 2.1.4.

3.1.5. Ходьба на носках с полными поворотами.

Методические рекомендации: руки держим в стороны, голову держать прямо. Выполняем два полных поворота влево, два полных вправо. Руки вниз не опускать. “Держим, как лопасти у вертолета”. Упр. выполняется по одному по кругу или по прямой.

Дозировка: от 2’ до 3’.

3.1.6. Ходьба с широким шагом (выпадом).

Методические рекомендации: выполняем выпад правой ногой, поворот туловища влево, выпад  левой ногой, поворот туловища вправо.

Спину держим прямо, голова в обычном положении. Упр. выполняем в колонну по одному. Преподаватель выполняет показ упр. только в противоположном движении, внутри круга, это касается всех показов при выполнении упр. в движении. Движение рук, повторяет движение туловища.

Дозировка: 1’- 2’.

3.1.7.Ходьба с наклоном вперёд.

1- шаг правой, наклон туловища к правой ноге;

2- шаг левой, наклон туловища к левой ноге;

3-4- то же самое.

Методические рекомендации: во время выполнения упр. стараться  не сгибать ноги в коленном суставе. Пальцами рук коснуться пола на каждый шаг. Упр. выполняется в колонну по одному по кругу и по прямой линии. Темп упр. средний.

Дозировка: до 1’.

3.1.8.Бег обычный.

Методические рекомендации и дозировка: см. упр. 2.1.8.

3.1.9.Бег с высоким подниманием бедра.

Методические рекомендации: упр. выполняется поточным методом в колонну по одному и по два. Бег выполнять, только на передней части стопы. Бедро во время бега, поднимаем как можно выше. Руки работают как при обычном беге, попеременно. Можно руки поставить на уровне пояса, ладонями вниз и коленями постараться касаться ладоней.

Дозировка: 2’-3’.

3.1.10.Бег с захлёстом голеней.

Методические рекомендации: Упражнение выполнять   на передней части стопы. Руки работают, как при  выполнении  обычного бега или руки  на поясе держим. Постараться   пятками  касаться ягодиц. Голова в обычном положении.

Дозировка:  2’ -3’.

3.1.11.Бег  с прямыми ногами вперёд.

Методические рекомендации: Упражнение выполнять   на передней части стопы. Плечи  отклонить  назад, руки держим  на поясе. Ногу во время  бега, поднимаем  вперёд, прямую. В коленном  суставе  стараться  ногу не сгибать.

Упражнение  выполняется поточным  методом  в колонну по  одному и в колонну по два.

Дозировка: 2’-3’.  

3.1.12.Бег с прямыми  ногами  назад.

Методические рекомендации: Упражнение  выполнять на  передней части стопы. Плечи наклонить  вперед, руки держим на поясе. Постараться, ноги в коленном суставе  не сгибать   во время  выполнения  упражнения.

Дозировка: 2’-3’.

3.1.13.Приставным  шагом левым и правым боком.

Методические рекомендации: Упражнение  выполнять  поточным  методом в колонну по одному  и в колонну по  два. Положение  рук на поясе или свободно опущены руки. Подскоки стараться  выполнять выше, голову держим  в обычном положении.

Дозировка: 2’-3’.

3.3.14.Бег спиной  вперёд.

Методические рекомендации: Упражнение  выполнять  поточным  методом в колонну по одному. Смотреть через левое  или правое  плечо. Обратить внимание  детей на то, чтобы упражнение выполнялось в медленном темпе и  падения не допустимы.  

 Дозировка: 2’-3’.

3.1.15.Бег с поворотами.

 Методические рекомендации: Упражнение  выполняется  на передней части стопы. Руки вытянуты в стороны. Два полных  поворота влево    и два полных поворота в права. Упражнение  выполнять в среднем темпе, при этом руки опускать нельзя.  

Дозировка: 2’-3’.

3.1.16.Бег (с шагом галопом)

Методические рекомендации: Упражнение  выполнять  поточным  методом в колонну по одному. Можно выполнять шаг, галопом держа в руках гимнастическую палочку. ”Покажем, как мы на лошадке скачем?”. Стопу ставим мягко, на переднюю часть

Дозировка: 2’-3’.

