Рекомендации по питанию для стройного и подтянутого тела
консультация по физкультуре на тему

Рекомендации по питанию для стройного и подтянутого тела.

     Питание должно быть дробным, чтоб завести обмен веществ,

5 – 6 раз в день с интервалом в 2 – 3 часа, если мы не кушаем или кушаем 2 – 3 раза в день, то  организм запасает всё в жир.

Необходимо увеличить количество потребляемой воды, приблизительно 8 – 9 стаканов в день.

Чтоб сбросить вес необходимо придерживаться правил:

1. Завтрак обязательно! Лучше белковый.
2. Фрукты в первой половине дня, до 12.00 – 15.00.
3. Овощи стараться есть в сыром виде.
4. Исключить быстрые углеводы: сахар, конфеты, шоколад, печенье, булочки, фаст фуды, мороженое, бутерброды, белый хлеб, газировки, соки (кроме овощных свежевыжатых), ананас, виноград, бананы, арбуз, дыня, хурма.

А также масло рафинированное, колбасы, копчёности, жирные сорта мяса. Масло только холодного отжима (оливковое, льняное, горчичное и т.д.), т.к. лучше усваивается в организме.

Завтрак  стакан теплой воды, в течение первого часа после пробуждения. 20 грамм белка как минимум. Белок это – мясо (филе куры, индейка, кролик, постная говядина), рыба не жирных сортов, омлет, творог, сыр, брынза, орехи, бобовые (горох, чечевица, фасоль), красная рыба (1 раз в 1 – 2 недели).

Овощи и фрукты (клетчатка). Пол апельсина или пол грейпфрута.

Например: мясо + овощи, рыба +овощи.

Каши либо исключить, либо в обед. Гречневая, геркулесовая (варят 30 -40 минут),рис нешлифованный.

Ужин  за 2-3 часа до сна. Морепродукты, рыба не жирных сортов, молочные продукты, омлет без желтков, грибы, печень.

Перекусы : кефир, йогурт, орехи, яйцо, творог. Но не фрукты.

Кушать за 1 час до тренировки и через 1 после тренировки.

Абсолютно безвредные добавки для тех, кто занимается фитнесом:

L – карлитин – лёгкий жиросжигатель, улучшает работу сердца и сосудов, принимают за 20 минут до тренировки.

Аминокислоты – восстанавливают организм, дают энергию, повышают тонус мышц, строят белок.