Конспект урока СМГ
план-конспект урока по физкультуре (10, 11 класс) на тему

            СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Замер пульса.

2. Строевые упражнения: расчет по порядку, повороты на месте, «Налево в обход – марш!»                      

3. Перемещения: гимнастический шаг, ходьба на носках - руки в стороны, на пятках – руки на пояс, острый шаг, мягкий шаг, шаг галопа вправо и влево, шаг польки.

4. Комплекс  ОРУ с гимнастическим обручем:

а) и.п. – стойка-обруч в руках вниз.

1.- обруч вперед,   2.- обруч вверх,                                                                                                                                                                                            3.- обруч вперед,  4.- и.п.                                                                                

б) и.п. – стойка-обруч в руках вниз.

1.- шаг влево  поднять обруч вверх, 2.- и.п.,                                       3.- тоже вправо, 4.- и.п.

в) и.п. – стойка-обруч в руках вперед.

1.- полу-присед с поворотом обруча на 180 гр. налево, 2.- и.п.,                                                                                               3.- тоже направо, 4.- и.п.

г) и.п. – стойка ноги врозь обруч в руках вверх.

1-3.- наклон туловища вперед, 4.- и.п.                                                                                                                                                               д) и.п. - стойка ноги врозь обруч в руках вниз                             1. полу-присед обруч влево,  2.- и.п.,                                        3.- тоже вправо, 4.- и.п.

е) и.п. – стойка руки с обручем вперед.

1.- мах левой ногой вперед, 2.- и.п.,                                                3.- тоже правой, 4.- и.п.

ж) и.п. – стойка обруч вниз

1.- прыжок ноги врозь обруч вверх, 2.- и.п.,                                        3.- тоже, что счет 1., 4.- и.п.

5. Замер пульса.                                                                   6. Переход к гимнастическим палкам.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1.Упражнения на коррекцию нарушений плоскостопий на гимнастической палке: 

- и.п. – стойка палка под центом ступней, пальцы и пятки касаются пола.                                                           Перекаты с носков на пятки.                                              

- и.п. – стойка на левой пальцы правой ноги на гимнастической палке.                                              Скольжение правой стопы по палке вперед  до центра пятки и обратно в и.п.  

- и.п. – стойка на левой ноге пальцы правой ноги на гимнастической палке.                                              Скольжение левой стопы по палке вперед  до центра пятки и обратно в и.п.  

- и.п. - стойка палка под центром ступней

Скольжение обеими ногами вперед до уровня центра пяток и обратно до уровня пальцев ног.

- и.п. – стойка на носках ступней.                                      Ходьба на носках поперек гимнастической палки вправо и влево.

-и.п. - стойка на пятках ступней.                                      Ходьба на носках поперек гимнастической палки вправо и влево.

- и.п. – стойка палка под центром стоп, носки развернуть.

Ходьба вдоль палки вперед и назад.

- и.п. – стойка палка под центром стоп, поставленных косолапо.

Ходьба вдоль палки вперед и назад.

- и.п. – стойка ступни на палке вдоль.

Ходьба вдоль палки вперед.

2. Упражнения на коррекцию нарушений осанки:

а)

- сидя на коленях руки вверх – согнуть руки назад, ладони скрестить на лопатках.

- сидя на коленях руки в стороны – согнуть руки назад кистями коснуться лопаток.

- сидя на коленях левая вверх правая вниз – согнуть руки назад соединить пальцы рук.

- тоже, поменять положение рук.                                                    б)                                                                                                        - «лодочка»                                                                                          - смена ног и рук  в «лодочке»                                                        - раскачивание «лодочки»                                                              в)

- пружинистые наклоны, сидя ноги вместе                                             - пружинистые наклоны, сидя ноги врозь.

г)

- «кобра»

- «рыбка»

- «корзиночка»

д)

- наклон с захватом ног, сидя ноги вместе и врозь.

- наклоны, стоя, коснуться пальцами рук пола,

кулаками, ладонями, с захватом руками голеней.

е)                                                                                                            - из положения, лежа на спине руки за головой, ноги согнуты в коленях, поднимание туловища с касанием локтями колен.

- из положения, лежа на спине руки за головой, ноги согнуты в коленях не касаются коврика,  поочередное касание правым локтем левого колена и левым локтем правого колена

- из положения, лежа на спине руки за головой локти в стороны  ноги прямые, поднимание туловища до прямого угла.                                                                                  3. Замер пульса.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Упражнения на расслабление:

- напряжение и расслабление рук

- напряжение и  расслабление рук и туловища

- напряжение и расслабление рук, туловища и ног.

2. Построение, подведение итогов урока.

3. Домашнее задание:

- комплекс упражнений на развитие гибкости и силовых качеств

4. Замер пульса.

8 мин.

1 мин.

1 мин.

 3 мин.

3 мин.

        4р.

       4р.

       4р.

       4р.

       4р.

       4р.

      4р.

      27 мин.  

10 мин.

     10р.

     10р.

     10р.

    10р.

    4-6р.

     4-6р.

     4-6р.

.

     4-6р.

     4-6р.

17 мин.

   2х10сч.

   2х10сч.

   2х10сч.

   2х10сч.

    2х10сч.

    2х10сч.

    2х10сч.

    10-15р.

    10-15 р.

     2х8сч.

     2х8сч.

     2х8сч.

     2х15р.

     2х10р

      20-25р.

5 мин.

3 мин.

        4-6 р.

        4-6 р.

        4-6 р.

1 мин.

1 мин.

Следить за точным выполнением строевых упражнений.

В перемещениях контролировать  осанку.

Точное положение рук с обручем вперед, вверх.

Стойка ног на ширине плеч, приставлять ногу в 6 позицию ног.

В полу-приседе не сутулится, локти не сгибать.

                                                                  В наклоне прогибаться, ноги не сгибать.

Спину удерживать прямо, руки прямые.

Мах выполнять прямой ногой, опорную ногу не сгибать.

В прыжках обруч поднимать вверх прямыми руками.

Удерживать вертикальное положение  туловища. Контролировать исходные положения  постановки стоп на гимнастическую палку.

Следить за точными перемещениями по гимнастической палке.

Следить за точным выполнением движением рук, увеличивать амплитуду выполнения упражнений.

Удерживать максимально прогнутое положение туловища.

Колени не сгибать, постепенно увеличивать  амплитуду наклонов.

Постепенно увеличивать амплитуду движений, выполнять до болевых усилий.

Наклоны выполнять с оттянутыми носками и с носками согнутыми под углом 90 гр.

Колени не сгибать.

Локтями касаться коленей.

Поочередное касание колен.

Не сутулиться, локти не соединять.

Упражнения на расслабление выполняются на гимнастических  ковриках.

Следить за максимальным напряжением и расслаблением  групп мышц.

Отметить особенно старательных учащихся.

МОУ Лицей №9                               Учитель: Лебедева Е.И.