«Программа физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья»
рабочая программа по физкультуре (5 класс) по теме

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

«Программа физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья»

для 5-7 классов

                                                              Автор:    Застрожнова   Евгения   Юрьевна,

                                                              учитель  физической   культуры     высшей

                                                              категории БОУ г. Омска «Гимназия № 140»

                                   Российская Федерация – Омск - 2012

Забота о здоровье – это важнейший труд

                                                                            воспитателя. От здоровья и жизнерадостности

                                                                            детей зависит их духовная жизнь, умственное

                                                                           развитие, прочность знаний, вера в свои силы.

В.А. Сухомлинский

1. Пояснительная записка

Проблемы здоровья подрастающего поколения, являются причиной для беспокойства как государственных организаций, так и общества, самих граждан. Состояние здоровья подрастающего поколения – важнейший показатель благополучия общества и государства, отражающий не только настоящую ситуацию, но и дающий точный прогноз на будущее.  В настоящее время интенсивность образовательного процесса в школах, увеличение часов на статистические нагрузки, нарушение режима отдыха учащихся и ряда других факторов способствуют ухудшению их физического и психологического здоровья. Неудовлетворительный уровень физической подготовленности  школьников во многом связан с отсутствием  стимулов к усвоению подрастающим поколениям физкультурных ценностей.  Одним из наиболее эффективных походов в сложившейся ситуации  является повышение эффективности работы по здоровьесбережению  в школах и создание условий для формирования у школьников устойчивой потребности в освоении ценностей физической культуры и здорового стиля жизни.

  Дети проводят в школе значительную часть дня, и сохранение, укрепление их физического, психического здоровья - дело не только семьи, но и педагогов. Здоровье человека - важный показатель его личного успеха. Если у молодёжи появится привычка к занятиям физической культурой, будут решены и такие острые проблемы, как наркомания, алкоголизм и детская безнадзорность.        

Современная школа готовит детей к жизни в мире, полном огромного объема информации, а значит должна обеспечить школьнику высокий уровень реального здоровья, вооружив его необходимым багажом знаний, умений и навыков, необходимых  для ведения здорового образа жизни, и воспитав у него культуру здоровья.

Учитывая эти особенности, целью программы физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья для обучающихся  является формирование здорового образа жизни ребенка средствами физической культуры. Реализация данной цели связана с решением следующих образовательных задач:

- Овладение основами знаний в области физической культуры и способами их применения для физического самосовершенствования.

- Формирование двигательных умений и навыков, необходимых в быту, труде,  а также для самозащиты в экстремальных ситуациях.

- Развитие способностей, облегчающих овладение новыми формами движений.

 - Борьба с дидактогенными факторами, вредными для здоровья.

Оздоровительные задачи:

- Содействие укреплению здоровья, разностороннее и оптимальное развитие физических способностей, формирование и развитие двигательных навыков, снятие утомления и повышение физической и умственной работоспособности.

- Оптимальное развитие и укрепление органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.

- Предупреждение и устранение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма.  

- Закаливание организма и развитие гигиенических навыков и привычки повседневно заботиться о своём здоровье.

Задачи физического воспитания по развитию личностных качеств:

- Развитие потребностей в здоровом образе жизни.

- Развитие целеустремлённости, смелости, выносливости, решительности ловкости, гибкости, коллективизма, способности к сотрудничеству и многих других личностных качеств.  

- Формирование негативного отношения к вредным привычкам (алкоголю,  табакокурению, наркомании).

-  Мониторинг здоровья детей: следить за уровнем здоровья, физического развития, двигательной подготовленности и уровнем осознания ценности здоровья.

Программа разработана для обучающихся 5 - 7 классов.

Ожидаемые  результаты реализации Программы:

 РОДИТЕЛИ увидят образовательное учреждение, обеспечивающее условия для психологического комфорта и безопасности ребёнка, решение проблемы здоровья детей с помощью внедрения и пропаганды здорового образа жизни, занятий физической культурой  в учебно-воспитательном процессе;

 ОБУЧАЮЩИЕСЯ смогут получить не только качественное и доступное образование, но и сформировать компетентность в области физической культуры, сбережения и укрепления здоровья  и реализовать свои потенциальные возможности для социального успеха в дальнейшем;

УЧИТЕЛЯ получат возможность реализовать себя в разнообразных инновационных  профессиональных практиках,  программах дополнительного образования, повысить профессиональную компетентность в вопросах формирования культуры здоровья личности ученика.

Критерии эффективности программы:

- удовлетворенность обучающихся результатами физкультурно-оздоровительной деятельности и увеличение количества таких детей (на основе психолого-педагогических диагностик);

- повышение уровня индивидуальных достижений детей в области физической культуры;

- повышение уровня здоровья, физической и функциональной подготовленности, физической и умственной работоспособности детей.

2. Основные направления и ценностные основы программы физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья обучающихся

Программа призвана реализовывать основные положения Декларации прав ребенка, направленных на защиту здоровья и получения полноценного образования. Особенно важным является измерение всего учебно-воспитательного процесса с таким расчетом, чтобы урок по любому предмету был уроком, способным не только интеллектуальному развитию, но и сохранению физиологического и соматического статуса, повышали адаптивность школьников, увеличивали резервы его здоровья. Для этого необходимо соблюдение требований санэпиднадзора по учебным режимам, но и совершенствование педагогических технологий.

Важными направлениями деятельности является разработка мероприятий, направленных на уменьшение риска возникновения заболеваний, связанных с социальными аспектами жизни:

- Обеспечение безопасной и здоровой среды обучения, позволяющей сохранить здоровье и психику ребёнка, формирующегося в условиях стремительного
роста объёма информации, изменения экономических основ общества, стрессов,
экологического дисбаланса. Валеологическая среда — это такая обстановка в образовательном учреждении, при которой обучение и ученику, и учителю приносит
здоровье и радость, а не болезни.

- Приведение всех элементов учебного процесса в соответствие с состоянием
здоровья, физическими и психологическими возможностями учащихся и учителей.

- Содействие воспитанию у детей чувства своей неразрывности с природой,
ответственности за собственное здоровье, здоровье семьи и общества.

- Обучение навыкам здорового образа жизни и поддержания хороших межличностных отношений.

- Сохранение здоровья — приоритет для всего педагогического коллектива и
родителей.

- Применение  различных оздоровительных систем в структуре годичного цикла и предпочитаемых  видов двигательной активности, направленных на формирование потребности сохранения здоровья.

- Проведение самостоятельных занятий школьников по физическому самосовершенствованию с использованием методических  рекомендаций, основанных на данных мониторинга уровня физической подготовленности;

- Пропаганда здорового стиля жизни через создание информативной базы, проведение тематических  классных часов, внедрение новых средств.

- Организация внеклассых мероприятий, направленных на формирование потребности сохранения здоровья.

- Профилактика алкоголизма, табакокурения и наркомании.

- Внедрение здорового (сбалансированного) питания.

- Организация действий по уменьшению детского травматизма.

Описание ценностных ориентиров содержания программы

Ценность здоровья. Здоровье – главная жизненная ценность. Забота о здоровье необходима и здоровому, и больному человеку.

Ценность жизни – признание человеческой жизни величайшей ценностью, что реализуется в бережном отношении к другим людям и к природе.

Ценность человека как разумного существа, стремящегося к добру и самосовершенствованию, важность и необходимость соблюдения здорового образа жизни в единстве его составляющих: физического, психического и социально-нравственного здоровья.

Ценность семьи как первой и самой значимой для развития ребёнка социальной и образовательной среды, обеспечивающей преемственность культурных традиций народов России от поколения к поколению и тем самым жизнеспособность российского общества.

Ценность труда и творчества как естественного условия человеческой жизни, состояния нормального человеческого существования.

Ценность свободы как свободы выбора человеком своих мыслей и поступков образа жизни, но свободы, естественно ограниченной нормами, правилами, законами общества, членом которого всегда по всей социальной сути является человек.

Ценность гражданственности – осознание человеком себя как члена общества, народа, представителя страны и государства.

Ценность патриотизма - одно из проявлений духовной зрелости человека, выражающееся в любви к России, народу, малой родине, в осознанном желании служить Отечеству.

3. Принципы и особенности организации обучения по программе

Программа физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья направлена на:

- Реализацию принципа здорового образ жизни, соблюдения санитарно-гигиенического режима.

- Реализацию принципа профилактики здоровья детей.

- Реализацию принципа природосообразности: учет и использование физиологических возможностей организма ребенка в соответствии с возрастным развитием, дифференцированный и индивидуальный подход к ребенку.

- Разнообразие методов и средств физического воспитания.

- Использование оздоровительных сил природы, закаливание.

- Отказ от разрушителей здоровья: табака, алкоголя, наркотиков.

- Реализацию принципа сочетания охранительных и тренирующих стратегий.

- Педагогизация окружающей среды: организация здоровьеразвивающего пространства.

- Усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

4. Виды деятельности и формы занятий

Виды деятельности:

1. Самостоятельные занятия. Составление режима дня. Выполнение простейших закаливающих процедур, комплексов упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища, развития основных физических качеств; проведение оздоровительных занятий в режиме дня (утренняя зарядка, физкультминутки).

2. Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Измерение длины и массы тела, показателей осанки и физических качеств. Измерение частоты сердечных сокращений во время выполнения физических упражнений.

3. Самостоятельные игры и развлечения. Организация и проведение подвижных игр (на спортивных площадках и в спортивных залах).

4. Физическое совершенствование:

1)  Физкультурно-оздоровительная деятельность соотнесена с решением задач по укреплению здоровья обучающихся.  Здесь даются комплексы физических упражнений для утренней зарядки, физкультминуток, занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки; комплексы упражнений на развитие физических качеств; комплексы дыхательных упражнений; гимнастика для глаз.

2) Спортивно-оздоровительная деятельность ориентирована на повышение физической и функциональной подготовленности обучающихся и включает в себя информацию о средствах физической подготовленности. В качестве этих средств в программе предлагаются физические упражнения и двигательные действия из базовых видов спорта: 

-  Гимнастика с основами акробатики.

- Лыжные гонки.

-  Лёгкая атлетика.

-  Спортивные игры.

-  Плавание.

