Организационно-методические вопросы физического воспитания в специальной медицинской группе
учебно-методическое пособие по физкультуре (9, 11 класс) по теме

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

МОСКОВСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ

ИНСТИТУТ

(АНО ВПО МГЭИ)

О. С. Леонтьева

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ

ВОПРОСЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В  СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ

ГРУППЕ

для всех специальностей

Учебно-методическое пособие

Москва 2014

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура представлена в учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования. Основной целью изучения данной дисциплины является формирование общекультурных компетенций, которые подразумевают владение средствами и методами физического воспитания для повышения адаптационных резервов организма, укрепления здоровья и коррекции физического развития, достижения должного уровня физической подготовленности.

Нестабильная социально-экономическая обстановка и, как следствие, снижение жизненного уровня населения, ослабление инфраструктуры здравоохранения, образования и культуры заметно ухудшили положение студентов, возможности их жизнеобеспечения, развития и социализации.

Анализ состояния здоровья студентов учебных заведений свидетельствует о значительной распространенности заболеваний. Многие студенты решением КЭК направлены в специальную медицинскую группу или освобождены от практических занятий по физической культуре. Таким образом, главной задачей преподавателей физического воспитания является улучшение функционального состояния и предупреждение прогрессирования болезней среди студентов специальной медицинской группы. Данная задача может быть решена при рациональном подходе к организации занятий, что подразумевает использование традиционных и современных систем физического воспитания и индивидуальный подход к студентам.

Глава 1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

В СПЕЦИАЛЬНОМ МЕДИЦИНСКОМ ОТДЕЛЕНИИ

1.1. Двигательная активность студента

Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Она является мощным фактором, повышающим адаптационные возможности организма, расширяющим функциональные резервы.

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения под здоровьем понимается состояние полного физического, душевного и социального благополучия. В сфере физической культуры под здоровьем принято понимать нормальную функциональность организма на всех уровнях организации, нормальный ход биологических процессов, способствующий своевременной адаптации.

Двигательная активность – это биологическая потребность организма в движении, от степени удовлетворенности которой зависит уровень здоровья человека, его физическое и психическое развитие [18].

Двигательная деятельность человека разнообразна. Выбор конкретных видов физических упражнений во многом зависит от индивидуальных особенностей человека. При подборе того или иного вида физической активности необходимо руководствоваться ее оздоровительной направленностью. Положительное влияние двигательных действий определяется следующими требованиями: всестороннее воздействие на организм, доступность, безопасность, постепенное повышение нагрузки, положительное эмоциональное состояние.

В процессе занятий физической культурой активизируются обменные процессы, стимулируется работа функциональных систем, усиливаются защитные реакции организма, повышается работоспособность. Систематическая двигательная активность оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние человека, воспитывает «стойкий иммунитет» к вредным привычкам [10].

Задачи физического воспитания в специальной

медицинской группе

Эффективность физического воспитания студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальным медицинским группам, определяется методикой и организацией занятий. От применения средств и методов физического воспитания в занятиях зависит оздоровительный результат, а также профессионально-прикладной эффект уровня развития двигательных навыков и способностей студентов.

Для достижения положительного эффекта занятий физической культурой преподавателям необходимо решать ряд задач:

а) укрепление здоровья и содействие гармоническому физическому развитию студентов;

б) улучшение функционального состояния студентов и предупреждение прогрессирования болезней;

в) повышение физической работоспособности при правильной дозировке физических упражнений;

г) в зависимости от функционального состояния, тренированности и течения заболевания регулирование интенсивности занятий;

д) визуальный контроль над реакцией функциональных систем, отражающих самочувствие и переносимость организмом физических нагрузок.

Чтобы выполнить эти важнейшие требования, необходимо обеспечить каждому занимающемуся полноценный в количественном и качественном отношении двигательный режим. В значительной степени это определяется правильным выбором медицинской группы для каждого студента, а также активным использованием всего арсенала средств физического воспитания и контроля физиологического состояния для оздоровления юношей и девушек.

Между тем в практике выбора медицинской группы существуют серьезные упущения. Зачастую врачи «перестраховываются» при определении медицинской группы, что приносит немалый вред здоровью студентов, остро нуждающихся в двигательной активности как в обязательном  условии  полноценного физического и психического развития. Необходим своевременный перевод студентов из специальной медицинской группы в подготовительную, а затем и в основную.

Следует отметить, что те физические упражнения, к которым организм плохо адаптирован (опасные при передозировке), оказывают тренирующий эффект в условиях осторожного, строго дозированного использования. Любые упражнения могут быть исключены лишь на некоторое время при ухудшении самочувствия. После острого периода они должны постепенно вводиться в тренировочный процесс. Запрет каких-либо упражнений по медицинским показаниям из-за плохой приспособляемости организма к их выполнению может быть осуществлён лишь в отношении движений, не имеющих прикладного значения. Единственной верной тактикой в этом отношении является постепенное улучшение адаптации организма к физическим упражнениям. Не устранять, а дозированно, с учетом степени имеющихся нарушений и уровня приспособительных возможностей организма использовать эти упражнения – одна из важнейших задач занятий физическим воспитанием в специальных медицинских группах [10].

Достижение максимального оздоровительного эффекта в процессе занятий требует использования строго дифференцированных (в зависимости от существующих нарушений и адаптационных возможностей индивида) методов занятий. Поэтому недопустимо объединять студентов из специальной группы со студентами из других медицинских групп (как на весь период занятий, так и на его разминочную и заключительную части) [15].

Важно иметь в виду, что организм студента, отнесенного по состоянию здоровья к специальной группе, нуждается в двигательной активности не меньше, а чаще всего больше, чем организм здоровых юношей и девушек, причем ему требуется иная по объёму и интенсивности двигательная активность.

Известно, что правильные, организованные в соответствии с современными достижениями теории и методики физического воспитания и лечебной физкультуры занятия физическими упражнениями и закаливание существенно  повышают  психическую и физическую работоспособность. Однако гораздо больший эффект обнаруживает комплексное применение различных форм занятий физическими упражнениями и естественных сил природы [10].

Формированию основных двигательных умений и навыков, необходимых для освоения будущей специальности, в высших и средних специальных учебных заведениях служит организация физического воспитания, обеспечивающая профессионально-прикладную физическую подготовку всех студентов. Для студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальным группам, профессионально-прикладная физическая подготовка имеет большее значение, чем для совершенно здоровых их товарищей.

Студентам, перенесшим серьезное заболевание, нельзя рассчитывать на то, что в процессе трудовой деятельности организм приспособится сам по себе. Перенесенное заболевание, нанесшее определенный «урон» физической подготовленности организма, должно заставить педагогов, при активном участии самого студента, с помощью специальных средств физического воспитания развить наиболее важные двигательные умения и навыки, способные обеспечить будущему специалисту высокопроизводительный труд [3].

1.2. Методические принципы занятий физической

культурой в специальной медицинской группе

В основе организации и проведения занятий физическими упражнениями студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, лежат три основных принципа.

Первый принцип заключается в оздоровительной, лечебно-профилактической направленности использования средств физической культуры. Именно поэтому занятия со студентами специальной группы содержат немало элементов лечебной физической культуры [2]. Преподаватель, работающий с этими группами, должен знать особенности влияния физических упражнений на организм, уметь выбрать необходимые для лечения определенных  заболеваний  средства и методы физической культуры, оценить эффективность их влияния на организм.

На разных этапах занятий со студентами, отнесенными по состоянию здоровья к специальным медицинским группам, преподаватель решает различные задачи:

- восстановление нарушенных заболеванием функций, для чего, в свою очередь, необходимо повысить приспособительные возможности организма студента к восприятию физических упражнений за счет привычных форм двигательной активности;

- тренировка нарушенных в ходе заболевания функций, обеспечивающая восстановление общей работоспособности организма;

- развитие профессионально важных двигательных качеств, обеспечивающих в своей совокупности высокий уровень специальной работоспособности студентов.

Эффективная реализация принципа оздоровительной направленности физического воспитания должна обеспечить практически во всех случаях полное функциональное восстановление организма и хорошую подготовленность студентов к предстоящей трудовой деятельности. Важно отметить, что у студентов после выздоровления на долгие годы могут оставаться морфологические, структурные признаки повреждений, однако в функциональном отношении они, как правило, не проявляются. Правильно, на научной основе организованный процесс физического воспитания способен обеспечить полную компенсацию имеющихся нарушений.

Второй принцип физического воспитания студентов специальных медицинских групп состоит в дифференцированном подходе к использованию средств физической культуры в зависимости от характера в выраженности структурных и функциональных нарушений в организме, вызванных патологическим процессом [2].

При любых занятиях физической культурой нагрузки дифференцируют в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности. В занятиях со специальными группами помимо этого фактором, определяющим количественные и качественные особенности физических нагрузок, становится заболевание, характеризующее своеобразие и выраженность  патологических изменений в организме. Эти особенности определяют потребности каждого студента в конкретных средствах и методах физического воспитания.

Преподавателю и врачу учебного заведения немаловажно объединить студентов в группы (и подгруппы) по наиболее важным показателям реактивности организма. Зачисление студента в определенную группу (подгруппу) следует рассматривать как событие временное, так как при очередном медицинском осмотре (не реже чем один раз в шесть месяцев) он может быть переведен в другую группу (подгруппу).

Третий принцип, который должен соблюдаться в процессе физического воспитания студентов специальной группы, заключается в профессионально-прикладной направленности проводимых занятий. Проводя занятия по физическому воспитанию со студентами, перенесшими ранее заболевание, преподаватель должен не только обеспечить быстрейшее восстановление поврежденных органов и систем, но и помочь студенту в процессе занятий физическими упражнениями приобрести необходимые для хорошего освоения профессии двигательные навыки. При помощи методов физической тренировки подготовить функциональные системы организма к обеспечению высокой трудоспособности будущего специалиста [2].

На первых этапах занятий (подготовительный период) средства и методы физического воспитания используют исключительно для решения оздоровительных задач. В дальнейшем (основной период) по мере улучшения адаптации организма студентов к условиям мышечной деятельности и восстановления нарушенного заболеванием функционального состояния постепенно начинают решаться задачи профессионально-прикладной физической подготовки. На заключительном этапе занятий обеспечивается решение задач повышения общей и особенно специальной работоспособности. Завершается процесс физического воспитания совершенствованием профессионально важных качеств и двигательных навыков.

Таким образом, заключительный этап занятий направлен на дальнейшее улучшение физического развития и функционального  состояния организма студентов.

С этой целью используют весь комплекс средств физического воспитания, доступный для применения в условиях конкретного высшего ученого заведения.

1.3. Комплектование специальных медицинских групп

Студенты вузов в зависимости от физического развития, состояния здоровья и функциональной подготовки разделяются на три группы – основную, подготовительную и специальную. Студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья, как правило, хронические заболевания или повреждения опорно-двигательного аппарата, занимаются в специальных медицинских группах.

Комплектование групп осуществляет врач. Основным критерием для включения в специальную медицинскую группу является то или иное заболевание, уровень физической подготовленности, очаги хронической инфекции. Группы формируются по нозологии (виду заболевания). Так, студенты с заболеваниями кардиореспираторной, пищеварительной, эндокринной систем составляют одну группу; студенты с травмами (заболеваниями) ОДА, периферической нервной системы – другую; имеющие отклонения со стороны слуха или зрения – третью; имеющие отклонения со стороны ЦНС (неврозы и пр.) – четвертую [2].

Перед преподавателями в специальных медицинских группах стоят следующие задачи:

- повышение физической и умственной работоспособности, адаптация к внешним факторам;

- снятие утомления и повышение адаптационных возможностей;

- воспитание потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой.

Состав группы должен быть не более 15 человек. Для эффективных занятий исключительно важен правильный подбор студентов, однородных по диагнозу перенесенного заболевания. Важным условием правильного комплектования учебных групп является примерно одинаковый уровень функциональных возможностей студентов.

Прежде чем начинать занятия специальных групп, преподаватель  обязан  ознакомиться  с  диагнозом и результатами врачебного обследования студентов. Если врач на основании обследования находит какие-либо упражнения, противопоказанные на определенный период для занимающихся, это должно быть отмечено в его заключении.

Согласно научно обоснованным рекомендациям студенты специального отделения в зависимости от характера заболевания делятся на четыре группы: А, Б, В и С.

