Физкультминутки для старшеклассников (по системе М.С. Норбекова)
статья по физкультуре по теме
На протяжении 10 лет я являюсь поклонником систеиы М.С.Норбекова. Сам занимаюсь суставной гимнастикой, дыхательной гимнастикой и гимнастикой для глаз. На своём опыте я ощущаю большую пользу от этих занятий. Поэтому я отобрал ряд упражнений, которые помогают ребятам старших классов быстро восстанавливать свою работоспособность. Я включаю отдельные упражнения в вводную часть урока (разминка). Применяю упражнения М.С.Норбекова в работе с детьми, нуждающимися в социально-педагогическойподдержке.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
fizkultminutki_dlya_starsheklassnikov_po_sisteme_m.s.norbekova.doc | 176 КБ |
Предварительный просмотр:
Автор статьи: Ковалев Геннадий Алексеевич
Учитель физической культуры высшей квалификационной категории МБОУ СОШ № 11, город Каменск-Шахтинский, Ростовская область
Опыт моей работы по восстановлению работоспособности учащихся старших
классов.
Физкультминутки для старшеклассников
(по системе М.С. Норбекова)
( http://www.norbekov.com)
Аутомануальный комплекс (массаж)
Разогреть ладони энергичным потиранием. Указательными пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой и против часовой стрелке – 6-8 раз в каждую сторону.
- Точка на лбу между бровями.
- По краям крыльев носа.
- В среднюю линию между нижней губой и верхним краем подбородка.
- В височной ямке (парные).
- В области козелка (парные).
- Чуть выше роста волос под основанием черепа.
Массаж ушных раковин
Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.
- Потягивание ушных раковин сверху вниз.
- Потягивание ушных раковин снизу вверх.
- Потягивание ушных раковин назад.
- Потягивание ушных раковин вперёд.
- Потягивание ушных раковин в стороны.
- Круговые движения по часовой стрелке.
- Круговые движения против часовой стрелке.
Разогреть ушные раковины, чтобы они «горели» с умеренной силой.
Гимнастика для глаз
Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.
- Движение глаз по горизонтальной линии вправо-влево.
- Движение глаз по вертикальной линии вверх-вниз.
- Круговые движения открытыми глазами по часовой и против часовой стрелке.
- Сведение глаз к переносице, затем смотреть в даль.
- Сведение глаз к кончику носа, затем смотреть в даль.
- Сведение глаз ко лбу, затем смотреть в даль.
- Упражнение на аккомодацию.
- Положить ладони на закрытые глаза, сделать резкий глубокий вдох через нос, затем выполняем медленный выдох через рот, через 20-30 секунд убираем ладони и открываем глаза.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.
- Скольжение подбородком по грудине вниз.
- «Черепаха»: наклоны головы вперёд-назад.
- Наклоны головы вправо-влево.
- «Собачка»: вращение головы вокруг воображаемой оси, проходящей через нос и затылок.
- «Сова»: поворот головы вправо-влево.
- «Тыква»: круговые движения головой в одну и другую сторону.
Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника
Каждое упражнение выполняем 6 – 8 раз.
- «Нахмурившийся ёжик»: плечи вперёд, подбородок к груди; плечи назад, голову назад.
- «Весы»: левое плечо вверх, правое вниз. Поменять положение рук.
- Поднимание и опускание плеч вверх и вниз.
- Круговые движения плечами вперёд и назад.
- «Пружина»: вытягивание позвоночника, сжимание позвоночника.
- Скрутка позвоночника: поворот плеч вправо-влево
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Методическая разработка мероприятия в форме «круглого стола» по профессиональной ориентации старшеклассников в системе дополнительного образования детей
В работе приводится разработка мероприятия по профессиональной ориентации подростков, которое весьма позитивно воспринимается участниками, а также служат активно используемой методической разработкой ...
Концептуальные основы моделирования системы формирования у старшеклассников готовности к профессиональному самоопределению
И.Н. ПронинаПедагог-психолог МБОУ СОШ № 7г. Минеральные Воды Теоретическое ядро концепции формирования готовности к профессиональному самоопределению со...
«Подготовка старшеклассников к ЕГЭ по математике с использованием концентрической системы обучения»
Современный научно-технический прогресс поставил всех нас в такие условия, что объем получаемой информации стремительно растет, его необходимо осмысливать, перерабатывать. Для обучающихся к этому доба...
Физкультминутка "Солнечная система"
Во время физкультминутки для глаз наблюдать за передвижением звезд...
физкультминутка для старшеклассников
релаксационная минута...
Развитие быстроты у старшеклассников в системе урочных и внеурочных форм занятий физическими упражнениями
Одна из задач физического воспитания на уроках физической культуры в общеобразовательной школе - развитие двигательных качеств учащихся. Теме развития физических качеств школьников посвящены многочисл...
Физкультминутки в системе оздоровительных мероприятий
Данная презентация показывает важность и технику применения физкультминуток в обучении учащихся начальной школы....