«Детская легкая атлетика - 2»
рабочая программа на тему

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

«Марьяновская детско-юношеская спортивная школа»

Утверждаю:

И. о. директора МБОУ ДОД

«Марьяновская ДЮСШ»

_____________О. Д. Варшко

«___»_____________20____г.

Дополнительная предпрофессиональная программа

по виду спорта легкая атлетика

«Детская легкая атлетика - 2»

Срок реализации программы 3 года

Для работы с группами НП

Разработчики: 

С.А. Зухов, тренер - преподаватель

И.С. Зухова, тренер – преподаватель

Рецензенты:

Ректор БОУ ДПО «ИРООО» Т.С. Горбунова

Методист кафедры ВДООЗ

БОУ ДПО «ИРООО» В.В. Дзюба

Омская область, р.п. Марьяновка

2015 г.

1. Пояснительная записка

Дополнительная предпрофессиональная программа по легкой атлетике «Детская легкая атлетика - 2» (далее - Программа) соответствует Федеральным государственным требованиям к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта по циклическим, скоростно-силовым видам спорта и многоборьям и к срокам обучения по этим программам, учитывает требования федерального государственного стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика, возрастные и индивидуальные особенности обучающихся при занятиях легкой атлетикой на этапе начальной подготовки в ДЮСШ.

Правовые вопросы данной Программы регламентируются различными законами и нормативными актами, к которым относятся отдельные положения закона Российской Федерации «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ; Концепция развития дополнительного образования детей от 4 сентября 2014 г. № 1726-р. Программа составлена на основе Приказа Министерства спорта Российской Федерации «Федеральные государственные требования к минимуму содержания, структуре и условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам» от 12 сентября 2013 г. № 730; «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика» от 24.04.2013 г. № 220; программы по легкой атлетике для детско-юношеских спортивных школ, для детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва - 2005 г; программы международной ассоциации легкоатлетических федераций «Детская легкая атлетика», а также изучения и обобщения личного опыта работы с юными легкоатлетами и с учётом условий и возможностей работы отделения лёгкой атлетики МКОУ ДОД «Марьяновская ДЮСШ».

Лёгкая атлетика - олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Сейчас особенно важно понять, что в правильном физическом развитии детей большую роль играет двигательная активность. Сама природа наградила детей естественной потребностью в движении. Она обусловлена не зависящими от их сознания возрастными особенностями. Дети очень любят бегать наперегонки, соревноваться, кто выше прыгнет и кто дальше кинет. Это самые естественные подвижные игры для детей любого возраста. Поэтому, сами того не ведая, дети занимаются легкой атлетикой - самым популярным на нашей планете видом спорта. Именно за счёт своей уникальной естественности и доступности соревнования в разных видах легкой атлетики составляют основу спортивной программы Олимпийских игр. И хотя легкая атлетика и берёт своё начало из детской забавы, это довольно серьёзный вид спорта, где для того, чтобы превзойти других, необходимо сначала победить себя. Огромную роль для детей в этом отношении может и должна играть лёгкая атлетика на уроках физической культуры и во внеурочное время.

Поддержка хорошего состояния здоровья - одна из основных задач всех организаций, занимающихся спортом. Она заключается в том, чтобы поощрять желание детей играть, сохраняя здоровье. Хорошее физическое здоровье достигается за счет активного образа жизни, который, в свою очередь, основан на желании заниматься различными видами спорта на протяжении всей жизни. Нет ни одного вида спорта, более подходящего для создания основы здоровой физической активности, чем легкая атлетика.

Международная федерация лёгкой атлетики (ИААФ) изучила существующую ситуацию в отношении распространения легкой атлетики среди детей и сочла необходимым внести предложение, адаптированное к реальной ситуации, сложившейся для детей, и ситуации, существующей в сегодняшнем мире. На основании такого исследования специалисты ИААФ разработали форму занятий для детей, которая на самом деле отвечает современным требованиям и основной целью которой, является популяризация занятий лёгкой атлетикой среди самых маленьких детей, имея в виду конечную цель - сделать лёгкую атлетику видом спорта номер один в общеобразовательных школах и во внеурочное время.

Детская лёгкая атлетика (ДЛА) включает в себя систему тренировочных занятий в виде учебных карточек и командные соревнования. Программа развивает основные двигательные качества юных спортсменов с помощью упрощенных видов легкой атлетики – бега, прыжков и метаний, основываясь на веселых командных соревнованиях. Новые виды и разнообразные двигательные задачи, оформленные в командное содержание, приносят удовольствие детям. Более того, ДЛА позволяет большому количеству детей участвовать в определенное время в соревнованиях на любом маленьком пространстве. Работа в команде – это основной принцип ДЛА ИААФ. Все беговые виды представляют собой эстафеты или командные соревнования. Точно так же все технические виды (прыжки и метания) классифицируются за счет суммирования результатов всех членов команды. Так как все участники соревнуются как члены команды, даже менее способные дети могут участвовать. Каждый индивидуальный результат, являющийся вкладом в результат команды, укрепляет концепцию, подтверждающую, что участие каждого ребенка важно. Каждый член команды участвует в разных видах, входящих в каждую группу видов (спринт, прыжки и метания), а также бег на длинные дистанции. Такая стратегия помогает предотвратить раннюю специализацию и обеспечивает многосторонний и разнообразный подход к развитию легкой атлетики. Новая программа будет способствовать развитию юных атлетов и сохранит в нашем спорте большинство из них 

Соревнования, разминка и тренировки могут проводиться на открытом воздухе и в закрытом помещении.

Новизна и актуальность данной образовательной Программы опирается на понимание приоритетности воспитательной работы, направленной на развитие интеллекта учащегося, его морально - волевых и нравственных качеств, коллективизма перед работой направленной на освоение предметного содержания.

Цель Программы: достижение физической активности с использованием широкого круга соревновательных упражнений; оптимизация физического развития, всестороннее совершенствование свойственных каждому ребенку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, популяризации легкой атлетики как массового спорта.

Основными задачами реализации Программы являются:

- изучить начальный понятийный аппарат вида спорта легкая атлетика;

- способствовать формированию устойчивого интереса к занятиям легкой атлетикой, культуры здорового и безопасного образа жизни, укреплению здоровья обучающихся средствами легкой атлетики;

- содействовать гармоническому развитию детей средствами легкоатлетических упражнений (ходьба, бег, прыжки, метания), формированию широкого круга двигательных умений и навыков, освоению основ техники по виду спорта легкая атлетика соответствующих возрасту, полу и уровню физической подготовленности занимающихся;

- осуществлять отбор перспективных юных спортсменов для комплектования и дальнейших занятий в группах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика.

Планируемые результаты реализации Программы на этапе начальной подготовки:

- формирование начального понятийного аппарата о виде спорта легкая атлетика;

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- динамика прироста показателей физической подготовленности;

- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

На этап начальной подготовки (НП) по дополнительной предпрофессиональной программе зачисляются лица, желающие заниматься спортом, не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача) и выполнившие нормативы общей физической и специальной физической подготовки (Приложение № 1). На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнения нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки (Приложение № 2).

Основные задачи этапа:

 - улучшение состояния здоровья и закаливание;

 - устранение недостатков физического развития;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям легкой атлетикой, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

- обучение основами техники всех видов легкой атлетики и широкому кругу двигательных навыков;

- приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

- воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.

Организация занятий по Программе осуществляется на этапе начальной подготовки - 3 года; минимальный возраст детей, допускаемых к освоению Программы - 9 лет. Максимальный состав группы определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на тренировочных занятиях (таблица 1).

Таблица 1

Приложение № 1

к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки

по виду спорта легкая атлетика

2. Учебный план Программы.

2.1. Продолжительность и объемы реализации программы по предметным областям

Тренировочный процесс в ДЮСШ на этапе начальной подготовки ведется в соответствии с годовым тренировочным учебным планом, рассчитанным на 52 недели. Из них 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель - для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам обучающихся на период их активного отдыха, в котором предусматриваются:

- график (расписание) тренировочных занятий в течение недели;

- занятия по предметным областям (в том числе проводимые по группам, подгруппам и индивидуально);

- участие в соревнованиях;

- промежуточная (итоговая) аттестация обучающихся.

- самостоятельная работа обучающихся, контролируемая тренером-преподавателем на основании ведения обучающимися дневника самоконтроля, аудио- и видеоматериалами и другими способами (выполнение индивидуального задания, посещение спортивных мероприятий, судейская практика и другие формы). Нагрузка дифференцируется по результатам ортостатической пробы и ЧСС.

Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Расписание занятий должно составляться с учетом создания благоприятных условий и режима тренировок, отдыха занимающихся, графика обучения их в общеобразовательных учреждениях. Продолжительность одного занятия не должна превышать на этапе начальной подготовки - 2-х часов (таблица 2).

Таблица 2

Приложение № 9

к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

В процессе реализации Программы необходимо предусмотреть следующее соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему объему учебного плана (таблица 3):

Таблица 3

Приложение № 2

к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Учебный план Программы учитывает особенности подготовки обучающихся по избранным видам спорта, в том числе:

- большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме тренировочного процесса;

- постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и постепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок;

- повышение специальной скоростно-силовой подготовленности за счет широкого использования различных тренировочных средств.

Программный материал для групп начальной подготовки представляется в виде тренировочных заданий (учебных карточек) и командных соревнований. Кроме занятий по расписанию, обучающимся следует выполнять индивидуальные домашние задания по улучшению общей и специальной физической подготовки, делать ежедневно утреннюю зарядку, осваивать отдельные элементы техники. Содержание работы по предметным областям в рамках Программы изложено в таблице 4.

Таблица 4

Примерная продолжительность освоения Программы и предметных областей.

- оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся (в объеме от 60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по избранному виду спорта);

- теоретическая подготовка в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного плана;

- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 30% до 35% от общего объема учебного плана;

- избранный вид спорта в объеме не менее 45% от общего объема учебного плана;

- другие виды спорта и подвижные игры в объеме от 5% до 15% от общего объема учебного плана;

- самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объема учебного плана;

- организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

- организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;

- построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

3. Методическая часть программы

3.1. Объемы максимальных тренировочных нагрузок

Основной принцип построения учебно-тренировочной работы в группах начальной подготовки универсальность в постановке задач, выборе средств и методов по отношению ко всем занимающимся, соблюдение требований индивидуального подхода и глубокого изучения особенностей каждого занимающегося.

На этапе начальной подготовки: дети овладевают основами техники избранных видов легкой атлетики, продолжают разностороннюю физическую подготовку, выполняют контрольные нормативы, позволяющие зачислить их в тренировочные группы.

Основной структурной единицей на этапе предварительной подготовки является учебно-тренировочное занятие, которое направлено в основном на всестороннее развитие физических и координационных способностей юных спортсменов и имеет общефизическую многоборную направленность. Отличительная особенность планирования отдельных занятий - их комплектность, предусматривающая одновременное развитие различных качеств и способностей детей. Занятия комплексной направленности в гораздо большей степени, чем занятия избирательной направленности, способствующие преимущественному развитию отдельных свойств и способностей детей, соответствуют задачам предварительной подготовки. Они более эмоциональны, разносторонне воздействуют на функциональную и психическую сферы юных спортсменов. При проведении физических упражнений с детьми младшего школьного возраста (7-12 лет) учитываются необходимость смены упражнений, исключения однообразных движений, очень ограниченное использование силовых напряжений, неблагоприятно влияющих на сердечно - сосудистую систему и дыхание. На данном этапе подготовки игровой метод является главенствующим не только для развития скоростных качеств, но и для улучшения силовой подготовленности, координационных способностей и выносливости.

Выбор объемов тренировочных нагрузок, средств воздействия и форм организации занятий обусловлен общими закономерностями функционирования системы физического воспитания учащихся.

Общая направленность предварительной подготовки учащихся - развитие основных двигательных способностей, что достигается разнообразными средствами тренировочного воздействия. Параллельно с этим проводится обучение основам техники видов легкой атлетики и других видов спорта.

Годичная тренировка на этапе предварительной подготовки, по сути, представляет собой сплошной подготовительный период. В работе с начинающими спортсменами не ставится задача управления развитием спортивной формы, что, естественно, исключает и необходимость годичной тренировки. Ее структура - цепь стандартных микроциклов, и все микроциклы - просто тренирующие. В каждом из них должны дидактически правильно осуществляться обучение основам техники и тактики легкой атлетики, развитие различных двигательных качеств, т.е. планомерно решаться задачи различных сторон подготовки, в конечном счете, обеспечивающие прочный фундамент общей подготовленности для дальнейшего спортивного совершенствования.

Физические качества (быстрота, ловкость, выносливость и др.) развиваются в разные возрастные периоды с неодинаковой скоростью. При развитии того или иного качества необходимо учитывать возраст, пол, наследственные факторы, физическое развитие и др.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств (таблица 5). Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносливости и силы, то есть тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические механизмы.

Таблица 5

Оптимальный возрастной период для развития физических качеств.

Сенситивные периоды (возраст) развития физических качеств

3.2. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы

Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма, обучающихся к выполнению технических действий, требующих высокой координации их исполнения, дисциплине в группе занимающихся.

Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале. Занятия проводятся только с исправным спортивным инвентарём и оборудованием. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий.

Место проведения занятия должно быть оборудовано средствами пожаротушения (огнетушители и пр.) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К занятиям допускаются учащиеся:

- отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

- прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.

Учащийся должен:

- начинать занятие, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

- внимательно слушать и запоминать объяснение порядка и техники выполнения упражнений;

- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

- не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на тренировочном занятии;

- быть внимательным при перемещениях по стадиону.

3.3. Содержание и методика работы по предметным областям,

этапам (периодам) подготовки.

Теоретическая подготовка

В условиях ДЮСШ в процессе совместной деятельности тренера-преподавателя и ребёнка, (учащегося) происходит развитие не только физических и двигательных качеств, достижение определённого уровня спортивной подготовленности и спортивных результатов, но и развитие нравственных качеств, расширение кругозора, формирование собственного мировоззрения, повышение интеллектуального уровня. Поэтому, обращаясь к конкретным задачам развития определённых навыков в спорте, необходимо помнить о приоритетности воспитания личности. Важно умение ненавязчиво помогать ребёнку в реализации его потенциальных возможностей и потребностей в решении своих личных проблем в спорте, эмоционально и психически поддерживать его.

Очень важной формой воспитания полноценной, всесторонне гармонически развитой, самостоятельно мыслящей и эрудированной личности, осознанно идущей к достижению спортивных результатов, является правильная и полная реализация одного из основных разделов учебной программы - «Теоретическая подготовка» (Приложение 3).

Теоретический материал изучается во время бесед, лекций и просмотра спортивных фильмов, наглядных пособий, чтения специальной литературы в виде коротких бесед, пояснений, рассказов до начала тренировки или в конце её, а также во время отдыха, поездки на соревнования, в походах, в оздоровительном лагере и т.д. Очень большую роль играют встречи с известными спортсменами, просмотр и обсуждение крупных соревнований с участием знаменитых спортсменов страны и мира, также с участием ведущих спортсменов ДЮСШ. Очень важны лекции и беседы медработника школы.

Общая физическая подготовка (ОФП)

ОФП - это процесс развития физических качеств, неспецифических для избранного вида спорта, но влияющих под воздействием мышечной деятельности на состояние органов и систем организма Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности. Учитывая природное развитие детей в это период подготовки и сенситивные периоды развития физических качеств (таблица 5), главными задачами ОФП на этапе начальной подготовки становятся развитие общей выносливости, быстроты, координационных способностей, силы и гибкости мышечных групп и подвижности суставов, исправление дефектов телосложения и осанки.

Гибкость - способность человека свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью за счёт эластичности мышц, сухожилий и связок. Хорошая гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Гибкость зависит от возраста. В целом подвижность крупных звеньев тела увеличивается до 13-14 лет и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Если до 13-14 лет не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. Развивают гибкость с помощью упражнений с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание мышц и связок). Такие упражнения классифицируются не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения, но и по направленности, а также по характеру работы мышц. Поэтому различают динамические, статические и смешанные соматодинамические упражнения на растягивание.

Единственная возможность сохранить гибкость - это постоянно тренировать подвижность каждого сустава. Упражнения на гибкость в одном занятии выполняются 2-3 раза. В подготовительной части занятия упражнения на гибкость включают в специальную разминку, после хорошего разогрева организма в общей разминке - 6-8 упражнений для подготовки мышечно-суставных сочленений рук, туловища, ног, задействованных, в первую очередь, в основной части занятия. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз в последовательности: для рук, туловища и ног.

В основной части занятия (после силовых упражнений) упражнения на гибкость (8-10 упражнений) выполняют сериями (4-5), чередуя с работой основной направленности. Например, с силовыми упражнениями. В случае если развитие гибкости - одна из основных задач занятия, то упражнения на растягивание выделяют в отдельный блок нагрузки, который выполняется во второй половине основной части занятия. Между сериями обязательно следует делать упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 10-12 упражнений пассивного (с помощью партнера, гимнастической стенки и пр.) или активного (выполняемого с помощью собственных мышечных усилий) характера.