- Общеразвивающие упражнения.

-  Оздоровительная (ускоренная) ходьба.

Формы  реализации программы:

Урок физической культуры.

1. Урок физической культуры здоровьеформирующей и здоровьесберегающей направленности. На уроках физической культуры обучающиеся овладевают  знаниями и умениями сохранения, укрепления и поддерживания своего здоровья.

2.  Урок – дискуссия, на котором обучающиеся работают в малых группах (5-6 человек), получают очки за участие в дискуссии. Тема ее определяется изучаемым материалом. Дискуссия длится 8-15 минут в зависимости от темы и возраста учеников. Участники садятся в центре спортивного зала в небольшой круг, в это время остальные ученики вместе с учителями садятся вокруг них и слушают. Учитель присуждает поощрительные очки за определение положения в обсуждаемой проблеме, предоставление информации, опирающейся на факты, или информации, полученной в ходе исследования, привлечение другого ученика к дискуссии, сосредоточенность на теме.

Штрафные очки можно получить за: прерывание дискуссии, выпады против личности, несущественные замечания.

При проведении урока учителю надо обращать внимание на психологическое равновесие между чрезмерно активными, молчаливыми участниками дискуссии. Для успешности проведения данного урока необходимо соблюдать следующие принципы:

• Позиция «Я – хороший, ты - хороший»
• Истина превыше всего
• Краткость – сестра таланта
• Уважение и дружелюбие при высказываниях

Нами разработаны правила поведения учащихся во время урока – дискуссии:

• Я критикую идеи, а не людей;
• Моя цель не в том, чтобы победить, а в том, чтобы прийти к наилучшему результату;
• Я выслушиваю сообщения каждого, даже если я с ним не согласен;
• Я стараюсь осмыслить и понять оба взгляда на проблему;
• Я изменяю свою точку зрения под воздействием фактов и убедительных аргументов.

3. Урок – проблемный семинар представляет собой «творческую дискуссию», на которой идёт обмен информацией между участниками, представляется возможность критиковать даже отвергнутое мнение.

Схема его такова:

1. Постановка и осмысление проблемы.
2. Генерирование вариантов решения проблемы.
3. Отбор наиболее аргументированных вариантов решений проблемы.
4. Критика отобранных решений.
5. Отбор решений наиболее устойчивых к критике.
6. Продумывание способов решения проблемы.
7. Обсуждение этих способов.
8. Подведение итогов (характеристика деятельности участников и их результатов, планирование конкретных действий, рефлексия учащихся).

Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня.

1. Проведение оздоровительной гимнастики до занятий;

2. Проведение физкультминуток на уроках;

3. Проведение подвижных игр на переменах;

4. Проведение спортивных соревнований и праздников;

5. Проведение организация и проведение туристических походов с обучающимися.

Индивидуальные занятия по повышению физического статуса с использованием методических рекомендаций, основанных на данных мониторинга состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Спортивно-оздоровительные мероприятия.

1. Участие в спортивных соревнованиях, конкурсах и праздниках.

2. Самостоятельные занятия по физическому совершенствованию и самоконтролю как непременному условию  здорового образа жизни обучающихся.

Научно-исследовательские  конференции.

Школьная ученическая конференция организуется с целью создания оптимальных условий для интеллектуального и творческого развития учащихся, вовлечение их в научно-исследовательскую работу по вопросам физической культуры и здорового образа жизни. На конференции работают 5 секций: «Психофизиология и здоровье человека», «История Омского спорта», «Личность в спорте», «Валеология», «Человек и его здоровье».

Исследовательские игры способствуют интеллектуально-творческому развитию учащихся. Игры проводятся под руководством учителя, совместно со студентами Университета физической культуры и спорта,  и самостоятельно, где вмешательство учителя в процессе игры минимально.

Схема проведения исследовательской игры:

1. Определение темы игры:

- обобщения, суть темы;

- ответить на вопросы, которые будут заданы учениками;

- формулируется главная цель занятия;

1. Ход игры:

  - выдача ученикам инструкций, правил, установок, пакеты материалов;

  - разделение учащихся на группы;

  - обоснование всеми группами постановки проблемы и выбора ситуации (после жеребьевки);

  - оказание помощи ученикам в виде консультаций;

  - защита учащимися своих решений и выводов;

  - обсуждение предложенных ситуаций;

  - ответы на заданные вопросы и приготовление своих вопросов для другой группы.

1. Подведение итогов:

  - сбор оценочных листов и подсчета количества баллов;

  - определение победителей;

  - оценка результатов игры учителем и учащимися.

Применение перечисленных выше формы работы нацелены на продуктивность реализации программы формирования здорового образа жизни обучающихся, на активизацию потенциальных возможностей и творческого проявления способностей в физкультурной деятельности, а также на реализацию познавательно-информационных потребностей школьников.

5. Планируемые результаты освоения обучающими содержания образовательной программы

Личностными результатами освоения обучающими содержания программы физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья являются следующие умения:

- проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

- проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

- следить за уровнем здоровья, двигательной подготовленностью и уровнем осознания ценности здоровья;

- оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

Метапредметными результатами освоения обучающими содержания программы физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья являются следующие умения:

- характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;

- находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;

- обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;

- организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности;

- планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;

- анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;

- видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;

- оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;

-  технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их для укрепления своего здоровья, развития двигательных навыков, повышения физической и умственной работоспособности.

Предметными результатами освоения обучающимися содержания программы физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья:

- планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;

- представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

- измерять  индивидуальные показатели физического развития, развития основных физических качеств;

- организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и соревнования, осуществлять их объективное судейство;

- соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;

- организовывать и проводить занятия физической культурой с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;

-  характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать её напряжённость во время занятий по развитию физических качеств;

- подавать строевые команды, вести подсчёт при выполнении общеразвивающих упражнений;

- находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы;

- выполнять акробатические и гимнастические комбинации на необходимом техничном уровне, характеризовать признаки техничного исполнения;

- выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;

- применять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях для предупреждения и профилактики функциональных  отклонений в отдельных органах и системах организма.

Требования к уровню подготовки обучающихся 5 -7 классов

В результате освоения программы обучающиеся должны достигнуть следующего уровня.

Знать и иметь представление:

- средства физической культуры и их применение для физического самосовершенствования;

- дидактогенные факторы, вредными для здоровья;

- средства, содействующие укреплению здоровья, формированию и развитию двигательных навыков, снятию утомления и повышение физической и умственной работоспособности;

- предупреждение и устранение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма;

- закаливание организма и развитие гигиенических навыков и привычки повседневно заботиться о своём здоровье;

- основы здорового образа жизни;

- педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий и систем занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;

- биодинамические особенности и содержание физических упражнений общеразвивающей и корригирующей направленности, основы их использования в решении задач физического развития и укрепления здоровья;

- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды;

- возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредствам регулярных занятий физической культурой;

- психофункциональные особенности собственного организма, индивидуальные способы контроля за развитием его адаптивных свойств, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности;

- способы организации  самостоятельных занятий  физическими упражнениями с разной функциональной  направленностью, правила использования спортивного инвентаря и оборудования, принципы создания  простейших спортивных сооружений и площадок;

- правила личной         гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной  помощи при занятиях физическими упражнениями.

Уметь:

- следить за уровнем здоровья, физического развития, двигательной подготовленности и уровнем осознания ценности здоровья;

- технически правильно осуществлять двигательные действия  избранного вида спорта, использовать их для укрепления своего здоровья и организации собственного досуга;

- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

- разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать  оптимальный уровень индивидуальной работоспособности;

- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;

- управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;

- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;

- пользоваться современным спортивным инвентарём и оборудованием, специальными техническими средствами с целью повышения эффективности самостоятельных форм занятий физической культурой.

6. Основное содержание образовательной программы

Образовательная программа физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья предполагает, воспитание личности, исповедующей здоровый образ жизни, совершенствующей и поддерживающей свой организм в хорошей форме средствами физической культуры на основе рефлексивных умений и навыков, систематических занятий физическими упражнениями, самоанализе своих действий и использование их в оздоровительных целях. Благодаря этому у детей снимается чувство тревожности, формируется негативное отношение к вредным привычкам, развивается потребность в здоровом образе жизни, формируются двигательные умения и навыки, ученик развивается интеллектуальным путем воспитания позитивного мышления, совершенствуются сенсорные системы, а также повышается жизнедеятельность организма ребенка.

7. Учебный план образовательной программы

Целью программы физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья   является формирование здорового образа жизни ребенка средствами физической культуры.

Категория обучаемых: 5 – 7 класс.

Продолжительность обучения: 3 года.

Распределение программного материала в учебных часах по годам обучения

Описание места учебного предмета в учебном плане

В соответствии с Федеральным базисным учебным планом курс «Физическая культура» изучается с 5 по 7 класс по три часа в неделю и одного дополнительного (самостоятельного) занятия в неделю. Общий объём учебного времени составляет 423 часа. Основное время (269 ч) отводится на раздел «Физическое совершенствование». В каждом классе выделяется время для совместной работы учеников с родителями (проекты, соревнования, конкурсы).

Виды учебных занятий:

1. Урок с образовательно-познавательной направленностью. На уроках с образовательно-познавательной направленностью обучающих знакомят с учебными знаниями, способами и правилами организации самостоятельных форм занятий, обучают навыкам и умениям по их планированию, проведению и контролю.  Двигательный компонент включает в себя обучение двигательным действиям и развитие физических качеств учащихся знакомят с тематическими комплексами физических  упражнений (например, для развития гибкости, координации движений, формирования правильной осанки), с упражнениями общеразвивающего характера, содействующие повышению работоспособности, активности процессов внимания, памяти и мышления. Учебная деятельность урока может быть организована фронтально, по учебным группам, а также индивидуально, когда каждый учащийся проводит подготовительную часть самостоятельно (или с небольшой группой школьников по заранее разработанному им или учителем плану). Образовательный компонент включает в себя сообщение учителем учебных знаний и знакомство обучающихся со способами физкультурной деятельности.

