Конспект урока 10 кл
план-конспект урока по физкультуре (10 класс) на тему

Содержание урока

Дозировка

ОМУ

1. Подготовительная часть

- построение, сообщение задач урока, повороты

- ходьба: на носка,

                на пятках

- бег равномерный: спиной вперед

                                  приставными шагами

                                 остановки и повороты

-ОРУ с мячами:

1.И.п.-стоя, правая нога сзади на носок, мяч снизу.

1. Поднять мяч над головой прогнуться. Руки поднять

2.Согнуть руки в локтях опустить мяч за голову.

3Разгибая руки поднять мяч вверх, прогнуться.

4. И п.

2.И п.-стойка на коленях, мяч внизу.

1-2-садясь на пятки, не сгибая  поднять вверх.

Спины ,наклониться вперед ,мяч прямыми руками поднять вверх

3-4 И.п.

3. И.п –сидя ноги врозь прямые ,мяч вверху

1.поворачивая туловище налево ,развести руки в стороны ,удерживая мяч на одной ладони .

2 И.п тоже в другую сторону

4 И.п. – лежа на спине, мяч зажать между стопами прямых ног, руки вдоль туловища ладонями вниз.

2. Поднять прямые ноги вверх удерживая мяч, коснуться мячом пол за головой.

3-4. поднять прямые ноги вверх, отпустить их в И.п.

5. И.п.- выпад левой ногой вперед, мяч с зади прямых руках.

1-3 выпрямляя согнутую в колени левую ногу, сделать пружинящие наклоны вперед, одновременно отводя мяч назад до отказа

4- и.п. то же др.ногой.

6. И.П.- основная стойка, мяч внизу

1-2 бросить мяч в верх, во время полета мяча присесть и поймать его в приседе прямыми руками над головой.

3-4 сгибая руки отпустить мяч за голову

5-6 бросить мяч в верх во время полета мяча встать

7-8 поймать мяч над головой вернуть в И.п.

7. И.П – ноги врозь согнуты в коленях, наклон вперед, мяч в прямых руках касается пола

1- разгибая ноги в коленях и резко прогибаясь бросить прямыми руками мяч назад в стену

1. Повернуться кругом поймать двумя руками мяч.

8. И.П.- ноги врозь, мяч между стопами

1-прыжок на мяч

2-И.П.

9. И.П.-о.с

1-толкнуть мяч одной рукой от груди вверх с поворотом на 180 С поймать его прямыми руками, то же другой рукой

2-И.П.

10. броски набивного мяча через сетку в прыжке.

Подвижная игра «Эстафета с прыжками чехарда».

Занимающиеся делятся на 2-е команды, которые стоят рядом колонне по одному. На расстоянии 10-12 м вперед колоны в кружках стоят первые номера каждой команды. По свистку вторые игроки бегут к первым прыгают через них и становятся на место первых, которые убегают в колону.

12 мин

1 мин

1 мин

6-8раз

6-8

6-8

8-10 р

6-8 р

8-12 р

8-10 р

10-12 р

60 сек

Дежурный ученик строит класс по командам в одну шеренгу «Становись!, Равняйсь!, Смирно!»

Сдача рапорта.

Следить за осанкой, выполнять упражнение для кистей пальцев рук

Обратить внимание при беге на постановку стоп ног.

Смотреть прямо

Смотреть на мяч

Голову не отпускать

Руки не отрывать

Смотреть прямо

Мяч не ронять.

Старятся поймать мяч

Руки произвольные

Быстром темпе

Побеждает команда, закончившая бег раньше.

2. Основная часть

1. Обучение технике нападающего удара.

Нападающий удар более эффективный способ завершающих действий команды.

Разбег может состоят из 1-3-х шагов. При разбеге игрок приближается к месту толчка. Третий последний шаг широким стопорящим движением за счет резкой постановки стопы с пятки на носок. При разбеге, начиная со второго шага обе руки отводят назад, и на последнем шаге резко выносят вперед, помогая взлету.

Прыжок выполняется из стойки – ноги параллельны на ширине 20-30 см друг от друга. Отталкивание от опоры осуществляется сразу после подпрыгивания, разгибания ног в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Маховые движения руками помогает достичь большой высоты прыжка.

Удар начинается после отталкивания. Правая рука выпрямленная во время прыжка вперед-вверх за голову. Плечо отводят назад и в сторону, прогнуться пояснице. Удар осуществляется резким сокращением мышцы плечевого пояса живота и туловища. Руки, разгибаясь в локте наносят удар по мячу напряженной кистью накрывая мяч в наивысшей точки взлета.

Приземление после удара осуществляет на согнутые ноги игрок готовится к выполнению последующих игровых действий.

2. Подводящие упражнения.

1. Имитация прямого нападающего удара:

- в прыжке толчком двумя ногами с места

- с разбега с 3 шагов

2. многократные удары по мячу, стоя у стены

3.Многократные удары в пол стоя в парах друг против друга.

3. Упражнение по технике.

1. верхний трос волейбольной сетки закрепить к верхнему крючку одной стойки и к нижнему другой.  Игрок стоя на полу, располагается вполоборота к сетке так, чтобы верхний трос был на уровне головы. Мяч на ладони левой руки выставлен над сеткой. Правую для замаха, а затем ударяют по мячу.

2. Игрок, выполнив разбег наскоки прыжок, сбивает мяч с руки партнера, направляя его через сетку.

3. нападающий удар по ходу из зоны 4 с высокой передачи из зоны 3. В зону 3 направляют из зоны 5, 6, 4

25-30 мин

3-4 раз

3-4 раз

5-6 раз

5-6 раз

2-3 раз

2-3 раз

3-4 р

Третий шаг стопорящий, активное маховое движение руками.

Учащиеся располагаются в 4-5 м от стены. Набросив мяч над собой. Выполняют удар кистью прямой рукой в пол на расстоянии 1-1,5 м от стены.

Плечо назад в сторону, нарывания мяча в наивысшей точке.

Кисть захлестыванием движением накрывает мяч. После выполнения удара руки без задержки опускается вниз, не задевая сетки.

3.Заключительная часть

1. передачи мяча над собой вверх по кругу

2. прием и передача мяча снизу в кругу

3. построение, подведение итогов выставление оценок.

4. домашнее задание организованный уход

2-3 мин

30 сек

30 сек

Отжимание.