Исследовательская работа "Портфель и здоровье ученика"
творческая работа учащихся по биологии (5 класс) по теме

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

Новохоперского муниципального района

Воронежской области

«Бороздиновская средняя общеобразовательная школа»

Исследовательская работа

«Портфель и здоровье школьника»

                                                                      Автор: Щербакова Евгения

                                                                       ученица 5 класса

                                                                       МКОУ «Бороздиновская СОШ»

                                           Руководитель: Грачева Жанна Петровна

                                                                       учитель химии и биологии

                                                                       МКОУ «Бороздиновская СОШ»

п. Бороздиновский, 2013 год

Содержание  

1. Введение …………………………………………………………………..2
2. Что такое осанка? …………………………………………………………5
3. Значение осанки в жизни человека ………………………………………6
4. Как портфель появился в школе ………………………………………....7
5. Санитарно-гигиенические требования к портфелю ………………….....7
6. Изучение соответствия санитарно-гигиеническим нормам портфелей учащихся 5 класса …………………………………………………………9
7. Заключение ……………………………………………………………….12
8. Список литературы ………………………………………………………14
9. Приложения ………………………………………………………………15

Введение

        Болезни опорно-двигательного аппарата – одни из самых распространенных. За годы обучения в школе в 5 раз возрастает число детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Очень часто дети и подростки обращаются к врачам с жалобами на боли в спине, пояснице, шее, головные боли, быструю утомляемость при длительной ходьбе. Все эти неполадки в организме связаны с проблемами позвоночника и формированием неправильной осанки. Одной из причин этого является ношение тяжелых ранцев.

        Цель исследования: изучить влияние портфеля на осанку детей среднего школьного возраста; исследовать соответствие школьных портфелей учащихся 5 класса МКОУ «Бороздиновская СОШ» санитарно-гигиеническим требованиям; изучить формы профилактики и лечения осанки.

        Задачи исследования:

1. Проанализировать данные в медицинской литературе по теме исследования.
2. Описать, как влияют тяжелые портфели на растущий организм ребенка, к каким последствиям это приводит.
3. Доказать, что тяжелый портфель вредит здоровью.
4. Исследовать соответствие портфелей заявленным требованиям.
5. Разработать рекомендации для школьников по выбору портфелей.
6. Предложить свои способы решения проблемы.

        Объекты исследования: человеческий организм, осанка, школьный портфель.

        Субъект (предмет) исследования: учащиеся 5 класса МКОУ «Бороздиновская СОШ».

        Гипотеза: я предполагаю, что тяжелый ранец вредит здоровью – нарушает осанку школьника, но ее можно корректировать и исправлять, если целенаправленно выполнять комплексы упражнений, заниматься физкультурой и спортом, постоянно вести наблюдения.

        Методы  и приемы исследования: анализ, опрос, наблюдение, сбор информации из книг, журналов, газет и электронных ресурсов, эксперимент.

Что такое осанка?

        Для того  чтобы выяснить, что же такое осанка, я стала изучать различную литературу.

        Свое исследование я начала с медицинского словаря. В нем написано, что осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника.

        В словаре С.И. Ожегова,  осанка – строй, склад живого тела, под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту.

         В словаре Ушакова, осанка − внешность, манера держать свою фигуру.

Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держат себя.

         Слово «осанка» образовано от корня «-сан-», от этого корня произошли слова «сан», «сановник», «приосаниться». А слово «сан» означало высокий чин или   званье, знатная должность.

        Читая  сказки, былины можно любоваться царственной осанкой принцесс, богатырей, рыцарей. Принято считать, что царственных особ отличает горделивая посадка головы и прямая спина. Сложно представить себе прекрасную принцессу сутулой. Однако в жизни, такие «вопросительные знаки» встречаются очень часто. 

        В старой Англии, для выработки хорошей осанки применялся специальный покрой одежды воспитанников – сидеть, ссутулившись в такой одежде просто невозможно. Одежда болезненно врезывалась в кожу. Гимназическое образование в России отличалось строгим режимом воспитания. Воспитанников заставляли выполнять специальные упражнения,  чтобы вырабатывать стройную осанку. В дореволюционных гимназиях с плохой осанкой боролись радикально – отхаживая воспитанников линейкой.  

        И сегодня, дома, в школе, на занятиях  я слышу фразу: «Держи спину!».