2. Урок с образовательно-обучающей направленностью. Уроки с образовательно-обучающей направленностью используются по преимуществу для обучения школьников практическому материалу, содержащемуся в разделе «Физическое совершенствование» (гимнастика с основами акробатики, легкая атлетика, спортивные игры, лыжные гонки, плавание, общеразвивающие упражнения, оздоровительная ходьба). На этих  уроках обучающиеся осваивают и учебные знания, но только те, которые касаются предмета обучения (например, названия упражнений, описания техники их выполнения и т. п.).

В 5-7 классах данный вид уроков проводится по типу комплексных уроков с решением нескольких педагогических задач. Отличительные особенности планирования этих уроков следующие:

- планирование задач обучения осуществляется в логике поэтапного формирования двигательного навыка: начальное обучение; углубленное разучивание и закрепление; совершенствование;

- планирование освоения физических упражнений согласовывается с задачами обучения, а динамика нагрузки с закономерностями постепенного нарастания утомления, возникающего в процессе их выполнения.

3. Урок физической культуры здоровьеформирующей и здоровьесберегающей направленности ориентирован на укрепление здоровья обучающихся. Здесь даются комплексы упражнений из современных оздоровительных систем физического воспитания, направленно содействующих коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию систем дыхания и кровообращения, а также упражнения адаптивной физической культуры.

4. Урок – проблемный семинар представляет собой «творческую дискуссию», на которой идёт обмен информацией между участниками, представляется возможность критиковать даже отвергнутое мнение.

5.   Урок – дискуссия, на котором обучающиеся работают в малых группах (5-6 человек), получают очки за участие в дискуссии. Тема ее определяется изучаемым материалом.

6. Урок - исследовательская игра способствует интеллектуально-творческому развитию обучающихся. Тема игры определяется изучаемым материалом.

Формы контроля знаний:

1. Тестирование.

2. Наблюдение за деятельностью обучающихся.

3. Оценка овладения  обучающимися программным материалом: знаниями, умениями и навыками, способами физкультурно-оздоровительной деятельности.

8. Основное содержание образовательной программы

Программа состоит из разделов: «Знания о физической культуре и здоровом образе жизни» (информационный компонент); «Способы физкультурной деятельности  с оздоровительной направленностью» (операционный компонент); «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент); «Самостоятельные занятия» (деятельностный компонент). Суть построения физического воспитания на основе деятельностного подхода заключается в том, что он ориентирует ученика не только на усвоение готовых знаний и умений, но и на овладение способами физкультурно-оздоровительной деятельности, на развитие познавательных сил и творческого потенциала. Это отход от вербальных методов и форм передачи готовой информации, пассивности обучающихся на занятиях к активному усвоению знаний, умений и навыков, реализуемых в разнообразных видах физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительная деятельности.

Примерное распределение программного материала

9. Примерное тематическое планирование

10. Рекомендации по использованию методов, средств и технологий учебного процесса

Особенности реализации

Обязательные занятия физическими упражнениями предусматриваемые программой  включают: спортивные игры, гимнастику, лёгкую атлетику, лыжные гонки, плавание, общеразвивающие упражнения, оздоровительную ходьбу. Они проводятся в определённые часы (3 часа в неделю) под руководством штатных специалистов. Кроме того, занятия физкультурой  организуются самостоятельно, в зависимости от индивидуальных желаний, потребностей и способностей детей.

В содержании технологий образовательного процесса выделяются следующие направления:

1. Физическое развитие как составная часть физической культуры осуществляется в технологиях, направленных к тому, чтобы формировать двигательные навыки, психофизические качества, достигать физического совершенства. Этому
   способствуют частнопредметные и модульные физкультурно-оздоровительные и
   обеспечивающие безопасность жизнедеятельности технологии.
2. Социально-ориентированное направление (охрана прав детей в области
   здоровья, формирование здорового образа жизни, социально адаптирующие и

личностно-развивающие технологии, обеспечивающие формирование и укрепление
психологического здоровья, увеличение ресурсов психологической адаптации
личности, предотвращающей состояния переутомления, гиподинамию и другие
дезадаптационные состояния; нормальное питание, режим, борьба с вредными
привычками, психогигиена, половое просвещение, экологические технологии).

1. Медико-психолого-педагогическое (технологии, связанные с непосредственной работой учителя на уроке, воздействием, которое он оказывает все 45 минут на своих учеников. Сюда же относится и психолого-педагогическое сопровождение всех элементов образовательного процесса; медико-гигиенические диагностики и мониторинг, профилактика заболеваний, помощь в лечении, психогигиена и психотерапия). Реабилитация здоровья детей: оздоровительные дни, периоды, каникулы, сезоны.

4. Учебно-воспитательное направление, которое включает валеологические технологии, определяющие структуру учебного процесса, частично регламентированную в СанПиНах, программы по обучению грамотной заботе о своём здоровье и формированию культуры здоровья учащихся, мотивации их к ведению здорового образа жизни, предупреждению вредных привычек, предусматривающие также проведение организационно-воспитательной работы со школьниками после уроков, просвещение их родителей.

Методы организации учебного процесса:

- объяснительные;

- иллюстрационные;

- свободного выбора;

- игровые;

-  исследовательские;

- групповые;

- проблемные;

- коллективные;

- саморазвития.

Материально-техническое обеспечение образовательного процесса

К физкультурному оборудованию предъявляются педагогические, эстетические и гигиенические требования.

Подбор оборудования определяется программными задачами физического воспитания детей. Размеры и масса инвентаря должны соответствовать возрастным особенностям  школьников; его количество определяется из расчёта активного участия всех детей в процессе занятий.

Важнейшее требование ― безопасность физкультурного оборудования. Для выполнения его необходимо обеспечить прочную установку снарядов, правильную обработку деревянных предметов (палки, рейки гимнастической стенки и др.). Во избежание травм они должны быть хорошо отполированы. Металлические снаряды делаются с закруглёнными углами. Качество снарядов, устойчивость, прочность проверяется учителем перед уроком.

Оснащение образовательного процесса должно обеспечивать возможность:

• достижения планируемых результатов освоения основной образовательной программы  образования всеми обучающимися;
• развития личности,  удовлетворения познавательных интересов, самореализации обучающихся, в том числе одаренных и талантливых, через организацию учебной и внеурочной деятельности, социальной практики, общественно-полезной деятельности, систему кружков, клубов, секций;
• овладения обучающимися ключевыми компетенциями, составляющими основу дальнейшего успешного образования;
• индивидуализации процесса образования посредством проектирования и реализации индивидуальных образовательных планов обучающихся, обеспечения их эффективной самостоятельной работы;
• формирования у обучающихся опыта самостоятельной образовательной,  проектно-исследовательской деятельности.

           11. Обеспечение преемственности между учебными предметами

Для формирования представлений о здоровом образе жизни и целостной картины мира, а также реализации межпредметных связей программа физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья построена с учётом содержания учебников «Основы безопасности жизнедеятельности» и «Биология»,   что позволяет не только сэкономить время, но и дать возможность ребёнку убедиться в необходимости быть здоровым.

Единое построение программ Образовательной системы помогает сформировать сравнительно полную картину мира и позволяет придать творческий, исследовательский характер процессу изучения предмета, заставляя обучающихся задавать новые и новые вопросы, уточняющие и помогающие осмыслить их опыт.

Бессмысленно пытаться рассказывать ученику незнакомые для него вещи. Он может заинтересоваться, но не сможет соединить эти новые знания со своим опытом. Единственный способ – ежедневно и ежечасно помогать обучающимся осмысливать свой двигательный опыт. Человек должен научиться понимать  цену и смысл своим поступкам и поступкам окружающих людей. Регулярно объясняя свой опыт, человек приучается здоровому образу жизни. При этом у него постоянно возникают вопросы, которые требуют уточнения. Всё это способствует возникновению привычки (навыка) объяснения и осмысления своего двигательного опыта. В этом случае обучающийся может научиться делать любое новое дело, самостоятельно его осваивая.

Программа физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья нацелена на формирование личностных результатов, регулятивных, познавательных и коммуникативных универсальных учебных действий.

Высокое качество урока во многом зависит от индивидуального, дифференцированного подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, особенностей психики учащихся, а также с учетом социальных условий.

  12. Система оценки достижения результатов освоения образовательной программы

В основе системы оценивания образовательной программы физического воспитания, сбережения и укрепления здоровья лежат принципы:

• ориентации образовательного процесса на достижение основных результатов  образования (личностных, метапредметных и предметных), при этом оценка личностных результатов должна осуществляться в форме, не представляющей угрозы личности, её психологической безопасности и эмоциональному статусу.
• участия в оценочной деятельности самих  обучающихся, что способствует формированию у них  навыков рефлексии, самоанализа, самоконтроля  и предоставляют возможность освоить эффективные средства управления  своей учебной деятельностью, а также способствуют развитию самосознания, готовности открыто выражать и отстаивать свою позицию, развитию готовности к самостоятельным поступкам и действиям, принятию ответственности за их результаты.
• оцениваться с помощью отметки могут только результаты деятельности ученика, но не его личные качества.
• оценивать можно только то, чему учат.
• критерии оценивания и алгоритм выставления отметки заранее известны и педагогам и обучающимся. Они могут вырабатываться совместно.

Оценка личностных результатов. При оценке личностных результатов основную ценность представляет   умения использовать  ценности физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижение личностно значимых результатов.

Основным объектом оценки метапредметных результатов служит сформированность ряда регулятивных, коммуникативных и познавательных универсальных действий, т.е. таких умственных действий учащихся, которые направлены на анализ своей познавательной деятельности и управление ею.

 К ним относятся:

•        способность принимать и сохранять учебную цель и задачу;

•        преобразовывать практическую задачу в познавательную (самостоятельно, с помощью учителя или одноклассников);

•        умение планировать собственную деятельность в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации,  действовать в соответствии с планом;

•        умение контролировать и оценивать свои действия и вносить коррективы в их выполнение;

•        способность проявлять самостоятельность и инициативу в обучении;

•        умение сотрудничать с учителем и сверстниками при решении учебных проблем, принимать на себя ответственность за результаты своих действий.

Оценка предметных результатов.

