Модифицированная образовательная программа

 дополнительного образования детей

объединения  «Баскетбол»

спортивно-оздоровительной направленности

Разработал(а): педагог дополнительного образования

Мурзин А.И.

Возраст детей: 13-17 лет

Срок реализации:  1 год

1. Пояснительная записка.

          Баскетбол – одна из самых зрелищных и захватывающих игр. Баскетбол зародился в Америке, и поэтому не удивительно, что самый эффектный баскетбол можно увидеть на играх Национальной Баскетбольной Ассоциации. Баскетбол является и в России одной из популярных спортивных игр. Прогресс баскетбола наблюдается ежегодно. В стране открываются специализированные отделения по баскетболу в ДЮСШ, СДЮСШОР, направленные как на развитие массового детско-юношеского направления в спорте, так и на спорт высших достижений. Существуют и проблемы развития баскетбола, одна из которых – повышение качества учебно – тренировочного процесса в образовательных школах. Эта тенденция обусловлена высокими требованиями к двигательной и функциональной подготовленности учащихся школ, основы которой должны закладываться с детского и юношеского возраста.

  Баскетбол – командный вид спорта. Участие в соревнованиях помогает юным баскетболистам совершенствоваться в мастерстве. Однако реализация физических качеств должна осуществляться в зависимости от возрастных особенностей. Это положение непосредственно связано с индивидуализацией подготовки юных игроков. В баскетболе индивидуализация осуществляется по нескольким критериям: по возрасту, полу, игровому амплуа, антропометрическим признакам, биологическому созреванию. И нельзя требовать от детей больше, чем они могут выполнить на данном возрастном этапе.

  Этап начальной подготовки – это «фундамент» физкультурно - спортивной деятельности юного баскетболиста. Работа направлена на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники баскетбола.

Цель программы:

- создание условий для удовлетворения потребности ребенка двигательной активности через занятия баскетболом.

- сформировать и систематизировать профессиональные теоретические знания и практические умения и навыки.

 ЗАДАЧИ ПРОГАММЫ

- Отбор способных к занятиям баскетболом детей.

- Формирование стойкого интереса к занятиям.

- Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

- Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры.

- Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям.

- Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами баскетбола.

- Воспитывать чувство ответственности, коллективизма, уважения к партнеру и сопернику.

В группах начальной подготовки юные баскетболисты изучают основы техники баскетбола, индивидуальную и элементарную групповую тактику игры, осваивают процесс игры, получают теоретические сведения о строении организма, гигиеническом обеспечении тренировочного процесса, изучают тактическую подготовку с преимущественным развитием быстроты, гибкости и координации движения; сдают соответствующие нормативы. Стремятся к овладению техническими приемами, которые наиболее часто и эффективно применяются в игре. Обучаются основам индивидуальной, групповой и командной тактике игры в баскетбол. Осваивают процесс игры в соответствии с правилами баскетбола. Участвуют в товарищеских играх и в неофициальных турнирах по баскетболу, а также принимают участие в соревнованиях по ОФП. На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие разрешение врача.

УСЛОВИЯ РАБОТЫ ПРОГРАММЫ

 Для реализации данной программы необходимы:

- Спортивный зал для занятий баскетболом.

- Спортивный инвентарь (кольца для баскетбола, конструкции баскетбольные, мячи баскетбольные, сетки баскетбольные, стойки, маты, скакалки, гимнастические скамейки).

- Спортивная форма для занимающихся (костюмы спортивные тренировочные, кроссовки для баскетбола, футболки, майки, шорты).

ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ

 Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

- Групповые учебно-тренировочные занятия.

- Групповые и индивидуальные теоретические занятия.

- Восстановительные мероприятия.

- Участие в матчевых встречах.

- Участие в соревнованиях.

- Зачеты, тестирования.

- Конкурсы, викторины.

ФОРМЫ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ РЕАЛИЗАЦИИ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

1. Сдача контрольных и контрольно-переводных нормативов общей, специальной физической, технической подготовленности обучающихся (для групп начальной подготовки).

2. Контрольные и товарищеские игры.

3. Первенства школ и района.

Прием контрольных нормативов (промежуточная и итоговая аттестация обучающихся) проводится два раза в год: в начале учебного года (ноябрь) и в конце учебного года (апрель).

НАПОЛНЯЕМОСТЬ ГРУПП И РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

  Учебная программа по баскетболу предназначена для детей  7-11 классов и рассчитана на один год обучения. Занятия проводятся в групповой форме, продолжительностью  до 2-х часов с перерывами, в зависимости от индивидуальной подготовки спортсменов и задач этапа обучения. Продолжительность академического часа – 45 минут.

Рекомендуемый режим занятий:

1 год обучения: 4 раза в неделю по 2 часа;

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И СПОСОБЫ ИХ ПРОВЕРКИ

В области воспитания:

- адаптация ребенка к жизни в социуме, его самореализация;

- развитие коммуникативных качеств;

- формирование морально-волевых качеств.

В области физического воспитания:

- потребность в здоровом и активном образе жизни;

- стремление к физическому совершенствованию;

- стремление к овладению основами техники и тактики игры в баскетбол.

Результаты работы в данной деятельности отслеживаются в наблюдениях за работоспособностью, мотивацией, посещаемостью занятий обучающимися, динамикой роста индивидуальных и групповых показателей физической подготовленности обучающихся.

По окончании учебного года уровень знаний, умений и навыков обучающихся должен соответствовать требованиям контрольно-переводных нормативов.

НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Специальная физическая подготовка баскетболистов

Техническая подготовка баскетболистов

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Формула определения  и таблицы оценки ОФП учащихся школы

    За основу определения общего уровня физической кондиции учащихся взяты, предложенные формула и таблицы ОФП по президентским тестам, проводимых в целом по России.

Даны нормативы по видам программы по всем возрастным категориям в таблицах:

Возрастные оценочные нормативы для мальчиков

 Возрастные оценочные нормативы для девочек

 ФОРМУЛА определения ОФП по видам программы

  Для бега - ( норма – результат ) : норма

Для всех других видов - ( результат – норма ) : норма

ОБЩИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ определяется путем деления суммы результатов  по всем видам программы на 5.

2. Содержание программы.

 Теоретическая подготовка

 Тема 1. Развитие баскетбола в России и за рубежом и его история.

 Развитие баскетбола в России. Значение и место баскетбола в системе физического воспитания. История возникновения баскетбола. Ведущие спортсмены и тренеры.

 Тема 2. Общая и специальная физическая подготовка.

    Значение всесторонней физической подготовки как важного фактора укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей организма и систем. Воспитание двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости) спортсмена.

Утренняя зарядка, индивидуальные занятия, разминка перед тренировкой и игрой.

 Тема 3. Техническая подготовка.

       Понятие о спортивной технике. Взаимосвязь технической, тактической, физической подготовки баскетболистов. Классификация и терминология технических приемов.

 Тема 4. Тактическая подготовка.

      Понятие о стратегии, тактике и стиле игры. Характеристика и анализ тактических вариантов игры. Тактика отдельных игроков (защитников, нападающих).

 Тема 5 . Морально-волевая и психологическая подготовка.

     Моральные качества спортсмена: добросовестное отношение к труду, смелость, решительность, настойчивость в достижении цели, умение преодолевать трудности, чувство ответственности перед коллективом, взаимопомощь, организованность.

Практическая подготовка

 Тема 1. Общая физическая подготовка.

 Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты на месте. Переход на ходьбу, на бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений – сгибания и разгибания рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками разновременно, тоже во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания, отведения, приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, подскоки из различных исходных положений ног; сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах, прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы, наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, из положения лежа на спине переход в положение сидя, смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз, угол из исходного положения лежа, сидя в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).

Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса. Преодоление веса и сопротивление партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазание по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой. Упражнения на тренажере типа «геркулес». Борьба. Гребля.

Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером. Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнение общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с высокой амплитудой движений. Упражнения с помощью партнера. Упражнения с гимнастической палкой. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках, лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.

Упражнения типа «полоса препятствий». С перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно, ловлей и метанием мячей. Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый (настольный), в волейбол, в бадминтон.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов. Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку. Эстафеты. Метание гранаты, копья, диска,толкание ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.

Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч. Плавание. Ходьба на лыжах. Марш-бросок. Туристические походы.

Тема 2. Специальная физическая подготовка.

 Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам. Бег за лидером. Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Многократные прыжки с ноги на ногу. Прыжки на одной ноге на месте и в движении. Прыжки в сторону. Бег и прыжки с отягощениями.

Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами. Передвижение в упоре на раках по кругу. Передвижение на руках в упоре лежа. Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, теннисными мячами. Метание мячей различного веса и объема на точность, дальность, быстроту. Метание палок. Удары по летящему мячу. Бросок мяча в прыжке с разбега.

Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе, беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену и последующей ловлей. Ведение мяча с ударами о скамейку, о пол. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения.

Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные упражнения в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры. Круговая тренировка.

Тема 3. Техническая подготовка.

   Прыжок толчком двух ног, прыжок толчком одной ноги, остановка прыжком, остановка двумя шагами. Повороты вперед, повороты назад. Ловля мяча двумя руками на месте и в движении, в прыжке, при встречном движении, при поступательном движении, при движении сбоку, ловля рукой на месте. Ловля мяча одной рукой в движении. Передача мяча двумя руками сверху, от плеча, от груди. Передача двумя руками снизу, с места. Передача мяча двумя руками в прыжке. Встречные передачи мяча. Передача мяча одной рукой сверху, от плеча, от груди. Ведение мяча с высоким отскоком, с низким отскоком. Ведение мяча без зрительного контроля. Ведение мяча со зрительным контролем. Ведение мяча на месте, ведение мяча по прямой, ведение мяча по дугам, ведение мяча по кругам. Ведение мяча зигзагом. Броски в корзину двумя руками сверху. Броски в корзину двумя руками от груди. Броски в корзину двумя руками снизу. Броски в корзину двумя руками с отскоком от щита. Броски в корзину двумя руками с места. И в движении. Броски в корзину двумя руками (ближние). Броски в корзину одной рукой от плеча. Броски в корзину одной рукой с отскоком от щита. Броски в корзину одной рукой в прыжке. Броски в корзину одной рукой прямо перед щитом. Броски в корзину одной рукой параллельно щиту.

Тема 4. Тактическая подготовка.

 Тактика нападения. Выход для получения мяча. Выход для отвлечения мяча. Розыгрыш мяча. Атака корзины. «Передай мяч и выходи». Наведение, пересечение.

 Тактика защиты.

