Развитие взрывной силы мышц ног с помощью тренажёров для высокого прыжка
учебно-методический материал по физкультуре по теме

УЧЕБНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

на тему: развитие взрывной силы мышц ног с помощью тренажёров

для высокого прыжка

        Выполнила:

Иванова Виктория

Санкт-Петербург 2017

Введение

Современный баскетбол характеризуется интенсификацией соревновательной деятельности, что проявляется в увеличении плотности игровых действий, уменьшении времени выполнения как технических приемов в целом, так и их отдельных фаз, в быстроте и стремительности тактических взаимодействий, увеличении числа индивидуальных игровых действий.

Все это базируется на высоком уровне физической подготовленности игроков, в основе которого лежит способность проявления каждым баскетболистом игрового атлетизма в процессе соревновательной деятельности. Современные требования к уровню развития физических качеств заключаются в обеспечении возможности игроков выполнять сложные технические приемы и активные тактические взаимодействия на высокой скорости, в условиях силового прессинга, удерживать высокую интенсивность игры до последних секунд матча.

В настоящее время в баскетболе произошли значительные изменения в правилах проведения соревнований, а также в структуре игровой деятельности, которая характеризуется значительным смещением акцентов на усиление защитных действий и технических возможностей отдельных игроков, а также в увеличении продолжительности соревновательного периода и количества официальных игр. В соответствии с правилами современного баскетбола сокращено время на выполнение атакующих действий и вывод мяча в передовую зону, данные изменения требуют от команд применения быстрых, основанных на индивидуальных способностях игроков тактических схем в нападении. Предоставление возможности защитнику использовать более активные действия привели к возникновению контактной, силовой борьбы, как под кольцом, так и по всей игровой площадке. Баскетболисты различного соревновательного уровня и различного игрового амплуа все чаще используют в нападении бросок сверху, как наиболее точный и затрудняющий блокирование, что требует проявления высокого уровня развития прыгучести и прыжковой выносливости.

Специалисты отмечают, что одним из резервов результативности соревновательной деятельности является совершенствование специальной физической подготовки баскетболистов, а именно: скоростно-силовых способностей, проявлением которых является прыгучесть.

В процессе обучения приемам баскетбола применяются различные типы тренажеров, которые можно разделить на три группы:

- тренажеры для общефизической подготовки (для развития мышц туловища, жима лежа с изменением нагрузок, для развития косых мышц живота без нагрузки на позвоночник, для развития кисти, вестибулярного аппарата и т.п.);

- тренажеры для функциональной, специальной подготовки (для развития точности  бросков, прыгучести, координации движений и т.п.);

- тестирующие тренажеры (велоэргометр, кинематометр и т.п.).

Задача: Развиваем силу мышц ног для прыжка в баскетболе.

Группы мышц решающие задачу развития взрывной мышц ног для прыжка в баскетболе:

* Четырехглавая мышца бедра

* Широкая наружная мышца бедра

     * Широкая внутренняя мышца бедра

* Икроножная мышца

* Камбаловидная мышца

* Ягодичная мышца

Тренажеры, нагружающие данные группы мышц:

1. Тренажер для разгибания ног сидя.

Тренажер имеет установленную на опорах 1 платформу 2 для размещения спортсмена. Рядом с платформой смонтирован рычаг 3, на конце которого  расположен ролик 4, для контакта с ногами спортсмена, груз 5 устанавливается на вертикальном стержне 6 и фиксируется при помощи зажима 7, датчик 8 (акселерометр), устанавливается на ролике.

Тренажер предназначен для тренировки мышц ног спортсмена. Отрегулировав длину ролика и закрепив необходимый груз, спортсмен выполняет упражнения для развития мышц сгибателей и разгибателей бедра.

2.Тренажер с переменным сопротивлением:

Позволяет развивать скоростно-силовые способности мышц ног. Тренажер состоит из боковой рамы 1, поперечной опоры для ног 2, на раме закреплены вертикальные стойки 3, 4, дополнительные опорные элементы 5 и рейки 6, которые проходят вверх к распорному элементу, образуя плоскость с изменяющимся углом наклона. В направляющих рейках установлена тележка 7 на роликах, имеющая ограничители для плеч 8 и сменный груз, датчик ( акселерометр) 9, устанавливается на опоре для ног.

Спортсмен надавливает ногами на упор, в результате чего тележка смещается вверх по рейкам до тех пор, пока не уткнется в упор. Достигнув этого положения тележка начинает скользить вниз, после чего цикл вновь повторяется.

3. Тренажер для сгибания ног в положении лежа.

Тренажер имеет установленную на опорах 1 платформу 2 для размещения спортсмена. Рядом с платформой смонтирован рычаг 3, на конце которого  расположен ролик 4, для контакта с ногами спортсмена, груз 5 устанавливается на вертикальном стержне 6 и фиксируется при помощи зажима 7, датчик 8 (акселерометр), устанавливается на грузе.

Тренажер предназначен для тренировки мышц спортсмена.

Отрегулировав длину ролика и закрепив необходимый груз, спортсмен выполняет упражнения для развития мышц сгибателей и разгибателей бедра

      Критерии подбора режимов при работе на тренажерах (модельные параметры)

1. Длительность выполнения упражнения - 12 повторений.
2. Длительность активной фазы движения – 0,2 секунды.
3. Амплитуда из исходного положения 150 градусов в коленном суставе и до полного выпрямления.
4. Траектория движения – прямолинейная
5. Величина развиваемых усилий – примерно 3000 Н
6. Длительность усилий – примерно 0,1 секунды
7. Градиент усилий – примерно 19000 Н/с
8. Ягодичная, четырехглавая, икроножная мышцы работают в преодолевающем режиме
9. Определяем граниченное значение отягощения при помощи секундомера.

Серия из 10 повторений.

При нагрузке в 8 нагрузочных дисков – 5 секунд.

                           10 нагрузочных дисков – 5 секунд.

                           12 нагрузочных дисков – 5.2 секунды.

                                 14 нагрузочных дисков – 7 секунд.

Следовательно, граниченным отягощением является нагрузка в 12                нагрузочных дисков. 

10. Определяем количество повторений в серии, при помощи граниченного значения отягощения ( 12 нагрузочных дисков, серия 5 повторений)

5 повторений – 1 движение – 0,52 секунды

7 повторений – 1 движение – 0,52 секунды

9 повторений – 1 движение – 0,56 секунды

11 повторений – 1 движение – 0,7 секунды

Следовательно, граниченное количество повторений в серии равно 9 повторениям.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Педагогическая оценка применения выбранного тренажера при тренировке в избранном виде спорта.

Применение тренажеров способствует формированию у спортсменов структурных двигательных навыков в режиме будущей соревновательной деятельности, которые характерны для высококвалифицированных спортсменов, повышает качество учебно-тренировочного процесса, способствует знаниям спортсмена о модельных или эталонных характеристиках, а также способствует развитию силы нагружаемых частей тела.