Физиологическое обоснование спортивной тренировки
презентация к уроку

Слайд 1

Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности

Слайд 2

Вопросы: Предстартовое состояние. Разминка. Врабатывание. Утомление. Восстановление.

Слайд 3

периоды в изменении состояний организма при спортивной деятельности предрабочий рабочий послерабочий - предстартовое состояние, - разминка. врабатывание, устойчивое состояние, - утомление. восстановление

Слайд 4

ПЕРВЫЙ ВОПРОС Предстартовое состояние - это комплекс функциональных изменений, возникающих до начала упражнений.

Слайд 5

Виды предстартовых состояний Раннее предстартовое состояние - за несколько часов или дней до начала работы Собственно стартовое состояние - за несколько минут до старта

Слайд 6

Виды предстартовых состояний Предстартовая лихорадка Боевая готовность Стартовая апатия

Слайд 7

По своей природе предстартовые изменения функций являются условнорефлекторными нервными и гормональными реакциями. Условнорефлекторными раздражителями служат время, место, второсигнальные речевые раздражители. Большинство перестроек функциональных систем сходно с теми, что происходят во время самой работы. Они готовят организм к предстоящей работе и ускоряют процессы врабатывания. Большое значение для развития функциональных сдвигов имеют эмоции, что связано с деятельностью лимбической системы. Усиливается деятельность симпато-адреналовой системы. Главную роль играют гормоны адреналин и норадреналин. Предстартовое состояние

Слайд 8

Способы управления предстартовым состоянием: аутогенная тренировка, массаж, разминка, снижение уровня притязаний спортсмена.

Слайд 9

ВТОРОЙ ВОПРОС Разминка - комплекс упражнений способствующий ускорению врабатываемости и повышению работоспособности

Слайд 10

Физиологические эффекты разминки: повышение возбудимости и активности нервных центров усиление деятельности эндокринных желез повышение темпепратуры тела и мышц - увеличение активности ферментов и скорости биохимических реакций, скорости сокращения мышц. Усиление кожного кровотока и снижение порога начала потоотделения Усиливается деятельность кислородтранспортной системы: легочная вентиляция, МОК, диффузия О2 через альвеолы легких, гиперемия, венозный возврат, АД, диссоциация оксигемоглобина.

Слайд 11

Виды разминки Общая Специальная – ближе к предстоящей деятельности. направлена на повышение возбудимости ЦНС, активизации системы транспорта О2 направлена на “оживление” двигательного динамического стереотипа.

Слайд 12

Виды разминки Общая Специальная

Слайд 13

Разминка Длительность разминки 10-30 мин. Сигналом к окончанию ее служит начало потоотделения. Не должна вызывать утомления. Следовые явления после разминки длятся 15 минут. Через 45 минут ее следует повторить. Большую роль играет разминка в скоростно-силовых упражнениях. Зависит от продолжительности упражнения. Чем короче упражнение, тем длиннее разминка. Разминку называют врабатыванием вынесенным за линию старта.

Слайд 14

Третий вопрос Врабатывание - начальный период работы, быстро усиливается деятельность систем участвующих в работе. - Главная роль в этом принадлежит импульсам с проприорецепторов. - На втором месте импульсы с хеморецепторов при накоплении метаболитов. - Имеет значение деятельность симпатоадреналовой системы.

Слайд 15

Закономерности врабатывания: относительная замедленность в усилении вегетативных процессов гетерохронизм усиления отдельных функций организма Достижение максимальной скорости движений 5-6 с. Расширение артериальных сосудов мышц 60-90 с. МОК достигает максимальных величин 1,5 – 2 мин. Достижение требуемого уровня потребления О2 2 – 3 мин. Изменение биохимического состава крови свыше 3 мин. наличие зависимости между интенсивностью выполняемой работы и скоростью изменения висцеральных функций тренированный врабатывается быстрее

Слайд 16

Врабатывание Мертвая точка Второе дыхание

Слайд 17

“ Мертвая точка” – состояние , характеризующееся тяжелыми субъективными ощущениями – отдышкой, головокружением, пульсацией сосудов головного мозга, чувством стеснения в груди, болью в мышцах, желанием прекратить работу. Объективные признаки – учащенное ЧСС, ЧД поверхностное частое, потоотделение, накопление метаболитов. Возникает из-за чрезмерно интенсивного начала работы. Чем интенсивнее работа, тем быстрее возникает. Механизм возникновения обусловлен временным несоответствием между высокими потребностями рабочих мышц в О2 и недостаточным уровнем функционирования кислородтранспортной системы. Необходимы волевые усилия, снижение интенсивности, постараться сделать дыхание более глубоким за счет усиления выдоха.