Противодействие получению мяча. Противодействие выходу на свободное место. Противодействие розыгрышу мяча. Противодействие атаки корзины. Подстраховка. Система личной защиты.

Тема 5. Организационно-воспитательные мероприятия.

Инструктаж и соблюдение техники безопасности по правилам поведения в спортивном зале, в раздевалках, на улице, в автобусах. Техника пожарной безопасности и действия в чрезвычайных ситуациях. Общие и родительские собрания. Проведение соревнований «Веселые старты», Новогодних праздников и т.п. Посещение турниров и матчей с участием спортсменов групп спортивного совершенствования.

Тема 6. Инструкторская и судейская практика.

 Организация и проведение комплекса общеразвивающих упражнений, а также беговых разминочных упражнений. Вспомогательная беседа с младшими тренерами по основным правилам игры в баскетбол. Судейская практика в двусторонних играх команд младшей группы.

 Тема 7. Участие в соревнованиях.

На этапе начальной подготовки предусматривается участие обучающихся в соревнованиях общефизической направленности («Веселые старты», соревнования по кроссу, тематические спортивные праздники) и специализированные соревнования (первенство школы, первенства СДЮСШОР, города, округа по баскетболу).

Тема 8. Сдача контрольных нормативов.

Промежуточная и итоговая аттестация обучающихся предусматривается два раза в год в ноябре и апреле учебного года. Обучающихся аттестуют по дисциплинам:

- общая физическая и специальная физическая подготовка;

- техническая подготовка.

Сдача нормативов проводится в форме тестирования.

Тема 9. Психологическая подготовка.

  Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психологическим восстановлением учащихся.

  Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

   Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психологическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.

    В процессе управления нервно-психическим восстановлением снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению.

3. Тематический план первого года обучения

(1 – год обучения)

IV. Cписок литературы

 - Баскетбол. Справочник болельщика/Серия «Мастер игры». Ростов н/Д: «Феникс», 2000.-352 с.

- Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.-М.: Советский спорт, 2006.- 100 с.

- Волейбол. Гандбол. Баскетбол: Организация и проведение соревнований по упрощенным правилам/ В.Ф. Мишенькина, О.С. Шалаев, И.А. Сучков; под общей ред. Г.Я.Соколова.- Омск: СибГАФК, 1998.-60 с.

- Волков Л.В., Теория и методика детского и юношеского спорта. «Олимпийская литература», 2002

- Здоровый образ жизни: реабилитация, физическая культура и спорт в Условиях Крайнего Севера и Сибири. Материалы межрегиональной научно-практической конференции. – Омск: СибГАФК, 1997, ч. – 184 

- Коджаспиров Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. 5-11кл.; Метод. Пособие.-М.:Дрофа, 2003.-176 с.

- Кузин В. В., Полиевский С.А. Баскетбол. Начальный этап обучения.- Изд.2-е- М.: Физкультура и спорт, 2002.-136с.

- Подвижные игры. Практический материал: Учебное пособие для студентов вузов с ссузов физической культуры.-М.: СпортакадемПресс, 2002.-279 с.

- Полиевский С.А., Костикова Л.В., Давыдов А.М., Ерофеев С.Д. Специальная подготовленность баскетбольных арбитров. Оценка и совершенствование. – М.: Физкультура и Спорт, 2005. – 168 с., ил.

- Проблемы развития физической культуры и спорта в Условиях Сибири и Крайнего Севера. Сборник научных статей.-Омск: СибГАФК, 1995.-176 с.

- Тристан В.Г., Черяпкина В.И. практикум по физиологии висцеральных систем. Часть 1. Кровь, кровообращение, дыхание: Учебное пособие. Омск: СибГАФК, 1997.-72 с.

- Физкультура. Методика преподавания, спортивные игры/Серия «Книга для учителя».-ростов н/Д: «Феникс», 2003.-256 с.

- Яхонтов Е.Р. Психологическая подготовка Баскетболистов: Учебное пособие/СПб: СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2000 – 58 с.

Особенности развития скоростно-силовых качеств лаптистов при использовании упражнений с отягощением.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………….....3

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ....6

1.1 Физические качества в теории и практике спорта………………….....6

1.2 Скоростно-силовые качества в спортивной игре лапта………………..11

1.3 Уровень проявления скоростно-силовых качеств на разных

      этапах спортивной тренировки…………………………………………..19

       1.4 Выводы по I главе…………………………………………………… …...24

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ….25

2.1 Цель, задачи и методы исследования………………………………..25

2.2 Организация исследования…………………………………………...27

2.3 Результаты исследования, тестирования и их обсуждение………...39

          2.4 Выводы по II главе…………………………………………………....42

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….45СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННОЙ  ЛИТЕРАТУРЫ………………..….……....46

ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………….47

Введение

Актуальность. На современном этапе в системе физического воспитания спортивным играм отводится важное место. Спортивные игры традиционно популярны среди всех категорий населения благодаря разностороннему воздействию на организм человека. Они служат эффективным средством физического воспитания в широком возрастном диапазоне.

Игровая деятельность игроков в  лапте обусловлена многими факторами: скорости перебежки, скорости после осаливания, переосаливания, улучшением технических возможностей игроков при максимальной быстроте действий.

Фундамент специальной физической подготовленности игроков характеризуется высоким уровнем развития определенных физических качеств. Этот уровень должен быть настолько высок, чтобы он мог обеспечить максимальное проявление всех сторон быстроты игрока в лапту на протяжении длительного времени.

Интенсивность передвижений в игре, выносливость игрока, быстрота выполнения отдельных технических приемов, результативность на максимальной скорости движения при максимальной быстроте тактических действий, объем и эффективность быстрой перебежки от линий города до линий кона и обратно, быстрота действий после осаливания, переосаливания, передачи и ловли, пока не отвечают уровню требований современной игры в лапту.

В игровой деятельности в лапту элементарные формы проявления быстроты находят свое выражение в быстроте восприятия, анализа и оценки ситуаций, в быстроте принятия решения и начала действия; скоростно-силовые способности проявляются в быстроте перебежки и выполнения отдельных технических приемов и, наконец, в быстроте смены одних приемов на другие. Уровень быстроты зависит от всех этих сторон, так как они являются составными абсолютного большинства целостных двигательных действий в лапте.

Известно, что скоростно-силовые способности в спортивных играх имеют свою специфику. В лапте она обусловлена тем, что проявление ее происходит в постоянно изменяющихся ситуациях при непосредственном соревновании с соперником в скорости, передаче мяча, ударах битой по мячу.

В этих условиях характерными для игры являются реакция с выбором и реакция на движущийся предмет, неоднократные стартовые ускорения со сменой направления при перебежке за соперником и от него (при осаливании), замена одних приемов и действий другими и, наконец, выполнение приемов техники, и осуществление тактических комбинаций при максимально  быстром передвижении.

Важной особенностью является то, что смена приемов и действий в них происходит в зависимости от изменения ситуаций, то сеть с одновременной возможно более быстрой ориентировкой и решением тактических задач.

Поэтому, необходимо развивать умения сочетать максимальную скоростно-силовую способность с точностью выполнения различных приемов, а также с быстротой и точностью смены выполнения одних приемов другими в соответствии с игровой обстановкой.

Цель исследования – определить наиболее эффективную методику развития скоростно-силовых качеств лаптистов.

Объект исследования - процесс подготовки игроков в лапту с учетом развития скоростно-силовых качеств.

Предмет исследования – изменения скоростно-силовой подготовки лаптистов за счёт использования упражнений с отягощением.

Гипотеза. Можно предположить, что использование различных (малой массы) отягощений в игровой деятельности, а также в тренировочном процессе, позволит значительно повысить уровень скоростно-силовых способностей лаптистов.

Задачи исследования: 

1. Изучить степень разработанности проблемы в теории и практике.
2. Определить содержание, формы и методы развития скоростно-силовых качеств.
3. Обобщить результаты опытно-экспериментальной работы на основе проведенного исследования.

База исследования: МОБУ СОШ  с.Семилетка  Дюртюлинского района.

Практическая значимость. Данная ВКР может быть использована при планировании тренировочного процесса подготовки спортсменов, занимающихся игрой в лапту.

ГЛАВА I.  Обзор литературных источников по теме исследования

             1.1. Физические качества в теории и практике спорта

         В связи с особенностями избранного вида спорта у разных спортсменов разные «ведущие» физические качества, различные уровни развития и их сочетания. При этом каждое из качеств приобретает свои отличительные черты в зависимости от требований вида спорта.

Физические качества (силы, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость) существуют не сами по себе, а только в теснейшей взаимосвязи. Это становится более понятным, если учесть, что проявление каждого из физических качеств есть способность человека выделять и усиливать одну из сторон любого движения.

Матвеев Л.П. в своих трудах пишет, что сила характеризуется как способность преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие качества силы обусловлено повышением возбудимости нервных клеток, увеличением силы и концентрации процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга и связано с увеличением массы работающих мышц [10, 18, 25].

Мышцы могут проявлять силу:

• без изменения своей длины,
• при ее уменьшении,

-    при ее удлинении.

Проявление силы зависит от:

• массы перемещаемого тела,
• скорости перемещения.

        Виды силовых способностей:

• собственно силовые (в статистических режимах и медленных движениях),
• скоростно-силовые (динамическая сила в быстрых движениях),
• «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

                Силовые способности значительно влияют на быстроту движений, а также на выносливость в упражнениях с высокими силовыми компонентами.

В тренировке утвердились понятия для различных форм мышечной деятельности:

• максимальная сила,
• скоростная сила,
• силовая выносливость.

Максимальная сила – это наибольшая сила, которую мышцы или группа мышц способна проявить.

Собственно-силовые способности проявляются в тех движениях, когда напряжение мышц максимальное, а движение либо отсутствует, либо выполняется медленно.

Холодов Ж.К. считает, что типичными силовыми  упражнениями являются приседания и жим штанги максимального веса [21].

Скоростная сила – это способность мышц или группы мышц противостоять утомлению при многократном мышечном сокращении, то есть при длительной силовой работе.

 Ашмарин Б.А. утверждает, что упражнения, в которых большой величине проявления силы соответствует большая величина ускорения, а масса остается постоянной, называются скоростно-силовыми [22].

Главное в том, что можно так выбирать средства и методы подготовки, чтобы в большей мере увеличивать либо мышечную массу, либо способность проявлять силу.

          В видах спорта, требующих хорошего развития скоростно-силовых качеств, динамические упражнения на развитие силы рекомендуется выполнять на первых порах медленно из-за неподготовленности занимающихся. В дальнейшем эти упражнения желательно делать быстро.

