Лекция по ФК - Физическая подготовка и её связь с развитием основных физических качеств, систем дыхания и кровообращения
статья по физкультуре

Лекция на тему:

 «Физическая подготовка и её связь с развитием основных физических качеств, систем дыхания и кровообращения»

Физической подготовкой спортсмена принято называть воспитание его физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в спорте. Специфическое содержание физической подготовки составляет воспитание силовых, скоростных способностей и выносливости, а также гибкости и ловкости.

       В целом эта сторона спортивной подготовки в большей мере, чем другие, характеризуется физическими нагрузками, воздействующими на морфофункциональные свойства организма и направляющими тем самым его физическое развитие. Физическая подготовка является в этом отношении основополагающей стороной содержания спортивной тренировки.

Физическая подготовка - это процесс, в ходе которого достигается тот или иной уровень физической подготовленности.

Физическая подготовка. Это процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями. Термин «физическая подготовка» подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Различают общую физическую подготовку и специальную.

Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.

Специальная физическая подготовка — специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид спорта), предъявляющей специализированные требования к двигательным способностям человека.

Результатом физической подготовки является физическая подготовленность, отражающая достигнутую работоспособность в сформированных двигательных умениях и навыках, способствующих эффективности целевой деятельности (на которую ориентирована подготовка).

Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил.

СИЛА

      Физиологические механизмы развития силы

  развитие силы зависит от

    1. Внутримышечные факторы   

 - физиологического поперечника (наибольший для перистых мышц), который увеличивается при силовой тренировке.

   - состав мышечных волокон, который заложен генетически:  красные – медленные, белые – быстрые волокна.

    - Миофибриллярная гипертрофия мышцы – т.е. увеличение мышечной массы, которая развивается при силовой тренировке. (плечо – до 80см, бедро – 95см и более).

2.  Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет

   - Увеличение частоты нервных импульсов, обеспечивающих переход от слабых одиночных сокращений их волокон к мощным титаническим.

    - Синхронизация ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа ДЕ  резко увеличивает силу тяги мышцы.

    Межмышечная координация – сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антогонитса.

Все это улучшается при силовой тренировке

БЫСТРОТА

Физиологические механизмы развития быстроты Быстрота зависит от следующих факторов:

1. Лабильность  - скорость протекания возбуждения в нервных, мышечных клетках,

2. Подвижность нервных процессов – скорость смены в коре больших полушарий возбуждения и торможением и наоборот.

3. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах.

4. Пропускная способность мозга – количество перерабатываемой информации в единицу времени.

Результатом тренировки является улучшение этих показателе, но все же  в большей степени они заложено генетически.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Общая выносливость зависти от доставки кислорода работающим мышцам и главным образом, определяется функционированием  кислороднотранспортной системы: сердечно-сосудистой, дыхательной и системой крови.

     Развитие общей выносливости обеспечивает разносторонне перестройки в дыхательной системе:

- Происходит увеличение легочных объемов (на 10-20%)  и емкостей (ЖЕЛ до 6-8 литров), тогда как у не тренированных людей  ЖЕЛ составляет 3,5-5 литров

 - у тренированных лиц во время выполнения работы увеличение потребления кислорода происходит, в больше степени, за счет увеличения глубины дыхания до 50-55% от ЖЕЛ, тогда как у не тренированных  - за счет частоты дыхания. Т.е. при развитии выносливости  при одной и той же нагрузке частота дыхания уменьшается, а глубина дыхания увеличивается.

- увеличивается диффузная способность легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких.

- увеличивается мощность и выносливость дыхательных мышц, что приводит к увеличению объема вдыхаемого воздуха.

 Все эти изменения способствуют  экономизации дыхания: большему поступлению  кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции. Происходит повышение возможности более выгодной работы за счет аэробных источников энергии и позволяет спортсмену дольше не переходить к энергетически менее выгодному использованию  анаэробных источников, т.е. повышает вентиляционный порог анаэробного обмена.

   Развитие выносливости приводит к  перестройкам сердечно-сосудистой системе:

- увеличение объема сердца и утолщение сердечной мышцы – спортивная гипертрофия,

-  рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови)

 - замедление ЧСС в покое до 40-50 уд.мин – спортивная брадикардия,(у не тренированных людей нормой считается 60-80 уд.мин) что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее  работоспособность

- снижение АД в покое (ниже 105 мм.рт.ст.) – спортивная  гипотония.

При хорошей  спортивной подготовленности у спортсмена во время выполнения работы систолическое давление увеличивается, а диастолическое давление понижается, тем самым увеличивается пульсовое давление (т.е. разница между систолическим и диастолическим давлением). Если же диастолическое давление во время работы повышается - это говорит о плохой тренированности.

   В системе крови происходит увеличение циркулируемой крови, увеличение общего количества эритроцитов, гемоглобина, уменьшение содержания молочной кислоты.

    В скелетных мышцах -  накопление миоглобина, гликогена, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число митохондрий, которые отвечают за тканевое дыхание.

 Мышечные волокно включаются по сменно, восстанавливая свои ресурсы во время отдыха.

    В ЦНС -  работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью.

ЛОВКОСТЬ

Ловкость зависит от:

1.ориентации в  вероятной среде

2. быстроты реакции на движущийся объект

3. высокого уровня лабильности и подвижности нервных процессов.

4. умения легко управлять различными мышцами.

ГИБКОСТЬ

Гибкость зависит от морфофункциональных особенностей, а именно:

- вязкости мышц

- эластичности мышечного аппарата

- состояния межпозвоночных дисков.