Круговая тренировка
учебно-методический материал по физкультуре по теме

Город Пермь, МАОУ “СОШ №25”

Учитель физической культуры

Нагибина Елена Владимировна

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовой подготовки, силовой выносливости:

1-я станция. Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке.

2-я станция. Прыжки через скакалку.

3-я станция. Подтягивание в висе на низкой перекладине.

4-я станция. Отжимания от скамейки.

5-я станция. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.

6-я станция. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на гимнастическом мате.

7-я станция. Из упора сидя на скамейке, отжимания «сзади».

8-я станция. Поднимание и опускание прямых ног из положения, лежа на гимнастическом мате.

9-я станция. Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.

10-я станция. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.

11-я станция. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

12-я станция. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

13-я станция. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.

14-я станция. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

15-я станция. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

16-я станция. Лёжа на спине, руки вдоль туловища одновременно поднимать и опускать ноги с туловищем, складываясь в “перочинный ножик”.

17-я станция. Из положения основной стойки переход через упор присев в упор лёжа с последующим возвращением в исходное положение.

18-я станция. Прыжки через гимнастическую скамейку.

19-я станция. И.П. – основная стойка, руки вперёд. Сведение и разведение рук с гантелями.

20-я станция. Стоя согнувшись (ноги врозь), поднимать гантели до горизонтального положения прямыми руками.

21-я станция. Круговые движения прямыми руками с гантелями.

22-я станция. Стоя на коленях, сед справа и слева поочерёдно, не касаясь руками пола.

23-я станция. Из основной стойки (руки за головой) приседать, ложиться и вставать.

24-я станция. Из положения ноги на ширине плеч приседать и вставать с набивным мячом на голове.

25-я станция. Из основной стойки через упор присев ложиться на спину.

26-я станция. Прыжки со скамейки – ноги врозь и на скамейку – ноги вместе.

27-я станция. Из положения седа на скамейке, ноги в группировке “педалирование”.

28-я станция. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.

29-я станция. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.

30-я станция. Вис на перекладине, согнув руки.