Классный час "Здоровый дух- в здоровом теле".
классный час по физкультуре (7 класс) по теме

Здравствуйте ребята!

Это слово мы с вами произносим  и слышим практически каждый день, при встрече на улице, в школе и т.д. Говоря это слово, мы тем самым приветствуем, друг друга и в то же время желаем здоровья, вот и сегодня мы с вами собрались поговорить на тему здоровый образ жизни. На сегодняшний день эта тема очень актуальна. Почему вы сейчас поймете сами.  Приведу некоторые статистические данные: в России из 13, 4 миллиона детей обучающихся в общеобразовательные учреждений 53% имеют ослабленное здоровье, 2/3 детей имеют хронические заболевания и лишь 10%  выпускников школ могут быть отнесены к категории здоровых.

За последние 15 лет в Российской Федерации распространенность функциональных отклонений среди юношей 14-15 лет увеличилось на 89 % и девушек, на 51,6%. Показатели, характеризующие физическую работоспособность и физическую подготовленность у современных подростков, значительно – на 25% ниже, чем у сверстников 80-х-90-х годов вследствие чего 50% выпускников (11 классов) юношей и 75% девушек не в состоянии выполнить нормативы физической подготовки. По этой причине, 35% юношей, не пригодны к службе в армии. Согласитесь, это настораживающие и пугающие данные.

Так вот перед нами стоит цель сделать каждого ребенка активным участником сохранения своего собственного здоровья, формируя ответственное отношение к своему здоровью.

Задачи, стоящие перед нами найти пути, формы и методы, стимулирующие ведения здорового образа жизни.  

Естественно, нужно самому сильно захотеть стать здоровым!

С чего следует начать?

1. Составить для себя режим дня и соблюдать его.
2. отказаться от вредных привычек(если таковые у вас уже имеются).
3. соблюдать режим рационального питания.
4. вести активный образ жизни (занятие физ. упражнен.)
5. соблюдать личную гигиену
6. полноценный сон

А теперь, я хотел бы привести несколько цитат, мыслей великих людей:

Еще 300 лет до н.э. древнегреческий анатом Герофил, говорил: «Когда нет здоровья - мудрость молчит, и не до искусства, сила спит. Богатство бесполезно и разум бессилен».

А вот, высказывание нем. Философа Шопенгауэра: «Здоровый нищий- счастливей больного короля».

Или вот, что говорил древнегреческий философ Сократ: «Здоровье -не все, но все без здоровье -ничто».

И последнее изречение англ. писателя Джоефера Адрисона: «При помощи физ.упр. и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины».

Можно привести еще очень много подобных изречений, но по сути они все сводятся к  одному, что самое ценное для человека- это здоровье и его надо беречь, начиная с самого раннего возраста. Существует много средств поддержания здоровья, как зарубежных,  так и отечественных.

         Но, несомненно, одним из самых действенных способов поддержания и развития здоровья, является физическая культура. Человек, занимающийся физическими упражнениями более адаптирован к современным условиям жизни и окружающей среде.  С помощью физических упражнений излечиваются множество болезней в опроно -двигательном аппарате, сердечно -сосудистой системе, нервной системе, снимаются патологические отклонения и т.д. Существует комплексы физических упражнений снимающих утомляемость, напряжение мышц, усталость, восстановление внимания, ритма дыхания и т.д.

Ведь недаром говориться в здоровом теле здоровый дух!         С некоторыми комплексами упражнений, мы познакомимся прямо сейчас и выполним их вместе с вами.

Упражнения для снятия утомления

с плечевого пояса и рук

Особенно необходимы после долгого сидения за партой и длительного письма.

1. И. п. - сидя, голова прямо, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх; 2 - поменять положение рук: левую вперед, а правую вверх. Повторить 5-6 раз, затем расслабленно опустить руки и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И. п. - стоя или сидя, голова прямо, кисти рук тыльной стороной на поясе. 1 - свести локти вперед, голову наклонить вперед; 2 - локти

отвести назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз, затем руки опустить и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

3. И. п. - стоя, ноги вместе, голова прямо, руки, согнутые в локтях, находятся на уровне плеч, ладони повернуты вниз, пальцы выпрямлены и соединены на уровне груди, чуть ниже ключиц. 1 - отвести энергично локти назад: ладони разъединить, но плечи не опускать; 2 - развести руки в стороны и отвести назад, плечи не опускать; 3 - и. п. Повторить 5-6 раз. Темп энергичный.

4. И. п. - стоя, ноги вместе, голова прямо, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, пальцы лежат на плечах. 1 - в среднем темпе сделать 5-6 круговых движений плечами вперед; 2-й. п.; 3 - столько же круговых движений сделать плечами назад; 4 - и. п. Повторить 1-2 раза.