Слайд 18

“ Второе дыхание “ – чувство внезапного облегчения, появление нормального дыхания. Возникает при циклической работе большой и умеренной мощности. Легочная вентиляция снижается, ЧД, глубина дыхания увеличивается, ЧСС снижается , потоотделение еще более усиливается . У тренированных наступает быстрее, а мертвой точки может и не быть. Разминка способствует более быстрому наступлению “второго дыхания”.

Слайд 19

ЧЕТВЕРТЫЙ ВОПРОС Утомление как биологический процесс - последовательные изменения специфической деятельности органов, их систем и организма в целом в период выполнения работы. Нарушение координации взаимодействия органов и систем, происходит из-за перестройки регуляции функций от оптимального режима работы к экстремальному для поддержания работоспособности на прежнем уровне.

Слайд 20

Утомление Острое - резкое снижение работоспособности во время утомительной тяжелой работы. Хроническое – утомительная работа продолжается в течение длительного времени или повторяется слишком часто, при недовосстановлении. Сопровождается длительными расстройствами регуляторных систем (коркового вещества надпочечников).

Слайд 21

Утомление Общее утомление – изменение функций многих физиологических систем организма. Локальное утомление– снижение функций ограниченной группы мышц.

Слайд 22

Признаки утомления Внешние Внутренние Потливость, нарушение координации движений, снижение эффективности спортивной деятельности, повышение температуры, побледнение, одышка. Внутренние объективные признаки : 1. Снижение показателей кислород транспортной системы, 2. Усиление функций ССС и ДС 3. Нарушение координации сокращения мышц и вовлечение дополнитель-ных ДЕ, мышц и мышечных групп. Субъективный признак - Чувство усталости

Слайд 23

Чувство усталости свидетельствует о наступлении компенсированного утомления , когда работоспособности еще не снижена, но имеют место внутренние объективные признаки (за счет изменения спортивной техники, эмоционального напряжения, волевых усилий поддерживается определенный уровень работоспособности). Некомпенсированное утомление – снижение работоспособности, когда организм начинает исчерпывать свои физиологические резервы и человек вынужден прекратить деятельность. Утомление играет защитную роль, при занятиях спортом способствует росту тренированности.

Слайд 24

Современные представления о причинах утомления Ведущее значение в развитии утомления играют регулирующие системы снижение уровня функционирования центральной нервной системы (корковые нервные центры). Система вегетативного обеспечения. Снижается скорость доставки О2 к мышцам и ухудшается эффективность энергообмена. Исполнительная система (нервно-мышечный аппарат) .

Слайд 25

Исполнительная система (нервно-мышечный аппарат) блокада проведения нервных импульсов с аксона мотонейрона на мембрану мышечного волокна вследствие изменения деятельности синапса (нарушение выброса медиатора или снижение скорости его разрушения). Недостаточность кальциевых механизмов клеток (за-держивается выход ионов кальция из цистерн в про-странство между миозиновыми и актиновыми нитями) Изменения в работающих мышцах. Теории утомления 1) теория истощения энергетических ресурсов мышц 2) теория засорения метаболитами 3) теория задушения (нехватка О2)

Слайд 26

Сеченов (1903) центрально-нервная теория – нарушается деятельность ЦНС

Слайд 27

Основные аспекты состояния утомления Полипричинность утомления, разные его проявления. Многосистемное изменение функций Индивидуальность. Принцип “слабого звена”

Слайд 28

ПЯТЫЙ ВОПРОС Восстановление Восстановительный период – это период, необходимый для покрытия О2 долга и восстановления работоспособности. В течении которого идут восстановительные процессы, обеспечивающие ликвидацию О2 долга, устранения сдвига рН, восполнение энергетических субстратов и ферментов, уменьшение вязкости крови.

Слайд 29

Закономерности восстановления: Неравномерность Фаза быстрого восстановления 2-3 мин. Устраняется алактатный компонент О2 долга (быстрое восстановление фосфагенов), урежается ЧСС и ЧД, нормализуется содержание О2 в венозной крови, насыщение миоглобина мышечных волокон О2. Замедленного восстановления 30-60 мин. Лактатный компонент О2 долга, устранение лактата из крови и межклеточной жидкости. Гетерохронность (разновременность) зависит от характера мышечной работы и роли самих функций. Волнообразность (фазность) восстановления. Феномен “биологического маятника”. Отставленность восстановления. После статических усилий феномен Линдгарда.