Значение осанки в жизни человека

        Пять раз в неделю учащиеся поселков Бороздиновский и Новопокровский  идут в школу и возвращаются из нее, перенося с грузом знаний тяжесть учебных пособий, тетрадей, дневников, пеналов, сменной обуви, спортивной одежды и еще много чего, что они сами себе положат, если родители не проконтролируют. Переносимые тяжести, безусловно, влияют на правильность формирования осанки. Турист, уходя в горы, берет с собой рюкзак весом до нескольких десятков килограмм, иная хозяйка таскает много килограммовые сумки и, судя по всему, именно к подобной взрослой жизни готовимся и мы – учащиеся средней школы.

        Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к искривлению позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы.

        Основная задача осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузок и травм.  

        Процесс формирования осанки начинается с первых лет жизни и продолжается до 21 года. У детей с 4 до 8 лет осанка неустойчива. Возраст от 8 до 17 лет – самый важный период жизни для формирования осанки, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжелым деформациям позвоночника и конечностей. Именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов.

        Осанку школьника портят тяжелые ранцы и особенно портфели. Регулярная асимметричная нагрузка на неокрепший позвоночник чревата неприятностями на всю оставшуюся жизнь. Медики говорят: «В целом, для маленького ребенка носить в школу портфель весом 4-5 килограммов равносильно тому, как если бы взрослый человек каждый день носил на работу килограммов 20 -30».

        Поэтому школьникам и их родителям необходимо предпринять все меры для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника. А помогут им в этом и физкультура, и правильная мебель в классе и, конечно же, портфель, подобранный с учетом всех санитарных правил.

Как портфель появился в школе  

        Когда появился портфель? Наверное, вместе с тетрадками и книжками. Портфель слово французского происхождения. В переводе на русский «носить лист». Означает четырехугольную сумку с застежкой, обычно кожаную. Слово ранец (заплечная сумка) появилось на Руси в 17-м веке. Через 150-200 лет это слово вошло в школьный обиход. В портфелях книги и учебники стали носить после второй мировой войны, но всё же чаще ходили с полевыми сумками.

        В советское время ранцы делали со съёмными лямками, что превращало его в портфель. Цвет чаще всего тёмно-коричневый. В старших классах носили кейсы или спортивные сумки.

        В странах Европы и Америки дети начальных классов так же ходят в школу с портфелями и ранцами.

        В Пекине учащиеся начальной школы используют чемоданы вместо портфелей и ранцев, потому что количество учебников и школьных принадлежностей постоянно увеличивается. А в Тайване уже создали 10-и дюймовый ПК (компьютер), который весит около килограмма и включает в себя все учебники и дневник.     

        Выбирая между ранцем, портфелем, рюкзаком и сумкой, лучше всего остановиться на ранце. В отличие от портфеля ранец не вредит позвоночнику. У рюкзака мягкая спинка, этот вариант больше подходит старшеклассникам. Сумка на одной лямке может вызвать искривление позвоночника.

Санитарно-гигиенические требования к портфелю

        Как правильно выбрать ранец?  Ведь магазины предлагают так много разных вариантов. Выбрать хороший ранец – это важная задача для родителей. При покупке следует обратить внимание не только на красоту и яркость, но, прежде всего на функциональные качества. У ранца должна быть твердая спинка с ортопедическими элементами. Материалы для ранца должны быть легкими, прочными, с водоотталкивающей пропиткой или покрытием, удобным для очистки. Для наших холодных зим  важно еще и такое качество, как морозоустойчивость. Иначе на морозе ранец затвердеет, и будет напоминать ледяную корку. Еще будет хорошо, если на ранце есть светоотражающие элементы. Ребенок с таким ранцем будет весьма приметным на дорогах.

        Год от года школьные ранцы становятся все тяжелее и тяжелее. Исследования показывают, что вес ранца с учебниками у учеников превышает допустимые гигиенические нормы. Издатели не всегда придерживаются гигиенических рекомендаций в отношении веса изданий, превышая его из коммерческих соображений. С 2010 года введены в действие новые санитарные правила и нормы (СанПиН 2.4.2.2821-10), согласно которым вес пустого ранца должен составлять:

− для учащихся 1-4 классов − 600 г;

− для учащихся 5-11 класс − 700 г.  

       Вес ранца со школьными принадлежностями не должен превышать:

− для 1-2 классов − 1,5-2 кг;

− для 3-4 классов − 2,5 кг;

− для 5-6 классов − 3 кг;

− для 7-8 классов − 3,5 кг;

− для 9-11 классов − 3,5-4 кг.

        В нашей стране принято считать, что вес школьного портфеля не должен превышать 10% (процентов) от веса школьника.  

        Подавляющее большинство школьников носят ранцы, которые причиняют вред их здоровью, потому что ежедневная ученическая ноша слишком тяжела.

