«Введение в курс основ теории и методики развития физических качеств, самоконтроля и гигиены»
элективный курс по физкультуре (9 класс) по теме

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 1»

    «Согласовано»                                                             «Утверждаю»

Председатель НМС                                                         Директор МБОУ СОШ №1

___________Л.Н. Симакова                                           __________И.Р. Шарафутдинова

«____» сентября 2011г                                                   «___» сентября 2011г

Программа курса по выбору

Тема: «Введение в курс основ теории и методики развития

физических качеств,    самоконтроля и гигиены»

                                                                     Автор: Новохатская Ольга Ивановна

                                                                     учитель физической культуры

                                                                     МБОУ СОШ № 1

                                                                     Высшая квалификационная категория

г. Когалым, 2011г.

Пояснительная записка

       Право  на жизнь, на охрану здоровья и медицинскую помощь предусмотрено целым рядом правительственных документов.  К сожалению,  в нашей стране это право остаётся, по существу, нереализованным.  Государство не располагает средствами для полноценного содержания больничной сети, развития медицинской науки, строительства достаточного количества новых объектов культурного и спортивного назначения.

      В последнее время обоснованную тревогу вызывает состояния здоровья детей школьного возраста как наиболее массового контингента детей и подростков. По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков РАМН, за последнее время число здоровых школьников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% от контингента, обучающегося в школах страны.

      Увеличение распространенности среди школьников курения, употребление алкоголя и наркотиков свидетельствует о низком уровне гигиенических знаний, а также о неэффективности существующих форм и методов гигиенического воспитания детей и подростков не только в организованных коллективах, но и в семьях.

        В связи с этим одной из приоритетных задач нового этапа реформы системы образования должно стать сохранение и укрепление здоровья учащихся, формирования у них ценностей здоровья и здорового образа жизни. Основными средствами для решения этих задач являются: физическая культура, спорт, валеологизация школьного обучения, гигиеническое и медицинское просвещение, пропаганда ЗОЖ.

        Отечественной теорией и методикой физического воспитания накоплен такой объём знаний о целенаправленном здоровьесбережении и физическом совершенствовании человека, что можно с полной уверенностью говорить о нашей обречённости на успех в случае использования хотя бы некоторой части того, что мы знаем о путях формирования физически здорового, нравственно устойчивого, высокоорганизованного молодого человека средствами физической и спортивной культуры.

        Как  известно, основным средством физической культуры является физическое упражнение (двигательное действие), освоение которого связано, в первую очередь, с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять это физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью и подвижностью в суставах. Все эти выше перечисленные качества и составляют основу термина – «физические качества человека».

        Предложенная программа  курса по выбору разработана для предпрофильной подготовки учащихся 9-х классов и призвана решать следующие задачи:

Развить у учащихся осознанное отношение к вопросам сохранения собственного здоровья;

Дать учащимся основы валеологического  образования;

Пропагандировать среди учащихся ценности общественной, личной гигиены и здорового образа жизни;

Обучить учащихся основам  методики развития физических качеств;

Обучить учащихся основным методам самоконтроля при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом;

Подготовить учащихся к обучению в классах с медицинским профилем на старшей ступени общего образования.

Данный курс по выбору является межпредметным, практико-ориентированным. Его программа рассчитана на 34 часа.

        Физкультурное, валеологическое и гигиеническое образование обучающихся по программе данного курса построено в форме теоретических занятий,  а физическая подготовка и основы методики развития двигательных качеств – в форме практических занятий. Причем, как теоретические, так и практические занятия проводятся в рамках академического расписания школы.

       Выбор методов ведения занятий данного курса зависит как от задач, поставленных преподавателем перед учащимися, так и от вида урока (теоретический, практический). Фронтальный метод наиболее применим в теоретическом разделе курса, а так же при проведении подготовительной и заключительной частей практических занятий (общеразвивающие упражнения, аэробика, стретчинг, восстанавливающие упражнения и пр.) Поточный метод чаще применяется при круговой тренировке, посменный –  при  страховании  партнера, когда страхующий меняется местами с выполнявшим упражнение. Индивидуальный метод необходим для учёта специфических особенностей (физических, интеллектуальных, психологических) того или иного учащегося. Чаще же всего, в силу неоднородности большинства занятий, лучше использовать смешанный  метод.

       Отчетность по итогам проведения курса проводится в форме текущего контроля. Он организуется в виде подготовки учащимися сообщений, презентаций и сдачи тестов по теоретическим разделам курса, а так же в форме практических зачётов по основам медицинских знаний и общей физической подготовке.

       Важный аспект в работе по программе данного курса – подготовка и проведение экскурсий в МАУ «Дворец спорта» на тренировочные занятия по видам спорта и в городской физкультурный диспансер.

Учебно – тематический  план  курса по выбору

Содержание изучаемого курса

I. Теория и методика физического воспитания – 15ч.

IV. Экскурсии – 3 ч.

Тематика рефератов, исследовательских работ,

творческих работ, проектов

Темы  рефератов и творческих работ:

Олимпийские игры;

История развития олимпийских игр («Из древней Эллады в XXI  век»);

Параолимпийские игры;

4. Основы здорового образа жизни. Роль физической культуры  в обеспечении здоровья;

     5. Вредные привычки;

6. Утренняя гигиеническая гимнастика;

7. Закаливание;

8. Виды физических нагрузок  и  их  интенсивность;

9. Некоторые физиологические состояния и реакции организма на нагрузку при занятиях физической культурой и спортом;

10. Методика развития физических качеств;

11. Травмы во время занятий физической культурой и спортом. Правила оказания первой доврачебной помощи пострадавшему;

12. Культура и этика в спорте;

13. «Его Величество Футбол»;

14. Современные оздоровительные системы;

15. Фитнес, как мода и спорт.

Темы исследовательских работ:

1. «Физическая культура и спорт. Сходства и отличия».

2. «Влияние регулярных занятий физической культурой и спортом на изменение общей работоспособности школьника»;

3. «Агрессия в спорте»

Проекты:

1. «Творческие физкультминутки»;

2. «Наша пришкольная спортивная площадка»;

3. «Организация подвижных перемен в режиме дня школы»

Методические рекомендации к проведению занятий курса по выбору

       В  соответствии с содержанием курса по выбору «Введение в курс основ теории  и  методики  развития физических качеств,    самоконтроля  и  гигиены»

занятия разделены на  теоретические  и  практические.

       Наиболее приемлемыми формами для организации и проведения занятий, направленных на освоение учащимися теоретических   знаний, являются:

урок – лекция;

урок – семинар;

урок – дискуссия;

урок – консультация.

       Наиболее часто применяемыми формами организации  практических  занятий  являются:

урок – практикум;

урок – соревнование.

       Основной формой осуществления контроля за усвоением учащимися теоретического и практического материала учебного курса является урок – зачёт.

       Урок – лекция.

       Как правило, это уроки, на которых излагается значительная часть теоретического материала изучаемой темы. В зависимости от дидактических задач и логики учебного материала  используют лекции:

вводные;

установочные;

текущие;

обзорные.  

       По характеру изложения и деятельности учащихся, лекция может быть информационной, объяснительной,  лекцией – беседой  и  т.д.

       Лекционная форма проведения урока целесообразна при :

изучении нового материала, мало связанного с ранее изученным;

рассмотрения сложного для самостоятельного изучения материала;

применении изученного материала при решении практических задач.

        Урок – семинар.

        Семинары характеризуются двумя взаимосвязанными признаками: самостоятельным изучением учащимися программного материала и обсуждение на уроке результатов их познавательной деятельности. На них ребята учатся выступать с самостоятельными сообщениями, дискутировать, отстаивать свои суждения. Семинары способствуют развитию познавательных способностей  учащихся, повышению их культуры общения.  

        Различают семинары – развёрнутые беседы, семинары – доклады, рефераты,  творческие письменные работы,  комментированное чтение, семинар – решение задач, семинар – диспут, семинар – конференция и т.п.

        Уроки в форме семинаров наиболее применимы:

при изучении нового материала, если он доступен для самостоятельной доработки учащимися;

после проведения вводных, установочных и текущих лекций;

после обобщения и систематизации знаний и умений учащихся по изученной теме;

при проведении уроков, посвященных различным методам решения задач, выполнения заданий и упражнений и т.д.

       Семинар проводится со всем составом учащихся. Учитель заблаговременно определяет:  цель и задачи семинара, планирует его проведение, формирует основные и дополнительные вопросы по теме, распределяет задания между учащимися, с учетом их индивидуальных возможностей, подбирает литературу, проводит групповые и индивидуальные консультации, проверяет конспекты.

       Получив задание, учащиеся оформляют результаты самостоятельной работы в виде плана или тезисов выступлений, конспектов основных источников, докладов, рефератов, компьютерных презентаций и проч.

Семинарское занятие начинается вступительным словом учителя, в котором он напоминает задачу семинара, порядок его проведения, рекомендует на что необходимо обратить внимание, что следует записать в рабочую тетрадь дает другие советы, далее обсуждают вопросы семинара в форме дискуссии развернутой беседы, сообщений, комментированного чтения, первоисточников докладов, рефератов и т.д.. Затем учитель дополняет сообщение учеников, отвечает на их вопросы, дает оценку их выступлениям, подводит итоги, отмечает положительное, анализирует содержание и форму выступления учащихся, указывает на недостатки и пути их преодоления.

        Урок – дискуссия.

        Основу уроков – дискуссий составляют рассмотрение и исследование спорных вопросов, проблем, различных подходов, при аргументации суждений, решения заданий и т.д.

        Различают:

1. дискуссии – диалоги, когда урок компонуется вокруг диалога двух главных участников (ученик – учитель, ученик – ученик);

2. массовые дискуссии, когда в полемике принимают участие все учащиеся класса.

        На этапе подготовки урока – дискуссии учитель должен четко сформировать задание, раскрывающее сущность проблемы и возможные пути решения. В случае необходимости учитель даёт возможность участникам предстоящей дискуссии  познакомиться с дополнительной литературой (заранее отобранной и предложенной учителем).

        Урок – консультация.

        На уроках данного типа проводится целенаправленная работа не только по ликвидации пробелов в знаниях учащихся, обобщению и систематизации программного материала, но и по развитию их умений.

        В зависимости от содержания и назначения применяют тематические и целевые уроки – консультации. Тематические консультации проводятся либо по каждой теме, либо по наиболее значимым или сложным вопросам программного материала.

        Целевые консультации входят в систему подготовки, проведения и подведения итогов самостоятельных, контрольных работ и зачетов. Это могут быть уроки – работы над ошибками, уроки анализа результатов контрольных работ  и т.п. На консультации применяются различные формы организации учащихся на уроке: фронтальные, групповые, индивидуальные.

