Рекомендации по закаливанию организма
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Рекомендации по закаливанию организма

Подготовил:

Васильев Вячеслав Олегович

Преподаватель физической культуры

ГБ ПОУ  Иркутский областной

музыкальный колледж имени Ф. Шопена

Закаливание организма. Что надо знать, чтобы не навредить

Закаливание и водолечение как способ профилактики и восстановления здоровья известен давно, он с успехом использовался как в западной, так и восточной медицине. Современные люди всё чаще обращаются к нему по трём основным причинам.

1. При разумном подходе у закаливания нет противопоказаний.

2. Отсутствуют материальные затраты.

3. Неудовлетворительность традиционной, лекарственной медициной.

Чтобы в полной мере ощутить преимущества закаливания и при этом не ждать очередной процедуры с содроганием сердца, необходима небольшая теоретическая подготовка.

Теоретические рекомендации по началу процедур для закаливания

1. Самый удобный способ закаливания для современного человека – это контрастный душ. Обливание по утрам на улице из ведра или купание в проруби зимой выглядят эффектно для окружающих, но очень неудобны в практическом плане.

2. Начинать закаливание надо тогда, когда человек к этому готов сознательно, а не просто, потому что это модно или за компанию с соседями.

3. Лучшее время года для начала процедур – лето, даже если вы планируете только контрастный душ в домашних условиях.

4. Организм разных людей закаливание переносит по-разному – поэтому надо внимательно следить за собственным самочувствием. Легче контрастные процедуры переносят полные, «большие» люди и более внимательно к этой процедуре надо относиться худеньким людям.

5. Есть два основных правила контрастных процедур: постепенность и регулярность. Постепенность – это значит понижать температуру воды надо аккуратно и не спеша (чтобы не возникало чувство дискомфорта). Регулярность – это значит, что процедуры надо делать как минимум 2 – 3 раза в неделю. Не имеет смысла закаливаться один раз в месяц или раз в год (например, на крещение 19 января).

6. Время суток для закаливания можно выбрать любое (утро или вечер).

7. Контрастный душ лучше выполнять в такой последовательности – горячий душ, холодный душ, горячий душ, а затем прохладный душ. Если есть возможность после душа лучше не вытираться, а дать телу обсохнуть самому.

8. Закаливание не является способом лечения ни одной болезни – это удобный вариант оздоровления организма. Если у человека есть хронические болезни надо строго соблюдать предписания лечащего врача и ни в коем случаи не отменять самостоятельно приём лекарств.

9. В первую очередь закаливание воздействует на сосуды (которые расширяются и сужаются) вслед за этим происходит целый ряд положительных процессов в органах и тканях.

10. Закаливаясь, надо внимательно следить за состоянием и работой почек они могут в первую очередь страдать от контрастных процедур.

11. Контрастные процедуры надо отменить, если у человека повышенная температура тела или обострение любой хронической болезни.

12. Закаливание не увеличивает продолжительность жизни, а улучшает её качество. Если, выполняя контрастные процедуры человек, начинает чувствовать усталость, апатию значит надо на время прекратить процедуры, а затем начать их выполнять менее интенсивно.

13. Очень удобный способ закаливания – это посещения бани. В этом случаи процедура должна выглядеть так: парная, потом холодный душ и опять парная на непродолжительное время.

Если подойти творчески и с желание то каждый (не взирая на возраст и состояние здоровья) человек может для себя найти подходящую интенсивность проведения контрастных процедур.