Страховка и самостраховка на занятиях физической культурой
методическая разработка

СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

Каждый занимающийся борьбой самбо, прежде чем приступить к изучению бросков,

должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы

страховки своего партнера при проведении на нем бросков. Страховка при выполнении

бросков заключается в том, что борец:

— поддерживает падающего противника, смягчая удар его тела о ковер;

— при падении противника направляет его на перекат;

— при выполнении бросков не падает на противника и не наступает на него при потере

равновесия.

Самостраховка — это способы безопасных падений. Умение смягчать удары при

различных падениях предохраняет от ушибов и сотрясений. Каждый самбист должен

автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Это умение

приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, которые включаются в

подготовительную часть каждого занятия.

Изучать способы самостраховки необходимо по принципу возрастающей их трудности.

При проведении броска атакующий чаще всего остается в стойке, и его противнику

приходится переворачиваться в какую-либо сторону или делать кувырок вперед. Все

способы самостраховки, за исключением падений вперед, заключаются в мягких перекатах с

боку на бок или на согнутой спине.

Прежде чем приступить к изучению способов самостраховки, надо занимающихся

научить различным перекатам (на спине и по диагонали), поворотам в стороны и

выполнению группировок.

КУВЫРОК ВПЕРЕД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ

Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей обозначена последовательность выполнения приемов. Поставить руки перед собой ладонями на ковер, согнуть спину и прижать подбородок к груди. Опираясь на согнутые руки и пронеся голову

между руками, поставить ее затылком на ковер. Оттолкнуться носками вперед — вверх и

сделать перекат на согнутой спине. В тот момент, когда лопатки коснутся ковра, обхватить

руками голени и, прижимая пятки к ягодицам, встать на ноги в положение приседа.

Когда кувырок вперед из положения приседа занимающийся научится выполнять

правильно, его можно делать из положения полу приседа, прыжком вперед и постепенно

переходить к прыжкам кувырком через препятствие.

ПЕРЕКАТ НА СПИНЕ

Сесть на ковер, поджать ноги, руки вытянуть вперед ладонями вниз. Спину согнуть как

можно больше, голову наклонить вперед и прижать подбородок к груди. Отклоняясь назад,

сделать перекат на спине от ягодиц до лопаток и обратно, не изменяя положения головы, руки ног.

ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД

При падениях вперед, чтобы не удариться лицом о ковер, нужно смягчить падение

согнутыми руками, опираясь на кисти.

Из строевой стойки, не сгибаясь, отклонить туловище вперед и упасть грудью вниз. Во

время падения руки вытянуть вперед и поставить ладонями на ковер. Пружинистым

сгибанием рук остановить падение.

Для тренировки в само страховке при падениях вперед следует усложнять упражнения,

выполняя прыжки вперед или броски захватом обеих ног сзади.

ПАДЕНИЕ НА СПИНУ

Согнув колени, сесть на ковер как можно ближе к пяткам, вытянуть руки вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук, ног и головы, сделать перекат на согнутой спине и, коснувшись лопатками ковра, резким движением рук вниз — назад — в стороны, ударив ими по ковру, остановить перекат. В момент удара о ковер руки должны быть вытянуты и немного разведены в стороны так, чтобы между туловищем и каждой рукой образовался угол в 45 — 50°. Пальцы соединены, ладони прижаты к ковру, ноги согнуты, таз приподнят над ковром.

По мере усвоения упражнения оно выполняется из более сложных положений. Начав с

усложнения исходных положений, надо в дальнейшем перейти к падениям назад

через препятствие или через партнера, стоящего на четвереньках, либо проводить

простейшие броски.

ПАДЕНИЕ НА БОК

Из исходного положения основная стоика перекатиться на спине по направлению к правой лопатке. Как только ноги оторвутся от ковра, прижать пятку левой ноги к подъему правой ноги, колени развести в стороны.

Едва правая лопатка коснется ковра, сильным ударом правой вытянутой руки по

направлению вниз — назад — вправо остановить движение переката. Повернуть таз вправо, положить правую согнутую ногу на ковер, а левую ногу, продолжая нажимать пяткой на подъем правой ноги, поставить на всю ступню. Левую руку держать поднятой вверх —вперед так, чтобы кисть левой руки оказалась над кистью правой руки. Голову прижимать к левому плечу.

Постепенно усложняя упражнения в падениях на бок, следует выполнять их из положения полу приседа, основной стойки, падением через партнера, стоящего на

четвереньках, и переворотом через его руку.

