Тема: «Здоровый образ жизни»
статья по физкультуре по теме

Тема: «Здоровый образ жизни»

                                                                          учитель физической культуры:

Н.А. Ляшук

 ГБОУ школа № 471

Выборгский р-н СПб

Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот".

     Утром, еле встав с постели, мы  собираемся на работу или учебу.  Днем нервничаем по пустякам, объедаемся за столом, ссоримся  с близкими, завидуем  знакомым и коллегам, по вечерам отдыхаем на диване у телевизора.

    Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства.    

И  какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

    Вот  мы  говорим  здоровый  человек,  здоровье.  А  что  же  такое  здоровье???      

    Под  здоровьем понимают   состояние  полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни. Если тело здорово, но нет ощущения радости и полноты жизни, то это уже болезнь.

     Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные задачи, преодолевать трудности.  Правильно  говорят,  что  лучше  быть  здоровым  и  богатым,  чем  бедным  и  больным. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

    Здоровье - это бесценное достояние  каждого человека. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.    

     С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, разумными путями добиваться подлинной гармонии здоровья.    

     Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

     Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм.

     Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает.

     Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

     Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

     Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8-9 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

     Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

     Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

     За вами остается выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, аэробика и другие виды физической активности.

     Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

     Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности.

     Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила:

    -  необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями;

     -  не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

     При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.        

     Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

     Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.

     Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие болезней  органов пищеварения, что  в  свою  очередь  отразиться  на  состоянии  всего  организма.

    К сожалению, в молодежной среде принимать наркотики сегодня стало модным, престижным.

     В детском и юношеском возрасте не всегда легко осознать пагубность вредных привычек и всю сложность отвыкания от них.

     Ясно, что здоровье и вредные привычки несовместимы. В подростковом возрасте некоторые школьники, к сожалению, начинают курить,  принимать  наркотики. Будем говорить откровенно - приобретают они эту вредную привычку чаще всего из-за желания казаться среди товарищей более взрослыми, более самостоятельными. Но при этом они не осознают, какой огромный вред  они  наносят  своему  здоровью.  

     Мне  бы  хотелось  более  подробно  остановиться  на  вопросе  вреда  курения.

     Почему же курение так вредно для организма?  Все дело в том, что содержащийся в табаке никотин, окись углерода, синильная кислота и другие ядовитые вещества отравляют организм, разрушают многие его системы.  Особенно страдает функция мозга, сосуды которого после каждой выкуренной сигареты находятся в состоянии стойкого и длительного спазма. Снижение кровотока угнетает обменные процессы. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, делают человека раздражительным, часто вызывают головную боль.

     Очень вреден никотин для сердца и сосудов. У курильщиков во много раз чаще отмечаются заболевания, связанные со спазмом и поражением сосудов сердца. Все это может привести с годами к инфаркту, укорачивает жизнь человека.

     Содержащийся в табачном дыме мышьяк, радиоактивный полоний, различные смолистые вещества, в частности, бензпирен, способен вызывать злокачественные опухоли. Статистические данные свидетельствуют, что рак легких у курящих бывает в 10 раз чаще, чем у не курящих. Табачный дым является причиной воспалительных заболеваний гортани, желудка, кишечника.

     Курение снижает работоспособность, память, внимание, так как никотин нарушает работу центральной нервной системы.

     Практически нет в организме человека органа или системы, которые в той или иной степени не страдали от курения.

     Многие выдающиеся люди, придававшие первостепенное значение закаливанию организма,  физическим упражнениям, жили гораздо дольше своих соплеменников. Так, например, Плутарх дожил до 70 лет, Платон - до 80, Демокрит - до 90. Древнегреческий философ Горгий прожил 107 лет. Известно, что в те древние времена средняя продолжительность жизни составляла всего лишь 25 лет.

     Что же такое закаливание? И какова его роль в укреплении здоровья человека?

     Закаливание - это приспособление организма человека к условиям низких и высоких температур, к неблагоприятным условиям среды. Закаливание организма - основное средство профилактики простудных заболеваний.

     Нужно признать, что о пользе закаливания мало кто не слышал, но выясняется, что закаливают себя единицы. Некоторые даже умываться холодной водой не рискуют. Статистика показывает, что закаленный человек болеет простудными заболеваниями в 6-8 раз реже, чем не закаленный.

     Конечно закаливание - это не только "в прорубь вниз головой". Средства закаливания многообразны: водой, снегом, воздухом, солнцем. Процедуры закаливания просты и доступны для всех, необходимы только желание и упорство.

     Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических  механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым  устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

     Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

1. Систематичность использования закаливающих процедур

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных  условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут  наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

3. Последовательность в проведении закаливающих процедур

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем  приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

4. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к  приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и  посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

5. Комплексность воздействия природных факторов

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания  организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья,  климатических и географических условий места жительства.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением  спортивных упражнений.

     Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

     Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.

     Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?

Создавайте хорошее настроения с самого утра.

     Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика - это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

     Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

     Личная гигиена - это важный элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

     Основа ухода за кожей – регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

      Уход за руками требует особого внимания, т.к. находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95 %) скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.  

     Уход за ногами должен осуществляться систематически.  Необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

Уход за волосами. Частота мытья волос зависит в большой степени от типа волос.

     Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки в течение 3-х минут.

Основная задача индивидуальной гигиены полости рта - удаление  зубного налета с помощью, прежде всего, зубной пасты и щетки.

     Гигиена одежды. Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального теплообмена организма с окружающей средой.

     Гигиена обуви. Размер, фасон и жёсткость подошвы не должна препятствовать анатомическому функционированию стопы. Подбирать лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду, необходимо каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.

     Если  Вы  определите, что Ваш стиль – здоровый образ жизни,  то  четко его придерживайтесь.

     Вот  советы,  которые  вам  могут  пригодиться:

-   берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

-   будьте умеренными во всем;

-   не полнейте,  чтобы  не затруднять работу всего  организма, убыстряя процесс старения;

-   будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета    

     наносят вред сердцу  и нервной системе;

-   не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;

-   любите близких, они ваша главная ценность в жизни;

-   выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только    

    материальное, но и моральное удовлетворение;

-   занимайтесь  физическим  трудом или фитнесом, стараясь как можно больше времени

     проводить на свежем воздухе;

-   активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда болезней;

-   спите  не  менее 8 часов в день,  сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких

     лекарств;

-   не курите, тем более не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного или наркотического  

     дурмана;

-   уделяйте  время  своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь –

     разнообразней;

-   не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

КОМПЬЮТЕР

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

-  сидячее положение в течение длительного времени;

-  воздействие электромагнитного излучения монитора;

-  утомление глаз, нагрузка на зрение;

-  перегрузка суставов кистей;

-  стресс при потере информации.

Сидячее положение

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Электромагнитное излучение  

Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. Гораздо безопаснее для здоровья использовать жидкокристаллический монитор, но, а если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше и работайте как можно меньше.    

Воздействие на зрение  

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Обязательно установите максимально возможную для Вашего монитора частоту разрешения  экрана. Плохо сказываются на зрении также неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.  

Перегрузка суставов кистей рук  

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.  

Стресс при потере информации

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку. В результате такого стресса случались и инфаркты.    

Влияние компьютера на психику

Игромания, Интернет-зависимость, нездоровое увлечение электронными книгами – это очень серьезные и непростые проблемы. Очевидно, что полноватого малоподвижного человека,  проводящего львиную долю своей жизни перед монитором компьютера физически здоровым назвать сложно.  Особенно если он редко бывает на свежем воздухе и тем более в спортзале или бассейне. А если для него главным  другом и основным средством связи с окружающей действительностью является компьютер, а реальный мир гораздо дальше более привычного виртуального, то речь может идти и о психическом нездоровье. По крайней мере, такой жизненный стиль не называется здоровым образом жизни.

НЕМНОГО  ИНТЕРЕСНОГО

Американский канал abcnews решил подвергнуть проверке расхожие утверждения, касающиеся здоровья человека. Эксперт по долголетию Майкл Ф. Роизен и кардиохирург Мехмет Оз, автор книги о здоровом образе жизни  доказывают, что некоторые из них являются мифами, которые должны быть развеяны:

Потеря памяти неизбежна

     Многие полагают, человек использует лишь 10% возможностей головного мозга, однако это неверно. Дело в том, что человек использует весь мозг, однако это происходит не всегда.

     Важно тренировать мозг. Развиваясь подобно мышцам, при тренировке мозг образует новые нейронные связи. Подходящими тренировками является игра на музыкальном инструменте, разгадывание кроссвордов, изучение иностранного языка и даже компьютерные игры. Ведь согласно новым данным, час игры на компьютере на протяжении 40 недель "омолаживает" мозг на 10 лет.

     Кроме того, необходимо развеять еще один "миф" – размеры мозга никак не связаны с умственным способностями человека. Ярким примером этому может служить Эйнштейн, у которого размеры мозга не выходили за пределы среднестатистических.

Ничто так не старит как солнце

     Принято думать, что солнце – главный виновник появления ранних морщин, однако все исследования показывают, что главная причина старения – это стресс. Именно он способствует старению артерий, сердечным заболеваниям, инсультам, потере памяти, ослаблению иммунитета и раку.

     Однако не всякий стресс действительно вредит организму. Больше всего опасны так называемые нерешенные, "висящие" проблемы, которые человек постоянно откладывает. Стресс от какого-то конкретного события, например, прокола шины на дороге, не так опасен как стресс от подобных изводящих проблем. Однако стресс крупных событий, таких как потеря любимого или работы будут иметь значительный эффект старения.

     Однако есть и хорошие новости: Они состоят в том, что для нейтрализации стресса есть очень простые способы. Хорошо помогает гимнастика, глубокое дыхание, а также смех. От старения отлично помогает общение с друзьями.