Быстрота – способность человека совершать действия в минимальный, для данных условий отрезок времени, при этом предполагается, что выполнение двигательного действия длится небольшое время (не более 6 секунд) и при этом общего, а также локального мышечного утомления не возникает. [25]

Проявление быстроты зависит от:

1. Скорости химических процессов в мышцах.
2. Совершенства спортивной техники.
3. Подвижности нервных процессов.
4. Волевых усилий.
5. Силы и эластичности мышц.

Быстрота проявляется в следующих формах:

1. В быстроте ответного движения, т.е. двигательной реакции на какой-либо внешний раздражитель (на звук, на свет).

2. В скорости одиночного сокращения мышц, при условии, что внешнее сопротивление невелико.

3. В частоте движений в единицу времени (теппинг- тест).

Многие тренеры считают, что на проявление качества быстроты в каком-либо спортивном движении оказывает влияние:

• сложность двигательной задачи;
• факторы внешней среды (шум, наличие зрителей, сильного соперника и т.д.);
• индивидуальные предпосылки (мотивация, мобилизация, способность к расслаблению).

Отношение между способностью быстроты и максимальной силы выражается понятием «скоростная сила» [ 22 ].

В спортивных движениях сила и быстрота находятся в тесной взаимосвязи и оказывают влияние друг на друга.

Существенное значение для быстроты имеют рациональная спортивная техника и полное овладение способностью использования силы. Резервы дальнейшего повышения скорости заключаются в совершенствовании техники. Овладение техникой связано с хорошо подготовленной координационной способностью, в которой особенно подчеркивается способность к ориентации, дифференциации в пространстве.

Важной основой для высокой скорости является подвижность в суставах, которая, прежде всего, улучшается благодаря растяжению мышц и связок. Она ведет к увеличению амплитуды движения, обеспечивает оптимально длительный путь ускорения и препятствует тормозящему влиянию мышц-антагонистов.

Показатель быстроты оказывает влияние на состояния мышечного тонуса (уровень напряжения мускулатуры мышц).

Максимальная сила, как правило, оказывает положительное влияние на способность к ускорению и максимальную скорость.

Для выполнения максимально быстрых движений требуется чтобы:     а) мышцы перед сокращением были несколько растянуты и не закрепощены; б) мышцы, не участвующие в конкретном движении, не тормозили движения (чередовалась бы работа и отдых мышц-антагонистов;

в) форма движения была рациональной, а координация высокой

Многие авторы считают, что на первом этапе обучения основными средствами для развития качества быстроты служат: упражнения в повторном беге на короткие дистанции (от 20 до 50 м), проводимые с около- предельной и максимальной интенсивностью; упражнения с частотой движения, доводимой до предела, прыжки и различные прыжковые упражнения; упражнения на гибкость, а также силовые. Все эти и некоторые другие средства, развивая и совершенствуя организм, способствуют и росту качества быстроты. Чтобы добиться дальнейшего сдвига в развитии быстроты, нужно изменить привычные условия движений и создать такие новые условия, которые позволяли бы перейти установившийся «предел» и совершать движения с более высокой скоростью и частотой. С этой целью, например, используется бег по местности, имеющей естественный наклон, бег с искусственной тягой, специальные упражнения [8, 9, 10].

Бег под уклон (2 - 30) на отрезках 40, 60, 80 м возможно более частым шагом, не увеличивая оптимальную для ученика длину  шага, развивает более тонкую мышечную чувствительность, совершенствует координацию движений. У бегуна создается такое ощущение быстроты, которое невозможно получить с помощью обычных ускорений на дорожке. Опыт и данные исследований указывают на эффективность этого приема для развития более высокой скорости у занимающихся бегом (Д. Ионов, Н. Озолин, П. Жуков, Д. Оббариус) [10].

       Спортсмены должны регулярно  анализировать свои ощущения на тренировках – без этого нельзя достигнуть эффективного развития быстроты.

Способности человека проявлять максимальные мышечные усилия  за минимальный отрезок времени называются скоростно-силовые способности.

По мнению профессора Ю.В. Верхошанского, способность к скоростно-силовым проявлениям следует понимать не как производное от силы и быстроты, а как самостоятельное качество, которое должно быть поставлено в один ряд с быстротой, силой, выносливостью, и развитие которого требует адекватных, присущих только ему средств и методов тренировки [4].

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

               1.2. Скоростно-силовые качества в спортивной игре лапта

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу;

2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения  двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках, метаниях и т.д.).

        Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [6, 11, 22].

В игровой деятельности в лапту элементарные формы проявления быстроты находят своё выражение в быстроте восприятия, анализа и оценки ситуации, в быстроте принятия решения и начала действия, в быстроте перебежки и выполнения отдельных технических приемов и, наконец, в быстроте смены одних приемов на другие. Уровень быстроты зависит от всех этих сторон, так как они являются составными абсолютного большинства целостных двигательных действий в лапте [10].

Однако, известно, что некоторые стороны быстроты относительно независимы друг от друга. Так, можно отличаться быстротой реакции и относительно медленными движениями, высокой стартовой и относительно низкой дистанционной скоростью. Поэтому тренеру – преподавателю очень важно знать уровень состояния элементарных форм быстроты занимающихся для избирательного воздействия и подбора наиболее рациональных средств.

Известно, что быстрота в различных видах деятельности имеет свою специфику. В лапте она обусловлена тем, что проявления её происходят в непрерывно изменяющихся ситуациях при непосредственном соревновании с соперником в скорости.    

В этих условиях характерными для игры являются реакция с выбором и реакция на движущиеся предметы; неоднократные стартовые ускорения со сменой направления при перебежке, за соперником и от него; замена одних приемов и действий другими и, наконец, выполнение приемов техники и осуществление тактических комбинаций при максимально быстром передвижении [5].

В основе методики развития быстроты при перебежке лежит комплекс специальных спринтерских упражнений. Однако простое использование средств спринта в экспериментальных занятиях на протяжении  годичного тренировочного цикла через определенное время привело к падению интереса к ним у занимающихся и, как следствие, к работе на скоростях ниже максимальной. Для игровой деятельности наиболее характерно последовательное выполнение многих приемов, в самых разнообразных комбинациях, с быстротой смены  одних другими. Поэтому важно также сочетание высокой скорости передвижения с быстротой и точностью выполнении передач, осаливания. Усложняется это тем, что меняются разные по характеру и структуре приемы, которые невозможно предусмотреть заранее. Совершенствуются эти умения при помощи специфических средств. Одними из таких средств являются упражнения в быстроте реакции и быстроте передвижений с одновременным выполнением нескольких технических приемов, сменяющих друг друга. и специальные игры [10].

Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости.

Игрок с мячом в руке сильно бросает мяч в стену, затем выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.

Один партнер находится впереди второго в положении высокого старта. Игрок, стоящий сзади, бросает мяч через первого игрока с таким расчетом, что бы мяч падал в 7 – 8 метрах впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе.

Рывок игрока за падающим мячом  (на расстоянии 15 метров), второй игрок подбрасывает мяч вверх, поймав мяч, передает мяч игроку, стоящему в стороне.

Прыжки через гимнастическую скамейку в парах, взявшись за руки, лицом друг к другу. По сигналу оба партнера выполняют ускорение. Игроки могут прыгать в одну сторону и в разные.

Прыжки через скамейку вправо и влево с продвижением вперед и ускорением за подброшенным мячом по звуковому и зрительному сигналу.

   Главным в этой группе упражнений является своевременность стартов, которые должны начинаться строго по обусловленному сигналу. При этом, независимо от количества стартов в одном упражнении, все они должны осуществляться с максимальной скоростью.

Необходима также индивидуализация заданий соответственно скоростным возможностям игроков. Для этого применяются различные по расстоянию ориентиры, разная высота и скорость полета мяча.

Упражнения для развития быстроты в сочетании с ударами биты по мячу, одновременным выполнением игровых приемов.

Удары, посылающие мяч на контрольную линию, игрок, стоящий в пригороде для перебежки, после удара делает рывок, ловит мяч и быстро передает мяч игроку, стоящему около линии «кона».

Игрок пробивает битой сверху, рывком добегает до линии «кона».

Два партнера, быстро передавая мяч друг другу, двигаются от линии «города» до линии «кона» приставными шагами лицом к друг другу или обычным бегом.

     Эстафеты: «рывок с мячом», «догони партнера», «эстафета кто вперед».

Помимо специальных упражнений для развития быстроты, применяются упражнения из других видов спорта. К ним относят:

- легкоатлетические упражнения;

- гимнастические упражнения;

- комплексные упражнения;

- упражнения с предметом (мячом);

- игровые упражнения.

Например, для уменьшения латентного времени простой двигательной реакции, следует использовать легкоатлетические упражнения: старты из разных исходных положений  (стоя, приседа, седа, лежа на животе, на спине и т.д.). Медленный бег с ускорениями по 5 – 10 метров по сигналу, изменение скорости и направления движения в ответ на внезапные звуковые и зрительные сигналы. При этом  преимущество надо отдать последним, так как они преобладают в игровой деятельности игроков в русскую лапту. Сложная двигательная реакция совершенствуется при использовании упражнений с мячом, игровых упражнений. Также используются подвижные игры «вышибалы», «перестрелка» или создание специальных игровых ситуаций, когда игрок нападения изменяет направление бега в зависимости от местонахождения мяча [5].

 Для повышения скорости целостных двигательных актов широко используются легкоатлетические упражнения, гимнастические упражнения, комплексные упражнения и игровые упражнения. К примеру, выполнение передач с максимальной скоростью в течение 30 секунд, какая пара выполнит больше передач. Либо использование эстафет с различными заданиями, а также подвижных игр [15].

В качестве необходимых стимуляторов и своеобразных лидеров, способствующих проявлению более высокой скорости спортсменов, целесообразно использовать соперников. Например, догнать соперника и осалить его. Максимальному проявлению быстроты способствует и постановка конкретной цели: улучшить время первой попытки, прибежать первым и т.п. Упражнения на быстроту становятся еще более эффективными, когда учащиеся получают возможность контролировать и точно оценивать достигнутый уровень скорости своих движений. Например, при беге на 20 метров ученику следует сообщить не только то, что он прибежал первым или вторым, но и за сколько секунд [11].

К основным методам воспитания скоростных способностей относятся:

1. Метод строго регламентированного упражнения

а) вариативный метод с варьированием скорости и ускорений по заданной программе;

б) метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения.