Изучение соответствия санитарно-гигиеническим нормам портфелей учащихся 5 класса

       Изучив различную литературу по теме, я решила провести эксперимент и в своем классе. В эксперименте участвовало 17 человек.

        Вот основные этапы моей работы:

        1. Сначала я провела исследование в форме анкетирования, предложив ребятам ответить на вопросы анкеты (Приложение №1). Проанализировав ответы на основные вопросы, я получила следующие результаты (Приложение №2).

• Какой у вас портфель (форма, страна производитель)? (Диаграмма 1)

Ранец – 13 человек;                      импортного производства – 14 человек;

сумка – 4 человека;                      российского производства – 3 человека.

• Где вы покупали портфель? (Диаграмма 2)

Покупали в магазине – 10 человек;    

покупали на рынке – 5 человек.          

• Кто выбирал для вас портфель? (Диаграмма 3)

Покупали с родителями – 13 человек;        покупали сами  – 2 человека;  

покупала мама – 2 человека;                        подарили – 2 человека.                        

• Каким вы представляете портфель ученика в будущем? (Диаграмма 4)

Электронным, легким и небольшим – 17 человек.

• Занимаетесь ли вы спортом? (Диаграмма 5)

Ходят на физкультуру  в школе – 17 человек;

делают зарядку – 5 человек.

• Часто ли вас просят выпрямить спину, расправить плечи? (Диаграмма 6)

Контролируют осанку – 13 человек;

не контролируют осанку – 4 человека.

        2. У медицинского работника нашей школы  я узнала информацию о весе и состоянии опорно-двигательной системы, в частности об осанке, ребят нашего класса. Данные представлены в таблице 1 и на диаграмме 7.

        Оказалось, что из 17 человек нарушение осанки имеют 2 человека, что составляет 12%. У остальных 15 человек осанка соответствует норме – 88%.  

        3. Далее я рассчитала правильный вес ранца с принадлежностями по формуле: вес ранца меньше 10% веса ученика, т.е. вес ученика (в килограммах) надо умножить на 10 и разделить на 100. Данные записала в таблицу 1 (Приложение №3). Я решила сравнить вес «правильного» ранца с его реальным весом.

        4. Взвесила все ранцы без учебных принадлежностей. Данные представлены в таблице 2 (Приложение №3). Я увидела, что у  16 учеников вес пустого ранца соответствует гигиеническим нормам, то есть не превышает условного веса 0,7 кг. У 1 человека вес ранца превысил гигиеническую норму, весит 0,88 кг.

        Я думаю, что ранцы-тяжеловесы могут стать причиной различных патологий в развитии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.

        Можно сказать, что родители ребят, обладающих правильными ранцами, побеспокоились о сохранении здоровья своего ребёнка, в частности осанки.

        5. Проверила вес учебных принадлежностей, необходимых по программе, и сравнила их с гигиеническими нормами. Затем просчитала вес учебных принадлежностей в течение недели согласно расписанию. Данные представила в таблице 3 и 4 (Приложение №3). 

        Согласно гигиеническим нормам вес каждого учебного издания для 5-6 класса должен быть не более 400 г. Но не все учебники соответствовали этим нормам. Нашлись и «нарушители» − учебники по математике, русскому языку, литературе, истории и иностранному языку. Самым тяжелым оказался учебник по математике – 458 г.

        6. В течение недели я наблюдала за изменением веса ранца (без сменной обуви и спортивной формы) в связи с учебными нагрузками и сравнила с гигиеническими нормами. Вес ранца со школьными принадлежностями для учащихся 5-6 класса не должен превышать 3 кг.  Показатели моего наблюдения представлены в таблице 5 (Приложение №3).

        В результате наблюдений я обнаружила, что самым тяжёлым ранец бывает в понедельник – 2,885/2,731 кг. Самым лёгким ранец оказался в четверг – 2,191 кг. Самый тяжелый портфель в этот день весил 3,071 кг. Даже в этот день вес он не соответствовал гигиеническим нормам.

Заключение

         Изучая историю портфеля, мнения и советы медицинских работников я узнала для себя много нового и интересного. Я узнала, что такое осанка, как она важна для здоровья человека. В ходе работы я поняла, что неправильное ношение тяжелых предметов может отрицательно сказаться на позвоночнике, и именно школьный ранец может стать «другом» или «врагом» для нашей спины. Надеюсь, что мои одноклассники, родители и учителя воспользуются результатами данного исследования и ответственно отнесутся к моим советам и рекомендациям.  

Рекомендации ученикам

• Не носите в ранцах ничего лишнего.
• Ежедневно проверяйте свой ранец и не забывайте вытащить из него ненужные школьные принадлежности.

