УТВЕРЖДЕНА                

                                                               Приказ МБОУ ДОД «СДЮСШОР по  дзюдо»

                                          от …….2012г.  № ……

                                            Директор                               А.А. Казаков                                                 Протокол заседания педагогического совета

                                         от …...2012г.  № …..

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

«Специализированная детско-юношеская спортивная школа

олимпийского резерва по дзюдо»

ПРОГРАММА

отделения КАРАТЭ

для спортивно-оздоровительных групп,

групп начальной подготовки 1 - 2 года обучения,

учебно-тренировочных групп 1 - 5 годов обучения.

Срок реализации программы: 10 лет

возраст детей -  6-17 лет, учащаяся молодежь от 18 лет до 23 года.

Составители:

Комиссарова Н.И., заместитель директора, отличник физической культуры

и спорта;

Успанов И.А., инструктор-методист;

Деменев А.В.,  тренер-преподаватель высшей квалификационной категории, отличник физической культуры и спорта;

Музаффаров А.А., тренер-преподаватель высшей квалификационной категории, отличник физической культуры и спорта;

Шарапова Л.А., тренер-преподаватель первой квалификационной категории;

Шарипова А.Т., тренер-преподаватель.

г. Нефтеюганск

2012г.

       СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка.
2. Организационно-методические указания.
3. Общие требования к организации учебно-тренировочной работы.
4. Режим учебно-тренировочной работы по видам подготовки.
5. Методическая часть программы.
6. Учебный план.
7. Теоретическая подготовка.
8. Практическая подготовка.
9. План схема годичного цикла подготовки.
10. Воспитательная работа.
11. Психологическая подготовка.
12. Восстановительные средства и мероприятия.
13. Инструкторская и судейская практика.
14. Педагогический и врачебный контроль.

15.. Контрольно-приемные и контрольно-переводные нормативы.

16. Литература.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Учебная программа по каратэ для «Специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва по  дзюдо» (СДЮСШОР по дзюдо) составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.96 г. № 12—фз, Типовым положением о дополнительном образовании детей (Постановление Правительства РФ от 01.02.2005г. №49), нормативными документами Министерства образования РФ и Государственного комитета РФ по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующими работу спортивных школ.

При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва и высококвалифицированных спортсменов.

В данной программе представлены модель построения системы многолетней подготовки и планы построения тренировочного процесса по годам обучения, варианты тренировочных занятий разной направленности, определена общая последовательность изучения программного материала, приемные и контрольно-переводные нормативы для спортивно-оздоровительных групп, групп начальной подготовки (НП) и для учебно-тренировочных групп (УТ).

 Численный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной работы, норматив оплаты труда тренера-преподавателя за работу в группах устанавливаются администрацией в соответствии с нормативно-правовыми документами, регулирующими деятельность спортивных школ.

Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа подготовки (СОГ), 6-8 лет – обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие спортсмены должны познакомиться с легкой атлетикой, акробатикой, игровыми и единоборными видами спорта. Спортивно-оздоровительный этап необходим для создания предпосылок с целью дальнейшей успешной специализации в единоборстве каратэ, происходит отбор детей для дальнейшего занятия спортом и закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством. 

Задачи этапа начальной подготовки (НП), 9-12 лет - укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование стойкого интереса к занятиям спортом (вообще); овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости); отбор перспективных детей для дальнейших занятий единоборством, вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по карате, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники каратэ, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведения здорового образа жизни.

В учебно-тренировочных группах задачи подготовки (УТГ),  12-17 лет -  отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства в единоборстве каратэ, к которым относятся - состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование технико-тактического арсенала единоборства и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов, воспитание специальных психических качеств.

Настоящая программа состоит из двух частей:

- Первая часть программы - нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизической, специально-физической, технико-тактической подготовке, учебные планы,  программу теоретической подготовки, систему участия в соревнованиях.

- Вторая часть программы - методическая, которая включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объему тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, инструкторскую и судейскую практику по годам обучения на этапах НП, УТГ,  организации медицинского и педагогического контроля.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Учебная программа многолетней подготовки предусматривает несколько этапов: спортивно-оздоровительный этап (СО), этап начальной подготовки (НП) – 2 года, учебно-тренировочный этап (УТ) – 5 лет.

Спортивно-оздоровительный этап (СО). В спортивно-оздоровительные группы зачисляются обучающиеся школ города, желающие заниматься этим видом спорта, достигшие 6-летнего возраста и не имеющие медицинских противопоказаний по состоянию здоровья.

На этом этапе подготовки создаются предпосылки с целью успешной специализации в каратэ. Здесь происходит отбор детей для дальнейшего занятия спортом, поскольку именно в это время закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством.

Основные средства тренировочных воздействий:

-  общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);

-  подвижные игры и игровые упражнения;

-  элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.)

-  всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

-  спортивно-силовые упражнения (в виде комплексных тренировочных заданий).

        Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).

Этап начальной подготовки (НП). В группы начальной подготовки первого года обучения зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие  9-летнего возраста, желающие заниматься каратэ и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе подготовки приоритетным является физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники и тактики единоборства каратэ, ставятся задачи привлечения максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям каратэ, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап и сдача квалификационной обязательной программы на соответствующую степень «кю».

Задача и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса:

-  укрепление здоровья, улучшение физического развития;

-  овладение основами техники выполнения физических упражнений;

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе   разносторонних занятий;

-  выявление задатков и способностей детей;

-  привитие стойкого интереса к занятиям каратэ;

-  воспитание черт спортивного характера.

        Учебно-тренировочный этап (УТ) содержит  две отдельные составляющие: этап начальной специализации (до 2-х лет занятий); этап углубленной тренировки (3-й и 5-й годы обучения) формируется на конкурсной основе из учащихся, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке. На учебно-тренировочном этапе подготовки ставятся следующие задачи: улучшение состояния здоровья, включая физической  подготовленности; достижение спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и требований учебной программы; профилактика вредных привычек и правонарушений.

        Этап начальной спортивной специализации (УТ) – до 2 лет обучения.

Задачи и преимущественная направленность:

• повышение уровня разносторонней физической  и функциональной подготовленности;
• овладение основами техники и тактики каратэ;
• приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях;
• уточнение спортивной специализации.

Этап углубленной тренировки (УТ) – свыше 2 лет обучения.

Задачи и преимущественная направленность:

• совершенствование техники и тактики каратэ;
• развитие специальных физических качеств;
• повышение уровня функциональной подготовленности;
• освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;
• накопление соревновательного опыта.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Учебная программа многолетней подготовки предусматривает несколько этапов: спортивно-оздоровительный этап (СО), этап начальной подготовки (НП) – 2 года, учебно-тренировочный этап (УТ) – 5 лет.

Спортивно-оздоровительный этап (СО). В спортивно-оздоровительные группы зачисляются обучающиеся школ города, желающие заниматься этим видом спорта, достигшие 6-летнего возраста и не имеющие медицинских противопоказаний по состоянию здоровья.

На этом этапе подготовки создаются предпосылки с целью успешной специализации в каратэ. Здесь происходит отбор детей для дальнейшего занятия спортом, поскольку именно в это время закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством.

Основные средства тренировочных воздействий:

-  общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);

-  подвижные игры и игровые упражнения;

-  элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.)

-  всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

-  спортивно-силовые упражнения (в виде комплексных тренировочных заданий).

        Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).

Этап начальной подготовки (НП). В группы начальной подготовки первого года обучения зачисляются учащиеся общеобразова¬тельных школ, достигшие  9-летнего возраста, желающие заниматься каратэ и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе подготовки приоритетным является физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники и тактики единоборства каратэ, ставятся задачи привлечения максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям каратэ, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап и сдача квалификацион¬ной обязательной программы на соответствующую степень «кю».

Задача и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса:

-  укрепление здоровья, улучшение физического развития;

-  овладение основами техники выполнения физических упражнений;

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе   разносторонних занятий;

-  выявление задатков и способностей детей;

-  привитие стойкого интереса к занятиям каратэ;

-  воспитание черт спортивного характера.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

• В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.
• Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
• Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.

 Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.

• Количество установленных в отделении учебных групп (спортивно-оздоровительной, начальной подготовки и учебно-тренировочных) является минимальным.
• На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортивного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режимами работы специализированных классов.

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической,

технической и спортивной подготовке

В МБОУ ДОД «СДЮСШОР по дзюдо» занимаются спортсмены от младшего школьного возраста –  6-ти  лет, до 17 лет,  и студенческая молодежь до 23 лет.

        Младший школьный возраст – 6 лет

        В этом возрасте у детей увеличивается динамический компонент нагрузки, закрепляется и совершенствуется механизм внутреннего торможения, снижается симпатический тонус – снижается энергозатраты деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Преобразуется психический компонент в связи с началом  обучения. Меняются черты соматотипа, так как меняются продольные размеры, наблюдается качественный скачок в формировании индивидуального сознания. Игровая деятельность теряет свою актуальность, сменяется спортивными играми. Учебная деятельность и статистический компонент, связанный с ней, преобладает и наблюдается состояние гипокинезии (изменения двигательной активности). Изучение сложно координированных движений необходимо начинать в младшем школьном  возрасте, физиологической основой чего является интенсивное развитие ЦНС в этот период. Условный рефлекс образуется легче вследствие

повышенной возбудимости ЦНС.