К примеру, пробегание отрезка 50 метров несколько раз с максимальной скоростью, с отдыхом между повторениями до полного восстановления.

2. Соревновательный метод. Применяется в форме тренировочных состязаний (эстафеты, уравнительные соревнования).

3. Игровой метод. Применение различных подвижных и ролевых игр («третий лишний», «салки» и т.п.).

Тренировочные упражнения, направленные на развитие быстроты, надо выполнять в начале основной части тренировки после основательной разминки. Обязательное условие - их постепенность. Поначалу упражнение выполнять с пониженной скоростью, постепенно достигая максимальной.

В промежутках между упражнениями нужно давать занимающимся возможность для отдыха, постоянно помня о том, что развивать быстроту можно лишь, исключая физические и нервные перегрузки [22].

        Лапту не причисляют к силовым видам,  тем не менее, силовые способности играют одну из ведущих ролей в данном виде спорта. Самое простое движение игрока – бег -  никак не может исключать силу. В начале быстрого движения мускулатуре надо преодолеть определенное сопротивление, вывести массу тела из состояния неподвижности  или придать неожиданное ускорение относительно медленного движения. Давно доказали, что для придания массе соответствующей скорости нужна большая сила. В лапте много разнообразных движений и помимо бега: подскоки, внезапные остановки, повороты. Все это обуславливает преодоление значительного сопротивления.

При ударе по мячу битой скорость полета мяча в основном зависит от приложенной к нему силы. Так же смело можно утверждать, что чем быстрее удар, тем выше скорость движения мяча. Обязательным же условием быстрого удара непременно выступает сила. Итак, сегодня значение силы в  лапте неоспоримо, но речь идет не о том, что бы впадать в другую крайность и стремится безмерно развивать силу в ущерб подвижности. Нужно всесторонне развивать основные группы мышц, наряду с основными рабочими группами мышц, обеспечивающими быстроту движения и удара по мячу на протяжении всего матча [23].

В качестве общей физической подготовки в лапте приемлемы все основные методы и средства воспитания силы.

Основные средства:

1. Упражнения с весом внешних предметов.
2. Упражнения, в которых напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре).
3. Упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних     предметов (специальные пояса, манжеты).
4. Упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет дополнительной опоры.
5. Ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным выпрыгиванием вверх).
6. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.
7. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжения при работе мышц-синергистов и мышц антагонистов.
8.  Статические упражнения в изометрическом режиме [1].

Основные методы:

- метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления;

- метод динамических усилий; суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью;

- «ударный метод» предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения;

- метод круговой тренировки обеспечивает воздействие на различные мышечные группы;

- игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей, преимущественно, в игровой деятельности [22].

Для специальной физической подготовки более приемлемыми будут методы и средства, развивающие скоростно-силовые качества и скоростно-силовую выносливость, силовую ловкость. Рассмотрим подробнее эти методы и средства. Круг средств, которые можно использовать для развития этих качеств, значительно широк. К ним относят общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощением, преодолением собственного веса и применением единоборств, которые необходимо выполнять в максимальном для каждого школьника темпе за счет кратковременных усилий, при этом количество повторений не должно вызывать значительного утомления, приводящего к потере скорости. Целесообразно применение метода динамических усилий, при котором используются небольшие – не более 20% веса тела – отягощения, а движения проводятся с максимально возможной скоростью и амплитудой, и метода сопряженных воздействий, когда малые отягощения непосредственно используются в упражнении для совершенствования технических приемов. В этом случае вес отягощения должен быть предельным, не искажающим структуру двигательного действия. Например, увеличение веса биты или использование утяжелителей на руки и ноги. Хорошие результаты дает и применение интервального и соревновательного методов. Они стимулируют борьбу за лучший результат в каждой попытке и дают возможность объективно и конкретно оценить усилия каждого школьника. Продолжительность одного упражнения - 15-25 сек. А отдых - 1,5-2 минуты. К примеру, использование эстафет  с переносом  различных тяжестей. Для развития «взрывной силы» ног целесообразно использовать «ударный метод», который включает в себя прыжки в глубину с последующим быстрым выпрыгиванием вверх, запрыгивание на возвышение или прыжок в длину [11].

Одно из упражнений для развития скоростно–силовых качеств в лапте - это  выполнение ударов битой по мячу.

Упражнение «тачка» выполняется в парах, один игрок берет другого за ноги, второй передвигается на руках до указанного ориентира. Второй вариант этого упражнения - выполнение передвижения одновременным отталкиванием обеих рук.

«Чехарда» - выполняется в парах, первый игрок находится в положении наклона вперед, руки упираются в коленные суставы, второй игрок перепрыгивает через него и таким образом, поочередно перепрыгивая через  друг друга, передвигаются к указанному ориентиру.

Бег с сопротивлением партнера. Игроки становятся лицом друг к другу, первый игрок упирается второму в грудь и оказывает ему сопротивление, второй игрок выполняет бег. Необходимо учитывать, что сопротивление должно быть не слишком сильным, чтобы второй игрок мог передвигаться вперед.

На отбор средств и методов воспитания скоростно-силовых способностей значительное влияние должны оказывать половые и возрастные особенности учащихся. Наибольшее естественное развитие скоростно-силовых качеств наблюдается в 12-13 летнем возрасте.

Упражнения для воспитания этих качеств следует включать в первую половину основной части занятий.

1.3.  Уровень проявления скоростно-силовых качеств на разных этапах спортивной тренировки

В процессе  воспитания скоростно-силовой подготовки Г.И. Нарскин  выделяет несколько этапов.

1. Этап начальной подготовки.

Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатков физического развития.

Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит комплексный характер, кроме специально подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся.

В комплексах специально подготовительных упражнений их количество должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на «станции» — от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 мин.

Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.

2. Этап специализации.

Основная цель - повышение  объема   и   интенсивности   тренировочных нагрузок,   более  специализированная   работа   над   совершенствованием физических качеств.

Стремление   многих  тренеров  увеличить  объем   средств   приводит   к

быстрому росту результатов. Разносторонняя подготовка на этом этапе при большом    объеме    средств    более    благоприятна    для    последующего

спортивного совершенствования.

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:

-  скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта, ускорения, бег под гору, по ветру;

-  скоростно-силовое - сочетание упражнений без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.;

-  силовое - парные и групповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения на снарядах, силовые упражнения со штангой небольшого веса - 20-30 кг.

Основные   методы:   метод   динамических   усилий,   метод   повторного выполнения статических и динамических силовых упражнений, применение игрового метода.

3 Этап спортивного совершенствования.

Основная  цель   -  неуклонное   повышение   объема   и    интенсивности тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию основных физических качеств.

Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо осуществлять, главным образом, путем применения скоростно-силовых упражнений, где силовые способности бегуна достигают максимума преимущественно  за счет увеличения  скорости  мышц:   бег на  короткие дистанции,   всевозможные   «короткие»   прыжки,   «длинные»   прыжки   на отрезках 30-60 м, метание (ядер, камней, набивных мячей) относительно небольшого   веса   -  2- 4   кг.   На   этом   этапе   подготовки   целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в беге.

Основные   методы:   метод   повторного   упражнения,   круговой   метод, комплексное   использование   методов,   рекомендованных   на   предыдущих этапах подготовки.

4. Этап реализации спортивного потенциала.

Основная   цель   -   значительное   повышение   объема   и   интенсивности тренировочных нагрузок, в том числе и скоростно-силовых.

Основная задача - максимальное использование тренировочных средств, способных     вызвать     бурное     протекание     адаптационных     процессов, т.к. значительно возрастает число занятий в недельных микроциклах.

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства, методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер отдыха дают возможность решить в методическом плане важную проблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных результатов.

Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения статистического и динамического силовых упражнений, комбинированный и круговой методы.

Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на этом этапе препятствует стабилизации уровня быстроты, возникновению так называемого «скоростного барьера». Ведущая роль в процессе увеличения скорости бега должна быть отведена методу повторного использования скоростно-силовых упражнений.

5. Заключительный этап соревновательный.

Основная цель - сугубо индивидуальный подход к тренировочным и соревновательным нагрузкам, найти резервы в вариантах планирования тренировочной нагрузки, выявление наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки.

Следует отметить, что учащиеся к этому времени достаточно хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам и методам тренировочных воздействий, как правило, ранее применявшиеся средства и методы, варианты планирования тренировочного процесса уже не дают прежнего прогресса в результатах. Поэтому на данном этапе, как никогда ранее, следует варьировать тренировочную и соревновательную нагрузки, применять комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее. Решению этих задач могут способствовать значительные колебания объема и интенсивности тренировочной нагрузки, использование наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки [15].

Скоростно-силовые качества игрока в спортивных играх проявляются в его способности выполнять движения в максимально короткий отрезок времени, в условиях, когда соперник активно противодействует этому движению. Основной метод развития и совершенствования скоростных качеств — повторный.

В качестве учебно-тренировочных средств используются упражнения общеразвивающего характера «на быстроту», неспецифические (без мяча), специфические (технико-тактического плана) и упражнения из других видов спорта. Подбор упражнений основывается на следующих методических положениях: упражнения должны выполняться на предельных скоростях. Продолжительность упражнений подбирается такой, чтобы скорость их выполнения не снижалась вследствие утомления, упражнения должны быть хорошо освоены игроками, чтобы во время движения все внимание и основные волевые усилия были сосредоточены на превышении своей максимальной скорости, а не на способе выполнения упражнения [30].

Упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, являются сильнодействующим средством, вызывающим быстрое утомление, поэтому их следует выполнять довольно часто, но в относительно небольшом объеме. Чтобы правильно определить дозировку упражнений, необходимо учитывать следующие компоненты нагрузки: длительность выполнения упражнения должна быть небольшой, каждое упражнение выполняется кратковременно от 3-6 до 10-15 с. В качестве таких упражнений рекомендуются бег и прыжки.  Выполнение скоростных упражнений прекращается в тот момент, когда у игрока появляются субъективные ощущения усталости и внешние признаки утомления, а также когда показания секундомера будут свидетельствовать о снижении скорости выполнения упражнения.

Особое внимание в скоростной тренировке следует уделять развитию способности расслаблять мышцы во время движения. Например, рекомендуется пробегать дистанцию 100-120 м следующим образом: первые 15-20 м — с максимальной скоростью, затем 10-15 м — по инерции, расслабившись, следующие 10-15 м — в полную силу и вновь 10-15 м по инерции и т. д.

