Комплекс ОРУ в парах
методическая разработка по физкультуре по теме

№

Содержание 

Дозиро-вка

Методические указания

1

И. п. — встать спиной друг к другу, взявшись за руки. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох;

2 — и. п. — выдох

6 раз

2

И. п. — встать лицом друг к другу, руки на плечи. Выполнить три пружинистых наклона прогнувшись вперед; 4 — и.п.

6 раз

Можно выполнить из и. п. ноги врозь на ширине плеч. Руки не сгибать

3

И. п. — то же.

Поочередные махи ногами в стороны

По 10 раз

Сохранять равновесие, следить за осанкой. После выполнения восстановить дыхание

4

И. п. — встать правым боком друг к другу, держась за правые предплечья, левую руку в сторону, левую ногу назад на носок. Махи левой ногой вперед. То же повторить с другой ноги, повернувшись на 180°

По 10 раз

См. указания упр. № 3

5

Встать спиной друг к другу, держась под локти, выполнить приседания

10 раз

Сохранять равновесие

6

Упражнение «Мяч»: встать друг за другом, второй партнер кладет руки на плечи первому. По сигналу первый начинает подпрыгивать вверх, второй создает эффект сопротивления, нажимая первому на плечи

20 раз

То же можно выполнить, подпрыгивая в и. п., сед в группировке

7

Упражнение «Сумо»: за спиной у каждого партнера в 2—3 м есть линия, необходимо по сигналу вытолкнуть соперника за его черту

4 раза

Можно по системе выбывания выявить самого сильного

8

Игра «Салки» в парах в приседе

1 мин

Партнеры прыжками в приседе поочередно догоняют друг друга

9

Дыхательные упражнения

30 с