        При воспитании двигательного навыка младшего обучающегося надо учитывать характер мышления: у них преобладает образное мышление, дети труднее овладевают движениями, близкими по структуре вследствие слабого развития внутреннего торможения. При обучении физическим упражнениям необходимо использовать целостный метод. Слабое развитие сознания (вторая сигнальная система) рождает недостаточную концентрацию внимания, диктует применение игрового метода. По мере развития сознания и речи вводятся словесные методы обучения. В 8-10 лет можно требовать словесный отчет о движении, в 11-12 лет предметное мышление следует замещать словесным.

         Подростковый и юношеский возраст – 13 лет

        В связи с формированием внутреннего торможения и концентрации все большее значение имеет роль слова, особенно в предстартовом состоянии. Особенность ЦНС детей этого возраста располагает к применению игрового, целостного методов, с предметным подкреплением упражнений с переходом на словесные методы в среднем и старшем возрасте. Темпы развития качеств обусловлены возрастными морфофункциональными изменениями костно-мышечной системы. Общим биологическим созреванием организма, степенью двигательной активности.

Физиологические основы спортивной тренировки детей
в воспитании физических качеств

• Общая выносливость

        Развивается у детей сложнее, чем у взрослых, вследствие незрелости кардио - респираторной системы; высокого обмена веществ (в два раза больше, чем у взрослых), О2 (кислорода) надо больше в два раза, во все возрастные периоды у детей преобладает влияние симпатического отдела вегетативной нервной системы; у детей большая теплоотдача, вследствие большой поверхности тела, поэтому при выполнении одинаковой со взрослыми работы потребление кислорода в 1.4 раза выше.

     Показатели выносливости у детей младшего школьного возраста незначительны, однако к 10 годам растут.

     Этот показатель вырастает к 16 годам. Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание во всех формах работы, учитывая возрастные особенности и приспособительные реакции организма ребенка.

     Адаптация ЧСС к мышечной работе при тренировке выносливости

     При одинаковых условиях тренировки выносливости у детей не наступает гипертрофии сердечной мышцы. Минутный объем крови при работе растет за счет ЧСС и в меньшей степени за счет систолического объема, такой тип реакции сердечно - сосудистой системы рассматривается как нерациональный, сердце работает неэкономично, быстро наступает утомление.

    Адаптация дыхательной системы при тренировке выносливости

   Затруднена вследствие узости бронхиального дерева. У детей в 6-7 лет бронхиальное сопротивление движения воздуха на 1 литр составляет 87 мм рт. ст.; в 15 лет – 3,3 мм. рт. ст.; у взрослых – 2,4 мм. рт. ст..

   С увеличением легочной вентиляции нагрузка на дыхательные мышцы увеличивается, и дети быстро устают при аэробном режиме работы.

    Тренировку выносливости, следовательно, повышают к 11-12 годам – до 60%, может развиваться до 25-27 лет.

• Быстрота.

      Развитие скоростных качеств у детей базируется на зрелости ЦНС и нервно-мышечного аппарата. Раньше других элементарных проявлений быстроты следует тренировать частоту движений.

      Частота движений

      Сенситивным периодом считается возраст 8-10 лет, физиологической основой – высокая возбудимость и лабильность нервных процессов и развитие межмышечной координации. Если использовать сенситивный период развития быстроты, к 13 годам можно достигнуть максимальной величины частоты движений, если не использовать – к 16 годам она может снизиться.

    Латентный период (время реакции).

    Оптимальный срок тренировки – 9 – 13 лет, физиологической предпосылкой чего является созревание синапсов, ферментов быстрых нейронов. Следует отметить, что явление быстроты дистальных звеньев происходит быстрее, чем проксимальных (бедро, голень) (с 6-7 лет).

      Качество быстроты на 80 % зависит от наследственности  и труднее, чем другие качества поддается тренировке, поэтому если упустить сенситивные периоды развития быстроты, то улучшить эти качества у взрослых трудно.

• Ловкость.

      Тренировать следует раньше, чем быстроту, сенситивный период с 5-6лет до 7-10 лет.

      Физиологической предпосылкой ловкости является гибкость и зрелость ЦНС (ее уровень). Гибкость в 6 лет высокая, вследствие эластичности связок, так как в них мало грубых коллагеновых волокон, а также слабо развита сила. Быстрая возбудимость ЦНС в 6 лет обеспечивает хорошее усвоение двигательных навыков. Вторым сенситивным периодом развития ловкости является период с 11 до 13 лет, физиологическая основа чего – созревания ЦНС, развитие внутреннего торможения, развития концентрации нервных процессов, что позволит дифференцировать движение. Воспитание ловкости ухудшается в период полового созревания и длится несколько месяцев. Отшлифовка сложных элементов и освоение новых движение продолжается и в юношеском возрасте, и у взрослых и протекает на основе экстраполяции.

• Сила.

      Сенситивные периоды:

• ранний – 7-11 лет
• поздний (половое созревание) девочки 11-12 лет – 13-14 лет, мальчики

13-16-17 лет.

      Физиологическая основа развития силы у подростков – активное функционирование половых желез, гормоны которых оказывают анаболический эффект, как женские, так и мужские, усиливают синтез белков мышц. Большое влияние на развитие силы имеет ЦНС, от степени ее зрелости рост роли мышечной и внутримышечной координации. Развитие силы у детей тесно связано со зрелостью костей. Детям нежелательны ассиметричные нагрузки, статистические нагрузки. Отягощения детям – 30-60 % от веса.

     Таким образом, тренировку по развитию физических качеств следует проводить с учетом сенситивных периодов и возрастных, а также индивидуальных особенностей детей, акселерацию и ретардацию.

Примерные сенситивные периоды развития физических качеств у детей

Соотношение средств физической, технической и тактической

подготовки по каратэ (по годам обучения)

Основные задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса в спортивно-оздоровительных группах (СО).

1. Укрепление здоровья
2. Закаливание
3. Укрепление опорно-двигательного аппарата
4. Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов
5. Начальное развитие физических качеств
6. Овладение основами техники каратэ
7. Выявление способностей и задатков детей
8. Воспитание черт спортивного характера
9. Формирование и развитие интереса к спортивной деятельности и каратэ
10. Формирование установки на занятия каратэ
11. Ознакомление с теоретическими сведениями о каратэ

Основные задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки (НП)

1. Повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности
2. Овладение основами техника каратэ
3. Приобретение начального опыта участия в соревнованиях
4. Начальная спортивная специализация
5. Повышение здоровья
6. Развитие специальных физических качеств
7. Формирование положительной мотивации на занятия каратэ
8. Формирование установки на здоровый образ жизни
9. Усвоение теоретических сведений в соответствии с требованиями программы

Основные задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах (УТ).

1. Совершенствование техники
2. Развитие  специальных физических качеств
3. Повышение уровня функциональной подготовленности

4. Освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок
5. Достижение спортивных результатов (выполнение нормативов КМС и МС
6. Накопление соревновательного опыта
7. Поддержание интереса, мотивации, установки
8.  Морально-волевая, психологическая подготовка

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

 Учебный план

Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекордсмена целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями, с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически необозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т. д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.

1.   Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации).
2.   Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.
3.   В процессе занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном
виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

5.   С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.
6.   Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий
в «СДЮСШОР по дзюдо» отделение каратэ

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

             Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических занятий.

             Теоретические занятия  должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умений использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

              Учебный материал распределяется на весь период обучения учебно-тренировочного этапа и этапа спортивного совершенствования. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и материал в доступной форме.

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП  (СОГ),

  ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (НП-1)

Программный материал

        Физическая культура и спорт в России. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к труду и защите Родины.

        Краткий обзор истории каратэ.

        Этикет додзё (правила поведения в зале). Ритуал. Субординация.

        Правила соревнований. Весовые категории. Форма для занятий. Программа соревнований. Место для соревнований. Понятие о возрастных группах.

        Анатомо-физиологические особенности организма человека. Костная и мышечная система.

        Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды для укрепления здоровья и закаливания.

        Психологическая подготовка. Спортсмен со стойкой и несгибаемой волей – цель подготовки в каратэ. Средства: полусвободный спарринг, условные бои.

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (НП-2)

Программный  материал

        Физическая культура и спорт в России. Физическая культура в системе образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. внеклассные и внешкольные мероприятия по физической культуре и спорту.

        Краткий обзор истории каратэ. Развитие каратэ в России.

        Правила соревнований. Формула поединка для различных возрастных групп. Права и обязанности участника соревнований. Взвешивание участников. Места расположения судей и участников соревнований.

        Анатомо-физиологические особенности организма человека. Элементарные сведения о костной системе и мышечно-связочном аппарате.

        Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. Понятия об основах гигиенических мероприятиях в режим дня спортсмена рациональное питание, полноценный сон, питьевой режим. понятие самоконтроля. субъективные данные самоконтроля - самочувствие, настроение, характер сна, аппетит, работоспособность, потоотделение. показания и противопоказания к занятиям каратэ.

Психологическая подготовка

Основные трудности и препятствия в каратэ. Величина и сложность препятствий. Характеристика трудностей по степени и содержанию (беседа).

Средства: полусвободные спарринги. соревнования в группах. соревнования по другим видам единоборств: бокс на ограниченной (уменьшенной) площадке; вольная борьба.

