Гимнастика для студентов I курса
методическая разработка по физкультуре по теме

Часть

урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

  1.

П.

Ш.

А.

Б.

Вводная часть:

1.Построение, рапорт,

приветствие.

2.Задачи на урок.

3.Контроль ЧСС.

Подготовительная:

1.Строевые упражнения

2.Перестроения сведением и разведением в движении

3.Ходьба:

 А) на носках, пятках;

Б)внутренней и

внешней стороны стопы.

4.Беговые упражнения

А)бег приставными шагами;

Б)бег с захлестыванием;

В)бег с высоким подниманием бедра;

Г) бег с высоким подниманием голени.

Танцевальные движения:

1) подскоки;

2) шаг польки;

3) шаг голопа;

Основная  часть:

Круговая тренировка:

1.Подтягивания на нижней перекладине.

2.Лазание по наклонной скамейке.

3.Брусья параллельные

4.Тренажеры для развития силы мышц спины.

5.Отжимание (дев.).

6.Откаты на колесиках

      (юноши).

7.Прыжки на батуте.

8.Прыжки на скакалке.

9.Прыжки через гимнастические скамейки.

10.Кувырки вперед в группировке.

11.Проверка ЧСС после выполнения упражнений

1.Акробатика (дев.) «Мост» из положения лежа, поворот в упор стоя на одном колене-

совершенствование

2.Акробатика (юноши) Длинный кувырок вперед, кувырок назад в упор стоя ноги врозь, стойка на голове и руках; стойка на руках с помощью и без помощи -совершенствование.

3.Брусья параллельные (юноши). Подъем махом в сед ноги врозь; махом назад, махом вперед  перемах, соскок держась за жердь –совершенствование

4.Брусья разновысокие

(девушки), Вскок в упор на

нижнюю жердь, вис присев на нижней жерди, махом одной  и толчком другой вис прогнувшись на верхней жерди,

спад, из виса лежа на нижней жерди, поворот направо в сед боком на правом бедре, соскок-

совершенствование.

5.Прыжки через «козла» ноги врозь. Юноши «козел» в длину, девушки «козел» в ширину.

6.Проверка ЧСС после работы на снарядах

Заключительная:

1.Соревнование: «Кто дольше простоит на руках»-среди юношей

2.Прыжки через большую скакалку (девушки).

3.Уборка снарядов

3.Упражнения на расслабление

4.Построение и подведение итогов урока.

5.Частота пульса в конце урока.

5.Домашнее задание

2 мин

30сек.

1 мин.

30 сек.

6 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин

31мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

15 сек.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

4 мин.

15 сек

6мин.

3 мин.

-**-

1 мин.

1  мин.

30 сек.

15 сек.

30 сек.

 Преподаватель

Преподаватель.

Контроль в состоянии покоя. С повышенной ЧСС учащиеся к занятиям не допускаются.

Повороты налево, направо, кругом, ходьба на месте и в движении.

В колонну по два, четыре и обратно в колонну по одному

Следить за осанкой, голову держать

прямо, плечи развернуты, при ходьбе менять положение рук.

Самоконтроль учеников за дыханием: вдох через нос, выдох через рот. Следить за постановкой стопы, соблюдать дистанцию.

Выполнять упражнение на согнутых ногах, не разгибать в коленных суставах.

Стопы ставить на переднюю часть, шаги мягкие, не топать.

Девушки, по 10 подтягиваний

Юноши ( спуск по шведской стенке).

Передвижения в висе на руках (внутренним и наружным хватом).

 По 10 раз.

По 10 раз

По 10 раз

По 10 раз ( с разным положением ног).

По 25 раз.

С опорой на руки.

3 кувырка слитно.

При повороте в упор подать все тело в сторону поворота(перенести тяжесть тела на одноименные руку и ногу) и, оттолкнувшись противоположными повороту рукой и ногой, сгибаясь в тазобедренных суставах, повернуться кругом и опуститься в упор на колене опорной ноги.

Обратить внимание на положении головы, круглую спину. Слегка развести колени, локти прижать, захват чуть ниже колен.

Помощь: стоя сбоку, помощь нажимом под бедро и спину ( из – под жердей) в направлении подъёма. Ошибки: недостаточный мах вперед; ранее начало подъёма, сильное сгибание в тазобедренных суставах в момент выхода в упор; разгибание рук после подъёма в сед ноги врозь.

Страховка: стоя сбоку, поддержать под поясницу и плечо при переходе в вис, прогнувшись на нижней жерди; нажимом под

поясницу помочь переходу в упор на верхней жерди; во время поворота кругом в вис лежа на нижней жерди поддержать сзади под спину.

Высота снаряда 110-115 см. Страховка: стоять сбоку, ближе к месту приземления, быть готовым поддерживать при падении вперед или назад.

Можно балансировать на руках, ходить на руках, главное удержаться вверх ногами.

Вбегание, прыжки и выбегание из вращающейся скакалки (по 2 –е и 3-е ).

Класс идет по периметру зала,  ученикам дается задание - через минуту движения сделать шаг в сторону и остановиться, побеждает  тот кто будет ближе к минуте.

Выставление оценок.

Упражнение на координацию на 16 счетов, стойка на руках (юн).,  мост из положения стоя и переворот в стойку на одном колене (дев.).