При оценке предметных результатов основную ценность представляет   способность использовать  знания о физической культуре и здоровом образе жизни при решении учебно-познавательных и учебно-практических задач:

1) формирование первоначальных представлений о значении физической культуры для укрепления здоровья человека (физического, социального и психологического), о ее позитивном влиянии на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации;

2) овладение умениями организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, подвижные игры и т. д.);

3) формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данных мониторинга здоровья (рост, масса тела и др.), показателей развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости).

 С целью проверки знаний используются следующие методы:

- опрос (в устной и письменной форме);

- программированный метод (тестирование);

- защита реферата;

- собеседование.

Все тестовые задания оцениваются:

– правильный ответ – 1 балл;

– отсутствие ответа или неправильный ответ – 0 баллов.

Критерии оценивания:

«2» – менее 25 % правильных ответов;

«3» – до 50 % правильных ответов;

«4» – до 75 % правильных ответов;

«5» – более 75 % правильных ответов.

Защита реферата предусматривает:

1. Предварительный выбор учеником интересующей его темы по заранее утвержденной тематике с учетом рекомендации учителя и с соблюдением временных рамок на его подготовку.

2. Структуру и план написания реферата.

3. Подбор и список первоисточников, рекомендуемой литературы.

4. Наличие развернутой рецензии учителя (не позднее, чем за неделю до аттестации).

Для сообщения по теме реферата выпускнику дается до 10 минут. По окончании выступления  учитель и одноклассники могут задать вопросы по теме (проблеме), рассматриваемой в реферате, на которые  необходимо ответить.

Критерии оценивания при защите реферата:

1. Соблюдение основных требований к структуре, содержанию и оформлению работы.

2. Актуальность, уровень и качество раскрытия выбранной темы.

3. Аргументированность суждений, стиль изложения.

4. Научно-теоретическая и практическая ценность (значимость) выполнения работы, поиск нетрадиционных решений.

Примерные темы рефератов по физической культуре

для обучающихся 5-7 классов

1. Физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни, повышения долголетия человека.

2. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья средствами физической культуры и закаливания.

3. Современные виды двигательной активности.

4. Двигательная активность и здоровье человека.

5. Гиподинамия - болезнь неподвижного образа жизни.

6. Вредные привычки: профилактика и их предупреждение средствами физической культуры.

7. Планирование и контроль индивидуальных физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.

8. Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

9. Использование общеразвивающих и коррегирующих упражнений в решении задач физического развития и укрепления здоровья.

10. Возрастные особенности развития основных физических качеств (силы, быстроты и выносливости).

Оценивая знания обучающихся, надо учитывать их глубину, полноту, аргументированность, умение использовать знания применительно к конкретным случаям и практическим занятиям физическими упражнениями.
      Оценка «5» выставляется за ответ, в котором учащийся демонстрирует глубокое понимание сущности материала, логично его излагает, используя примеры из практики или своего опыта.
      Оценка «4» ставится за ответ, в котором содержатся небольшие неточности и незначительные ошибки.
      Оценку «3» получают ученики за ответ, в котором отсутствует логическая последовательность, имеются пробелы в материале, нет должной аргументации и умения использовать знания в своём опыте.
      Оценка «2» выставляется за плохое понимание и знание теоретического и методического материала.

Оценка техники владения двигательными действиями и навыками осуществляется по следующим примерным критериям:

«5» – двигательное действие выполнено правильно (заданным способом), точно в надлежащем темпе, легко и четко; учащиеся по заданию учителя используют его в нестандартных условиях;

«4» – двигательное действие выполнено правильно, но недостаточно легко и четко, наблюдается некоторая скованность движений;

«3» – двигательное действие выполнено в основном правильно, но допущена одна грубая или несколько мелких ошибок, приведших к неуверенному или напряженному выполнению.

«2» – двигательное действие выполнено неправильно, с грубыми ошибками, неуверенно, нечетко.

Предлагаем перечень      базовых способов    двигательной деятельности, ориентирующую технологию оценочной деятельности.  Итак,  как   нам   представляется,      для  каждого из выделенных    базовых     способов    двигательных действий  можно    выделить   грубые и незначительные ошибки.
      

Ходьба обычная.
      Грубые ошибки:   согнутые в  коленях    ноги,   наклон туловища вперёд, поперечные движения руками, длина шага менее двух стоп, подпрыгивание.
      Незначительные ошибки: положение головы (наклон вперёд, назад, влево, вправо), положения пальцев рук, постановка стоп.
      Бег.
      Грубые ошибки:  неполное  разгибание  ноги  в коленном  и голеностопном  суставах; отсутствие «складывания» маховой ноги, чрезмерный наклон туловища вперёд; излишнее перемещение   плеч   вправо-влево     (раскачивание);   ширина  шага  менее  шести   стоп, замедленность.
      Незначительные ошибки:   неправильные   положения   пальцев     рук,  головы, стопы; движение рук в локтевых и плечевых суставах, отведение бедра маховой ноги.
      Метание малого мяча с места (в цель и на дальность).
      Грубые ошибки: отклонения от и. п.; метание без «хлёстообразного»  движения кисти метающей руки; метание без   перемещения на впереди стоящую ногу; излишний  наклон вперёд после броска; переход стартовой линии.
      Незначительные ошибки: положение свободной руки, стоп, головы; наклон в сторону после броска; положение метающей руки после броска; траектория броска.
      Лазание по канату (с помощью ног).
      Грубые ошибки:   нарушение  последовательности    движений   рук и  ног; остановки; медленный темп; нарушение техники безопасности при спуске.
      Незначительные ошибки:  малая   амплитуда;        смена положений ног; смена способа захвата каната ногами.
      Прыжок в длину с места.
      Грубые ошибки:     отсутствие   подготовительных  движений; неполное отталкивание; низкая траектория; неустойчивое приземление; жёсткое приземление.
      Незначительные      ошибки:     положение  стоп;      малая   (или излишняя)  амплитуда подготовительных движений; положение рук и стоп при приземлении.
      Прыжок в длину с разбега.
      Грубые ошибки:     отсутствие вылета «в шаге»,    равновесия в полёте, равновесия при приземлении; низкая     траектория;  снижение    скорости  разбега перед     отталкиванием (семенящие или растянутые шаги).
      Незначительные ошибки: отклонение в направлении   отталкивания;   положение стоп; малая (или излишняя) амплитуда   подготовительных движений; неправильное положение стоп при приземлении.
      Прыжок в высоту с разбега.
      Грубые       ошибки:   ошибка в    постановке   толчковой ноги   (далеко   или близко по отношению к планке);     отсутствие  выраженного отталкивания   в   сочетании   с   махом; нарушение    положения   над планкой;     отсутствие    ухода от    планки;   отталкивание с замедлением   скорости  разбега;  приземление   на толчковую ногу или  обе ноги; плоская траектория прыжка; отсутствие ритма разбега.
      Незначительные ошибки:   смещение      места отталкивания к середине планки;     мах согнутой ногой; положение головы; амплитуда движений рук; положение туловища    над планкой;     направление движения   маховой     ногой;      положение стопы маховой ноги; положение стопы толчковой ноги на месте отталкивания.
      Опорный прыжок согнув ноги с разбега.
      Грубые ошибки:     отталкивание   одной   ногой;       задержка отталкивания руками от преодолеваемого     препятствия;     отсутствие      безопорной      фазы;      неустойчивость приземления; жёсткое приземление; касание ногами преодолеваемого препятствия.
      Незначительные ошибки: снижение скорости разбега перед отталкиванием; положение ног в безопорной фазе;      положение  туловища в   фазе опоры;     положение рук во время приземления; расстояние между стопами во время приземления.
      Кувырок (вперёд-назад).
      Грубые ошибки: отсутствие   группировки;   замедленный темп     выполнения;  потеря равновесия после выполнения кувырка; отсутствие прямолинейности движения;    помощь руками; выполнение по разделениям; жёсткое выполнение; растянутое выполнение.
      Незначительные ошибки: варианты и. п.; варианты конечного положения; разведение ног.
      Передача мяча двумя руками от груди.
      Грубые ошибки: отсутствие движения кистями; руки полностью не выпрямляются; нет согласованного движения рук и ног; незначительное усилие в броске; неточность передачи.
      Незначительные ошибки: вариантность траектории броска; неправильное положение ног перед броском; шаг после броска; отклонения мяча от точки передачи в пределах вытянутой руки партнёра, которому передают мяч.
      Приём мяча двумя руками.
      Грубые ошибки: руки не вытягиваются навстречу летящему мячу; нет движения   рук к себе после ловли мяча; нет захвата мяча кистями.
      Незначительные ошибки: неправильное положение рук перед приёмом;   неправильное положение ног перед приёмом; касание мячом туловища; неправильное положение кистей после приёма мяча.
      Ведение мяча в движении.
      Грубые ошибки: перемещение  мяча  ударами  кисти  без   захлёстывающего движения кистью; отскоки мяча разной высоты; натыкание на отскочивший мяч; замедленный темп ведения; остановки; несоблюдение задаваемого направления движения.
      Незначительные ошибки: неправильные положения туловища,  ног,   головы; слишком быстрый или слишком медленный темп ведения мяча.
      Бросок мяча одной рукой сверху.
      Грубые ошибки: отклонения от и. п.; неполностью выпрямляется рука; нет движения кистью; нет  вращения мяча; нет сочетания   движения рук и ног;   нет криволинейности траектории.
      Незначительные ошибки: положение ног перед броском, после броска; неправильное положение головы, свободной от броска руки; неправильный темп выполнения     броска.
      Попеременный двухшажный ход.
      Грубые ошибки: двухопорное скольжение; несогласованность     движений рук и ног; передвижение на прямых ногах; укороченная амплитуда движений; использование палок не для отталкивания, а для сохранения равновесия; отклонения от позы лыжника; слабое усилие в отталкивании.
      Незначительные ошибки:    положение рук при   постановке палки;    угол постановки палки; движение кисти в момент окончания отталкивания палкой; положение лыжи после отталкивания; положение ноги после отталкивания.
      Подъём ёлочкой.
      Грубые ошибки: отсутствие упора на внутреннее ребро лыжи; положение лыж друг на друга; остановка в движении подъёма;    упора на палки, согласованности движений рук и ног.
      Незначительные ошибки: неправильное положение головы, рук, туловища; замедленный темп подъёма.
      Спуск с горок.
      Грубые   ошибки: отклонения     от позы     лыжника;       неустойчивость равновесия.
      Незначительные ошибки: неправильное положение головы, рук, стоп по отношению друг к другу; касание (не упор) палками снега.
   Представленное описание ошибок, классифицированных на грубые  и   незначительные, позволяет, на наш взгляд, оценивать уровень достижений учащихся в овладении базовыми способами    двигательной  деятельности.   Соответствующий  набор оценок     по каждому двигательному      действию    и    определит           балльную оценку («2», «3», «4», «5») их успеваемости за четверть, год.