3.1.17.Бег с гимнастической палочкой в руках» Гонки на мотоциклах”.

Методические рекомендации: Гимнастическую палочку  держать  двумя руками, как руль мотоцикла, перед собой. Палочку не опускать. Бег выполнять на передней части стопы, поточным  методом в колонну  по два.

Дозировка: 2’-3’.

3.1.18.БЕГ С ОБРУЧЕМ В РУКАХ. “Гонки на машинах”.

Методические рекомендации: ребёнок стоит внутри обруча и держит обруч двумя руками. Упр. выполняется в колонну по два. Все упр. с инвентарем можно использовать в “весёлых стартах” и на занятиях физической культуры, носят соревновательный характер, это поднимает эмоциональный интерес детей на занятиях по физ. Воспитанию.

Дозировка: 2’-3’.

3.1.19. БЕГ С ДВУМЯ МЯЧАМИ В РУКАХ. “Переноска арбузов”.

Методические рекомендации: упр. выполняется поточным методом в колонну по два. Обратить внимание детей на то, что мячи выпускать из рук нельзя. На I этапе обучения этому упр., выполнять бег с мячом без соревновательного компонента.

Дозировка: 2’-3’

3.1.20. БЕГ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.

Методические рекомендации: упр. выполняется в движении детей по залу и поточным методом в колонну по два. На каждые два шага выполняем один мах скакалкой. Бег выполняем на передней части стопы, на пятках бегать нельзя.

Дозировка: 3’-5’.

3.1.21.И.П.- ноги врозь, руки на поясе, вращение головой, наклоны головы влево, вправо, вперёд и назад.

Методические рекомендации и дозировка: см.  упр. 2.1.14.; 2.1.15.; 2.1.16.

3.1.22. И.П.- НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ОПУЩЕНЫ ВНИЗ, ДВУМЯ РУКАМИ  ДЕРЖИМ ОТЯГОЩЕНИЕ.

1- прямыми руками поднять отягощение;

2-4- и.п.;

1-4- то же самое.

Методические рекомендации: упр. выполняем с отягощением, весом от 3 до 5 кг. Отягощение – это “блин”, гантель, медбол. Упр. выполнять в медленном темпе, обратить внимание на то, что при опускании отягощения удерживать его в руках нельзя. Поднять и вытянуться вверх, над головой отягощение не держать более 2 секунд.

Дозировка: от 6 до 10 раз, два подхода за занятие.

3.1.23.И.П. – О.С. вращение в плечевом суставе.

Методические рекомендации и дозировка: см.  упр. 2.1 18; 2.1.19; 2.1.20.

3.1.24. И.П. – УПОР ЛЕЖА. Отжимание в упоре лёжа от пола.

1- согнуть руки в локтях, коснутся грудью пола;

2- и.п.

3-4 – то же самое.

Методические рекомендации: в положении - упор, лёжа, руки выпрямлены, пальцы рук широко расставлены. Туловище и ноги, составляют прямую линию, смотреть вперёд. На I этапе обучения, можно упираться на колени, на II этапе обучения - коленями пола касаться нельзя и животом тоже, только грудью. Упр. выполняется в медленном темпе.

Дозировка: от 10 до 20 раз, два подхода за одно занятие.

3.1.25. И.П. – ВИС, СОГНУВШИСЬ, ХВАТОМ СВЕРХУ, НОГИ УПИРАЮТСЯ В ШВЕДСКУЮ СТЕНКУ. ПОДТЯГИВАНИЕ.

1- подтянуться, подбородок положить на турник;

2- и.п.

3-4- то же самое.

Методические рекомендации: на первом этапе обучения- подтягивания, выполнять упр. с помощью ног, тоесть в положении вис с помощью учителя из положения – вис хватом сверху. Подтягивание выполняем в медленном темпе. Обязательно под турником должен быть уложены гимн. маты  или опустить турник на шведской стенке на безопасную высоту. Учить ребёнка касаться подбородком турника, не сгибая ног в коленном суставе.

Дозировка: от 10 до 20 раз, два подхода за одно занятие.

3.1.26. И.П. – НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ОПУЩЕНЫ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА, В РУКАХ ДКРЖАТЬ ГАНТЕЛИ.

