Управление стрессом средствами физической культуры
статья по физкультуре на тему

Профилактика стрессовой нагрузки средствами физических упражнений.

Немного о стрессе.

Когда нас переполняют эмоции мы ищем выход в физической активности. «Выпуская пар», мы хлопаем дведьми, бьем кулаком о стол, и громко кричим. Пытаясь снять стресс с помощью физической активности, некоторые люди поступают совершенно нерационально. Существуют социально приемлемые способы использования стрессовой рэнергии. Они позволяют почувствовать себя лучше и не наносить вред окружающим.

Как использовать физические упражнения для снятия стресса. Физические упражнения – это способ использования стрессовой продукции – усиленного серцебиения, учащенного дыхания, мышечного напряжения и тому подобного, - который позволяет нивелировать их влияние на ваш организм. К тому же физические упражнения переключают ваше внимание со стрессов на физическую нагрузку.

Аэробика и анаэробика.

Есть два основных вида физической нагрузки – аэробика и анаэробика. Аэробика занимает достаточно много времени, воздействует большие мышечные группы и не требует больше воздуха, чем вы можете вдохнуть. Анаэробика занимает мало времени и для активации деятельности требует больше кислорода, чем вы обычно вдыхаете.

Аэробика включает в себя езду на велосипеде, пробежку, плавание на длительные расстояния, ходьбу, прыжки через скакалку. Анаэробика – это спринт и плавание на короткие дистанции. Аэробика развивает выносливость кардиоваскулярной системы. Однако и аэробика, и анаэробика перерабатывают стрессовые продукты и повышают сопротивляемость организма.

И тот и другой вид физических упражнений способствует физической активности тела, а так же отвлекает внимание от стресса.

Аэробика отличается от обычных физических упражнений. Она представляет собой комбинацию гимнастических и танцевальных движений, выполняемых под музыку. В аэробику (этот термин впервые ввела Джеки Соренсон в 1979 году) входят хореографические упражнения – ходьба, прыжки, скачки и разные движения руками , направленные на развитие выносливости кардиореспираторной системы, гибкости и мышечной силы и выносливости. Роме того, физические упражнения под музыку приносят удовольствие многим людям, которые не занимаются никакой другой физической активностью. А так как  аэробикой занимаются в группах, общение с другими людьми доставляет еще большее удовольствие. Возможность снять стресс, а так же  расширить круг знакомств делает аэробику прекрасным способом поддержания формы и управления стрессом.

Такие организации, как Американский колледж спортивной медицины (American College of Sports Medicine), спортивная ассоциация Америки (Fitness Association of America), международная ассоциация танца и физкультуры (International Dance and Exercise Association), школа аэробики Кена Купера (Ken Coopers’s Aerobics Way) и центр аэробики (Aerobic Center ) проводят сертификацию инструкторов по аэробике. К сожалению, требования в этих организациях сильно различаются. Однако любая форма сертификации лучше, чем ее отсутствие.

Физическое здоровье.

Говоря о здоровье, люди преимущественно подразумевают физическое здоровье. Физическое здоровье – это состояние вашего организма и его составляющих. Аэробика оказывает следующее влияние на организм.

1.Улучшает функционирование легких и кровеносной системы, активизируя поставку кислорода и питательных веществ в клетки крови.

2.Делает легкие более эластичными, чтобы, расширяясь, они вмещали больше воздуха.

3.Задерживает старение организма.

4.Увеличивает продукцию эритроцитов в костном мозге, что способствует лучшей поставке кислорода к любым частям организма.

5.Помогает поддерживать нормальное давление и понижать повышенное.

6.Способствует более быстрому восстановлению после тяжелой физической деятельности.

7.Укрепляет сердечную мышцу.

8.Снижает пульс, что свидетельствует о более эффективной работе сердца.

9.Сжигает колории, что предотвращает гипертонию, болезни сердца, диабет и другие последствия избытка жира в организме.

10.Ускоряет и улучшает качество переработки пищи.

11.Делает мышцы более эластичными и улучшает их внешний вид.

11.Развивает выносливость.

12.Улучшает осанку.

13.Снижает содержание липопротеинов с низкой плотностью (способствующих сердечным заболеваниям) и холестерина в сыворотке крови.

14.Повышает содержание липопротеинов с сывороткой полностью (защищающих от сердечных заболеваний).

Регулярные упражнения улучшают физическую форму. Физическая форма –это способность совершать какую-либо работу и оставлять энергию для восстановления – состоит из нескольких компонентов.

1.Мышечная сила – абсолютный максимум силы, на который способна та или иная мышца, максимум веса, который можно поднять за один раз.

2.Мышечная выносливость – способность к длительной физической нагрузке, объем работы которой может быть выполнен сверх нормы.

3.Выносливость кровеносной и дыхательной систем – способность циркулярной системы (сердца, легких и кровеносных сосудов) поставлять кислород к мышцам и удалять продукты распада мышечных сокращений.

4.Гибкость – способность суставов двигаться в максимальной амплитуде.

5.Телосложение – соотношение массы тела (кости, мышцы) к массе жира.

6.Ловкость – способность двигаться быстро и скоординировано.

Психологическое здоровье.

Физические упражнения оказывают влияние и на психологическое состояние. Они:

1.Повышают самооценку за счет физической тренировки и улучшения ощущения своего тела;

2.Способствуют более доброжелательному отношению к вам со стороны окружающих, так как привлекательная внешность заставляет других думать, что вы уравновешенны , чувчтвительны, добры, откровенны, общительны и успешны в профессиональной сфере.

3.Повышают жизненный тонус.

4.Повышают работоспособность, так как здоровые люди реже болеют, менее подвержены несчастным случаям, а так же в большей степени мотивированны на работу.

5.Снимают депрессивные состояния и уменьшают тревожность.

6.Совершенствуют вашу способность управлять собственной жизнью, в результате чего исчезают признаки стрессового поведения.

Полезность физических упражнений для психического состояния состоит в высвобождении химических веществ в организме в процессе занятий. К таким веществам относятся нейромедиаторы, среди которых можно выделить эндорфины. Действие эндорфинов подобно действию опиатов – они заглушают болевые ощущения и вызывают состояние умиротворенности. Так широко обсуждаемый и вызывающий интерес исследователей «полет бегунов» - чувство умиротворенности и эйфории у бегунов на длительные дистанции – наверняка является результатом действия эндорфинов, вырабатываемых мозгом. Так же выделяется вещества дофамин. Считается что дофамин является антидепрессантом, активирующим половое влечение. Существует множество доказательств того, что улучшение психологического состояния посредством физических упражнений базируется на физиологической основе реакций организма на нагрузку.

Гринберг Дж. Управление стрессом. 7-е изд. – СПб.: Питер, 202. – 496 с.