Путешествие в Королевство волшебных мячей.
план-конспект урока по физкультуре (5 класс) на тему

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение   «Средняя общеобразовательная школа №5»

г. Канаш Чувашская Республика

Конспект урока по лыжной подготовке

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение   «Средняя общеобразовательная школа №5»

г. Канаш Чувашская Республика

Методическая разработка:

Десять минут живого внимания.

(Упражнения для вводной части урока.)

   г. Канаш - 2016                      

Содержание 

Введение…………………………………………………………………….3

Основная часть……………………………………………………………...5

Назначение общеразвивающих упражнений……………………………………………………………6

Характеристика общеразвивающих упражнений…………………………………………………………….6

Направленность общеразвивающих упражнений……………………………

Упражнения для вводной части урока…………………………………………………………………..7-11

Выводы………………………………………………………………………12.

Список  использованной литературы............................................................14 

Введение

Общеразвивающими упражнениями называются движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. Они выполняются без  предметов и с предметами.  Цель их –  общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными  действиями.

Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений  способствует развитию и  укреплению двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной,  нервной систем, а следовательно,  всего организма человека. В результате  улучшается физическое развитие, здоровье, работоспособность и жизнедеятельность   организма занимающихся. 

           Актуальность моей разработки заключается в том, что выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, другими словами физических качеств.

Эти упражнения являются хорошим средством коррекции позвоночного столба, грудной клетки, конечностей, улучшают осанку, целенаправленно воздействуют на развитие отдельных мышечных групп, повышают функциональные возможности организма. В качестве общеразвивающих упражнений используется ходьба, бег, подскоки, прыжки, упражнения с предметами и без предметов и т. д.

Цель методической разработки:

- пополнение методического багажа преподавателей физической культуры

- повысить интерес учащихся

– повышение уровня физической подготовленности обучающихся,

На уроке важно, чтобы ученики упражнялись охотно. Интерес в частности, повышает разнообразие общеразвивающих упражнений. Перестроениями, сменой мест колонн и шеренг позволяет многократно повторять нужные упражнения, не вызывая у ребят нежелания выполнять их.

Основная часть.

В государственных программах по гимнастике значительное место отводится привитию учащимся общеобразовательных школах умений и навыков проведения ОРУ на уроке гимнастики. Одним из сложных моментов при подготовке урока в школе является составление комплекса ОРУ. Прежде всего, комплексы должны составляться с учетом задач урока, возраста учащихся, части урока, для которой они предназначаются.

Актуальность ОРУ объясняется и тем, что они легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Особое значение приобретают ОРУ в формировании правильной осанки.

Предлагаемое  мною учебно-методические  разработки посвящено организации и проведению занятий по физической культуре в общеобразовательных учреждениях. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ.

Назначение общеразвивающих упражнений:

• применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
• необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
• для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
• помогают развивать силу.

Основная задача общеразвивающих упражнений:

-повышение уровня общей работоспособности

-содействие гармоничному развитию обучающихся.

      Характеристика общеразвивающих упражнений

Общеразвивающие упражнения (ОРУ ) - это школа двигательной подготовки, без которой достижения в различных видах спортивной и трудовой деятельности значительно затрудняются.

Цель — воспитание физических качеств, формирование правильной осанки и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками.

Для эффективного применения такого универсального средства, как ОРУ, преподаватель должен осознавать огромную социальную значимость своего труда и иметь соответствующую подготовленность: знание анатомо-физиологических особенностей человека, знание сенситивных периодов развития двигательных и психических способностей, знание и владение большим количеством конкретных упражнений, умение определять направленность конкретных упражнений, их характер, умение проводить ОРУ различными способами, владеть всеми методами организации занятий.

Направленность общеразвивающих упражнений.

Одинаковые по форме упражнения могут иметь различное воздействие на организм детей. Эти различия зависят от характера исполнения физических упражнений (быстро, медленно, с отягощением или без него и т.д.). При проведении учебных и тренировочных занятий наиболее распространенными являются следующие виды направленности:

1. Для формирования осанки – упражнения, способствующие включению мышц, напряжение которых позволяет сохранить правильное положение тела как на месте, так и при передвижениях.

2. Общего воздействия – упражнения, выполнение которых оказывает нагрузку на основные мышечные группы (75% мышечных групп) и побуждает основные функциональные системы организма к активной работе.

3. Локального воздействия – упражнения, направленные на конкретную мышечную группу (группу мышц).

4. На координацию движений – упражнения доступной сложности, выполнение которых позволяет улучшать психофизиологические механизмы ЦНС и двигательной функции. Координация движений – способность выполнять согласованные и соразмерные во времени, в пространстве и по мышечному усилию движения и действия различными частями тела.

Упражнения для вводной части урока.

Предлагаемые упражнения под силу ученикам V –XI  классов.

Движения с шагами вперед, назад и в сторону.

1.  И.п.-основная стойка. 1. Руки  перед грудью 2. Руки вверх-наружу. 3.Руки перед грудью.  4.И.п.5. Шаг правой в сторону, руки перед грудью. 6.Приставить левую, основная стойка. 7. Шаг левой  в сторону, руки перед грудью. 8.Приставить праву, основная стойка.

2. И.п.- основная стойка. 1. Руки к плечам 2. Полуприсед, руки вверх-наружу. 3. Руки к плечам. 4. И.п. 5. Шаг правой в сторону, руки к плечам. 6.

Приставить левую, основная стойка. 7.Шаг левой в  сторону, руки к плечам.  8. Приставить правую, основная стойка.

3.  И.п. – основная стойка. 1. Присесть, руки вперед  2.Выпрямляя ноги, наклон вперед, руки в стороны. 3.Присед, руки вперед. 4.и.п. 5. Шаг левой вперед, руки в стороны.  6. Приставляя правую, основная стойка. 7. Шаг правой вперед, руки в стороны. 8. Приставляя левую, основная стойка.

4.  И.п.- основная стойка. 1.Наклон назад, руки в стороны. 2 – 3  Два пружинящих наклона вперед. 4.И.п. 5 - 6 – 7 . Три шага вперед. 8. Приставить ногу. 5.  И.п. – руки за голову. 1. Поворот туловища вправо, руки в стороны. 2 И.п. 3. Поворот в лево, руки в стороны 4.И.п. 5.Шаг правой вперед, правую руку в сторону. 6. Шаг левой, левую руку в сторону. 7. Шаг правой, правую руку за голову. 8. Шаг левой, левую руку за голову.

6.  И.п. – упор присев. 1.Выпрямляясь, мах правой ногой назад, руки вверх. 2. Упор присев. 3. Выпрямляясь, мах левой назад, руки вверх. 4.Основная стойка. 5. Шаг левой назад, руки вперед. 6.Шаг правой назад, руки в стороны. 7. Шаг левой назад, руки вниз. 8. Приставляя правую, упор присев.

Движения с ходьбой на месте.

1.И.п. – руки на пояс. 1-2. Отводя локти назад,  прогнуться, плечи развернуть. 3 – 4 И.п..5 – 8 Четыре шага на месте.

2.И.п. – основная стойка. 1. –Полуприсед, руки вверх-наружу. 2. И.п. 3 – 4 то же, что на счет 1 – 2.  5 - 8 Четыре шага на месте.

3.И.п – основная стойка. 1. – Руки на пояс. 2. Руки к плечам. 3. Руки вверх. 4. И.п. 5 – 8 То же, в ходьбе на месте.