1- присесть в полуприсед;

2- и.п.

3- 4 – то же самое.

Методические рекомендации: во время выполнения упр. спину держать прямо, голова в обычном положении.  Стопы прижаты к полу, на носки вставать нельзя. Гантели – весом от 3до 5 кг., поднимать выше пояса нельзя. Упр. выполнять в медленном темпе.

Дозировка: от 10 до 20 раз, два подхода за одно занятие.

КОМПЛЕКС № 2 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЕЧНО-СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА, ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА (ПЛАСКОСТОПИИ).

3.2.1. Ходьба на пятках, на внутренней стороне стопы, на наружной стороне стопы.

Методические рекомендации: см. упр. 2.2.1., 2.2.2., 2.2.3.

Дозировка: от 1’ до3’.

3.2.2. Ходьба с перекатом с пятки на носок.

а) руки в стороны, б) руки к плечам, в) руки на пояс, г) руки за спину, д) руки свободно опущены, е) руки в замок перед грудью.

Методические рекомендации: упр. выполняется поточным методом в колонну по одному по прямой или по кругу. Обратить внимание на то, чтобы  движение мягко начиналось с пятки и на носок подняться максимально высоко. Упр. выполняется в медленном темпе. Сконцентрировать внимание детей на положение головы, головой не крутить.

Дозировка: 2’- 3’.

3.2.3. Ходьба на носках в полуприседе:

а) руки опущены вниз, б) руки за спину, в) руки к плечам, г) руки в стороны, д) руки за голову.

Методические рекомендации: обратить внимание на то, чтобы спина была только прямая, голову держим прямо. Чем ниже мы опускаемся в полуприседе, тем упр. эффективней. Во время ходьбы работаем только на передней части стопы, пятку и высоко подняты и пола не касаются. Живот втянут, вариант с положением рук, это отдельное упр.

Дозировка: 2’- 3’.

3.2.4. Ходьба по резиновым коврикам – апиляторам:

а) на внешней стороне стопы, б) на внутренней стороне стопы, в) на носках, г) на пятках.

Методические рекомендации: см. упр. 2.2.8.

3.2.5. Поднимание на носках, на шведской стенке.

Методические рекомендации и дозировку: см. упр. 2.2.7.

Прыжки через скакалку.

3.2.6. а) прыжки через скакалку на двух ногах с вращением вперёд;

б) прыжки через скакалку на двух ногах с вращением назад;

в) прыжки через скакалку на правой ноге с вращением вперёд, с вращением назад;

г) прыжки через скакалку на левой ноге с вращением вперёд, с вращением назад;

д) прыжки через скакалку на двух ногах с вращением вперёд с закрытым левым глазом, с закрытым правым глазом, с закрытыми глазами;

е) прыжки через скакалку на двух ногах, ноги скрестить, правая нога вперёд, левая нога назад, с вращением вперёд и с вращением назад.

Методические рекомендации и дозировку: см. упр. 2.2.11.

3.3.КОМПЛЕКС № З УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПРФИЛАКТИКУ И КОРРЕКЦИЮ СКОЛИОЗА. (I и II степени).

3.3.1. И.П.- ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВЫТЯНУТЫ ВПЕРЁД, НОГИ ВМЕСТЕ.  “ЛОДОЧКА”.

Методические рекомендации: см. упр.2.3.1.,2.3.2.,2.3.3.

Дозировка: 8-10 раз, в конце удерживать до 40”, два подхода за одно занятие.

3.3.2. И.П.- ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКАМИ ДЕРЖАТЬСЯ  ЗА ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ “КОРЗИНОЧКА”

1- прогнуться;

2- и.п.;

3-4- то же самое.

Методические рекомендации: см. упр. 2.3.4.

Дозировка: 8-10 раз, в конце удерживать до 40”, два подхода за одно занятие.

3.3.3. И.П. – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, РУКАМИ ДЕРЖАТЬСЯ ЗА ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ “КОРАБЛИК”.

Методические рекомендации и дозировку: см. упр. 2.3.5.

3.3.4.И.п.-лёжа  на животе.

