План-конспект учебно-тренировочного занятия по мас-рестлингу МБУ ДО ДЮСШ Чурапчинского улуса Республика Саха (Якутия)
план-конспект занятия (8, 9, 10, 11 класс)

№

Содержание тренировки

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач.
2. Разминочный бег

3. ОРУ на месте:

а)  и.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы.

На 1-4-в правую сторону;

На 5-8-в левую сторону.

б) и.п.- ноги на ширине плеч, руки вперед кисти в кулак. Круговые движения рук.

На 1-4- вперед;

На 5-8- назад.

в) и.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища.

На 1-4-в правую сторону;

На 5-8-в левую сторону.

г) и.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения таза.

На 1-4-в правую сторону;

На 5-8-в левую сторону.

д) и.п.- широкая стойка, руки на поясе. Наклоны вперед.

На 1- наклон вперед в правую ногу;

На 2- и.п.

На 3- наклон вперед в левую ногу;

На 4- и.п.

е) и.п.- ноги на ширине плеч, руки на колени. Круговые движения колена.

На 1-4- в внутреннюю сторону;

На 5-8- в внешнюю сторону.

ж) и.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выпады вперед.

На 1- выпад правой ногой вперед;

На 2- и.п.

На 3- выпад левой ногой вперед;

На 4- и.п.

и) и.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выпады в сторону.

На 1- выпад в левую сторону;

На 2- и.п.

На 3- выпад в правую сторону;

На 4- и.п.

к) и.п.- о.с. Круговые движения стопы.

На 1-4- правую стопу;

На 5-8- левую стопу.

л) и.п.- о.с. Прыжки на месте.

6. СПУ в парах:

1) упражнения на растягивание мышц спины;

2) обоюдные выпады в сторону;

3) выпады вперед с грузом (партнер);

4) прыжки на месте.

Основная часть.

Национальные прыжки.

-     Кылыы.

-     Буур.

-     Куобах.

-     Заминка.

-  Подбрасывание штанги на грудь.

Блочная тяга с малым весом.

-    Заминка.

Заключительная часть.

1. Заминка.

2. Построение в одну шеренгу, подведение итогов.

26мин.

1мин.

10мин

5мин.

10мин.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

20раз.

5мин.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

30раз.

30-40мин.

     12*3

12*3

12*3

3круга.

12*4

12*5

4круга.

   5мин.

2 круга.

3мин.

Обратить внимание на форму и умение находить свое место в шеренге.

Объяснения и показ технику выполнения упражнения.

Исходное положение принять, упражнение на-чи-най!

Строго под счет.

Спина прямая, ноги в коленях на сгибать.

Обратить внимание на осанку: голову и плечи, спину держать прямо.

Упражнение выполняем медленно. Строго под счет.

Исходное положение принять, упражнение на-чи-най! Стой!

Обратить внимание занимающихся на самоконтроль      

за правильной осанкой и правильным дыханием при выполнении ОРУ.

Руки, ноги прямые. Упражнение выполняем энергично.

Строго под счет. Не опускать голову вниз, смотрим прямо.

Исходное положение принять.

Упражнение делаем медленно.

Занимающимся следить за дыханием самостоятельно: делать вдох в исходном положении перед упражнением, а выдох – во время его выполнения.

И- СТОЙ!

Руки прямые. Ноги при махе не сгибать.

Следит за правильным выполнением упражнений, постановкой стоп и работой рук

Упражнение выполняем с полным приседом. Упражнение делаем медленно. Строго под счет.

Обратить внимание на дыхание при выполнении упражнения и во время паузы между ними, правильную осанку.

Упражнение делаем медленно, потом постепенно повышаем скорость выполнения упражнения.

Обращать внимание на то, как занимающиеся реагируют на сигналы, все ли своевременно выполняют действия.

Строго под счет.

При выпаде вперед заднюю ногу в коленях не сгибать.

Обратить внимание на индивидуальную гибкость занимающихся.

Следить за правильной осанкой, дыханием.

Обратить внимание на правильное выполнение ОРУ; следить за положением головы, спины, рук, за постановкой стоп; самоконтроль за дыханием.

Выполнять упражнение в медленном темпе.

Упражнение делаем энергично.

Туловище и голову держать прямо.

Расслабляемся, восстанавливаем дыхание.

Прыгаем выше поочередно соблюдаем дистанцию прыгаем по одному по команде тренера.

    40-60кг.

   60-70кг

Восстанавливаемся.

Анализ занятия.