Спортивные игры с соблюдением элементарных правил: «регби», «баскетбол без ведения», и т. п. игры на формирование навыков отвлечения соперника.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-1)

Программный материал

        Физическая культура и спорт России. Физическая культура и спорт как одно из средств воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

        Краткий образ истории каратэ. География развития каратэ в мире.

        Правила соревнований. Разрешены технические приемы и места атаки (на теле). Запрещенные действия. Начисление очков (первоначальное понятие).

        Анатомо-физиологические особенности  организма человека. Элементарные сведения о строении и функциях сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной, нервной и сенсорной систем.

        Основы по гигиене и врачебному контролю.

Значение закаливания для профилактики заболеваний и улучшения спортивных показателей. Основные виды закаливания и правила их проведения: обтирание, умывание, обливание, контрастный душ, босохождение, купание, баня

Понятие о самоконтроле. Объективные данные самоконтроля: пульс, частота и глубина дыхания, кровяное давление.

        Тактическая подготовка. Общие понятия о тактике. Задачи тактической подготовки. Структура тактических действий каратиста. Простейшие приемы тактической подготовки. Расположение на татами. Тактика передвижений. Выбор наиболее удобного места для атаки и защиты.

        Психологическая подготовка. Воспитание волевых качеств, способствующих преодолению трудностей и препятствий: настойчивость, упорство, решительность, смелость, выдержка, самообладание. Средства: свободные спарринги, соревнования по каратэ; соревнования по боксу, борьбе; выполнение привычных упражнений в сложных и экстремальных условиях: прыжки на возвышения и на ограниченной опоре, равновесие на возвышении, лазание на высоте, опорные прыжки, длинные кувырки вперед, прыжки в воду  с вышки и т. д. Упражнения, выполнение которых возможно только за счет проявления волевых усилий («умение терпеть»), например – длительные кроссы по сильно пересеченной местности; бег на лыжах, с преодолением крутых спусков и подъемов и т. д.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП  

ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-2)

Программный материал

        Физическая культура и спорт в России. ФК и С как составная часть общей культуры человека. Краткий обзор истории. Каратэ как средство физического воспитания, его краткая характеристика: спортивное, оздоровительное и прикладное значение.

        Правила соревнований. Начисление очков (продолжение темы). Определение победителя поединка. Порядок и правила начисления очков за зачётные технические приёмы и наказания за запрещённые действия.

        Анатомо-физиологические особенности организма человека. Основные суставы нижних и верхних конечностей. Общая характеристика соединения костей. Оси движения и функции суставов. Мышцы и их функции.

        Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. Значение регулярных, длительных диспансерных наблюдений для достижения высоких стабильных результатов. Сроки возобновления тренировочных занятий после перенесенных заболеваний. Гигиенические требования к местам занятий каратэ, одежде, обуви. Влияние вредных привычек на организм занимающихся.

        Основы спортивной тренировки. Понятие об обучении и тренировке, задачи обучения и тренировки.

        Тактическая подготовка. Постановка тактических задач поединка. Развитие психических качеств, способствующих эффективному решению тактических задач поединка: быстрота и интенсивность мышления, оперативность мышления, ситуативность мышления. Поединки с более рослым противником, с более сильным противником, с двумя противниками. Вызов противника на приём, маскировка собственных действий.

        Психологическая подготовка. Учебно-тренировочная группа как коллектив. Понятие о психологическом климате в группе. Межличностные отношения в группе. Регуляция взаимоотношений с другими членами группы. Выработки социального отношения к повиновению, послушанию.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ТРЕТЬЕГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-3)

Программный материал

        Физическая культура и спорт в России. Единая всероссийская спортивная классификация и её значение для развития массового спорта в России и повышения спортивного мастерства.

        Краткий обзор развития каратэ. Итоги и анализ соревнований на первенство России, Европы, Мира.

        Правила соревнований. Дисквалификация и снятие участников соревнований. Ведение счета и его соглашение. Правила и порядок. Цель и задачи соревнований.

        Анатомо-физиологические особенности организма человека. Характеристика и функции мышц верхних и нижних конечностей.

        Основы по гигиене и врачебному контролю. Влияние вредных привычек на организм занимающихся (наркомания, токсикомания). Дневник самоконтроля. Его значение и правила ведения. Профилактика травматизма: условия, способствующие возникновению травм в тренировочном процессе и быту.

        Основы спортивной тренировки. Методы обучения и их взаимосвязь. Последовательность в обучении. Педагогические принципы в обучении движениям (наглядность, последовательность, систематичность, непрерывность и т.д.). пути устранения ошибок в обучении.

        Тактическая подготовка.

        Развитие отдельных компонентов тактического мышления: быстроты, оперативности, ситуативности и т.д. Понятие об антиципации (способности к предвидению). Роль предвидения действий соперника для эффективного решения исхода поединка. Развитие антиципации путём моделирования поединка. Сбор информации о сопернике, её анализ и принятие решения.

        Психологическая подготовка. Психология поединка (общие понятия). Психологические особенности процесса подготовки к соревнованиям в каратэ. Конфликт и конфликтные ситуации. Конфликтные взаимоотношения. Конфликтные ситуации в каратэ. Психология поведения в случае проигрыша.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ЧЕТВЕРТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-4)

Программный материал

        Физическая культура и спот в России. Международные связи спортивных организации России. Значение выступлений Российских спортсменов в международных соревнованиях.

        Анатомо-физиологические особенности организма человека. Физиологические основы выносливости, силы, быстроты, кондиционных способностей и гибкости (краткие сведения). Взаимосвязь физиологических функций организма.

        Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. Профилактика травматизма. Правила оказания первой медицинской помощи при травмах различного характера: ссадины, ушибы, раны, переломы костей, растяжение связок, обмороки, тепловые и солнечные удары, обморожения и т.д.

        Основы спортивной тренировки. Учебно-тренировочное занятие (тренировка) как основная форма занятий: структура и содержание. Общефизическая подготовка и специальная физическая подготовка. Принципы спортивной тренировки: единство общей и специальной физической подготовки; единство обучения и тренировки. Единство сторон подготовки каратиста.

        Тактическая подготовка. Тактика и стратегия участия в соревнованиях. Тактика участия в турнирах. Стратегия и тактика участия в серии соревнований и в соревновательном периоде. Совершенствование тактического мышления, развитие антиципации. Тактика передвижений, тактика проведения основных атакующих и защитных приёмов. Распределение сил на весь поединок.

        Психологическая подготовка. Соперничество как стимул достижения наивысших результатов. Восприятие соперника. Объективная оценка его возможностей. Начальные понятия и навык психорегулирующей тренировки. Понятие о стрессе как реакции приспособления.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ПЯТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-5)

Программный материал

        Физическая культура и спорт в России. Спортивные школы и их значение в воспитании спортсменов высокой квалификации.

        Правила соревнований. Классификация соревнований: личные, командные, лично-командные, первенства и кубковые соревнования, квалификационные соревнования. Классификация соревнований по масштабу, ведомственной принадлежности.

        Анатомо-физиологические особенности организма человека. Рациональное чередование нагрузки и отдыха. Профилактика и диагностика утомления и перетренированности. Значение активного отдыха.

        Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. Гигиена питания. Основные требования к организации рационального питания: разнообразие, умеренность, регулярность. Особенности питания в различные периоды тренировки. Структура питания: белки, жиры, углеводы. Понятие об энергетической ценности продуктов.

        Основы спортивной тренировки. Разминка, её задачи им методы проведения. Физические упражнения – основное средство подготовки. Общие понятия о классификации физических упражнений.

        Инструкторская практика. Проведение разминки с группой перед учебно-тренировочным занятие.

        Тактическая подготовка. Индивидуализация тактической подготовки. Учёт антропометрических показателей, уровня развития двигательных и психических качеств, личностных особенностей, типологии высшей нервной деятельности при составлении индивидуальных планов ведения поединков. Прогноз ситуаций и вероятность риска в предстоящем поединке.

        Психологическая подготовка. Понятие о релаксации (расслаблении). Преодоление психологической напряженности в процессе тренировки каратиста. Преодоление неблагоприятных условий быта, тренировки, условий соревнований, воздействий противника. Регуляция стрессовых состояний.

План теоретической подготовки

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

       Программный материал по каратэ делится на два раздела:

1. Обучение двигательным действием
2. Развитие физических качеств

Обучение двигательным действиям

           Включает в каратэ – изучение базовой техники (ката, кихоны, базовые стойки, блоки, удары, передвижения) и техники кумитэ (работа в парах соревновательного характера), и имеет особенности, результатом процесса обучения являются двигательные умения и навыки.

     Умения  - это такая степень овладения двигательным действием, при котором управление процессом происходит не автоматизированно, черты умения: нестабильность выполнения, не слитность, не автоматизированность.

     Умение переходить в навык при условиях: стереотипность повторения, многократность повторения.

     Навык – степень освоения двигательного действия, когда упражнение выполняется автоматизированно. Сознание на стадии навыка присутствует, но меняет свою роль, оно направлено на внешние условия, на практические действия, на конечный результат, в сенсомоторных действиях – на главную фазу упражнения. Черты навыка: упражнение выполняется стабильно, надежность навыка, слитность, легкость выполнения, устойчивость, появление чувства партнера, удара, дистанции.