4.И.п. – основная стойка. 1. Выпад вправо, руки вверх, наклон влево. 2. И.п. 3. Выпад влево, наклон вправо.4. И.п.  5 – 8 Четыре шага на месте, руки на пояс.5.И.п. – основная стойка. 1. Выпад правой вперед, руки дугами вперед вверх, пальцы « в замок» 2.И.п. 3. Выпад левой вперед. 4. И.п. 5 – 8 Четыре шага на месте на носках.

6. И.п. – основная стойка. 1.Мах правой ногой назад с наклоном вперед, руки вверх. 2.И.п. 3.То же, с махом левой ногой назад. 4.И.п. 5.Упор присев. 6.Упор стоя согнувшись. 7. Упор присев.8.И.п. 1 – 8 Восемь шагов на месте.

Движения с поворотом на 90 – 180

Общие указания. Упражнения выполнять на 6 счетов, на два последних счета ( 7 – 8) делать поворот Упражнения с поворотами на 90 повторять 4 раза -  до  возвращения в первоначальное положение.

1.И.п. – основная стойка. 1. Правую ногу назад на носок, руки перед грудью – прогнуться . 2.И.п. 3.То же, левой. 4.И.п. 5.руки в стороны ладонями кверху, наклон назад. 6.И.п. 7 – 8. Поворот направо.

2. И.п. – основная стойка. 1.Правую ногу в сторону на носок, руки за голову, наклон вправо. 2.И.п. 3.Левую ногу в сторону на носок, наклон влево, руки за голову. 4.И.п. 5. Наклон вперед, руки вверх-наружу. 6.И.п. 7 – 8 Поворот направо.

3. И.п. – основная стойка. 1. Выпад вправо, руки в стороны. 2.И.п. 3.ТО же, влево. 4. И.п.

5. Наклон вперед с захватом руками голеней. 6.И.п.  7 – 8. Поворот налево.

4.  И.п. – основная стойка. 1.Мах правой ногой в сторону, хлопок над головой ( руки дугами наружу ) 2.И.п. 3.То же, левой. 4.И.п. 5.Присесть, руки вперед 6.И.п.  7 – 8.Поворот налево.

5. И.п.. – основная стойка. 1. Упор присев. 2. Упор стоя согнувшись 3. Упор присев. 4.И.п.  5 – 6 Прыжок вверх прогнувшись.  7 – 8. Поворот направо.

Движения с хлопками.

И.п.- основная стойка. 1.Правую ногу назад на носок, хлопок впереди. 2.И.п. 3. Левую ногу назад , хлопок  впереди.  4.И.п.

И.п. – руки в стороны 1. Наклон вперед, хлопок вверху 2.И.п.

И.п.- основная стойка. 1.Присесть, хлопок вверху . 2.И.п.

И.п. –ноги врозь. 1.Выпад правой вправо, хлопок впереди. 2.И.п. То же в другую сторону.

И.п. – основная стойка. 1. Выпад правой назад, наклон вперед, хлопок под левой. 2. И.п. То же с другой ноги.

И.п. – основная стойка. 1. Мах правой в сторону, дугами наружу руки вверх, хлопок над головой. 2. И.п. То же, левой ногой.

Движения с подскоками.

И.п.- основная стойка, руки на пояс. 1.  Присесть , руки вперед.2.И.п.

 3.Присесть, руки вверх. 4.И.п. 5-8. Четыре подскока на двух ногах.

И.п. – основная стойка. 1. Наклон вперед, руки вверх.2.И.п.

3.Нклон назад, руки назад. 4.И.п. 5-8 Четыре подскока на правой ноге ( при повторении упражнения – на левой)

И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – 3 . Три пружинящих наклона вправо. 4.И.п.– 7. Три пружинящих наклона влево. 8. И.п. 1.Прыжок на двух ногах вперед. 2. Пауза.3.Прыжок на двух назад. 4. Пауза. 5 – 8. Четыре подскока на месте.

И.п. – ноги врозь, руки к плечам. 1. Поворот туловища вправо. 2.И.п. 3.Поворот туловища влево 4.И.п. 1.Прыжок ноги скрестно, правая  перед левой. 2.И.п.  3.Прыжок, ноги скрестно, левая перед правой. 4. И.п.

И.п. –основная стойка. Подскоки на двух ногах с движениями руками на каждый счет: 1. Правую на пояс.  2. Левую на пояс. 3. Правую к плечу 4. Левую к плечу 5. Правую вверх. 6. Левую вверх. 7.Хлопок вверху. 8. Руки вниз.

Упражнения со сменой мест между колоннами и шеренгами.

Для выполнения упражнений ученики выстраиваются в колонну по четыре и размыкаются на вытянутые руки.

И.п. – основная стойка. 1. Руки в стороны. 2. Руки за спину, наклон назад. 3.Руки в стороны. 4.И.п. 5 – 8 Смена мест: первой шеренги со второй, третьей – с четвертой.

 Упражнение повторяется, шеренги возвращаются на первоначальные места.

И.п. – основная стойка. 1 – 3 Три пружинящих наклона вперед, руки в стороны. 4.И.п. 5. Наклон назад, руки в стороны. 6.И.п. 7 – 8 Четыре шеренги делают шаг вперед и приставляют ногу, нечетные – шаг назад  из каждых двух шеренг, состоящих из четырех человек, образуется одна шеренга и восьми); упражнение повторяется в исходном положении руки на плечах.

И.п. – основная стойка  построение в шеренгах из восьми человек

 1. Поднять согнутую в колене правую ногу, взявшись за голень подтянуть

колено к груди. 2.И.п.  3. То же, левую ногу. 4.И.п.  5. Присесть, захватить руками голени. 6.И.п.  7 – 8. Перестпроение в колонну по четыре.

И.п. – основная стойка. Построение  - в шеренгах. Ученики стоят лицом друг другу 1. Опуститься на левое колено, руки у носка правой. 2.И.п.  3. То же, на правое колено. 4.И.п.По сигналу (хлопку, свистку) ученики меняются местами друг с другом и поворачиваются кругом (лицом друг к другу) Упражнение повторяется до следующего сигнала.

И.п. – основная стойка. 1.Мах правой в сторону, руки в стороны. 2. И.п. 3.Мах левой в сторону, руки в стороны. 4. И.п. 5 – 8. Смена мест: первой колонны со второй, третьей – с четвертой.

Упражнение повторяется, и ученики занимают первоначальные места.

И.п. – основная стойка, руки вверх.

1.мах правой вперед, руки назад. 2.И.п.  3 – 4. То же, левой. 5.прыжком ноги врозь, руки в стороны. 6.Прыжком ноги вместе, руки вниз. 7 – 8. Смена мест бегом: первой колонны с третьей, второй – с четвертой.

Выводы.

             Главное для меня, учителя физической культуры, – привить ученику привычку к регулярным и самостоятельным занятиям физической культурой и спортом. На уроке важно, чтобы ученики упражнялись охотно. Интерес в частности, повышает разнообразие общеразвивающих упражнений. Сочетание различных движений с ходьбой на месте, подскоками, хлопками, поворотами. Перестроениями, сменой мест колонн и шеренг позволяет многократно повторять нужные упражнения, не вызывая у ребят нежелания выполнять их. Варьирование упражнений повышает эмоциональное состояние учеников, а следовательно, интерес к уроку.  Данные ОРУ были проведены в городском фестивале педагогических идей «Инновации в образовании – 2008»

 ОРУ - это школа двигательной подготовки. Ценность ОРУ объясняется тем, что они легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на определённые группы мышц. Систематическое выполнение правильно подобранных упражнений значительно способствует повышению уровня здоровья, занимающимся, улучшению обмена веществ, работе органов кровообращения, дыхания, пищеварения, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Предлагаемые варианты движений для вводной части урока требуют значительного  внимания. Упражнения, выполняемые внимательно, сосредоточенно, воздействуют на организм человека более эффективно.