В заключительной части упражнения на растягивание (8-10 упражнений) сочетаются с упражнениями на расслабление и самомассажем. Следует обращать особое внимание на растягивание мышц при выполнении силовых упражнений, учитывая их возможный отрицательный эффект на гибкость. В процессе выполнения человеком любой двигательной деятельности имеют дело не с отдельными мышечными сокращениями, а целостным живым организмом, который в аспекте двигательных проявлений представляет собой двигательную функциональную систему. Координирует двигательную функциональную систему кора больших полушарий. Эффективность двигательной функциональной системы во многом определяется возрастным созреванием двигательного и вестибулярного анализаторов.

Ловкость - это физическое качество, характеризующее хорошей координацией и высокой точностью движений, это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Связь центральной нервной системы и эффекторных органов двусторонняя. Механизм обратной связи играет основную роль в формировании и совершенствовании координации движений. Благодаря этому механизму центральная нервная система получает непрерывную обратную информацию от мышц и результат совершенного движения. Обратная связь содействует превращению двигательной системы в управляемую. Поэтому эффективность обучения основным движениям, т.е. формирование необходимых двигательных умений и навыков, обеспечивают, прежде всего, двигательно-координационные способности, которые одновременное оказывают существенное влияние и на умственное развитие ребенка. Поэтому невозможно воспитать гармонично развитую, здоровую личность без решения проблемы развития двигательно-координационных способностей еще в дошкольном возрасте.

С целью улучшения функции равновесия рекомендуются:

- ходьба на носках по линии, по доске, по гимнастической скамейке с различными положениями рук;

- ходьба на пятках, на наружном, внутреннем сводах стопы по линии;

- ходьба по гимнастической скамейке с ударами мяча о пол и ловля его; с доставанием с пола мячей, кубиков, обручей;

- ходьба по скамейке с перешагиванием через веревочку, лежащую на скамейке, протянутую над ней на высоте 10–20 см;

- ходьба по гимнастической скамейке с мячом, обручем, гимнастической палкой на всей стопе, на носках, пятках;

- ходьба по наклонной скамейке, руки произвольно;

- ходьба по буму, бревну приставными шагами;

- повороты на скамейке; повороты в приседании; полушпагат на скамейке;

- семенящий бег по линии; бег по линии с высоким подниманием колен;

- стойка на одной ноге, другая согнута, руки произвольно;

- стойка на одной ноге без зрительного контроля, руки в стороны, вверх, на поясе;

- равновесия на одной ноге в парах, тройках;

- прыжки на одной ноге с продвижением вперед по линии, по треугольнику, по квадрату;

- прыжки с ноги на ногу, с продвижением вперед по линии, по треугольнику, по квадрату;

- прыжки на одной ноге в парах, тройках, шеренге;

- подбрасывание и ловля мяча с поворотом кругом;

- приседания с набивным мячом, мяч вперед, вверх, у груди, за головой;

- балансирование на набивном мяче;

- метание мячей стоя на одной ноге, на дальность, в цель.

Координацию движений развивают:

- ходьба, бег;

- прыжки руки в стороны, ноги вместе; руки вверх, ноги в стороны;

- повороты на месте; приседания, руки вперед, вверх, в стороны;

- простейшие сочетания изученных упражнений;

- выставление ноги вперед на носок, назад на носок, влево и вправо на носок;

- руки на пояс, вверх, в стороны, за голову;

- лазанья по гимнастической стенке вверх и вниз с правильной координацией движений рук и ног;

- упражнения с флажками: флажки вперед, вверх, в стороны, к плечам, круговые движения вперед и назад, стоя на месте, в ходьбе на месте и в движении;

- то же - с теннисным мячом;

- ходьба с хлопками на каждый шаг, только на шаг левой, правой ногой;

- метания теннисных мячей правой и левой рукой одновременно и по очереди;

- прыжки - два на месте, два с продвижением, руки на поясе (возможны варианты);

- круговые движения вперед и назад одной, двумя руками, встречные движения;

- взмахи ногами вперед, назад, влево, вправо, стоя у гимнастической стенки;

- перекатывание и передача мячей в парах, тройках;

- подбрасывание мяча левой, ловя правой рукой (и наоборот);

- наклоны к левой и правой ноге с поворотами туловища;

- приседания на всей стопе и на носке поочередно, держась руками за рейку гимнастической стенки;

- выполнения на память 3–4 упражнений;

- прыжки в длину с разбега, согнув ноги, в высоту - перешагиванием;

- прыжки со скакалкой в различном темпе;

- подбрасывание гимнастической палки и ловли ее после хлопка руками;

- прыжки через гимнастическую палку вперед-назад и влево-вправо;

- ходьба с движениями палки вперед-назад, влево-вправо, вверх за голову;

- перекладывание набивного мяча из руки в руку перед собой и за спиной;

- перекладывание мяча в цель;

- прыжки через гимнастического козла с разбега разной длины;

- повороты на месте вперед и назад на отставленной назад ноге;

- передача мяча одной рукой от плеча с шагом;

- ловля и передача мяча в движении;

- броски мяча по корзине двумя руками снизу с места и в движении;

- ходьба и бег с изменением направления между ориентирами с различной скоростью;

- ходьба и бег спиной вперед;

- ведение мяча с обводкой препятствия; ведение мяча с остановкой и передачей;

- броски мяча по корзине одной рукой от меча после ведения;

- прыжки в сомкнутой колонне на левой (правой) ноге, удерживая впереди стоящего за голеностопный сустав.

Упражнения для коррекции нарушений развития моторики рук:

- перекладывание мелких предметов с места на место, причем по очереди выбирая треугольники, квадраты, полоски;

- можно это делать по периметру треугольника, квадрата;

- сжимание-разжимание пальцев одновременно правой и левой рук, поочередно, закрыв глаза;

- сжимание обеими руками мелких резиновых мячей - большим и указательным пальцами, большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем;

- круговые движения кистями; отведение-приведение пальцев;

- сжимание стирательной резинки разными пальцами;

соприкосновение концов пальцев разных рук с открытыми, закрытыми глазами;

- касание указательным пальцем одной руки всех пальцев другой поочередно, затем тоже - другими пальцами - темп и сила надавливания могут быть разными;

- руки «в замок» - круговые движения влево-вправо, вперед-назад;

- постукивание пальцами рук по столу попеременно с большого до мизинца и в обратном порядке;

- перекладывание мячей разного диаметра;

- броски мяча о стену с разного расстояния и его ловля;

- удары мяча об пол и его ловля двумя руками, одной, после поворота на 360 градусов, после хлопка в ладоши (ловлю мяча производить хватом 24 сверху, хватом снизу);

- пальцы в замок, попеременно сгибать и разгибать пальцы;

- исходное положение, сидя или стоя, ладони вместе, пальцы переплетены - сгибать, разгибать кисти в лучезапястных суставах;

- сжимание-разжимание пальцев в кулак с разворотом рук от себя;

- перекладывание карандашей в пальцах;

- держать и передавать между пальцами теннисный шарик;

- держать 3-4 теннисных шарика, при этом производить вращательные движения кистями рук.

Быстрота как физическое качество человека - это способность выполнять движения с большой скоростью и частотой. Проявление быстроты связано со степенью подвижности нервных процессов и силовыми возможностями спортсмена. Во многих видах спорта нет такого вида упражнений, в котором быстрота не играла бы ведущей роли. Наиболее благоприятное время для развития всех форм быстроты приходится на возраст от 9 до 14 лет. Быстрота как физическое качество по сравнению с другими двигательными способностями - наиболее генетически детерминированная способность, и совершенствованию поддается крайне слабо. Развитием быстроты (таблица 6) следует заниматься в начале занятий после соответствующей разминки.

Таблица 6

Комплекс упражнений для развития быстроты движений спринтера.

Выносливость человека есть физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают сопротивление организма утомлению в процессе двигательной деятельности. В зависимости от характера утомления выносливость подразделяется на скоростную (алактатную и гликолитическую), аэробную (общую), смешанную (аэробно-анаэробную) и силовую. Развитие выносливости в легкой атлетике базируется на комплексе общих и специальных упражнений. Физическая выносливость имеет большое значение в жизнедеятельности человека. Она позволяет: 1) выполнять значительный объем двигательной деятельности; 2) продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности; 3) быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок. Основными методами воспитания общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод (таблица 7).

Таблица 7

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7—17 лет (по В. И. Ляху, 1998)

Мышечная сила человека есть физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые способствуют преодолению внешнего или внутреннего сопротивления в процессе двигательной деятельности.