Методические рекомендации; см. упр 2.3.6,2.3.7,2.3.8.

Дозировка:10-12 раз; два подхода за занятие.

3.3.5. И.п. - лёжа  на спине, руки выпрямлены, ноги  вместе. В руках держим  мяч, мед бол.

1-2-поднять  руки  и  ноги, перекатиться  через правый бок  на спину.

Методические рекомендации; Руки в локтях  не сгибать, смотреть  на мяч. Ноги в коленях выпрямлены. Мячом и ногами, пола не касаться. Упражнение выполняется, как  поточным  методом  по одному, так и в группе.

Дозировка:10-12 раз; 3’ два подхода за занятие.

3.3.6.И.п.- лёжа  на спин  “Пресс”

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр. 2.3.10-2.3.11.

3.3.7. И.п.- лёжа на спине. ”Колобок”

Методические рекомендации  и дозировка: см. упр. 2.3.12-2.3.13.

3.3.8.И.п.-лёжа на спине, принять  положение.”группировка”(см. упр 2.3.12)

Перекаты  в группировке (через правый и левый бок).

Методические рекомендации; Упражнение выполняется поточным методом  по одному. В  группировке  колени  прижимать руками к груди. Голову  поднять на грудь, нос между колен. Упражнение выполнять  по прямой на гимн. матах  или мягком покрытии. На  1 этапе  обучения   упражнение  выполнять в медленном темпе, на 2-м этапе обучения – упражнение  можно  выполнять без остановки в среднем  темпе.

Дозировка; 3’-5’.

3.3.9.И.п.-стоя ноги  врозь, руки выпрямлены  вдоль туловища, в руках  держим гантели.”Насос”

1-наклон туловища влево.

2-и.п.

3-наклон туловище  вправо.

4-и.п.

Методические рекомендации: Голову держать прямо, живот втянут. Стопы  параллельно, прижаты  к полу. Упражнение  выполнять в медленном  темпе, наклон туловища  максимально глубокий.

Дозировка; 10-12 раз, два подхода за занятие, вес гантелей от 3 до 5 кг.

3.3.10.И.п - стоя, ноги врозь. Гимнастическую палочку держим за головой широким хватом.

1-наклон туловища вперёд

2-и.п.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации: Упражнение выполнять в медленном темпе. Во время  наклона спину держать только прямой, и смотреть во время наклона вперёд, голову на грудь не опускать. Ноги  в коленях не сгибать, стопы прижаты к полу. На 1-ом  этапе обучения упражнение  выполняется  с гимнаст. палочкой, на 2-ом  этапе обучения  -можно использовать  отягощения  весом до 5 кг.

Дозировка: от 10 до 20 раз; два подхода за занятие.

3.3.11.И.п.-вис на шведской  стенке , лицом в зал.

1-поднять согнутые ноги в коленях.

2-и.п.

3-4-тоже  самое.

Методические рекомендации: Упражнение выполнять   в висе хватом сверху. Голову на грудь не опускать. Согнутые ноги в коленях поднимаем, как  можно  выше. Упражнение  выполнять в медленном темпе.

Дозировка: 10-20 раз, два подхода  за занятие, в конце упражнения   держать  поднятые ноги 20”-40”

3.3.12. И.п.- вис на шведской  стенке, лицом в зал.

1.поднять прямые  ноги.

2-и.п.

3-4-тоже  самое.

Методические рекомендации: Упражнение выполнять   в висе хватом сверху. Голову на грудь не опускать. Согнутые ноги в коленях поднимаем, как  можно  выше. Упражнение  выполнять в медленном темпе.

Дозировка: 10-20 раз, два подхода  за занятие , в конце упражнения   держать  поднятые ноги 20”-40”-1’

3.3.13. И.п. - вис хватом сверху, лицом к шведской  стенке.

1.поднять прямые  ноги.

2-и.п.

3-4-тоже  самое.

Методические рекомендации: Голову не запрокидывать за спину, лбом прижаться к шведской стенке .Ноги поднимать медленно, и в коленях не сгибать. Держать поднятые ноги можно, как  отдельным упражнением, так и в конце упражнения.

