План конспекта урока
план-конспект урока по физкультуре (11 класс) по теме

Части урока

Содержание

Дозировка, мин

организационно-методические указания

I.

Вводно-подготовительная часть урока

10 мин

Подготовка организма к предстоящей работе в основной части урока

2. Построение в 2 – 3 шеренги( в шахматном порядке),приветствие, сообщение задач урока.

1 мин

 Быстро, четко. Обратить внимание на внешний вид учащихся, на сохранение правильной осанки.

3.Разминка под музыкальное сопровождение( базовые шаги аэробики)

а) шаги( маршевые на месте)   marsh, straddle;

V-step, cross – step,

б)приставные шаги:

-step touch,

-double step touch( двойной),

-open step (открытый шаг),

в)полуприседы, подъёмы на носки;

г)выпады вперед, в сторону, назад; д) наклоны вперед, в стороны( с поворотом туловища влево, вправо),с движением рук над головой и постепенно увеличивающейся амплитудой.

е)прыжки со сменой положения ног и рук;

7 мин

Выполнять под счёт учителя, слушать музыку.(1-8 счёт)

Опорное колено слегка согнуто, пятка к полу.

1- шаг правой в сторону, 2-приставить; 3 – 4 тоже в др. сторону.

-вариант приставного, но свободная нога остаётся на носке, а не приставляется к опорной.

Колени слегка согнуты.

Наклон глубже, выполнять активнее

Следить за согласованной работой рук и ног.

Чёткое выполнение прыжков, постепенное усложнение.

4.Растяжка(стретч)задней, передней  поверхности бедра, приводящих мышц бедра, голени, мышц стопы.

1 м 30 с

Выполняются в статическом режиме или динамическом( активный стретч)

5. Упражнения на восстановление дыхания

30 с

1 – 2 –руки вверх, подняться на носки, вдох;3 – 4 -опуститься, руки вниз – выдох.

II.

Основная часть урока

26 мин

выполнение основных задач.

1.перестроение класса в 2 шеренги( стоя спиной к гимнастическим матам)

30 с

девочки выстраиваются отдельно. следить за сохранением интервалов и дистанции в строю.

2. Совершенствование техники акробатических упражнений( перекатов, кувырка вперёд, стойки на лопатках)

- подводящие упражнения к кувырку:

а) группировка в приседе:

из стойки ноги врозь ( на ширине одной ступни), ступни параллельно глубоко присесть ( сначала на носках, а потом и на всей ступне) и одновременно наклонить туловище к коленям, руками захватить голени и плотнее притянуть туловище к коленям, голова между коленей, наклонена.

б)перекат назад из упора присев:

И.п. – упор присев. 1 – 2 – группируясь, перекат назад до опоры затылком о мат, 3 – 4 – не останавливаясь перекат вперёд в И.п.

в) перекат в сторону из упора стоя на коленях: став левым боком к мату, принять И.п. в упоре стоя на коленях, перекатиться на левый бок, на спину, на правый бок, и придти в И.п.

 - перекат в сторону из упора стоя на коленях с группировкой во время переката на спине;

г) перекат в сторону из упора стоя на одном колене: Встать на левое колено левым боком к мату, руки на пол, правую ногу в сторону на носок. Сгибая левую руку и опираясь предплечьем о пол, перекатиться на левый бок, спину, правый бок, до положения стоя на правом колене, левая нога в сторону на носок.

2.кувырок вперед :

а) из упора присев в положение сидя( группировке):

 - принять упор присев, поставить руки вперёд, передавая центр тяжести на руки и сгибая их, оттолкнуться ногами и, плотно сгруппировавшись, перевернуться через голову до положения группировки сидя.

б) из упора присев до упора присев:

- выполняется так же, как и кувырок вперед до положения сидя.

3.стойка на лопатках:

а) из положения лежа на спине:

-поднимая ноги и туловище, опереться на затылок и лопатки, локти поставить на пол( ближе друг другу), руками опереться в поясницу, ноги вертикально вверх( носки оттянуты), таз подавать вперед.

б) перекатом назад из упора присев.

4.Перестроение класса из шеренги по два в две колонны.

а) выполнение  перекатов в сторону из различных положений.( стоя на коленях, стоя на одном колене, из упора присев)

б) кувырок вперед из упора присев.