ПЕРЕКАТ С ОДНОГО БОКА НА ДРУГОЙ

Сделать перекат на спине и скрестить голени, пятку левой ноги наложить на

подъем правой ноги и, прижимая пятку правой ноги к ягодице левой ногой, развести ноги в стороны до прямого угла. Перекатиться на правый бок и, ударом правой руки остановив

движение переката, принять конечное положение, как при падении на бок. Из этого положения перекатиться на левый бок. В момент касания спиной ковра положение

голеней изменить: пятку правой ноги наложить на подъем левой ноги. Одновременно с

ударом левой рукой по ковру левую ногу положить на ковер, а правую поставить впереди

нее на всю ступню.

ПАДЕНИЕ НА БОК ЧЕРЕЗ ПАРТНЕРА, СТОЯЩЕГО НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Встать спиной к партнеру, стоящему на четвереньках, со стороны его правого бока. Левой рукой захватить одежду на левом плече партнера. Принять положение приседа и вытянуть правую руку перед собой. Сгибая спину, прижимая подбородок к груди и как бы

садясь мимо левого бока партнера, начать падение назад. Когда падение определится, сгибая левую руку с одновременным махом выпрямленной правой руки вниз — назад — вправо, с силой ударить всей плоскостью руки по ковру. Затем, поворачивая таз вправо, опустить ноги на ковер и принять конечное положение, как и при падении на правый бок.

При падении на левый бок встать возле левого бока партнера, а правой рукой захватить

его одежду на правом плече.

КУВЫРОК ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО (ПО ДИАГОНАЛИ)

Встать на колено правой ноги и поставить левую руку на ковер. Скользя ладонью по

ковру, пронести правую руку по направлению к стопе левой ноги и, наклоняясь вперед,

поставить правое плечо на ковер между левой рукой и коленом правой ноги. Голову

повернуть влево и прижать подбородок к груди. Оттолкнуться левой ногой и перекатиться на спине с правого плеча к левой ягодице. Сильным ударом левой вытянутой руки о ковер, остановить движение переката и принять положение, как и при падении на левый бок.

Из стойки кувырок через плечо выполняется в движении. Сделать шаг правой ногой

вперед и, наклоняясь вперед, поставить правую руку ладонью на ковер так, чтобы пальцы

были направлены к стопе левой ноги. Опуститься на локоть правой руки и, перекатываясь на правое плечо, махом левой ноги назад — вверх направить туловище на перекат с правого плеча к левой ягодице. Закончить перекат так же, как и при кувырке с колена.

КУВЫРОК ЧЕРЕЗ ПАРТНЕРА, СТОЯЩЕГО НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Встать лицом к партнеру, стоящему на четвереньках, со стороны его правого бока. Правой рукой, повернув кисть большим пальцем вниз, захватить пояс на спине партнера, левую руку вытянуть вперед. Подаваясь правым плечом вперед — вниз и оттолкнувшись ногами, сделать кувырок через спину партнера и упасть на левый бок так же, как и при кувырке через плечо.

Для тренировки в падениях на правый бок встать со стороны левого бока партнера и

захватить пояс на его спине левой рукой.

КУВЫРОК ЧЕРЕЗ РУКУ ПАРТНЕРА

Партнер в правой стойке.

Встать лицом к правому боку партнера так, чтобы носок левой ноги был у носка правой

ноги партнера. Партнер сгибает правую руку и держит ее ладонью вверх. Своей правой

рукой сверху захватить с внутренней стороны запястье правой руки партнера; при этом

партнер захватывает правую руку выполняющего падение таким же способом. Наклониться вперед, прижимая правую руку партнера к своему животу, левую руку вытянуть вперед через правую руку партнера ладонью вниз. Оттолкнувшись ногами вперед вверх, перевернуться через соединенные правые руки и упасть на левый бок так же, как и при кувырке через плечо.

При тренировке в падениях на правый бок встать у левого бока партнера и левую руку

соединить с его левой рукой.

ПАДЕНИЕ НА СПИНУ ЧЕРЕЗ ПАРТНЕРА, СТОЯЩЕГО НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Партнер в положении на четвереньках. Встать у правого бока партнера спиной к нему, руки вытянуть вперед ладонями вниз. Приседая и наклоняя голову, прижать подбородок к груди, перевалиться через партнера и упасть на спину у его левого бока. Сильным ударом руками по ковру остановить движение переката.