Главными задачами силовой подготовки юных спортсменов являются укрепление мышц всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять усилия динамического и статического характера в различных условиях. Вместе с тем следует уделять определенное внимание силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, которые имеют важное значение в избранном виде спорта. К ним относятся упражнения, сходные по структуре и характеру проявления нервно-мышечных усилий с основным (соревновательным) упражнением, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения. Исключительный интерес представляет использование в силовой тренировке набивных мячей (медицинболов). Упражнения с набивными мячами разнообразны, эффективны, эмоциональны и поэтому являются ценным средством физической подготовки, особенно юных спортсменов. Большая практическая ценность упражнений с набивными мячами заключается еще и в том, что они комплексно воздействуют на развитие всех физических качеств, и особенно на «взрывную» силу, выносливость, быстроту, ловкость. При правильном использовании они развивают и способность к произвольному расслаблению мышц.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.

Упражнения для туловища. Наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками; дополнительные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание рук и ног поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами (педалевидные) и др.

Упражнения для ног. В положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой; приседание на двух и одной ноге; круговые движения ногами; разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения с большой амплитудой; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.

Упражнения для формирования правильной осанки. Стоя спиной возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и в исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе; удержание груза (150-200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же исходном положении пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями (скакалками), то же с приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и назад, согнуть подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой); ходьба по обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом стопы.

Упражнения на расслабление. Из полунаклона туловища вперед - приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны - свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук и др.

Дыхательные упражнения. Синхронное чередование акцентированного вдоха (коротко, акцентированного, вдоха) с выдохом (с частотой - вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы с одновременным вдохом; движение головы вверх - вниз с одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; шаги на месте с вдохом на каждый выпад вперед; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.

Упражнения для всех частей тела. Сочетание движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движениями руками, выпады с наклоном и вращением туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.) разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения.

Упражнения с предметами

Упражнения с короткой и длинной скакалкой. Прыжки: на одной, двух ногах, с вращением скакалки вперед-назад, в приседе и в полуприседе, на месте и с продвижением, с ноги на ногу, прыжки с поворотами, в полуприседе и приседе, подскоки с двойным вращением скакалки, бег со скакалкой по прямой и кругу, эстафеты со скакалкой.

Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны и повороты при различных исходных положениях палки, маховые и круговые движения руками с палкой, переворачивание, вкручивание и выкручивание палки, перешагивание и перепрыгивание через палку, подбрасывание и ловля палки, ходьба и бег с палкой за плечами и за спиной, упражнения с палкой сидя и лежа, с сопротивлением партнера, имитационные упражнения с палкой.

Упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг). Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движений руками с движениями ног и туловища, броски вверх и ловля с поворотами и приседаниями, перебрасывание в парах и по кругу из различных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине, лежа на груди), различными способами (толчком от груди, плеча одной и обеими руками, броски обеими руками из-за головы, через голову, между ногами), соревнование на дальность броска одной и обеими руками, эстафеты с мячом.

Упражнения с теннисным мячом. Броски и ловля мяча из положения сидя (лежа, стоя) одной и двумя руками; ловля мяча отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного характера).

Упражнения с гантелями (вес до 1 кг). Поочередное и одновременное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках; приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через стороны впереди, от плеч и др.

Строевые упражнения используются на этапе начальной подготовки в целях организации занятий, воспитания дисциплинированности и формирования правильной осанки. Команды для управления группой. Действия в строю на месте и в движении: построение, выравнивание и смыкание строя, перестроение шеренги и колонны в строю. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.

Подвижные игры. Существует много подвижных игр, содействующих развитию качеств и навыков, необходимых легкоатлетам. При подборе игр нельзя упускать из виду свойство переноса навыков. Различным упражнениям легкоатлетов нужно смелее придавать игровую направленность. Например, бегу в «коридоре» или по кругам, применяемому для отработки правильной постановки стопы, или бегу через набивные мячи, используемому для закрепления правильного выноса бедра, можно придать характер увлекательных эстафет, где от точности выполнения упражнения зависит не только личный, но и командный результат. Это делает тренировки интересными и позволяет быстрее осваивать предлагаемый материал, стимулирует у легкоатлетов воспитание коллективных начал. Ведь сознание того, что личный успех является вкладом в общую копилку команды, лучше всего прививается в ходе командных игр. Игровой метод занятий позволяет также тренеру выявить личные качества спортсменов, их склонности, индивидуальные особенности и отношение к коллективу, что исключительно важно для дальнейшей работы с ними. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки», «Невод», «Метко в цель», «Удочка прыжковая», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перетягивание через черту», «Встречная эстафета с мячом», «Мяч по кругу», «Вызов номеров», «День и ночь», «Волк во рву», «Белые медведи», «Пустое место», «Третий лишний», «Перестрелка», «Воробьи и вороны», «Быстрый счет», и т.д.

Эстафеты с выполнением различных заданий в разнообразных сочетаниях с преодолением препятствий, с элементами бега, прыжков, ползанья, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; с сохранением равновесия; скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты, «Весёлые старты».

Спортивные игры. Баскетбол, футбол, лапта по упрощенным правилам.

Плавание. Обучение умению держаться на воде, погружаться в воду, выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание коротких дистанций (25 -50 метров) на время; игры на воде.

Специальная физическая подготовка (СФП)

СФП - это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретного вида спорта, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в избранном виде легкой атлетики и специальные упражнения.

Легкоатлетические упражнения. Специальные беговые упражнения. Бег из различных исходных положений, с высокого и низкого старта, эстафетный бег, барьерный бег. Бег с ускорением на 20, 30,40 и 50 м с высокого старта и с хода. Повторный бег 2-3 х 20-30 м. 2-3 х 30-40 м. Бег с препятствиями от 60 до 100 м. (количество препятствий от 4 до 10), в качестве препятствий используются набивные мячи, учебные барьеры и т.д. Бег в чередовании с ходьбой до 400 м. бег медленный до 3 мин в равномерном и переменном темпе. Бег или кросс до 500 м и до 1000 м.

Прыжки в высоту и в длину с места и с разбега, двойной, тройной прыжок с места. Специальные упражнения. Прыжки вверх, толкаясь двумя ногами без отягощения и с отягощением. Прыжки через гимнастические снаряды и различные препятствия на местности. Прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой с 1-5 шагов, доставая ветки деревьев и другие предметы, подвешенные на различной высоте. Имитация перехода через планку «перешагиванием». Прыжки на обеих ногах с акцентом на толчок вверх, подтягивая колени до прямого угла, с акцентом на толчок вперед - «лягушкой», сериями по 6-10 прыжков. Прыжки с ноги на ногу в «шаге» сериями по 10-15 прыжков. Различные прыжковые упражнения у гимнастической стенки, через гимнастическую скамейку и др.

Кроме этих упражнений в занятия могут быть включены упражнения игрового скоростно-силового характера (с тягой бедром вверх и вниз с сопротивлением); ходьба и прыжки, подлезания и перелезания через барьеры; ходьба выпадами, спрыгивания и выпрыгивания с небольшой высоты; выпрыгивания вперед-вверх, различные подвижные игры. Метание малого мяча.

Специальная скоростно-силовая нагрузка оказывает благоприятное влияние на опорно-двигательный аппарат спортсменов, быстрее помогает приспосабливаться продолжительной циклической работе на выносливость, что в свою очередь, способствует эффективности и экономичности техники движений при беге.

При применении средств СФП в работе с обучающимися этапа начальной подготовки тренеру необходимо быть очень осторожным, учитывая особенности детского организма, руководствоваться основными принципами - от простого к сложному, максимальной доступности.

Виды «Детской легкой атлетики»: спринт, барьерный бег и трассы слалома - «Формула-1»; восьмиминутный бег на выносливость - «Марафон»; прыжки со скакалкой; прыжки вперёд в приседе – «Лягушка»; скачки – «Прыжки в разные стороны»; метание в цель – «Долой бомбы»; метание детского копья – «Метание планирующего копья»; метание, стоя на коленях – «Футбольные метания».

Подготовка к соревнованиям по программе «Детская легкая атлетика ИААФ». (Приложение 4)

Навыки в других видах спорта

Упражнения на гимнастических снарядах. Различные упражнения на гимнастической стенке, индивидуальные и парные. То же на гимнастической скамейке. Групповые упражнения с гимнастическими скамейками. Упражнения в равновесии и в сопротивлении, лазании по канату, лестнице, в перелазании, подтягивании. Простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки, выполняемые на гимнастических снарядах (перекладина, кольца, конь, бревно). Прыжки через козла, коня с подкидным мостиком. Упражнения с гимнастической палкой, скакалкой.