Группа А комплектуется из студентов с заболеванием сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем. Основным содержанием занятий в этой группе являются дыхательные упражнения, строго индивидуально дозируемые упражнения, позволяющие совершенствовать аэробные возможности занимающихся (бег, плавание, передвижение на лыжах и др.).

Группа Б формируется из студентов с заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, половых органов, эндокринной системы. В этой группе преимущественно используются упражнения основной гимнастики, включенные  в  программы  лечения  конкретных  заболеваний.

Группа В состоит из студентов с нарушением опорно-двигательного аппарата. В этой группе преобладают упражнения, совершенствующие осанку, опорно-двигательный аппарат, а также общеразвивающие и направленно корригирующие физические упражнения.

Группа С состоит из студентов с близорукостью (миопией) в степени от −5 и ниже [3].

Основным критерием для включения студента в специальную медицинскую группу является установление диагноза с обязательным учетом степени нарушения функции организма.

Важным разделом функционального обследования студента с нарушением состояния здоровья является исследование состояния центральной нервной системы (ЦНС), от деятельности которой во многом зависят особенности двигательных реакций. Нередко после перенесенных инфекционных заболеваний, повреждений ОДА и других нарушений, требующих длительного постельного режима, функции ЦНС ослабляются [16].

  В отдельных случаях при выраженных нарушениях функций ОДА и нервно-мышечного аппарата и значительных нарушениях здоровья, препятствующих групповым занятиям в условиях учебного заведения, студентов направляют на занятия лечебной физкультурой в лечебно-профилактические учреждения [4].

Полное освобождение юношей и девушек от занятий физическими упражнениями может носить только временный характер. Сроки возобновления занятий физическими упражнениями в этих случаях определяют строго индивидуально с учетом состояния здоровья и функционального состояния систем организма. Перевод студента из специальной группы в подготовительную, а затем и в основную естественен и необходим. Совершенно недопустимо считать, что после перенесения тяжелой болезни кто-либо навсегда обречен заниматься в специальной группе. К этой мысли не стоит привыкать врачам, которые вместо того чтобы обеспечить повышение адаптации организма к возрастающим требованиям, ежегодно продлевают нахождение студента в специальной медицинской группе. Перевод из одной медицинской группы в другую производят после дополнительного обследования. Стоит заметить, что резких, четко очерченных границ между группами не существует. Это заставляет врача решать вопрос об отнесении студента в ту или иную группу сугубо индивидуально, выясняя не только степень функциональных нарушений организма, но и уровень физической подготовленности.

Противопоказания к занятиям

Студенты в таких группах обычно характеризуются слабым физическим развитием и низким функциональным состоянием. Они, как правило, были освобождены от уроков физкультуры в школе. Студенты плохо организованы, не могут выполнить многие физические упражнения, игры, не умеют, как правило, плавать и пр.

Между тем существуют медицинские противопоказания к физическим нагрузкам для этой группы студентов:

Абсолютные противопоказания: недостаточность кровообращения II–III степени; острый инфаркт миокарда; активная фаза ревматизма, миокардит; стенокардия покоя; эмболия легочной артерии; инфаркт трансмуральный; аневризма аорты; острое инфекционное заболевание; тромбофлебит и сердечная недостаточность; тахикардия покоя, экстрасистолия и другие нарушения ритма; стеноз аорты и почечной артерии; миопия (близорукость) более 7 диоптрий.

Относительные противопоказания: суправентрикулярные нарушения ритма сердца; миопия (близорукость) более −5; системная или легочная гипертензия; умеренно выраженный стеноз аорты; неконтролируемые заболевания обмена веществ (диабет, тиреотоксикоз, микседема и др.); выраженный стеноз трехстворчатого клапана сердца; токсикоз беременных; гипертония II–III степени, ретинопатия III степени; пороки сердца с выраженным цианозом; резко выраженная анемия; значительно выраженное ожирение (III ст.), протекающее с одышкой; почечная и печеночная недостаточность; заболевания ОДА, ограничивающие двигательную активность; заболевания крови (эритремия, лимфогранулематоз и др.).

Занятия физической культурой в специальных медицинских группах проводятся при следующих заболеваниях: болезни органов кровообращения; болезни суставов; болезни органов дыхания; болезни органов пищеварения; болезни почек и мочевыводящих путей; эндокринные и обменные заболевания; женские болезни; нервные и психические болезни; хирургические болезни; травматология и ортопедия; глазные болезни и ЛОР-органов; кожные болезни [5].

Глава 2. ФОРМЫ И СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОГО

ВОСПИТАНИЯ В СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУППАХ

На занятиях со специальными группами целесообразно придерживаться общепринятой структуры занятия по физическому воспитанию. Однако в его организации и методике проведения есть особенность: занятие состоит не из трех, а из четырех частей [8] (табл. 1).

Таблица 1

Структура учебного занятия в специальной медицинской группе

* Движения целесообразно чередовать специальными дыхательными упражнениями в таком сочетании: одно дыхательное и два обычных упражнения в первые два месяца занятий (1:2), затем в следующие два месяца - 1:3 и на пятом-шестом месяцах - 1:4.

    Проводя занятия по каждому из разделов спортивной подготовки, необходимо на осваиваемом материале обеспечить не только овладение элементарными движениями этого вида спорта, но и формирование различных двигательных качеств и способностей. Иначе говоря, занятия по легкой атлетике должны помочь освоить не только основные движения этого вида спорта (различные виды ходьбы и бега, технику прыжков и метаний), но и развитие двигательных способностей – выносливости, силы и скорости.

2.1. Формы физического воспитания

В работе со студентами специальных групп используют ряд форм физического воспитания, каждая из которых обеспечивает свойственный лишь ей результат. Основной формой физического воспитания является учебное занятие.

Учебные занятия по физической культуре со студентами должны проводиться систематически, не менее двух раз в неделю с равномерными интервалами между ними.

Домашние задания по физическому воспитанию имеют существенное значение для повышения его эффективности. Занятия по расписанию не могут обеспечить необходимый лечебно-профилактический эффект для студентов, организм которых остро нуждается в движениях.

Преподаватель корригирует задания для самостоятельной работы студенту по развитию отдельных физических качеств, формированию отстающих навыков и т.д. Основное условие успешности этой работы – назначение домашних заданий с точным указанием необходимых дозировок таких упражнений, которые юноша или девушка смогут правильно выполнить.

На учебных занятиях применяют наиболее интенсивные физические нагрузки и обеспечивают комплексное использование средств физической культуры. Поэтому эта форма физического воспитания заслуживает особого внимания.

Также необходимо вовлекать студентов специальных медицинских  групп  в  физкультурные  мероприятия  в вузе. Важнейшим фактором при этой форме организации занятий является правильный подбор средств физической культуры. Упражнения и их разновидности не должны быть запрещенными для данного контингента студентов.

Таким образом, всякий процесс физического воспитания обеспечивает наибольший успех, если вызывает заинтересованность занимающихся. Интересное, эмоционально насыщенное занятие с посильными для студентов заданиями дает намного больше возможностей для решения воспитательных, оздоровительных и образовательных задач, чем правильно организованное, но скучное занятие.

2.2. Средства физического воспитания

По мнению В.И. Дубровского, академика РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук, система реабилитации студентов включает занятия физкультурой, желательно на свежем воздухе, занятия ЛФK, терренкур, прогулки на лыжах, езду на велосипеде и т.д. Предпочтительнее циклические виды спорта, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем. По возможности необходимо включать общеразвивающие, дыхательные, релаксирующие упражнения и др., а упражнения в ходьбе, беге (в сочетании ходьбы с бегом) [6].

При проведении занятий со студентами, имеющими заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), важны профилактические мероприятия, направленные в первую очередь на придание студенту правильной осанки и на нормализацию функции ОДА, профилактика контрактур. Не следует допускать чрезмерных нагрузок (особенно в положении стоя, подъеме тяжестей, выполнения упражнений на тренажерах и др.). Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах должны выполняться только в щадящем позвоночник режиме, лежа и с включением в конце занятий упражнений на растягивание и релаксацию [8].

Необходимо иметь в виду, что целый ряд заболеваний, характеризующихся локальным нарушением функций, сопровождается общими расстройствами, в определенной мере ослабляющими состояние всего организма. В качестве примера такого заболевания можно привести тонзиллит (ангина), при котором воспалительный процесс в миндалинах сопровождается общей интоксикацией организма, причем, как правило, ухудшается функциональное состояние сердечной мышцы [6].

При физических нагрузках, к которым переболевший организм обычно плохо адаптирован, происходят колебания неспецифической реакции, что создает предпосылки для активизации очага хронической инфекции. Следует иметь в виду, что малейшая перегрузка, возникающая при неудачном дозировании нагрузок в занятиях физическими упражнениями, при наличии очага хронической инфекции может оказаться фактором, провоцирующим заболевание [13].

Программа специальных медицинских групп ограничивает упражнения на скорость, силу, выносливость. В зависимости от заболевания включаются циклические виды спорта, дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию при заболеваниях кардиореспираторной системы, а при нарушениях осанки (сколиозах) включаются упражнения на укрепление мышц пресса и спины (то есть создание мышечного корсета), формирование правильной осанки. Исключаются упражнения с гантелями, отягощениями в положении стоя [1].

Традиционные средства физического воспитания

Для того чтобы правильно понимать особенности различных средств и форм физического воспитания, необходимо различать процесс физического воспитания студентов специальных групп и студентов других медицинских групп. Оздоровительную эффективность процесса физического воспитания определяют – средства, формы и особенности организации и проведения занятий со студентами.

При помощи специальных физических упражнений (подводящих), а также использования определенных методических приемов (от более лёгких упражнений к более сложным)  процесс  физического воспитания удается подчинить задачам восстановления здоровья юношей и девушек, обеспечивая при этом положительный эффект.

Решающее значение реализации задач физического воспитания приобретает индивидуальный подход и регулирование нагрузки не только внутри группы юношей и девушек со сходными диагнозами, но и по отношению к одному и тому же студенту, изменившему в процессе занятий свои резервные возможности.

В занятиях со студентами, отнесенными по состоянию здоровья к специальным медицинским группам, используют основные средства физического воспитания – систематические занятия физическими упражнениями, а также естественные факторы и рациональный гигиенически обоснованный режим. Каждое из этих основных средств имеет исключительное значение для формирования всесторонне развитой, гармоничной личности студента.

Физические упражнения. Занятия физическими упражнениями являются наиболее сильным физиологическим раздражителем, стимулирующим нормальную жизнедеятельность организма и повышающим физическую работоспособность и защитные силы человека [15].

Физические упражнения воздействуют на основные функции организма и вызывают в нем соответствующие изменения. Например, стимуляцию морфофункциональных и энергетических возможностей тканей, обеспечивающих своей деятельностью мышечные сокращения, что способствует повышению реактивности организма. Это общая черта всех без исключения видов физических упражнений. Свое внимание этому процессу уделил великий русский физиолог И.М. Сеченов, который писал, что «все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению» [11].

Именно общность между функциональной основой физических упражнений и трудовой деятельностью, а также любыми другими видами целенаправленной (мозговой) деятельности – определяет исключительно важное прикладное значение упражнений. Процессы утомления и возникающие за этим процессы восстановления обеспечивают  расширение  адаптации  организма к различным условиям внешней среды. Именно в этом состоит основа, на которой базируется профессионально-прикладная подготовка студентов специальных групп.

Следовательно, необходимо использовать достаточно интенсивные физические нагрузки, которые обеспечивают повышение мышечной работоспособности в процессе тренировки. Их отсутствие приводит к состоянию детренированности. Дефицит движений у большинства студентов составляет 80% времени в течение учебного года, исключением не являются и студенты специальных медицинских групп.

Лечебная физическая культура (ЛФК) – это комплекс дозированных физических упражнений на фоне правильного поставленного дыхания, направленных на лечение, восстановление и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА), нервной системы и внутренних органов [1]. Врач назначает необходимый комплекс физических упражнений в соответствии с заболеванием пациента и его функциональными возможностями. Выполняются упражнения строго под присмотром врача или инструктора ЛФК в учреждениях здравоохранения (при необходимости – дома).

В медицине выделяют две формы лечебной физкультуры:

Утренняя гигиеническая гимнастика – проводится по утрам сразу после сна в медицинских учреждениях и самостоятельно в домашних условиях. Утренняя гимнастика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, улучшению обмена веществ, оказывает общетонизирующее действие на весь организм. Длительность проведения занятий зависит от состояния пациента и условий проведения (в палате, на свежем воздухе) и составляет около 10–20 минут.