Структура процесса обучения

    Этапы:

1. Этап начального разучивания
2. Этап углубленного разучивания
3. Этап закрепления и совершенствования

Этап начального разучивания техники

   Цель: сформировать умение выполнять упражнение в общих чертах (освоить основы техники).

   Задачи:

1. Создать представление об изучаемом действии
2. Сформировать общий ритм двигательного действия
3. Освоить основы техники

Методы обучения:

1. Расчлененно -конструктивные превалируют, но где нельзя расчленить упражнения, применяется и целостный; подводящие упражнения с выделением опорных точек.
2. Методы стандартного упражнения
3. Методы вербального воздействия
4. Методы наглядного воздействия (живой показ, замедленный показ с фиксацией фаз, предметные ориентиры).

Особенности контроля: важно понять причину появления ошибок и устранить их.

Параметры нагрузки:

1. Обучение после подготовительной части
2. Не доводить количество повторов до утомления
3. Каждое повторение выполняется как можно лучше, не допускать повтора с ошибками
4. Интервалы отдыха – до восстановления
5. Повторение в каждом занятии
6. Идеомоторная тренировка (мысленное повторение)

Этап – углубленное разучивание

Цель: перевести умение в навык

Задачи:

1. Добиться слитного, свободного, стабильного выполнения

2. Углубить внимание закономерностей техники действий, индивидуализировать детали техники.
3. Создать предпосылки вариативного выполнения техники действий

Методы:

1. Целостного упражнения
2. Стандартного упражнения
3. Переменного упражнения
4. Соревновательный
5. Сенсорного моделирования (зрительного, слухового характера, тактильного)
6. Идеомоторная тренировка и элементы аутогенной тренировки
7. Наглядности
8. Словесного воздействия
9. Контроля – исправление мелких ошибок (индивидуальный подход)

Параметры нагрузок:

1. Увеличить количество повторений до утомления
2. Увеличить количество подходов, объемов работы.

Этап закрепления и совершенствования

Цель: результирующая отработка

Задачи:

1. Слияние физической и технической подготовки

Методы:

1. Сопряженного воздействия
2. Соревновательный
3. Игровой
4. Переменного характера и комбинации этих методов
5. Словесный (оценка, исправление ошибок)
6. Наглядного воздействия

Средства и методика развития физических качеств

      СИЛА – способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений.

      Виды:

1. Собственно силовые способности
2. Силовая выносливость

Режимы проявления силы:

1. Статический
2. Динамический

Методы воспитания силы:

1. Использование непредельных отягощений с предельным числом повторений

Вес отягощения – 40 – 50 % от максимума

ПМ (повторный максимум – количество движений в одном подходе) – 4 – 12 раз

Отдых – до полного восстановления

Темп – умеренный

Воздействие:

• рост собственно силовых способностей
• рост силовой выносливости
• рост мышечной массы
• благотворное влияние на КРС
• совершенствование межмышечной координации

Применение:

• у новичков
• в УТГ, ГСС, ГВСМ как дополнительное средство

2. Использование предельных и околопредельных отягощений

Вес отягощения – предельный тренировочный вес – 80 –97 % от максимума

ПМ – 1 – 3 раза

Отдых: полный, активный

Темп: умеренный

Воздействие:

• прирост собственно силовых способностей
• нет прироста мышечной массы, то есть рост силы происходит за счет внутримышечной координации

Применение: у ГСС и ГВСМ

3. Изометрическая тренировка

Продолжительность: 5 – 6 сек. (до 10 секунд)

Отдых: до полного восстановительная, но не более 2 минут

Воздействие:

• рост собственно силовых способностей
• не проявляется в динамике

Применение: без ограничений

БЫСТРОТА (скоростные способности) – способность выполнять какое- либо действие в минимальный промежуток времени. Комплекс морфо-функциональных свойств, определяющих быстроту двигательных реакций и быстроту движения.

Виды:

1. Быстрота двигательной реакции

• простая двигательная реакция – ответ заранее известным действиям на  заранее известный сигнал
• сложная двигательная реакция
• реакция на движущийся объект

2. Быстрота одиночного движения
3. Темп движений (количество движения в единицу времени)

Метод воспитания быстроты:

1.Быстрота двигательной реакции

1. Простая двигательная реакция:

• старт спортсмена

1. повторный метод в разных вариантах (условия, сигнал, положения)
2. аналитический метол, стартовое действие делится на две части: первая часть – задача, как можно быстрее воспринимать сигнал и начать действие; вторая часть – быстро выполнять стартовое действие
3. сенсомоторный метод, основан на свойстве человека различать интервалы времени.
4. напряжение мускулатуры на старте
5. внимание не на сигнал, а на первые движения

1. Реакция выбора – сложная двигательная реакция

• элементарные задания вначале (атака/защита - одиночная), затем усложняют (двойка, говорят порядок, затем не говорят порядок, затем расчет число действий и вариантов).

2. Реакция на движущийся объект

• повторный метод (изменение пространственной границы движения объекта, скорость движения объекта, веса и объем объекта, числа движения объектов, увеличение внезапности)

2. Быстрота движения

Средства: скоростные упражнения

Методы:

1. Все варианты интервальных методов
2. Игровой
3. Соревновательный
4. Лидирования
5. Принудительное увеличение скорости

Параметры нагрузки:

Продолжительность – до 10 секунд (3 - 8)

Интенсивность – максимальная

Отдых – полный (ординарный), активный

Подходы – до снижения скорости

Между сериями интервал не больше 10 минут (через 6 минут исчезает эффект) – малоинтенсивная работа

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ – способность проявлять силу в быстрых движениях.

Виды:

1. Взрывная сила – проявление максимальной силы в минимальный отрезок времени
2. Проявление оптимальной силы в минимальный отрезок времени на достаточно длительном пути движения

Средства:

1. Скоростно-силовые упражнения
2. Все силовые упражнения, выполняемые с максимальной скоростью
3. Метания
4. Прыжковые упражнения

Методы:

1. Использование непредельных отягощений с предельной скоростью

Вес отягощения – 20 – 80 % от максимума

ПМ – 4 – 12 раз

Интенсивность – максимальная

Отдых – полный (ординарный), активный

Воздействие:

• развитие скоростно-силовых способностей второго вида
• подготовительная работа для взрывной силы
• нет отдельного роста быстроты или силы

Применение: нет ограничений

2. Методы развития взрывной силы

2.1. Ударный метод (основан на погашении кинетической энергии, набранной свободно падающим телом): прыжок в глубину с отскоком

ПМ – до снижения результата

Интенсивность – максимальная

Отдых – полный (ординарный), пассивный

Применение: ГСС, ГВСМ в специально подготовительном периоде

2.2. Статодинамический (со штангой на плечах присед до определенного угла выпрямления, затем -–резкое выпрыгивание; лежа на спине, штанга на груди, гриф зафиксирован ограничителями, в нужный момент они снимаются)

    ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность противостоять утомлению в каком-либо виде деятельности, способность длительное время выполнять какое-либо действие без снижения интенсивности.

   Виды:

1. Общая выносливость
2. Специальная выносливость

   Перенос выносливости: неспецифическая, аэробная выносливость имеет перенос. Специальная выносливость имеет перенос только  с структурно-сходных действиях.

Методика воспитания анаэробной выносливости

   Задачи:

1. Совершенствование креатин фосфатного механизма
2. Совершенствование гликолитического механизма

1. Совершенствование креатин фосфатного механизма

Средства: скоростные упражнения

Методы:

• интервальные о всех вариантах и комбинациях
• игровой
• соревновательный
• круговая тренировка по интервальному типу
• переменно-непрерывный метод

Параметры нагрузки:

Продолжительность – до 10 секунд

Интенсивность – 90 – 95 % от максимума

 Отдых – до 120 –140 уд/мин и начинает следующий подход, активный

Повторы: до снижения интенсивности

Отдых между сериями – 7 – 10 минут

 Серии – до снижения интенсивности

2. Совершенствование гликолитического механизма

Методы:

• интервальный
• игровой
• соревновательный
• круговая тренировка интервальным методом
• переменно-непрерывный

Параметры нагрузки:

Продолжительность – до 20 секунд – 2 минуты

Интенсивность – 90 – 95 % от выбранной работы

 Отдых – до 120 –140 уд/мин, смешанный (активный/пассивный/активный)

Отдых между сериями – 15 – 20 минут

Все физические упражнения по отношению к выносливости классифицируются по этапам мощности (энергетическому обеспечению).

Классификация нагрузки по зонам мощности

Креатин фосфатная нагрузка – до 10 секунд (3 – 8 секунд)

Гликолитическая – 20 секунд – 2 минуты

Аэробные – 3 – 5 мин

Методика воспитания специальной выносливости

Группы специальной выносливости:

1. Спринтерская (не более 10 сек)
2. Миттельштекерская (средневика)
3. Стаерская
4. Игровая
5. Многоборная
6. Выносливости единоборств

1. Тренировочная
2. Соревновательная

Методы:

1. Методы избирательного воздействия (см. выше)

• Интервальная тренировка в алактатном режиме
• Интервальная тренировка в лактатном режиме
• Интервальная тренировка в аэробном режиме

2. Транзитивные методы, осуществляют плавный переход от методов избирательного воздействия к воспитанию специальной выносливости. Вариантов множество, но они строятся на следующих методических приемах:

• использование нагрузок более продолжительных, чем соревновательные

3. Методы целостного приближенного моделирования соревновательных упражнений или соревновательной деятельности:

• участие в состязаниях по смежным видам программ (ката, кумитэ) на подготовительных соревнованиях;
• участие в состязаниях большее число раз в своем виде, чем это предусмотрено правилами соревнований
• дополнение соревнований тренировочной нагрузкой
• проведение соревнований после ударного МКЦ.

