Урок лечебной физической культуры "Укрепление мышц спины" 3 класс
план-конспект урока по физкультуре на тему

Содержание занятия

Дозировка

О. М. У.

Подготовительная часть

 Все обучающиеся располагаются на ковриках в положении сидя.

Сообщение задач урока.

Просмотр слайдов:

Осанка – это непринужденная обычная поза человека в различных положениях: стоя, сидя, при ходьбе, во время игр, развлечений, в процессе труда

Правильная осанка

Для того, чтобы проверить осанку необходимо подойти к стене и встать к ней вплотную в привычной для вас позе. Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка.

Если же вы касаетесь стены не всеми названными точками, то осанка неправильная.

Нарушение осанки - это отклонения в положении позвоночника. 

-Приседание

-Поднимание колена

-прогибы

Домашнее задание

Основная часть

Лечь на спину руки вдоль туловища.

1. Поочерёдное поднимание прямых ног

1-2 левая нога

3-4 правая

.      2.  И.П. лежа на животе.

            1-2 мах левой ногой назад

            3-4 то же правой ногой.

        3.  И.П. то же

           1-2 поднимая голову опираясь на руки,      прогнуться назад.

           3-4 И.П.  

       4.  То же с вытянутыми вперёд руками.

       5.  И.П. лежа на животе, руками взяться за ступни.

     Пружинистые оттягивания обеих ног назад.

       6.  Сед ноги впереди рук и согнутые в локтях перед грудью.

           1-3 поворот в лево

           4 ИП

 То же в правую сторону

        7.   И.П. сед ноги скрестно.

           1-3 пружинистые наклоны вперёд

           4 И.П.

        8. И.П. то же

            Поднимание без помощи ног

О.Р.У. с гимнастическими палками.

1. Палка за спиной.

    Ходьба на месте.

2. И.П. ноги на ширине плеч, палка внизу.

    1- шаг левой вперёд, палка вверх, прогнуться.

    2- И.П.

    3-4  то же с шагом правой ноги.

3. И.П. то же, палка впереди.

    1-3 поворот влево

     4- И.П.

     То же в другую сторону.

4. И.П.  О.С.палка внизу.

     1-2 выкручивание рук назад

     3-4 И.П.

5. И.П. ноги на ширине плеч, палка внизу.

     1-3 наклон вправо

      4  И.П.

       То же в левую сторону.

6. И.П.  О.С.палка внизу.

      1-2 круговые вращения палки вокруг головы в левую сторону

      3-4 то же в правую сторону.

7. И.П.  О.С. палка сзади

      1-3 наклоны вперёд

       4 И.П.

8. И.П.  О.С.палка внизу.

       1-присесть, палка вверх

       2-И.П.

Построение в шеренгу по одному.

 Проверка осанки у стенки.

      Приседания у стенки.

Ходьба

       а) на носках

       б) на пятках

       в)  на внутренней и внешней стороне стопы

       г) в полуприседе

       д) перекатом с пятки на носок

       е)  спортивная ходьба

       Бег

        а) Равномерный

        б) Приставным шагом  «л» и «п» боком

        в) Спиной вперёд

        г) С изменением направления движения

        д) С захлёстыванием голени

      Прыжки

         а) На «л» и «п» ноге

         б) На двух ногах

  -Постепенный переход на шаг

  -Медленная ходьба по залу

  -Упражнения на восстановление дыхания

                /поднять руки вверх – вдох

                 Медленно опустить – выдох/

1.  а/ Ходьба с перешагиванием через предметы.

     б/ то же с мешочком на голове

2.  По доске лежащей на полу.

3.  По скамейке.

4.  По канату  /приставным шагом/

Упражнения на равновесие.

 1. «Петушок»

    И.П. ноги вместе, руки опущены.

    Поднять левую ногу, согнутую в колене назад и взять за стопу рукой. Правую руку поднять вверх, ладонью вперёд. Задержаться.

Игра   «К своим мячам»

 Игроки свободно передвигаются по залу. По сигналу учителя все останавливаются и закрывают глаза. По следующему сигналу каждая команда образует круг вокруг своего мяча. Кто быстрее.

Заключительная часть

Медленный бег по залу.

Ходьба.

    Игра  «3, 13, 33»

 «3»  О.С руки вверх прыжки

«13» присесть, руки в стороны..

«33» Ходьба на месте. Л рука на поясе, П размахивание вправо, влево.

Подведение итогов урока.

8-10

25-30

4-6р

4-6р

4-5р

4-5р

3-5р

5-6р

6-8р

5-6р

4-6р

4-6р

6-8р

4-6р

4-5р

6-8р

6-8р

3-4р

0,5к

0,5к

0,5к

0,5к

0,5к

1к

1-2м

1к

1к

1к

0,5к

0,5к

0,5к

2-4м

3-4м

4-6м

2-3м

2-3м

7-8м

4-6м

2-3м

         Слайд №1

         Слайд №2 ,№3

         Слайд №4

          Слайд №5

          Слайд №6

          Слайд №7

Тянуть носок, ноги не сгибать.

Прогнуться назад как можно сильнее помогая руками.

Покачаться в данном положении

Следить за осанкой.

Следить за осанкой. Дышать носом.

Выполнять строго под счёт.

Руки прямые, повороты выполнять как можно сильнее.

Следить за правильным положением тела.

Руки не сгибать, выполнять под счёт

Выполнять по максимальной амплитуде.

Следить за правильным положением ног

Следить за осанкой.

Напомнить правильное положение тела при выполнении упражнения.

Руки на поясе

Руки за голову.

Руки согнутые в локтях

Смотреть через левое плечо.

За учителем  змейкой.

Руками достаём пятки.

Прыжки по кочкам через болото.

Ноги вместе, руки на поясе.

1- вдох

2-выдох

Следить за правильным положением тела.

Следить за правильным выполнением задания.

Усложнить задание выполнив его с мешочком на голове, с закрытыми глазами.

Напомнить правила безопасность при игре. Следить за соблюдением правил игры.

Следить за точностью выполнения команд.

Отметить наиболее активных,

Успехи каждого ученика.