Нужно особо отметить благотворное влияние ОРУ на формирование правильной осанки школьников, а также на исправление её недостатков (сутулость, сколиозы и т. д.).

Рекомендуемые  варианты – не готовые комплексы для изучения целиком в одном уроке. Отдельные упражнения (2 – 3) целесообразно разучивать на нескольких уроках, а затем включать их в комплекс общеразвивающих упражнений в различных сочетаниях.

Список  использованной литературы.

  1. Гимнастика. Учебник для институтов  физической культуры / под ред.  А.Т.Брыкина; М., ФиС; 1971 г.
     2. Гимнастика. Учебник для институтов  физической культуры / под ред.  А.И. Шлемина,  А.Т.Брыкина; М., ФиС,1979 г.
     3. Гимнастика в системе физического  воспитания. Лекция для заочников.  В.А.Кузнецов, СГИФК, 1974.

Для учащихся 5—6 классов

Комплекс 1

1  И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться;

 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

2. И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками вперед;

5—8 — круги руками назад.

3. И.п. — основная стойка: руки на поясе;

1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде;

4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.

4.И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.;

3 — руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.

5. И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.;

3 — присед, руки в стороны; 4 — и.п.

6. И.п.  — основная стойка: руки на поясе;  1— 4 — прыжки на обеих ногах;

5—8 — прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4—6 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).

2.И.п. — основная стойка; 1—2 — руки на пояс, полуприсед,  наклон вперед;

 3—4 — выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5—6 — руки на пояс, наклон назад; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться);

1—2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.;

 5— 6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки за голову;  1— 2 — правую ногу назад на носок, прогнуться;

 3— 4 — приставляя правую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись;

 5—8 — те же движения левой ногой (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки на поясе;  1— 2 — присед на носках, руки вперед;

3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).

7. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх;

4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 30—40 с).

2. И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам;

2—3 — подняться на но-

ски, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой ногой влево, руки к плечам; 6—7 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую ногу и вернуться в и.п.

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе;

1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.;

3—4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за спину; 1— 2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

5. Стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—3 — три пружинящих приседа;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—8 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2.  И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону;

3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе;

1 — 2  — согнуть правую ногу,  наклон влево, руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — согнуть левую  ногу,  наклон  вправо,  руки  вверх;   7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — стойка: ноги врозь; руки перед грудью;

1 — поворот туловища вправо, руки в стороны;

2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 

3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

6.  Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.;

3 — выпад левой ногой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.;

 5 — выпад правой ногой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.;

 7 — выпад левой ногой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс общеразвивающих упражнений

для учащихся 1 – 4 классов.

1.Часики (наклоны головы вправо, влево ).

2.Садимся в самолёт – заводим мотор (крутить руками).

3. Взлетаем (руки в стороны, наклоны туловища вправо, влево).

4.Оглянёмся назад.

5. Волна руками (кисти в замок).

6. Ушки зайчика (шевелим пальцами ног).

7. Выглядываем из окошка (сжаться в комочек, потом развести руки и ноги в стороны и сказать ку – ку )

8. Здравствуйте носочки (наклониться к ногам , взяться за свои носочки).

9. До свидания носочки (руки вверх, помахать до свидания).

10. Бабочка крылышками машет (сидя стопа к стопе).

11. Наклониться к цветку и понюхать (вдох – живот выпятить, выдох – живот втянуть).

12. Цветок растёт (присед, встать, руки вверх).

13. Потрём ладошки (горячо), разжигаем костёр.

14.Похлопаем по щёчкам, по грудке, по животику, по ножкам.

Комплекс упражнений «Поиграем в животных».

(для учащихся 1-4 классов)

1. Кошка добрая и злая.
2. Разминаем лапки передние (царапаемся), потом задние (одну ногу выпрямляем назад, потом другую).
3. Кошка лижет сметану.
4. К кошке приходит собачка.
5. Виляет хвостиком собачка.
6. Лягушка прыгает вверх и говорит ква.
7. Тигр (сели на пятки, колени развести, руки на пол, открыть рот, высунуть язык и шипеть).
8. Чайник (ноги врозь, одна рука на пояс, другая прямая наливает чай – наклоны в сторону)

9. Собираем усталость (ноги врозь, снизу вверх ведём руки, в большой мешок и бросаем его вниз.)

10. Садимся в машину и едим к морю (крутим руль).

11. Поплаваем в лодке (сидя, руки делают гребковые движения).

12. Чемоданчик откроем и закроем (наклоны к ногам).

13. Катаемся на катамаране. (езда на велосипеде).

14. Ёжик лежит на песке и греет свой животик. Когда опасность – сжимается в комочек).

15. Черепаха (сидим, ноги широко, руки под колени, голова вниз).

16. Позагораем (лечь на живот. Руки под подбородок, дрыгаем ногами).

17. Морскую змею встретили (поднимаемся на руках, голова вверх).

18. Снежная баба (лепим из снега, приходит весна и снежная баба тает).

19. Весёлый мячик (прыгаем).

20. Иголка (лечь) – расслабиться.

21. Ляжем на пол, возьмёмся за руки – цветок распустился, поднимаем туловище – цветок закрылся.

22. Пощекочем друг друга за пятки и посмеёмся.

23. Идём по кругу и хлопаем друг друга по спинке (делаем массаж

Для учащихся 1—2 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1  Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

2. И.п. — основная стойка;

  1 — руки в стороны; 2 — руки вверх;

3 — руки вперед; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.    И.п. — основная стойка; 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.;

 3 — поворот туловища влево, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. «Петрушка». И.п. — упор присев; 1 — встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены; 2 — и.п. (повторить 6—8 раз).

При четвертом повторении — руки вверх-наружу, при пятом, шестом — руки вперед.

5.  Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (на счет 1—2 — вдох, на 3— 4 — выдох).

6.  И.п. — основная стойка; 1 — руки через стороны вверх; 2 — руки в стороны;

3 — руки вперед; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 6—8 с.

1.   Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2.   И.п. — руки перед грудью; 1—2 — рывки согнутыми руками назад;

3—4 — рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо;

5—8 — рывки прямыми руками назад с поворотом влево (повторить 4—6 раз).

3. И.п.  — руки на поясе;  1 — наклон вправо; 2 — и.п.;

3 — наклон влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.  И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — наклон вперед, руками коснуться пола;

 2 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

6.  И.п. — основная стойка; 1 — правая рука вперед; 2 — левая рука вперед;

 3 — правая рука вверх; 4 — левая рука вверх; 5 — правая рука в сторону;

6 — левая рука в сторону; 7 — правая рука вниз; 8 — левая рука вниз (повторить 4—6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 7—10 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2.  «Гиревики». И.п. — основная стойка; 1 — с усилием правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак;

2 — то же левой; 3 — с усилием правую руку вверх; 4 — то же левой;

5 — правую руку к плечу; 6 — то же левой; 7 — правую руку вниз;

8 — то же левой (повторить 4—6 раз).