ГИБКОСТЬ – это морфо-функциональное свойство, определяющее степень подвижности звеньев тела.

Факторы, определяющие гибкость: 

1.Эластичные свойства мышц

2.Температурные условия

3. Время суток
4. Эмоциональное состояние
5. Строение суставов

Виды:

1. Пассивная – гибкость, проявленная под воздействием внешних сил или веса тела, растет при утомлении.
2. Активная – проявленная с помощью мышечных усилий, снижается при утомлении.

Сила и гибкость развиваются параллельно (укрепление суставов и рост их подвижности).

Цель:  добиться оптимального развития гибкости.

Показатель: конкретное двигательное действие (амплитуда с запасом)

Средства: упражнения на растягивания

•  маховые
• пружинящие
• вращательные
• с отягощением
• с партнером

Метод – Повторный

Критерий достаточности: до снижения максимальной амплитуды, до легкой боли.

Применение:

• на развитие пассивной гибкости – конец основной части
• на развитие активной гибкости – начало, середина основной части, перед силовыми упражнениями, после них.

КООРДИНАЦИЯ -  способность быстро осваивать новые двигательные действия и быстро перестраивать свою деятельность в зависимости от меняющейся ситуации.

Факторы, влияющие на проявление координации:

1. Уровень развитости физических качеств
2. Подвижность и лабильность ЦНС
3. Утомление

Средства:

1. Любое упражнение, несущее элемент новизны
2. Упражнение повышенной координационной сложности

Методы:

1. Игровой
2. Повторный

Координация развивается параллельно с технической подготовкой

Методические приемы:

1. Выполнение упражнения в зеркальном изображении
2. Из необычных и др.
3. Выполнение знакомого упражнения с дополнительными движениями
4. Выполнение знакомых упражнений в незнакомых сочетаниях
5. Изменение условий выполнения упражнений

Применение: в начале основной части (4;8)

Тактическая подготовка

                Тактика – искусство ведения спортивной борьбы, направлена на формирование искусство ведения поединка.

             Общая тактическая подготовка направлена на изучение всех форм тактики в своем и в родственных видах спорта. Специальная тактическая подготовка направлена на определенный подбор и совершенствование индивидуальных форм тактики. Тактическая подготовка занимает значительное место в подготовке учебно-тренировочных групп более второго года обучения. При планировании тренировочного процесса  тренер должен учитывать рекомендации программного материала,  каждое тренировочное занятие планируется индивидуально, его содержание и регламент заносится в составляемый конспект тренировочного занятия.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП  (СО),

Практический материал

Общая физическая подготовка

                Основные строевые упражнения на месте и в движении.

                Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы и бега с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлёстыванием голени, семенящий бег. Бег на короткие дистанции. Кроссовый бег. Прыжки с места, спиной, боком вперёд, с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

        Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях, маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание, переносы ног через палку, подбрасывание и ловля палки.

        Упражнения со скакалкой. Элементарные прыжки на месте на одной и на двух ногах.

        Упражнения с набивным мячом (вес 1 кг). Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием. ОРУ с набивным мячом. Броски мяча одной и двумя ногами (в прыжке).

        Упражнения на гимнастических снарядах. На бревне – ходьба, быстрые повороты, прыжки и т.п. На перекладине и кольцах – подтягивание, повороты, размахивание, соскоки и др. На козле  и коне – опорные прыжки.

        Акробатические упражнения. Группировка сидя, в приседе, лежа на спине. Кувырки вперед и назад. Кувырки с различным положением ног, через правое и левое плечо. Стойка на голове, на руках, кувырок из стойки на руках. Переворот боком (левым, правым).

        Прикладные упражнения. Поднимание и переноска партнера вдвоем; переноска партнера на спине; лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

        Упражнения для укрепления моста. Движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы, с различным положением рук, стоя на одной и двух ногах.

        Простейшие формы борьбы. Отталкивание руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага. Перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу. Перетягивание из положения сидя ноги врозь, упираясь ступнями. Выталкивание с ковра, сидя спиной друг к другу, упираясь ногами и руками. Выталкивание и вытеснение партнера за ковер в стойке. Выведение из равновесия, стоя на одной ноге лицом друг к другу без помощи рук. Борьба за захват ноги, после захвата ноги противником, на коленях, ногами (лежа), на кушаках, за предмет (мяч, гимнастическую палку), за площадь ковра в парах, за мяч между командами – стоя на коленях с применением захватов, подножек и т.д. «Бой петухов», «Бой всадников».

        Упражнения в самостаховке и страховке партнера. Отталкивание руками от ковра из упора лежа; падение на ковер, стоя грудью (боком, спиной) к нему, с приземлением на полусогнутые руки, напряженное падение на татами при проведении приёмов; падение при проведении приёмов, не выставляя руки (не упираясь руками в ковер).

        Футбол. Удары по мячу левой и правой ногой, ведение мяча, остановка мяча. Двусторонняя игра с соблюдением элементарных правил.

        Подвижные игры и эстафеты. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость. Эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

        Лыжный спорт. Лыжные прогулки до 6-8 км. Обучение лыжным ходам.

        Плавание. Обучение умению держаться на воде. Простейшие прыжки в воду (вход в воду ногами и головой). Игры в воде.

Специальная подготовка

        Самостарховка: на левый бок, на правый бок, на спину; падение кувырком через плечо, падением через партнера, стоящего на четвереньках- стоя к партнеру лицом, спиной; падение через шест – стоя лицом, спиной.

Падения – вперед, назад, влево, вправо.

        Начальные технические действия.

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (НП-1)

Практический материал

Общая физическая подготовка

                Основные строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы и бега с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлёстыванием голени, семенящий бег. Бег на короткие дистанции. Кроссовый бег. Прыжки с места, спиной, боком вперёд, с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

        Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях, маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание, переносы ног через палку, подбрасывание и ловля палки.

        Упражнения со скакалкой. Элементарные прыжки на месте на одной и на двух ногах.

        Упражнения с набивным мячом (вес от 1 до 3 кг). Сгибание иразгибание рук, круговые движения руками, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием. ОРУ с набивным мячом. Броски мяча одной и двумя ногами (в прыжке).

        Упражнения на гимнастических снарядах. На бревне – ходьба, быстрые повороты, прыжки и т.п. На перекладине и кольцах – подтягивание, повороты, размахивание, соскоки и др. На козле  и коне – опорные прыжки.

        Акробатические упражнения. Группировка сидя, в приседе, лежа на спине. Кувырки вперед и назад. Кувырки с различным положением ног, через правое и левое плечо. Стойка на голове, на руках, кувырок из стойки на руках. Переворот боком (левым, правым).

        Прикладные упражнения. Поднимание и переноска партнера вдвоем; переноска партнера на спине; лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту.

        Упражнения для укрепления моста. Движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы, с различным положением рук, стоя на одной и двух ногах.

        Упражнения в самостаховке и страховке партнера. Отталкивание руками от ковра из упора лежа; падение на ковер, стоя грудью (боком, спиной) к нему, с приземлением на полусогнутые руки, напряженное падение на татами при проведении приёмов; падение при проведении приёмов, не выставляя руки (не упираясь руками в ковер).

        Футбол. Удары по мячу левой и правой ногой, ведение мяча, остановка мяча. Двусторонняя игра с соблюдением элементарных правил.

        Подвижные игры и эстафеты. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость. Эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

        Лыжный спорт. Лыжные прогулки до 6-8 км. Обучение лыжным ходам.

        Плавание. Обучение умению держаться на воде. Простейшие прыжки в воду (вход в воду ногами и головой). Игры в воде.

Техническая и специальная физическая подготовка

1. Стойки: мусубидати, хатидзидати, дзиготайдати, хэйсокудати, сикодати, хэйкодати, найханти, сэйшан, хаммидати, кокуцудати, хамми, махамми.
2. Удары руками цуки: дзюнцуки, тобикомицуки, гяку цуки, нагасицуки; сонобацуки.
3. Удары ногами гэри :маэгэри, мавасигэри, сокутогэри.
4.  Базовые комбинации : кетте дзюнцуки
5. Удары с подшагом : сурикоми маэгэри
6. КАТА: 1-ый ПИН - АН

По специальной подготовке

1. Знать стойки: мусубидати, хатидзидати, дзиготайдати, хэйсокудати, хэйкодати, сикодати, найханти, сэйшан, хаммидати, кокуцудати, хамми, махамми.
2. Удары руками ЦУКИ : дзюнцуки, тобикомицуки, гяку цуки, нагасицуки.
3. Удары ногами ГЭРИ : маэгэри, мавасигэри, сокутогэри (фуми коми).
4. Базовые комбинации : кеттэ дзюнцуки
5. Удары с подшагом : сурикоми маэгэри

6.  КАТА : 1-ый ПИА-АН

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (НП-2)

Практический материал

Общая физическая подготовка

Строевые упражнения. Построение в колонну по одному, в одну шеренгу. Понятие строя, шеренги, колонны. Фронта, тыла, интервала, дистанции. Повороты на месте, направо, налево, кругом.