Лечебная гимнастика – оказывает общеукрепляющее действие на организм, а также решает поставленные задачи в соответствии с заболеванием и его стадией. Групповые занятия проводятся с пациентами, объединенными в одну группу по характеру заболевания и его стадии протекания. В них могут применяться спортивные снаряды и приспособления для получения более выраженного результата.

 Занятия ЛФК в медицинских учреждениях проводятся в форме организованных индивидуальных, групповых, консультативных или самостоятельных занятий:

- индивидуальные занятия – применяются в раннем послеоперационном периоде с больными, у которых ограничена двигательная способность;

- групповые занятия – в группу набирают пациентов с определенным заболеванием;

- консультативные или самостоятельные – пациента перед выпиской из больницы обучают специальному комплексу физических упражнений, которые он самостоятельно будет выполнять дома для закрепления достигнутого результата.

Структура занятия лечебной гимнастикой:

1. Вводная часть – составляет 10–20% времени от всего занятия. Упражнения вводной части подготавливают организм к дальнейшей нагрузке и оказывают тонизирующее воздействие на организм. Во время этой части занятия выполняются элементарные упражнения для мышц туловища и конечностей, ходьба, дыхательная гимнастика.

2. Основная часть – составляет 60–80% всего времени занятия и направлена на восстановление функций организма, улучшение трофики (питания мышц и структур позвоночника) и формирование компенсаций. В этой части занятия выполняются специальные упражнения, рекомендуемые пациентам с определенным заболеванием. Могут быть использованы элементы игры, спортивные снаряды и прикладные упражнения.

3. Заключительная часть – составляет 10–20% от всего времени и основными задачами этой части является снижение нагрузки, восстановление функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Выполняются дыхательные упражнения, легкая ходьба, упражнения на внимание и расслабление [1].

Формы занятий ЛФК в образовательных учреждениях:

Самостоятельные занятия – это специальный комплекс  физических  упражнений,  предварительно разработанный и выполненный вместе с инструктором или врачом. Эти упражнения необходимо повторять 3–5 раз в течение дня для повышения эффективности лечебной физкультуры, в домашних условиях или в стационаре.

Лечебная ходьба – проводится в виде прогулок или дозированной ходьбы. Прогулки способствуют улучшению дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, а так же повышают общий тонус организма. При лечебной ходьбе или прогулке можно точно дозировать нагрузку по числу остановок и их длительности, по скорости движения и по пройденному расстоянию.

Дозированное восхождение (терренкур) – это одна из разновидностей лечебной ходьбы. Маршруты терренкура проходят в условиях санаторно-курортной зоны по пересеченной или горной местности. Величина физической нагрузки при восхождении зависит от рельефа местности, темпа подъема, количества остановок, их длительности, а также от длины разработанного маршрута.

Спортивные упражнения и спортивные игры – получили широкое применение в центрах реабилитации и санаториях. Занятия проводятся в присутствии инструктора лечебной физкультуры, который обучает технике игры и следит за дозированием нагрузок. Спортивные игры (теннис, бейсбол, бадминтон, крокет, кегельбан) и упражнения (гребля, ходьба на лыжах) восстанавливают двигательные возможности пациента, повышают его работоспособность, улучшают общее состояние и укрепляют организм в целом.

Оздоровительный бег и ходьба. Студентам с ослабленным здоровьем рекомендуется заниматься естественными видами двигательных действий: оздоровительной ходьбой, бегом, прыжками, метаниями, ходьбой на лыжах, плаванием.

Рекомендуется начинать прогулки с преодолением 500-метровой дистанции за 12 минут. После прохождения следует выполнить упражнения на восстановление дыхания и расслабление, затем вернуться к такому же темпу. Со временем дистанция увеличивается в полтора раза. Первые 3–4 недели ходьбу начинают в течение первых 10 мин в равномерном темпе. Дыхание должно быть свободным, через нос. Затем скорость снижают для профилактики утомления и перегрузки сердечно-сосудистой системы [1].

Во время оздоровительного бега необходимо сохранять правильную осанку и работать руками, это не только увеличит физическую нагрузку, но и обеспечит лучшие условия для функционирования физиологических систем.

Эффективность бега достигается соблюдением следующих основных принципов:

· избегать перенапряжения, придерживаясь индивидуального темпа бега;

· повышать нагрузку, постепенно увеличивая длину дистанции, но сохраняя темп;

· при необходимости использовать кратковременные интервалы отдыха, во время которых, не останавливаясь, снижать темп бега;

· устанавливать темп бега и длительность дистанции в зависимости от состояния здоровья, двигательной подготовки и т. д.;

· закончив беговую дистанцию, переходят на ходьбу, с постепенным замедлением темпа. Затем выполняют несколько упражнений на восстановление дыхания, расслабление мышц, чтобы подготовить их к смене деятельности [10].

Необходимо иметь в виду, что оздоровительный бег оказывает благотворное влияние на организм лишь в сочетании с другими факторами: рациональным питанием, водными и гигиеническими процедурами, соблюдением режима труда и отдыха, умением регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Ходьба на лыжах имеет значительное преимущество перед бегом, так как передвижение на лыжах требует включения в работу гораздо большего количества мышц. Ходьба и бег на лыжах положительно влияют на работу дыхательной системы, в процессе систематических занятий увеличивается сила дыхательных мышц и, соответственно, возрастает жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Занятия на лыжах усиливают окислительные процессы в организме (кислород при низкой температуре активно взаимодействует с гемоглобином в крови), улучшают обмен веществ.

 Важное оздоровительное влияние на организм человека оказывают спортивные игры. Важной особенностью игры является многообразие двигательных действий, оказывающих всестороннее влияние не только на все группы мышц, органы и физиологические системы, но и на морально-волевые качества. В процессе игровой деятельности создаются оптимальные условия для решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач.

Занятия волейболом приемлемы для студентов специальных медицинских групп. Однако прежде чем приступить к самой игре, необходимо обучить занимающихся основным техническим элементам этой игры, объяснить правила, которые должны быть упрощены. С целью снижения риска перенапряжения организма необходимо уменьшать продолжительность партий (до 15 очков), а также увеличить время отдыха между партиями.

Игры в баскетбол оказывают большое физиологическое и эмоциональное воздействие на организм. Игры проводят по упрощенным правилам, продолжительностью не более 5–7 минут по 2–4 периода, между периодами – отдых 3–4 минуты.

Важно отметить, что при занятиях спортивными играми к студентам специальной медицинской группы сохраняется необходимость индивидуального подхода.

Современные системы физических упражнений

Оздоровительные виды аэробики. Интересны и увлекательны занятия базовой степ-аэробикой, танцевальной аэробикой, а также широкое использование в них различного оборудования. Многообразие упражнений в занятиях аэробной направленности позволяет комплексно развивать основные физические способности студентов [14] (табл. 2).

Стретчинг - применительно к оздоровительной тренировке – это совокупность способов выполнения растягивающих упражнений, при которых используется технология произвольного сокращения и расслабления мышц, подверженных растягиванию, и их антагонистов.

Таблица 2

Структура занятия аэробной направленности

** В силовой части занятия возможно использование различного оборудования (гимнастические палки, медболы и фитболы и мн.др.).

Стретчинг возник в 50-е годы в Швеции, но только спустя 20 лет стал активно применяться в спорте и оздоровительной физической культуре. Эта методика заслужила широкое признание во всем мире и почти вытеснила многие другие методики, так как она построена с учетом всех знаний анатомии и физиологии; она максимально использует скрытые способности организма и поэтому наиболее эффективна [9].

Существует много различных классификаций стретч-упражнений. Оптимальной считается такая классификация, при которой учитываются такие характеристики упражнений, как их форма, биомеханические особенности, нейрофизиологические особенности и характер растягивающего воздействия. Исходя из этого принципа, все стретч-упражнения различаются в соответствии со следующими характеристиками:

1. Активные и пассивные. В первом случае растягивание осуществляется за счет произвольного мышечного сокращения, во втором – занимающийся не принимает участия в растягивании, а оно осуществляется за счет силы тяжести, помощи партнера или специального оборудования.

2. Статические и динамические. В первом случае растягивание происходит без видимого движения, во втором – движение присутствует. Динамические упражнения, в свою очередь, подразделяются на медленные и быстрые, а также на одиночные и ритмические.

3. Расслабленные и напряженные. В первом случае установка в упражнении дается на максимальное расслабление, во втором – присутствует умышленное напряжение мышц-агонистов либо антагонистов.

4. Направленные на определенные мышечные группы. Согласно этому делению, чтобы, например, улучшить показатели в тесте «наклон сидя», нужно выполнять упражнения для растягивания группы мышц задней поверхности бедер, голени, ягодичных мышц и мышц спины [11].

Основным принципом стретчинга с точки зрения увеличения гибкости является перерастяжение. Прирост в диапазоне движений может сохраняться в течение суток после окончания стретч-тренировки [9]. Практика показывает, что эффект от тренировки заметен и через месяц, однако велика вероятность резкого снижения подвижности. Для поддержания приобретенного уровня гибкости достаточно 1–2 тренировок в неделю.

Особенности методики стретч-упражнений

В практике спортивной и оздоровительной тренировки используется достаточно много упражнений, где тот или иной вид стретчинга встречается «в чистом виде». Однако большинство стретч-упражнений являются комбинациями, где в рамках одного подхода используется плавный переход от одного упражнения к другому. Наиболее часто в рамках одного упражнения его характер не меняется (например, пассивная статическая расслабленная поза),  но форма видоизменяется. Допустим, при вы полнении наклона головы вправо, после 15 секунд фиксации неподвижного положения, поместить ладонь одноименной руки и использовать ее в качестве дополнительного искусственного утяжеления. В этом случае по своим характеристикам упражнение не изменится, но растягивание станет более интенсивным. Подобные приемы позволяют разнообразить стретчинг одной и той же мышечной группы, увеличить суммарное время растягивания, сделать стретчинг более эффективным.

При проведении занятия преподаватель должен использовать специальные ориентиры или задания, которые помогут выполнить технически правильное движение или позу и добиться нужного эффекта. Ориентиром при выполнении упражнения может быть положение какого-либо сегмента тела относительно пола, горизонтали, вертикали и т. д.

Применительно к оздоровительной тренировке существуют определенные интервалы времени, рекомендованные исследователями в области фитнеса. Оптимальным считается фиксация от 5 секунд до 1 минуты. Чем крупнее группа мышц, тем большая интенсивность и продолжительность стретч-упражнений должна использоваться. При учете дозировки следует принимать во внимание, используются ли стретч-упражнения в самостоятельном комплексе или совместно с силовыми или аэробными упражнениями. 

Хатха-йога – это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы) [17].

Главная задача хатха-йоги – это формирование абсолютного баланса процессов, протекающих в физическом теле, уме и энергетической структуре, на практике это работа с телом и дыханием. Основу занятий хатха-йогой составляет выполнение определенных поз – так называемых Асан.

Асана – (согласно Патанджали) «это положение тела, которое удобно и приятно», иными словами это устойчивое положение (статическая поза), в котором тело и ум могут находиться в расслабленном и умиротворенном состоянии. Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени [17].

Каждое упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья. Выполнение асан позволяет укреплять мышцы, раскрывать суставы, увеличивая их подвижность. Практика йоги показывает, что выполнение определённых асан излечивает болезни как физического плана, так и психического.

Как у любого вида физической активности, занятия хатха-йогой имеют свои противопоказания:

Постоянные противопоказания: психические расстройства и эпилепсия; органические поражения сердца; злокачественные опухоли; болезни крови; инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы [17].

Временные противопоказания: период обострения хронических заболеваний; перегрев и переохлаждение, а также повышение температуры тела выше 37 градусов; период приема большого количества лекарственных препаратов; послеоперационный период; повышенное внутриглазное и внутричерепное давление; нейроинфекции; нарушения работы вестибулярного аппарата [17].

Структура занятия йогой

От занятия к занятию процентов на 70–80 сохраняются основные асаны – это делается для того, чтобы у занимающихся была возможность прийти к осознанному выполнению комплекса.

Первая часть занятия представляет собой разминку для суставов, выполняемую сидя на полу в полулотосе, – таким образом мы подготавливаем ОДА, мышцы и связки к выполнению асан.

