Статья "Тайм-менеджмент для школьников. Способы борьбы с прокрастинацией".
статья (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Прокрастинация

Жертвы прокрастинации.

o Фрилансеры. Это самые прокрастинирующие люди из всех. У них нет четкого графика: работа дома и множество отвлекающих факторов. Поговорите с любым фрилансером и узнаете, что занятость на дому — не столько праздник, сколько тяжелая работа над самим собой. Сложно заниматься чем-то серьезным, когда ты сидишь дома в кресле и с кофе в руках. Во время карантина мы все это ощутили на себе. Первое время казалось,что свободный график—это здорово,сам планируешь своё время,никто не торопит,но,как оказалось,планировать своё вемя и всё успевать—особый навык,который стоит развивать.

o Творческие люди. Самые непостоянные люди, которые работают в большинстве случаев от приливов вдохновения. Работа по вдохновению — одна из причин прокрастинации.

o Студенты и школьники. Большая часть студентов начинают подготовку к сессии буквально только накануне экзаменов, а школьники любят откладывать до глубокой ночи выполнение домашнего задания

o Люди с нестабильным графиком работы. Нестабильный график работы чаще всего присущ мелким предпринимателям, которые занимаются торговлей или пассажирскими перевозками (такси). Главный аргумент таких людей «Хочу — выхожу, хочу — сижу дома» часто превращается в «сижу дома». И деньги для них редко являются настоящим мотиватором.

o Люди со стабильным графиком работы. Очень часто в силу занятости не успеют выполнить то или иное дело, т.к. не хватает часов в сутках. Часто начинают работу с особо важных и первостепенных дел, а менее важные уходят на «второй» план.

Способы борьбы с прокрастинацией.

1. Записывате всё, что приходит в голову.

Очевидная мысль: чтобы голова лучше соображала, нужно её освободить. Когда ты удерживаешь в рабочей памяти информацию, твои интеллектуальные возможности сильно падают. Чтобы этого не происходило – выписывайте всё. В бумажный блокнот или те же заметки в телефоне. Потом эти записи можно будет превратить в задачи, а пока просто разгрузи мозг.

2. Расставь приоритеты.

Как перестать откладывать дела на последний момент? Если мы одновременно думаем о том, что нам нужно купить пачку чая, написать за ночь 20 страниц текста и т.д., скорее всего мы растеряемся и будем не в состоянии понять, с чего нужно начать. Поэтому надо распределить задачи по степени их важности и сосредоточиться на приоритетных.

3. Будьте реалистом.

Маловероятно, что сможете написать книгу за два вечера. Также вряд ли вы за пару недель начнёте свободно разговаривать на языке,который учили всего две недели. Ставить реальные цели так же важно, как и желать их выполнения.

4. Не бойтесь неудачной попытки.

Зачастую мы достигаем желаемого только путём проб и ошибок. Совершенствуя наши попытки с каждым разом, мы тем самым делаем возможным решение проблемы. Провал вынуждает нас искать другие пути, быть креативнее и найти лучшее решение, на которое мы только способны. Чтобы помочь себе морально.подумайте: кто,что или какие обстоятельства повлияли на ваше восприятние неудач? Почему вы решили,что у вас ничего не получится? И в конце концов—лучше ошибиться и узнать,чем сидеть с умным видом и ничего не понимать.

5. Делайте заранее.

Пожалуй, это одна из самых сложных задач. Как «обхитрить» свой мозг? Поменять срок сдачи задания в календаре. Если вы установите себе дедлайн, скажем, на понедельник, вполне вероятно, что у вас останется запас времени в случае непредвиденных обстоятельств.

6. Соблюдайте режим труда и отдыха.

Не стоит заниматься важным делом, если вы слишком устали, — это только заставит вас отложить его в ещё более долгий ящик. Часто люди не могут начать работать из-за того,что у них эмоциональное выгорание и они уже физически не способы выполнять свою работу. Для того.чтобы вы могли оставаться продуктивным,стоит отказаться от убеждений: «если не буду постоянно работать—ничего не добьюсь», «ну,отдохну как-нибудь потом,сейчас некогда», «надо пахать,в гробу отдохнешь», «отдыхать нельзя».

7. Делайте перерывы.

Даже если осталось совсем немного до сдачи работы, важно сделать небольшой перерыв, чтобы затем вернуться, ещё раз проверить ошибки, внести небольшие правки и т.д. Однако важно установить время отдыха.

8. Приведите в порядок рабочее место.

9. Не наказывайте себя слишком строго за прокрастинацию. Стыд и вина – плохие мотиваторы.

10. Делайте самые «противные» дела в первую очередь -метод «лягушек». Где «Лягушка» должна быть съедена с утра, чтобы оставшуюся часть дня не возвращаться к этому. Метод действенный и результативный. Кроме того, осознание того, что «лягушка» уже «съедена» значительно улучшит настроение.

11.  Делите основную задачу на более мелкие  - метод «слона», которого нельзя съесть сразу. Выполнение задачи делится на более  мелкие , т.о. выполнение происходит поэтапно и не требует очень больших энергетических затрат.

12. Небольшие дела можно делать в перерывах между более сложными, выполнение которых требует много времени.

13. Дела , требующие менее 3-5 минут надо делать сразу.