Методический материал в помощь педагогам "Здоровый образ жизни"
учебно-методический материал

Пропаганда здорового образа жизни

Великая ценность каждого человека – здоровье, оно немыслимо без систематических занятий физическими упражнениями. В современном обществе особо остро стоит проблема оптимизации здоровья, психомоторного и интеллектуального развития. Здоровье ребенка – одно из важнейших условий успешности обучения и развития. Задача педагога – создать условия для здорового развития детей и научить методам сохранения своего здоровья, использовать в работе здоровьесберегающие технологии.

Зачем нужны физические упражнения:

1. Регулярные занятия повышают обменные процессы и помогают организму регулировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Это снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.
2. Регулярные занятия помогают нормализовать работу нервной системы, снизить уровень стресса и беспокойства, что, безусловно, положительно скажется на эффективности обучения.
3. Регулярные физические нагрузки помогают избежать потерю мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом, если не заниматься тренировками.
4. Переключение на другой вид деятельности (с умственного на физический) помогает повысить энергию и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
5. Даже несложные упражнения, если их выполнять регулярно, помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.

Существует множество комплексов физкультминуток, один из них вам предложено выполнить.

Комплекс состоит из 10 динамических упражнений и 6 упражнений на растяжку:

1. Наклоны головы (12 наклонов всего, 3 повторения)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

На счет 1 наклон головы вправо, на счет 2 наклон головы влево, на счет 3 наклон головы вперед, на счет 4 наклон головы назад.

2. Повороты головы (8 поворотов)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

На счет 1 поворот головы вправо, на счет 2 и.п, на счет 3 поворот головы влево, на счет 4 и.п.

3. Круговые движения в плечевом суставе (16 раз, по 8)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вниз.

На счет 1-2 круговое движение в плечевом суставе вперед, на счет 3-8 повторить тоже.

На счет 1-2 круговое движение в плечевом суставе назад, на счет 3-8 повторить тоже.

4. Сжимание и разжимание пальцев рук (8 повторений)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вперед, ладонью вверх, пальцы растопырены.

На счет 1 сжимаем пальцы рук в кулак, на счет 2 и.п.

5. Сведение и разведение согнутых рук в стороны (10 повторений)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой, локти в стороны.

На счет 1 сведение согнутых рук вперед, на счет 2 и.п.

6. Наклоны туловища в сторону (10 наклонов)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой.

На счет 1 наклон туловища вправо, на счет 2 и.п., на счет 3 наклон влево, на счет 4 и.п.

7. Повороты туловища (10 раз)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки перед грудью.

На счет 1 поворот туловища вправо, руки перед грудью, на счет 2 поворот туловища влево.

8.  Подъем ног на носки поочередно (10 подъемов)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

На счет 1 правая нога на носок, на счет 2 левая нога на носок, правая опускается в и.п.

9.  Поочередное разгибание ног в коленном суставе (10 раз)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

На счет 1 выпрямить правую ногу в коленном суставе вперед на воздухе, на счет 2 и.п., на счет 3 выпрямить левую ногу в коленном суставе вперед на воздухе, на счет 4 и.п.

10.  Подъем прямых ног (10 раз)

И.п: Сидя на стуле, ноги прямые на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

На счет 1 подъем правой ноги, на счет 2 и.п., на счет 3 подъем левой ноги, на счет 4 и.п.

11.  Растяжка с наклоном головы в стороны (15-20 сек в каждую сторону)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

Наклон головы вправо, правой рукой помогаем, но не давим, наклон головы влево, левой рукой помогаем.

12.  Растяжка с отведением прямых рук назад (15-20 сек)

И.п: Сидя на стуле боком, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за спиной прямые в замок.

Отвести прямые руки назад и задержать положение.

13.  Растяжка правой и левой рук спереди (15-20 сек)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

Завести правую руку возле шеи, левой под локоть немного надавить, то же другой рукой.

14.  Растяжка правой и левой рук сзади за головой (15-20 сек)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

Завести правую согнутую руку назад за голову, левой рукой немного надавить, то же другой рукой.

15.  Растяжка с наклоном туловища в сторону вместе с рукой (15-20 сек)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

Наклон туловища вправо, левая рука наверх за головой, правая рука за бедром левой ноги. Наклон туловища влево правая рука наверх за головой, левая рука за бедром правой ноги.

16.  Растяжка с скрещенными ногами (15-20 сек)

И.п: Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на верней поверхности бедра.

Положить правую ногу на верхнюю поверхность бедра левой ноги, с прямой спиной наклониться к ногам и руки положить на ногу. Тоже с другой ноги.

Физкультминутка с пандой: