«Лечебное плавание как средство физического воспитания»
методическая разработка (физкультура и спорт) по теме

Цель упражнения.

Вид упражнения.

Методические указания.

Само вытяжение, разгрузка и коррекция позвоночника.

Скольжение в положении на груди, руки вверх. Скольжение в положении на спине, руки вверх.

Для выполнения правильного скольжения необходимо сильно оттолкнуться от опоры, выпрямляя ноги и оттянув носки, вытянуть  руки и скользить до полной остановки.

Развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечевого пояса, грудных мышц.

Скольжение на груди, плавание брассом руками в сочетании с дыханием.

Вдох в начале гребка. Заканчивая гребок, выдох в воду. Вдох быстрый, выдох медленный, глаза открыты.

Укрепление мышц стопы, голени, разгибателей и
приводящих мышц бедра.

Плавание на спине брассом.

Подтягивание и разведение ног — выполнять медленно. Разгибание и сведение ног — выполнять быстро, отталкивая воду внутренней поверхностью голени и стопы. Руки держать в положении коррекции.

Коррекция искривления позвоночника.

Скольжение в положении на груди; плавание брассом с асимметричным положением рук.

Рука, противоположная искривлению, направлена вверх.

Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.

Скольжение на спине, брасс ногами, руки- вдоль туловища.

 Вдох производить после толчка ногами.

Разгибание грудного отдела позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, нижних конечностей, улучшение легочной вентиляции и кровообращения.

Скольжение на спине, брасс ногами.

Применяется по показаниям. Руки в коррекции, таз не опускать.

 Овладение навыками сочетания движений рук и ног
при плавании брассом; коррекция позвоночника.

Скольжение на груди. Выполнить гребок брассом руками, затем толчок ногами (брасс) и скольжение. Повторить движения.

Выполнять с задержкой на вдохе, в пояснице не прогибаться.

Овладение навыками сочетания движений рук и ног
при плавании брассом на спине. Увеличение подвижности
грудной клетки

Скольжение на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Гребок брассом руками — скольжение, толчок — брасс ногами — скольжение. Повторить движения.

Вдох начинать в момент выноса рук из воды и заканчивать, когда руки проходят линию плечевых суставов, выдох — в конце гребка.

Коррекция искривления позвоночника. Развитие
мышц туловища. Улучшение кровообращения и легочной вентиляции. Увеличение подвижности грудной клетки.

Плавание брассом в полной координации (сочетание всех движений с правильным дыханием в традиционной форме).

 В начале гребка руками — вдох, в середине и в конце гребка — выдох. Сгибание ног начинается одновременно с разведением рук в стороны.

Коррекция искривления позвоночника, развитие
мышечного корсета и дыхательной мускулатуры.

Скольжение на груди с доской в вытянутых руках; плавание при помощи ног кролем.

При выполнении движений ноги должны быть выпрямлены и ненапряженны, работают в основном бёдра, а стопы делают захлёстывающие движения. Выполнять в быстром темпе, с небольшой амплитудой, повернув стопы внутрь. По мере усвоения упражнения амплитуду увеличивать. Дыхание не задерживать, проплывы начинать с нескольких метров. Метраж увеличивать постепенно.

То же, что и в предыдущем упражнении, плюс  разгрузка позвоночника, улучшение дыхательной мускулатуры.

То же, что и в предыдущем упражнении,  но без доски.

При хорошем освоении следует увеличивать метраж и вводить дозированные ускорения.

Коррекция искривления  позвоночника. Развитие дыхательной мускулатуры, мышц нижних конечностей.

Скольжение на груди. В руке со стороны вогнутости искривления – доска, другая рука прижата к туловищу, ладонь на воде. Ноги работают кролем.

Метраж увеличивать постепенно. На выдох голову поворачивать в сторону прижатой руки.

Коррекция искривления. Разгибание грудного отдела позвоночника.

Скольжение на спине с доской в вытянутых вверх руках, кролем ногами.

Плечевой пояс и таз не опускать.

Разгрузка, коррекция позвоночника. Развитие мышц туловища, увеличение лёгочной вентиляции, улучшение кровообращения.

Скольжение на спине, кроль ногами, руки в коррекции.

Рука с вогнутой стороны грудного искривления вытянута вверх, рука с выпуклой стороны прижата, ладонь кверху. Следить за коррекцией.