Рекомендации родителям

• Просим Вас: не покупайте тяжёлые ранцы! Врачи рекомендуют средний вес пустого ранца для ученика 5 класса – 700г.
• Покупайте ранцы, соответствующие гигиеническим требованиям.
• Проверяйте содержимое портфелей ваших детей.
• У Ваших детей от тяжёлых нагрузок портится осанка.
• Ваши дети быстрее устают, таская за своей спиной «тяжеловесы».
• Пожалуйста, позаботьтесь о Ваших детях и об их здоровье!

Рекомендации учителям и работникам школ

        Снизить вес школьных ранцев и способствовать, таким образом, профилактике ортопедических и сердечно-сосудистых заболеваний у учащихся можно несколькими путями:

•  Использовать только те учебники и пособия, которые прошли гигиеническую экспертизу.
•  При составлении школьного расписания учитывать гигиенические требования к весу ежедневных учебных комплектов.
• Организовать для учеников хранение сменной обуви, спортивной формы, принадлежностей для уроков труда, изобразительного искусства в помещении школы.
• Организовать в классе библиотеку необходимых книг для дополнительного чтения.

        Обязательно помните об осанке, ведь она – залог здоровья всего организма. Не забывайте и о гигиенических требованиях к портфелю. Я надеюсь, что мои одноклассники воспользуются составленной мною при помощи врача «Памяткой по выбору школьного ранца» (Приложение №4), а также будут выполнять различные физические упражнения для формирования правильной осанки (Приложение №5).

        Я обозначила лишь некоторые направления решения этой проблемы. Однако острота ситуации может быть снята только тогда, когда вопрос контроля данной проблемы будет постоянно находиться в поле зрения учителей, родителей и учеников.

Список литературы

1. Правда о школьных портфелях // Сайт «Здоровье»;
2. Протасов Б.И.  Что такое осанка? // Сайт www.osanka.ru;
3. Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821-10;
4. Статья «Лечебная физическая культура», С.Н.Попов, 2003г.;
5. Статья «Ваша осанка», Авдеев А., 2006г.;
6. Статья «Исправление осанки у детей», Воробьева В. И., Степановой И., 2005г.;
7. Толковый словарь русского языка Ушакова, С.И. Ожегова, медицинский словарь;
8. Федотова В.А. О школьном портфеле // Сайт www.proshkolu.ru.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение №1

АНКЕТА

         Прошу вас ответить на предложенные вопросы. Выбранный ответ нужно обвести кружочком или подчеркнуть.

1. Какой у вас портфель? (Форма: ранец, сумка, портфель (носят в одной руке), пакет).

 2. Где вы покупали портфель?

а) В магазине      б) На рынке      в) Мне портфель подарили

3. Кто выбирает для вас портфель?

а) Я сам/сама      б) Мама/папа     в) С родителями вместе      г) Родственники  

 4. По каким признакам вы выбирали портфель? (Можно отметить несколько признаков)

а) Цвет    б) Форма    в) Размер, вес     г) Цена    д) Наличие у портфеля ортопедической спинки

 5.  Нравится ли вам ваш портфель или вы бы хотели его поменять? (Напишите) _______________________________________________________

 6. Поддерживаете ли вы и ваши родители идею введения в школах «электронного» портфеля (портфель в виде небольшого компьютера)? __________________________________________________________________

7. Занимаетесь ли вы спортом? (Можно отметить несколько вариантов)

а) Да, я посещаю секцию (укажите какую) ______________________________

б) Нет

в) Я делаю зарядку по утрам

г) Я хожу на физкультуру в школе

8. Часто ли вас просят выпрямить спину, расправить плечи?

а)  Постоянно        б) Иногда          в) Нет,  у меня хорошая осанка

9. Вы посещали врача из-за проблем с осанкой?

а) Да       б) Нет

10. Каким вы представляете  портфель ученика в будущем?  

                                                      Спасибо за  ответы!

Приложение №2

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТИРОВАНИЯ

• Какой у вас портфель? (форма, страна производитель)

Диаграмма 1

• Где вы покупали портфель?

Диаграмма 2

• Кто выбирал для вас портфель?

Диаграмма 3

• Каким вы представляете портфель будущего?

Диаграмма 4

• Занимаетесь ли вы спортом?

Диаграмма 5

•  Часто ли вас просят выпрямить спину, расправить плечи?

