План конспект тренировочного занятия.
план-конспект по физкультуре на тему
Предварительный просмотр:
Конспект- учебно тренировочного занятия по лыжным гонкам.
МАУ ДО ДЮСШ «Факел»
Дата проведения: 15.12.2017 г.
Время :16:00 – 17:30 час.
Продолжительность:1ч.30 мин.
Место проведения: Стадион ДЮСШ «Факел» Парк Победы.
Группа ЭНП-3.
Инвентарь : Секундомер , протокол учета чсс.
Тренер – преподаватель: Даутов В.В
Цели и Задачи:
1. Совершенствование техники одновременно-одношажного классического хода.
2. Совершенствование техники отталкивания ногой при одновременно – одношажном классическом ходе.
3 Развитие координационных способностей, быстроты выносливости.
Части занятия | Содержание | Дозировка | ОМУ | |
Подготовительная часть 15 мин. | 1.Построение сообщение задач тренировки. 2.Ору -И .п. – на лыжах ноги на ширине плеч отведение прямых рук назад 1-2 отведение правой , 3-4 левой. -И.п – на лыжах ноги на ширине плеч круги руками 1-2 вперед 3-4 назад Выпады вперед: - И.п. – лыжи параллельно, палки возле креплений. 1- выпад правой ногой вперед , 2- и.п., 3- выпады левой ногой вперед, 4- и.п.. - Выпады вправо и влево: --И.п. – лыжи параллельно. 1 – выпад левой ногой влево, 2 – и.п., 3 – выпад правой ногой вправо , 4 и.п | 1 мин. 10 -12 раз 10-12 раз 10-12 раз | Руки прямые. Руки прямые. Спина прямая. | |
Основная часть- 1час 10 мин. | - И.п – широкая стойка . Наклоны вперед. 1-3 наклон вперед , 4 прогнуться назад . Ходьба на на месте. -И.п. – лыжи параллельно, палки около креплений лыж. 1. Технические упражнения: - попеременный классический ход без палок; - скольжение на правой ноге с отталкиванием левой ногой без палок. -скольжение на левой ноге с отталкиванием правой ногой без палок; - одновременно-одношажный классический ход с отталкиванием только левой ногой; -одновременно-одношажный классический ход с отталкиванием только левой ногой; - одновременно-одношажный классический ход с отталкиванием только правой ногой; - - одновременно-одношажный классический ход; | 10-12 раз 10 левой ,10 павой. 5-7 мин. 5-6 мин. 5мин 5 мин | Колени не сгибать. Выполнять под счет. По кругу 200 метров. Не опускать плечи, не сутулиться, руки работают попеременно, четко вдоль туловища, рука поднимается до уровня глаз, рука чуть согнута в локтевом суставе, сзади нога прямая, небольшой подсед, скольжение на одной ноге длительное, шаг широкий и тд. Работа рук одновременная, четко вдоль туловища, помогаем спиной, ногой отталкивание полное, нога выпрямляется после отталкивания, смотреть вперед. Одновременная работа рук, локти рук чуть в сторону, смотреть вперед, дорабатываем отталкивание спиной и тд.. Движения раскатистые, отталкивания сильные и резкие, руки выносить до уровня глаз, спиной дорабатывать отталкивание. Движения раскатистые, отталкивания сильные и резкие, руки выносить до уровня глаз, спиной дорабатывать отталкивание. | |
2. Одновременно-одношажный классический ход с ускорениями на коротких отрезках в парах. 3. Контроль ЧСС после технической работы и ускорений. 4. Игра «Салки на лыжах» 4. Равномерный классический ход. | 10 мин 40 - 60 сек. 10 мин. 15 мин | По кругу 400 м, равномерное передвижение одновременно- одношажным классическим ходом 15-20 метров в паре, потом один из них начинает ускоряться, другой должен поддержать ускорение (20-25метров) и т.д. чередуясь. Останавливаются все занимающиеся, находят пульс на сонной артерии. Тренер засекает 30 секунд, занимающиеся считают кол-во ударов. Данные записываются тренером. Водящий должен догнать и загалить всех игроков на определенной территории. Спокойное передвижение на лыжах классическим ходом. Восстановление дыхания, раскрепощение движений. |
Заключительная часть 10 мин. | 1.Обще-развивающие упражнения без лыж: - Круговые движения головой. И. п. – широкая стойка, руки на поясе. 1-4 – круговые движения головой влево; 5-8 – круговые движения головой вправо. - Круговые вращения руками. -И. п. – основная стойка. 1-4 – круговые движения руками вперед; 5-8 – круговые движения руками назад. - Наклоны. -И.п. – основная стойка, руки вверх. 1- наклон влево; 2- наклон вправо; 3- наклон вперед; 4- прогиб назад. - Выпады вперед. И. п. – выпад правой. 1-2 – покачивающиеся движения; 3-4 – смена ног прыжком. - Выпады в строну. И. п. – основная стойка, руки вперед. 1 – выпад вправо, руки на колено. 2 – и. п.; 3 – выпад влево, руки на колено; 4 – и. п.. 2. -Переодевание детей, уборка инвентаря | 1 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. | Спина прямая, круги головой полные, глаза закрываем, круговые движения не быстрые, радиус большой. Руки прямые, вращения с максимальным радиусом, спина прямая Спина прямая, руки прямые, при наклонах тянемся руками в стороны, вперед. Ноги не сгибаем. Растягиваем мышцы спины. Сзади стоящая нога прямая, колено согнуто под 90°, спина прямая. Растягиваем мышцы ног. Спина прямая, нога в стороне прямая, стопа вся стоит на полу. Растягиваем мышцы ног. |
Выводы: учебно-тренировочное занятие прошло в динамике, что не давало замерзать занимающимся. Все упражнения и игры продуманы и подобраны для данного контингента занимающихся и соответствуют задачам тренировки. Технические упражнения идут в порядке усложнения: начиная с подводящих упражнений, заканчивая полным и с ускорением. За все продолжение тренировки, каждый из занимающихся проехал свой средний объем нагрузки 7-9 км. Так же на тренировке был проведен контроль учёта ЧСС занимающихся на учебно- тренировочном занятии.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
план - конспект тренировочного занятия по дзюдо
в данном конспекте отражено содержание тренировочного занятия по дзюдо...
План-конспект тренировочного занятия по спортивной аэробике
"Функциональная тренировка у аэробистов 8-10 лет"...
План-конспект тренировочного занятия по прыжкам на батуте учебно-тренировочной группы первого года обучения
Цель: формирование навыков техники переворот назад на месте (Фляк), по средствам специальных упражнений.Задачи:Образовательная: закреплять технику переворот вперед на одну , те...
План-конспект тренировочного занятия по технико-тактической подготовке
План-конспект тренировочного занятия по технико-тактической подготовке (дзюдо)...
План-конспект тренировочного занятия по плаванию на тему:«Закрепление техники плавания способом баттерфляй (дельфин)»
Группа: группа начальной подготовки 2 года обучения(НП-2Тип занятия: Обучающий. Цель: Закрепление знаний, навыков и умений плыть способом баттерфляй (дельфин)...
План-конспект тренировочного занятия по баскетболу в учебно-тренировочной группе
Развитие двигательных качеств с использованием элементов баскетбола...
Содержание и задачи частей тренировочного урока. Примерный план-конспект тренировочного занятия.
Тренировочное занятие состоит из 3 частей:Подготовительная часть, основная часть, заключительная часть....