Дозировка: 10-20 раз, два подхода  за занятие, в конце упражнения   держать  поднятые ноги 20”-40”-1’

3.3.14. И.п. - вис хватом сверху, лицом к шведской  стенке.

Подтянуться, подбородок  положить на шведскую стенку  и удерживать положение.

Методические рекомендации: во время выполнения упражнения  головой не крутить, ногами не болтать. Локти  развести    точно  в  стороны. Выполнять упражнение, как можно  дольше, до отказа. Обеспечить страховку ребёнку.

Дозировка: от 20” до 1”, два подхода за одно занятие.

3.3.15. И.п. - лёжа  на спине, на груди удерживаем  руками  отягощения “блин”, или “гриф”

1-медленно поднимаем  отягощения  вверх.

2-и.п.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации: Отягощения  держать крепко. На лицо  не опускать. Руки выпрямлять   до конца, сильно  вытянуться  вверх, в потолок. Ноги разведены  для равновесия. Отягощения поднимаем  вверх - выдох в и.п. вдох. Головой  крутить нельзя, отвлекаться  не на секунду нельзя, на этом надо  особо сконцентрировать внимание  ребёнка.

Дозировка: 10-20 раз, два подхода  за занятие.

3.3.16.И.п. - лежа на спине. Отягощения  держим двумя руками. ”Французский  жим”

1-2-опустить  отягощения  за голову.

3-4-в и.п.

Методические рекомендации: Руки полусогнуты  в локтевом суставе. Локтями  зажимаем голову при опускании, при поднимания отягощения   локти в стороны не разводить. Отягощения - это блин (весом 2,5кг и 5 кг). Железом головы не касаться. Ноги разведены для равновесия. Отягощения опускаем за голову - вдох, в и.п. - выдох. Упражнение  выполнять в медленном темпе. Отвлекаться и крутить головой нельзя.

Дозировка: 10-20 раз, два подхода  за занятие.

3.3.17.Жим из-за головы  и за голову.

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр 2.3.14-2.3.15.

3.3.18.Повороты  туловища  с отягощениями  на плечах.

Методические рекомендации; см. упр.2.3.16.

3.3.19.Упражнение “Кошечка”

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр 2.3.17.

3.3.20.Поднимание  туловища  и ног, лёжа на животе,  на “козле” или “коне”

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр 2.3.18.-2.3.19.

3.3.21.Подтягивание и удерживание  широким хватом сверху.

Методические рекомендации; см. упр. 2.3.20.

3.3.22.И.п. - стоя, ноги врозь в руках держим гантелью  или гриф.

1-наклониться вперёд, коснуться  отягощением  пола.

2-в и.п.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации; Упражнение выполнять в медленном  темпе, резкие  движения недопустимы. Ноги в коленях не сгибать, головой не крутить. Стопы прижаты и стоят  параллельно. Выпрямиться,  поставить грудь вперёд, живот втянуть - вдох, наклон туловища вперёд - выдох. Отягощение от 5 до 10 кг, в зависимости   от веса ребёнка и годов обучения, занятии спортивной гимнастикой.

Дозировка: 10-20 раз, два подхода  за занятие.

3.4.КОМПЛЕКС № 4.Упражнения направленные   на профилактику  и коррекцию нарушений осанки.

3.4.1. И.п.- стоя, ноги врозь, руки опущены  вдоль туловища, в руках держим гантели. Вращение в плечевом поясе вперёд и назад.

Методические рекомендации; см. упр 2.4.1-2.4.2.

Дозировка: 10 раз, два подхода  за занятие. Вес гантелей от 3 до 5кг.

3.4.2. И.п. - стоя, ноги врозь, руки опущены  вдоль туловища, в руках держим гантели. Попеременное  поднимание плеч  “Весы” и одновременное  поднимание плеч “Незнайка”

Методические рекомендации; см. упр 2.4.3-2.4.4.

Дозировка: 10 раз, два подхода  за занятие. Вес гантелей от 3 до 5кг.

3.4.3. И.п. - стоя, ноги врозь, пальцы в замок руки за голову. ”Подсолнух”

Методические рекомендации; см. упр 2.4.5.

Дозировка: 10 до 20 раз, два подхода  за занятие.