Средства, которыми контролируются метапредметные и личностные результаты:

- специальные диагностические работы;

-  задания по отдельным универсальным учебным действиям;

-  комплексные задания, требующие одновременного применения различных УУД.

- педагогическое наблюдение отдельных, прежде всего коммуникативных УУД.

Нормативные оценки исходят из самочувствия и самоосознания ребенка на данный момент,  поэтому результатом образования по программе становится не соответствие среднестатистическим нормативам по физической подготовленности, а понимание и осознание ребенком того, что от его двигательной способности в этот момент напрямую зависит состояние его  психики, работоспособности, а как следствие - его успехи. Ведется лист оценивания и самооценивани, в котором обозначается и осмысление итогов, и осознание дальнейших шагов и своего отношения к ним.

Эффективной формой оценивания  динамики физического здоровья школьников является метод экспресс - оценки (см. приложение II).

Количественная оценка физического здоровья состоит из 5 индексов, каждый из которых, по данным литературы, положительно коррелирует с величиной максимального потребления кислорода: массо-ростовой индекс Кетле 2, двойное произведение — индекс Робинсона, индекс Скибинского, индекс Шаповаловой, индекс толерантности к стандартной физической нагрузке Руфье. Для вычисления и получения индексов определяют ряд известных и широко применяемых в практике показателей: длина и масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), время задержки дыхания на обычном вдохе (проба Штанге), функциональная проба Руфье — 30 приседаний за 45 с, количество переходов (сгибаний) из положения лежа на спине с фиксацией ног в положение сидя без помощи рук за 60 с.

Проведя эти простые и легко доступные исследования, осуществляют вычисления всех 5 индексов:

1)        массо-ростовой –

                             масса тела (кг)

индекс Кетле 2 =-------------------- ,

                            длина тела2 (м2)

который характеризует степень гармоничности физического развития и телосложения;

2)        двойное произведение —

Индекс Робинсона ЧСС (уд/мин) х АД     (мм рт. ст.)        ,

                                                             100

характеризующее состояние регуляции сердечно-сосудистой системы;

                                                      ЖЕЛ (мл) х проба Штанге (с)

3)        индекс Скибинского = ----------------------------------------   ,

                                                                 ЧСС (уд/мин)

который характеризует функциональные возможности системы дыхания, устойчивость организма к гипоксии и волевые качества;

                                                   масса тела (г)                 КП

4)  индекс Шаповаловой = --------------------------  Х    ------  ,

                                               длина тела (см)                   60

где КП — количество подъемов за 60 с, характеризует развитие силы, быстроты и скоростной выносливости мышц спины и брюшного пресса;

                                  4х(Р1 +Р2 + РЗ)-200

5) индекс Руфье = -----------------------------  ,

                                                  10

где Р1 — пульс за 15 с в покое, Р2 — пульс первые 15 с сразу после нагрузки, РЗ — пульс за последние 15с первой минуты восстановления. 4, 200 и 10 — постоянные коэффициенты. При этом в связи с особенностями реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку у детей используется модифицированная (А. А. Гусева) оценка индекса Руфье. Она характеризует выраженность реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку.

Далее по таблицам каждому индексу дают оценку в баллах.

После оценки каждого показателя в баллах рассчитывается общая сумма баллов, которая и определяет уровень физического здоровья школьника:

На основе интегральной оценки уровня физического здоровья по каждому индексу и ряду показателей даются индивидуальные рекомендации физкультурно-оздоровительных мероприятий, выполнение которых способствует осуществлению успешной коррекции физического здоровья и расширению резервных возможностей организма школьника.

Ожидаемый результат от внедрения метода экспресс - оценки

Данная методика была апробирована в 5 классах гимназии № 140 и показала, что внедрение ее в практику образовательного учреждения и на этой основе индивидуализированных физкультурно-оздоровительных программ значительно повышает оздоровительную эффективность физического воспитания школьников, мотивацию их к занятиям физкультурой в школе и к физическому самосовершенствованию, а также повышает интерес учителей и родителей к количественной оценке физического здоровья учащихся.

Использование метода экспресс-оценки физического здоровья школьников позволяет осуществлять оперативный и объективный контроль физического состояния учащихся, корректировать образовательный и оздоровительный процессы, индивидуализировать физическое воспитание школьников, автоматизировать операции анализа и оценки полученных результатов, оперативно ставить оценки по предмету «физическая культура», выявлять группу наиболее подготовленных школьников, формировать сборную команду школы для участия в спортивных соревнованиях, следить за индивидуальной и групповой динамикой развития двигательных качеств, вносить коррективы в учебный процесс по физическому воспитанию.

Таким образом, мониторинг физического здоровья обучающихся повышает оздоровительную и тренирующую эффективность физического воспитания, интерес родителей и мотивацию школьников к занятиям физкультурой, оптимизирует систему контроля и отчетности, стимулирует внедрение в образовательную практику новых здоровьесберегающих и здоровьекорригирующих технологий физического воспитания. На основе этих данных можно разрабатывать стандарты морфофункционального развития школьников и совершенствовать педагогический процесс.

13. ПРИЛОЖЕНИЕ I

Примеры физических упражнений

Упражнения для коррекции физического здоровья школьников

Комплекс дыхательных упражнений

1. И. п.: основная стойка. Повороты головы направо и налево.
   На каждый поворот (в конечной точке) — короткий, шумный быстрый вдох. 3-6 раз в каждую сторону.
2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне
   плеч, максимально отведены назад, ладони повернуты вперед, пальцы широко врозь. На 1—2 руки резко скрестить перед грудью так, что кисти рук ударяют по лопаткам —
   громкий мощный выдох с сокращением мышц передней брюшной стенки (чтобы «живот прирос к спине»), на 3-4 плавно принять и. п. — спокойный вдох, выпячивая переднюю брюшную стенку («надуть мяч»). 3-7 раз.
3. И. п.: основная стойка. На вдохе — поднять через стороны руки вверх, опустить и вновь поднять, второй раз опуская — выдох. 3-7 раз.
4. И. п.: основная стойка, руки на поясе. Наклон туловища вперед с одновременным сведением локтей — с произношением «пф, пф», напряженное разгибание туловища до
   отказа — вдох. 4-8 раз.
5. И. п.: основная стойка, руки на поясе. Наклон туловища всторону — вдох, выпрямление — выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
6. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на затылке, локти отведены. Глубокое приседание (спину и голову держать прямо) — выдох, возвращение в и. п. •— вдох. 5-15 раз.
7. И. п.: лежа на спине, руки вниз или в стороны, за голову, вверх (в зависимости от силы брюшного пресса). На 1-2 сесть, наклониться вперед — выдох, на 3-4 вернуться в
   и. п. — вдох. 4-8 раз.
8. И. п.: лежа на животе, руки к плечам или вверх. На 1-2 оторвать от пола голову, верхнюю часть туловища и прямые ноги («ласточка») — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
   3-8 раз. По мере тренировки время удержания «ласточки» удлиняется.
9. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на носках, прогнувшись, руки вверх, пальцы «в замок». На 1-2, опускаясь на ступни, глубокий наклон вперед согнувшись, хлест руками
   вперед, вниз — выдох с произношением «бух» («дровосек»), на 3-4 вернуться в и. п. — вдох. 4-8 раз.
10. Бег на месте и при движении в среднем темпе (140-150 шагов в минуту). На 2-3 шага — вдох через нос, на 3-4 шага — выдох через рот, издавая свистящий звук «с». 40-60 с.
11. Ходьба в среднем темпе (70-80 шагов в минуту) на месте или при движении. На три шага — выдох, на шаг - «вдох», на три шага — пауза и спокойный вдох, через ми
    нуту — ходьба со свободным дыханием.
12.  И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Встать на носки, поднять плечи — вдох, встать на ступни, опустить плечи, покачать руками, расслабиться — выдох. 4-7 раз.

      По нашим наблюдениям, у школьников, регулярно занимающихся по этому комплексу, уже через 1 месяц достоверно повышаются показатели индекса Скибинского. К этому следует добавить, что укрепление дыхательной мускулатуры и увеличение экскурсии грудной клетки положительно сказывается на формировании навыка правильной осанки, что имеет тем большее значение, чем моложе школьник.

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Число повторений каждого упражнения начинается с 6-8 и постепенно доводится до 25-30.

1. И. п.: стоя в положении правильной осанки (с предметом на голове). Пройти вперед (обычно на носках, на пятках, на наружном крае стопы), сохраняя правильное положение тела, удерживая предмет. Возвратиться в и. п., сохраняя правильную осанку.

2. И. п.: то же. На 1-2 — поднять руки вверх, прогнуться, не отрывая руки и пятки от стены — вдох, на 3-4 вернуться в и. п. — выдох.
3. И. п.: основная стойка (с предметом на голове). На 1-2 — приседание (на носках, на полной ступне), руки на пояс, вперед или в стороны — вдох, на 3-4 — вернуться в и. п. —
   выдох.
4. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На 1-2 поднять палку вверх, одну ногу отвести назад или в сторону — вдох, на 3-4 вернуться в и. п. — выдох.
5. И. п.: стоя на коленях, руки в стороны. На 1-3 — наклон туловища назад с поворотом влево, левой рукой достать пятку правой стопы, правую руку вверх, на 4— вернуться
   в и. п. То же в другую сторону. Дыхание свободное.
6. И. п.: лежа лицом вниз, руки вдоль туловища. На 1-2 прогнуться, соединив кисти, руки назад. На 3-4 — вернуться в и. п. Дыхание свободное.
7. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. На 1-2 поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вперед, ноги поднять до 45°. На 3-4 вернуться в и. п. Дыхание свободное.
8. И. п.: основная стойка (с предметом на голове). Ходьба по гимнастической палке приставным и обычным шагом (руки свободно, на поясе, вперед, в стороны).