3.И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — наклон влево; 2 — и.п.;

 3 — наклон вперед; 4 — и.п.;

5  — наклон вправо; 6 — и.п.; 7 — наклон назад; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — выпад правой вперед, руки в стороны; 2 — и. п.;

3 — выпад левой ногой вперед, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз)

5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). 

Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичное дыхание.

6. Игра «Запрещенное движение»  (повторить 2—3 раза).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4—6 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

2. «Косари». И.п. — стойка: ноги врозь, руки как бы держат косу; 1 — взмах косой;

2 — «скашивание травы» (повторить 6—8 раз с поворотом туловища, имитирующим движение косаря).

3. И.п. — основная стойка; 1 — выпад правой ногой вперед, руки на пояс; 2 — и.п.;

 3 — выпад левой ногой вперед, руки на пояс; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны; 2— 3 — два пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6.  И.п. — основная стойка; 1 — шаг левой ногой вперед, руки вверх; 2 — шаг правой ногой вперед, руки на пояс; 3 — шаг левой ногой назад, руки в стороны;

 4 — шаг правой ногой назад, руки вниз (повторить 4—6 раз).

Комплекс 5

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—10 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2. «Ванька-встанька». И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе;

 1 — наклон вправо; 2 — наклон влево (повторить 6—8 раз).

3. «Штангисты». И.п. — стойка: ноги врозь;

1 — согнуть руки перед собой, локти опустить вниз, пальцы сжать в кулаки; 2 — руки вверх; 3 — руки к плечам, локти вниз; 4 — и.п. (повторить 6— 8 раз).

4. «Пружина». И.п. — основная стойка;

1—3 — приседания; 4 — прыжок вверх, руки вверх (повторить 4—6 раз).

5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6. Игра  «Запрещенное движение»  (повторить 2 3 раза).

Комплекс 6

1.  И.п. — руки за голову, ноги на ширине плеч;

1 -подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой;

2 — вернуться в исходное положение.

2. И.п. — основная стойка; 

1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, и сделать хлопок руками под ногой;

2 — опустить ногу, сделать хлопок руками за спиной;

3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, вперед и сделать хлопок руками под ногой;

4 — опустить ногу, сделать хлопок руками за спиной.

3.И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны; 

1 — повернуть туловище вправо, сделать хлопок руками перед грудью;

2 — вернуться в исходное положение;

3—4 — то же движение в другую сторону.

4. И.п. — ноги на ширине плеч; 

1 — наклониться вправо, сделать хлопок руками над головой;

2 — вернуться в исходное положение;

3—4 — то же движение в другую сторону.

5. И.п. — основная стойка; 

1 — присесть на носках, колени врозь, сделать хлопок руками перед грудью;

 2 — вернуться в исходное положение.

6. И.п. — ноги на ширине плеч;

1 — наклониться вперед, сделать хлопок руками перед грудью;

2 — выпрямиться, сделать хлопок руками за спиной.

7. И.п. — основная стойка;

1 — прыжком поставить ноги врозь, сделать хлопок руками над головой;

 2 — прыжком вернуться в исходное положение.

Комплекс 7 (упражнения с малым мячом)

1. И.п. — ноги на ширине плеч, мяч в правой руке;

1 — подняться на носки, руки вверх, мяч из правой руки переложить в левую;

2 — вернуться в исходное положение;

3—4 — те же движения с мячом в левой руке.

2.  И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке;

1 — повернуть туловище вправо, руки вперед, переложить мяч из правой руки в левую;

 2 — вернуться в исходное положение; 3— 4 — те же движения в другую сторону.

3. И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке;

 1 — присесть, руки вперед, мяч из правой руки переложить в левую;

2 — вернуться в исходное положение; 3—4 — те же движения с мячом в левой руке.

4. И.п. — руки в стороны, мяч в правой руке;

 1 — поднять правую ногу, передать мяч под ногой из правой руки в левую;

2 — вернуться в исходное положение;

 3 — поднять левую ногу, передать мяч под ногой из левой руки в правую;

4 — вернуться в исходное положение.

5. И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 

1 — наклониться влево, руки поднять вверх, мяч из правой руки передать в левую;

 2 — вернуться в исходное положение;

3—4 — те же движения в другую сторону, перекладывая мяч из левой руки в правую.

6.И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой, руке; 

1 — наклониться, руки опустить вниз, положить мяч на пол;

2 — выпрямиться, руки поднять в стороны;

3 — наклониться, руки опустить вниз, взять мяч с пола в левую руку;

4 — вернуться в исходное положение.

7.  И.п. — основная стойка: мяч в правой руке; прыжки на двух ногах; 

1 — прыжок, руки вперед, левой рукой дотронуться до мяча;

2 — другой ^прыжок, руки за спину, левой рукой дотронуться до мяча.

Комплекс 8

1. И.п. — ноги на ширине плеч;

 1 — поднять руки в стороны ладонями вверх;

2 — вернуться в исходное положение.

2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки вверх; 

1 — наклон влево; 2 — наклон вправо.

3.  И.п. — основная стойка; 1 — присесть, дотронуться руками до носков обуви;

2 — выпрямляясь, сделать хлопок за спиной.

4.  И.п. — ноги на ширине плеч; 1 — повернуть туловище вправо, поднять руки вправо;

2 — повернут], туловище влево, поднять руки влево.

5. И.п. — основная стойка: руки вытянуты вперед ладонями вниз;

1 — поднять правую ногу до высоты левой кисти;

2 — поднять левую ногу до высоты правой кисти.

6. И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1— наклониться вперед, коснуться руками пола;

2  — вернуться в исходное положение.

7. И. п. — основная стойка: руки на поясе; прыжки на двух ногах.

Комплекс 9

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—8 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с).

2.  И.п. — основная стойка; 1—2 — шаг правой ногой вправо, подняться на носки, прогнуться;

3— 4 — и.п.; 5—8 — те же движения в левую сторону (повторить 4—6 раз).

3. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — наклон вправо, левую руку вверх;

 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.  И.п. — упор присев; 1 — встать, подняться на носки, руки через стороны вверх;

2 — и.п. (повторить 8—10 раз).

5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с).

 Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6 Игра «Запрещенное движение»  (повторить 2— 3 раза).

Комплекс общеразвивающих упражнений

 для учащихся 3 класса

1/   И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, смотреть на них, слегка прогнуться; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — и.п.

2.  И.п. — стойка: ноги врозь, руки согнуты перед грудью;

 1 — поворот туловища налево, пружинистый рывок локтями согнутых рук в стороны назад;

2 — и.п.; 3 — те же движения с поворотом направо; 4 — и.п.

3. И. п. — стойка: ноги вместе, руки в стороны;

1 — мах левой ногой вперед, хлопок руками под бедром; 2 — и.п.;

3 — мах правой ногой вперед, хлопок руками под бедром; 4 — и.п.

4. И.п. — стойка на носках; на каждый счет — маховые движения руками с пружинящими полуприседаниями. Махи выполняются в боковой плоскости, левая рука вперед, правая назад и наоборот.

5/ И.п. — основная стойка; 1 — отставить левую ногу в сторону на носок, выполнить наклон влево, держа левую руку на поясе, правую за головой; 2 — и.п.;

 3 — отставить правую ногу в сторону на носок, выполнить наклон вправо, держа правую руку на поясе, левую за головой; 4 — и.п.

6.  И.п. — стойка: ноги врозь; 1—3 — три пружинистых наклона, доставая руками пол;

 4 — и.п.