        Общеразвивающие упражнения. Основная стойка, стойка – ноги врозь. Различное положение рук. Приседание. Наклоны и повороты туловища и головы. Различные прыжки на месте и движении. Сгибание и разгибание рук в упоре. ОРУ на месте и в движении. Лазание по скамейке, лазание по гимнастической скамейке. Упражнение в равновесии на бревне.

        Упражнение со скакалкой. Прыжки на месте и движении. Прыжки  с изменениями положения ног.

Упражнение с гимнастической палкой. ОРУ с гимнастической палкой.

Акробатические упражнения. Группировка сидя, в приседе, лежа на спине. Перекаты в сторону, назад из упора присев. Различные кувырки. Длинные кувырки с места и разбега. Несколько кувырков  вперед и назад. Стойка на голове и руках. Перевороты в сторону. Сальто вперед, назад. Упражнения с собственным весом. Сгибание рук в упоре, приседание, прыжки. Переноска партнера на руках, на спине, на плечах.

Легкоатлетические упражнения. Бег на скорость от 50 до 60 м. Бег на выносливость 500 – 1500 м. Прыжки в длину и высоту. Метание набивного мяча.

Спортивные  и подвижные игры. Спортивные игры – футбол, баскетбол, ручной мяч.

Подвижные игры – игры с мячом; игры, развивающие скоростные качества, силовые качества и игры, развивающие выносливость.

Плавание. Изучение спортивных способов плавания.

Техническая и специальная физическая подготовка

1. Стойки: мусубидати, хэйкодати, дзиготайдати, хэйсокудати, сикодати,

найханти, сэйшан, хаммидати, хатидзидати, зенкуцудати, кокуцудати, махамми, хамми.

2. Удары руками цуки: дзюнцуки, тобикомицуки, гякуцуки, сонобацуки.
3. Блоки: агэукэ, утиукэ, сото укэ, хараиукэ.
4. Удары ногами гэри: маэгэри, мавасигэри, сокутогэри (фуми коми).
5. Базовые комбинации : кеттэ дзюнцуки, китэ гиякудцуки.  
6. Удары с подшагом : сурикоми маэгэри,сурикоми мавасигэри
7. КАТА: 1, 2 ПИН-АН.

По специальной подготовке

1. Знать стойки: мусубидати, хэйкодати, сикодати, найханти, хаммидати, хатидзидати, дзиготайдати, хэйсокудати, сэйшан, дзенкуцудати, кокуцудати, махамми, хамми.

2.   Удары руками цуки: дзюнцуки, тобикомицуки, гякуцуки, нагасицуки, сонобацуки

3.   Удары ногами гэри: маваши гери, сокуто, уширо гэри.

4.  КАТА: 1,2 ПИН-АН

5.  Базовые комбинации: кетте дзюнцуки.

6.  Удары с подшагом : сурикоми маэгэри.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-1)

Практический материал

Общая физическая подготовка

        Строевые упражнения.  Построение в колонну по три (четыре). Перестроение из одной шеренги в две и т. д. Перестроение из колонны по одному в колонну по три и по четыре и в движении с поворотом налево (направо).

        Общеразвивающие упражнения. ОРУ на месте, в движении и в парах. Прыжки на месте, в движении, с поворотом на 180 и 360 градусов. ОРУ с партнером. Переползание с партнером на спине. Преодоление препятствий. ОРУ с гимнастической палкой.

Упражнение со скакалкой. Прыжки на месте и в движении. Прыжки через вращающую скакалку на одной, двух ногах с между скоком, с вращением назад. Короткая скакалка: вращение скакалки сбоку.

        Акробатические упражнения. Кувырки на месте и в движении. Длинные кувырки. Кувырки через двух – четырех партнеров с изменением высоты. Перевороты в сторону. Сальто вперед, назад. Сальто с разбега. Прыжки на батуте.

        Упражнения с отягощением. Упражнение с гантелями и штангой.

        Легкоатлетические упражнения. Бег на короткие дистанции. Бег с низкого старта. Старт из различных исходных положений. Выполнение упражнений с максимальной скоростью; выполнение упражнений по зрительному и слуховому сигналу. Челночный бег 10 х 5м. Фартлек. Кросс по песку и воде. Выполнение специальных упражнений в воде.

        Спортивные игры. Баскетбол, футбол, ручной мяч.

        Плавание. Плавание спортивным способом от 50 до 200м.

Техническая и специальная физическая подготовка

1. Стойки: мусубидати, хэйкодати, сикодати, найханти, хаммидати, хатидзидати, дзиготайдати, хэйсокудати, сэйшан, дзенкуцудати, кокуцудати, махамми, хамми.
2. Удары руками цуки: цуки, сонобацуки.
3. Блоки: агэукэ, утиукэ, сото укэ, хараи укэ, сюто укэ.
4. Удары ногами гэри: маэгэри, мавасигэри, сокутогэри, уширогэри, нидангэри.
5.  КАТА: 1,2,3-ий ПИН-АН.
6. Базовые комбинации: кетте дзюнцуки, котте гякуцуки.
7. Отработка техники спарринга.
8. Отработка бесконтактного спарринга, с использованием только техники ударов ног.
9. Официальные соревнования.

По специальной подготовке

1.   Знать стойки: мусубидати, хэйкодати, сикодати, найханти, хаммидати, хатидзидати, дзиготайдати, хэйсокудати, сэйшан, дзенкуцудати, кокуцудати, махамми, хамми.

2.   Удары руками: цуки, сонобацуки.

3.   Удары ногами: маэгэри, мавасигэри, сокутогэри, уширогэри, нидангэри.

4.  Блоки : агэ укэ, ути укэ, сото укэ, хараи укэ, сюто укэ.

5.  КАТА: 1,2,3 ПИН-АН.

 6. Базовые комбинации: кетте дзюнцуки, котте гякуцуки.

7. Участие в официальных соревнованиях.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-2)

Практический материал

Общая физическая подготовка

        Акробатические упражнения, кувырки, кульбиты, перевороты, серии кувырков и переворотов с постепенным усложнением упражнений. Прыжки на батуте. Упражнения на перекладине, брусьях, кольцах.

Легкая атлетика. Бег на 30, 60, 100 м. кросс от 500 до 3000 м. Прыжки в длину и высоту. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Метание набивных мячей и ядер различными способами.

Плавание спортивными способами от 50 до 200 м.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, гандбол, регби (упрощенное).

        Атлетическая гимнастика. Упражнения со штангой, занятия на тренажерах.

Техническая и специальная  физическая подготовка

1. Стойки: мусубидати, хэйкодати, сикодати, найханти, хаммидати, хатидзидати,

 дзиготайдати, хэйсокудати, сэйшан, дзенкуцудати, кокуцудати, махамми, хамми.

2. Удары руками: цуки, сонобацуки.
3. Блоки: агэ укэ, ути укэ, сото укэ, хараи укэ, сюто укэ.
4. Удары ногами: маэгэри, мавасигэри, сокутогэри, уширогэри, нидангэри.
5.  КАТА: 1, 2, 3, 4 ПИН - АН.
6. Удары с подшагом : сурикоми маэгэри, сурикоми мавасигэри, сурикоми сокуто (фуми коми).
7. Совершенствование бесконтактного спарринга.
8. Официальные соревнования.

По специальной подготовке

1.   Знать стойки: мусубидати, хэйкодати, сикодати, найханти, хаммидати, хатидзидати, дзиготайдати, хэйсокудати, сэйшан, дзенкуцудати, кокуцудати, махамми, хамми.

2.  Удары руками: цуки, сонобацуки.

3.  Удары ногами:   гэри (все).

4.  Блоки : агэ укэ, ути укэ, сото укэ, хараи укэ, сото укэ

5.  Удары с подшагом : сурикоми маэгэри, сурикоми мавасигэри, сурикоми сокуто (фуми коми).

6.  КАТА:  1, 2, 3, 4 ПИН-АН.

7.  Участие в официальных соревнованиях.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ТРЕТЬЕГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-3)

Практический материал

Общая физическая подготовка

        Легкая атлетика. Бег 60, 100 м. кросс от 500 до 3000 м.прыжки в длину, высоту.

        Плавание от 50 до 200 м.

        Спортивные игры: баскетбол, футбол, гандбол.

Техническая и специальная физическая подготовка

1. Стойки: мусубидати, хэйкодати, сикодати, найханти, хаммидати, хатидзидати, зенкуцудати, сэйгиан.
2. Удары руками: цуки, сонобацуки.
3. Блоки: акэукэ, утиукэ, сото укэ, хараиукэ, сюто укэ ( в движении).
4. Удары ногой: маэ гэри, маваши гэри, сокуто, уширо гэри, нидан гэри.
5.  КАТА: Пин-ан № 1, 2, 3, 4, 5.
6. Совершенствование спарринга.
7. Отработка спарринговой техники в жилетах.
8. Официальные соревнования.