Использование широкого комплекса тренировочных средств позволяет избежать преждевременную стабилизацию достигнутого уровня развития скоростных качеств. Кроме повторного бега с максимальной интенсивностью неоценимую помощь оказывают эстафеты, игровые упражнения, выполняемые в соревновательной форме. Весьма эффективны скоростные беговые упражнения, выполняемые из различных стартовых положений, с резким изменением направления бега после внезапной остановки или поворота на 90, 180°, по разнообразным зрительным сигналам, бег по наклонной дорожке с небольшим углом наклона до 5-7 [32].

Занятие силовыми упражнениями строится с учетом развития мышечных групп всего двигательного аппарата, а также величины и характера проявления мышечной силы. Мощность развиваемых усилий в игре зависит в основном от взрывной и динамической силы мышц. Поэтому для совершенствования их силовых возможностей используются динамические упражнения собственно-силового и скоростно-силового характера.

Для воспитания общей силы применяют динамические упражнения собственно-силового характера, выполняемые на гимнастических снарядах, с партнером, с отягощением (гантели, набивные мячи, эспандеры, амортизаторы и др.), упражнения со штангой. Величину отягощения при тренировке силы возможно дозировать по числу повторений упражнения. При методе повторных усилий используются упражнения с большими и умеренно большими сопротивлениями, при которых количество возможных повторений составляет от 4-7 до 8-12 раз в одном подходе.

По мере роста тренированности и мастерства спортсмена, значительное внимание уделяется динамическим упражнениям скоростно-силового характера, при которых предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения легкого веса с максимальной скоростью. Развитие динамической силы эффективно, когда используются упражнения с отягощением 16-20 кг. К ним относят различные варианты прыжковых упражнений, беговые упражнения на отрезках в 15-40 м. Широкое распространение в тренировке динамической силы получили, так называемые, прыжки в глубину с высоты 75-100 см с последующим мгновенным отскоком. Эти упражнения являются действенным средством развития динамической силы  [26].

Выводы по I главе.  Таким образом, обобщая результаты литературных источников, можно сделать вывод, что бег в тренировочных занятиях должен применяться в самых различных вариантах. Весьма эффективны также скоростные упражнения, выполняемые в игровой или  соревновательной форме.

Требуется обязательное соблюдение дидактических принципов активности,  наглядности, способствующих более полному проявлению у занимающихся быстроты движений. Из сказанного следует, что на пути к высшему пределу  проявления скоростно-силовых качеств прежде надо образовать двигательный навык, затем значительно упрочить его и только потом добиваться повышенного проявления скоростно-силовых способностей.

ГЛАВА I I.  ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Цель и задачи исследования

Цель исследования — определить наиболее эффективную методику развития скоростно-силовых качеств лаптистов.

Задачи исследования:

1. Изучить степень разработанности проблемы в теории и практике спортивных игр.

2. Определить  содержание,  формы  и   методы  развития  скоростно-силовых качеств.

3. Обобщить результаты опытно-экспериментальной работы на основе проведенного исследования.

2.2. Методы исследования

В работе были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Контрольные испытания.

3. Метод математической статистики.

1. В    результате    изучения    большого    количества   литературы,  мы сравнили различные подходы, взгляды, мнения разных специалистов и авторов по развитию скоростно-силовых качеств. Обобщался обширный материал по теме исследования. Изучались различные методы тестирования уровня развития скоростно-силовых качеств.

2. В ходе изучения литературы по теме исследования были выделены основные контрольные испытания (тесты),  с помощью  которых можно судить о динамике развития скоростно-силовых качеств у занимающихся  лаптой:

-   бег 30 метров,

-  прыжок в длину с места,

- бросок набивного мяча (3кг) из- за головы,

-   челночный бег 6х10 м.

Краткая характеристика тестов:

1. Бег 30 м.

Оборудование: секундомеры, тщательно отмеренная 30 метровая дистанция, флажок, финишная отметка.

Описание теста: по команде «На старт» испытуемые становятся у стартовой линии в положении низкого старта. Когда испытуемые приготовились, дается команда «Внимание», и далее дается сигнал "Марш!" (голосом и флажком одновременно).

Результаты: время с точностью до десятой доли секунды в лучшей из двух попыток. Общие указания: в забеге могут участвовать двое испытуемых. Дистанция должна быть в приемлемом состоянии и разделена на отдельные беговые дорожки.

2. Прыжок в длину с места.

Тестируемый стоит у четко отмеченной линии, делает взмах руками, отталкивается от пола и делает максимальный прыжок в длину, прыгает как можно дальше.

Общие указания - длина измеряется от черты до точки самого заднего касания пола ноги прыгуна. Рекомендуется место приземления протереть (для избежания падения).      

3. Челночный бег 6x10. По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта у стартовой черты. Когда он приготовился, следует команда « Марш!».

Испытуемый  с максимальной скоростью пробегает 6 раз по 10 м, рукой касаясь набивного мяча, заранее положенного для выполнения данного теста. При прохождении последнего десятиметрового отрезка, касание рукой необязательно, время останавливается при пересечении финишной линии.  Тест закончен.

       4. Бросок набивного мяча (3кг) из-за головы, сидя на полу. Тестируемый садится на пол, ноги шире плеч, пятки на чётко отмеченной линии. Делая замах мячом за голову, выполняет бросок вверх-вперёд. Старается как можно дальше бросить мяч. Результат измеряется рулеткой, для лучшего измерения можно на пол посыпать измельчённый мел.

          Чтобы результаты тестирования были точными и тестируемые не получили травм, необходимо обязательно соблюдать определенные правила:

- выполнение тестов надо проводить, когда организм не утомлен и занимающийся находится в хорошей физической форме;

- тесты выполняются после легкой разминки, когда организм достаточно разогрет и тонус мышц повышен, а системы дыхания и кровообращения активно работают;

- физические упражнения, используемые в качестве тестов, должны быть хорошо освоены.

Соблюдение этих правил отличает тестирование от обычного выполнения физических упражнений. При выполнении экспериментальной работы будет использована математическая обработка результатов, определения их статистической достоверности различий. В конце исследования, при использовании метода математической статистики, увеличение или уменьшение каких-либо объективных показателей не позволит заключить, что обнаруженные в группе  сдвиги  носят случайный характер, если они являются статистически достоверными.

                      2.3. Организация исследования

В исследовании приняли участие учащиеся МОБУ СОШ с.Семилетка Дюртюлинского района, занимающиеся  лаптой. Исследование проводилось в три этапа:

I этап  (март 2008 г - сентябрь 2008г). Подготовительный. 

Проводился литературный поиск по теме исследования. Сравнивались различные подходы и взгляды авторов и специалистов по развитию скоростно-силовых качеств, определялись объект и предмет исследования. Разрабатывались методики проведения тестирования. Проводили работу с документами (журналы, дневник преподавателей физического воспитания), по выявлению исходного уровня развития скоростно-силовых качеств у спортсменов.

II этап (сентябрь 2008 г.- февраль 2009 г.). - основной. Проводилось тестирование. по определению уровня скоростно-силовых качеств у занимающихся. Первое - в сентябре, второе - в ноябре и третье - в феврале.

Испытуемые были разделены на две группы - контрольную и экспериментальную,  по 10 человек в каждой. Контрольная группа занималась согласно утверждённому плану, экспериментальная – включала тот же набор упражнений, но с большим акцентом на использование упражнений с отягощением, в качестве которых использовали специальные пояса - утяжелители, фиксируемые на голени, руках и  на поясе, а также упражнения с партнёрами, штангой.

 В начале исследования упражнения выполнялись в невысоком темпе, а потом постепенно скорость стала расти. Наиболее широко на  занятиях применялись упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все группы мышц. Это, прежде всего, спортивные игры (баскетбол, футбол, ручной мяч), подвижные игры, эстафеты. Например, в процессе занятий спортивными играми, выполняя индивидуальные, групповые и командные атакующие и защитные действия, развиваются и быстрота реакции и скорость одиночных движений, и быстрота выполнения действий в целом.

В процессе развития скоростно-силовых способностей предпочтение отдавалось упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движений (так называемая контролируемая скорость). Величина внешнего отягощения, используемого в этих целях, не должна превышать 30-40% от индивидуального максимального отягощения спортсмена.

Количество повторений скоростно-силовых упражнений в одной серии в зависимости от подготовленности спортсменов и мощности развиваемых усилий в тренировке колеблется в пределах 6-12. Число серий в рамках отдельного занятия 2-6. Отдых между сериями должен составлять 2-5 мин.

Для достижения хороших результатов применялись скоростно-силовые упражнения на протяжении всего учебно-тренировочного процесса. Постоянно повышая величину отягощений, например, набивные мячи весом от 1 до 4 кг. Если же отягощением служит масса собственного тела занимающегося, то величину отягощения в таких упражнениях дозировала изменением исходного положения (например, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и т.п.).

На тренировочных занятиях скоростно-силовые упражнения, как правило, выполнялись после упражнений по обучению двигательным действиям и развитию координационных способностей в конце первой половины основной части занятия. Чем больше специального инвентаря применялось на занятии (гантели, штанги, гири, набивные мячи, амортизаторы и т.п.), тем больше была моторная плотность тренировки. Для организации учебного процесса использовались фронтальный и групповой метод, метод круговой тренировки. В качестве домашнего задания использовались упражнения, отягощенные собственной массой тела (например, в положении лежа на спине, поднимание ног до касания пола возле головы; в прыжке касание рукой подвешенных предметов; прыжки на двух (одной) ногах через препятствия).

При подборе упражнений для развития силовых способностей отдавалось предпочтение развитию мышц разгибателей и сгибателей позвоночного столба, плечевого пояса, ног. С этой целью в комплексы силовых упражнений в течение нескольких недель включались одни и те же упражнения на 3-4 группы мышц.

Таким образом достигали наибольшего эффекта в быстром наращивании мышечной массы и возрастании силы соответствующих мышц. Впоследствии подбирались новые комплексы упражнений для воздействия на следующие 3-4 группы мышц, а для мышц, на которые делали акцент в предыдущем цикле, использовались упражнения в меньшем объеме для поддержания достигнутого эффекта.

      В начальный период развития силы, в промежутке между динамическими упражнениями, применяли пассивный отдых. В дальнейшем интервалы  между ними заменяли упражнениями на расслабление, на гибкость, вводя кратковременные статические усилия, которые могут занимать две трети времени отдыха. Комплексы силовых упражнений на тренировочных занятиях завершались упражнением на растягивания.