в) кувырок вперед с шага.

5. Упражнения на силу мышц брюшного пресса и спины

(поднимание туловища из положения лежа на спине, животе)

6.Построение класса в шахматном порядке.

Упражнения на развитие силы мышц плечевого пояса, с отягощением ( с гантелями)

а)  бицепсы: сгибание рук

И.п. -ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз вдоль тела, ладони смотрят вперед. Удерживая локти близко к корпусу строго под плечами согните руки и подтяните гантели к плечам. Медленно вернитесь в И.п.

б) тоже что и «а» но, поочередно поднимая одну и другую руку.

в) трицепсы: разгибание рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку, ладонь обращена внутрь, локоть согнут. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу; правую руку положите на левое бедро. Удерживая левый локоть близко к корпусу, разогните руку. Медленно вернитесь в исходное положение.

г) плечи: жим вверх

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол. Усилием мышц плеч выпрямите руки над головой. Вернитесь в И.п.

д) спина: тяга одной рукой

- Возьмите гантель в левую руку, согните колени и наклонитесь вперед от бедра так, чтобы спина была параллельна полу. Левая рука свободно опущена вниз, ладонь обращена внутрь. Соедините лопатки, согните левую руку усилием мышц спины подтяните локоть назад и вверх медленно выпрямите руку.

7. Упражнения на растяжку( стретч)

а)растяжка мышц плеч:

Сядьте прямо, возьмитесь за локоть и, не поднимая плеча растягиваемой руки, потяните его в противоположную сторону.  

б) тоже, но рука вверх –в сторону с подъёмом плеча.

в)тоже, но согнутая рука за голову и плечи, другой поддерживать за локоть.

г) сядьте прямо, правая рука вперед , левой держать за кисть, потом наоборот.

10 мин

3 раза

3 раза

5 раз

2 раза

2 раза

2 раза

2 – 4 раза

2 – 4 раза

3 – 4 раза

2 раза

30 с

Повтор 2 – 3 раза

2 мин

Д-25 раз,

М- 30 раз.

10 мин

10-15 раз

10-15 раз

10-15 раз

10 раз

10-15 раз

4 мин

Выполнять по команде учителя. Следить за дисциплиной в отделениях, техникой выполнения упражнений.

обратить внимание на согласованную работу рук и ног.

Выполнять чётко, не торопясь.

Обратить внимание уч – ся на сохранение плотной группировки во время перекатов.

Сильнее согнуть ноги в коленях, туловище и голову наклонить вперед к ногам.  

Упражнение  необходимо  освоить в правую, и левую сторону.

Ошибки: 1) недостаточная группировка при переворачивании; 2) неправильное положение рук в упоре присев( руки при опоре расположены близко к ногам);3) отсутствие толчка ногами;4) опора головой об пол;5)потеря направления, уход в стороны.

Группироваться быстрее и более энергично.

Помогать ученикам поддерживая их за ноги. Ноги прямые, носки оттянуты вверх, спина прямая.

 Вернуться в упор присев

Шаг вперед, сгруппироваться - кувырок.

Работать в парах, потом смена.

Выполнять под музыкальное сопровождение.

Выполнять четко, медленно.

Лопатки соединить, плечи опустить, пресс напряжен.

Выполнить все повторы сначала с одной, затем с другой руки.

Выпрямлять прямые руки вверх.

Пресс напряжен. Ноги слегка согнуты в коленях.

Четко, без рывков.

Выполнить все повторы сначала с одной, затем с другой руки.

Растяжку следует проводить плавно и спокойно, без каких-либо резких движений.

Корпус остаётся неподвижным.

Вправо, влево

Выполнять и правой, и левой рукой.

III.

Заключительная часть урока

4  мин

Восстановление организма уч-ся и подготовка к след. уроку.

1. ППостроение класса в одну шеренгу.
2. ППодведение итогов урока:

       - поощрение учащихся

       - замечания по уроку.

      - выставление оценок

1 мин

30 с

30 с

30 с

30с

30с

30 с

По команде учителя.

Быстро, чётко, кратко

Тактично.

Выставить оценки учащимся, справившимся со всеми требованиями к уроку.