3.4.4. И.п .- стоя, ноги врозь, пальцы в замок руки за голову, локти разведены  точно в стороны.

Методические рекомендации; см. упр 2.4.6.

Дозировка; от 10 до 20 раз, удерживать туловище  от 10” до 1’, два подхода за занятие.

3.4.5.И.п.-о.с. Голый торс, инструктор или учитель, родитель подносит к спине ребёнка карандаш   и прижимает  его  между лопатками. Ребёнок  должен свести лапотки и постараться удержать  карандаш  своими лапотками, как можно дольше.

Методические рекомендации; Во время выполнения упражнения  голову держать прямо, смотреть  только вперёд. Живот втянут, стаять на прямых ногах. Упражнение  можно выполнять  в двух вариантах: стоя и сидя на стуле. Эффективнее выполнять это   упражнение в конце занятия, когда в мышцах накопилась “усталость” и мышцы хорошо разогреты. А также  необходимо выполнять это упражнение и дома, особенно утром, когда ребёнок встаёт с кровати, в этот момент  у ребёнка мышцы и связки “ тёплые”, что  обязательно   необходимо  перед выполнением  упражнения.

Дозировка: - три подхода за занятие.

3.4.6. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладонями  упираются в пол.

1-4-поднять прямые ноги, коснуться  ногами  пола за головой.

5-8-в и.п. Во время выполнения упражнения  голову держать прямо, головой не крутить. Ноги в коленях не сгибать. Упражнение выполняем в медленном темпе. Руки от пола не отрываются. Ноги на пятки не бросать. На первом этапе обучения  возможно и значительное  сгибание ног  в коленях. Ноги опускаем за голову-вдох, в и.п.- выдох.

Дозировка; от 10 до 40 раз, два подхода за занятие.

3.4.7.И.п. - вис, хватом сверху, подтягивание.

Методические рекомендации; см. упр 2.4.9.

Дозировка: 10 до 20 раз, два подхода  за занятие.

3.4.8. И.п. - вис, хватом сверху, вис хватом снизу. Подтянуться  и держаться.

Дозировка: 20” до 1’, два подхода за занятие.

                         УПРАЖНЕНИЕ С РЕЗИНОВЫМ  ЖГУТОМ.

3.4.9. И.п. - стоя, ноги врозь, жгут одет под обе подмышки.

1-наклонить туловище  вперёд, руки согнуть к груди.

2-и.п.

3-4-тоже самое.

Методические рекомендации; Резиновый жгут сложить вдвое и завязать концы жгута  на узел. Прокинуть жгут  через турник, шведскую стенку или перекладину. Жгут одеть под обе подмышки. Руки к плечам или сгибаем к  груди. Стоять на прямых ногах. Во время  наклона смотреть только по направлению вперёд. Наклоняясь  вперёд, преодолеваем сопротивление резинового жгута. Поднимая туловище, сдерживаем   воздействие жгута. Упражнение выполняем в медленном темпе. Наклон вперёд – выдох, в и.п. - вдох.

Дозировка: 10 до 20 раз, два подхода  за занятие.

3.4.10.И.п.-сидя  на стуле, двумя руками  держим  резиновый  жгут.

1-медленно сгибая  руки, теним  жгут вниз  до подбородка.

2-4-в и.п.

Методические рекомендации; Резиновый жгут сложить вдвое и перекинуть  через шведскую  стенку, перекладину, турник. На 1-м этапе   обучения упражнение можно выполнять стоя,  ноги врозь. Эстафетную  палочку использовать  в качестве ручки. Обратить внимание  особенно   на вторую часть упражнения. Недопустимо , резко и быстро отпускать сопротивление жгута. Упражнение выполнять точно подсчёт. Головой  не крутить , смотреть только  вперёд, ногами упираться в пол.

Дозировка: 10 до 20 раз, два подхода  за занятие.

3.4.11.И.п.-выпад вперёд правой или левой ногой, спиной к шведской стенки, обеими руками держим резиновый жгут.

1-жим прямыми руками вперёд.

2-4-в и.п.