 Методы и средства развития скоростно-силовых способностей. При развитии скоростно-силовых качеств надо учитывать методические рекомендации: применять упражнения (из числа хорошо освоенных), требующие проявления скоростных и силовых качеств (прыжки, многоскоки, метание и т.д.). Упражнения выполнять в максимально возможном для каждого занимающегося темпе; продолжительность нагрузки 20-25 сек., интервалы отдыха - от 1,5 до 3 мин.; не забывать, что величина дополнительного отягощения (сопротивления) определяет преимущественную направленность скоростно-силовых упражнений; уменьшение отягощения приводит к большому воздействию на скоростные качества, увеличение воздействует на силовые качества.

Скоростно-силовая подготовка включает в себя разнообразные средства и методы, которые направлены на развитие способности игрока преодолевать значительные внешние сопротивления как при взаимодействии с опорой (при отталкивании), при перемещении частей тела (маховые движения), так и при взаимодействии со снарядом (в метаниях).

Эффективность и целенаправленность развития скоростно-силовых качеств достигается тогда, когда не только тренер, но и сам игрок знает конкретные характеристики своих движений при выполнении соревновательного упражнения и ориентируется на них при выборе и выполнении специальных упражнений. Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются следующие группы упражнений:

-    с преодолением веса собственного тела, быстрый бег, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге («скачки»), на обеих ногах с места и с разбега (2-6 беговых шагов), в глубину, в высоту, на дальность и в разных сочетаниях, а также на гимнастических снарядах;

-    с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, в прыжках, в метаниях гранаты;
         - с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых
движениях, в упражнениях с партнером, с отягощениями разного веса и вида
(утяжеленный пояс, набивные мячи 2-5 кг, гантели и гири 8-32 кг, мешки с песком 5-15кг) с использованием блоковых приспособлений и на тренажерах, в метаниях различных снарядов.

Скоростно-силовая подготовка игроков в лапту может обеспечивать развитие быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты изложения, четкости и точности в применении упражнений [16].

1. При скоростном направлении, в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного упражнения (бег, прыжок, метание) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, туловища). А также их сочетаний - стартовый разгон, ускорение, разбег, отталкивание, финальная часть в метаниях. Необходимо облегчать условия осуществления этих упражнений: выполнять выбегание с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, уменьшением расстояния между барьерами, но делать упражнения в повышенном темпе; делать ускорения, разбег, многоскоки под гору или по ветру; отталкиваться с возвышения 2-10 см; выполнять метания облегченных снарядов. Движения надо выполнять максимально быстро, чередуя заданную скорость со скоростью 95-100 % от максимальной. Быстрота движений достигается путем совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц. При непрерывном повторении упражнений быстроту лучше повышать до максимальной скорости постепенно. Это поможет сохранить свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже «натуживание» - враги быстроты. Данные упражнения полезнее выполнять в начале занятия, после разминки, тщательно разогрев и подготовив мышцы в предварительных повторениях с небольшой быстротой избранного упражнения.

2. При скоростно-силовой подготовке решается задача: увеличить силу мышц и быстроту движений, то есть их мощность. Используются основные упражнения или их отдельные элементы, а также их сочетания с усложнением условий выполнения - в гору, против ветра, увеличивая расстояние между барьерами, высоту препятствий и вес снаряда, а также применяя небольшие отягощения в виде пояса, жилетов в беге, прыжках и многоскоках с разного разбега. Упражнения выполняют максимально быстро с заданной скоростью. В этих условиях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

3. При силовой подготовке решается задача: развивать силу мышц, участвующих при выполнении основного упражнения. Вес отягощения или сопротивления составляет от 80 % до максимального, а характер и темп выполнения упражнения - от 60 % до максимально быстрого. В этих упражнениях обеспечиваются наибольшие показатели абсолютной силы мышц, чему способствует проявление спортсменом волевых качеств.

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки необходимо широко и систематически применять метод контрольных упражнений, который предусматривает регулярное измерение таких показателей, как время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки через определенные интервалы не реже 1 раза в 1-2 недели [16].

Для развития скоростно-силовых способностей используются упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, с гантелями, с сопротивлением партнера). В зависимости от величины отягощений применяемые упражнения условно разделяют на упражнения, преимущественно развивающие скоростной компонент способностей, или силовой. В первых упражнениях скорость сокращения мышц близка к максимальной (свыше 90 % от максимальной) при отягощении в 20-30 % от максимальной величины силы действия. Продолжительность упражнения колеблется от 5-10 до 30-40 с. Во втором типе упражнений величина отягощений составляет 60-80 % от максимальной, а скорость сокращения мышц - 30-50 % от максимальной. Продолжительность упражнений в зависимости от возраста, пола и подготовленности может составлять от 1 -2 до 5-6 мин.

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки. Метод повторного выполнения позволяет развивать скоростно-силовые способности конкретной мышечной группы. При повторном методе используются серии динамических упражнений с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от возраста, пола и величины отягощений количество упражнений в серии может достигать 6-10, а количество серий от 3 до 5-6. Упражнение с постоянным сопротивлением характеризуется сохранением величины отягощения во время его выполнения. Упражнение с возрастающим сопротивлением предполагает изменение величины отягощения во время его выполнения. Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением имеют постоянную скорость перемещений внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении всего упражнения.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное развитие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообеспечения.

Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлеченных в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В соответствии с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.

Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельным или околопредельным (90-95 % от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако небольшое число повторений (максимум 2-3 повторения) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение требует проявления больших технических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах, в результате чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять большой объем работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. Однако, вследствие того, что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления, необходимо большое количество повторений упражнений. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учетом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление, тем меньше отягощение) [1].

Теперь остановимся на методических особенностях проведения тренировки по лапте, преимущественно, с использованием скоростно-силовых упражнений. В вводную часть (до 10 мин) включают ходьбу, бег, прыжки, специальные беговые упражнения, бег с ускорением, прыжковые упражнения с доставанием рукой  подвешенных предметов.

В начале основной части тренировки  12-15 мин. отводятся на    обучение    новому    упражнению    или    совершенствованию    техники скоростно-силовых   упражнений     преимущественно     скоростной направленности.   Продолжительность   одноразовой   нагрузки    15-20   сек. Упражнение повторяют 2-3 раза, с интервалом отдыха до 90 сек.

Рекомендуемые упражнения:

- пробегание отрезков 20-40 м; то же, но с прыжками с высоким подниманием бедра маховой ноги;

-бег змейкой;

- челночный бег 10x10 м;

-бег спиной вперед, с поворотами кругом, с 2-3 набивными мячами в руках по 3-5 кг каждый;

- передвижение лицом вперед в упоре лежа сзади; то же, но спиной вперед;    

          -продвижение вперед подскоками лежа, одновременно отталкиваясь руками и ногами;

-бег с партнером на спине и плечах;

-бег на руках с поддержкой партнера за ноги;

-прыжки со скакалкой;

-многоскоки на одной, двух, с поворотами кругом; подскоки с 2-3 набивными мячами в руках и одним набивным мячом, зажатым  ногами; передвижение прыжками на одной (двух) ногах змейкой вдоль гимнастической скамейки;

-броски набивных мячей (3-5 кг) из различных положений и т.д.

Во второй половине, отводимой в основной части урока на развитие физических качеств, выполняют скоростно-силовые упражнения преимущественно с силовой направленностью и собственно силовые упражнения. Величину нагрузки (сопротивления) при выполнении силовых упражнений выбирают такую, чтобы учащийся мог повторить данное упражнение в одном подходе с большим напряжением 6-8 раз. При использовании гирь весом 16 и 24 кг продолжительность упражнения до 30 сек. Интервалы отдыха между подходами (2-3 подхода на упражнение) до 45-60 сек. Всего выполняют 2-3 упражнения или 4-5 упражнений по одному подходу на каждое. При выполнении силовых упражнений применяют фронтальный или групповой метод.

Рекомендуемые упражнения:

- из различных исходных положений наклоны, повороты туловища, махи ногами, руками в быстром темпе;

-сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание в висе лежа;

-приседания в быстром темпе;

-подскоки в упоре лежа толчком рук и ног с хлопком ладонями;

- в парах броски и ловля набивных мячей весом 3-5 кг из различных исходных положений;

-опорные прыжки, прыжки с места в длину, упражнения с гантелями 2-5 кг в быстром темпе;

- поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, в быстром темпе [19].

Также на тренировках по  лапте для развития скоростно-силовых качеств используется метод круговой тренировки с комплексным воздействием на различные группы мышц. Например:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10-15 раз.

2. Из упора присев прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов 10-12 раз.

3. Броски и ловля набивного мяча весом 2 кг 10 раз.

4. Челночный бег с кубиками 6x10 м.

5. Лежа на спине, ноги зафиксированы носками у нижней рейки гимнастической стенки, колени согнуты, руки за головой. Поднимая туловище, коснуться локтями коленей 15-20 раз.

6. Приседание с гантелями в руках (по 2-3 кг каждая) 5 раз.

7. Подтягивание на перекладине 8-10 раз.

8. Прыжки в длину с места 5-8 прыжков.

После отдыха упражнения можно повторить.

Примерный недельный план тренировки юного лаптиста, направленный на развитие скоростно-силовых способностей.

Понедельник: техническая и тактическая подготовка, игровая практика.

Вторник:

-медленный бег - 4-5 мин;

-упражнения общей физической подготовки - 15-20 мин;

-ускорение 30-60 м 3-4 раза;

-прыжковые упражнения, 40-50 прыжков;

-бег 100 м 3-4 раза, 85% скорости от максимальной, отдых между пробежками - 5-6 мин;

-метание малого мяча 150 гр. или броски набивного мяча;

-упражнения на гибкость.

Четверг:

-медленный щестиминутный бег, метание теннисного мяча;

          -удары битой сбоку;

-бег с ускорением 40-60 м;

-упражнения со штангой (приседания и подскоки, рывки и толчки);

-низкий старт 20-30 м;

 -прыжки в длину с места;

-бег в гору или бег с сопротивлением партнёра;

-упражнения на гибкость.

 Суббота:

-медленный бег 5-6 мин.;

- беговые упражнения 30-50 м.;

- круговая тренировка: прыжки в длину с места, подтягивание или отжимание, в висе на гимнастической стенке достать ногами рейку на уровне хвата рук; прыжки на дальность; приседание с партнером на плечах;

- метание малого мяча с места и с разбега, или броски набивного мяча 3 кг;

-удары битой с верху, боковой, дальней и «свечой».

Вся тренировочная нагрузка выполняется в небольшом объеме и не приводит к значительному утомлению организма [10, 17] .

По наблюдениям, особенно бурно развивается сила в течение первых 14 занятий, затем следует период более плавного его возрастания.