         Подготовка к проведению урока – консультации осуществляется как учителем, так и учащимися. Учитель систематизирует затруднения, недочеты, ошибки в устных ответах учащихся. На этой основе он уточняет перечень возможных вопросов, которые могут быть рассмотрены на уроке – консультации. Учащиеся приучаются, в свою очередь, готовить к консультациям  вопросы и задания, вызывающие у них затруднения. При этом желательно использование  дополнительной литературы и информации из Интернет – источников.

        Урок – практикум.

        Уроки – практикумы, помимо решения своей специальной задачи – усиления практической направленности обучения, должны быть не только тесным образом связаны с изученным материалом, но и способствовать прочному, неформальному его усвоению.

          Основной формой их проведения являются практические, на которых учащиеся самостоятельно упражняются в практическом применении усвоенных теоретических знаний.

       Исходя из имеющегося опыта, предлагается  следующая структура уроков – практикумов:

сообщение темы, цели и задач практикума;

актуализация опорных знаний и умений учащихся;

мотивация учебной деятельности учащихся;

ознакомление учеников с инструкцией;

подбор необходимых дидактических материалов, средств обучения и оборудования;

выполнение работы учащимися под руководством учителя;

обсуждение  полученных результатов работы.

       Эту структуру урока – практикума можно изменять в зависимости от содержания работы, степени теоретической подготовленности учащихся и наличия оборудования.

        Урок – соревнование.

        Основу урока – соревнования составляют состязания команд при выполнении чередующихся  практических заданий, предложенных учителем. Форма проведения таких уроков самая различная. Это:

поединок;

бой;

эстафета;

соревнования, построенные по сюжетам известных игр и пр.

       В организации и проведении уроков – соревнований выделяют три основных этапа: подготовительный, игровой, подведение итогов. Для каждого конкретного урока эта структура детализируется в соответствии с содержанием используемого материала и особенностями сюжета материала.

        В качестве примера остановимся на специфике организации и проведения боя команд по одному из разделов программы курса по выбору – «Спортивная медицина».

        Для участия в соревновании учащиеся разбиваются на 2-3 команды. Каждой команде даются одни и те же задания (сердечно – лёгочная реанимация, наложение шины на нижнюю конечность,  транспортировка пострадавшего)  с таким расчетом, чтобы число заданий было равно числу участников в каждой команде. Выбираются капитаны команд. Они руководят действиями своих товарищей и определяют, кто из членов команды будет отстаивать правильность выполнения  каждого задания.

       Дав  учащимся, время на выполнение заданий и выслушав комментарии каждой из команд, жюри, состоящее из учителя и учащихся, не вошедших в состав команд,  подводит итоги состязаний.

       Урок – зачёт.

       Одной из форм организации контроля знаний, умений и навыков учащихся является урок – зачет. Основная цель его состоит в диагностике уровня усвоения  теоретических знаний и практических умений каждым учащимся на определенном этапе обучения. Положительная отметка за зачет выставляется в случае, если ученик справился со всеми заданиями, соответствующими уровню обязательной подготовки по изучаемому курсу. Если хотя бы одно из таких заданий осталось невыполненным, то, как правило, положительная оценка не выставляется. В этом случае зачет подлежит пересдаче, причем ученик может пересдать не весь зачет, а только те виды заданий, с которыми он не справился.

        Практикуются различные виды зачетов:

текущий;

тематический;

зачет – практикум;

дифференцированный зачет;

зачет – экстерн и т.д.

        При их проведении используются различные формы организации деятельности учащихся: фронтальный, групповой, поточный, индивидуальный.

Глоссарий

Теория и методика физического воспитания.

Быстрота – выполнение упражнения  в максимальном  темпе.

Выносливость — это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

Гибкость — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах.

Ловкость — (определение, данное Н. А. Берштейном) — способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любой возникшей двигательной задачей.

Прыгучесть – это способность спортсмена к выполнению прыжков с большой высотой подъема общего центра масс тела или с высокой дальностью без разбега.

Скоростно-силовые качества  –  это способность к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений.

Спорт – это составная часть физической культуры, характерная стремлением к высшим достижениям во время занятий физическими упражнениями.

Физическое качество - это его способность к двигательной деятельности, механическая часть которой имеет определенные объективные качественные характеристики.

Физическая культура – часть общей культуры общества, представляющая собой совокупность достижений в деле оздоровления людей и развития их физических способностей.

Физическая подготовка - это система, помогающая выявить уровень развития отдельных двигательных качеств и оценить степень технической и тактической подготовленности спортсменов.

Здоровый образ жизни.

Атлетическая гимнастика – это система упражнений с различными отягощениями (масса собственного тела, гантели, штанга, преодоление сопротивления амортизаторов, различных тренажёров), направленная на укрепление здоровья, развитие силы и формирование красивого телосложения.

Аэробика – это система аэробных, циклических упражнений, выполняемых под музыку.

Дыхательная гимнастика – представляет собой систему специальных упражнений для развития дыхательной мускулатуры.  

ЗОЖ – привычное выполнение человеком определенных правил повседневной, жизни, способствующих приобретению и приумножению здоровья, а также высокого уровня учебно-трудовой деятельности.

Личная гигиена –  это  уход за кожей, полостью рта, волосами, закаливание, а также содержание в чистоте своей одежды и обуви.

Шейпинг – название новой системы занятий, направленной на коррекцию и поддержание хорошей фигуры. Суть этой системы в сочетании атлетической гимнастики с аэробикой, что особенно привлекает девушек и женщин.

Хатха-йога – это система гимнастических упражнений индийских йогов. Типичными для неё являются «асаны» - канонизированные позы, названия которых связываются с названием животных (кобра, рыба, тигр) или предметов ( плуг, колесо).