Слайд 30

Изменения рН мышцы во время спринтерской нагрузки и в период восстановления

Слайд 31

Средства повышения эффективности процессов восстановления: Педагогические – рациональное планирование, правильное построение тренировочного занятия, варьирование интервалов отдыха, планирование использования восстановительных средств. Медико-биологические – рациональное питание, физио- и гидропроцедуры, фармакология, массаж, бани, оксигенотерапия, физиотерапия, аэроионотерапия, сон, иглорефлексотерапия.

Слайд 32

Средства повышения эффективности процессов восстановления: Психологические средства психорегулирующая тренировка, психомышечная, досуг. Активный отдых – переход на другой вид деятельности. При переключении на работы других мышечных групп или выполнение той же работы с меньшей интенсивностью. Наибольший эффект при работе средней тяжести. При легкой не нужен, а при тяжелой – нецелесообразен.

Слайд 33

Антиоксиданты - это соединения, защищающие клетки (а точнее мембраны клеток) от потенциально вредных эффектов или реакций, которые могут вызвать избыточное окисление в организме.

Слайд 34

Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности Назначение (направленность действия) лекарственного вещества, Подбор дозы, Отсутствие токсичности и вреда при частых приемах, Учет сезона, Время суток, Исходное состояние спортсмена, Величина и характер воздействующего стрессора и возникающих при этом физиологических и биохимических сдвигов в организме. При планировании приема фармакологических средств необходимо учитывать:

Слайд 35

Акклиматизирующие и адаптирующие, способствующие сохранению нормальной физической и умственной работоспособности, улучшающие функцию анализаторов. Улучшающие течение физиологических, биохимических и морфологических процессов в организме при больших физических нагрузках. Способствующие быстрейшему восстановлению затраченной энергии, активации ферментных систем, повышающие устойчивость организма к воздействие стрессов. Применяемые для коррекции кислотно-щелочного и ионного равновесия в организме. Стимулирующие кроветворение, применяемые при тренировках в экстремальных условиях Комплексные противовоспалительные и обезболивающие препараты для местного применения. Применяемые в спортивной медицине фармакологические средства можно условно распределить на следующие группы:

Слайд 36

Витамины и их аналоги Витамины - это биологически активные вещества, представлявшие еще недавно интерес только как незаменимые составные части пищевого рациона. В настоящее время им нашли широкое применение в качестве неспецифических терапевтических агентов. Они жизненно необходимы для нормального течения биохимических и физиологических процессов в организме. В спортивной практике применяются для оптимизации тренировочного процесса и повышения спортивных результатов, а также с лечебной целью при наличии симптомов утомления, перенапряжения и перетренированности. Незначительный дефицит витаминов в условиях интенсивной физической нагрузки и под влиянием экстремальных факторов может приводить к снижению работоспособности, нарушению течения обменных процессов и функционального состояния всего организма. Поэтому для создания в организме определенного уровня насыщенности витаминами необходимо систематически назначать их комплексы с учетом выполняемой работы и под тщательным контролем врача футбольной команды.

Слайд 37

Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы Цернилтон содержит микроэлементы и витамины, обладает общеукрепляющим эффектом, повышает устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Показания: частые рецидивы простудных заболеваний, воспалительные процессы. Применяется как профилактическое средство, а также при смене временного пояса. Доза: по 2-4 таблетки в день.

Слайд 38

Применение лекарственных растений для восстановлении работоспособности и лечения отклонений в состоянии здоровья спортсменов (фитотерапия) К основным принципам использования фитотерапии в спортивной медицине относятся: цельность и комплексность применения лекарственных растений, многосторонность действия, селективность, органотропность, индивидуальный учет биологических ритмов организма (фитохронотерапия).

Слайд 39

Адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы в организме В спортивной практике пользуются двумя методами применения адаптогенов: 1. «Ударный». Принимают незадолго до игры для снятия нервного напряжения, выявления скрытых резервов организма, «текущего» восстановления работоспособности и поддержания гомеоритмокинеза. Эти адаптогены используются в заранее подобранной дозировке с учетом индивидуальной реакции на них и продолжительности действия. 2. Курсовой. Направлен на срочное и отставленное восстановление работоспособности, достижение фазы суперкомпенсации с максимальной положительной амплитудой биоритмологических показателей внутренней среды. По мере привыкания доза постепенно увеличивается, но обычно не более чем в 3-4 раза. Во всех случаях рекомендуется периодическая смена препаратов с целью предупреждения явлений кумуляции и адаптации функциональных систем организма.