Акробатические упражнения. Различные кувырки: вперед, назад, боком, стойка на лопатках, стойки на голове и руках, мостик из стойки на голове и на руках, переход в мостик, «полушпагат» и «шпагат», напрыгивание на гимнастический мостик с прыжком вверх, колесо (переворот боком).

Баскетбол. Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча двумя руками от груди, после ловли на месте, после ловли с остановкой, после поворота на месте. Перемещение в стойке вперед, в стороны, назад, умение держать игрока с мячом и без мяча, Тактика нападения, выбор места и умение отрываться для получения мяча, целесообразное применение техники передвижения. Броски мяча с места под углом к корзине, с отражением от щита. Двусторонние игры по упрощенным правилам.

Футбол. Удары по мячу ногой (левой, правой) на месте и в движении, выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы. Двусторонние игры по упрошенным правилам.

Подвижные игры и эстафеты. Различные подвижные игры, эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, с переноской, расстановкой различных предметов, лазанием и перелезанием. Комбинированные эстафеты.

Плавание. Обучение умению держаться на воде. Плавание произвольным способом на скорость и на выносливость. Простейшие прыжки в воду с места (вход в воду ногами и головой). Игры на воде. Плавание вольным стилем без учета времени.

Основное содержание этапа начальной подготовки утверждено федеральным стандартом спортивной подготовки и раскрывается в последующих разделах данной Программы.

Техническая подготовка (ТП)

Техническая подготовка предусматривает овладение совершенной техникой в беге, прыжках и метаниях - наиболее рациональным и эффективным способом выполнения упражнения. Только при достаточном владении техникой можно показать высокий спортивный результат. Конечно, высокая спортивная техника должна базироваться на отличной физической подготовке спортсмена. Вместе с тем, нельзя считать, что овладение техникой надо начинать лишь после того, как будут достаточно развиты сила, гибкость и другие качества. Или, наоборот, что лишь после овладения техникой следует заняться развитием всех основных физических качеств легкоатлета. Овладение техникой должно идти попутно с развитием этих качеств. Обучение двигательным действиям является важнейшим и наиболее кропотливым разделом работы. Чем богаче у спортсмена запас двигательных навыков, тем эффективнее он совершенствует свою технику. Ее эффективность значительно повышается, если тренер будет уметь сочетать традиционные методы физического упражнения с методами слова и наглядности. Обучение любому движению начинается с создания представления о нем. Эта задача должна осуществляться не только на этапе первоначального разучивания, а продолжается на всем протяжении процесса обучения, постепенно расширяя и дополняя представление о двигательном действии.

В начале обучения следует очень осторожно применять соревновательный момент, т.к. в данном случае сознание и мышечная деятельность будут направлены не на способ освоения техники, а на его быстрейшее выполнение, что может привести к проявлению ошибок, а их исправить всегда труднее, чем предупреждать.

В технической подготовке используют два методических подхода: целостное (обучение движению в целом в облегченных условиях с последующим расчлененным овладением его фазами и элементами) и расчлененным (раздельное обучение фазам и элементам и их сочетание в одно движение). Все эти особенности надо учитывать при планировании средств физической и технической подготовки в многолетнем тренировочном процессе.

Главное в совершенствовании техники легкоатлетических видов - методы и средства, с помощью которых создается правильное представление о технике движений и соответствующем практическом овладении ею, а также возможность объективной оценки выполнения, определения ошибок и их исправления.

Тактическая, психологическая подготовка

Тактическая подготовка. Спортивная тактика - искусство ведения борьбы с противником, ее главная задача - наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы над соперником, для достижения максимальных для себя результатов. Тактика необходима во всех видах легкой атлетики.

Тактическая подготовка складывается из теоретических знаний в области тактики и практического овладения ею применительно к требованиям своего вида легкой атлетики. Тактическое мастерство тесно связано с развитием технических и волевых качеств. Порой, прежде чем попытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, возникает необходимость повысить функциональные возможности спортсмена.

Знания в области тактики приобретаются путем чтения специальной литературы, посещения лекций, бесед, наблюдений на соревнованиях,

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.

Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности. В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия. К методам словесного воздействия относятся: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. Так, во вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций.

В подготовительной части - методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части - совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия. Оценки эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляются путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена.

Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения корректив в учебно-тренировочный процесс и планирования воспитательной работы и психологической подготовки юного спортсмена.

Медико - биологический контроль

Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское обследование, тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена. Врачебный контроль осуществляется силами врачей лечебно-профилактических учреждений и ДЮСШ в тесном контакте с тренерско-преподавательским коллективом. Врачебный контроль является составной частью общего учебно-тренировочного плана подготовки юных спортсменов.

В медицинское обеспечение входит: углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год; дополнительные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях, после болезни или травмы; врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки; санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью; контроль питания спортсменов и использованием ими восстановительных средств, выполнений рекомендаций врача по состоянию здоровья, режима тренировок и отдыха.

Восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных занятий; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим для питания. Витаминизация.

Существуют внешние признаки утомления (таблица 8), по которым самостоятельно можно оценить свою степень утомления после проведенного физкультурного занятия.

Таблица 8

Внешние признаки утомления обучающихся в процессе занятий

физической культурой

Участие в соревнованиях

Соревнования в спорте - органическая часть процесса тренировки, призванная воспитывать волевые качества, приучать к спортивной борьбе, контролировать ход тренировки. Дети всегда проявляли интерес к соревнованиям друг с другом и искали сравнения друг с другом. Легкая атлетика с ее разнообразием видов предоставляет великолепную возможность для таких отношений со сверстниками. Однако до настоящего времени детские соревнования по легкой атлетике - это миниатюрная версия взрослой программы. Это приводит к ненужной и даже вредной для детей ранней специализации в конкретном виде легкой атлетики. Необходимо в первую очередь понимать, что дети это не маленькие взрослые Нежелание понять высокий уровень вариативности в развитии юного организма ведет к тому, что реторданты выключаются из игры, а акселераты впоследствии тоже не могут выходить на высокий уровень развития. При этом очень важен этический аспект - выигрывает один, а все остальные проигрывают. Немаловажна социальная активность и создание команды. Каждый член команды играет важную роль. Всесторонняя пропаганда легкой атлетики как командного вида спорта стимулирует детей для совместной работы и для понимания важности сотрудничества.

На этапе начальной подготовки легкая атлетика для детей должна быть командным видом спорта. При этом требования к физической подготовленности детей не должны быть очень высокими, чтобы дать каждому ребенку возможность быть полноправным членом команды. Все соревновательные дисциплины должны быть легкими для усвоения, быстрыми для выполнения и обладать высокой двигательной эффективностью во всех группах видов легкой атлетики - беге, прыжках и метаниях. При этом очень важна непринужденная эмоциональная обстановка в атмосфере игры. Важный аспект организации соревнований заключается в том, что их можно проводить не на стадионе, а практически в любом месте - в парке, торговом центре, пешеходной зоне и т.д.

Соревнованиям по программе «Детская легкая атлетика ИААФ», рекомендованная ИААФ для детей, должна соответствовать принципам Детской легкой атлетики, то есть:

- все соревнования проводятся как командные;

- соревнование с участием смешанных команд;

- немедленное объявление результатов и их наглядность постоянно на протяжении всего соревнования;

- ни одному ребенку, ни в одном виде не присуждается нулевой результат;

- никакой прямой конфронтации, никаких отборочных туров;

- все дети должны участвовать в соревновании несколько раз в каждой группе видов;

- место проведения соревнований делится в соответствии с установленной схемой, чтобы во всех трех зонах одновременно проводились разные виды, входящие в одну группу: спринт, прыжки и метания. Бег на выносливость проводится в конце соревнования;

- один человек от команды должен быть запасным на случай, если кто-то из постоянного состава команды получит травму.

- короткое соревнование, организованное в соответствии с рекомендованными принципами ИААФ

Соревнования проводятся по текущему материалу занятий без напряженной подготовки к ним (Приложение № 4)

Таблица 9

Приложение № 3

к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Планируемые показатели соревновательной деятельности

по виду спорта легкая атлетика

Под планируемыми показателями соревновательной деятельности подразумевается определение различных соревнований, в которых спортсмены принимают участие в течение года (табл. 9).

Инструкторская и судейская практика

Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение - у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей. Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства. Привитие инструкторских и судейских навыков желательно начинать с первого года обучения группах, используя для этого практические занятия, семинары, беседы, самостоятельное изучение литературы. Такая работа проводится в единстве с теоретической подготовкой (см. раздел «Теоретическая подготовка»).

Программный материал для практических занятий

4. Система контроля и зачетные требования

Осуществление комплексного контроля тренировочного процесса и уровня спортивной подготовленности обучающихся по предметным областям на всех этапах является обязательным разделом Программы.

Цель контроля - в соответствии с Программой обеспечить оптимальность воздействий тренировочных и соревновательных нагрузок на организм занимающихся при планомерном повышении уровня их специальной подготовленности по годам и в зависимости от целевой направленности этапа подготовки. Задача спортивного контроля - на основе объективных данных о состоянии спортсмена обосновать и осуществить реализацию закономерного хода подготовки и в случае его нарушения внести необходимую коррекцию тренировочного процесса. Система контроля включает конкретизацию критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта легкая атлетика (Приложение № 5).

4.1. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы.

Для оценки уровня освоения Программы по предметной области «Теория и методика физической культуры и спорта» проводится устный экзамен по пройденным темам. Для тестирования уровня освоения Программы по предметной области «Общая и специальная физическая подготовка» используют комплексы контрольных упражнений. Используются упражнения, которые дают оценку развития основных физических качеств (скоростные качества, скоростно-силовые качества, выносливость, силовые качества, координация). Состав упражнений подобран с учетом задач комплексной оценки уровня общей физической подготовленности на этапах многолетней подготовки (Приложение №6, №7).

4.2. Методические указания по организации аттестации обучающихся.

Для оценки уровня освоения Программы проводятся промежуточная (ежегодно, после каждого этапа (периода) обучения) и итоговая (после освоения Программы) аттестация обучающихся.

Основные требования к контролю:

1. Контроль подготовки спортсменов предусматривает регистрацию и анализ основных количественных характеристик тренировочного процесса - тренировочных и соревновательных нагрузок, а также тех необходимых дополнительных параметров, которые своей информативной значимостью отражают специфику подготовки в виде спорта.

2. Контрольные тесты и нормативы спортивной подготовленности юных и квалифицированных спортсменов определяются задачами этапа их подготовки и устанавливаются для оценки динамики физического развития, адекватности влияния тренировочных и соревновательных нагрузок возможностям организма, разрабатываются в соответствии с видами подготовки и оцениваются на основе результатов комплекса измерений, необходимых и достаточных для обоснованной коррекции подготовки.

3. Этапные нормативы спортивной подготовленности предъявляют обязательные требования к общей физической подготовленности и специальной спортивной подготовленности юных спортсменов, являются основанием для перевода спортсмена на следующий этап многолетней подготовки и приоритетными на всех этапах.

4. Контроль подготовки на этапах годичного цикла проводится не реже 2-3 раз в год с целью выявления динамики физического развития, оценки общей и специальной подготовленности занимающихся, определения степени соответствия приростов этих показателей индивидуальным темпам и нормам биологического развития. Значимость этапного контроля одинакова для всех групп занимающихся легкой атлетикой. Значимость текущего и оперативного контроля увеличивается по мере повышения объема и интенсивности физических нагрузок на тренировочном и последующих этапах.

5. Все виды контроля подготовленности спортсменов осуществляются, исходя из имеющихся возможностей и аппаратно-приборного оснащения ДЮСШ, где спортсмены проходят подготовку, а также исходя из наличия штатного персонала, который обеспечивает рабочее состояние приборов и оборудования. При проведении промежуточной и итоговой аттестации обучающихся учитываются результаты освоения Программы по каждой предметной области, согласно части 4.3. данной Программы. Все контрольные упражнения указаны для соответствующего периода подготовки и их успешная сдача дает право перейти на следующий этап (период) подготовки (исключение составляют требования к спортивным результатам: обучающийся переходит на следующий этап (период) подготовки только в случае выполнения необходимого разряда для данного этапа (периода)). Ежегодно приказом ДЮСШ утверждаются сроки сдачи аттестации по различным предметным областям (в течение месяца в конце учебного года) и члены аттестационной комиссии. Явка на прохождение аттестации обязательна для всех обучающихся. Отсутствие на сдаче какой-либо предметной области без уважительной причины может являться поводом для отчисления обучающегося из ДЮСШ. Для обучающихся, не явившихся на аттестацию по уважительной причине, аттестация будет назначена на другое время. В случае неудачной сдачи требований аттестации обучающийся имеет право на повторную аттестацию, но не более одного раза. На следующий этап (период) подготовки переходят только обучающиеся успешно прошедшие промежуточную аттестацию по всем предметным областям Программы. Те, кто не справился с промежуточной аттестацией на следующий этап (период) подготовки не переводятся, для них возможно повторное прохождение данного периода подготовки (но не более одного раза на данном этапе): либо данный обучающийся отчисляется из Школы за не освоение программных требований. Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо успешно сдать требования промежуточной аттестации предшествующего данному этапу (периоду) периода подготовки.

4.3. Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

1. в области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития избранного вида спорта;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила соревнований по легкой атлетике, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по легкой атлетике.

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

2. в области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий легкой атлетикой;

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

3. в области избранного вида спорта:

- овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- повышение уровня функциональной подготовленности;

- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

4. в области других видов спорта и подвижных игр:

- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для всех в подвижных играх правилами;

- умение развивать профессионально необходимые физические качества в избранном виде спорта средствами других видов спорта и подвижных игр;

- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

- навыки сохранения собственной физической формы.

Одаренные обучающиеся, по собственному желанию и по результатам сдачи промежуточной аттестации могут быть переведены на Программу спортивной подготовки.

Для перехода необходимо:

- показать высокие спортивные результаты на соревнованиях;

- выполнить требования для зачисления на Программу спортивной подготовки по общей и специальной физической подготовке (Приложение № 2);

- по остальным предметным областям необходимо показать наивысшие показатели по результатам промежуточной аттестации.

5. Перечень информационного обеспечения

Список литературы

1. Аракелян Е.Е., Филин В.П., Коробьев А.В., Левченко А.В. избранные главы из учебника "Легкая атлетика";

2. Брюнему Э., Харнес Э., Хофф Я. и др. Бегай, прыгай, метай: Школа легкой атлетики для детей. - М.: Физкультура и спорт, 1982;

3. Волков, В.М., Филин, В.П. Спортивный отбор. М.: Физкультура и спорт, 1983;

Власов А.А. Физическая культура и спорт «Краткий терминологический словарь» – М.: Советский спорт - 2005;

4. Детская легкая атлетика. Программа международной ассоциации легкоатлетических федераций. Практическое руководство для организаторов занятий. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2002;

5. Захарова В.В. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике: методические указания Ульяновск: УлГТУ, 2003;

6. Ильин И.С., Черкашин В.П. Легкая атлетика Барьерный бег. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва М.: Советский спорт, 2004;

7. Ивочкин В.В., Травин Ю.Г. и др. Легкая атлетика. Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва – М.: Советский спорт, 2004;

8. Ивочкин В.В. Спортивная школа: начальный этап - М.: Советский спорт, 2007;

9. Ильинич В.И. Физическая культура студента: Учебник. - М.: Гардарики, 2000;

10. Корх А.Я., Корх В.А., Корх Н.Л. Книга спортсмена, тренера и команды единомышленников - М.: Флинта, 2004;

11. Коваленко Т.Г., Моисеева О.А., Рыжкина М.Т. Основы спортивной тренировки: Учебно – методическое пособие – Волгоград: Изд-во Волгоградского государственного университета, 2001;

12. Локтев С.А. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте. Практическое руководство для тренера - М.: Советский спорт, 2007;

13. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. М.: Ф и С, 1991;

14. Мишенькина В.Ф., Шалаев О.С., Колупаева Т.А., Кириченко В.Ф. Подвижные игры. Учебное пособие для студентов очной и заочной форм обучения. СибГУФК, 2004;

15. Никитушкин В. Г. Современная подготовка юных спортсменов. Источник: Москомспорт - справочники и методические пособия от 1/2009;

16. Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б. и др. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: примерные программы для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва – М.: Советский спорт, 2005;

17. Попов, В.Б. Система специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. - М.: Терра-Спорт, 2006;

18. Попов В.Б. и др. Пособие для тренеров ДЮСШ Юный легкоатлет. Ливадо Е.Ц., Попов В.Б. Суслов. - М.: "Физкультура и спорт", 1984;

19. Попов В. Б., Суслов Ф. П., Германов Г. Н. Легкая атлетика для юношества: Учеб.-метод. пособие для тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, УОР - М. Воронеж Центр.-Чернозем. кн. издательство 1999;

20. Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова. - М.: Советский спорт, 2003;

21. Питер Дж. Л. Томпсон Введение в теорию тренировки. Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике. Международная Ассоциация легкоатлетических федераций, 2009;

22. Правила соревнований по легкой атлетике на 2014-2015 годы. Международная Ассоциация легкоатлетических федераций под общей редакцией Вадима Зеличенка и Елены Орловой;

23. Приказ Министерства спорта РФ от 24 октября 2012 г. N 325 "О методических рекомендациях по организации спортивной подготовки в Российской Федерации"

24. Проблемы при разработке и внедрении программ по привлечению, набору и тренировке молодых спортсменов.IAAF New Studies in Athletics 3 – 2003;

25. Сулейманов И. И. Основные понятия теории физической культуры: их сущность и соотношение. Теория и практика физической культуры. 2001, № 3;

26. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений. – М.: Физкультура и спорт, 1998;

27. А.А. Ушаков, И.Ю. Радчич. Легкая атлетика. Многоборье. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва М.: Советский спорт, 2005;

28. Учебник тренера по легкой атлетике. Под общей редакцией Л.С. Хоменкова. - М., Физкультура и спорт, 1974;

29. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика (утвержден приказом Минспорта России от 24 апреля 2013г. №220;

30. Федеральные государственные требования к минимуму содержания, структуре и условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам от 12 сентября 2013 г. № 730;

31. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2003;

Перечень аудиовизуальных средств

1. Видеопродукция: видеофрагменты, видеоуроки, видеофильмы, видеолекции, тематические слайды;

2. Компьютерные учебные пособия: электронные учебники, пособия, справочники, словари,3 прикладные обучающие, контролирующие программы, тесты.

3. Цифровой фотоаппарат, цифровая видеокамера.

4. Использование систем подготовки текстов, электронных таблиц, баз данных или интегрированных пользовательских пакетов прикладных программ.

5. Компьютерная визуализация учебной информации;

3. Компьютеры с доступом в Интернет.

Перечень Интернет- ресурсов

1. http://www.iaaf.org/ - сайт Международной Ассоциации легкой атлетики;

2. http://www.european-athletics.org/ - Европейская легкоатлетическая ассоциация;

3. http://www.minsport.gov.ru –  сайт Министерства спорта Российской Федерации;

4. http://www.rusathletics.com – сайт Федерации легкой атлетики России;

5. http://www.olympic.org/ - Международный Олимпийский Комитет;

6. http://www.olympic.ru/ - Олимпийский Комитет России;

7. http://www.omskathletics.ru/ - Легкая атлетика в Омске;

8. http://www.nastart.org/ - На старт Легкая атлетика юных;

9. http://www.gto-normy.ru/ - Нормы ГТО;

10. http://www.fizkulturaisport.ru/ - сайт Теория и методика ФВ и спорта;

11. http://www.edu.ru/db/portal/sites/res_page.htm Федеральные образовательные ресурсы

Приложение № 1

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Приложение № 2

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Приложение № 3

Рекомендуемый перечень тематических разделов и объемы программного материала по теоретической подготовке спортсменов на этапах многолетней подготовки

1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации.

2. Физическая культура - составная часть культуры, одно из важных средств воспитания. Задачи физического воспитания в России: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие.

3. Повышение роли и значения физической культуры в борьбе за культурный и здоровый отдых и творческое долголетие людей.

4. Единая всероссийская спортивная классификация.

5. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России.

6. Роль спортивной классификации в стимулировании массовости спорта, роста мастерства спортсменов и совершенствования методов обучения и тренировки. Краткий разбор положения о действующей спортивной классификации и разрядных норм по данному виду спорта.

7. Организационная структура и управление физкультурным движением в России.

8. Краткая характеристика состояния и задачи развития физической культуры и спорта в спортивной школе.

9. Достижения российских спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в мировом спорте.

10. Краткая характеристика международных связей российских легкоатлетов. Значение выступлений российских легкоатлетов в международных соревнованиях для популяризации достижений российского спорта.

11. Краткий обзор развития легкой атлетики в России.

12. Возникновение легкоатлетического спорта. Легкая атлетика в программе Олимпийских игр Древней Греции и в настоящее время. Легкая атлетика в дореволюционной России. Первые кружки любителей, участие русских легкоатлетов в Олимпийских играх 1912г. Уровень спортивных результатов тех лет. Развитие легкой атлетики в СССР. Значение Всесоюзной спартакиады 1928 г. для развития легкой атлетики. Развитие детского, юношеского и женского легкоатлетического спорта. Участие советских легкоатлетов в соревнованиях на первенство Европы и мира, в Олимпийских играх. Задачи и перспективы дальнейшего развития легкоатлетического спорта в России.

13. Развитие легкой атлетики в мире. Международная легкоатлетическая
федерация (ИААФ).

14. Краткие сведения о строении человеческого организма и его функциях. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление с расположением основных мышечных групп. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов. Основные сведения о крови и кровообращении, краткие сведения о сердечно - сосудистой системе человека и ее функциях. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие сердечно - сосудистой системы. Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Воздействие физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий легкой атлетикой. 15. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).

16. Краткие сведения о нервной системе и механизме нервной деятельности в процессе занятий физическими упражнениями и легкой атлетикой.

17. Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма.

18. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена, рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об утомлении и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий спортом.

19. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание первой медицинской помощи.

20. Общие гигиенические требования к занимающимся легкой атлетикой с учетом специфических особенностей. Общий режим дня, режим труда и отдыха. Гигиена сна, гигиена питания, питьевой режим. Уход за кожей, волосами, гигиена полости рта, ушей, глаз, уход за ногами. Гигиена одежды и обуви.

21. Гигиенические требования к местам занятий легкой атлетикой, инвентарю и спортивной одежде.

22. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Меры личной и общественной санитарно - гигиенической профилактики. Вред курения и употребления спиртных напитков. Регулирование веса спортсмена.

23. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях легкой атлетикой.

24. Значение, содержание и организация врачебного контроля и совместной работы врачей и тренеров при занятиях.

25. Учет объективных и субъективных показателей спортсмена (вес, динамометрия, спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность, общее состояние и самочувствие). Дневник самоконтроля спортсмена. Понятие о спортивной форме и функциональных возможностях организма.

26. Спортивный травматизм и меры его предупреждения при занятиях данным видом спорта. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок, мышц и сухожилий. Кровотечения, их виды и способы остановки. Повреждения костей (ушибы, переломы).

27. Действия высокой температуры: ожог, солнечный, «тепловой» удар. Действия низкой температуры: ознобление, обморожение. Доврачебная помощь пострадавшим, способы остановки кровотечений, перевязки, наложение первичной шины, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего.

28. Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже, основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание), массаж перед тренировочным занятием и соревнованием, во время и после соревнований.

29. Физиологические основы спортивной тренировки.

30. Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности. Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширение функциональных возможностей организма. Основные физиологические положения тренировки легкоатлета и показатели тренированности различных по полу и возрасту групп занимающихся.

31. Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выполнении различных физических упражнений. Особенности химических процессов в мышцах, понятие о кислородном долге. Роль и значение центральной нервной системы в процессе занятий и соревнований. Краткие сведения о восстановлении физиологических функций организма после различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях. Утомление и перетренировка как временное нарушение координации функций организма, снижение работоспособности; при занятиях и участии в соревнованиях по прыжкам. Методы и средства предупреждения, ликвидации утомления и перетренировки, ускорение процесса восстановления.

Приложение №4

Виды соревновательной деятельности в «Детской легкой атлетике ИААФ»

Возрастные группы и программа по видам

Спринт, барьерный бег и трассы для слалома

Краткое описание: эстафетный бег как комбинация гладкого, барьерного и слаломного спринта.

Детское название вида «Формула-1».

Подходит для возрастных групп II и III.

Описание

Длина трассы приблизительно 80м, и она делится на следующие части: гладкий спринт, спринт/барьерный бег и спринт на трассе для слалома. В качестве эстафетной палочки используются мягкие кольца. Каждый участник должен стартовать после кувырка вперед на раскатанном мате.

«Формула-1» – это командная эстафета, где каждый участник должен пройти всю трассу. Одновременно на трассе могут соревноваться до шести команд.

Зачет

Результат определяет время: побеждает команда, у которой самое лучшее время. Положение следующих команд определяется в соответствии с показанным ими временем. Если в каждой возрастной группе меньше команд, чем может участвовать в одном соревновании, их места определяются непосредственно в соответствии с завоеванными местами.

Помощники

Для каждой из зон (барьерный бег, слалом) требуется не менее двух помощников для правильной расстановки инвентаря. Помимо помощников команд, требуются два дополнительных помощника, которые будут выполнять роль судей в зоне передачи палочки.
Один человек должен выполнять обязанности стартера.
Нужно иметь столько хронометристов, сколько команд участвует в соревновании. Хронометристы также отвечают за регистрацию результатов в специальных протоколах.

Инвентарь

Для соревнования «Формула-1» требуется следующий инвентарь:

• .12 барьеров.
• .12 слаломных шестов (на расстоянии 1 м друг от друга)
• .4 мата.
• .Приблизительно 30 призм/маркеров.
• .1 часы - хронометр.
• .1 протокол для регистрации результатов.

Бег на выносливость

Краткое описание: восьмиминутный бег на трассе длиной приблизительно 150 м.

Детское название вида: «Марафон».

Подходит для возрастных групп II и III.

Описание

Каждая команда должна пробежать по трассе длиной 150 м (смотри рисунок) от заданного места старта. Каждый член команды должен постараться, как можно большее число раз пробежать эту трассу за 8 мин. Команда «На старт!» дается для всех команд одновременно (по свистку, или голосовому сигналу, или каким-то другим образом).

Каждый член команды получает одну карточку после завершения каждого круга. После 7 мин. дается свисток или другой голосовой сигнал, чтобы объявить последнюю минуту бега. После 8 мин. бега с помощью какого-то сигнала объявляется завершение соревнования.

Зачет

После завершения соревнования все участники сдают собранные ими карточки помощнику, который считает их для подведения итогов соревнования. Засчитываются только завершенные круги, незавершенные не засчитываются.

Помощники

Для эффективной организации соревнования требуются, по крайней мере, два помощника на каждую команду. Они отвечают за определение линии старта, а также за вручение, сбор и подсчет карточек. Они также должны регистрировать результаты в протоколе.

Кроме того, нужен стартер, который отвечает за хронометраж и передачу сигналов (последняя минута и сигнал завершения соревнования).

Инвентарь

Для каждой команды требуется следующий инвентарь:

• 2 маркера или шеста для обозначения углов.
• 20 цветных карточек (чипов, игровых карт или т.п.).
• 1 часы - хронометр.
• 1 протокол.

Прыжки вперед в приседе

Краткое описание: прыжки на двух ногах вперед в приседе.

Детское название вида: Лягушка».

Подходит для возрастной группы II.

Описание

От линии старта участники по очереди выполняют «лягушку» («лягушка» – прыжок на двух ногах в приседе). Первый участник команды встает на носки, на линии старта. Затем он/она приседает и прыгает вперед как можно дальше, приземляясь на обе ноги. Помощник отмечает точку приземления, ближайшую к линии старта (положение пяток). Если участник падает назад, отмечается точка касания земли рукой. В свою очередь, эта точка приземления становится линией старта для второго прыгуна команды, который выполняет прыжок «лягушкой» с этого места. Третий член команды прыгает от точки приземления второго прыгуна и так далее. Соревнование завершается, когда последний член команды закончил прыжок и его точка приземления отмечена. Вся процедура повторяется второй раз (вторая попытка).

Зачет

Участвует каждый член команды. Общее расстояние всех прыжков составляет командный результат. Результат команды основывается на лучшем результате двух попыток.

Измерения фиксируются с точностью до 1см.

Помощники

Для этого соревнования требуется один помощник для каждой команды. Он должен выполнять следующие обязанности:

– давать старт соревнованию;

– контролировать правильность выполнения прыжков;

– регистрировать результаты и фиксировать их в протоколе.

Инвентарь

Для каждой команды требуется следующий инвентарь:

• рулетка.
• Маркеры.
• 1 протокол.

Метание в цель

Краткое описание: метание одной рукой.

Детское название вида: «Долой бомбы!»

Подходит для возрастной группы II.

Описание

Метание в цель производится из 5-метровой зоны разбега. На высоте приблизительно 2,5м устанавливается высокий барьер с зоной для метания, ограниченной на полу 2,5м позади барьера. Определенный предмет бросается в цель над барьером. Участник бросает предмет с определенного расстояния от барьера. Каждому участнику дается три попытки для броска в цель. При каждой попытке участник может выбрать для себя, откуда бросать предмет: с расстояния 5 м, 6 м, 7м или 8м от высокого барьера. Чем больше расстояние от барьера, тем больше потенциальных очков можно получить. Поражение цели или, по крайней мере, ее края, считается успешной попыткой. Очки засчитываются за каждый бросок (броски с 5м = 2 очкам, с 6м = 3 очкам, с 7м = 4 очкам, с 8м = 5 очкам). Если предмет переброшен через барьер, но не попадает в зону, присуждается одно очко. Каждому участнику дается три попытки, сумма которых засчитывается в общий результат команды.

Помощники

Для организации этого соревнования требуется один помощник на команду. Он должен выполнять следующие обязанности:

Контролировать и регулировать порядок проведения соревнования (дистанцию, на которую брошен снаряд, и количество попаданий).

Фиксировать результаты и регистрировать их в протоколе соревнований.

Инвентарь

Для этого соревнования нужен следующий инвентарь:

• зона для метаний (мат для прыжка с шестом или в высоту или подобное покрытие такого же размера).
• 1 высокий барьер приблизительно высотой 2,5м (футбольные ворота, шесты/стойки с планкой и т.п.).
• Инвентарь для метания (мячи с ручкой-петлей, мягкое копье или что-то подобное).
• 1 протокол соревнований на каждую команду.

Метание детского копья

Краткое описание: метание детского копья одной рукой на дальность.

Детское название вида: «Метание планирующего копья».

Подходит для возрастных групп II и III.

Описание

Метание детского копья выполняется из 5-метровой зоны разбега. После короткого разбега спортсмен метает копье в зону для метания от линии измерения (для первой и второй возрастных групп используются мягкие копья, для третьей группы – планирующее копье). Каждому участнику дается две попытки.

Меры безопасности: так как безопасность имеет очень важное значение в детских соревнованиях, особенно по метаниям, в секторе приземления разрешается находиться только помощникам. Строго запрещается метать копье в обратном от линии измерения направлении.

Зачет

Каждая попытка измеряется под прямым (90°) углом к линии измерения и записывается с интервалами 25см (записываются лучшие показатели, если приземление произошло между линиями). Лучшая из двух попыток каждого члена команды засчитывается в общий результат команды.

Помощники

Для этого соревнования требуются два помощника на каждую команду. Эти помощники выполняют следующие обязанности:

Контролируют и регулируют процедуру соревнований.

Имеют доступ в сектор приземления копья (измерения производятся под прямым углом от линии измерения

Относят копье к линии измерения.

Измеряют результат и записывают его в протокол.

Инвентарь

Для этого соревнования нужен следующий инвентарь:

• 2 детских копья (мягких или планирующих).
• Калиброванная измерительная рулетка или измерительная лента.
• 1 протокол соревнований для каждой команды.

Метание из положения «Стоя на коленях»

Краткое описание: метание набивных мячей двумя руками на дальность из положения «стоя на коленях».

Детское название вида: «Футбольные метания».

Подходит для II возрастной группы.

Описание

Участник становится на колени на мат (или на другое мягкое покрытие) перед поднятой мягкой целью (например, мягкий или поролоновый мат). Затем участник отклоняется (напрягая тело) и бросает набивной мяч весом 1кг, используя бросок вперед двумя руками через голову на максимальную дистанцию из положения стоя на коленях (очень похоже на то, как передают мяч футболисты). После броска участник может упасть вперед на мягкую подушку, которая находится перед ним.

Меры безопасности: набивной мяч никогда нельзя бросать в ту сторону, где находятся участники. Рекомендуется принести или прикатить его обратно к линии измерения для следующего участника.

Зачет

Каждому участнику дается две попытки. Измерения записываются с интервалами 25см (записываются лучшие показатели, если приземление произошло между линиями) и производятся под прямым углом (90°) к линии измерения. Лучшая из двух попыток каждого члена команды засчитывается в общий зачет команды.

Помощники

Для этого соревнования требуются два помощника для каждой команды. Эти помощники выполняют следующие обязанности:

Контролируют и регулируют процедуру соревнования.

Имеют доступ в зону приземления набивного мяча (измерения производятся под прямым углом от линии измерения.

Приносят или катят набивной мяч обратно к линии измерения.

Измеряют результат и записывают его в протокол.

Инвентарь

Для этого соревнования нужен следующий инвентарь:

• 2 набивных мяча (1кг)
• Калиброванная измерительная рулетка или измерительная лента.
• 1 карточка соревнований.

Приложение № 5

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта легкая атлетика

Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние;1 – незначительное влияние

Приложение № 6

Уровень физической подготовленности учащихся ДЮСШ

(Юноши)

Приложение № 7

Уровень физической подготовленности учащихся ДЮСШ

(Девушки)

Приложение № 8

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый

для прохождения спортивной подготовки

Приложение № 9

Обеспечение спортивной экипировкой

Приложение № 10

Перечень тренировочных сборов