Методические рекомендации; Резиновый жгут сложить вдвое и перекинуть  через шведскую  стенку, или  станок хореографии на уровне грудной клетки. В .и.п.(выпад вперёд), опорную ногу не сгибать. Спину держим прямо, головой не крутить. Живот втянут. Упражнение выполняем под счёт. Медленно преодолеваем сопротивление резинового жгута. Обратить внимание особо на положение рук. Руки обязательно должны быть выпрямлены в локтях, во время выполнения упражнения. Нагрузку от резинового жгута можно регулировать, отодвигаясь дальше от шведской стенки или  станка хореографии.

Дозировка: 10 до 20 раз, два подхода  за занятие.

3.4.12. И.п. - стоя, ноги врозь под турником или перекладиной, руками взяться за резиновый жгут.

1-жим прямыми руками вниз.

2-4-в и.п.

Методические рекомендации: Резиновый жгут сложить вдвое и перекинуть  через шведскую  стенку, перекладину, турник. Упражнение выполнять строго под счёт.

головой не крутить. Живот втянут, стоять на прямых ногах. Руки в локтях, во время выполнения упражнения не сгибать. На 1-м  этапе обучения-руки можно опускать до уровня плечевого  сустава, на 2-м этапе обучения-руки стараться опускать до пояса.

Дозировка: 10 до 20 раз, два подхода  за занятие.

3.5.КОМПЛЕКС №5.УПРАЖНЕНИЕ  НАПРАВЛЕННЫЕ  НА ПРАФИЛАКТИКУ И  КОРРЕКЦИЮ  АССИМЕТРИИ  НИЖНИХ  КОНЕЧНОСТЕЙ.

3.5.1.Прыжки на двух ногах, прыжки на правой и левой ноге.

Методические рекомендации и дозировка: см.упр.2.5.1.; 2.5.2.; 2.5.3.; 2.5.4.

3.5.2.Ходьба в полуприседе, руки: а) за спину, б) руки в стороны; в) руки к плечам; г) пальцы в замок, руки за голову; д) руки согнуты в локтях, перед грудью.

Методические рекомендации: упр. выполняется на передней части стопы. Спину держим прямо, голова в обычном положении, под ноги не смотреть. Живот втянут. Шею показать, плечи опустить. Пальцы натянуты. В положении руки к плечам и за голову, локти держать точно в стороны. Руки перед грудью, показать , “как мы будем за партой сидеть?”.

Дозировка: до 2’, каждое упр.

3.5.3. Ходьба в глубоком приседе, руки: а) на поясе; б) за спину; в) к плечам; г) за голову.

Методические рекомендации: упр. выполнять в медленном темпе, поточным методом в колонну по одному или в колонну по два по прямой, назад возвращаемся шагом. Во время выполнения упр. обратить внимание на положение головы и спины. Это очень важно, т.к. упр. не будет нести своего положительного функционального эффекта. “Голову держим прямо”, “нос по ветру”,  плечи опустить, шею показать, под ноги не смотреть.

Дозировка: до 2’ на каждое упр.

P. S. Если в упр. меняется положение рук, значит это отдельно стоящие в занятии упр.

3.5.4. И.П. –глубокий  упор присев.

Методические рекомендации: см. упр. 2.5.7.; 2.5.8.; 2.5.9.;

Дозировка: до 2’на каждое упр.

3.5.5. И.П. – О.С. прыжки через скакалку. (См. упр. 3.2.6.)

Методические рекомендации: упр. выполнять  на передней части стопы.

На III этапе обучения, прыжки через скакалку можно начинать учиться выполнять за 1’, а так же  просить детей считать за собой прыжки что, несомненно, очень сложно.  Не смотря на всю сложность поставленной задачи, детей учим самостоятельности, ответственности и ценить доверие педагога, учителя, тренера, инструктора.

Дозировка: от 15’ до 20’, в начале или в конце каждого занятия. Пауза после каждого упр., до полного восстановления дыхания.

3.5.6. И.П. -  глубокий упор присев на поролоновом мате. Прыжки из глубокого приседа. “Лягушка”

 Методические рекомендации: упр. выполнять  в среднем темпе. Движение прямых рук, помогаем себе во время прыжков. Нагрузку можно регулировать увеличивать количество шагов в стойке, чем больше шагов, тем сложнее выполнять упр. И тем самым оно и эффективней. Упр. Можно выполнять по одному, по два в круговой тренировке или групповым методом по - четыре и по - пять детей, интервал не мене двух метров между детьми.