5. И. п. - стоя, ноги вместе, голова прямо, руки опущены вдоль туловища. 1 - с напряжением согнуть руки к плечам; 2 - резко развести руки в стороны; 3-е напряжением согнуть руки к плечам; 4 - руки опустить, расслабить. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. - стоя, ноги вместе, голова прямо, руки вдоль туловища. 1 -поднять вверх выпрямленную правую руку и отвести ее назад; 2 - опустить ее вниз. То же движение повторить левой рукой. Повторить 5-6 раз каждой рукой.

7. И. п. - стоя, ноги вместе, голова прямо, руки вдоль туловища. 1 -поднять выпрямленные руки плавным движением вперед; 2 - развести их в стороны; 3 - повернуть ладони вверх; 4 - поднять руки над головой и хлопнуть в ладоши 2 раза; 5 - опустить руки через стороны вниз; 6 -и. п. Выполнять медленно. Повторить 5-6 раз.

8. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, голова прямо.

1  - правой рукой в быстром темпе описать в воздухе 3 больших круга вперед; 2 - следующие 3 круга описать в обратную сторону; 3-й. п.; 4 - поменять руки, положив правую руку на бедро, а круги описывать левой. Повторить упражнение каждой рукой 5-6 раз.

9. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе, голова прямо. 1 - руки развести в стороны - вдох; 2 - вернуться в и. п. - выдох. Повторить 5-6 раз. Темп медленный.

10. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе, голова прямо. 1 - руки в стороны - вдох; 2 - руки за спину на уровне лопаток (левая сверху, правая снизу), пальцы сцепить в «замок» - выдох; 3 - и. п.; 4 - те же движения, но правая рука сверху, левая снизу. Повторить 5-6 раз. Темп медленный.

11. И. п. - сидя, голова прямо, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулаки;

2 - разжать кисти. Повторить 5-6 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

12. И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 - делать круговые движения обеими руками вперед; 2 - и. п.; 3 - делать круговые движения обеими руками назад; 4 - и. п. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. Темп быстрый.

Упражнения для снятия утомления с туловища

Позволяют улучшить осанку ребенка, укрепляют мышцы спины.

1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - резко повернуть корпус вправо; 2 - и. п.; 3 - резко повернуть корпус влево; 4 - и. п. Во время поворотов таз остается неподвижным. Повторить 5^6 раз в каждую сторону. Темп средний.

2. И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 - наклонить корпус вправо, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, скользит вдоль туловища вверх до подмышечной впадины; 2 - и. п.; 3 -наклонить корпус влево, левая рука скользит вдоль ноги вниз, правая, сгибаясь, скользит вдоль туловища вверх до подмышечной впадины; 4 - и. п. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

3.  И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - делать круговые движения туловищем по часовой стрелке; 2 - то же самое в обратную сторону; 3 - руки опустить и расслабленно потрясти кистями. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

4. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 - руки вверх, назад, прогнуться; 2 - пружинистый наклон вперед, руками коснуться пола; 3 -и. п. Повторить 5-6 раз. Колени не сгибать. Темп средний.

5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон назад, руки вверх; 2 - и. п. Повторить 5-6 раз. Темп средний.

6. И. п. - стоя, ноги скрестить, руки на поясе. 1 - наклон влево, 2 -и. п.; 3 - наклон вправо; 4 - и. п. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

7. И. п. - стоя, пятки вместе носки врозь, руки вдоль туловища. 1 -поднять руки к плечам; 2 - соединить лопатки; 3 - втянуть живот, напрячь мышцы ягодиц, сосчитать до 5, расслабиться; 4 - и. п. Повторить 5-6 раз.

8. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти как можно дальше отвести назад - вдох. Из этого положения: 1 - повернуть туловище в левую сторону и коснуться правым локтем левого колена -выдох; 2 - выпрямиться, отведя локти назад, - вдох; 3 - повернуть туловище в правую сторону и коснуться левым локтем правого колена -выдох. Повторить 5-6 раз.

9. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. 1 - согнуться в талии под прямым углом вперед, руки свободно опустить (голова и спина на одной

линии); 2 - в этом положении поворачивать туловище вправо и влево, сопровождая повороты сильными взмахами рук. Руки двигаются свободно, мышцы расслаблены. Голова поворачивается в сторону руки, которая идет вверх. Во время поворота не отрывать пятки от пола, колени выпрямлены. Выполнять в обе стороны. После 6 поворотов вы-  прямиться.

10. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. 1 - наклонить туловище вперед I и постараться коснуться ладонями пола. Колени не сгибать. Повторить! 6-8 раз. При наклонах делать выдох.

11. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклонить туловище вправо, левую руку вверх; 2 - и. п.; 3 - наклонить туловище влево, правую руку вверх; 4 - и. п. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

12. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти разведены в стороны. 1 - наклонить голову и туловище вперед, руки локтями вперед; 2 - и. п. Повторить 5-6 раз.