Затем выполняются асаны стоя, в завершение которых  выполняется комплекс (Сурья Намаскар), представляющий собой целую серию асан, плавно переходящих одна в другую, благодаря чему происходит активизация основных энергетических каналов в теле (чакр).

Заканчивается комплекс лежа на спине «в позе мертвого тела» (шавасана). Таким образом, в течение выполнения комплекса асан происходит глубокая проработка всех групп мышц, мышц внутренних органов, суставов и позвоночника.

Общеизвестно более 35 асан. Выбор тех или иных асан зависит от уровня подготовки студентов. Для начала необходимо использовать наиболее простые асаны. Задача преподавателя постоянно наблюдать и исправлять ошибки в выполнении асан, чтобы избежать возможных травм мышечно-связочного аппарата и негативного воздействия на организм.

Глава 3. ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ

В настоящее время для характеристики двигательных возможностей человека используются термины «физические способности» и «физические качества». Эти понятия в определенном отношении совпадают, однако не тождественны. К сожалению, в литературе существуют весьма противоречивые точки зрения на определение и взаимосвязь данных понятий. В одном случае, например, физические способности понимают как формы проявления дееспособности функциональных систем организма, участвующих в двигательной деятельности и определяющих ее эффект (Г.Г. Наталов, 1976), в другом – как свойственные человеку возможности, реализуемые в жизни, особенно в двигательной деятельности, основу которых составляют его физические качества (Л.П. Матвеев, 1991); в третьем случае под способностями подразумевают развитые врожденные задатки, базирующиеся на психофизиологических и морфологических особенностях организма (Е.П. Ильин, Б.В. Евстафьев, 1987) [12].

Это далеко не полный перечень разных подходов к определению понятия «физические способности». Нам представляется, что термин «физические способности» более правильно использовать для обозначения возможностей некого психофизиологического потенциала человека, определяющего успешность выполнения каких-либо физических упражнений [11]. Например, один ученик в возрасте 7 лет может прыгнуть в длину с места на 100 см, а другой – на 160 см. В этом же возрасте один может подтянуться на высокой перекладине из виса всего один раз, другой – 5 раз. В 6-минутном беге один занимающийся может пробежать 700 м, а другой – 1200 м. В практике, как правило, сравнивая разные двигательные достижения обучаемых в одних и тех же заданиях, обычно говорят: «Этот человек более способен к упражнениям скоростно-силового характера, чем к бегу на выносливость; у этого ярко выражены способности к упражнениям силового характера, чем к упражнениям на координацию».

Наблюдаемые индивидуальные различия при выполнении данных  двигательных действий объясняются разными возможностями отдельных органов и систем организма учеников (мышечной, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). От уровня функционирования каждой из этих систем будет зависеть характер и степень развития тех или иных физических способностей [15].

Физические способности – это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения [11].

Физические качества человека как некоторые характеристики его двигательных возможностей следует рассматривать применительно к тем или иным формам проявления физических способностей, т.е. о них можно судить на основе уже реализованных способностей.

Человек обладает разнообразными способностями, которые качественно отличаются друг от друга даже при наличии какого-нибудь сходства между ними. Именно это качественное своеобразие различных физических способностей свидетельствует о его физических качествах. В быту, физическом воспитании и спорте качественные характеристики способностей человека нашли свое отражение в таких выражениях, как «сильный», «быстрый», «выносливый», «ловкий», «гибкий». Критерием для выделения этих качеств была их жизненная значимость.

Физические качества являются выражением достигнутого уровня отдельных физических способностей, их определенности, своеобразия, значимости. Таким образом, физические качества органически связаны с физическими способностями человека и определяются особенностями их проявления в разных движениях [11] (рис. 1).

Рис. 1. Классификация физических способностей

На уровень развития и проявления физических способностей оказывают влияние, с одной стороны, средовые факторы (социально-бытовые условия жизни, климатические и географические условия, материальное обеспечение мест занятий, методика их развития и т.п.), а с другой – наследственные факторы («моторные» задатки), которые обусловливают специфическую реакцию организма на различные воздействия. В качестве задатков физических способностей выступают анатомические, физиологические и психические особенности организма человека. В процессе выполнения какой-либо деятельности «моторные задатки», совершенствуясь на основе приспособительных  изменений  организма  (адаптации),перерастают  в  соответствующие  физические  способности. В настоящее время принято различать пять основных физических способностей: силовые, скоростные и координационные способности, выносливость и гибкость. Каждая из них имеет многообразные формы проявления  в  различных  видах  двигательной  деятельности.

3.1. Силовые способности

Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений [9].

Несмотря на то, что современный быт и производство все меньше и меньше требуют от человека проявления физических усилий, сила как физическое качество имеет существенное самостоятельное и вспомогательное значение для успешного выполнения не только спортивных, но и профессиональных задач у представителей многих видов  спорта  и  работников  различных  специальностей.

Проявление  качества  силы  зависит  от  ряда  факторов:

– физиологического поперечника мышц;

– степени возбуждения нервных центров, ведающих сокращениями данной мышцы;

– скорости химических изменений в мышечной ткани;

– волевого усилия (степени сосредоточения);

– состояния опорно-двигательного аппарата.

Росту силы содействуют все факторы, повышающие тонус нервной системы (хорошее самочувствие, отдых, крепкий сон, желание победить и т. д.). И наоборот, все то, что понижает тонус нервной системы (бессонница, плохое самочувствие, алкоголизм, курение), влияет на мышечную силу отрицательно. В проявлении мышечной силы наблюдается суточная периодика: она максимальна между 3–4 ч пополудни [18].

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

- при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом);

- при ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди);

- без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4–6 с);

- при изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте») [12].

Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый — для статодинамической работы мышц. Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила».

Сила,  проявляемая  в  уступающем  режиме  в  разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила. В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима. С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшаются. В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности выделяют два вида силовых способностей:

Силовые способности

     Собственно-силовые                      Скоростно-силовые

Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой»). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленно динамической. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом, чем выше внешнее отягощение, тем больше действие обретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.

Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях скоростью развития силового напряжения, его величины и длительности.

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная» сила – способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д. [4].

Если зарегистрировать динамограмму отталкивания при прыжке вверх с места у квалифицированного спортсмена и новичка, то кривая взрывного усилия у мастера спорта показывает не только высокий уровень проявления силы, но и достижение ее за очень короткий промежуток времени.

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека [9].

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

Для метателей диска, молота, толкателей ядра, штангистов тяжелых весовых категорий большее значение имеют показатели абсолютной силы. Это связано с тем, что между силой и массой собственного тела наблюдается определенная связь: люди большего веса могут поднять большее отягощение и, следовательно, проявить большую силу. Не случайно поэтому штангисты, борцы тяжелых весовых категорий стремятся увеличить свой вес и тем самым повысить свою абсолютную силу. Для большинства же физических упражнений неизмеримо важнее показатели не абсолютной, а относительной силы – в беге, прыжках в длину и высоту, гребле, плавании, гимнастике и др.

Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от многих факторов. Прежде всего на них оказывает влияние величина физиологического поперечника мышц: чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут развивать мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в мышечных волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл и повышается концентрация саркоплазматических белков. При этом внешний объем мышц может увеличиваться во-первых, повышается плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне, во-вторых, уменьшается толщина подкожно-жирового слоя над тренируемыми мышцами [18].

Сила человека зависит от состава мышечных волокон.  Различают  «медленные»  и  «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают меньшую мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые» волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения. Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизируют как «быстрые», так и «медленные» волокна. В различных мышцах тела процент «медленных» и «быстрых» волокон неодинаков и очень сильно отличается у разных людей. Стало быть, с генетической точки зрения, они обладают разными потенциальными возможностями к силовой работе. На силу мышечного сокращения влияют эластичные свойства, вязкость, анатомическое строение, структура мышечных волокон и их химический состав [9].

Существенную роль в проявлении силовых возможностей человека играет регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС. Величина мышечной силы при этом связана:

- с частотой рефлекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейтронов передних рогов спинного мозга;

- степенью синхронизации (одновременности) сокращения отдельных двигательных единиц;

- порядком и количеством включенных в работу двигательных единиц [7].

Перечисленные факторы характеризуют внутримышечную координацию. Вместе с тем на проявление силовых способностей влияет также согласованность в работе мышц синергистов и антагонистов, осуществляющих движение в противоположных направлениях (межмышечная координация). Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения мышечной работы. Важную роль при этом играет скорость и мощность анаэробного ресинтеза АТФ, уровень содержания креатинфосфата, активность внутримышечных ферментов, а также содержание миоглобина и буферные возможности мышечной ткани.

Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит и от механических особенностей движения.

 К ним относятся: исходное положение (или поза), длина плеча рычага и изменение угла тяги мышц, связанного с изменением при движении длины и плеча силы, а следовательно, и главного момента силы тяги; изменение функции мышцы в зависимости от исходного положения; состояние мышцы перед сокращением (предварительно растянутая мышца сокращается сильно и быстро) и т.д. Сила увеличивается под влиянием предварительной разминки и соответствующего повышения возбудимости ЦНС до оптимального уровня. И наоборот, чрезмерное возбуждение и утомление могут уменьшить максимальную силу мышц. Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды.

Средства развития силовых способностей

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением — силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:

1 группа. Упражнения с внешним сопротивлением

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:

- упражнения с отягощениями (штангой, гантелями, набивными мячами, гирями), в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью, упражнения с партнером;

- упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.);

- упражнения в преодолении сопротивления внешней среды – бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.п.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы. Смело подбирая их, правильно дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы и мышцы. При выборе упражнений следует знать, что эффект совершенствования  силы  связан  с  режимом  работы мышц.

 Наибольший эффект в развитии способности мышц проявлять силу можно достичь при уступающем и преодолевающем режимах.

2 группа. Упражнения с преодолением веса собственного тела

Упражнения с преодолением веса собственного тела применяют в тренировках людей различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах занятий. Выделяют следующие их разновидности:

- гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине и др.);

- легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах, прыжки через барьеры, прыжки в «глубину» с возвышенности с последующим отталкиванием вверх);

- упражнения в преодолении препятствий.

3 группа. Изометрические упражнения

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:

- упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);

- упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закрепленную перекладину, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и др.).

Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных анаэробных (бескислородных) условиях. Занятия с использованием изометрических упражнений требуют мало времени. Оборудование для их проведения весьма простое. С их помощью можно воздействовать на любые мышечные группы.

Помимо названных, можно выделить так называемые упражнения в самосопротивлении за счет волевых усилий (волевая гимнастика). Их суть состоит в напряженных движениях, когда тяговому усилию активной мышечной  группы  противостоит напряжение антагонистов. Эти упражнения прежде всего полезны при проведении оздоровительных занятий. Они позволяют за небольшое время создать значительную нагрузку, не требуя специального оборудования.

Методы развития силовых способностей

Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основная проблема в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют различные способы создания максимальных напряжений: поднимание предельных отягощений небольшое число раз; поднимание непредельного веса максимальное число раз – «до отказа»; преодоление непредельных отягощений с максимальной скоростью; преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц; изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей амплитуде; стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственного тела и др. В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей [9]:

- метод максимальных усилий;

- метод повторных непредельных усилий;

- метод изометрических усилий;

- метод изокинетических усилий;

- метод динамических усилий;

- «ударный» метод.

Метод максимальных усилий. Он основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных и сверхмаксимальных сопротивлений, т.е. когда вес отягощения равен 100% и более от максимального может составлять 1–2, максимум 3 раза. Число подходов 2–3, паузы отдыха между повторениями

в подходе 3–4 мин, а между подходами от 2 до 5 мин. При выполнении упражнений с околопредельными сопротивлениями (весом отягощения 90–95% от максимального) число возможных повторений движений в одном подходе 5–6, количество подходов 2–5. Интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе – 4–6 мин и подходами 2–5 мин. Темп движений – произвольный, скорость – от малой до максимальной. В практике встречаются различные варианты этого метода, в основе которых лежат разные способы повышения отягощений в подходах.