7.  И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1 — присесть на носках; 2 — и.п.;

3 — наклониться назад; 4 — и.п.

8 И.п. — основная стойка; подскоки на левой, правой и обеих ногах с переходом на ходьбу.

Для учащихся 1 —3 классов

Комплекс 1

1. Ходьба на месте с движениями руками (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).

2.   И.п. — основная стойка; 1—2 — поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться; 3—4 — и.п.

3.  И.п. — руки на поясе; 1 — присед или полуприсед, руки в стороны; 2 — и.п.;

3 — присед, руки вверх; 4 — и.п.

4.   И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; 2 — и.п.;

 3 — наклон туловища влево, левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх; 4 — и.п.

5. И.п. — основная стойка: руки на поясе; прыжки на месте: 1 — ноги врозь; 2 — и.п.;

 3 — правую но гу вперед, левую назад; 4 — и.п.;

5—8 — те же движения, но на счет 7 левую ногу вперед, правую назад.

Комплекс 2

1.  Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.

2.   И.п. — основная стойка; 1 — руки на поясе; 2 — руки к плечам;

3 — руки вверх, потянуться; 4 — и.п.

3. И.п. — руки за головой; 1—2 — поворот туловища направо;

3—4 — поворот туловища налево.

4.  И.п. — руки к плечам; 1 — полуприсед, руки вперед; 2 — и.п.;

3 — присед, руки вверх; 4 — и.п.

5.   И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — наклон к правой ноге; 2 — наклон вперед;

3 — наклон к левой ноге; 4 — и.п.

6.  И.п.  — основная стойка:  руки на поясе;  1 — 3 — прыжки на месте;

 4 — прыжок с поворотом на 90°.

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 с.

1/Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

2/ И.п. — стойка: ноги врозь, руки на пояс; 1 — наклон вправо, руки вверх; 2 — и.п.;

3 — наклон влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.  И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой в сторону, руки вперед;

 2 — и.п.;

3 — выпад левой ногой в сторону, руки вперед;  4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — наклон вперед, не отрывая рук от пола;

3 — упор присев; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов): 8 шагов — обычная ходьба,

8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6. И.п. — руки к плечам; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх;

 3 — руки вперед; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс для учащихся 4 класса

1. Ходьба на месте, руки в стороны, руки вверх.

2.Подскоки на месте, руки на поясе.

3 Стоя, согнуть правую ногу, обхватить колено двумя руками и прижать его к груди (выдох); вернуться в и.п. (вдох).

4. Стоя, поднять руки вверх, встать на носки, прогнуться (вдох); вернуться в и.п. (выдох).

5.Основная стойка, правая рука вверху, левая — внизу, кисти сжаты в кулаки; поочередная смена положения рук.

6.  Основная стойка: руки на поясе; поочередные наклоны туловища вправо и влево.

7.  Стоя в позе боксера, производить поочередное резкое выпрямление и сгибание рук.

8. Выполнение различных движений руками (руки вверх, руки вперед и т. п.) по сигналу учителя во время ходьбы.

Для учащихся 3—4 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки,  высоко поднимая согнутую ногу (на 32— 48 счетов).

2. И.п. — основная стойка; 1 — руки к плечам, локти в стороны, лопатки свести; 2 — и.п. (повторить 8—10 раз).

3 И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, согнуть правую руку и коснуться подмышечной впадины; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — упор присев; 1 — встать, руки в стороны ладонями вверх, правую ногу выставить вперед на пятку; 2 — и.п.; 3 — встать, руки в стороны ладонями вверх, левую ногу выставить вперед на пятку; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32—48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать рит мичное дыхание.

6.Игра «Запрещенное движение»  (повторить 2-3 раза).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—8 с.

1.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 34—50 счетов).

2.И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой; 3—4 — и.п.; 5—8 — те же движения с выпадом влево (повторить 4—6 раз).

3.И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе;

 1 — наклон вперед, руки в стороны; 2 — и.п.;

3 — правая рука вверх, наклон влево; 4 — и.п.;

5 — левая рука вверх, наклон вправо; 6 — и.п.;

7 — наклон вперед, руки в стороны; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.И.п. — основная стойка: руки за голову;

 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 2 — и.п.;

3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов): 8 шагов — обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6. И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону;

3 — правую руку вперед; 4 — левую руку вперед; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7 — правую руку за голову; 8 — и.п. (повторить 2—4 раза).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 7—9 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 36—52 счета).

2 И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1 — руки за голову; 2 — руки вверх; 3 — руки за голову;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; круговые движения туловищем; 1—4 — в правую сторону; 5—8 — в левую (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — упор присев; 1 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться; 2 — и.п.; 3 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок, прогнуться; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов): 8 шагов - - ходьба обычная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6.Игра  «Запрещенное движение»  (повторить 2— 3 раза).

ИГРЫ, АТТРАКЦИОНЫ

И СОРЕВНОВАНИЯ-ПОЕДИНКИ НА ПЕРЕМЕНЕ

Для учащихся 1 —4 классов Игры низкой интенсивности

«Группа смирно!»

Водящий предлагает играющим выполнять по его командам определенные движения. Если он, перед тем как назвать движение, подает предварительную команду «Группа», играющие должны выполнить это движение, например: «Группа, руки вверх ставь!» Если предварительная команда «Группа» не подается, играющие не должны выполнять это движение. Тот, кто ошибается, делает шаг вперед. После игры отмечаются самые внимательные.

«Два сигнала»

Играющие делятся на две команды и встают в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м. Одна команда выполняет заранее указанные движения при назывании овощей, другая — при назывании фруктов. При каждой ошибке играющего его команда получает штрафное очко.

«Точный расчет»

На полу чертят круг диаметром 50—60 см. В круг с завязанными глазами становится играющий. Его задача — выйти из круга, сделать 5 шагов и опять вернуться в круг.

«Отгадай, чей голосок!»

Играющие становятся в круг, в центре круга находится водящий, у него завязаны глаза. Один из играющих подходит к нему и, изменив голос, произносит какое-то слово, например называет его имя, после чего встает на место. Если водящий угадал, кто подходил к нему, то они меняются ролями.

«Достань мяч»

Играющий принимает стойку: носки и пятки вместе, руки соединены за спиной (кисть захватывает запястье другой). Приседая, он должен, не сходя с места и не опираясь руками о пол, поднять и положить на место малый мяч (шайбу, кубик и т. д.), находящийся за пятками. Задача играющего — сделать как можно больше успешных попыток подряд.

«Совушка»

Выбирается водящий — «совушка», который находится в углу площадки (в «гнезде»), остальные — «мышки». По команде «День» «мышки» выбегают на площадку и свободно передвигаются, а по команде «Ночь» замирают на месте. В это время «совушка» выходит на охоту и забирает к себе в гнездо тех «мышек», которые пошевельнутся. «Совушка» охотится до команде «День», после чего снова «улетает» в «гнездо», а «мышки» бегают, резвятся до следующей команды «Ночь». Когда в «гнезде» окажется 3— 5 пойманных «мышек», выбирается другой водящий. В конце игры отмечаются ни разу не пойманные «мышки» и наиболее наблюдательный «совушка».

«Удержи палку»

Играющие ставят на палец (ладонь) гимнастическую палку и стараются удержать ее в вертикальном положении как можно дольше. Победителю начисляется очко. Игра повторяется несколько раз. Побеждает тот, кто набрал больше очков.

