Мастер-класс «Развитие физических качеств обучающихся методом «круговой тренировки» при изучении раздела «Спортивные игры. Волейбол»
проект по физкультуре (7 класс) на тему

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

1.Построение.

2.Сообщение темы.

3.Измерение ЧСС.

4.Ходьба.

-Ходьба с заданием:

на носках

на пятках

на внутренней стороне стопы

на внешней стороне стопы

5.Бег.

-Бег с заданием:

противоходом   влево, касание рукой средней линии, противоходом вправо, касание рукой лицевой линии в/б площадки;

на 2 счета приставным шагом правым, левым боком;

шаг с подскоком, круговые движения руками вперед. назад

по свистку остановка прыжком,

по свистку остановка 2-мя шагами;    

по свистку поворот на360гр

Ходьба

Построение по боковой линии.

6.С.Б.У

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с захлестыванием голени назад

7.СПУ

Прыжки на правой, левой ноге..

Прыжки вперед с выпрямлением туловища, руки вверх «лягушка»

8.СУ

В стойке волейболиста руки поставлены для приема снизу приставным шагом правым, левым боком, рукой касание боковой линии.

В стойке волейболиста руки поставлены для приема сверху приставным шагом правым, левым боком, рукой касание боковой линии.

В стойке волейболиста руки поставлены для приема сверху(снизу),  поочерёдно, приставным шагом правым, левым боком, рукой касание боковой линии

Упражнение «паучки» лицом  вперед, спиной вперед до боковой линии.

Перестроение в колонну по два.

9.КОРУ с волейбольным мячом

1.

1И.П- стойка ноги врозь , мяч в руках, перед грудью

1-передача мяча в руку за головой

2- передача мяча  в руку перед глазами

3-4- тоже

2

И.П - стойка ноги врозь. руки с мячом согнуты за головой

1-поднять руки вверх, выпрямить, кисти с мячом вниз.

2-ИП

3-4-тоже

3

И.П – стойка ноги врозь, руки  с мячом за спиной.

1-подбросить мяч, поймать перед собой

2- ИП

3- 4- тоже

4.

ИП - стойка ноги врозь, руки с мячом впереди.

1-поворот, рука с мячом в сторону,

2-передача  в правую,  поворот в вправо, мяч в правой руке

3-4- тоже

5.

ИП- стойка ноги врозь, руки с мячом вверху;

1- наклон влево, руки с мячом вверху

2-ИП

3-наклон вправо, руки с мячом вверху

4-ИП

6

И.П - о.с

1- руки с мячом вверх, прогнуться;

2- наклон вперед, мячом коснуться носков,

3- присед, руки с мячом вперед,

4- И.П

7

И.П – сед на правой, левая в сторону прямая, руки с мячом впереди,

1-сед на левой, правая в сторону прямая, руки с мячом вперед прямые,

3-4- тоже

8

И.П- упор присев, левая нога сзади прямая, правая рука с мячом прямая впереди .

1-4- потянуться за мячом вперед, пальцами отдаляя мяч от туловища.

5-8-Тоже на другую ногу и руку

9

И.П – о.с

1-подбросить мяч вверх,

2-поворот  на 360гр

3-4- тоже

Измерение ЧСС

1 мин

30 сек

1круг

3-4мин

3-4раза

3-4раза

3-4раза

3-5мин

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

Равняйсь! Смирно! По порядку  рассчитайсь!

Налево, за направляющим в обход по залу Шагом Марш!

круговые движения кистями рук

пальцы в замок волнообразные движения руками

круговые вращения кистями рук пальцы в клак

Следить за дыханием.

Соблюдать  дистанцию.

!

Змейкой Марш!. Касаться рукой линии. Соблюдать дистанцию.

Руки за головой.

Выше подскок,

с большой амплитудой

Выполнять задание по свистку. Соблюдать  Т/Б

прыжок на две ноги, руки поставить на прием мяча сверху

Остановка двумя шагами, руки на прием мяча снизу.