Метод повторных непредельных усилий. Предусматривает преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15–20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2–6 серий. В серии – 2–4 подхода. Отдых между подходами 2–8 мин, между сериями – 3–5 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40–80% от максимальной в данном упражнении. Скорость движений невысокая. В зависимости от величины сопротивления предельно возможное число повторений может быть достигнуто на пятом, например, или тридцатом повторении. Разумеется, механизм проявления и соответственно развития силовых способностей при таком различии в числе повторений станет разным. При большом отягощении и незначительном количестве повторений будет развиваться преимущественно максимальная сила или одновременно происходит рост силы и увеличение мышечной массы. И, наоборот, при значительном числе повторений и небольшом весе отягощений в значительной степени начинает возрастать силовая выносливость.

Тренировочный эффект при применении этого метода достигается к концу каждой серии повторений упражнения. В последних повторениях число работающих двигательных единиц возрастает до максимума, происходит их синхронизация, увеличивается частота рефлекторных импульсаций, т.е. физиологическая картина становится сходной  с  предельными усилиями. Не случайно педагоги говорят своим ученикам: «Подними этот вес столько раз, сколько можешь и еще два-три раза».

Метод изометрических усилий. Характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно 5–10 с. Величина развиваемого усилия может быть 40–50% от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 5–10 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 3–5 раз с интервалом отдыха 30–60 с. Отдых перед очередным упражнением 1–3 мин. Изометрические упражнения целесообразно включать в тренировку до 4 раз в неделю, отведя для них каждый раз 10–15 мин. Комплекс упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение 4–6 недель, затем он обновляется за счет изменения исходных положений в аналогичных упражнениях или направлениям воздействия на различные мышечные группы и т.п.

Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение, которые способствуют быстрому восстановлению организма и устранению негативных эффектов статических напряжений. Доказана целесообразность выполнения между подходами упражнений динамического характера.

Метод изокинетических усилий. Специфика этого метода состоит в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Например, по всей амплитуде гребка в плавании кролем или брассом. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего движения, чего нельзя добиться, применяя любые из общепринятых методов. Силовые упражнения в изокинетическом режиме, выполняемые на современных тренажерах, позволяют варьировать скорость  перемещения  биозвеньев от 0 до 200 и более в 1 с. Поэтому этот метод используется для развития различных типов силовых способностей – «медленной», «быстрой», «взрывной» силы. Его широко применяют в процессе силовой подготовки в плавании, в легкой атлетике, в спортивных играх – для отработки ударов руками и ногами, бросков мяча и т.п. Он обеспечивает значительное увеличение силы за более короткий срок по сравнению с методами повторных и изометрических усилий. При применении этого метода отпадает необходимость в разминке, которая характерна для занятий с отягощениями.

Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокинетического характера, исключают возможность получения мышечно-суставных травм, так как тренажер приспосабливается к возможностям индивида во всем диапазоне движения, а не наоборот.

Метод динамических усилий. Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей – «взрывной» силы. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15–25 раз. Упражнения выполняются в несколько серий – 3–6, с отдыхом между ними по 5–8 мин. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания. Например, при развитии силы броска волейболиста лучшие результаты дали броски медбола весом 2 кг, у копьеметателей при метании ядер оптимальный вес снаряда должен быть 3 кг.

«Ударный» метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Поглощение тренируемыми мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту  последующего  отталкивающего  движения   и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей. Этот метод применяется главным образом и для развития «амортизационной» и «взрывной» силы различных мышечных групп, а также для совершенствования реактивной способности нервно-мышечного аппарата. В качестве примера использования ударного метода развития «взрывной» силы ног можно назвать прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или длину. Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Для смягчения удара на место приземления следует положить толстый (2,5–3 см) лист литой резины. Возможно применение «ударного» метода и для развития силы других мышечных групп с отягощениями или весом собственного тела. Например, сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отрывом от опоры.

3.2. Скоростные способности

Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени [11].

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся четыре вида скоростных способностей:

- способность к быстрому реагированию на сигнал;

- способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью;

- способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют резкостью);

- способность к выполнению движений в максимальном темпе [12].

Элементарные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими способностями и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах, характерных для конкретного вида спортивной деятельности. К таким комплексным формам проявления относятся:

- способность быстро набирать скорость на старте до максимально  возможной  (стартовые скоростные способности) — стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, бобслее, рывки в футболе, «доставание» укороченного мяча в теннисе;

- способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости (дистанционные скоростные способности) – в беге, плавании и других циклических локомоциях;

- способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.

Скоростные способности человека очень специфичны. Можно очень быстро выполнять одни движения и сравнительно медленнее – другие, обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот. Тренировка в быстроте реакции практически не скажется на частоте движений. Знание этих фактов очень важно для практики. Так, при подборе физических упражнений, например, для баскетболистов, футболистов, теннисистов, для которых главной является стартовая скорость, соответственно нужно основное внимание уделять не бегу по дистанции, а стартовым ускорениям из разных положений и быстрым изменениям направления движения. А в занятиях, например, с прыгунами в длину следует стремиться к повышению дистанционной скорости, а не стартового разгона [12].

Методика развития быстроты двигательных реакций

Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал. Например, старт в беге, скоростная стрельба по силуэтам, бросок набивного мяча от груди или из-за головы по ожидаемому сигналу и пр. Все остальные типы реакций – сложные.

Для развития быстроты простой реакции применяются упражнения, в которых необходимо выполнить определенное движение на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные, тактильные). Например: низкий старт в беге по команде преподавателя; в ходьбе по кругу – на неожиданный резкий, короткий сигнал преподавателя  (хлопок в ладоши, свисток)  выполнить  прыжок вверх или в сторону, приседание, изменить направление движения на 180 или 360°; по ожидаемому сигналу преподавателя выполнить простой бросок (от груди или из-за головы) набивного мяча и т.д.

Упражнения «на быстроту реакции» выполняют в облегченных условиях, в условиях, максимально приближенных к соревновательным, а также в вариативных ситуациях. Например, для развития быстроты двигательной реакции при старте в спринте можно использовать начало движения из различных исходных положений: из положения высокого старта; из упора присев; из положения широкого выпада; из положения стоя на коленях или лежа на спине и др.

В том случае, когда выполнение упражнения связано с реагированием на звук, то целесообразно применять разнообразные сигналы – от самых громких (выстрел, свисток) до очень тихих, к примеру, щелчок пальцами. Использование звуковых раздражителей различной силы, во-первых, позволяет избежать адаптации к его силе, во-вторых, усложняет ситуацию: ученик должен быть более внимательным и собранным, чтобы среагировать на сигнал.

Наиболее распространенным способом совершенствования быстроты реагирования является повторный метод, предусматривающий многократное выполнение упражнений на внезапно появляющийся сигнал. Этот метод «содействует» улучшению сенсорной и моторной фазы реакции. При занятиях с начинающими он довольно быстро дает положительные результаты. К сожалению, в дальнейшем при его применении быстрота реакции стабилизируется и последующее ее улучшение происходит с большим трудом.

Методика развития быстроты и частоты движений

Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, скорость движения руки при метании копья, ударе по волейбольному мячу, уколе в фехтовании, скорость движения ноги при ударе по футбольному  мячу или клюшки при выбрасывании в хоккее с шайбой. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления. С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движений достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий, последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитием силовых способностей. С этой целью широко используются упражнения с отягощениями. К примеру, применяют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, свинцовые манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксерских ударов, снаряды более тяжелого веса в легкоатлетических метаниях. Все эти предметы следует применять лишь после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без отягощения. Величина дополнительного отягощения должна быть такой, чтобы оно не искажало технику движений и позволяло выполнять действия с максимально возможной скоростью. Как правило, оптимальную величину отягощения в каждом конкретном случае определяют эмпирическим путем. В данном случае для развития быстроты одиночного движения в упражнениях, связанных с преодолением дополнительных отягощений, используется метод динамических усилий.

Комплексные формы проявления

скоростных способностей

Комплексное проявление скоростных способностей определяется содержанием основной двигательной деятельности. В этой связи можно говорить о скоростных способностях, проявляемых в беге, плавании, при прыжках, ведении и броске мяча и др.

В циклических «спринтерских» действиях различают несколько фаз:

- начало движения (старт) и стартовый разгон;

- сохранение скорости (относительная ее стабилизация);

- снижение скорости.

Каждая из фаз характеризует одно из проявлений скоростных способностей спринтеров: первая – стартовые скоростные способности, вторая – дистанционные скоростные способности, третья – спринтерскую выносливость. К примеру, в беге на 100 м сильнейшие спринтеры достигают максимальной скорости на 40–50-метровом отрезке, затем она остается относительно постоянной до 85 м, а потом снижается. Вклад каждой фазы в спортивный результат выглядит следующим образом: старт – 3%, стартовый разгон – 30%, поддержание максимальной скорости – 52%, падение скорости бега – 5%.

При повышении уровня развития скоростных способностей можно выделить два методических подхода:

1. Аналитическое совершенствование отдельных составляющих скоростных способностей, определяющих их проявление.

2. Целостное совершенствование, которое предусматривает объединение локальных способностей в целостные двигательные акты, характерные для данного вида спорта.

В качестве средств, развивающих комплексные формы проявления скоростных способностей, используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью (обычно их называют скоростными). В зависимости от направленности занятия эти средства будут носить комплексный характер, т.е. оказывать одновременное влияние на различные виды быстроты или избирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты.

Техника скоростных упражнений должна обеспечивать их выполнение на предельных скоростях. Упражнения должны быть настолько хорошо усвоены, чтобы при их выполнении основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Наконец, продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу их выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

Продолжительность упражнений, направленных на совершенствование комплексных скоростных способностей  при  выполнении отдельных приемов в спортивных играх, единоборствах, скоростно-силовых и сложнокоординационных видах спорта, может быть до 5–10 с. При развитии абсолютного уровня дистанционной скорости в видах спорта циклического характера продолжительность упражнений может колебаться в более широких пределах – от 5–6 с до 1 мин и более.

При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повторный метод. Основная тенденция в данном случае – стремление превысить в занятиях свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все компоненты метода (длина дистанции, интенсивность выполнения упражнения, интервалы отдыха, число повторений и характер отдыха). Движения осуществляются с максимальной скоростью, занимающиеся в каждой попытке стремятся показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению.

Не меньшее значение имеют игровой и соревновательный методы, использование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления скоростных возможностей за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема, духа соперничества занимающихся.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и вариативный метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях, что стимулирует активные мышечные напряжения, способствующие повышению скорости движений. С этой целью можно использовать такие упражнения, как бег в гору, по песку и снегу, бег с отягощениями, бег с различным грузом.

3.3. Координационные способности

Для характеристики координационных возможностей человека при выполнении какой-либо двигательной деятельности в отечественной теории и методике физической  культуры  долгое   время   применялся   термин «ловкость». Начиная с середины 70-х гг. для их обозначения все чаще используют термин «координационные способности». Эти понятия близки по смыслу, но не тождественны по содержанию [12].

Определение понятия «координационные способности» связано с термином «координация» (от лат. coordination – согласование, сочетание, приведение в порядок).

По Н.А. Бернштейну, координация движений есть не что иное, как преодоление избыточных степеней свободы наших органов движений, т.е. превращение их в управляемые системы. Как известно, по подсчету О. Фишера (1906), с учетом возможных перемещений между туловищем, головой и конечностями в человеческом теле находится не менее 107 степеней свободы (возможных основных направлений движений). Например, только руки и ноги имеют по 30 степеней свободы. Поэтому основная задача, которую должен решить человек при координации движений, – исключение избыточных степеней свободы [12].

Д.Д. Донской (1971) предложил выделять три вида координации при выполнении двигательных действий – нервную, мышечную и двигательную [12].

Нервная координация – согласование нервных процессов, управляющих движениями через мышечные напряжения. Это согласованное сочетание нервных процессов, приводящее в конкретных условиях (внешних и внутренних) к решению двигательной задачи.

Мышечная координация – это согласование напряжения мышц, передающих команды управления на звенья тела, как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация не однозначна нервной, хотя и управляется ею.

Донской Д.Д. в 1971г. определил двигательную координацию — как согласованное сочетание движений звеньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последовательное, соответствующее двигательной задаче, внешнему окружению и состоянию человека. И она не однозначна мышечной координации, хотя и определяется ею [12].

Следовательно, координацию движений можно рассматривать  как   результат   согласованного   сочетания функциональной деятельности различных органов и систем организма в тесной связи между собой, т.е. как единое целое (системный уровень) либо как результат согласованного функционирования какой-то одной или нескольких систем организма (местный, локальный согласованный). Координация движений как качественная характеристика двигательной деятельности может быть в одних случаях более, а в других менее совершенной. В связи с чем следует говорить о координированности человека как одной из характеристик его двигательно-координационных возможностей.

Координированность – есть результат согласованного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности [11]. Она имеет разную меру выраженности у конкретного индивида. Мера индивидуальной выраженности координированности обнаруживается в успешности и качественном своеобразии организации и регулирования движений. При оценке индивидуальной выраженности координированности человека целесообразно использовать целый ряд критериев (свойств), отражающих разнообразные координационные способности. На основе данных критериев можно судить о степени эффективности управления определенными двигательными действиями у разных людей.

Координационные способности – совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции [12].

Природной основой координационных способностей являются задатки, под которыми понимают врожденные и наследственные анатомо-физиологические особенности организма. К ним относят свойства нервной системы (силу, подвижность, уравновешенность нервных процессов), индивидуальные варианты строения коры головного мозга, степень зрелости ее отдельных областей и других отделов центральной нервной системы, уровень развития отдельных анализаторов (сенсорных систем), особенности строения и функционирования нервно-мышечного  аппарата,  свойства  продуктивности  психических процессов (ощущения, восприятие, память, представления, внимание, мышление), темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.

Координационные способности характеризуют индивидуальную предрасположенность к тому или иному виду деятельности, которая выявляется и совершенствуется в процессе овладения определенными умениями и навыками, они лежат в основе проявления различных координационных характеристик техники двигательных действий.

Ловкость как комплексное проявление

координационных способностей

Вопросы о том, что следует понимать под «ловкостью», по каким признакам можно судить о ловкости, какие существуют взаимосвязи ловкости с другими способностями человека, широко дебатируются в научно-методической литературе несколько десятилетий (Н.А. Бернштейн, 1991; В.М. Зациорский, 1966; Е.П. Ильин, 1982; В.И. Лях, 1995; Р. Русев, 1985; И.М. Туревский, 1980; В.И. Филиппович, 1980; Blume, 1982; Hirtz, 1982 и др.). Однако до сих пор ловкость не имеет ясного и однозначного определения среди ученых. В одних случаях ловкость отождествляется с координированностью, координационными способностями; в других – ее рассматривают как производную характеристику координационных способностей; в третьих – связывают с психомоторными свойствами человека, лимитирующими проявление координационных способностей. При этом в качестве измерителей ловкости приводятся разные признаки [12].

В обиходно-бытовой и разговорной речи для обозначения «ловкой» деятельности человека употребляют различные слова, отличающиеся друг от друга тонкими смысловыми оттенками, стилистической окраской: сноровистый, изворотливый, ухватистый, ухватливый, умеющий, складный, юркий. О человеке же, выполняющем неловкие движения, говорят неуклюжий, мешковатый.

Следует иметь в виду, что ловкость проявляется только в тех двигательных действиях, выполнение которых осуществляется при необычных и неожиданных изменениях и осложнениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, быстрой, точной гибкости (маневренности) и приспособительной переключаемости движений к внезапным и непредсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды. Нет такого движения, которое при известных условиях не могло бы предъявить очень высокие требования к двигательной ловкости.

Ходьба по полу не требует ловкости, а ходьба по канату нуждается в ней, потому что выходить из того положения, которое создается канатом, непосредственно сложнее, чем из того, которое имеется на ровном полу» (Н.А. Бернштейн, 1991. С. 32). Из приведенной цитаты следует, что двигательная находчивость – существенный и специфический признак ловкости, то, что отличает ее от координации движений. Если возвратиться к примеру, рассмотренному выше, можно сказать, что ходьба по полу требует проявления определенных координационных способностей, хотя и не требует какой-то особой ловкости. Поэтому координационные способности и ловкость – не одно и то же.

Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и ловкостью в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и соразмерностью движений и с утверждением позы, а ловкость – в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемости движений. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с любой возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любого положения и любой сложной и неожиданной ситуации. Ловкость – это сложное и комплексное психофизическое качество человека. Уровень его развития  определяется  степенью  развития психомоторных способностей, участвующих в решении сложных координационных задач. Для решения этих задач человек должен быть готов и физически и психически, хорошо развитое качество ловкости – одна из высших форм управления движениями [12].

Методика развития координационных способностей

При развитии координационных способностей педагогу приходится решать как общие, так и частные задачи, определение которых осуществляется на основе компонентов, характеризующих качество управления различными видами двигательных действий. Так, например, общая задача «совершенствовать способность к дифференцированию временных параметров движения» предполагает решение следующих частных задач:

- развивать способность к дифференцированию длительности всего движения;

- развивать способность к дифференцированию длительности отдельных фаз движения;

- развивать способность к дифференцированию темпа движения.

Для развития координационных способностей применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядочиванию движений, организации их в единое целое. Они должны: иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся; содержать элементы новизны, необычности, отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач; включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путем активизации работы отдельных анализаторов либо с «выключением» их деятельности.

К координационным способностям относят «чувство времени», «чувство пространства» и «чувство мышечных усилий». Совершенствование координационных способностей происходит на основе развития точности дифференцирования направления, амплитуды, времени, темпа и скорости движений, интенсивности мышечных усилий и  других  характеристик. Способность дифференцирования отдельных признаков движений во многом зависит от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных и особенно мышечно-двигательных ощущений, или, как нередко говорят, от способности к кинестетическому различению, что называют также «мышечным чувством». В процессе совершенствования этой способности формируются такие восприятия и представления, как «чувство пространства», «чувство времени», «чувство развиваемых усилий» и др., от уровня развития которых зависит эффективность овладения техникой, тактикой и способность управления своими движениями в целом.

«Чувство времени»— точное восприятие продолжительности выполнения того или иного компонента деятельности (времени преодоления дистанции, времени реагирования на какой-либо сигнал, времени полетной фазы в прыжках, времени броска в баскетболе или рывка штанги и т.п.) очень важно во многих видах двигательной деятельности. Упражнения, направленные на развитие «чувства времени», в большинстве случаев основаны на сравнении субъективно оцениваемого и истинного времени, затрачиваемого на выполнение какого-либо задания. Выявляется временная ошибка с учетом ее знака («+» или «−»). Величина ошибки и позволяет судить о степени развития «чувства времени» у конкретного человека.

«Чувство пространства» связано с восприятием, оценкой и регулированием пространственных параметров движений: расстояния до какого-либо объекта (цели), размеров площадки или препятствий, амплитуды, направления, формы движения и т.п. Это, например, расстояние между игроками и корзиной в баскетболе, направление и траектория полета волейбольного мяча. В процессе целенаправленного совершенствования точности пространственных ощущений в том или ином виде деятельности мы тем самым совершенствуем и «чувство пространства», которое приобретает глубоко специализированный характер.

При развитии «чувства пространства» применяются следующие типы заданий:

1) упражнения на точность воспроизведения эталонных  пространственных  характеристик  в   стандартных условиях. Например, точно воспроизвести определенное положение тела, форму, амплитуду и направление движений при многократном выполнении какого-либо гимнастического упражнения, в соответствии с принятым эталоном спортивно-технического мастерства;

2) упражнения на точность варьирования каких-либо параметров в серии попыток в строго заданных пространственных границах. Такого рода задания выполняются: с постепенным увеличением величины различий в пространственных характеристиках. Например, броски баскетбольного мяча в корзину сначала с самой дальней дистанции, а затем – уменьшение от попытки к попытке расстояния до щита.

Способность управления мышечными напряжениями. Средствами развития точности силовых параметров движений являются упражнения с отягощениями, при выполнении которых вес предметов дозируется определенным образом. Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метания снарядов различного веса, а также упражнения на тренажерах, позволяющих задавать ту или иную величину мышечного усилия.

Работа над повышением точности силовых параметров движений приводит к формированию «чувства мышечных усилий». Это чувство, которое в различных двигательных действиях приобретает довольно специфический характер. Методика развития способности к управлению силовыми параметрами движений основывается на сличении субъективной оценки развиваемого усилия с объективными результатами. Установлено, что в достаточно короткие сроки повысить уровень развития этой способности можно с помощью методов срочной объективной информации.

Способность сохранять равновесие

Равновесие как компонент координационных способностей – это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз [12]. Различают статическое и динамическое равновесие. Сохранение равновесия как в статике, так и в динамике – одно из  важнейших условий активного взаимодействия человека с внешней средой. Успех в профессиональной деятельности (например, строителей, монтажников, моряков) и в некоторых видах спорта (фигурном катании на коньках, гимнастике, акробатике, горнолыжном и парашютном спорте и т.п.) значительно определяется уровнем развития равновесия. Низкий уровень статокинетической устойчивости сопровождается ухудшением общего самочувствия, головокружением, тошнотой, рвотой и даже обморочными состояниями. Недостаточное развитие статокинетической устойчивости препятствует освоению техники движений, снижает степень проявления других физических способностей.

Для развития статокинетической устойчивости применяются так называемые упражнения на равновесие, при выполнении которых затруднено достижение устойчивости позы тела. В качестве таковых используются упражнения, связанные:

- с балансированием в позах, отличающихся биомеханически невыгодным для их устойчивости взаиморасположением звеньев тела (например, в стойке на руках);

- с сохранением позы тела в статических положениях и в сочетании с перемещением человека на повышенной, на уменьшенной подвижной наклонной опоре, затрудняющей сохранение равновесия (передвижение по гимнастическому бревну или по рейке гимнастической скамейки на носках с различным положением рук; ходьба по горизонтально подвешенному канату и т.д.);

- с сохранением статической и динамической устойчивости в условиях дополнительных помех (прохождение по гимнастической скамейке после выполнения серии кувырков или с закрытыми глазами и т.п.).

Известно, что при сохранении той или иной позы тело человека не остается абсолютно неподвижным, оно все время колеблется. Человек как бы теряет на мгновение равновесие и вновь его восстанавливает. Сохранить устойчивость помогает такая регулировка равновесия, при которой при колебаниях тела проекция его основного центра тяжести не выходила за пределы площади опоры.

Совершенствование ритмических способностей. Важным   фактором,   характеризующим   двигательную деятельность человека, является способность выполнять ритмические движения. Ритмичность, как сенсорномоторная способность человека, характеризуется строгим чередованием наиболее акцентированных и наименее акцентированных моментов движений в пространстве и времени [11]. Ритм в движениях является объединяющим моментом, способствующим органической увязке различных элементов в единое целое. Как только улавливается целесообразный ритм движений, резко улучшается спортивный результат. У занимающегося возникает ощущение неожиданной легкости, он понимает, что нашел нечто важное, потому что, прилагая меньше усилий, чем раньше, достигает большего эффекта. Люди существенно различаются в способности улавливать и воспроизводить заданный ритм. Ритмичность выступает в качестве одного из показателей моторной одаренности. Эти  способности  определяются  обычно  двумя  способами:

1) испытуемый выполняет ритмические движения в такт звуковым или другим сигналам (световым, тактильным), следующим друг за другом в определенной последовательности и через соответствующие интервалы времени;

2) испытуемый воспроизводит заданный ритм в том или ином движении после прослушивания этих сигналов (т.е. по памяти). К примеру, путем его выстукивания палочками на барабане и т.п.

Показателем успешности в этих случаях является степень отклонения каких-либо параметров движений (пространственных, временных, силовых) от заданного ритмического эталона. Ритмические способности тренируемы. Одним из важных условий их развития является направленное совершенствование у занимающихся музыкально-двигательного чувства, точности восприятия и отражения в движении тела длительности музыкальных звуков и их соотношений, точности восприятия и отражения метрических акцентов, способности соразмерять усилия во времени и в пространстве, согласовывать длительность каждого движения с музыкой, а также с движениями партнера (группы).

Средствами развития ритмичности могут быть:

- упражнения на месте, включающие в себя выполнение движений руками, ногами, головой и туловищем под счет, под музыкальный аккомпанемент, в соединении с чтением стихов;

- упражнения в движении – ходьба с хлопками в ладоши, ходьба и бег в постоянном темпе, с изменением темпа и направления движения под музыку – под команды преподавателя;

- танцевальные упражнения;

- импровизированные упражнения – двигательная импровизация по музыкальному и ритмическому образцу, свободный танец под современную музыку.