Игры средней интенсивности

«Туннель»

Играющие делятся на две команды, каждая из команд строится в колонну по два, колонны становятся одна параллельно другой. Игроки, стоящие в колон-

нах рядом, берут друг друга за руки. По сигналу дети, стоящие последними в своих колоннах, по туннелю под поднятыми руками играющих бегут вперед, встают впереди колонны и поднимают руки вверх. Как только это увидят оставшиеся последними в каждой команде играющие, они выполняют то же, что и предыдущая пара. Выигрывает та команда, играющие которой окажутся самыми быстрыми и ловкими.

«Падающая палка»

Играющие образуют круг и рассчитываются по порядку номеров. Водящий стоит в центре круга, держа в руке палку за верхний конец (второй ее конец находится на полу). Он громко называет какой-нибудь номер и отпускает палку. Игрок под этим номером должен подскочить и схватить палку, пока она не упала на пол. Если он палку не поймает, то становится водящим.

«Шишки, желуди, орехи»

Играющие образуют три концентрических круга. Стоящие первыми — «шишки», вторыми — «желуди», третьими — «орехи». В центре находится водящий. По команде водящего, например: «Орехи», участники этой команды должны переместиться на одно место вправо. Водящий в это время стремится занять чье-либо место. Если ему это удается, игрок, оставшийся без места, становится водящим.

«Проворные мотальщики»

К концам шпагата (тонкой бечевке) длиной 8— 10 м привязывают эстафетные палочки. В середине шпагата завязывают цветную ленточку. Играющие расходятся на длину шпагата и по сигналу быстро наматывают его на палочки. Побеждает тот, кто быстрее это сделает.

«Прыжки через движущуюся скакалку»

Играющие размещаются по площадке в произвольном порядке. Двое водящих берут длинную скакалку за концы так, чтобы провисающая часть скакалкибыла примерно на высоте коленей, и ходят с ней вдоль площадки. Остальные играющие свободно бегают по площадке и перепрыгивают через скакалку. Задевший скакалку сменяет одного из водящих.

«Сильная схватка»

Играющие в парах становятся спинами друг к другу, держась согнутыми в локтях руками. Подавая туловище вперед, каждый старается заставить противника оторвать ноги от пола. Побеждает тот, кто большее число раз выигрывает поединок.

«Не теряй равновесия»

Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, сомкнув стопы. Подняв руки вперед, они поочередно ударяют одной или обеими ладонями по ладоням противника. Можно уклоняться от удара, неожиданно разводя руки. Проигрывает тот, кто сдвинется с места хотя бы одной ногой.

Для учащихся 5—7 классов.

Игры низкой интенсивности

«Запрещенное движение»

Называется запрещенное движение, например «руки на пояс». Руководитель предлагает играющим поочередно выполнять различные движения. Играющие выполняют их. Когда предлагается запрещенное движение, оно не должно выполняться. Тот, кто ошибся, получает штрафное очко. После игры отмечаются самые внимательные.

«Удочки»

Булавы (3—5 шт.) ставят на полу в ряд в метре одна от другой. Такое же количество играющих становится в 2—3 шагах от булав и получает по одной удочке с кольцом на конце. Кольцо немного больше, чем головка булавы. Задача играющих — надеть кольцо на булаву.

 «Аисты»

Все участники игры чертят круги диаметром 1 м и становятся в них на одной ноге» Один участник — «аист» без гнезда — прыгает в любой из кругов, и тогда оба игрока, покинув круг, прыгают каждый на одной ноге с разных сторон вокруг всех игроков и стремятся занять этот круг. В это время остальные игроки могут стать на обе ноги. Тот, кто первым займет свободный круг, остается в нем, а второй игрок становится водящим.

«Снайперы»

Играющие делятся на две команды. По сигналу они бросают малые мячи (снежки) в баскетбольный мяч (снежный ком). За каждое попадание команде начисляется очко

«Трудный прыжок»

Игрок подходит к черте, проведенной на полу (на земле). Наклонясь вперед, берется руками за ступни ног (голеностоп, пятки). Отталкиваясь одновременно двумя ногами, он пытается перепрыгнуть через черту. После удачной попытки он должен повторить прыжок в обратную сторону.

«Обойди мяч»

На одной линии на расстоянии 0,5—1,5 м друг от друга раскладывают несколько набивных мячей. Побеждает тот, кто сможет выполнить задание с меньшим количеством ошибок.

«С мешочком на голове»

Небольшой мешочек набивают песком (горохом) и завязывают или зашивают. Вес мешочка (размером с небольшую ладошку) 150—200 г. Задача играющих — пройти с мешочком на голове 5—6 шагов, присесть, выпрямиться, повернуться кругом и вернуться обратно.

«Мяч среднему»

Каждая команда образует свой круг, в центре которого находится капитан с мячом в руках. По сигналу он передает мяч игроку своей команды, получает от него обратную передачу, передает мяч другому игроку и т. д. Получив мяч от последнего игрока, капитан поднимает руки с мячом вверх, сигнализируя о выполнении задания. Побеждает команда, первой выполнившая задание.

Игры средней интенсивности

«Пустое место»

Все участники стоят в круге лицом к центру. Водящий находится за кругом. Он, перемещаясь, дотрагивается до одного из играющих и бежит в любую сторону, обегая круг. Тот, до кого дотронулся водящий, бежит в другую сторону. Каждый из них старается захватить пустое место. Оставшийся без места водит.

«В движущийся обруч»

Руководитель, поставив на землю обруч диаметром 70—80 см, толкает его так, чтобы тот покатился. Играющий должен пробежать сквозь движущийся обруч, не задев и не уронив его.

«Бой петухов»

Двое играющих прыгают на одной ноге, стараясь толчком плеча заставить соперника встать на обе ноги или выйти из круга.

«Веселые соревнования»

Обозначают стартовую линию, а на расстоянии 6— 8 м от нее — финишную. Несколько человек (два-три) встают в мешки и, поддерживая их у пояса, выстраиваются у стартовой линии. По команде руководителя они бегут к финишу. Выигрывает тот, кто прибежит первым. Затем стартует следующая группа играющих и т. д. В конце игры проводится соревнование между игроками, занявшими первые места в своих группах.

«Часовые и разведчики»

Две команды стоят за линиями площадки, в цент-» ре которой лежит мяч. Вызывают по одному игроку

из каждой команды. Игрок команды разведчиков старается схватить мяч и унести его за свою линию. Если ему это удается, он приносит своей команде очко. Игрок команды часовых стремится не дать сделать это разведчику, стараясь осалить его. Если часовому это удалось, он приносит своей команде очко. Разведчик, стремясь отвлечь часового, выполняет различные движения, которые часовой должен повторять. Побеждает команда, набравшая большее число очков.

«Веревочка под ногами»

Команды встают в колонны по одному, у первых игроков — скакалки. По сигналу первые игроки передают один конец скакалки стоящим позади игрокам, и они проводят ее под ногами всей колонны. Затем первый игрок становится в конце колонны, а второй бежит вперед, передает свободный конец скакалки третьему игроку, и веревочка опять проводится под ногами стоящих в колонне и т. д. Выигрывает команда, быстрее закончившая игру и меньшее число раз задевшая веревочку.

«Подвижный ринг»

Толстую веревку длиной примерно 5 м связывают свободными концами. По одному игроку из каждой команды подходят к веревке с разных сторон и, взявшись двумя руками, поднимают и натягивают ее. За спиной игроков в трех шагах ставят по одной булаве (кегле и т. п.). По сигналу каждый игрок старается первым дотянуться до предмета и взять его. Сделавший это приносит своей команде очко. Побеждает команда, набравшая большее число очков.