Дозировка: 40” до 1’, от 20 до 40 раз, два подхода за одно занятие.

3.6.КОМПЛЕКС № 6 .Упражнения  направленные  на растягивание и расслабление мышц  спины. (стретчинг).

Упражнение из активной  растяжки (без помощи партнёра).

3.6.1.а) И.п.-сед ноги врозь, сед ноги  вместе. Наклон вперёд.

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр.2.6.1.а.-2.6.1.б.-2.6.1.в.

3.6.1.б.И.п.-стоя, ноги врозь (шире плеч)

1-наклон к правой ноге.

2-и.п.

3-наклон к левой ноге.

4-и.п.

5-наклон вперёд.

6-и.п.

Метод. рекомендации; Упражнение  выполняем в медленном темпе. Ноги в коленях не сгибать, постараться пальцами   рук коснуться  пола. Более сложный вариант,  но эффективный , выполнение  упражнения, это смена  положения  ног: а) ноги врозь по шире ;б)ноги врозь; в)ноги вместе. А так же  на 1-ом этапе обучения –учимся  касаться пола  пальцами рук, на 2-ом этапе обучения - учимся касаться пола ладонями, на 3-ем этапе обучения учимся касаться пола локтями. Можно чередовать наклоны, с задержками в наклоне, что несомненно принесёт больший эффект при выполнении этих упражнений.

Дозировка: 60 раз, два подхода за занятие.

3.6.1.в.-И.п.-стоя, ноги врозь, спиной  к шведской  стенке .

1-6-прогнуться, опираясь   руками на перила шведской  стенки  максимально низко, опуститься на мостик.

7-12-в и.п.

 Метод. рекомендации; Отойти от    шведской  стенки  на два шага. На 1-ом этапе обучения -обеспечить  страховку ребёнку, преподаватель  стоит с боку и руками придерживает  под спину  занимающегося. На 2-ом этапе обучения- упражнение можно выполнять ребёнку самостоятельно, но обязательно получив разрешение на самостоятельное  выполнение упражнения от педагога. Упражнение выполняется стоя  на гимнастическом мате.

Дозировка:8-10 раз, два подхода за занятие.

3.6.1.г.И.п.-стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1-4-медленно прогибаясь, опускаемся на спину.

5-8-в и.п.

Метод. рекомендации; На 1-ом этапе обучения - упражнение  можно выполнять ребёнку с помощью рук, на 2-ом этапе обучения -упражнение выполнять со страховкой, на 3-ем этапе обучения упражнению, ребёнок старается сам выполнять упражнение без помощи рук.

Дозировка:8-10 раз, два подхода за занятие.

3.6.1.д.-Упражнение “Оловянный солдатик”

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр.2\6\1.г.

3.6.1.е.- Упражнение “Мостик”

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр.2\6\1.д.

3.6.1.ж.- Упражнение “Листок”

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр.2\6\1.е.

3.6.1.з.- Упражнение “Тетива Лука”

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр.2\6\1.к.

3.6.1.и.-Упражнение  “Обезьяна”

* ОБЩИЕ РЕКАМЕНДАЦИИ.: Упражнение из активной и пассивной растяжки выполнять, только после хорошей разминки (разогрева организма),до появления пота на лбу ребенка. Только тогда эти упражнения принесут положительный (оздоровительный эффект).Как вариант, возможно чередование упражнений из стретчинга с динамическими упражнениями, например с прыжками через скакалку. Но самое эффективное применение комплекса упражнений на растягивание, несомненно должны включаться   в конце занятия, как восстановительный и тонизирующий компонент в адаптивной физической  культуре.

Упражнение  из пассивной растяжки (с помощью партнёра)

3.6.2.а.И.п.-сед ноги врозь, ноги вместе.

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр.2.6.2.а-2.6.2.б.

3.6.2.б.И.п.-лёжа на животе.

Методические рекомендации и Дозировка: см. упр.1.6.2.в.-2.6.2.г.-2.6.2.д.-1.6.2.д.