По специальной подготовке

1. Знать стойки: мусубидати, хэйкодати, сикодати, найханти, хаммидати, хатидзидати, зенкуцудати, сэйгиан.
2. Удары руками: цуки, сонобацуки.
3. Удары ногой: мае гари, мамаши гари, соку-то, уширь гари, низан гари.
4.  КАТА: Пин-ан № 1,2,3,4
5. Участие в официальных соревнованиях.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ЧЕТВЕРТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-4)

Практический материал

Общая физическая подготовка

        Легкая атлетика. Бег 100 м. бег 2000 м. кросс на пересеченной местности 6-8 км. Метание гранаты 700 гр. прыжки в длину и высоту. Толкание ядра 5 кг.

        Плавание любым способом до 400 м.

        Гимнастика и акробатика. Подтягивание на перекладине. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Лазание по канату. Перетягивание каната. Рондат. Фляк. Сальто вперед с мостика. Сальто назад со страховкой. Упражнения на батуте.

        Спортивные игры. Футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

        Тяжелая атлетика. Упражнения с гирями. Рывок, толчок.

Техническая и специальная физическая подготовка

1. Совершенствование ранее изученной технике.
2. КАТА: Пин-ан № 1, 2, 3, 4, 5.
3. Отработка спарринговой технике в жилетах.
4. Совершенствование одноименного спарринга.
5. Учебный спарринг.
6. Официальные соревнования.

По специальной подготовке

1. Одноименный спарринг.
2. Спарринговая техника в жилетах
3.  КАТА: Пин-ан № 1, 2, 3, 4, 5.
4. Участие в официальных соревнованиях

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

ПЯТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (УТ-5)

Практический материал

Общая физическая подготовка

        Легкая атлетика. Бег 400 м на результат. Кроссовая подготовка 6-8 км. Прыжки в длину и высоту. Упражнения в толкании ядра 5 кг.

        Плавание любым способом до 400 м.

        Тяжелая атлетика. Упражнения со штангой, гирями, рывок и толчок.

        Гимнастические и акробатические упражнения. Перекладина – подъём разгибом, подъём переворотом, подтягивание. Брусья – стойка на плечах, угол в упоре, сгибание и разгибание рук. Рондат, фляк, сальто вперёд и назад.

        Спортивные игры. Футбол, баскетбол, регби по упрощенным правилам.

Техническая и специальная физическая подготовка

1. Совершенствование ранее изученной техники.
2. Совершенствование спарринга.
3. Ознакомление с высшим КАТА.
4. Работа на скорость, на выносливость.
5. Отработка спарринговой техники в жилетах.
6. Учебный спарринг.
7. Официальные соревнования.

По специальной подготовке

1. Высшее КАТА.
2. Скоростная работа по лапам.
3. Учебный спарринг.

ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ

       Учебно-тренировочная работа проводится круглогодично, начало учебного года устанавливается с 1 сентября. Периодизация спортивной подготовки зависит от специфики вида спорта (каратэ) и календаря спортивных состязаний.

Расписание занятий составляется для создания наиболее благоприятного режима труда и отдыха детей администрацией по представлению тренеров-преподавателей.

        Исходным этапом построения спортивной тренировки является отдельное тренировочное занятие. Тренировочные занятия, объединяясь, образуют малые циклы – микроциклы (МКЦ) спортивной тренировки. Микроциклы могут включать минимум два тренировочных занятия, максимум зависит от многих факторов. Границы МКЦ лучше определять по продолжительности: в группах СОГ, ГНП, УТГ, как правило, не деленные, в группах ГСС и ГВСМ – 2 – 12 дней.

На структуру МКЦ влияют следующие факторы:

• контингент занимающихся
• особенности вида спорта
• направленность, задачи, содержание
• место МКЦ в общей системе тренировочного процесса

       Выделяют следующие типы МКЦ:

1. Собственно-тренировочный:

• обще-подготовительный
• специально-подготовительный

по величине нагрузок:

• ординарный (плановый рост нагрузок, не очень большие объемы)
• ударный (максимальные нагрузки по объему или интенсивности)

2. Подводящий (может быть 2 - 5)

по величине нагрузок:

• снижение объема интенсивности до субмаксимальной величины
• не допустима перестройка техники

3. Соревновательный
4. Восстановительный:

• смена условий деятельности
• смена характера деятельности
• смена нагрузок
• благоприятный эмоциональный фон

МКЦ, объединяясь, образует средние, мезоциклы (МЗЦ) спортивной

тренировки.

      МЗЦ включают в себя от 3 до 6 недельных  МКЦ, в группах СО, НП, УТ планируется часто на месяц.

      Типы МЗЦ:

1. Втягивающий
2. Базовый
3. Контрольно-подготовительный
4. Предсоревновательный
5. Соревновательный
6. Восстановительный

МЗЦ, объединяясь образует большие циклы – макроциклы (МаКЦ).

МаКЦ могут составлять полгода, год и несколько лет, не более 4 лет.

В группах СОГ,ГНП, УТГ планируются полугодичные и годичные МаКЦ. Независимо от продолжительности, каждый МаКЦ делится на 3 периода:

1. Подготовительный
2. Соревновательный
3. Переходный

МаКЦ, объединяясь, образует стадии многолетней подготовки:

1. Стадии базовой подготовки:

• этап предварительной спортивной подготовки (СОГ, ГНП)
• этап начальной специализации (УТГ)

2. Стадия максимальной реализации спортивных возможностей:

• предкульминационный этап (этап углубленной специализации) (ГСС)
• этап рекордных достижений (ГВСМ)

3. Стадия спортивного долголетия:

• этап сохранения спортивного достижения (ГВСМ)
•  этап поддержания общей тренированности (СОГ)

Структура тренировочного процесса представляет собой единую целостную систему, все звенья которой взаимосвязаны. Отдельные циклы спортивной тренировки объединяются  не механически, а по смыслу, содержанию, направленности. Взаимосвязь и взаимообусловленность заключаются в динамике нагрузок и отражаются в соотношении общей и специальной подготовкой.

Участие и подготовка к соревнованиям осуществляется в соответствии с календарным планом спортивно-массовых мероприятий и может меняться из года в год, а также уровнем подготовленности и возрастом спортсменов.

Выполнение нормативов КМС, МС РФ и  осуществляется в соответствии с правилами WKF и в соответствии с Единой Всероссийской спортивной классификацией.

             Для присвоения  I разряда и КМС подается ходатайство в квалификационную комиссию Департамента физической культуры и спорта ХМАО-Югры с приложением протоколов и отчета о соревнованиях.

        Звание «Мастер спорта России» присваивается Министерством спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации.

Присуждение нормативов КМС, МС

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

              Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обуславливает повышение требований к воспитательной работе в спортивных школах. При этом важным условие успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности юного спортсмена – итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов.

              Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания этих качеств.

             Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои  воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

             Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит прежде всего от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придержаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого является: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

                В целях эффективности воспитание тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.

               Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.

              Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена -–выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и  коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

             Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявление слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоление посильных для его состояния трудностей.

            Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.

             При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

             Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является

Метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

             Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

             Предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющие средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в  будущем блеснуть спортивным мастерством.

             Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность.  К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.) Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

              В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия. К методам словесного воздействия относятся: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. Так, в вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие личных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части – методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуется специализированные психические функции и психомоторные качества. Эмоциональная устойчивость, способность к  самоконтролю в заключительной части – совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов в психологической подготовке в решающей степени зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия. Оценки эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляются путем педагогических наблюдений, наблюдений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравниваются с исходными показателями для внесения корректив в учебно-тренировочный процесс и планирования воспитательной работы и психологической подготовки юного спортсмена.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

             Восстановительные мероприятия должны включать широкий круг средств: педагогических, гигиенических, психологических, медико-биологических для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена, а также методических рекомендаций по использованию средств восстановления.

            При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет покровов, потоотделение и др.).

Восстановительные средства и мероприятия

Надо помнить, что постоянное применение одного  и того же средства уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а  не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.

     При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале применять средства общего глобального воздействия. А затем локального.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

              Одной из задач является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судей.

              Решение  этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.

Инструкторская и судейская практика

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

              Педагогический контроль включает показатели общей физической подготовки обучающихся, а также тренировочной и соревновательной деятельности, исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, функциональных возможностей и динамика этих показателей и заносятся в индивидуальную карту спортсмена.

              Основными задачами медицинского обследования обучающихся является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача. В начале и в конце учебного года обучающиеся проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих показателей, а текущие обследования – контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.

Контрольно-приемные и контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП на разных этапах подготовки.

Для оценки разносторонней физической подготовки обучающихся и для перевода в следующий год обучения проводятся контрольно-переводные нормативы.

Контрольно-переводные нормативы состоят из 8 упражнений, в которые входят:

-    4 упражнений общей физической подготовки;

-    4 упражнений специальной подготовки по боксу;

Все упражнения оцениваются по бальной системе, норматив – 16 баллов.

Каждое упражнение оценивается:

1 балл – ниже норматива

2 балла – норматив

3 балла – свыше норматива

Технико-тактическая подготовка оцениваются по 3-х бальной системе.

Обучающие, сдавшие контрольно-переводные нормативы по ОФП И СФП и набравшие в сумме 16 баллов или больше за 8 упражнений переводятся в следующий год обучения.

Обучающие, набравшие в сумме меньше 16 баллов за 8 упражнений остаются повторно в группе того же года обучения или переводятся в спортивно-оздоровительные группы.