 Для учащихся 8—9 классов

 Игры низкой интенсивности

«Придумай сам»

Играют две команды. Первый игрок одной команды выполняет 2—3 упражнения и встает на место. Следом за ним упражнения выполняет игрок другой команды и т. д. Игрок, повторивший уже выполненное упражнение, приносит команде штрафное очко. Побеждает команда, набравшая меньшее число штрафных очков.

«Слушай сигнал»

Обозначается квадрат (его можно обозначить четырьмя гимнастическими скамейками). Участники команд строятся в колонну по одному, образуя замкнутый круг внутри квадрата. В 2—3 м от квадрата размечают на полу кружки — на два меньше количества играющих. Участники двигаются по внутренней стороне квадрата. По ходу движения руководитель подает различные команды (руки в стороны, руки вверх, двигаться на носках, двигаться в приседе и т. п.). Внезапно он дает свисток. По этому сигналу каждый участник стремится занять какой-нибудь кружок. Двум участникам, оставшимся без места, начисляются штрафные очки. Затем игра начинается сначала. Ее повторяют 5—7 раз. Выигрывает команда, игроки которой получат меньше штрафных очков.

«Сильный бросок»

Две команды располагаются на разных сторонах площадки, в центре которой на линии лежит волейбольный (футбольный, баскетбольный) мяч. По команде играющие бросают мячи (для большого тенниса) в волейбольный мяч, стараясь перекатить его на сторону соперника. Команда, которой это удается, выигрывает.

«Поточные передачи по кругу»

Игроки команд располагаются по кругу на расстоянии вытянутых рук лицом к центру. У каждого играющего в руках мяч. Руководитель подает сигналы через каждые 1—3 с. Игроки по каждому сигналу одновременно выполняют передачу мяча против хода часовой стрелки. Если игрок уронил мяч на пол, поднимать его нельзя — игра продолжается без этого мяча. Играющие не имеют права сходить с места и сужать круг. Игра продолжается 2—3 мин. Выигрываеткоманда, у которой по истечении времени окажется больше мячей в игре.

«Точный поворот»

Обозначается квадрат со стороной два шага. Играющим поочередно завязывают глаза и предлагают пройти по этому квадрату. Сумевшему точно пройти присуждается очко. Игра повторяется несколько раз. В конце игры отмечаются игроки, набравшие большее число очков.

«Обруч-юла»

Каждый участник держит вертикально на полу одной рукой гимнастический обруч. По сигналу игроки энергично придают обручу вращательное движение кистью руки и отходят от него на два-три шага. Побеждает тот, чей обруч будет вращаться дольше. Игру повторяют несколько раз.

«Прыжок за прыжком»

Играют две команды. Игрок одной команды подходит к линии и прыгает от нее, оттолкнувшись двумя ногами. Место приземления отмечается. От этой отметки игрок другой команды прыгает обратно по направлению к линии. То же выполняют следующие игроки. Выигрывает команда, сумевшая перепрыгнуть линию соперника.

Игры средней интенсивности

«Бег командами»

Играющие делятся на две команды и становятся в колонну по одному. Каждый игрок держится за пояс стоящего впереди. Перед командами проводится одна общая черта, а напротив каждой команды на расстоянии 10—15 м ставятся стойки. По команде руководителя все, стоящие в колонне; бегут вперед до стойки и возвращаются назад за стартовую черту.

«Прыгнуть через палку»

Участник держит гимнастическую палку горизонтально, руки находятся на ширине плеч. Его задача — перепрыгнуть через палку, не выпуская ее из рук. Победителем считается тот, кто за 30 с сумеет выполнить задание большее число раз.

«Затяни в круг»

Обозначается круг с таким расчетом, чтобы игроки, держась за руки, находились от него на расстоянии 30—40 см. Каждый играющий старается затянуть своего соседа в круг и не попасть туда сам.

«Бег на трех ногах»

Участники парами становятся на линии старта-финиша. Правая нога одного и левая другого плотно связываются бинтом (шарфом). Победителем считается пара, раньше других дошедшая до поворотной стойки и возвратившаяся обратно.

«Борьба за мяч»

Участники делятся на две равные по численности команды и располагаются на месте игры в произвольном порядке. Одному из играющих дается мяч. По сигналу игроки стараются быстрее выполнить 6— 10 передач (по договоренности) между своими игроками. За это команда получает очко. Счет ведет судья. Игра продолжается 8—10 мин. Команда, набравшая большее количество очков, выигрывает.

«Прорыв цепи»

Несколько игроков (пять—восемь), взявшись за руки, образуют круг. Столько же игроков другой команды находятся в круге. По команде ведущего эти игроки начинают прорываться за пределы круга, стараясь разъединять руки игроков, образующих круг. После того как последний игрок покинет круг, команды меняются ролями. Побеждает команда, быстрее выполнившая задание.

«Вызов номеров»

Команды рассчитываются по порядку номеров. По сигналу игроки под названным номером должны добежать до определенной отметки и вернуться обратно. Игрок, сделавший это первым, приносит своей команде очко. Номера вызывают вразбивку. Побеждает команда, набравшая большее количество очков.

Для учащихся 10—11 классов

Игры низкой интенсивности

«Перенеси ногу через палку»

Поставив гимнастическую палку на пол перед собой и придерживая ее верхний конец рукой, надо перенести ногу через палку, не уронив ее. В момент переноса ноги игрок отпускает руку. Победителем считается тот, кто за 30 с сумеет большее число раз выполнить задание, не уронив палку.

«Остаться в круге»

В центре круга диаметром 50—60 см становится игрок с мячом в руках. Он должен подкинуть мяч, выполнить прыжок вверх, повернувшись на 360°, поймать мяч и приземлиться в пределах круга. Победителем считается тот, кто сумеет подряд выполнить это задание большее число раз.

«Не урони мяч»

Участник должен пройти по рейке перевернутой гимнастической скамейки, держа в руках ракетку настольного тенниса с мячом. Победителем считается тот, кто сумеет это выполнить быстрее, не уронив мяч. Варианты: пройти по рейке приставными шагами; пройти по рейке, держа в каждой руке по ракетке с мячом; пройти по рейке с двумя мячами на ракетке.

Эстафета «гусеница»

Участники каждой команды делятся на две группы и строятся за противоположными линиями площадки, как для встречной эстафеты. Игроки первой группы каждой команды принимают положение «гусеницы»: игрок кладет левую руку на левое плечо впереди стоящего участника, а правой рукой поддерживает его за голеностопный сустав ноги, согнутой в колене. По сигналу они начинают передвижение вперед, прыгая на одной ноге и сохраняя равновесие. Как только замыкающий в этой колонне пересечет противоположную линию, в игру вступают участники второй группы. Они продвигаются вперед таким же образом. Выигрывает команда, чей замыкающий в колонне второй группы быстрее пересечет линию старта при условии, что все игроки во время движения сохранят положение «гусеницы».

«Встреча на бревне»

Участвуют две команды, игроки которых строятся в колонну по одному с разных сторон бревна. Игроки по одному поднимаются на бревно и на середине его стараются с помощью ударов по руке и обманных движений заставить соперника спрыгнуть с бревна. Игрок, сумевший устоять на бревне, приносит своей команде выигрышное очко. Побеждает команда, игроки которой наберут больше очков.