Стретчинг – это методика развития гибкости в статических позах.

Спортивная медицина. Гигиена.

Антропометрические измерения – это система измерений человеческого тела и его частей. Они используются для исследования физического развития человека, его соответствия медицинским стандартам для разных возрастных групп населения. 

АД - величина артериального давления.

Восстановление – это процесс, происходящий в организме после прекращения работы,  заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это наибольшее количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха.

Лечебная физическая культура – это система специально подобранных физических упражнений, направленных на двигательную реабилитацию человека. Используется  для лечения и восстановления функций организма, нарушенных в результате заболеваний, травм, переутомления и других причин.

Массаж – это дозированное механическое раздражение тела человека с помощью различных приёмов и манипуляций, выполняемых руками или специальными инструментами, предназначенными для массирования.

Переутомление — это крайняя степень утомления, которая может носить продолжительный характер и даже перейти в заболевание. При переутомлении ухудшается настроение, появляются вялость, слабость, головокружения.

Самочувствие – это ощущение бодрости, хорошего настроения, желания трудиться.

Состояние боевой готовности — это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги в организме спортсмена соответствуют интенсивности предстоящей работы.

Стартовая лихорадка –  это неблагоприятная форма предстартового состояния, характеризующееся  чрезмерным возбуждением нервной системы спортсмена. Бывает причиной недостаточно координированных движений, фальстартов, неудачного начала выступления.

Стартовая апатия — это торможение, пришедшее на смену чрезмерному возбуждению.

Тренировочная нагрузка — это степень воздействия физических упражнений на организм человека.

Утомление — это временное состояние органа или целого организма, характеризующееся снижением его работоспособности в результате длительной или чрезмерной нагрузки. Различают физическое и психическое утомление.

Функциональная проба — это измерение изменения ЧСС в процессе выполнения физических упражнений с определенной физической нагрузкой. Функциональные пробы помогают вскрыть отклонения от нормы в деятельности сердца и сосудов спортсменов.

ЧСС – это частота сердечных сокращений.

Олимпийские игры.

Олимпиада — это крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, проводящиеся  каждые четыре года.

МОК –  Международный олимпийский комитет.  

НОК – Национальный олимпийский комитет.

Олимпийский девиз – «Быстрее, выше, сильнее».

Олимпийская клятва – это традиционный ритуал на церемонии открытия Олимпийских игр. Текст клятвы произносится спортсменом и судьей страны, где проводятся очередные Игры, с трибуны, установленной на олимпийском стадионе.

Олимпийский флаг — белое шёлковое полотнище с вышитыми на нём пятью переплетёнными кольцами голубого, чёрного, красного, жёлтого и зелёного цветов.

Олимпийская хартия – это документ, в котором сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, регламентированы условия участия в олимпийских играх и правила их проведения.

Литература

Основная

Б.А. Ашмарина   Теория и методика физического воспитания.

     Москва «Просвещение» 1979.

2.   В.А. Васильков   Педагогика здоровья.  г. Ханты-Мансийск, 2004.

3.  Л.Б. Кофман   Настольная книга учителя физической культуры

     Москва «Физкультура и спорт» 1998.

4.  С.Б. Тихвинский     Роль физического воспитания в здоровье

     подростка. Ленинград. Общество «Знание» РСФСР, 1987.

Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. Минск, 1985.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена М., 1966.

Решетников Г.С. Ваши мышцы. М., 1971.

Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. М., 1987.

Дополнительная

1. Шенкман С. Что такое стретчинг // Физическая культура в школе. 1987. №10.

2. Зубков А.Н., Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. М. 1991.

3. Кабачков В.А., Полиевский С.А. Профессиональная направленность физического воспитания в ПТУ. М., 1982.

Для учащихся

1. Зубков А.Н., Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. М. 1991.

2. Решетников Г.С. Ваши мышцы. М., 1971.

Приложение 1

План – конспект практического занятия в рамках        

 курса по выбору  для  учащихся 9 класса

         Раздел программы: «Спортивная медицина».

Тема: «Корригирующая гимнастика».

Цель занятия: «Укрепление костно-мышечного аппарата учащихся методом круговой тренировки и профилактика патологических изменений свода стопы».

Задачи занятия:

1. Развивать силовую выносливость учащихся методом круговой тренировки;

2. Развивать гибкость («стретчинг»);

3. Провести малоподвижную игру на профилактику плоскостопия («Собери камешки»).

Место проведения:   зал ЛФК  МБОУ COШ №1.

Оборудование и инвентарь: магнитофон, комплекс тренажёров для фитнеса, гантели(5кг),

скакалки.          

Учитель:  Новохатская О.И.

Приложение 2

Задания по основам знаний ТиМФВ

1.        Физическая культура представляет собой...

а)        учебный предмет в школе;

б)        выполнение упражнений;

в)        процесс совершенствования возможностей человека;

г)        часть человеческой культуры.

2.        Физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической подготовки к трудовой или иной деятельности, характеризуется...

а)        высокой устойчивостью к стрессовым ситуациям, воздействию неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям;

б)        уровнем работоспособности и запасом двигательных умений и навыков;

в)        хорошим развитием систем дыхания, кровообращения, достаточным запасом надежности, эффективности и экономичности;

г) высокими результатами в учебной, трудовой и спортивной деятельности.

3.        Под физическим развитием понимается...

а)        процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни;

б)        размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность;

в)        процесс совершенствования физических качеств при выполнении физических упражнений;

г)        уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.

