Уроки Геркулеса
материал по физкультуре по теме

Уроки геркулеса, или как стать сильным, ловким, выносливым.

Ты, конечно знаешь о космонавтах, летающих далеко от земли. Читал или слышал о путешественниках – геологах, пробирающихся через непроходимые горы в лютый мороз и сильную жару, переплывающих бурные реки. Тебе, наверное, хочется быть похожим на этих мужественных людей. Даже если ты мечтаешь просто стать водителем, строителем или врачом, тебе нужно быть здоровым и физически хорошо развитым. Быть сильным, ловким и выносливым важно ведь не только для мальчиков, но и для девочек тоже.

     Попробуй систематически выполнять уроки Геркулеса, и тогда ты увидишь, насколько быстрее, ловчее, смелее станешь за какой-нибудь один год.

     Прежде всего необходимо приобрести теннисный и волейбольный мячи, скакалки, ленту или рейку длиной 1,5-2м.

    Запомни правила: нужно старательно выполнять каждое задание и заниматься систематически без перерывов. Через некоторое время увидишь, что стал бегать быстрее и прыгать выше, чем твои товарищи, которые не занимаются физкультурой. Эти занятия откроют тебе путь к спорту.

Упражнения для определения гибкости суставов

1. Возьми палку за концы хватом сверху. Поставь палец левой руки на первую отметку. Сблизь руки. Опусти, не сгибая рук, палку вниз  - назад. Выполняй упражнение прямыми руками, без рывков. Это показатель гибкости плечевых суставов.
2. Сядь на пол (ноги прямые вместе, носки оттянуты). Наклони туловище вперед до предела, скользя ладонями по полу у ног. Отметь расстояние от пятки до конца пальцев одной руки. Это показатель гибкости тазобедренных суставов.
3. Встань спиной к стене и подними руки вверх ладонями вперед.  Постепенно отходя от стены, наклони туловище назад и пытайся пальцами рук коснуться стены. Максимальное расстояние между пятками и стеной при касании рук – показатель гибкости позвоночника. Ноги не сгибай.

Упражнения для определения силы.

1. Выполняй отжимание с опорой на сиденье стула. Руки сгибай до касания грудью стула и полностью выпрямляй. Туловище держи прямо, не прогибайся.
2. поставь стулья спинками один к другому и положи на спинки гимнастическую палку. Попроси кого–нибудь сесть на стулья и придерживать палку за оба конца. Сядь между стульями, возьмись двумя руками за палку и выпрямись, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию, а палка находилась над животом. Сгибай руки до касания грудью гимнастической палки и полностью выпрямляй.
3. ложись на спину, руки за голову. Поднимай прямые ноги до вертикального положения и опускай. Движения делай без пауз возможно большее количество раз.

При выполнении силовых упражнений важно не задерживать дыхания.

Упражнение для проверки быстроты движений.

Встань прямо, руки отпусти. Присядь, ладони поставь на пол. Упираясь руками о пол, толчком ног выпрями тело в упор лежа. Толчком ног перейди в упор присев. Выпрямляя ноги, вернись в исходное положение. Выполняй упражнение как можно быстрее 3 раза подряд без пауз.

Упражнения для определения выносливости.

Встань напротив сиденья стула, спиной прислонясь к стене, руки на пояс. Подними левую прямую ногу до уровня сиденья и постарайся удержать ее в этом положении как можно дольше. После небольшого отдыха выполни то же правой ногой. Ногу не сгибай, туловище держи прямо. Определи по времени (в секундах) средний результат выполнения упражнения правой и левой ногой.

Ловкость, сила, быстрота и выносливость – основа хорошего физического развития. Каждый твой день должен начинаться с зарядки.