3.4. Физическая способность «выносливость»

Выносливость — способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. Так как длительность работы ограничивается, в конечном счете, наступившим утомлением, то выносливость можно также определить, как способность организма противостоять утомлению [12].

Утомление — это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью [18].

Различают три фазы утомления:

- фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;

- фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения;

- фазу полного утомления – характеризуется отказом от выполнения работы.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.).

В практике физической культуры выносливость разделяют на общую и специальную.

Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические [18].

Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности [12].

Методика развития выносливости

Развитие скоростной выносливости. О скоростной выносливости принято говорить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.п.). Любое из них может совершаться с различной скоростью. Более выносливым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передвижения дольше, чем другой. Естественно, что в зависимости от скорости передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений:  чем  она выше, тем меньше окажется продолжительность работы, и наоборот. К примеру, бег с максимальной скоростью не может быть продолжительным. Выносливость проявляется только в том случае, когда проявляются признаки утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносливость, тем позже проявляются явления утомления и как следствие этого снижение скорости передвижения по дистанции.

Следовательно, и скоростная выносливость в той или иной зоне мощности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления – организм в этом случае как бы отвечает на подобные явления повышением уровня развития выносливости. Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях несколько более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах.

Развитие силовой выносливости. Силовая выносливость, способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия – одна из наиболее значимых физических способностей [11]. От уровня ее развития во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Силовая выносливость проявляется в двух видах работы – статической и динамической.

Показатели силовой динамической выносливости в значительной мере зависят от уровня развития максимальной силы («запаса силы»). Как правило, люди с большой силой могут выполнить силовое упражнение большее число раз. Правда, эта закономерность проявляется только в том случае, если величина преодолеваемого сопротивления не менее 20–30% максимальных силовых возможностей человека. При меньших отягощениях число возможных повторений быстро растет и фактически не зависит от максимальной силы. Поэтому если развиваются силовые способности путем использования значительных сопротивлений (примерно больше 75–80% от уровня максимальной силы), то специально выносливость можно не развивать. При меньших сопротивлениях (30–70% от максимума, т.е. в зоне большой  и  умеренной  мощности) надо одновременно развивать как силу, так и выносливость. Если величина преодолеваемого сопротивления менее 20–30% от уровня максимальной силы, то развитие силы практически не скажется на выносливости. Выносливость следует совершенствовать, применяя силовые нагрузки весом до 20% от максимального. Для развития силовой динамической выносливости используются в основном повторный, интервальный и круговой методы тренировок.

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных, околопредельных и умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определенной позы.

3.5. Физическая способность «гибкость»

Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга [12]. Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности всего тела. Например, движения позвоночника часто называют «гибкими», когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах).

Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Ее измеряют в угловых градусах посредством гониометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки. Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяются такие оптические методы регистрации движений, как киносъемка, видеозапись, стериоциклография, рентген-телевизионная съемка и ультразвуковая локация. В практике для контроля над развитием гибкости используются разнообразные тесты.

Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка».

 Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счет приложения к части тела внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнера и т.д. Показатели пассивной гибкости прежде всего зависят от величины прикладываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у занимающегося и его способности терпеть болевые ощущения.

В процессе физического воспитания не следует добиваться предельного развития гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к деформации суставов и связок и затем к их «разболтанности», нарушает осанку и отрицательно сказывается на проявлении других физических способностей. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, т.е. должен быть определенный «запас гибкости». Это позволит выполнять движения без излишних напряжений, исключить появление травм мышц и связок. При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличение подвижности позвоночника (прежде всего, его грудного отдела), тазобедренных и плечевых суставов.

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений, так называемые упражнения в растягивании. Эти упражнения применяются для того, чтобы оказать воздействие не на сократительные механизмы мышц (одним из свойств мышцы является эластичность: она может растягиваться в 2 раза больше своей длины и возвращаться в прежнее состояние), а главным образом на соединительные ткани – сухожилия, связки, фасции и т.п., поскольку, не обладая свойством расслабляться, как окружающие мышцы, они в основном препятствуют развитию гибкости.

Упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на динамические, статические и комбинированные. В одних из них основными растягивающими силами служат напряжения  мышц,  в  других – внешние  силы.  В связи с этим каждая группа упражнений может включать в себя активные и пассивные движения.

Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них.

В числе динамических пассивных можно назвать упражнения с «самозахватом», с помощью воздействий партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (барьерный сед, шпагат и др.).

Статические активные упражнения предполагают удержание определенного положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному, за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5–10 с.

При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздействий внешних сил – партнера, снарядов, веса собственного тела. Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова, в статических положениях она больше, чем в динамических. Статические пассивные упражнения менее эффективны, чем динамические. Следует отметить, что показатели гибкости после статических активных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.

Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений. К примеру, медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры с помощью партнера, и активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3–4 секунд с последующим махом назад. Махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на околопредельной высоте.

Основным методом развития гибкости является повторный  метод,  который  предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований. Упражнения на гибкость можно включать в различные части занятия: в подготовительную, основную или заключительную. В комплекс может входить 6–8 упражнений. Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях. Нужно иметь в виду, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже 2 раза в день (утром и вечером). Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия можно проводить 3–4 раза в неделю. Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при выполнении упражнения, от формы сочленений, возраста и подготовленности занимающихся.

К началу выполнения упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреть ОДА, чтобы избежать мышечных травм; упражнения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленно, потом быстрее. Особенно надо соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и с отягощениями. Для достижения большей амплитуды движений используется какая-либо предметная цель (коснуться стопой маховой ноги подвешенного на определенной высоте мяча, в наклоне вперед коснуться ладонями пола, сделать шпагат и др.). Признаком прекращения упражнений на растягивание является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений.

Здоровье организма определяется его двигательной деятельностью. Выполнение жизненно необходимых локомоций требует определенной уровня развития двигательно-координационных способностей, в связи с чем занятия физической культурой необходимы для любого человека, не зависимо от имеющихся у него отклонений в состоянии здоровья.

66

Глава 4. КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ СТУДЕНТОВ

4.1. Оценка уровня развития функциональных

способностей

Особенности многофункционального состояния разных систем организма, возникающие при спортивной тренировке, называются физиологическими показателями тренированности [18]. При тренировке происходят изменения во всех звеньях двигательного аппарата (мышцы, кости, сухожилия, связки), т.е. развитие скелетных мышц сопровождается утолщением костей и увеличением их прочности. Развитие скелетных мышц ведет к увеличению удельного веса тела. Систематическая тренировка ведет к изменениям сердечно-сосудистой системы, увеличиваются размеры сердца, его полости. Гипертрофия миокарда сопровождается увеличением диаметра капилляров. Общее количество крови в организме увеличивается. Содержание в ней эритроцитов и гемоглобина повышается. Дыхательная система также подвержена изменениям. Они выражены в развитии дыхательных мышц, о чем можно судить по увеличению ЖЕЛ и максимальной вентиляции легких.

Для оценки уровня развития функциональных способностей широко используются различные функциональные пробы. Студентов специальных медицинских групп необходимо обучать методам контроля над работой функциональных систем. Выполнение простейших проб должно входить в цели учебного занятия, так как это поможет студенту отслеживать уровень развития функциональных способностей, а преподавателю контролировать величину нагрузки для каждого из студентов. Рассмотрим наиболее популярные и простые в выполнении функциональные пробы.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы (ССС)

Проба Мартинэ. Наиболее простой в выполнении является проба с 20 приседаниями за 30 с. Методика применения:  в  состоянии покоя, в положении сидя подсчитывается пульс в течение 10 с. Затем выполняются 20 приседаний за 30 с (глубоко, ритмично, руки вперед, ладони к низу). После приседания сразу, в положении сидя, подсчитывается частота пульса в первые 10 с. Следует считать, что реакция пульса на мышечную нагрузку в пределах до 12–14 ударов за 10 с будет малой реакцией, т. е. хорошей, на 16–18 – средней (удовлетворительной), выше 22–24 – большой (неудовлетворительной) – неблагоприятный признак [5]. Также регистрируется время восстановления пульса до исходного уровня. Если он восстановился быстрее 1 мин – оценка «отлично», до 2 мин – «хорошо», свыше 3мин – «плохо», т. е. восстановление пульса должно произойти в течение 1–3 мин. Чем быстрее это произойдет, тем лучше функции сердечно-сосудистой системы. Появление хорошо выраженной дыхательной аритмии и невосстановление пульса до исходного после столь незначительной нагрузки, как 20 приседаний, свидетельствует о недостаточной адаптации организма к физическим нагрузкам (детренированность).

Ортостатическая проба. При изменении положения тела с горизонтального на вертикальное изменяются условия циркуляции крови, на которые сердечно-сосудистая система реагирует учащением пульса, что служит оценкой адаптационной реакции. У обследуемого в положении лежа измеряется ЧСС (уд./мин), после чего он спокойно встает. В первые 15с после вставания снова измеряется ЧСС. По разнице между ЧСС лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на небольшую нагрузку при изменении положения тела. Если разница полученных результатов меньше 12 уд./мин – реакция нормальная, если больше 18 уд./мин – неудовлетворительная. Разница до 10 уд./мин свидетельствует о хорошем физическом состоянии и тренированности, более 20 уд./мин – о переутомлении или заболевании.

Оценка функций органов дыхания

Для контроля функциональных возможностей дыхательной системы можно использовать следующие пробы:

 Проба Штанге. В положении сидя делается полный вдох и выдох, затем снова вдох и задержка дыхания. Фиксируется время задержки дыхания. При задержке на 60 с и более – оценка для мужчин «отлично», менее 40 с – «плохо» (для женщин 50 и 30 с соответственно). С нарастанием тренированности время задержки дыхания растет, а при утомлении – снижается. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 40–55 с, а спортсмены – на 60–90 с и более [13]. Чем лучше подготовлен человек, тем дольше он может задерживать дыхание.

Проба Генче. Заключается в задержке дыхания после выдоха. Если она проводится вслед за пробой Штанге, то необходим отдых 5–7 мин. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 25–30 с, спортсмены – на 60 с и больше. Задержка дыхания на 50–60 с оценивается на «отлично», 35 и больше – «хорошо», 34–20 – «удовлетворительно», 10–19 – «плохо», до 10 – «очень плохо» [13].

Исследование состояния вегетативной нервной

системы

Проба Ашнера (оценка глазо-сердечного рефлекса). После подсчета пульса обследуемый в положении лежа надавливает через закрытые веки на глаза достаточно сильно, но не до боли; спустя 10 с от начала надавливания подсчитывают пульс в течение 20 с; полученную цифру утраивают, чтобы получить количество ударов за 1 мин. При нормальной возбудимости парасимпатической иннервации сердца замедление пульса не превышает 4–12 уд./мин; замедление, превышающее 12–15 уд./мин, указывает на повышение возбудимости блуждающего нерва. Тренированные люди обычно не имеют резко выраженного рефлекса [1].

Контроль за уровнем развития сенсомоторного

потенциала (СМП)

Теппинг-тест позволяет судить о функциональном состоянии нервно-мышечной системы. Для этого берут лист  бумаги,  разделенный карандашом  на  четыре равных прямоугольника размером 6×10 см. Сидя за столом, по команде начинают с максимальной частотой ставить точки на бумаге в течение 10 с. После паузы 20 с руку переносят на следующий квадрат, продолжают выполнять движения с максимальной частотой. После четырехкратного повторения по команде «стоп» работа прекращается. При подсчете точек карандаш ведут от точки к точке, не отрывая от бумаги [1].

Показателем функционального состояния нервно-мышечной системы является максимальная частота за первые 10 с и ее изменение в течение остальных трех десятисекундных периодов. Нормальная максимальная частота движения кисти у тренированных молодых людей равна примерно 70 точкам за 10 с, что указывает на хорошее функциональное состояние двигательных центров ЦНС. Постепенно снижающаяся частота движений кисти указывает на недостаточную устойчивость нервно-мышечного аппарата.

Проба Ромберга выявляет нарушение функции равновесия в положении стоя. Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной деятельности нескольких отделов ЦНС. К ним относятся мозжечок, вестибулярный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности, кора лобной и височной областей. Центральным органом координации движений является мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах (рис. 2) при постепенном уменьшении площади опоры [5].

Рис. 2. Проба Ромберга

Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе испытуемый сохраняет равновесие в течение 15 с и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно».