Упражнения для укрепления мышц спины

1. Изучение и воспитание осанки с помощью зеркала. Ребенок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью старшего ее восстанавливает. Он должен понять, что для восстановления правильной осанки необходимы определенные усилия и движения: надо выпрямить позвоночник, развернуть плечи, сблизить лопатки, втянуть живот, напрячь ягодичную мускулатуру.

2. Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит).

3. Упражнения у плоскости с одновременным удерживанием предметов на голове.

4. Ношение различных предметов на голове.

5. Физические упражнения, выполняемые с одновременным удерживанием на голове различных предметов (кубики, подушечки, наполненные желудями, мелкой галькой, опилками, песком), установленных на темени ближе ко лбу.

 6. Упражнения в равновесии и балансировании — стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с предметом на голове и повороты, «ласточка» на одной ноге с удержанием на спине медицинбола.

И. п.: стоя на одной ноге, мах другой назад и, согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы.

3. И. п.: стоя на коленях, руки на пояс. Наклоны туловища назад, сохраняя прямую линию от колена до головы.
4. И. п.: стоя у гимнастической стенки боком, придерживаясь за рейку — мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу.
5. И. п.: из виса на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги (или одновременно двумя ногами) в коленях, стараясь приближать пятки к ягодицам.

Специальные упражнения для растягивания мышц спины:

1. И. п.: из основной стойки, упор присев, лбом коснуться коленей. Затем ноги разогнуть, не отрывая руки от пола.
2. И. п.: из основной стойки руки вверх, ноги на ширине плеч, наклон вперед, стараясь лбом коснуться коленей с произнесением «ух» на выдохе. Затем ноги врозь — движение
   «дровосека».
3. И. п.: стоя спиной к гимнастической стенке (расстояние полшага), присесть, захватить руками нижнюю рейку и выпрямить ноги.
4. И. п.: сидя на полу — наклоны вперед, руки к носкам или до касания лбом коленей.
5. И. п.: из упора на коленях сесть на пятки, наклониться, стараясь плечами коснуться коленей.
6. И. п.: сидя на полу, захватить руками ступню (попеременно), согнуть ногу и подтянуть колено к плечу.
7. И. п.: ходьба в глубоком наклоне, захватив руками носки ног.
8. И. п.: стоя на левой ноге, правую согнуть и, захватив ступню левой рукой, коснуться коленом правого плеча. То же, но стоя на правой ноге. То же, но коснуться лба.

Специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (исходное положение для всех упражнений — лежа на спине с прижатием поясницы к опоре):

1. Согнуть и разогнуть поочередно ноги в коленном и тазобедренном суставах — «велосипед».

2.  Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.

3.  Руки за головой, поочередное приподнимание прямых ног.

4.  Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45° и медленно опустить их.

5. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед — вверх, развести, соединить и медленно опустить.
6. Удерживая мяч между коленями, ноги согнуть, разогнуть их вперед до угла 45° и медленно опустить. То же, но удерживая мяч между лодыжками.
7. Скрещивание прямых ног — «ножницы».
8. Переход в положение сидя с махом рук. То же, но руки на поясе.
9. Ноги фиксируются у гимнастической стенки (скамейки) или удерживаются партнером — медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.
10.  Сидя верхом на гимнастической скамейке, отклониться назад до положения лежа, удерживаясь прямыми ногами, перейти в исходное положение.

Специальные упражнения для укрепления  мышц глаз

Специальные упражнения для глаз улучшают состояние органов зрения, улучшение кровообращение тканей глаза, укрепляют мышечную систему глаза. Темп выполнения упражнений средний или медленный. Предлагаем 2 комплекса для домашних   занятий.

Комплекс 1

1. И. п. — сидя. Без поворота головы посмотреть влево (2 сек),
   вправо (2 сек.). Повторить 5—6 раз.
2. Посмотреть глазами вверх (2—3 сек.), потом   вниз. Повторить 5—6 раз.
3. Глазными яблоками нарисовать большие   круги по часовой
   стрелке и против часовой стрелки. Повторить 3 раза.

4.  Посмотреть прямо перед собой на   предмет на расстоянии 3-5 метров (2—3 сек.), затем на кончик своего носа (2 сек.). Повторить 5—7 раз.

5. Написать глазами свое имя печатными   буквами 3~4 раза.

6. Нарисовать глазами восьмерку (вертикальную). Повторить 5-6 раз. Затем горизонтальную 5—6 раз.

7. Посмотреть по диагонали стены, находящейся напротив вас на расстоянии 3—5 метров. Повторить 5-6 раз.

8. Рисовать глазами различные     цифры (в каждое   занятие включать по 2 любые цифры)   Повторить 4—5 раз.

Комплекс 2

1. Исходное положение сидя, крепко зажмурить глаза на 3—5 сек., а затем открыть    глаза на 3—5 сек.,   повторить   6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. И. П. сидя, быстро моргать в течение 1—8 сек. Способствует улучшению кровообращения.
3. И. П. стоя, смотреть прямо перед собой 2—3 сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20—30 см от глаз, перевести взгляд на палец   и смотреть на него 2—5 сек, опустить руки. Повторить 10—13 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4.        И. П. стоя, вытянуть руку вперед, смотреть  на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6—8 раз. Упражнение   облегчает
зрительную работу на близком расстоянии.

5.        И. П. сидя, закрыть веки, массировать их с. помощью круговых движений пяльцами    повторить в течение 1 мин.   Упражнение улучшает кровообращение.

6. И. П. стоя, поставить палец правой    руки на средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз, на 3-5 сек, убрать ладонь и смотреть   двумя   глазами на конец пальца 3—5 сек. Поставить палец левой руки на средней   линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3—5 сек. Прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3—5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец
   пальца 3-5 сек. Повторить 5—6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз, (бинокулярное зрение).
7. И. П. стоя, отвести руку вправо,   медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно   передвигать   палец полусогнутой руки слева направо   и при неподвижной   голове следить глазами за пальцем. Повторить 10—12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. И. П. сидя, тремя пальцами каждой руки нажать на верхнее веко, спустя 1-3 сек. снять   пальцы с век повторить   3—4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнения для развития двигательных качеств

Упражнения для развития скоростных качеств

1. Прыжки через короткую и длинную скакалки (в виде соревнований на количество прыжков за 10—15 с).
2. Из разных исходных положений движения согнутыми и прямыми руками (однонаправленные, разнонаправленные, одновременные и поочередные) в максимально быстром темпе в течение 5—6 с.
3. Прыжки (с места, с небольшого разбега, с небольшой высоты) с различными движениями руками и ногами в фазе полета (с двойной и тройной сменой ног; со сгибанием и разгибанием ног в коленях; согнувшись с последующим разгибанием; с двумя - тремя круговыми движениями руками; с различными хлопками).
4. Из разных исходных положений (на полу и на снарядах) по заранее обусловленному сигналу быстрое выполнение несложных движений и действий (из положения лежа на спине быстро сесть или принять положение группировки; из упора присев быстро встать или прийти в упор лежа; в висе быстро согнуть и разогнуть ноги и т. п.).
5. Темповые прыжки на одной ноге и обеих ногах через препятствие (гимнастические скамейки, веревочки, гимнастические палки, набивные мячи).
6. Прыжки на возвышение (горку гимнастических матов, плинт, козла, коня, гимнастический стол) с места и с разбега.
7. Многократное повторение в темпе вскоков на возвышение и соскоков с него.
8. Различные сочетания прыжков через короткую и длинную скакалки.

9.        Различные упражнения в игровой форме, требующие быстрых ответных действий (остановка по сигналу во время быстрой ходьбы, бега, прыжков; то же, но по сигналу принять определенную позу; во время бега по сигналу повороты на 180—360°; раз
личные действия в ответ на серию сигналов и т. п.).

10.        Прыжки по отметкам, нанесенным на разном расстоянии друг от друга; прыжки через небольшие препятствия с выпрямлением ног в фазе полета.

Упражнения для развития силовых качеств

Комплекс 1

1.  Прыжки на двух нотах вверх с полуприседа (для мышц стопы, голени, бедра).

2. Сгибание, разгибание рук лежа в упоре на набивные мячи (для мышц рук).

3. Приседание на одной ноге (упражнение для задней и передней поверхности бедра).

4. Подтягивание на перекладине (для мышц рук).

5. Сгибание, разгибание туловища с поворотом в сторону (для мышц брюшного пресса).

6. Подтягивание в висе на низкой перекладине под углом 45° (для мышц рук).

7. Сгибание, разгибание туловища (для мышц спины, брюшного пресса).

8. Отталкивание от стены под углом 45° (для мышц рук).

9. Сгибание, разгибание ног в висе на гимнастической стенке (для мышц брюшного пресса).

10. Сгибание, разгибание туловища лежа на боку (для мышц спины).

Комплекс 2

1. Удержание ног в вертикальном положении с сопротивлением партнера (для мышц брюшного пресса, ног).

2. Махи ногой с отягощением на голени (для мышц голени, бедра).

3. Попеременные сгибания, разгибания ног, не касаясь пола (для мышц передней поверхности бедра, брюшного пресса).

4. Сгибание, разгибание туловища (для мышц спины, задней поверхности бедра).

5. Приседания на одной ноге с отягощением на маховой ноге (для мышц передней, задней поверхности бедра, мышц голени, стопы).

6. Отталкивание от стенки одной рукой под углом 45° (для мышц разгибателей плеча).

7. Сгибание, разгибание ног в коленном суставе с отягощением на голени (для мыши задней поверхности бедра, спину).

8. Сгибание, разгибание ног (для мышц ног, брюшного пресса, на подвижность в тазобедренном суставе).
9. Поочередные махи ногами вверх, вниз (для мышц бедра, спины).

10. Сгибание, разгибание туловища (для мышц спины).