4.        Физическая культура ориентирована на совершенствование ...

а)        физических и психических качеств людей;

б)        техники двигательных действий;

в)        работоспособности человека;

г)        природных физических свойств человека.

5.        Отличительным признаком физической культуры является...

а)        воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям;

б)        физическое совершенство;

в)        выполнение физических упражнений;

г)        занятия в форме уроков.

6.        Физическими упражнениями называются...

а)        двигательные действия, с помощью которых развивают физические качества и укрепляют здоровье;

б)        двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки и продолжительности выполнения;

в)        движения, выполняемые на уроках физической культуры и во время утренней гимнастики;

г)        формы двигательных действий, способствующие решению задач физического воспитания.

7.        Нагрузка физических упражнений характеризуется...

а)        подготовленностью занимающихся, их возрастом, состоянием здоровья, самочувствием во время занятий;

б)        величиной их воздействия на организм;

г) временем и количеством повторений двигательных действий;

г) напряжением определенных мышечных групп.

8.        Величина нагрузки физических упражнений обусловлена...

а)        сочетанием объема и интенсивности двигательных действий;

б)        степенью преодолеваемых при их выполнении трудностей;

в)        утомлением, возникающим в результате их выполнения;

г)        частотой сердечных сокращений.

9.        Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнения восстанавливается до уровня, который был в начале урока, за 60 секунд, то это свидетельствует, что нагрузка...

а)        мала и ее следует увеличить;

б)        переносится организмом относительно легко;

в)        достаточно большая, но ее можно повторить;

г)        чрезмерная и ее надо уменьшить.

10. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Укажите, какую частоту пульса вызывает большая интенсивность упражнений:

а)        120 — 130 ударов в минуту;

б)        130 — 140 ударов в минуту;

в)        140 — 150 ударов в минуту;

г)        свыше 150 ударов в минуту.

11.Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению работоспособности, потому что...

а)        во время занятий выполняются двигательные действия, способствующие развитию силы и выносливости;

б)        достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации;

в)        в результате повышается эффективность и экономичность дыхания и кровообращения;

г)        человек, занимающийся физическими упражнениями, способен выполнить больший объем физической работы за отведенный отрезок времени.

12.        Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором...

а)        легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы;

б)        он обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок;

в)        он бодр и жизнерадостен;

г)        наблюдается все вышеперечисленное.

13.        Первая помощь при ударах о твердую поверхность и возникновении ушибов заключается в том, что ушибленное место следует ...

а)        потереть, почесать;

б)        нагревать;

в)        охлаждать;

г)        постараться положить на возвышение и обратиться к врачу.

14.        Что понимается под закаливанием?

а)        Купание в холодной воде и хождение босиком;

б)        приспособление организма к воздействиям внешней среды;

в)        сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играми;

г)        укрепление здоровья.

15.        Во время индивидуальных занятий с закаливающими процедурами следует соблюдать ряд правил. Укажите, какой из перечисленных ниже рекомендаций придерживаться не стоит.

1. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя допускать переохлаждения.

2. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания организма.

3. Не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении.

После занятия надо принять холодный душ.
а)1; б)2; в)3; г)4.

16.        Правильное дыхание характеризуется...

а)        более продолжительным выдохом;

б)        более продолжительным вдохом;

в)        вдохом через нос и выдохом ртом;

г)        равной продолжительностью вдоха и выдоха.

17.        При выполнении упражнений вдох не следует делать во время...

а)        вращений и поворотов тела;

б)        прогибания туловища назад;

в)        возвращения в исходное положение после наклона;

г)        дыхание во время упражнений должно быть свободным.

18.        Осанкой называется...

а)        качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение;

б)        пружинные характеристики позвоночника и стоп;

в)        привычная поза человека в вертикальном положении;

г)        силуэт человека.

19.        Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь ее...

а)        затылком, ягодицами, пятками;

б)        лопатками, ягодицами, пятками;

в)        затылком, спиной, пятками;

г)        затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

20.        Главной причиной нарушения осанки является...

а)        привычка к определенным позам;

б)        слабость мышц;

в)        отсутствие движений во время школьных уроков;

г)        ношение сумки, портфеля на одном плече.

21.        Когда спортсмены России впервые участвовали в Олимпийских играх, их было всего 5 человек. Тем не менее фигуристу Николаю Панину-Коломенкину удалось стать олимпийским чемпионом. В каком году это было?

а)        в 1900 г. на II Олимпийских играх в Париже;

б)        в 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне;

в)        в 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамони;

г)        в 1952 г. на VI зимних Олимпийских играх в Осло.

22.        Термин «олимпиада» означает...

а)        четырехлетний период между Олимпийскими играми;

б)        первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры;

в)        синоним Олимпийских игр;

г)        соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.

23.        В первых известных сейчас Олимпийских играх, состоявшихся в 776 г. до нашей эры, атлеты состязались в беге на дистанции, равной...

а)        одной стадии;

б)        двойной длине стадиона;

в)        200 метрам;

г)        во время тех игр состязались в борьбе и метаниях, а не в беге.

24.        В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране?

а)        олимпийские игры планировалось провести в 1944 г., но они были отменены из-за Второй мировой войны;

б)        в 1976 г. XII зимние Олимпийские игры проводились на Кавказе в Красной Поляне;

в)        в 1980 г. XXII Олимпийские игры проводились в Москве;

г)        в нашей стране Олимпийские игры пока еще не проводились.

25.        Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что...

