Почему важна разминка в футболе?
статья по физкультуре (7 класс) на тему

Петерс Юрий Игоревич

Рациональная разминка приводит организм в оптималь­ное состояние, что обеспечивает эффективное течение вос­становительных процессов. Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опор­но-двигательного аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя, иногда на длительный срок.

Во время разминки целесообразно вызвать потоотделе­ние - это способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему протеканию выделитель­ных функций.

Общая часть разминки включает различные упражнения: ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туло­вища и пр. Характер упражнений, их ритм, форма должны со­ответствовать виду спорта. Упражнения общей части размин­ки, вызывают определенные биохимические сдвиги в организме. Продолжительность этой части зависит от ме­теорологических условий, функционального состояния спортсмена, этапа подготовки. 

Во время разминки футболист использует специально по­добранные упражнения. При выборе их необходимо учиты­вать весь ход тренировочного (соревновательного) процесса и использовать те, что сочетаются с основными двигатель­ными навыками.

Специальная часть разминки включает имитационные и другие упражнения, которые по структуре движений соответ­ствуют техническим приемам, применяемым в футболе. Ис­пользование этих упражнений в разминке связано, главным образом, с подготовкой нервных координационных процессов, обеспечивающих взаимодействие определенных групп. Ин­тенсивность выполнения зависит от характера предстоящей работы и должна быть индивидуальной. С помощью специаль­ных упражнений достигается усиление обмена веществ и тепло­образования в организме, мобилизация дыхания, кровообращения и других систем внутренних органов. При этом увеличивается потоотделение. Появляется испарина, отсюда - бытующее в фут­больной среде слово «разогревание». Оно имеет более специаль­ное значение для подготовки двигательного акта.

Оптимальная длительность разминки - 30 минут. Про­должительность интервала между ее окончанием и началом футбольного матча в среднем составляет 5 минут, включая предматчевое построение.

Исключительно важно в процессе соревнований не допус­кать охлаждения тела, максимально сохранять эффект размин­ки - тепло. С этой целью футболисты часто в ранних весенних или поздних осенних матчах надевают на разминке шерстяные костюмы. Перед разминкой в раздевалке хорошо проводить са­мостоятельный или при помощи врача предыгровой массаж с разогревающими мазями, который позволяет «прогреть» мыш­цы, ускорить процесс врабатывания и предупредить возникно­вение травм. Это особенно важно в холодную, ветреную погоду.

Разминка перед кратковременными анаэробными нагруз­ками способствует повышению интенсивности гликолиза в мышцах. Получение нагрузок после разминки сопровождает­ся повышенной активностью ряда окислительных ферментов, более экономным расходованием креатинфосфата (КрФ) и меньшим усилением гликолиза. В результате в мышечной си­стеме при выполнении кратковременной работы максималь­ной мощности создаются лучшие условия для анаэробного ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это происходит благодаря увеличению количества раскрытых капилляров и перераспределению тока крови (кровоснабжение мышц, относительно меньше участву­ющих в данном двигательном акте, уменьшается).

Наблюдения показывают, что проведение разминки пе­ред игрой и тренировочным занятием способствует более быстрому установлению устойчивого состояния и меньше­му повышению содержания уровня пировиноградной и мо­лочной кислот в крови после нагрузки.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл peters.docx29.2 КБ

Предварительный просмотр:

Рациональная разминка приводит организм в оптимальное состояние, что обеспечивает эффективное течение восстановительных процессов. Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя, иногда на длительный срок.

Во время разминки целесообразно вызвать потоотделение - это способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему протеканию выделительных функций.

Общая часть разминки включает различные упражнения: ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища и пр. Характер упражнений, их ритм, форма должны соответствовать виду спорта. Упражнения общей части разминки, вызывают определенные биохимические сдвиги в организме. Продолжительность этой части зависит от метеорологических условий, функционального состояния спортсмена, этапа подготовки. 

Во время разминки футболист использует специально подобранные упражнения. При выборе их необходимо учитывать весь ход тренировочного (соревновательного) процесса и использовать те, что сочетаются с основными двигательными навыками.

Специальная часть разминки включает имитационные и другие упражнения, которые по структуре движений соответствуют техническим приемам, применяемым в футболе. Использование этих упражнений в разминке связано, главным образом, с подготовкой нервных координационных процессов, обеспечивающих взаимодействие определенных групп. Интенсивность выполнения зависит от характера предстоящей работы и должна быть индивидуальной. С помощью специальных упражнений достигается усиление обмена веществ и теплообразования в организме, мобилизация дыхания, кровообращения и других систем внутренних органов. При этом увеличивается потоотделение. Появляется испарина, отсюда - бытующее в футбольной среде слово «разогревание». Оно имеет более специальное значение для подготовки двигательного акта.

Оптимальная длительность разминки - 30 минут. Продолжительность интервала между ее окончанием и началом футбольного матча в среднем составляет 5 минут, включая предматчевое построение.

Исключительно важно в процессе соревнований не допускать охлаждения тела, максимально сохранять эффект разминки - тепло. С этой целью футболисты часто в ранних весенних или поздних осенних матчах надевают на разминке шерстяные костюмы. Перед разминкой в раздевалке хорошо проводить самостоятельный или при помощи врача предыгровой массаж с разогревающими мазями, который позволяет «прогреть» мышцы, ускорить процесс врабатывания и предупредить возникновение травм. Это особенно важно в холодную, ветреную погоду.

Разминка перед кратковременными анаэробными нагрузками способствует повышению интенсивности гликолиза в мышцах. Получение нагрузок после разминки сопровождается повышенной активностью ряда окислительных ферментов, более экономным расходованием креатинфосфата (КрФ) и меньшим усилением гликолиза. В результате в мышечной системе при выполнении кратковременной работы максимальной мощности создаются лучшие условия для анаэробного ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это происходит благодаря увеличению количества раскрытых капилляров и перераспределению тока крови (кровоснабжение мышц, относительно меньше участвующих в данном двигательном акте, уменьшается).

Наблюдения показывают, что проведение разминки перед игрой и тренировочным занятием способствует более быстрому установлению устойчивого состояния и меньшему повышению содержания уровня пировиноградной и молочной кислот в крови после нагрузки.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Почему важно знать, каким образом учащийся воспринимает информацию? (информация для педагогов и родителей)

На уроке учитель может представлять информацию детям, используя все каналы восприятия: и зрение, и слух, и кинестетический канал. Тогда у каждого из них есть шанс усвоить хотя бы часть этих сообщений....

Здоровье нации или почему важна физкультура?

Эта замечательная статья поможет родителям преодолеть своё недоверие к урокам физической культуры в школе. А также и понять, почему это так важно. Ведь именно на уроках физической культуры наши дети у...

Урок по обществознанию в 7 классе "Почему важно соблюдать закон"

Урок разработан на основе проблемно-диалогической технологии. Используется групповая работа - анализ Конституции РФ, реализуются межпредметные связи с историей....

План-конспект открытого урока обществознания в 7 классе "Почему важно соблюдать закон?"

На данном уроке, учащийся на примерах из литературы, истории узнает, какую роль в жизни человека, общества и государства играет правовая культура....

Почему важна устойчивая и позитивная самооценка у обучающихся.

Презентация к родительскому собранию на тему "Почему важна устойчивая и позитивная самооценка у обучающихся"...

"Почему важно соблюдать законы?"

Урок обществознания в 7 классе....

ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ЗАКОНЫ?

ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ЗАКОНЫ?...