Комплекс упражнений с воздушными шарами “Праздник”.
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Окружной мастер-класс учителей физической культуры.

Комплекс упражнений с воздушными шарами “Праздник”.

Героев Д. С.

учитель физической культуры

МОУ СОШ № 80.

Упражнения с предметами способствуют совершенствованию координационных способностей школьников, и, в первую очередь, умению выполнять согласованные движения руками. Учащиеся приучаются к действиям с предметами различного объема, веса, формы, что имеет большое значение в повседневной деятельности. В школах наиболее распространены упражнения с мячами (большими и малыми), скакалкой (длинной и короткой) и гимнастической палкой, также используют воздушные шары и большие мячи (фитбол).

1) Ходьба и бег по залу со сменой направления.

2) И.п. – шар в руках внизу. Ходьба на месте, поднимая шар на грудь и вверх, а затем опуская на грудь и вниз.

Каждое движение руками выполнять на два шага: 1-2- шар на грудь и т.д. При движении рук вверх - вдох, вниз - выдох.

3) И. п. – стойка ноги врозь, шар в руках внизу. 1-2- поднимая шар вверх, подняться на носки и потянуться – выдох; 3-4- исходное положение- выдох.

Движение выполнять прямыми руками, смотреть на шар.

4) И. п. – стойка ноги врозь, шар в руках внизу. 1-2 подбросить шар вверх и поворот туловища влево; 3-4- в исходное положение поймать шар.

Упражнение выполнять поочередно налево и направо. При поворотах ноги прямые, с места не сдвигать.

5) И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, шар в руках спереди. Наклониться вперед, положить шар на пол между ног. Выпрямиться.

6) И. п. – стойка ноги врозь, шар на полу впереди. 1- наклониться вперед и прямыми руками взять шар – выдох; 2- поднимая шар вверх прогнуть спину в наклоне; 3- опуская руки, положить шар на пол; 4- выпрямиться - вдох.

В прогибе туловища и руки должны быть в горизонтальном положении, составляя как бы одну линию, голова поднята (смотреть на шар), ноги прямые.

7) И. п. – глубокий присед, шар в руках на полу. 1-2 встать, шар вверх, правую ногу назад на носок, потянуться – вдох; 3-4- исходное положение- выдох. Тоже, но левую ногу назад.

8) И. п. – стойка ноги врозь, шар на полу сбоку. 1- наклониться вперед в сторону и взять шар; 2 – выпрямиться шар в руках; 3 – наклониться в другую сторону и положить шар сбоку; 4 – выпрямиться, исходное положение.

Наклон выполнять с предварительным поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не отрывать. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох.

9) И. п. – стойка ноги вместе, шар внизу. 1-2 – прыжком ноги врозь, шар вверх; 3-4- прыжком ноги вместе шар опустили вниз.

Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.