О здоровом образе жизни
статья по физкультуре ( класс) на тему

О здоровом образе жизни

А знаете ли вы, что ЗОЖ - это не только правильное питание, занятие спортом, но и правильный распорядок дня. Большую роль в жизни человека играет сон. Во время сна он набирается сил, восстанавливаются и накапливаются в организме жизненно необходимые вещества для активного, сложного, порой высокоэмоционального дня.

Если сон так важен, почему мы не спим днем? Взрослые не делают этого по причине того, что у них попросту нет на это времени, а дети, из-за своей активности и интереса к жизни, просто не хотят. А ведь дневной сон очень полезен: он влияет на продолжительность жизни; происходит улучшение гормональной системы, что положительно влияет на рост детей; происходит улучшение качества кожи, ее красота; улучшается пищеварение; восстанавливаются физические силы; психо-эмоциональное состояние улучшается. Сон - лечение от стресса. Когда мы спим, гормон стресса - кортизол - восстанавливается. Информации ребенок получает в десятки раз больше, чем взрослый, и для ее усвоения необходим перерыв, чтобы не было стресса. Возможно, он не устанет физически, но его мозг от количества полученной информации может «закипеть». Но и тут не забывайте, что нужно ложиться спать не с полным желудком. После приема пищи должно пройти от 1,5 до 2 часов, чтобы сон принес пользу. Время сна - 30-60 мин, (не  более чем 1,5 часа).

 И зачем же нам режим дня? Ведь можно лечь спать тогда, когда организм переутомился или устал, несмотря на время?! Можно! Но это скорее исключения, которые могут установить родители своему ребенку, на праздники или выходные, когда не требуется раннего подъема.

В остальных случаях на сон нужно уделять 8 часов (ночью) для полного восстановления сил, для хорошей учебы. А это значит: если ребенку нужно на утро идти в школу и вставать ему в 7 утра, то спать он должен лечь не позднее 23.00. Но и это, на мой взгляд, поздно. Старайтесь укладывать своего ребенка в 21.00, и тогда вы точно будете уверены, что к 22.00 он у вас уже спит и набирается сил для следующего дня. У вас, родители,  будут свободные минуты на домашние дела, на себя и на ваш сон. Не забывайте, что и взрослому человеку необходимо восстанавливать свои силы. Тоже нужен режим дня. Так, если вы встаете в 5-6 утра (жаворонок), то было бы совсем неплохо прилечь отдохнуть и закрыть глаза в 12-13 часов дня. Если же ваш день начинается в 9 утра, то ваше время на отдых в 16-17 часов. У каждого человека свои биоритмы и про это не стоит забывать, когда мы говорим о режиме. Позвольте себе в выходной день понежится с ребенком в обеденное время. Вы отдохнете, и ребенок  тоже.

Кстати, о подражании. Дети они же, как губки, впитывают то, что видят и копируют нас - взрослых. Не зря говорят «дети до 14 лет - это зеркало родителей». Родители, вы являетесь примером своему ребенку, не забывайте это. Соблюдайте режим дня, правильное питание и занимайтесь спортом.

Встаньте на 30 минут пораньше обычного, пробегитесь вокруг дома. А потом не забудьте рассказать об этом своему чаду. Возможно, и он захочет вместе с вами заниматься утреней пробежкой. Начните  с себя, и вы увидите, как меняются ваши дети.