Слайд 40

Растения, нормализующие сон Процессы восстановления во время сна идут в 2-3 раза быстрее. Поэтому его нормализация является очень важной задачей для спортивного врача, тренера и самого спортсмена, особенно в период ответственных соревнований. Для этого применяется ряд лекарственных растений, обладающих успокаивающим, седативным эффектом: валериана, пион уклоняющийся, пустырник, синюха лазуревая, сушеница, душица, пассифлора и др. Наиболее известным «растительным снотворным» является валериана. Вместе с тем синюха лазуревая оказывает в 10-12 раз более сильное седативное действие, чем валериана. В1,5-2 раза активнее валерианы пустырник и сушеница. Остальные растения либо близки, либо уступают валериане по седативности, но отличаются своеобразными механизмами действия.

Слайд 41

Применение мазей, гелей и кремов В комплексе средств восстановления футболистов после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата широко используется различные мази (чаще разогревающие), гели и кремы. Воздействие их на ткани обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию тканей (финалгон, гимнастогал, эфкамон и др.), другие снимают отек, воспаление (лазонил, хирудоид, гепариновая и др.).

Слайд 42

Физические средства восстановления К числу физических средств восстановления относят: гидропроцедуры (душ, ванны), массаж, бани, вдыхание газовых смесей, аэроионизацию, ультрафиолетовое облучение, баровоздействия, электростимуляцию, магнетизм и др. По характеру и величине влияния они могут быть условно разделены на средства общего (глобального) и местного (локального) действия. К первым относятся баня, общий массаж, душ, ультрафиолетовое облучение, ко вторым - электростимуляция, местные баровоздействия, локальные тепловые процедуры.

Слайд 43

Бани Баня - популярное средство восстановления футболистов. Эффективно борется с утомлением, улучшает самочувствие и физическое развитие, повышает работоспособность, служит для профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Слайд 44

Бани Используют баню и в процессе занятия и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно в сочетании с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека. Поэтому ее обязательно следует посещать 1-2 раза в неделю.

Слайд 45

Ванны Выбор типа ванн в зависимости от температур, состава воды позволяет избирательно воздействовать на организм спортсмена, стимулировать восстановительные процессы после различных соревновательных и тренировочных нагрузок. Ароматическая - чаще всего хвойная, реже с добавлением мяты, шалфея, ромашки. Наряду с температурным и механическим эффектом, благодаря ароматическим веществам, сложным рефлекторным путем действует на периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор.

Слайд 46

Ванны Такие ванны успокаивающе влияют на ЦНС, улучшают обмен веществ и тем самым ускоряют восстановительные процессы. Температура воды +36-37°С, продолжительность -10-15 минут, ежедневно или через день (12-15 ванн на курс), вечером или перед дневным отдыхом. Для приготовления используют различные лекарственные растительные отвары или готовые формы (брикеты).

Слайд 47

Души Одним из эффективных методов водолечения являются души. Основные действующие факторы - температурное и механическое раздражение. Физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34-36°С).

Слайд 48

Души Утром после зарядки применяют кратковременные (30-60 с) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающе, освежающе. После тренировки, вечером перед сном -теплые души, действующие успокаивающе.

Слайд 49

Ручной массаж Массаж оказывает местное или общее нервнорефлекторное и гуморальное воздействие. Под его влиянием происходят функциональные изменения в центральной и периферической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные процессы. Массаж является наиболее важным, но в то же время простым, доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособности футболистов.

Слайд 50

Аппаратный массаж Вакуум-массаж. Под влиянием вакуум-массажа улучшаются периферическое кровообращение и трофика тканей, ускоряется ток крови, повышается (если снижен мышечный тонус, увеличиваются количество функционирующих капилляров и пневмотонометрический показатель на вдохе и выдохе. Принцип массажа основан на чередовании повышения и понижения давления воздуха. Применяются лабильный метод (скользящий), при ко тором вакуум составляет 10-20% от абсолютного, и стабильный - вакуум составляет 15—30% от абсолютного.

Слайд 51

Аппаратный массаж В спортивной практике вакуум-массаж показан как средство восстановления, снятия утомления - через 1 -2 ч после тренировочных занятий и соревнований или за 2-3 ч до сна. Последовательность массажа: нижние конечности, спина, грудь и руки. Продолжительно - 15-25 мин. По окончании мышцы встряхивают, поглаживают руками в течение 1-2 мин, затем массируемые участки тела протираются спиртом.