Развитие выносливости игровым способом в школе. Автор учитель физической культуры МАОУ СОШ №72 Розниченко Елены Владимировны
материал по физкультуре на тему

Муниципальное автономное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 72

с углубленным изучение отдельных предметов

Тема работы:

"Развитие выносливости игровым способом в школе".

Работу выполнила учитель физической культуры:

Розниченко Е.В.

Ульяновск 2014 г.

План.

1. Введение.

2. Виды выносливости:

1. Общая выносливость.

а. Задачи по воспитанию общей выносливости.

2. Специфическая выносливость.

а. Задачи по воспитанию специфической выносливости.

3. Силовая выносливость.

4. Координационно-двигательная выносливость.

3. Физиологические качества выносливости.

4. Подвижные игры:

1. Эстафета-поезда.

2. Бег командами.

3. Не давай мяча водящему.

4. «Салки».

5. «Смена мест».

6. Линейная эстафета с бегом.

7. Эстафета с внезапными остановками.

8. Круговая эстафета.

9. Большая эстафета по кругу.

10.   Мяч капитану.
11.   «Десять передач».

V.   Вывод.

Введение.

Выносливость можно охарактеризовать, как способность организма противостоять утомлению.

Выносливость  – физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта. В одних видах спорта и упражнениях выносливость непосредственно определяет результат, в других она позволяет лучшим образом выполнять определенные тактические действия. А там же где упражнения кратковременные и на первый взгляд необходимость в выносливости не значительна, она помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление организма между тренировочными занятиями. Так же характеризуется оно временем выполнения работы определенной интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в различной работе, и соответственно различают силовую, скоростную, специальную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц и местную (локальную).

Одно из самых  эффективных  средств  воспитания

общей   выносливости - бег.

Бег –   это естественный способ передвижения человека.

Бег на выносливость характеризуется небольшой скоростью, меньшей интенсивностью и частотой мышечных напряжений.

Бег на выносливость как специальное упражнение с известной осторожностью можно включать занятия со школьниками с 12 лет. В младшем и среднем школьном возрасте выносливость развивается не только бегом, но и с помощью подвижных игр.

Выносливость разделяют на общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности учащихся, вторая –  частью специальной подготовки.

Общая выносливость.

Общая выносливость –  способность длительно проявлять

мышечные усилия, сравнительно не высокой интенсивности

(легкоатлетический бег на дистанции 3000метров и 1000 метров).

Под общей выносливостью следует понимать способность человека производить разнообразную длительную работу средней и малой интенсивности в течение длительного времени (бег с небольшой скоростью, ходьба на лыжах).

Общая выносливость в узком смысле чаще всего называют выносливостью, проявляемою в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена (например, при преодолении длительных дистанций с умеренной и большой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена).

Выносливость такого типа определяется аэробными возможностями организма, ее называют так же "общей аэробной".

Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности  и здоровья.

Общая выносливость практически на 85-100% определяет спортивный результат, поэтому он может являться довольно точным показателем уровня развития общей выносливости. Она также является инструментом, обеспечивающим любую двигательную деятельность. Поэтому над, чем бы спортсмен ни работал, количество и качество его упражнения будет в значительной степени зависеть от уровня выносливости, от степени развития выносливости зависит величина утомления организма под влиянием тренировочной нагрузки, темпы и сроки его восстановления, а, следовательно, его общая и специфическая работоспособность.

Одна из важных особенностей общей выносливости –  способность к широкому «переносу» т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжных гонках, спорт, ходьбе.

Проявлением общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности) умением спортсмена «терпеть» т.е. противостоять наступающему утомлению, путем концентрации волевых усилий.

В большинстве спортивных упражнений результат в большей степени зависит от специальной выносливости, способности проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой продолжительностью и характером специализируемого упражнения.

Задачи по воспитанию общей выносливости.

Они состоят в первую очередь в том, чтобы обеспечить развитие общей аэробной выносливости. Хотя аэробные возможности организма достигают абсолютного максимума в зрелом возрасте, тем не менее, условия для их направленного увеличения можно и нужно создавать в физическом воспитании уже с детского возраста. Это – важнейшая предпосылка повышения общего уровня физической работоспособности и развития специфической выносливости.

По мере возрастного созревания организма в воспитании общей выносливости (в широком смысле этого слова) увеличивается значение комплексного воздействия на все его факторы. Основная задача при этом заключается в обеспечении неуклонного с соразмерного повышения функциональных возможностей, лимитирующих способность противостоять утомлению при разнообразных видах двигательной деятельности. Главное здесь, следовательно, неизбирательное воздействие каких-либо отдельных факторов выносливости, о создании условий повышения общего уровня работоспособности по отношения к все более широкому кругу видов деятельности, связанных с проявлением выносливости. Это предполагает систематическую адаптацию к разнообразным видам утомительной работы, предъявляющей комплексные требования к двигательным способностям.

Достигаемый на данной основе базовый уровень общей выносливости предусматривается в обязательных программах общей выносливости. Очередные задачи по воспитанию общей выносливости ставятся, и решается возрастающей зависимости от индивидуальных особенностей и особенностей избираемого предмета специализации.