Комплекс 3

1. Прыжки  в приседе на носках с продвижением вперед (для мышц бедра, голени, стопы).
2. Ходьба на руках в упоре лежа, без помощи ног (для мышц рук).
3. Сгибание, разгибание ног в тазобедренной суставе (для мышц передней поверхности бедра, брюшного пресса).
4. Перекат в стойку на лопатки из положения лежа на спине, ногами коснуться пола за головой (дли мышц, спины, брюшного пресса, для подвижности позвоночника,

тазобедренного сустава).

1. Прыжки на месте с высоким подниманием     бедра (для мышц ног),
2. Ходьба на руках, с опорой сзади, без помощи ног (для трехглавой мышцы плечи, подвижности в лучезапястном суставе).

 7.  Одновременно поднять и опустить туловище и ноги из положения лежа на животе (для мышц спины, бедра, подвижности в тазобедренном суставе).

8. Перекат на 180° из положения сидя ноги в стороны, руками взяться за голень (на гибкость, координацию).
9. Лежа на спине, ноги согнуты. Поднять туловище под углом 45° и удержать в этом положении» Затем медленно лечь на спину (для мышц брюшного пресса).

Упражнения для развития гибкости

Комплекс 1

1. Сгибание ног в тазобедренном суставе с помощью партнера (для задней поверхности бедра, подвижности тазобедренного суставе).

2. Сведение рук за спиной, на уровне плеч, с помощью партнера (на растяжение мышц плеча, подвижность плечевого сустава).

3. Наклоны в      сторону (на растяжение, для внутренней поверхности бедра,    широкой мышцы спины, подвижности тазобедренного, коленного сустава).

4. Партнер держит под руки и тянет вверх (на подвижность плечевого сустава).

5. Поднять ногу вверх не сгибая, с помощь в   партнера (для
мышц задней поверхности бедра, голени, подвижности тазобедренного сустава).

6. Наклон вперед, сидя на пятках (для мышц передней поверхности бедра).

7. Мах ногой в сторону, вверх, скрестно (для задней поверхности бедра, подвижности тазобедренного сустава).

8. Наклоны вперед, сидя, с помощью партнера (упражнение для мышц передней и внутренней поверхности бедра).

 9. В шаге, одной ногой с упором на гимнастическую стенку. Пружинящее растягивание задней и передней поверхности бедра).

Комплекс 2

1. Вис на гимнастической стенке, руки за спину вверх. Выпрямить ноги и выполнить пружинящие покачивания (для мышц плечевого пояса, подвижности плечевого сустава).

2. "Мостик" (для мышц брюшного пресса, груди, плеча, передней поверхности бедра).

3. Пружинящее растяжение мышц передней поверхности бедра.

4. И. п. - лежа на спине у партнера: растягивание мышцы брюшного пресса.

5. Наклон вперед, назад, с поворотом туловища в сторону (для мышц задней поверхности бедра, подвижности в тазобедренном и коленном суставах).      

6. Руки за спину в замок" (для мышц рук, плеча).

7. Наклоны вперед, ноги на возвышении (для мышц задней поверхности бедра).

8. Махи ногами (для мышц задней, передней поверхности бедра, подвижности в тазобедренном суставе).

9. Махи ногами в сторону, вверх, в висе на гимнастической лестнице.

Комплекс 3

1. Пружинящее прогибание (для мышц брюшного пресса, подвижности плечевого сустава).
2. Наклоны в сторону.
3. Махи в сторону, вверх (для мышц наружной, внутренней поверхности бедра, подвижности тазобедренного сустава).  
4. Наклоны вперед, сидя, с помощью партнера (для мышц задней поверхности бёдра).
5. Одновременное поднимание туловища  и ног (для мышц туловища)
6. Сгибание, разгибание ног в тазобедренном суставе, лежа на спине (для подвижности тазобедренного сустава).
7. Наклоны вперед, к левой ноге, вниз - к правой (для мышц задней поверхности бедра).
8. Покачивание вверх, вниз, согнув ноги (для мышц плечевого пояса, плечевого сустава).

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Комплекс 1

1. Прыжки на двух ногах, вверх, с высоким подниманием бедра.

2. Запрыгивание одной ногой на возвышение.

3. Из положения приседа, прыжок вверх с подтягиванием ног к груди.

4. Прыжок на одной ноге (с подтягиванием бедра толчковой ноги к груди).

5. Прыжки на прямой ноге, разгибая стопу.

6. Прыжки на одной ноге, согнувшись.

8. Прыжки на одной ноге, с "подгребанием" маховой ноги под себя.

9. Прыжки из приседа вперед вверх - "лягушка".

10. Прыжки с места в длину.

Комплекс 2

1. Прыжки с полуприседа, с отягощением.

2. Прыжки вверх - "ножницы".

3. Прыжки на одной ноге вверх с махом руками.

4. Напрыгивание на гимнастического козла.

5. Прыжки на двух ногах через скамейку.

6. Прыжки с разбега через    планку толчковой ногой.

7. Прыжки на двух ногах вверх, рукой достать предмет над головой.        

8. Запрыгивание на скамейку, в шаге.

Общеразвивающие упражнения

(И.п. – исходное положение; о.с. – основная стойка)

1. И.п. - о. с.: а) руки за спину, коснуться ладонями; б) руки за голову, коснуться разноименной лопатки; в) одна рука вверх за спину, другая вниз за спину, коснуться пальцами.

2. И.п. - широкая стойка, одна рука вверху, другая внизу. Быстрая смена положения рук.

3. И.п. - ноги вместе, одна рука вверху, другая внизу. Вращение руками перед грудью вверх-вниз.

4. И.п. - широкая стойка, руки в стороны. Сгибание, разгибание рук в локтях перед грудью.

5. И.п. - о.с. - сгибание, разгибание ног, руки вперед; 2-3 - сгибание, разгибание ног, одновременно с вращением рук.

6. И.п. - о.с.1 - руки вперед; 2-3 -поворот туловища, одновременно с махом рук, в сторону вверх над головой и в и.п.

7. И.п. - стоя, ноги вместе «левая рука вверху, правая внизу. Махи рук за спину. То же самое со сменой положения рук в наклоне. То же, в глубоком наклоне.

8. И.п. - стоя ноги вместе, руки вперед.1 - наклон вперед, руки вверх за спину;2 - выпрямиться, круг руками вверх за голову и вперед;3 -присед, руки вперед; 4 - круг руками за спину, и.п.

9. И.п. - стоя ноги вместе, руки вперед: I - присед, руки за спину; 2 - встать.

10. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. Махи рук в сторону - вверх, ноги вместе; руки вниз, а сторону, одновременно мах ногой в сторону.

11. И.п. - стоя в наклоне: а) вращение плеч; б) и. п., то же, руки - за голову, повороты туловища в стороны; в) стоя руки вверх, мах рук вниз-вверх, одновременно с поворотом туловища в сторону.

12. И.п. - стоя ноги вместе, руки за спину. 1-2.- махи рук вперед, за спину;3 - руки вверх;4 - и.п.

 13. И.п. - широкая стойка в наклоне с упором: а) 1-2-ноги вместе,руки от пола не отрывать. 3-4 - и.п. Упор присев: б) 1-2 упор стоя согнувшись, ноги в стороны, прямые; 3-4 – и.п.

14. И.п. - упор лежа. 1-2 - прыжком подтянуть      ноги к рукам, принять положёние «упор стоя, согнувшись», ноги в стороны, прямые; 3-4 - и.п.

15. И.п. - упор присев. 1- Оттолкнувшись ногами вверх, принять положение стойка на руках, согнув ноги; 2 - и.п.

16. И.п. - ноги вместе, руки за спину "в замок": а) пружинящие наклоны вперед, одновременно с махами рук вверх; б) широкая стойка, руки вверх. Пружинящие наклоны к левой и правой ноге.

17. И.п. - основная стойка.1-2 - наклон влево, руки вверх, одновременно мах левой ногой вверх - в сторону; 3-4 - и.п. То же, в другую сторону.

18. И.п. - основная стойка, руки за голову, левую ногу поднять вверх в сторону, одновременно с наклоном влево. То же, в правую сторону.

19. И.п. - сидя ноги в стороны, руки за голову. Наклоны вперед.

20. И.п. - стоя на коленях, руки за голову. 1 - наклон влево, левую руку вниз; 2 - и.п.; 3 - то же,  вправо, правую руку вниз; 4 - и.п.

21. И.п. - широкая стойка, руки в стороны, согнуты. Повороты туловища влево, вправо.

22. и.п. - стоя на коленях, руки вверх. Поворот туловища.1 - влево; 2 -вправо, руки вниз, скрестно; 3 - и.п.

23. И.п. - сидя, ноги в стороны, руки в стороны. Пружинящие наклоны вперед.

24. И.п. - стоя на правом колене, руки на колене левой ноги.1 - поворот влево, мах левой рукой в сторону; 2 - и.п.;3 - то же, в другую еторо-ну;4 - и.п.

25. И.п. – сидя, ноги согнуты, взяться за носки.1-2 - ноги вверх, выпрямить, руки не опускать; 3 - опустить ноги, наклон вперед;4 - и.п.

26. И.п. - сидя, упор сзади, ноги вперед вместе: а) попеременные махи ногами вверх, вниз; б) и.п. - то же, поднимание и опускание ног.

27. И.п. - сидя, ноги согнуты, взяться за носки ног.1-2 - поднять прямые ноги вверх,руки не опускать;3 - ноги вниз, руки поднять вверх; 4 - и.п.

28. И.п. - сидя, упор сзади, ноги согну ты, не касаясь пола.1 - ноги выпрямить вверх;2-3 - медленно опустить;4 - и.п.

29. И.п. - сидя, ноги согнуты, колени наружу, взяться за голеностопный сустав.1-3 - медленно выпрямить ноги вверх в стороны;4 - и.п.

30. И.п. - сидя, упор сзади, ноги развести в стороны: а) соединить ноги вместе с ударом нога об ногу; б) скрестные движения ногами в стороны.

Упражнения специальной технической подготовки

Легкая атлетика

Закрепление техники прыжков с разбега.

Для закрепления техники прыжка в длину можно использовать следующие упражнения: 1) отталкивание с шага; 2) прыжок в «шаге» с приземлением на маховую ногу; 3) прыжок с 3 шагов; 4) пробежка по разбегу с обозначением отталкивания; 5) прыжки с 5 шагов; 6) то же с 7 шагов; 7) то же с 9 шагов; 8) то же с 11 шагов; 9) то же с 13 шагов; 10) то же с 15 шагов разбега.