Чтобы результаты тестирования были точными и учащиеся не получили травм, необходимо обязательно соблюдать определенные правила:

- выполнение тестов надо проводить, когда организм неутомлен и занимающийся находится в хорошей физической форме.

- тесты выполняются после легкой разминки, когда организм достаточно разогрет и тонус мышц повышен, а системы дыхания и кровообращения активно работают.

- физическое упражнение, используемое в качестве тестов, должно быть хорошо освоено.

Соблюдение этих правил отличает тестирование от обычного выполнения физических упражнений.

III этап (февраль 2009 г). Проводилось последнее тестирование,  обрабатывались и анализировались полученные данные. Оформлялась научная работа.

2.3. Результаты исследования, тестирования и их обсуждение

В начале эксперимента (сентябрь) проводилось тестирование.

Таблица 1.

Сравнительная характеристика уровня физ. подготовленности в контрольной группе (первое тестирование)

  Примечание:

% - процентное соотношение показано относительно предыдущего теста;

*-Т стъюдента относительно предыдущему тестированию;

**-Т стъюдента  между   К  и  Э  группами

 Таблица № 2.

Сравнительная характеристика уровня физ. подготовленности                            в экспериментальной группе (первое тестирование)

Таблица № 3.

Сравнительная характеристика уровня физ. подготовленности                           в контрольной группе (второе тестирование)

Примечание:

% - процентное соотношение показано относительно предыдущего теста;

*-Т стъюдента относительно предыдущему тестированию;

**-Т стъюдента  между   К  и  Э  группами.

                                  Таблица 4.

Сравнительная характеристика уровня физ. подготовленности                          в экспериментальной группе (второе тестирование)

Примечание:

% - процентное соотношение показано относительно предыдущего теста;

*-Т стъюдента относительно предыдущему тестированию;

**-Т стъюдента  между   К  и  Э  группами.

                                                                                                           Таблица  №  5.

Сравнительная характеристика уровня физ. подготовленности                          в контрольной группе  (третье тестирование)

Примечание:

% - процентное соотношение показано относительно предыдущего теста;

*-Т стъюдента относительно предыдущему тестированию;

**-Т стъюдента  между  К  и  Э  группами;

***-Т стъюдента относительно первому тестированию.

Таблица №  6.

Сравнительная характеристика уровня физ. подготовленности                          в экспериментальной группе  (третье тестирование)

Примечание:

% - процентное соотношение показано относительно предыдущего теста;

*-Т стъюдента относительно предыдущему тестированию;

**-Т стъюдента  между   К  и  Э  группами;

***-Т стъюдента относительно первому тестированию.

Обсуждение результатов тестирования

            Показатели первоначального тестирования, которое мы проводили в сентябре , показывают, что физическая подготовка в обеих группах одинакова, а в прыжках в длину и броске набивного мяча результаты в контрольной группе выше, чем в экспериментальной.

           После применения методики по развитию скоростно-силовых качеств, мы провели промежуточное тестирование ( ноябрь ) для определения роста скоростно-силовых качеств, и можно увидеть, что результат вырос, но незначительно (таблица № 3 и №4). По результатам по критерию Т-Стьюдента относительно предыдущего тестирования достоверная разница проявляется в прыжках в длину - 2.4 (Р   2.1), тогда как в остальных тестах видна положительная динамика, но уровня достоверности она не достигает, так как  Р= от 1.68 до 1.9, критерий Т –Стьюдента по отношению к контрольной группе разницы не обнаружены. Это может говорить о том, что для развития скоростно-силовых качеств, времени было недостаточно. Процентное соотношение динамики представлен от 3 % до7 % .

            В третьем тестировании (февраль) критерий Т-Стьюдента по отношению ко второму замеру уровня достоверности приобретает в прыжках в длину с места =2.6. Но в нашем исследовании мы проводим расчёт Т-Стьюдента по отношению к первому замеру ***Т. Данный расчёт показывает, что во всех тестах результаты приобретают достоверную степень( Т-Стьюдента между контрольной и экспериментальной группами) на конец эксперимента, приобретают достоверную разницу между 1 и 3 тестами. Из этого следует, что обнаруженные сдвиги в группе не носят случайный характер.

Выводы по II  главе. За время исследования уровень развития скоростно-силовых качеств у игроков значительно увеличился, что видно из результатов тестирования. По сравнению с начальным исследованием, результаты конечного исследования показателей скоростно-силовых способ-

ностей у лаптистов значительно выше. Для развития стартовой скорости нужно выполнять те же упражнения, в которых имеют место более простые исходные положения, ускорения выполняются без мячей и различных отягощений.

Показатели физических качеств в начале исследования в экспериментальной группе

(сентябрь 2008 года)

Показатели физических качеств в конце исследования в экспериментальной группе

(февраль 2009 года)

                                             Заключение

Работа над развитием скоростно-силовых качеств у спортсменов  должна осуществляться непрерывно в течение всего периода. На разных периодах тренировки игроков в лапту применение средств имеет свои особенности. Рекомендуется в первую очередь использовать упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости и для развития ловкости.  Затем - упражнения, выполняемые в игровых ситуациях, непосредственно во время ускорений.

В процессе развития скоростно-силовых способностей предпочтение отдавалось упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движений (так называемая контролируемая скорость). Величина внешнего отягощения, используемого в этих целях, не должна превышать 30-40% от индивидуального максимального веса спортсмена.

После сравнения результатов, полученных в конце исследования, можно сказать, что показатели развития скоростно-силовых качеств у группы повысились. В беге на 30 метров  результат увеличился, по сравнению с началом  исследования, в среднем, на 0,57 сек. В челночном беге – на 0.09 сек, в прыжках в длину увеличился, в среднем, на 31 см.  В броске набивного мяча – на 27 см. К тому же, метод математической статистики, проведенный в конце исследования, позволяет утверждать, что прирост показателей группы является статистически достоверным. Мы можем констатировать, что развивать скоростно-силовые качества у игроков в лапту можно благодаря применению упражнений, выполняемых в затрудненных условиях, с отягощением малой массы.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания.- Л.: ЛГУ,1990.
2. Аулик  И.В. Как определить тренированность спортсмена. -М.: Физическая культура и спорт, 1987.

3. Аршавская Э.И., Розанова В.Д. Физиология и физическая культура.-  М.: Учпедгиз, 1988.

4.  Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., 1978. -223 с.

5.  Бабушкин В.З. Специализация в спортивных играх.  - Киев, 1991.

6.  Берн Э. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. –М., 1997.

7.  Бура О.Е., Горбунов В.В. Русская удалая лапта. –М.: Физкультура и спорт,1981.

8.  Валиахметов Р.М.,  Костарев А.Ю.,  Гусев Л.Г. Русская лапта с методи-

кой преподавания: Программа педагогических институтов. –Уфа: БГПИ, 1996.

9. Валиахметов Р.М. Лапта. Учебное пособие. –Уфа: БГПИ, 1997.

10.  Валиахметов Р.М.,   Гусев Л.Г..  Костарев А.Ю.  Русская лапта в школе: Учебно –методическое пособие. –Уфа: БГПИ, 2000.

11. Васильев Г.А., Васильков В.Г От игры к спорту. –М., 1995.

12.  Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки. –М.,1988.

13. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.- М., 1980.

14.  Гусев Л.Г. Организация и проведение соревнований по русской лапте в школе: Учебно –методическое пособие. –Уфа: БГПИ, 1996.

15.  Иванков Ч.Т. Теоретические основы методики физического воспитания. Курс лекций. – М., 2000.

16.  Кислицын Ю.В., Решетников Н.В. Физическая культура. Учеб пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – 2-е изд., перераб. и доп. – М., 2000.

17. Костарев А.Ю. Мини –лапта. Правила соревнований. –Уфа. БГПИ, 1996.

18.  Костарев А.Ю. ,Гусев Л.Г., Щемелинин В.И. Лапта. Техническая и тактическая подготовка игроков. –Уфа: БГПУ, 1996.

19.  Костарев А.Ю., Валиахметов Р.М. Гусев Л.Г. Русская лапта. Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ. –Уфа: БГПУ. 2000.

20.  Костарев А.Ю. Базовые виды физкультурно-спортивных занятий и методика преподавания. Спортивные игры. Программа курса. –Уфа: «Восточный университет», 1999.

21.  Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.- М., 2001.

22. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников.- М., 1998.

23. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. –Киев: Олимпийская литература, 1999.- 318 с.

24. Платонов В.Н. Теория спорта. – Киев, 1987.

25.  Погадаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры. –М.:ФиС, 2000.

26.  Подшивалов А.С. Лапта. Методическое пособие сельскому инструктору - общественнику. –Омск: Книжное издательство, 1983.

27. Физическая культура. Учеб. для учащихся 10-11 классов общеобразовательных учреждений/Под ред. В.И. Ляха. – М., 2001.

28.   Щемелинин В.И., Гусев Л.Г. Лапта. Развитие двигательных качеств в игре лапта. –Уфа: БГПИ, 1994. -35с.

29. Юшкевич Т.П. Тренажёры в спорте/ Т.П. Юшкевич, В.Е.Васюк, В.А.Буланов. - М.: Физкультура и спорт, 1999.

ПРИЛОЖЕНИЕ

          30 м (с)    Прыжок в длину (см)     Челн. бег (6х10, с)    Бросок мяча (см)

          -  Контрольная группа

          - Экспериментальная группа                                           09.2008 г.

Рис.1. Сравнительная характеристика уровня физической подготовленности (первое тестирование)

Рис.2. Сравнительная характеристика уровня физической подготовленности (второе тестирование)

Рис.3. Сравнительная характеристика уровня физической подготовленности  (третье тестирование)

Приложение 1

Упражнения с использованием гимнастической скамейки

1. Один игрок стоит с боку от скамейки, второй перед ним с мячом на                                   расстоянии  2-3 м. Прыгая вправо и влево через скамейку, первый партнёр                                             ловит и передает мяч второму. Передачи  выполняются:

 а) при приземлении с одной стороны;                                                              

б) при приземлении с двух сторон;
в) в полете.

2. То же, но мячи имеют оба партнера. Прыгая через скамейку с мячом в руках, игрок в полете передает его партнеру и одновременно получает от него второй мяч.
3. Прыжки через скамейку с ловлей и передачей поочередно двух мячей, получаемых  от разных партнеров.  Обратная передача выполняется: а) игроку, от которого получен мяч; б) второму партнеру (в этом случае может быть дополнительная передача между стоящими игроками).
4. То же, но все три партнера имеют мячи. Во время прыжка первый игрок передает свой мяч и получает второй от партнера справа, затем он также взаимодействует с партнером слева.
5. Бег игроков через скамейку справа налево и слева направо или прыжки с продвижением вперед, перебрасывая мяч в сторону движения, и ловля его в воздухе или после отскока от пола. То же, но с переводами мяча с правой руки на левую, и наоборот.