Диаграмма 6

• Показатели состояния осанки учащихся

Диаграмма 7

Приложение №3

Таблица 1 «Данные об осанке. Правильный вес ранца»

Таблица 2 «Вес ранца без учебных принадлежностей»

Таблица 3 «Вес учебных принадлежностей»

Таблица 4 «Вес учебных принадлежностей в течение недели согласно расписанию»

Таблица 5 «Реальный вес ранца в течение недели»

Приложение № 4

ПАМЯТКА ПО ВЫБОРУ ШКОЛЬНОГО РАНЦА

         Ранец − это рюкзак с жёсткой спинкой и широкими лямками, приспособленный для переноски школьных принадлежностей. Ортопедическая спинка позволяет распределить нагрузку на позвоночник и не допустить его искривления.

• Школьный ранец должен быть выполнен из гигиеничного водоотталкивающего лёгкого материала.
• Для начальной школы лучше всего подходят именно ранцы с жестким корпусом.  
• Специалисты рекомендуют приобретать лёгкие ранцы (от 500 гр. до 1300 гр.) с твёрдой спинкой и широкими лямками (не уже 35 мм). По санитарным правилам нашей страны школьный ранец вместе со всем содержимым не должен весить больше трёх килограмм.  
• Следите, чтобы в ранце не было лишних вещей, не нужных в этот день в школе.
• Ранец должен хорошо держать форму и не деформироваться при укладывании школьных принадлежностей.  
• Если ранец выбран или используется не правильно, то это может серьезно навредить позвоночнику и осанке школьника.
• Ширина портфеля не должна превышать ширину плеч ребёнка.
• Верхний край не должен быть выше плеч, а нижний − ниже бёдер.
• Следите, чтобы ребёнок носил ранец на спине на обоих плечах, а не на одном.

        Хорошо, если часть учебного материала, в котором нет каждодневной необходимости, хранится в классе (пластилин, краски, альбом и пр.).

ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ

• У хороших ранцев ручка сделана так, что ребенку трудно постоянно носить его в руке: портфель будет висеть под углом. Это лишний стимул надеть его на спину!
• Ортопедическая спинка с мягкими "подушечками" сделана из дышащего материала.
• Светоотражающие полосы и замки: ребенка легко заметить на дороге.
• Лямки не уже 3-5 см с мягкими "подушечками" (чтобы не повредить плечи). Должны регулироваться по длине, чтобы ранец можно было надеть и на летнюю, и на зимнюю одежду.
• Жесткая форма ранца (внутри алюминиевая рама). Так тетрадки и учебники не помнутся, равномерно распределятся внутри ранца, и его не будет перекашивать в разные стороны.

                                                                                        Приложение № 5

ФИЗИЧЕСКИЕ ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

«Любопытный»

        Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

«Испугавшиеся лошади»

        Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.

«Великан»

        Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперед.

«Жираф»

        Эта игра хорошо укрепляет мышцы спины и шеи. Приготовьте книжку с картинками про жирафа. Расскажите малышу об этом животном, отдельно заметив, что у жирафа самая длинная шея на Земле. Возьмите несколько яблок или груш (выбирайте фрукты, которые любит ваш ребенок), разрежьте их на дольки и развесьте на такой высоте, чтобы кроха мог дотянуться до них, только сильно вытянув шею. Попросите малыша губами достать до фруктов, не используя руки и не вставая на цыпочки.

Упражнения для мышц шеи

1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.

2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.

3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.

Упражнения для плечевого пояса

1. Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.

2. Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в трудной части позвоночника; то же с поворотами головы вправо и влево (смотреть на кисти).

3. Круговые движения плечами.

Упражнения для ног

1. Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же в стойке с сомкнутыми носками.

2. Глубоки пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.

3. Приседание, касаясь руками пяток.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИЯ

         При случаях нарушений осанки школьников необходимы разнообразные физические упражнения, соответствующие  возможностям ребенка, лыжные прогулки, игры с мячом, ежедневная гигиеническая гимнастика, в которую включаются специальные упражнения, физкультминутка в школе и дома во время приготовления уроков.

Упражнения при плоской спине

1. Наклоны назад, прогнувшись из положения стоя на коленях.

2. Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к голове.

3.Мост из положения лежа.

Упражнения при увеличенном поясничном изгибе

1. Наклоны назад, стоя на коленях. Сохранять прямую линию от колен до головы; то же, последовательно касаясь руками пяток, затем пола.

2. Сев на пятки, руки вперед, плечами коснуться колен.

3. Поочередное поднимание ног из упора сидя.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ

• Проведение физкультминуток на уроке, подвижных игр на перемене.
• Занятия в спортивных кружках и секциях.
• Правильный подбор мебели в школе и дома.
• Правильное прямое сидение за партой в школе и за столом дома.
• Ношение тяжестей в обеих руках попеременно.
• Постоянное выполнение комплекса утренней гимнастики.
• Закаливание организма.
• Выполнение профилактических упражнений.