Во всех случаях, однако, необходимы как минимум гарантировать сохранение достигнутого базового уровня развития общей выносливости на протяжении возможно длительного периода жизни и минимизацию степени ее регресса с наступлением возрастной инволюции функциональных возможностях организма.

Специальная выносливость.

Специальная выносливость заключается в способности человека выполнять  определенную работу с возможно большей эффективностью. Например, у бегуна на средние и длинные дистанции специальная выносливость проявляется в способности сохранять на протяжении всей дистанции среднюю скорость, чтобы добиться планируемого спортивного результата. Бегуну на короткие дистанции специальная выносливость необходима для того, чтобы сохранять высокую скорость до конца дистанции без резких колебаний и повторно  –  несколько раз на дистанции - доводить скорость бега до максимальной. Специальная выносливость спринтера и способность бегунов на средние и длинные дистанции долго бежать с повышенной скоростью называют скоростной выносливостью. Выносливость необходимо каждому легкоатлету, независимо от его спортивной специальности, но проявляется она в каждом отдельном случае своеобразно. Специальная выносливость спринтера и способность бегунов на средней и длинной дистанции долго бежать с повышенной скоростью называют скоростной выносливость (совершается в режиме, выходящим за рамки аэробного обмена).

Развитие выносливости можно разделить на два этапа:

1этап  –   развитие общей выносливости, которая необходима всем легкоатлетам. Для новичка этот этап продолжается с декабря примерно до середины мая; для квалифицированного легкоатлета  с декабря примерно до конца апреля.  Постепенное втягивание организма в работу и подготовка его к высоким напряжениям посредствам укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы  –  основная задача первого этапа развития выносливости.

Основными средствами первого этапа является бег и ходьба в зале и на местности, лыжи и коньки; гимнастика и спортивные игры в зале. Интенсивность указанных упражнений (как и всевозможных  других) должна быть в начале в самой умеренной. В дальнейшем длительность их выполнения постепенно увеличивать. На определенном этапе тренировочного процесса необходимо сократить длительность работы и одновременно увеличить ее интенсивность. Это будет переход ко второму этапу работы.

2 этап  –   развитие специальной выносливости, необходимы для достижения планируемых спортивных результатов.

Осторожно следует дозировать упражнения на выносливость в занятиях с начинающими и юношескими коллективами.

Необходимо отметить некоторые различия методики выносливости у новичков и квалифицированных легкоатлетов. Длительность тренировочной работы увеличивается за счет бега и ходьбы, которые чередуются во время кросса. Длительность тренировочной работы квалифицированных легкоатлетов увеличивается только за счет бега.

После того как в достаточной степени развита общая выносливость, необходимо перейти ко второму этапу - к развитию специальной выносливости. Чтобы развить специальную выносливость, надо систематически и многократно выполнять специальные вспомогательные упражнения и основное специальное упражнение, в котором специализируется атлет. Уровень развития специальной выносливости имеет большое значение для достижения высоких спортивных результатов.

Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физиологических и психологических факторов. Основой физиологический фактор - анаэробные возможности организма.

Задачи  по  воспитанию  специфической  выносливости.

Основные из  них – это  задачи воспитания  скоростной,  силовой  и  координационно-двигательной выносливости. Суть их заключается в том, чтобы обеспечить направленное развитие специфической выносливости каждого типа в этой мере, в какой это необходимо для всестороннего совершенствования двигательных способностей и специальной подготовке к избранной деятельности. Понятно, что достигаемая степень развития специфической выносливости будет неодинаковой при различном предмете специализации. Так, при специализации в видах спорта, требующих предельных проявлений скоростной выносливости, ее воспитании направлено на достижении возможно высокой степени развития этой способности, в других же случаях обеспечивается лишь некоторая, непредельная степень ее развития, которая определяется общими закономерностями всестороннего физического воспитания и потребностями прикладной физической подготовки к трудовой или иной деятельности.

Силовая выносливость.

Скоростная выносливость во многих случая тесно связана с силовой выносливостью. В целом же силовая выносливость  представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Условно можно считать, что выносливость приобретает силовой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превращает хотя бы треть их индивидуально максимальной величины.

 Наиболее распространенный в практике внешний показатель силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно "до отказа" с определенным внешним отягощением (не менее 30% от индивидуально максимального).

Координационно-двигательная выносливость.

Одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям. Такая выносливость демонстрируется, например. При выполнении многочисленных координационно-сложных технико-тактических действий спортивных игр.

Определенные виды специфической выносливости на ряду с общей выносливости являются в процессе физического воспитания и особенно в спорте объектам направленного действия. При углубленной специализации, в какой-либо деятельности воспитание выносливости, отвечающей особенностями данной деятельности, приводит к специфическим адаптационным перестройкам в организме. Развивающуюся в результате такой специализации специфическую выносливость принято называть "специальной".

Физиологические качества выносливости.

