Упражнения в упорах и седах на гимнастической ска¬мейке
рабочая программа по физкультуре на тему

мануйлов ирик

Упражнения в упорах и седах на  гимнастической  ска­мейке

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл uprazhneniya_v_uporah_i_sedah.docx245.77 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения в упорах и седах на  гимнастической  скамейке. 

1  серия 

1   —  сед   ноги   врозь;  

2  —сед  углом (держать   3—4   сек.);  

3   —   упор   лежа   сзади (3—4  сек.);  

4   —   сед   углом;  

5   —   сед   ноги врозь (рис. 4).

Серию повторить 3—4 раза.

ору на гимнастической  ска¬мейке

2  серия. 

1   —упорлежаруки  наскамейке;

2   —  сгибание   и   разгибание   рук   (5—10  раз);

3  —сгибаниеи  прогибаниетуловища  вупоре лежа (3—4 раза); 4 —упорприсевногинаполу;

5   —   упор   лежа   (рис.    5).  

Серию   повторить 2—3 раза.

 

 ору нагимнастической  скамейке

3  серия.

1 —сед на скамейке;

2 —сед углом (держать 3—4 сек.);

3 —упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);

4 —сгибание и разгибание   рук   в   упоре   лежа   сзади   (3—6   раз); 5   —   сед   на скамейке.  

Серию   повторить   3—4  раза

 

4 серия.

1 —упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);

2 —упор стоя на одном, колене (3 сек.);

3 —тоже на другом колене;

4 —упор лежа (рис. 6). Сериюповторить 2—3 раза.

 

 ору на гимнастической  скамейке


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Упражнения для выполнения норм ГТО по подтягиванию (мальчики) и сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа (девочки).

Практика показывает, что во многих школах возникают трудности при подготовке к выпол­нению учебных требований по подтягиванию (мальчики) и сгибанию и разгибанию рук в упо­ре лежа (девочки).Прежде всег...

Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.    Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость...

Дополнительно к упражнению: сгибание разгибание рук в упоре лёжа

К простейшему упражнению: Сгибание разгибание рук в упоре лёжа добавляем несложные, но очень полезные движения, которые будут развивать ещё и другие группы мышц....

упражнения для освоения упоров

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ УПОРОВ....

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание). Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

В данной статье вы найдете методические указания и специальные упражнения для улучшения результата в данном упражнении....

«МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯМ В УПОРАХ»

Что такое упор? Это положение занимающегося, в котором его плечи находятся выше точек опоры.Обучение упражнениям в упорах осуществляется методами показа, рассказа, практического выполнения, с использо...