а)        обеспечивает ритмичность работы организма;

б)        позволяет правильно планировать дела в течение дня;

в)        распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно в течение каждого дня;

г)        позволяет избегать неоправданных физических напряжений.

26.        Замена одних видов деятельности другими, регулируемая режимом дня, позволяет поддерживать работоспособность в течение дня потому, что...

а)        положительно сказывается на физическом и психическом состоянии человека;

б)        снимается утомление нервных клеток головного мозга;

в)        ритмичное чередование работы с отдыхом предупреждает возникновение перенапряжения;

г)        притупляется чувство общей усталости и повышается тонус организма.

27.        Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, так как...

а)        хорошая циркуляция крови во время упражнений обеспечивает поступление питательных веществ к органам и системам организма;

б)        повышаются возможности дыхательной системы, благодаря чему в организм поступает большее количество кислорода, необходимого для образования энергии;

в)        способствуют повышению резервных возможностей организма;

г)        при достаточном энергообеспечении организм легче противостоит простудным и инфекционным заболеваниям.

28.        Почему в уроках физической культуры выделяют подготовительную, основную и заключительную части?

а)        Так учителю удобнее распределять различные по характеру упражнения.

б)        Выделение частей урока связано с необходимостью управлять динамикой работоспособности занимающихся.

в)        Выделение частей в уроке требует Министерство образования.

г)        Перед уроком, как правило, ставятся три задачи, и каждая часть предназначена для решения одной из них.

29.        Укажите, какая последовательность в комплексе утренней гигиенической гимнастики должна выполняться (используя перечисленные ниже упражнения).

Дыхательные упражнения.

Упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости.

Потягивания.

Бег с переходом на ходьбу.

Ходьба с постепенным повышением частоты шагов.

Прыжки.

Поочередное напряжение и расслабление мышц.

Бег в спокойном темпе.

а) 1,2, 3,4, 5,6, 7,8;

6)7,5,8,6,2,3,2,1,4;

в)3,7,5,8,1,2,6,4,1;

г)3, 1,2,4, 7,6,8,4.

30.        Под силой, как физическим качеством понимается...

а)        способность поднимать тяжелые предметы;

б)        психофизические свойства человека, обеспечивающие возможность противодействовать внешним силам за счет мышечных напряжений;

в)        психофизические свойства человека, обеспечивающие возможность воздействовать на внешние силы за счет мышечных напряжений;

г)        комплекс психофизических свойств организма, позволяющий преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему.

31.        Выберите правильное распределение перечисленных ниже упражнений в занятии по общей физической подготовке (ОФП).

ходьба или спокойный бег в чередовании с «дыхательными» упражнениями.

упражнения, постепенно включающие в работу все большее количество мышечных групп.

упражнения «на выносливость».

упражнения «на быстроту и гибкость».

упражнения «на силу».

дыхательные упражнения.

а) 1, 2, 5, 4, 3, 6;        в) 2, 6, 4, 5, 3, 1;

6)6,2,3,1,4,5;        г) 2, 1,3, 4, 5, 6.

32.        Основная часть урока по общефизической подготовке (ОФП) отводится воспитанию физических качеств. Укажите, какая последовательность
воздействий на физические качества наиболее эффективна.

1.Выносливость.

2.Гибкость.

3.Быстрота.

4.Сила.

а)        1, 2, 3, 4;         в) 3,2,4,1

б)        2, 3, 1, 4;        г) 4, 2,3,1

33.        Какие упражнения неэффективны при формировании телосложения?

а)        упражнения, способствующие увеличению мышечной массы;

б)        упражнения, способствующие снижению веса тела;

в)        упражнения, объединенные в форме круговой тренировки;

г)        упражнения, способствующие повышению быстроты движений.

34.        И для увеличения мышечной массы, и для снижения веса тела можно применять упражнения с отягощением. Но при составлении комплексов упражнений для увеличения мышечной массы рекомендуется...

а)        полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц;

б)        чередовать серии упражнений, включающие в работу разные мышечные группы;

в)        использовать упражнения с относительно небольшим отягощением и большим количеством повторений;

г)        планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе.

35.        При воспитании силы используются специальные упражнения с отягощениями. Их отличительная особенность заключается в том, что...

а)        в качестве отягощения используется собственный вес человека;

б) они выполняются до утомления;

в)        они вызывают значительное напряжение мышц;

г)        они выполняются медленно.

36.        Под быстротой как физическим качеством понимается...

а)        комплекс психофизических свойств человека, позволяющих передвигаться с большой скоростью;

б)        комплекс психофизических свойств человека, позволяющих выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок времени;

в)        способность человека быстро набирать скорость;

г)        комплекс психофизических свойств, позволяющих человеку быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой.

37.        Для воспитания быстроты используются...

а)        подвижные и спортивные игры;

б)        упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции;

в)        упражнения на быстроту реакции и частоту движений;

г)        двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью.

38.        Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время...

а)        подвижных и спортивных игр;

б)        «челночного» бега;

в)        прыжков в высоту;

г)        метаний.

39.        Под гибкостью как физическим качеством понимается...

а)        комплекс морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющий глубину наклона;

б)        способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышечных напряжений;

в)        комплекс физических свойств двигательного аппарата, определяющих подвижность его звеньев.

г)        эластичность мышц и связок.

40.        Как дозируются упражнения «на гибкость», то есть сколько движений следует делать в одной серии?

а)        упражнения выполняются до тех пор, пока не начнет уменьшаться амплитуда движений;

б)        выполняется 12—16 циклов движений;

в)        упражнения выполняются до появления пота;

г)        упражнения выполняются до появления болевых ощущений.