6.        Бег игроков через скамейку с одновременными передачами мяча: а) стоящим  партнерам; б) партнеру, продвигающемуся вдоль скамейки на расстоянии 2-3 м от нее; в) двум партнерам, перемещающимся с двух сторон (одного мяча, последовательно двух мячей).

Передача и ловля мяча при передвижении прыжками, игрок должен до приземления поймать и возвратить мяч партнеру. В этом случае мяч передается не над скамейкой, а немного справа или слева от нее.

7. То же, все три партнера имеют по мячу. Передачу выполняют поочередно правому и левому партнерам. Подобное действие выполняют и с передачами и ловлей мяча в стену. Игроки могут упражняться индивидуально и с помощью партнеров.
8. Бег или прыжки через скамейку с передачами и ловлей мяча в стену на уровне груди.
9. То же, но упражнения одновременно выполняют два игрока.

Приложение 2

Упражнение для развития стартовой и дистанционной скорости

1.  Рывки за мячом, переданным в круг - ориентир. Игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока. Расстояние от исходной позиции до круга и сила
   броска (передачи) варьируется в зависимости от быстроты игрока с таким расчетом, чтобы поймать мяч можно было лишь при максимальной скорости старта и рывка.
2. То же, но рывки выполняют в противоположных направлениях: поймав мяч, игрок с поворотом выполняет передачу на исходную позицию (или партнеру) и последующее ускорение.

3. Рывки за мячом (расстояние 15-20 м) выполняют два игрока. Как только один из них овладеет мячом и возвратит его партнеру, оба начинают рывок в обратном направлении.
4. Игрок с мячом в руке сильно бросает мяч в стену, затем он выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.
5. Один партнер находится впереди второго в положении высокого старта. Игрок, стоящий сзади, бросает мяч через первого игрока с таким расчетом, чтобы мяч падал в  7-8 м впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе или после первого отскока, передает партнеру, который стоит на расстоянии 10-15 м. То же, но мяч передается по полу справа или слева от игрока.

6. Рывки за мячом, летящим навстречу после передачи партнеру. Мяч направляется в пол с большой силой. Ускорение начинается после того, как мяч отскочит от пола, игрок, поймав мяч, передает партнеру и возвращается на исходное положение спиной вперед.
7. Рывки двух партнеров за мячом, летящим навстречу: движение начинается в момент, когда мяч, переданный на ориентир третьим игроком, коснется пола. После овладения мячом одним из партнеров ускорение завершается.

8. Рывок партнеры начинают по звуковому сигналу, стараясь опередить друг друга при движении к мячу. Мяч передают игроку, вышедшему вперед.
9. То же, но мяч после сигнала сразу передают навстречу игрокам. Игроки в ходе движения к летящему мячу должны опередить друг друга и поймать мяч. То же, но мяч может быть переброшен через бегущих партнеров.

Приложение 3

Занятие № 43                              ЛАПТА

Задачи: Развивать скоростно-силовые качества, навыки игры в лапту.

1. Прыжки в длину с места на результат.
2. Совершенствование техники  передачи и ловли мяча в паре.
3. Совершенствование техники выполнения удара битой сверху.
4. Учебно-тренировочная игра.

Время: 90 мин.

Место: спортзал

Инвентарь: рулетка, набивные мячи  шт, теннисные мячи, биты.

Подготовительная часть

Построение, приветствие, сообщение задачи занятия.

Основы знаний: «Правила судейства, жесты судьи

Разминка:

 - разновидность ходьбы с выполнением упр. для плечевого пояса;  

- бег 5 мин;

- разновидность бега: по хлопку занимающиеся останавливаются и бегут на месте, по свистку поворачиваются и бегут в обратном направлении, по  сигналу приседают – ОРУ с набивными мячами (см. приложение).

Основная часть

I.Прыжки в длину с места: сначала учащиеся выполняют тренировочные прыжки, затем выполняют на результат с трёх попыток, лучший результат записывается в журнал.

1. Передачи в парах из-за плеча. Расстояние между шеренгами 8-9м. Зада-

ча – выполнить упр. в быстром темпе, обратить внимание на полёт мяча без траектории.

2. Передачи  с отскоком от пола, передачу заканчивать захлёстывающим

движением кисти.

3. Длинные передачи, расстояние между шеренгами 15-18м.
4. Передачи в четвёрках с одним мячом. Игрок с мячом выполняет передачу стоящему напротив партнёру и уходит назад за спину своего напарника, партнёр, поймавший мяч, выполняет передачу обратно, так же уходя назад за спину напарника. Передачи выполнять в быстром темпе, обращая внимание на точность передач.
5. То же на время. Определить четвёрку, которая за одну минуту выполнила большее количество передач.
6. Для выполнения этого упражнения одна шеренга располагается на лицевой линии в парах. Вторая шеренга становится в поле.

        Дозировать упражнения нужно в зависимости от спортивного мастерства и физической подготовленности  игроков.

    II.Удары битой сверху. У первых номеров короткие биты(50-70см) с диаметром утолщённой части 4-5см, партнёр с мячом подбрасывает мяч перед бьющим на высоту 2м. Игрок с битой выполняет дальний удар, бросает биту и бежит с ускорением по направлению полёта мяча, подбирает мяч и делает передачу партнёру, бегом возвращается и меняется с партнёром ролями. Если после двух попыток бьющий не попадает по мячу, то он выполняет 5 отжиманий и меняется ролями с партнёром. В первой серии ударов выполнять дальний удар, во  второй серии - удары с отскоком от пола. Третья серия - удары «свечой». При выполнении ударов особое внимание следует уделить соблюдению техники безопасности.

III. Учебно-тренировочная игра:

    -разделение на равные команды,

   - игра, судейство.

                           Заключительная часть

1. Метание теннисного мяча в горизонтальную цель с12 шагов по 5попыток.

2. Построение, итог занятия, домашнее задание.

3. Организованный выход из зала.

Приложение 4

ОРУ с набивными мячами (2-3 кг)

1. И.п. Стоя, ноги врозь. Мяч внизу на вытянутых руках.

Поднять мяч вперёд вверх, прогнуться, правую ногу отвести назад на носок. То же, отведя левую ногу назад.

2. И.п. То же, поднять мяч вверх, прогнуться, подтянуться на носках, опустить мяч вниз, наклониться вперёд. Темп увеличивать.
3. И.п. То же, круговые вращения туловища вправо, влево, назад, влево, вперёд. То же в другую сторону.
4. И.п. Подбросить мяч над головой и поймать его.
5. И.п. Ноги врозь, мяч внизу. Поднять вперёд согнутую правую ногу, провести правую руку с мячом под ногой, бросить мяч вверх и поймать. То же с другой ногой.
6. И.п. Бросить мяч над собой за голову, повернуться кругом и поймать его.
7. И.п. Из-за спины двумя руками подбросить мяч вверх через голову и поймать его.
8. И.п. Подбросить мяч вверх, сделать глубокий присед, выпрямиться и поймать его.
9. В паре, передачи мяча; правой от плеча, тоже левой , расстояние 2-4м   (6-8 раз).
10.  Тоже, но от груди и из-за головы, расстояние 3-5м (5-7 раз).
11.  То же, но сидя на полу, расстояние 2-3м (4-6раз).

Приложение 5

1-й номер бьет и бежит только в том случае, если получился хороший удар и мяч улетел далеко за боковую линию, коснувшись площадки, 2-й номер, как и номер 1-й, бежит только при хорошем ударе. 3-й номер бьет в зависимости от того, где находятся игроки, если на линии дома, то он бьет «свечу», если они находятся за линией кона, то бьет дальним, боковым ударом. Игроки ждут, хороший удар - убежали, не получился удар - остались за линией. 4-й номер бьет дальним боковым ударом, чтобы возвратить 1 -го и 2-го игроков обратно в дом. Таким образом  получается, 3-й и 4-й в пригороде, 1-й и 2-й в площадке очередности. 5-й номер бьет «свечой», посылая 3-го, 4-го за линию кона. 6-й номер дальним боковым ударом возвращает их в площадку очередности. 5-й, 6-й в пригороде, 1-й делает удар «свечой», посылает их за линию кона. 2-й возвращает их, и так круг замыкается.

    Приложение  6

«Утверждаю»

                                                                                   Директор школы

ПОЛОЖЕНИЕ

о финальных соревнованиях по  лапте среди юношей 9-11 классов

в зачет внутришкольной спартакиады учащихся

I. Цели и задачи

1. Популяризация русской лапты в общеобразовательной школе.
2. Повышение спортивного мастерства игроков.
3. Выявление сильнейших игроков, для отбора на участия в первенстве  района.
4. Привлечение детей и подростков к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Пропаганда и формирование З О Ж.

II. Сроки и место проведения

Финальные соревнования по  лапте проводятся на школьном стадионе с 26 апреля по 1мая 2009 года.

III. Руководство проведением соревнований

Руководство проведением соревнований осуществляется школьным коллективом физкультуры. Непосредственное проведение соревнований возлагается на главную судейскую коллегию:

Иванов В.И. - гл. судья, Петров В.И. - гл. секретарь.

IV. Участники соревнований

К участию в соревнованиях допускаются команды 9-11 классов. Состав команды: 6 основных игроков и 2 запасных

V. Система розыгрыша и определение победителей.

Соревнования проводятся в два периода 20 минут по круговой системе.

За победу команда получает 2 очка. За ничью - 1 очко, за поражение - 0 очков. При равенстве очков у 2-х команд преимущество дается команде, победившей в личной встрече. При равенстве очков у 3-х команд и более и места определяются:

• по наибольшему количеству очков, набранных во всех встречах между ними;
• по соотношению очков, набранных во встречах между ними.

В стыковых играх при  результате «ничья» проводится дополнительный 5-ти минутный период. При дальнейшем равенстве - аналогично, до победы одной из команд.

VI. Безопасность участников и зрителей соревнований

За обеспечение безопасности участников, зрителей ответственность несут главная судейская коллегия и кл. руководители.

VII. Награждение

Команда и игроки, занявшие 1 место, награждаются дипломами и памятными призами. Команды и игроки, занявшие 2 и 3 места – дипломами соответствующих степеней.