Выносливость к статическим усилиям с возрастом повышается. Ее физиологическим механизмом является возрастное повышение способности нервной системы длительно поддерживать состояние непрерывного возбуждения нервных центров без наступления запредельного торможения. Повышение выносливости к статическим усилиям различных мышечных групп происходит неравномерно. Так, выносливость к статическим усилиям мышц предплечья, туловища и икроножной мышцы наиболее значительно повышается у детей младшего школьного возраста. В 8 –11 лет наименьшая выносливость к статическим усилиям наблюдается в разгибателях туловища, а наибольшая – в сгибателях и разгибателях предплечья.

Общая выносливость характеризует способность человека выполнять динамическую работу умеренной интенсивности в течение длительного времени. В основе выносливости лежит повышение энергетического потенциала организма и способности к более полной его мобилизации, функционального уровня вегетативных систем, устойчивости нервных центров к длительно действующим на них импульсам с периферии.

Скоростная выносливость характеризуется способностью поддерживать высокий темп движений. Ее физиологической основой является развитие функциональной устойчивости нервных клеток к высоким ритмам оказываемых на них воздействий, повышение лабильности нервно-мышечной передачи, повышение скорости окислительно-восстановительных процессов. Развитие скоростной выносливости происходит на базе общей выносливости. Скоростная выносливость требует увеличения как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. С целью повышения устойчивости организма к работе в условиях дефицита кислорода и избытка кислых продуктов в крови можно применять специальные упражнения: задержку дыхания, пребывание в условиях высокогорья и среднегорья.

Силовая выносливость характеризуется сохранением работоспособности при динамической работе со значительными нагрузками.

Физическая тренировка повышает выносливость. Изменения, которые возникают в результате тренировки, носят специфический характер. Так, применение длительных нагрузок с целью повышения общей выносливости и применение интенсивных кратковременных нагрузок с целью повышения скоростной выносливости вызывают увеличение содержания гликогена в организме. Однако при тренировках длительными нагрузками его содержание увеличивается главным образом в печени, а при тренировке интенсивными кратковременными нагрузками – в

мышцах.

Выносливость определяется свойствами центральной нервной системы и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.

Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определенных химических процессах. Основной источник энергии - аденозинтрифосфорная кислота, запасы которой в мышцах очень не велики, ее хватает на несколько десятых долей секунды. Ее ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена  до молочной кислоты и воды при анаэробном режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном режиме. При малой интенсивной длительной работе продолжительностью более 25-30 минут в связи с исчерпанием запасов гликогена, в энергетический обмен вступают жиры.

Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80% всей необходимой в данных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называются бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут.

Органы, обеспечивающие в организме выделительные процессы и снабжение кислородом, – сердце, легкие, печень. От мощности работы сердца зависит количество поставляемого к мышцам кислорода, а, следовательно, и объем окисляемых продуктов питания. Печень содержит запасы гликогена, от скорости окисления которого зависит величина выделяемой энергии.

Основной показатель аэробной выносливости – максимальное потребление кислорода. Анаэробную производительность характеризует максимальный кислородный долг, который организм может "терпеть".

Игры и эстафеты для воспитания физического качества выносливость у юных спортсменов.

Вывод.

Развитие выносливости  – это главное и важная составная часть в развитии детей. Она, т. е. выносливость, необходима для подготовки физической основы для бега. Особенно это важно для воспитания будущих спринтеров и марафонцев.

В группах начальной подготовки большое внимание уделяется общей физической подготовке. Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые задания, спортивные игры. Ввиду этого необходимо вводить спортивные игры в школьную программу как обязательный элемент тематического планирования. Особенно в младших классах, так как ранняя выносливость развивается в основном с помощью подвижных игр.

Наибольшую роль в развитии выносливости играют подвижные игры, они помогают привлечь детей к спорту, чтобы в будущем достигнуть не только хороших результатов, но и быть готовыми и для дальнейшей трудовой деятельности во взрослой жизни.  

Так как подвижные игры по своему содержанию очень разнообразны и привлекательны для детей, это способствует проявлению их наибольшего интереса к занятиям спортом. Что в дальнейшем отвлекает подростков от пагубного негативного влияния общества.

Список литературы.

1. Чусов Ю. Н.  «Физиология человека». Москва.   «Просвещение» 1981 г.

2. Под общей редакцией  Мудковского Е. М.  и Филиппова А. А. «Легкая атлетика». Москва.  «Физкультура и спорт» 1970 г.

3.  Матвеев Л. П.  «Теория и методика физического воспитания». Москва. «Физкультура и спорт» 1991г.

4. Решетников Н. В.  и Кислицин Ю. Л. «Физическая культура» учебное пособие. Москва. Academ A 1998 г.

5. Колодия О. В.  «Легкая атлетика и методы преподавания». Москва. «Физкультура и спорт» 1985 г.

6. Коробейников М. К. «Физическое воспитание». Москва. «Высшая школа» 1989 г.

7. Яковлев В.Г. и Ратников В. П.  «Подвижные игры». Москва. «Просвещение» 1977г.

8. Никитушкин В.Г. «Легкая атлетика». Москва «Советский спорт» 2003 г.

9. Зеличенок В.Б. «Легкая атлетика: критерии отбора». Москва. «Терра-спорт» 2000 г.

10.  Никитушкин В.Г. «Методы отбора и игровые виды спорта». Москва 1998 г.