«Передача мяча с отскоком от баскетбольного щита»

В 3 м от щита размечают один за другим небольшие кружочки по числу участников в двух командах (4— 6 человек). Около щита соревнуются две команды. В кружочки становятся игроки. Если в команде четверо участников, то дальний от щита (у него находится мяч) имеет номер 4, а ближний к щиту — номер 1. По сигналу руководителя игроки из дальних кружков бросают мяч в щит с таким расчетом, чтобы его поймал игрок, стоящий впереди них (номер 3). Тот ловит мяч двумя руками и бросает его в щит, чтобы мяч поймал игрок номер 2. Когда мяч поймает игрок номер 1, он бежит с ним (ударяя о землю) на место игрока номер 4. Остальные игроки перемещаются, каждый на одну позицию вперед. После этого игрок, находящийся на дальней позиции, снова начинает всю комбинацию. Игра заканчивается, когда игрок номер 4 вернется на свое место и поднимет мяч вверх.

«Слон» (для юношей)

По жребию одна команда образует живой снаряд — «слон». Игроки этой команды становятся в колонну спиной к линии разбега. Направляющий (самый сильный) упирается руками в свою выставленную вперед правую ногу и наклоняет голову. Стоящий сзади игрок крепко обхватывает направляющего за туловище правой рукой, а левой упирается в свое левое колено. Так же поступают все остальные игроки этой команды. Удерживая друг друга, они образуют прочный живой снаряд для прыжков. Игроки другой команды последовательно по одному прыгают на «слона» и сидят на нем, крепко держась. Последний игрок, прыгнув, должен крикнуть: «Есть!» По этой команде игроки, образующие «слона», начинают продвигаться вперед к линии, которая находится в 6— 8 м от направляющего. За каждого игрока-наездника, который не удержался и соскользнул вниз, команде начисляется штрафное очко. Затем команды меняются ролями. Выигрывает команда, игроки которой получат меньше штрафных очков.

Игры средней интенсивности

«Тройной прыжок»

Соревнуется группа участников (3—5 человек). Поочередно они выполняют тройной прыжок с одновременным отталкиванием двумя ногами с места. Прыжки выполняются свободно (раскованно, мышцы расслаблены). Приземление производится на пятки с переходом на полные ступни. Особое внимание следует обратить на координацию работы рук с ногами, группировку в полете и прямое положение туловища во время отталкивания и полета. Каждый участник имеет три попытки. При выполнении прыжка допускается выдвижение правой или левой стопы вперед не более чем на 5 см. Результат прыжка определяется путем измерения кратчайшего расстояния от места отталкивания до ближайшей точки соприкосновения любой части тела с землей (полом) после третьего прыжка. Результат не засчитывается, если отталкивание в любом из прыжков произведено одной ногой, если расхождение стоп во время отталкивания составило более 5 см, если в первом прыжке произведен заступ за линию отталкивания.

 «Последовательная эстафета»

В игре принимают участие две команды. Дистанция делится линиями на 4 отрезка: три по 6—10 м и четвертый — 3—5 м (до флажка). У каждой линии находится по одному игроку, пятые игроки стоят за последней чертой. По сигналу первые номера обеих команд бегут ко вторым и передают им эстафету, вторые передают третьим и т. д. После передачи эстафеты первые, вторые, третьи и четвертые номера поворачиваются кругом и возвращаются на свои места. Пятые номера обегают флажок и передают эстафету в обратном порядке. Побеждает команда, пришедшая к финишу первой.

«Перетяни канат»

Играющие (10—20 человек) делятся на две команды и располагаются на противоположных сторонах площадки. На расстоянии 10—15 м от каждой команды наносятся две параллельные линии. Внутри образовавшегося квадрата кладут канат длиной 15 м, свернутый в кольцо (концы каната свободны и выпущены на 1 м в стороны). По команде судьи «Внимание — марш!» участники игры бегут к центру площадки и, взявшись за канат, стараются перетащить его на свою сторону. Игра продолжается до 2 мин. Выигрывает команда, перетянувшая весь канат (или большую его часть) за свою линию.

«Круговая эстафета»

Чертится большой круг (диаметром 10—20 м) и отмечается его центр. Играющие (от 20 до 100 человек) распределяются на несколько команд. Каждая команда выстраивается в колонну по одному по радиусу круга (спиной к центру). Первые игроки команд стоят на линии круга, держа в руках какой-нибудь предмет (флажок, эстафетную палочку, кубик и т. д.). Судья становится в центре круга. По его сигналу первые игроки команд обегают круг в заданном направлении. Как только они убегают, на их место становятся следующие игроки. Обежав весь круг, головной игрок передает флажок второму игроку, а сам становится в конец своей колонны. Игрок, получивший флажок, также обегает круг и т. д. Последний игрок обегает круг и передает флажок судье. Выигрывает команда, которая первой закончит эстафету.

Прыжки через «нарты»

Соревнования проводятся на ровной площадке, где устанавливается параллельно друг другу в один ряд десять макетов нарт. Расстояние между «нартами» 50 см по полозьям. Макеты можно изготовить из любого дерева. Размеры нарт таковы: высота — 50 см, ширина вверху — 50 см, ширина внизу — 70 см. Прыжки через «нарты» выполняются одновременным отталкиванием обеих ног. Каждый участник имеет право на 3 попытки. В зачет идет лучший результат. В прыжках через «нарты» не разрешается делать остановки и перемещать стопы ног переступа-нием или другим способом. Участник, преодолевший 10 «нарт», прыжком делает поворот и продолжает прыжки в обратном направлении. Для выполнения поворота участнику дается 5 с. Время фиксируется от момента приземления после преодоления последней «нарты» ряда до отрыва при выполнении прыжков новой серии. Поворот выполняется одновременным отталкиванием ног. Перенос ног через «нарты» разрешен только прямо перед собой. Перенос ног через левую или правую сторону запрещен. Прыжки выполняются до первой ошибки. Ошибками считаются: сдвинута «нарта» (касание «нарты» ступнями ног без ее сдвига ошибкой не считается); совершена остановка между «нартами»; нарушено правило 5 с; спортсмен переступил или сдвинул стопы ног при повороте; прыжки через «нарты» производятся неодновременным толчком ног; участник выполнил поворот неодновременным толчком ног; перенос ноги через правую или левую сторону «нарт»; спортсмен прыгает боком; касание «нарт» руками или другой частью тела. Участнику засчитывается столько преодоленных «нарт», сколько он их перепрыгнул до совершения одной из перечисленных выше ошибок.

 «Чехарда»

Играющие делятся на несколько команд и выстраиваются в колонны по одному. Первый номер каждой колонны принимает положение согнувшись, с упором рук о колени, ноги слегка согнуты. По сигналу судьи второй номер каждой колонны перепрыгивает через первого и становится в 3 шагах от него в том же положении. Остальные игроки проделывают то же самое как можно быстрее. Когда первый номер окажется последним, он, в свою очередь, перепрыгивает через всех, стоящих в колонне, и возвращается на свое место. Выигрывает команда, которая быстрее закончит игру.

«Второй лишний»

Играющие выстраиваются в круг. С внешней стороны круга остаются двое — один водит, другой от него убегает. Убегая от водящего и передвигаясь с внешней стороны круга, игрок может стать в круг перед любым из игроков. Тогда тот должен выйти из круга и убегать от водящего. Когда водящий догонит и осалит убегающего игрока, они меняются ролями.