Для закрепления  техники прыжка в высоту можно использовать следующие упражнения: 1) махи ногой на месте и с подскоком; 2) то же с выносом рук; 3) прыжок вверх с 1 шага; 4) то же с 3 шагов; 5) то же с 5 шагов; 6) то же с 7 шагов; 7) то же с 9 шагов; 8) то же с 11 шагов.

Закрепление техники метания в цель и на дальность.

Примерные упражнения для обучения метанию в горизонтальные и вертикальные цели в 5 - 7 классах: 1) метания в баскетбольный щит с места; 2) то же с 1 шага; 3) то же с 3 шагов; 4) то же с 5 шагов; 5) метания с места в обруч (круг), расположенный на площадке; 6) то же с 1 шага; 7) то же с 3 шагов; 8) то же с 5 шагов. Навык метания совершенствуется в подвижных играх и эстафетах с элементами метаний.

В качестве предметов для метаний рекомендуется использовать малые мячи.

Типичные ошибки. Недостаточное отведение метающей руки в момент замаха, наклон туловища вперед в момент выпуска снаряда, отсутствие переноса тела в момент замаха и выпуска мяча или гранаты.

Волейбол

Упражнения для закрепления техники игры в волейбол

Комплекс 1

1. Многократное принятие исходного положения для верхней подачи мяча, располагаясь фронтально вдоль всей лицевой линии.
2. Многократное подбрасывание мяча левой рукой вверх и замах бьющей рукой.
3. Многократное подбрасывание мяча и ловля его в момент удара (левая рука преграждает путь мячу).
4. В парах. Занимающиеся располагаются на противоположных боковых линиях площадки. Один выполняет верхнюю прямую подачу в направлении партнера, другой, поймав мяч, выполняет то же самое.
5. Верхняя прямая  подача в стенку с расстояния 7—9 м не ниже линии, проведенной на уровне верхнего края сетки.
6. Подача мяча через сетку с расстояния 7—9 м от нее.
7. Выполнение верхних подач мяча с расстояния 7—9 м от сетки в правую (левую) часть площадки.

Типичные ошибки. Неправильное исходное положение (ноги не согнуты, туловище излишне наклонено, вперед ставится нога, одноименная бьющей руке); неправильно подбрасывается мяч (за голову, в сторону от занимающегося, слишком высоко); удар по мячу осуществляется расслабленной кистью; удар выполняется рукой, согнутой в локтевом суставе.

Комплекс 2

1. Отбивание волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Движение рук - главным образом за счет разгибания ног – в плечевых суставах незначительно, в локтевых отсутствует. Основная задача – почувствовать положение рук в момент приема.
2. То же, после перемещения вправо, влево и остановки.
3. Прием мяча снизу, мяч набрасывает партнер (расстояние – 2-3 м, которое затем постепенно увеличивается до 10-15 м).
4. У стены: отбивание мяча снизу многократно, встречное движение руками незначительное и производится преимущественно за счет разгибания ног.
5. То же, но мяч посылать в стену передачей сверху  двумя руками. Расстояние постепенно увеличивается, выполнять на месте и после перемещения вперед, вправо, влево, назад.
6. То же, но мяч посылать в стену ударом одной рукой.
7. Передачи над собой снизу многократно (жонглирование).
8. Броски мяча вверх-вперед, догнать и выполнить прием снизу после его отскока.
9. Прием мяча в зону 6, мяч через сетку набрасывает партнер.

Комплекс 3

1. Прием подачи в зону 6 у линии нападения и первая (первой передачей считают полет мяча по направлению к сетке после касания его в момент приема подачи) в зону 3. Подача выполняется с расстояния 4-6 м от сетки из зоны 6.
2. Прием подачи в зону 5 у линии нападения и первая подача в зону 3. Нижняя подача выполняется с расстояния 4-6 м из зоны 6.
3. Прием нижней прямой подачи в зону 1 у линии нападения, подача из зоны 6 с расстояния 4-6 м, первая передача в зону 3.
4. Прием подачи в зоне 6 (5,1) на расстоянии 4-6 м от сетки. Подача нижняя прямая выполняется с расстояния 6 м от сетки из зоны 1. Первая передача направляется в зону 3.
5. Прием подачи в зоне 6 (5,1) у линии нападения и первая подача в зону 2. Нижняя подача выполняется с расстояния 4-6 м из зоны 1.
6. Прием подачи в зоне 6 (5,1) у линии нападения и первая подача в зону 4. Подача выполняется с расстояния 4-6 м из зоны 1.
7. Прием подачи в зоне 6 и первая передача в зону 3. Расстояние от сетки – 4-5 м, подача выполняется из-за лицевой линии. То же, но прием на расстоянии 6-8 м от сетки.
8. Прием подачи в зоне 1 и первая передача в зону 3. Расстояние от сетки – 4-5 м, подача выполняется из-за лицевой линии. То же, но прием на расстоянии 6-8 м от сетки.
9. То же, что упражнение 7-8, но прием подачи в зоне 5.
10. Прием подачи в зоне 6 (5,1) на расстоянии 4-6 м и первая передача в зону 3. Подача выполняется с расстояния 2-4 м (и больше, если позволяет зал или площадка) от лицевой линии.
11. То же, что упражнение 10, но первая подача в зону 2 (4).

12. В парах – подача верхняя прямая и прием мяча. Расстояние между учащихся – 8-10 м.

13. В парах – подачи через сетку с расстояния 4-6 м и прием подачи в глубине площадки.

14. Учащиеся располагаются в зонах 1, 6, 5 на двух сторонах площадки. Остальные учащиеся разделены на две подгруппы и находятся на местах подачи с мячами в руках.

15. Прием подачи первая передача в зону 3, затем в зону 2 и, наконец, в зону 4. После серии приемов (4-6 попыток) учащиеся меняются местами: игрок из зоны 1 идет в зону 5, из зоны 5 – в зону 6, из зоны 6– в зону 1.

Баскетбол

Упражнения для закрепления техники игры в баскетбол

Передачи мяча (школьники построены в две шеренги лицом друг к другу):

1. передача мяча двумя руками от груди;

2. передача мяча от груди с ударом о площадку;

3. ведение мяча (5 ударов правой рукой, 5 ударов — левой);

4. имитация броска мяча в кольцо;

5. ведение мяча и бросок его в кольцо;

6. ведение и передача мяча.

Броски в кольцо

1. Свободные броски с любого места на площадке.

2. 15 близких бросков по кольцу правой рукой.

3. 15 близких бросков по кольцу левой рукой.

4. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

5. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

6. 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.

7. 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.

8. 15 штрафных бросков.

9. Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо) — 30 бросков.

10. Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) — 15 бросков.

11. Броски с проходом с любого места на площадке — 15 бросков.

12. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии — 15 бросков.

13. Бросок с проходом с правого крыла на левое — 15 бросков.

14. Броски с проходом с трапеции — 15 бросков.

15. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг — 30 бросков.

16. Броски в прыжке с дриблингом - 15 бросков.

17. Броски в прыжке с различным дриблингом — 15 бросков.

18. Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке —10 бросков.

19. С обманным показом — 10 бросков.

20. 3-х очковые броски — 15 бросков.

Гимнастика с основами акробатики

 Комплекс упражнений для обучения техники кувырка.

1. И.п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, наклонить голову незначительно назад перевести массу тела на руки, вернуться в и.п.

2. И.п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, подняться на носках, наклонить голову незначительно назад, перенести массу тела на руки, вернуться в и.п.

3. И.п. – разогнуть ноги, наклонить голову незначительно назад, толкнуться носками, согнуть ноги, не поднимая их высоко назад-вверх, вернуться в и.п.

4. И.п. – упор стоя согнувшись с опорой головой и руками на расстоянии шага от ног. Перекат на голове вперёд с одновременным толчком ногами, кувырок вперёд в присед.

5. И.п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, голову незначительно наклонить назад, согнуть руки, наклонить голову вперёд, толкнуться носками и мягко перекатиться с согнутых рук на затылок (лопатки), согнуть ноги и выполнить кувырок вперёд в присед.

6. То же, но в основную стойку.

7. То же, но с прыжком вверх.

                                                 ПРИЛОЖЕНИЕ  II

Экспресс-оценка физического здоровья школьников

Использование метода экспресс-оценки физического здоровья школьников позволяет осуществлять оперативный и объективный контроль физического состояния учащихся, корректировать образовательный и оздоровительный процессы, индивидуализировать физическое воспитание школьников, автоматизировать операции анализа и оценки полученных результатов, оперативно ставить оценки по предмету «физическая культура», выявлять группу наиболее подготовленных школьников, формировать сборную команду школы для участия в спортивных соревнованиях, следить за индивидуальной и групповой динамикой развития двигательных качеств, вносить коррективы в учебный процесс по физическому воспитанию.

Протокол оценки физического здоровья школьников

Фамилия, имя_________________________

Дата рождения_________________

пол (жен.,муж.)____________________

Школа №______________________ Класс

Дата обследования______________

Данные обследования

Проба Штанге, с.__________________

Пульс  1, уд. За 15 с _______________

Пульс  2, уд. За 15 с _______________

Пульс  3, уд. За 15 с _______________

Количество наклонов _____________

Длина тела, см ___________________  

Масса тела, кг __________________

ЖЕ Л, мл_______________________  

 Пульс покоя уд/мин_____________

 АД сист. мм. рт. ст._____________

АД диаст. мм. рт. ст._____________

Формализованные оценки показателей физического здоровья школьников 6-18лет

1. Массо-ростовой индекс Кетле 2 (кг/м2)

2. Индекс Робинсона («двойное произведение»), усл. ед.

3. Индекс Скибинского, усл.ед.

4. Индекс мощности В.А.Шаповаловой, усл. ед.

Индекс Руфье для мальчиков и девочек, усл. ед.

5. Индекс Руфъе для мальчиков и девочек, усл. ед.

Формализованные оценки показателей физического здоровья школьниц — девочек 6-18 лет

1. Массо-ростовой индекс Кетле 2 (кг/м2)

Индекс Робинсона, усл. ед.

3. Индекс Скибинского, усл. ед.