41.        Для повышения скорости бега в самостоятельном занятии после разминки рекомендуется выполнять перечисленные ниже упражнения. Укажите их целесообразную последовательность.

1.Дыхательные упражнения.

2.Легкий продолжительный бег.

3.Прыжковые упражнения с отягощением и без.

4. Дыхательные упражнения в интервалах отдыха.

5.Повторный бег на короткие дистанции.

6.Ходьба.

а)        1, 2, 3,4, 5, 6;

б), 5, 4, 3, 2, 6, 1;

в) 2, 1,3, , 4, 5, 6;

г)3, 4, 2, ,5,4, 1.

42.        При воспитании гибкости следует стремиться к...

а)        гармоничному увеличению подвижности в основных суставах;

б)        достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах;

в)        оптимальной амплитуде движений в плечевом, тазобедренном, коленном суставе;

г)        восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

43.        Под выносливостью как физическим качеством понимается...

а)        комплекс психофизических свойств человека, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические нагрузки;

б)        комплекс психофизических свойств человека, определяющих способность противостоять утомлению;

в)        способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь;

г)        способность сохранять заданные параметры работы.

44.        Выносливость человека не зависит от...

а)        функциональных возможностей систем энергообеспечения;

б)        быстроты двигательной реакции;

в)        настойчивости, выдержки, мужества, умения терпеть;

г)        силы мышц.

45.        При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком которых является...

а)        максимальная активность систем энергообеспечения;

б)        умеренная интенсивность;

в)        максимальная интенсивность;

г)        активная работа большинства звеньев опорно-двигательного аппарата.

46.        При  воспитании  выносливости  применяют режимы нагрузки, которые принято подразделять на оздоровительный, поддерживающий, развивающий и тренирующий. Какую частоту сердечных сокращений вызывает поддерживающий режим?

а)        110—130 ударов в минуту;

б)        до 140 ударов в минуту;

в)        140—160 ударов в минуту;

г)        до 160 ударов в минуту.

47.        Техникой физических упражнений принято называть...

а)        способ целесообразного решения двигательной задачи;

б)        способ организации движений при выполнении упражнений;

в)        состав и последовательность движений при выполнении упражнений;

г)        рациональную   организацию   двигательных  действий.

48.        При анализе техники принято выделять основу, ведущее звено и детали техники. Что понимается под ведущим звеном техники?

а)        набор элементов, характеризующий индивидуальные особенности выполнения целостного двигательного действия;

б)        состав и последовательность элементов, входящих в двигательное действие;

в)        совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи;

г)        наиболее важная часть определенного способа решения двигательной задачи.

49.        В процессе обучения двигательным действиям используются методы целостного или расчлененного упражнения. Выбор метода зависит от...

а)        возможности расчленения двигательного действия на относительно самостоятельные элементы;

б)        сложности основы техники;

в)        количества элементов, составляющих двигательное действие;

г)        предпочтения преподавателя.

50.        Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения ...

а)        основы техники;

б)        ведущего звена техники;

в)        подводящих упражнений;

г)        исходного положения.

Ответы на вопросы

1-г; 2-6; З-а; 4-г; 5-в; 6-г; 7-6; 8-а; 9-в; 10-в; 11-6; 12-г; 13-в; 14-6; 15-г;

16-а; 17-а; 18-в; 19-г; 20-6; 21-6; 22-а; 23-а; 24-в; 25-а; 26-в; 27-в; 28-6;

29-в; 30-г; 31-в; 32-в; 33-г; 34-а; 35-в; 36-6; 37-г; 38-а; 39-в; 40-г; 41-6;

42-а; 43-6; 44-6; 45-в; 46-6; 47-а; 48-г; 49-6; 50-6.

Приложение 3

Описание практических  тестов по общей физической подготовке

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (отжимание – девочки)

Исходное положение: упор лежа, голова туловище, ноги  составляют прямую линию. Сгибание рук в локтевом суставе выполняется до угла не более 90 градусов, не нарушая. Прямой линии тела, которое находится на расстоянии 10см. от поверхности пола. Разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении рук прямой линии тела. Темп выполнения произвольный. Отдыхать при упражнения запрещено. При нарушениях в первый раз участник получает замечание, при повторном замечании упражнение считается законченным.

Прыжок в длину с места

Выполняется двумя ногами со стартовой линии с махом рук. Длина прыжка с трёх попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания к стартовой линии ногами участника. За результат берется лучшая попытка.

3.  Поднимание туловища из положения, лежа на спине за 30 сек.

Исходное положение: руки за головой, ноги вместе согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни закреплены, фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в одной попытке за 30 секунд. При выполнении данного теста лопатками спины должны касаться мата.

4.  Наклон вперед из положения сидя

На полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу ступнями ног касаться перпендикулярной линии. Ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними 20 – 30 см. Выполняется три наклона вперед, на четвертом задерживается дыхание на 2 секунды, фиксируется результат на перпендикулярной мерной линии при касании ее кончиками пальцев. Сгибание ног в коленях не допускается.

5.  Подтягивание на высокой перекладине (мальчики)

Участники с помощью судьи принимает положение виса хватом сверху. По команде «Упражнение начинай!» производит движение так, чтобы его подбородок оказался над перекладиной, затем опускается на прямые руки. Выполняет упражнение плавно без рывков. При выгибании тела, сгибании ног попытка не засчитывается.