     Тестирование по ОФП учащихся спортивной школы осуществляется два раза в год: в начале и в конце.

Зачетные требования для контроля развития физических качеств обучающихся спортивно-оздоровительных групп (СОГ).

Зачетные требования для контроля развития физических качеств обучающихся групп начальной подготовки,

первого года обучения (НП-1).

Зачетные требования для контроля развития физических качеств обучающихся групп начальной подготовки,

второго года обучения (НП-2).

Зачетные требования для каратистов учебно-тренировочных групп 1-го года обучения (13 лет).

Для контроля развития физических качеств.        

Зачетные требования для каратистов учебно-тренировочных групп  2-го года обучения (14 лет),

для контроля развития физических качеств.

Зачетные требования для каратистов учебно-тренировочных групп  3-го года обучения (15 лет),

для контроля развития физических качеств.

Зачетные требования для каратистов учебно-тренировочных групп  4-го года обучения (16 лет),

для контроля развития физических качеств.

Зачетные требования для каратистов учебно-тренировочных групп  5-го года обучения (17 лет),

для контроля развития физических качеств.

КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

• Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной    обуви  без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна попытка.
• Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок.    

        Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.

• Челночный бег 3x10 м выполняется с максимальной скоростью. Учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам, по команде обегает стойки. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка.

• Подтягивание на перекладине из положения виса выполняется максимальное количество раз за 20 с, хватом сверху. И.п. - вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и. п. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа рук, при выполнении подтягивания за 20 с засчитывается количество полных подтягиваний.

• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз. И. п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в и. п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

• Бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

• Время 10 запрыгивании на скамейку высотой 70 см. Тестирование проводится в зале, время фиксируется от момента первого отталкивания от пола до 10-го запрыгивания на скамейку. Измерение проводится с точностью до 0,1 с.

• Бег на 60 м выполняется на дорожке стадиона или в спортивном зале в спортивной обуви без шипов. Разрешается только одна попытка. Результаты фиксируются с точностью до 0,1 с.

• Время 10 подтягиваний на перекладине из положения виса. Подтягивания засчитываются при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины, каждое последующее подтягивание выполняется из положения полностью выпрямленных рук. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

•  Из положения лежа на татами - время 10 подъемов ног до касания татами за головой, засчитываются только движения, выполненные от момента отрыва ног от татами до соприкосновения ног с татами за головой. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

Проведение контрольных испытаний по специальной физической подготовленности.

 Зачетные требования для обучающихся.

 Критерии освоения специальных технических и тактических действий.

        Тестирование СФП осуществляется с помощью оценки результатов соревнований, контрольных проверок, а также мини-тестов: выполнение ударов за 10 секунд в лапу, количество повторений, рукой ил ногой; количество проведенных эффективных атакующих или контратакующих действий во время боя, подсчетом количества баллов, набранных за несколько соревнований.

        Оценка технической подготовленности – 2 раза в год, проводится по специально разработанной программе с присуждением цветного пояса и разрядного норматива по каратэ – кю, дана.

Рекомендации по организации

и проведению тестирования
двигательных способностей каратистов.

Известно, что для каратэ наиболее важными качествами являются – способности к реакции, к точному ориентированию в пространстве, к перестроению двигательной деятельности, к равновесию, к быстрому освоению новых двигательных действий, а также такие кондиционны. Способности как быстрота, скоростно-силовые качества, выносливость к кратковременным аэробным нагрузкам.

Рекомендуемые нами тесты отвечают ряду требований практичности и экономичности. Они не занимают много времени на подготовку и проведение, не требуют изготовления специального инвентаря и оборудования, результаты тестов измеряются в объективных единицах (сек, см), легко интерпретируются и интересны для юных спортсменов. Содержание данных тестов представлено ниже в следующем порядке:

1. Название теста.
2. Необходимый инвентарь и оборудование.
3. Описание теста.
4. Оценка результатов теста.

Тест для измерения скоростно-силовых способностей.

1. Челночный бег 3 х 8м, с касанием набивных мячей

Оборудование: 2 набивных мяча весом 2 кг, секундомер.

Описание: Из положения высокого старта испытуемый по команде «МАРШ!» выполняет бег до мяча, касается его, возвращается, касается второго мяча и бежит назад. Тест закончен, когда испытуемый пересечет линию финиша.

Результат: Фиксируется время в секундах от старта до момента пересечения финиша.

Общие указания: Набивные мячи располагаются на расстоянии 70-80 см от старта и финиша. Испытуемый должен обязательно коснуться мяча. Дорожка для бега быть ровной и не скользить.

2.  Челночный бег 3 х 8 м, между двумя гимнастическими скамейками

Оборудование: Скамейки положены набок поверхностями друг к другу на расстоянии   30 см и на равном расстоянии от линии старта и финиша. Выполнение теста такое же, как и предыдущего.

Результат теста определяется по разнице времени в секундах между вторым и первым тестом.

Общие указания: Испытуемый перед выполнением должен сделать пробную попытку.

Измеряется уровень способности к перестроению двигательной деятельности.

Тест для измерения уровня развития специальной выносливости.

Повороты на узкой части гимнастической скамейки

Оборудование: гимнастическая скамейка, секундомер.

Описание: На узкой поверхности скамейки (ширина 10 см) необходимо сделать четыре поворота (налево или направо). Упражнение закончено, когда испытуемый вернется в исходное положение. Если он потерял равновесие (упал, коснулся земли) ему начисляют 1 штрафную секунду. При касании земли более одного раза, упражнение повторяется.

Результат: Оценивают время выполнения четырех поворотов с точностью до 0,1 секунды.

Измеряется способность к динамическому равновесию.

Бег к пронумерованным набивным мячам

Оборудование: Пять набивных мячей весом 3 кг, один набивной мяч весом 4 кг, секундомер, измерительная лента, мел.

Описание: Ученик стоит перед набивным мячом (4 кг), позади него на расстоянии 3 метра и в 1,5 метрах друг от друга лежат в кружках пять набивных мячей (3 кг), с цифрами от 1 до 5 (расположение произвольное). Учитель называет цифру, ученик поворачивается на 180 градусов, бежит к соответствующему мячу, касается его и возвращается назад к мячу (4 кг). Как только он коснулся  мяча (4 кг), учитель называет другую цифру и т. д. Упражнение заканчивается после того, как ученик выполнит команды учителя три раза и после этого коснется мяча весом 4 кг. После объяснения и демонстрации ученик выполняет одну попытку. Перед каждым новым исполнителем расположение мячей меняется.

Результат: определяется по времени, показанному учеником, выполнившим упражнение в целом.

Тест измеряет уровень развития способности

к ориентированию в пространстве.

Упражнение – реакция – мяч. Выполняется по звуковому сигналу.

Оборудование: 2 гимнастические скамейки, 1 футбольный мяч (резиновый, диаметром 20 см), измерительная лента, гимнастическая стенка.

Описание: На верхних концах двух наклонных гимнастических скамеек находится мяч, удерживаемый учителем. Ученик стоит за линией старта спиной к направлению бега (не смотрит на мяч), пятки за линией. По сигналу учитель отпускает мяч. Ученик должен как можно быстрее среагировать на сигнал, повернуться, подбежать к гимнастической скамейке и остановить двумя руками катящийся мяч.

Оценивается расстояние, пройденное мячом по гимнастическим скамейкам (в см). Из двух зачетных попыток засчитывается лучшая. Тест можно выполнять по зрительному сигналу. В этом случае ученик расположен лицом к мячу, носки на линии.

Тест для измерения способности к реакции.

     Тест Время выполнения 10 ударов

Оборудование: Лапа для ударов, секундомер.

Описание: Лапа расположена на высоте 150 см и фиксирована на стойке для прыжков в высоту. Испытуемый должен выполнить 10 ударов по лапе с касанием пола и лапы поочередно. Упражнение закончено, когда испытуемый выполнит 10 ударов и поставит ногу на пол.

Результат: Фиксируется время в секундах от команды «МАРШ!» до момента касания ногой пола, после выполнения 10-го удара.

Общие указания: Перед тестированием необходимо провести разминку и выполнить упражнения на гибкость.

Литература:

1. Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой напрвленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 2003.
2. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
3. БулкинВ.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.
4. ВерхошанскийЮ.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
5. Войцеховский С.М. Книга тренера. – М.: ФиС, 1971.
6. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 142 с. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
7. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств // Современная система спортивной тренировки. - М.: «СААМ», 1995.
8. Захаров Е.Н., КарасевА.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
9. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970.
10. Игуменов В. М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба. - М.: Просвещение, 1993. - 128 с. КаплинВ.Н., Егапов А.В., Сиротин О. А. Оценка уровня специальной и общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. - М.:Госкомспорт, 1990. - 22с.
11. Маслов А.А. Тайные коды боевых искусств Японии / А.А. Маслов; худож.-оформ. А.Киричёк. – остов н/Д: Феникс, 2006. – 400 с.: ил. – (Коды тайной мудрости).
12. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготов
    ки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999.- 320 с.
13. Микрюков В.Ю. Каратэ. Учебное пособие для студ. высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2003.
14. П.Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. -ООО «Издательство ACT», 2003. - 863 с.
15. Письме/ICKUU И.А., Коблев Я.К., Сытник В.Н. Многолетняя подготовка каратистов. - М.: ФиС, 1982. - 328 с.
16. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.