После поворота продолжать бег. Соблюдать дистанцию

Задание выполняется от боковой линии до боковой линии.

Бедро выше, корпус не заваливать.

Выполнять с макс.частотой

Прыгать на носке стопы до боковой линии

Из полного приседа прыжок вверх –вперед прогнуться руки вверх

В стойке волейболиста, руки прямые, предплечья соеденены, туловище вперед, смотреть прямо.

В стойке волейболиста, руки поставлены для передачи и сверху, локти выше плеч разведены  в стороны - вперед, кисти образуют «ковш»

В стойке волейболиста, руки ставить поочередно: то для приема снизу ,то для передачи сверху

Руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях

Через центр в колонну по два Марш! Интервал и дистанция 2 метра

Мяч передавать из руки в руку, вокруг головы

Вправо..

Влево.

Руки выпрямить вверх, кисти опустить вниз, удерживать мяч фалангами пальцев.

Мяч перебросить через голову , передача за счет кистей, поймать двумя руками, перед собой

Поворот влево (вправо) отвести руку назад,  потянуться. Смотреть прямо, ноги на месте.

Наклон в сторону, голова между рук, потянуться , глубже наклон.

Вдох.

Выдох. Колени прямые

Полный присед, пятки не отрывать

Перенести тяжесть тела с одной ноги на другую. Нога в сторону прямая, стопа на пятку, потянуть бедро, удерживать мяч в приеме снизу

Потянуться за мячом , при этом растягивая бедро, мяч из рук не отпускать.

Поймать мяч, следить за мячом ,чтобы он не упал на пол.

Основная часть

Круговая тренировка на комплексное развитие физических качеств

Перестроение по станциям.

1 Станция.

Подтягивание в висе лежа.

2 Станция.

Поднимание, опускание туловища  лежа, с передачей мяча в стену и ловлей мяча после отскока от стены.

3.Станция.

Приставными шагами, в стойке волейболиста, передача и  ловля набивного мяча, двумя руками от груди, до лицевой линии волейбольной площадки.

мячом(рукой) коснуться линии,  и т.д

4.Станция.

Поднимание, опускание прямых

ног в висе на шведской стенке.

5.Станция.

Прыжки через скакалку на двух ногах.

6.Станция.

 Перекат  в группировке, в присед, прыжок вверх, руки  вверх.

Круговая тренировка  на  совершенствование умений и навыков в волейболе.

1. Станция.

Передача мяча двумя руками  сверху  в стенку.

2.Станция

Прием   мяча двумя руками снизу.

 3. Станция

Ловля и передача трех набивных мячей.

 4. Станция.

Имитация блокирования мяча у стенки.

 5. Станция.

Передача мяча двумя руками сверху над собой.

 6. Станция.

Сидя на полу передача и прием мяча сверху в пар

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

40сек

40сек

40сек

40сек

40сек

40сек

Подготовка места занятий.

6 станций..

Переход от станции к станции

по кругу, по свистку. На станции работаем по 30сек, отдых30сек. Измерении ЧСС после каждой 2 станции.

Считать сколько раз сделал

упражнение

На станции работать по 40сек

Заключительная часть

Упражнения на расслабление и растяжку «стретчинг»

1.  И.П  сед на полу, руки сзади в упоре, потянуть  руки, голову назад.

2. И.П сед на полу, наклон вперед к правой, к левой ноге.

3.  И.П сед на полу ноги  согнуты в коленях, стопы соеденены, руки в упоре сзади, прогнуться, растягиваем внутреннюю поверхность бедра, опуская колени к полу.

4.  ИП сед на полу  правая прямая, левая на правой согнута, поворот, руки на полу, потянуться

5. И.П лежа на полу, руки в стороны, .левой  ногой достать правую руку,  правой ногой достать левую руку.

6. Вис на шведской стенке

Построение.

Подведение итогов .

Измерение ЧСС

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть