Комплекс на фитболе.
план-конспект занятия по теме

Части занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть.

5 мин 20 сек

Ходьба в колонне по 1;

- на носках, руки вперёд, кисти  рук вверх – вниз;

- на пятках, вращение рук перед собой;

- в полуприседе с хлопками по коленям;

- приставным шагом, руки в стороны, вниз;

-  прыжки ноги врозь, ноги скрестно.

Ходьба.

Бег в колонне по 1,   захлёстывающий бег,

- бег «змейкой» между мячами;

-  под вращающейся скакалкой;

-  с перепрыгиванием через препятствие 30см;

 Ходьба.

Дыхательные упражнения.

Построение врассыпную около прыгающих мячей.

2 мин 30 сек

2 мин 30 сек

20 сек.

Во время ходьбы и бега, обращать внимание на осанку детей.

Следить за соблюдением дистанции.

Следить за правильностью выполнения вдоха и выдоха.

Основная часть.

ОРУ  на прыгающих мячах.

18мин 40сек

Упражнение из положения сидя на мяче.

1. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки внизу.

В. Руки через стороны вверх – вдох, вниз – выдох.

2. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки внизу.

В. Руки в стороны , вверх, в стороны, вниз, два хлопка по мячу.

3. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В. Сгибание рук в предплечье сжимая и разжимая кулак.

4. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

В. Вращение рук перед грудью, отвести правую руку в сторону. То же левой рукой.

5. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

В. Наклон в перёд, локти в стороны, выпрямиться, локти к туловищу.

6. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

В. Поочерёдное поднимание и опускание ноги (ходьба).

7. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

    В. Ходьба + движение руками на коленях врозь и скрестно.

8. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

В. 2 хлопка в ладошки, правая рука вверх, ладонь вверху. Тоже другой рукой.

(«Цветок »)

9. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки внизу. «Ножницы - ладошки».

В. Поворот вправо сделать руками «Ножницы», повернуться прямо – руки согнуты в локтях, сжать и разжать кулаки.

10. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

В. 1-2 хлопки по коленям,
3-4 хлопки в ладоши,
5-6 «Буратино»,
7-8 руки в стороны согнуты в локтях, сжимать ладоши.

11. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

  В. Вращение туловища в правую и левую стороны.

12. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

  В. Упражнение «Лошадка».

13. Повторить 2 упражнение.

14. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

  В. Прокатывание на мяче в правую и левую стороны с    выпрямлением ноги.

15. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

  В. Работа ступней. Ноги соединяются вместе и врозь.

Упражнения из разных исходных положений.

16. И.п. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на коленях.

  В. Встать на ноги, прокатить мяч вперёд с наклоном туловища, подкатить обратно.

17. И.п. Стоя на коленях за мячом.

  В. Лечь грудью на мяч и перебирая руками по полу продвигаться вперёд. Попеременное сгибание и разгибание ног.

18. И.п. Стоя на коленях за мячом,

  В. Лечь грудью на мяч и перебирая руками по полу продвигаться вперёд. Согнуть руки в локтях и выпрямить. (отжимание).

19. И.п. Лёжа на полу, пятки ног на мяче, руки под головой.

  В. Попеременное подымание правой и левой ноги.

20. И.п. Лёжа на полу, ноги на мяче, руки под головой.

  В. Пальцами ног  подкатить к себе мяч, согнув колени, затем выпрямить ноги.

21. И. п. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, мяч на животе придерживая обеими руками.

В. Прокатить мяч вверх по бёдрам до колен, отрывая голову и плечи от пола.

22. Прыжки.

• на месте
• с поворотом вокруг себя, врассыпную, «змейкой».

4 раза.

4 раза.

8 раз.

По 4 раза в каждую сторону.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

По 4 раза каждой рукой.

8 раз.

4 раза.

8 раз.

8 – 10 раз.

По 4 раза в каждую сторону.

4 раза.

4 раза.

4 раза.

8 раз.

8 раз  каждой ногой.

4 раза.

6 раз.

1 мин.30 сек.

Ступня полностью стоит на полу. Спина прямая.

Выполнять упражнение в медленном темпе.

Руки в локтях не сгибать.

Следить чтобы руки и спина были прямыми.

Наклон выполнять как можно глубже.

Обращать внимание на сохранение равновесия.

Обращать внимание на осанку.

При отведении руки смотреть на ладонь.

Следить за точностью поворотов в стороны, не сдвигая при этом ступни ног.

Добиваться правильности выполнения упражнения.

В медленном темпе руки тянуть вверх работать кистями рук.

Ноги от пола не отрывать.

Тянуть носок.

Следить за осанкой и работы ног.

При прокатывании мяча не отрывать пятки от пола, голову не опускать вниз.

Держать голову и тело на одном уровне. Ноги вместе, тянуть носки, руки прямые.

Голову держать прямо, ноги вместе.

Тянуть носок, ноги прямые.

Мяч удерживать пальцами ног. Ноги вместе.

Выполнять упражнение в медленном темпе, мяч придерживать обеими руками.

Прыгать легко, отталкиваясь ногами от пола, использовали всё пространство зала.

Заключительная часть.

1мин15 сек

1. Расслабление мышц спины в положении лёжа на мяче лицом вниз.

1.  Дыхательное упражнение.

В. Стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках перед собой. Сделать вдох, медленный, продолжительный выдох.

30 сек.

45 сек.

Следить за правильностью дыхания.