ПЛАН – КОНСПЕКТ учебно-тренировочного занятия Тема: «Физическая подготовка мини-баскетболистов» (12 лет).
план-конспект занятия по физкультуре (5 класс) на тему

Часть

занятия

Содержание

Время

 Примечания

1.

Вводная часть

14 мин

Все упражнения в строю выполняются с

большой амплитудой, даются указания по держанию   спины и головы, бег мягкий преимущественно на передней части стопы.  

1. Построение, сообщение задач занятия.

2. Ходьба в обход по залу с мячом в руках

• ходьба на носках, руки вверх
• на пятках, руки отведены назад
• в полуприсяди, руки вверх-вперёд
• в полном присяди, руки произвольно

3. Бег

• с вращением мяча вокруг туловища
• приставными шагами правым и левым боком в защитной стойке баскетболиста (мяч пред грудью)  
• спиной вперёд.
• Игра «Пятнашки с ведением мяча» 1,5 минуты

4. Восстановление дыхания.

5. Стретчинг (упражнения для самостоятельного выполнения)

1.       «Карандаш между лопатками»

2.       «Верблюд»

3.       «Замок»

4.       «Выкрут»

5.       «Перочинный нож»

6.       «Обратная связь»

7.       «Кузнечик»

2.

Основная часть

 78 мин

1.       Комплекс круговой тренировки:

Метод выполнения сопряжённый, интервальный. Работа на станции – 2 раза по 10 сек (первый круг), один раз по 10 сек второй круг. Отдых между подходами 40 секунд, между станциями 1,5 минуты. Между станциями и кругами – упражнения на гибкость и расслабление.

Станции:

А) передвижение приставными шагами влево-вправо (3 метра) с касанием пальцами пола при изменении направления движения;

Б) передача мяча у стены одной, двумя руками (расстояние 2 метра);

В) передвижение лицом и спиной вперёд с прыжком и имитацией накрывания при изменении направления движения (расстоянии 3 метра);

Г) Ведение мяча «змейкой» - 3 раза по 9 метров с переводом мяча с руки на руку перед каждой стойкой;

Д) семенящий бег на месте, порядка 50-60 раз за 10 сек.;

Е) Чередование прыжка к щиту (к щиту подвешена пластина, для тех кто не достаёт до щита) и рывка к противоположному щиту;

37 мин

Максимальная

интенсивность

Обратить внимание на работу ног в защите.

2.       2 штрафных броска

1 мин

Обратить внимание на правильность выполнения  

3.       Соревнование в бросках на время. Выполняется в парах. Чья пара забьёт больше мячей за 1,5 минуты. Броски осуществляются с заданной точки, со средней дистанции. После первого броска подбирает партнер, второй бросок сам бьющий. По три пары на одном кольце. Выполняют 3 серии по 2 минуты, с отдыхом между сериями по 1 минуте.

9 мин

Максимальная

интенсивность

4.       2 штрафных броска

1 мин

Интенсивность низкая        

5.       Игра 1х1 на одно кольцо. Отработка броска с сопротивлением и борьба за отскочивший мяч..

4 мин

Интенсивность

переменная

6.       Двусторонняя игра 5Х5, с заменами. 4Х5 минут. Отдых между таймами 2 минуты.

26

минут

Интенсивность

переменная

3.

Заключительная часть

1. Упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

2. Подведение итогов занятия.

4

Интенсивность низкая