    6.  Челночный бег 4 х 9м. (сек)

В зале отмеряется отрезок 9 метров. В начале и в конце его чертят линии старта и финиша. Кубики лежат на лицевой линии. По команде «На старт!» участник подходит к линии старта и ставит вперед (толчковую) ногу. По команде «Марш!» бежит до конца отрезка берет кубик, возвращается кубиком обратно и кладет его на линию старта. Бежит обратно берет следующий кубик, возвращается обратно и финиширует с кубиком в руках. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в тот момент, когда участник пересек линию финиша. Бросать кубик  запрещается.

Примечание:

Система оценки результатов каждого участника проводится по таблице оценки уровня физической подготовленности учащихся при выполнении тестирования по программе детско – юношеских игр «Губернаторские состязания» мальчики, девочки отдельно. Если участник показал результат. Превышающий значение 30очков, то за 1см., 1раз, .,0.1сек. (челночный бег) начисляется дополнительно 1 очко

Приложение 4

Презентация Ученицы 9а класса  МОУ СОШ №1

 Потаповой Екатерины.

         Тема моего выступления «Гимнастика» (слайд № 1). Начать  мне его хотелось бы словами известного врача и общественного деятеля 20-го века Амбидина-Максимовича «……» (слайд № 2), которые, как мне кажется, наиболее полно отражают суть «гимнастики», как системы физического воспитания и оздоровления.

             Итак, гимнастика (от греческого «гимназо»- «обучаю», «тренирую») –система физических упражнений, сложившаяся в Древней Греции, впитавшая в себя в средние века достижения античной культуры и искусства, и оформившаяся в 19-м веке в самостоятельный вид спорта, сегодня подразделяется на 2 большие группы: традиционные виды гимнастики и нетрадиционные виды (слайд № 3)  

К традиционным видам гимнастики относятся входящие в программу летних Олимпийских игр:

Художественная гимнастика;

Прыжки на батуте;

Спортивная гимнастика;

И пока не олимпийский вид спорта спортивная акробатика.

К нетрадиционным видам гимнастики относятся получившие в последнее время широкое развитие:

Атлетическая гимнастика (или бодибилдинг);

Шейпинг;

Хатха – йога;

Дыхательная гимнастика;

Стретчинг;

Аэробика.

Остановлюсь более подробно на каждом из выше перечисленных видов гимнастики (слайд № 4)  

Художественная гимнастика – женский вид спорта, в котором гимнастки соревнуются в упражнениях со скакалкой, лентой, булавами, обручем, мячом и в групповых упражнениях.

Прыжки на батуте – молодой олимпийский вид спорта.  Соревнования по прыжкам на батуте бывают индивидуальными (мужскими и женскими)  и синхронными

(слайд № 5).

Соревнования по спортивной гимнастике проводятся среди мужчин и женщин. Мужчины соревнуются в шести видах программы: на перекладине, параллельных брусьях, кольцах, коне, опорном прыжке и вольных упражнениях.

Женщины – в четырех: на разновысоких брусьях, бревне, опорном прыжке и вольных упражнениях.

Спортивная акробатика объединяет в себе парно-групповые виды: мужские пары, женские пары, смешанные пары, тройки, мужские четверки ( слайд № 6).

Атлетическая гимнастика – система упражнений с различными отягощениями (масса собственного тела, гантели, штанга, преодоление сопротивление амортизаторов, различных тренажёров), направленная на укрепление здоровья, развитие силы и формирование красивого телосложения.

Шейпинг – название новой системы занятий, направленной на коррекцию и поддержание хорошей фигуры. Суть этой системы в сочетании атлетической гимнастики с аэробикой, что особенно привлекает девушек и женщин (слайд № 7).

Хатха – йога – система гимнастических упражнений индийских йогов. Типичными для неё являются «асаны» - канонизированные позы, названия которых связываются с названием животных ( кобра, рыба, тигр) или предметов ( плуг, колесо). Насчитывается до 8 млн. 400тыс. асан, которые разделены по своему назначению на 4 группы:

позы для полного отдыха;

позы для развития гибкости и пластики;

позы для улучшения функций внутренних органов;

позы для улучшения функций головного и спинного мозга (слайд № 8).

Дыхательная гимнастика – представляет собой систему специальных упражнений для развития дыхательной мускулатуры.  Наиболее распространенными системами дыхательных упражнений являются «полное дыхание йогов»;

очищающее дыхание;

голосовое дыхание ( со звуком «ха»);

дыхание по методике Стрельниковой;

дыхание по методике Бутейко. ( слайд № 9)

Стретчинг – методика развития гибкости в статических позах.

Аэробика – это система аэробных, циклических упражнений, выполняемых под музыку.

Аэробные подразделяются на:

Оздоровительную (направлена на оздоровление и развитие физических качеств);

Спортивную – молодой вид спорта,  в соревновательной программе которого гармонично сочетаются различные движения по музыкальное сопровождение в зажигательном ритме, акробатические упражнения и упражнения на силу и гибкость (слайд № 9).

Ребята! В завершении своего выступления для проведения рефлексии я хотела бы предложить Вам небольшую викторину  (слайд № 10 ).

Какой из видов традиционной гимнастики не является Олимпийским? (спорт.акр.)

Какой из видов нетрадиционной гимнастики направлен на развитие гибкости? 

( стретчинг).

Атлетическая гимнастика – это…? (система упражнений с различными отягощениями).

Какие виды дыхания вы знаете? ( «полное дыхание йогов, очищающее, голосовое, по Стрельниковой, по Бутейко)