4.2. Самоконтроль в процессе физического воспитания студентов

В практике физической культуры осуществляется контроль за занимающимися. Контроль – это определенные формы проверки подготовленности занимающихся. Различают три вида контроля:

1. Врачебный – систематические медицинские обследования (ежегодно, и по состоянию здоровья).

2. Врачебно-педагогический – наблюдение в процессе занятий и соревнований, где контролируется динамика функционального состояния занимающегося и оценивается эффективность занятий физической культурой.

3. Самоконтроль – это самостоятельные регулярные наблюдения занимающихся с помощью простых, доступных приемов за состоянием своего здоровья и влиянием на организм занятий физическими упражнениями. Самоконтроль легко осуществляется в домашних условиях и является существенным дополнением к врачебному контролю, но ни в коем случае не может его заменить. Данные правильно проведенного самоконтроля могут оказать большую помощь в коррекции физических нагрузок и в своевременном выявлении отклонений в состоянии здоровья, особенно при неправильной методике оздоровительной тренировки, нарушениях режима и неблагоприятных воздействий факторов внешней среды и др.

Дневник самоконтроля

Ведение дневника является обязательным условием самоконтроля. Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам. Одинаково важно для всех правильно оценивать отдельные показатели, лаконично фиксировать их в дневнике (табл. 3).

Таблица 3

Пример оформления дневника самоконтроля

Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные [5].

К субъективным показателям относят: самочувствие, сон, аппетит, оценку работоспособности, отношение к занятиям физическими упражнениями, а также наличие каких-либо болей или неприятных ощущений. Оценки желательно проводить по пятибалльной системе.

Самочувствие целесообразно оценивать по пятибалльной шкале (5 – отличное, 4 – хорошее, 3 – посредственное, 2 – плохое, 1 – очень плохое). Если у студента появляются необычные ощущения, то он должен отметить в дневнике их характер, а также указать, после чего они возникают (например, появление болей в области печени во время медленного бега). Следует иметь в виду, что боли в мышцах могут возникать при возобновлении занятий физическими упражнениями после длительного периода или же при резком увеличении нагрузки в занятиях. Головные боли, головокружения могут начинаться при утомлении (переутомлении) и поэтому являются важным диагностическим признаком. У студентов, перенесших заболевание сердца или другое заболевание, при котором сердце вовлекается в патологический процесс, при чрезмерно интенсивных физических нагрузках могут появляться боли за грудиной (или в левой половине грудной клетки). О таких болях студент должен немедленно сказать преподавателю, записав также в дневник самоконтроля, когда и в связи с чем были отмечены эти явления, сколько они длились.

Сон. В дневнике самоконтроля студенты регистрируют длительность сна и его характер, а при нарушениях сна – особенности этих нарушений (плохое засыпание, медленное пробуждение, бессонница, тяжелые или беспокойные сновидения и т. п.).

Аппетит отмечается «хороший», «удовлетворительный», «пониженный», «плохой». Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания.

К объективным показателям самоконтроля относятся параметры, которые имеют количественную оценку и позволяют осуществлять контроль за различными функциональными системами, уровнем работоспособности и подготовленности.

Пульс является важным, простым и информативным показателем состояния организма. Частота пульса – интегральный показатель сдвигов в организме, она довольно точно представляет уровень физической нагрузки. Необходимо периодически проверять пульс во время или после определенных физических нагрузок. Для этого делают паузу и в первые 10 с подсчитывают частоту пульса. Считается, что частота пульса в первые 10 с отдыха мало отличается от той, которая была во время нагрузки, такая остановка во время выполнения упражнений не вредна. Динамика частоты пульса позволяет судить об адекватности тренировочной нагрузки, уровне физических возможностей организма.

Каждый должен знать не только какая частота пульса бывает у него после типичных упражнений, но и какова длительность восстановления после нагрузки. Время восстановления пульса является одним из показателей тренированности.

Освоив под руководством преподавателя необходимые для самоконтроля знания и практические навыки, усовершенствовав их в процессе самостоятельных занятий, студенты осуществляют самоконтроль над влиянием процесса физического воспитания на свой организм.

При этом они руководствуются следующими правилами:

· точная и объективная регистрация всех показателей, которые подлежат учету, независимо от того, «укладывается» или нет зарегистрированный признак в предполагаемую картину изменений самочувствия и функционального состояния организма;

· проведение измерений в одно и то же время и в постоянных условиях, чтобы исключить влияние каких-либо привходящих факторов на организм;

· обязательная документация всех регистрируемых наблюдений и особенностей режима, а также его произвольных или неумышленных нарушений в дневнике самоконтроля;

· систематическое  предъявление  дневника  самоконтроля преподавателю и  врачу для учета  данных  самоконтроля  при  организации  педагогического  процесса.

Работоспособность и ее изменения исключительно важны в оценке влияния на организм занятий физическими  упражнениями.  Естественной, нормальной реак-цией на правильно организованные занятий физическими упражнениями являются повышение работоспособности, оцениваемые студентами по выполнению физических нагрузок в быту и труде. Состояние утомления, субъективно ощущаемое как усталость, наступающее после занятий физическими упражнениями, обычно быстро исчезает, после чего студент испытывает повышенную работоспособность. Если же усталость ощущается долго после занятия (несколько часов) или же студент испытывает ее вне связи с занятием, то это может указывать на перегрузку физическими упражнениями либо на болезненное состояние организма. Работоспособность, как и самочувствие, желательно оценивать по пятибалльной системе.

Для девушек обязательным является гинекологический самоконтроль, обязывающий записывать в дневник сроки начала и конца менструального цикла, длительность и наличие болей. Учет данных гинекологического самоконтроля помогает в решении ряда вопросов дозирования физических нагрузок.

Преподаватель обязан знакомиться с записями дневника самоконтроля не реже одного раза в две недели, а врач – при повторных обследованиях студентов специальных групп.

Ведение дневника самоконтроля вырабатывает у студентов сознательное отношение к занятиям, а также оказывает большую помощь врачу и преподавателю в определении физических нагрузок. Нередко причиной повышенной нервной возбудимости, ухудшения сна, плохого настроения, раздражительности, апатии, снижения аппетита, появления быстрой усталости является чрезмерная физическая нагрузка на занятиях. Анализ дневника самоконтроля поможет установить причину и своевременно выявить расстройство отдельных органов и систем.

В проведении самоконтроля существуют две опасности, в одинаковой степени важные, которые необходимо избегать.  Это   недооценка   занимающимися   значения данных  самоконтроля,  приводящая  к  нечетким,  несистематическим,  а  иногда  и  к  выдуманным  записям.  С другой стороны – переоценка данных самоконтроля,  которая  часто  бывает  у  очень  мнительных людей.

Очень важно анализировать сопоставимые показатели тренированности (количество поднятых килограммов, количество километров, которые пробежали или проплыли за неделю, месяц, год; динамику результатов, динамику контрольных тестов). Данные о выполнении контрольных упражнений также заносятся в дневник самоконтроля.

4.3. Оценочные средства уровня развития физических способностей

Исследование мышечной силы основано на определении наибольшего напряжения, которое может развить мышца, или величины груза, который она может приподнять. Метод исследования мышечной силы называется динамометрией. Сила измеряется с помощью динамометра, в килограммах. В положении стоя – рука отведена в сторону на уровне плеча – динамометр сжимают с максимальным усилием, но без рывка.

Для оценки развития силы мышц брюшного пресса можно применять наиболее простое упражнение – поднимание туловища из положения лежа на спине без остановки для отдыха. Если ваши показатели выше указанных критериев на 15–20% – это свидетельствует о превосходной оценке, ниже на 20–25% – об удовлетворительной.

Для оценки силы рук можно использовать: у мужчин – отжимания в упоре лежа, для женщин – отжимания в упоре лежа на коленях.

Методы оценки быстроты. Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку  параллельно  ладони обследуемого на расстоянии 1–2 cм. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание!» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние от нижнего края линейки в см. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. Результат 13 см для мужчин и 15 см для женщин считается хорошим.

Оценить гибкость можно в градусах и сантиметрах. Для определения гибкости в градусах выполняется поднятие ноги (гибкость в тазобедренном суставе) стоя у стены, вперед – в сторону.

Для оценки подвижности задней поверхности бедра, подколенных сухожилий и плечевых суставов необходимо, встав на скамью, наклониться к низу и потянуться руками к опоре, не сгибая ног в коленях и сохраняя положение 2 с. Измеряется расстояние от конца среднего пальца кисти до опоры (считаем ее нулевой отметкой). Если при наклоне пальцы будут ниже нулевой отметки, то подвижность оценивается как удовлетворительная и ставится знак «+» (например, «+5 см»). Если пальцы не достигают горизонтальной плоскости, результат фиксируется со знаком «−», а подвижность позвоночника оценивается как неудовлетворительная.

Для оценки выносливости – используется кросс 500 и 1000 м. Для студентов, имеющих отклонения в здоровье, принято не устанавливать временные ограничения. Но фиксация времени прохождения дистанции необходима, это помогает студентам и преподавателям оценивать уровень физического развития (табл. 4).

Таблица 4

Контрольные нормативы для оценки уровня физического

развития студентов специальных медицинских групп

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Борисова В. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура : учеб. пособие для студентов вузов / В. Борисова, О. Панфилов. – М. : Владос, 2014. –400 с.
2. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах : учеб. пособие для техникумов / Э.Г. Булич. – Тюмень, 2002. – 26 с.
3. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах / Актуальные проблемы педиатрии: сборник материалов XII Конгресса педиатров. –
   М., 2013. – 441 с.
4. Велитченко В.К. Физическая культура для ослабленных детей : метод. пособие / В.К. Велитченко. – М. : Терра-Сифт, 2000. – 78 с.
5. Дубровский В.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль: учебник для медицинских вузов / В.И. Дубровский. – М. : Владос, 2006. – 598 с.
6. Дубровский В.И. Спортивная медицина : учебник для вузов. – 2-е изд., доп. / В.И. Дубровский. – М. : Гума-нит, 2001. – 240 с.
7. Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта : учебник / В.И. Дубровский, В.М. Смирнов. – М. : Владос, 2002. – 608 с.
8. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и массаж : учебник / В.А. Епифанов. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2011. – 466 с.
9. Калашников Д.Г. Теория и методика фитнес тренировки : учебник персонального тренера / под общ. ред. Д.Г. Калашникова. – М. :  ООО Фронтэра, 2003. –210 с.
10. Крылов В.М. Комбинированный подход в процессе физического воспитания студентов специальных медицинских групп в условиях педагогического вуза : автореф. дисс…. к.п.н. / В.М. Крылов // Челябинск, 2000. –24 с.
11. Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта : учебник. – 10-е изд., испр. / В.С. Кузнецов, Ж.К. Холодов. – М. : Академия, 2012. –
    480 с.
12. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры : учебник / Ю.Ф. Курамшин. – М. : Советский спорт, 2010. – 320 с.
13. Макарова Г.А. Спортивная медицина : учебник / Г.А. Макарова. – М. : Советский спорт, 2003. – 480 с.
14.  Материалы семинара «Инструктор групповых программ – классическая аэробика, начальный уровень» : рабочая тетрадь семинара. – ФФАР, 2013. – 44 с.
15. Минин Б.И. Книга для учителя физкультуры. – М. : Астрель-Аст, 2003.
16. Моргачев В.А. Физическое воспитание студентов вузов, зачисленных в специальную медицинскую группу. – М. : Высш. школа, 1963.
17. Смит Д. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия / Д. Смит, Д. Хари, Б. Гибс. – М. : Эксмо, 2008. – 400 с.
18. Солодков А.С. Физиология человека. Общая, спортивная, возрастная : учебник / А.С. Солодков. –  М. : Советский спорт, 2010. – 620 с.

Научное издание

ЛЕОНТЬЕВА ОЛЬГА СЕРГЕЕВНА

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ

ВОПРОСЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ

для всех направлений подготовки

Учебно-методическое пособие

Корректор Г. Т. Анисимова

Компьютерная верстка С. Р. Луковенкова

Материалы печатаются в авторской редакции

Подписано в печать 01.07.2014 г. Формат 60×881/16.

Гарнитура Школьная. Усл. печ. л. 4,8

Тираж 100 экз. Заказ № 3181

Отпечатано в типографии МГЭИ

МГЭИ, Москва, 119049, Ленинский просп., д. 8, стр. 16