лекционный материал "Основы спортивной физиологии и медицины"
учебно-методическое пособие по биологии (9 класс) по теме

СОДЕРЖАНИЕ:

ВВЕДЕНИЕ

 Цели и задачи: выяснить, что такое профильное обучение: его проблемы и перспективы; рассмотреть вопросы  курса.

Лекционный материал:

Общество предъявляет к системе образования разнообразные требования: полноценное развитие личности и качественное обучение, обеспечение безопасности учащихся  и профессиональная подготовка. Основная функция профильных курсов – профориентационная. Цель профильных курсов – ориентация на индивидуализацию обучения и социализацию учащихся, на подготовку к осознанному и ответственному выбору профессии.

        Гос стандарт общего образования, 2004 г, учитывает указанные требования:

1. введение профильного обучения на старшей ступени школы
2. усиление роли дисциплин, обеспечивающих успешную социализацию учащихся
3. формирование ключевых компетенций – готовности учащихся использовать полученные знания, умения и способы деятельности для решения практических задач.

Так как данное  учебное заведение УОР ориентируется на подготовке спортсменов и будущих тренеров, то, несомненно, профильное обучение должно осуществляться в спортивном направлении.  В старших классах с 9 по 11 -  Предпрофильная подготовка: «Физическая культура и спорт с основами физиологии, анатомии, гигиены и медицины».

Физическая культура и спорт расширяют адаптационные возможности человека. Двигательная активность, рациональное питание, закаливание способствуют укреплению здоровья человека, повышает его функциональные возможности, способность противостоять негативным факторам среды. Это особенно важно знать людям, чья жизнь напрямую связана со спортом.

В программе  9 класса  изучается общая физиологическая характеристика основных видов спортивной деятельности и  таких физических качеств как сила, ловкость, гибкость, выносливость. Здесь же дается представление о специфических физиологических адаптационных изменениях, возникающих в организме в процессе спортивной тренировки.

        В программе для 10 класса приведены основные теоретические положения, отражающие современные научные взгляды и представления о различных факторах внешней среды и их воздействии на здоровье людей, а также о влиянии занятий физической культурой и спортом на здоровье человека. Все вопросы курса рассмотрены с гигиенической точки зрения, во взаимосвязи с оздоровительным принципом и основными задачами физического воспитания.

        В программе для 11 класса широко освещены актуальные вопросы спортивной медицины и здорового образа жизни, различные виды массажа и контроля за состоянием здоровья спортсменов, современная система реабилитации спортсменов. Большое внимание уделено анатомо-физиологическому обоснованию применения средств физической культуры и спорта в профилактике различных травм и заболеваний, методам их диагностики, а также основам оказания первой медицинской помощи, экогигиене физической культуры и спорта.

Основы медицинских знаний - учебно-научная дисциплина по изучению причин     и    проявлений    расстройств     здоровья     при    воздействии неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды организма человека, умении оказывать доврачебную помощь и осуществлять профилактические мероприятия, включая пропаганду медицинских знаний и гигиеническое воспитание.

Каждый культурный человек должен знать основы медицины, пропагандировать их среди населения, уметь поставить предварительный

диагноз серьезных расстройств здоровья, особенно угрожающих жизни, осуществлять само- и взаимопомощь, по мере возможностей оказывать доврачебную помощь и уход за больными и пораженными.

Профилактическая медицина базируется на гигиене - науке, изучающей влияние     факторов     окружающей      среды     на    здоровье   человека, разрабатывающей       гигиенические    нормативы       и    мероприятия    по

оздоровлению человека и окружающей среды. Практическим претворением этой науки является санитария. Основной задачей санитарного надзора

является осуществление контроля за мероприятиями по предупреждению

загрязнения окружающей среды, оздоровлению условий труда, быта и отдыха

населения, предупреждению и снижению заболеваемости, соблюдению

санитарно-противоэпидемических норм и правил.

Спортивная физиология  

Физиология - это наука о процессах жизнедеятельности органов, систем органов и организма в целом, и, так же, это наука о механизмах этих процессов. То есть здесь речь пойдет о кратком описании основ процессов жизнедеятельности органов, систем органов и организма в целом,  а так же о  механизмах протекания этих процессов в ходе спортивной тренировки.

Современная спортивная тренировка, направленная на достижение высоких результатов, требует от спортсмена большого, а иногда предельного напряжения всех физиологических возможностей. Об этом и пойдет речь курса ОМЗ.

РАЗДЕЛ 1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

Тема 1.1.  Возрастные особенности физиологических функций и систем.

Цели и задачи: раскрыть особенности возрастной физиологии, изучить оптимальные требования к каждому возрасту.

Лекционный материал:

Физиология – наука о функциях, ж/д организмов, их систем и организма в целом. Ее цель - глубокое познание функций, которое бы обеспечивало бы активное воздействие на них в желаемом направлении.

Возрастная физиология изучает количественные и качественные признаки, ж/д растущего организма детей и подростков.

Опираясь на возрастные особенности школьника должны предъявляться каждому возрасту оптимальные требования, вносящие изменения и улучшения его деятельности.

1. Младший школьный возраст (1 – 4 класс)

Особенность – его эмоциональная активность, стремление к конкретной, но сравнительно не продолжительной деятельности, сопровождающееся ощутимыми для школьника реальными результатами. В этом возрасте велика склонность к подражанию.

2. Подростковый возраст

Важно учитывать то, что развито стремление к взрослости, самостоятельности, желание уйти от опеки взрослых, тяга к общению со старшими товарищами. В этом возрасте происходит поиск идеалов, заимствование образа действий \или даже поведения того, на кого хочешь быть похожим.

Каждый из названных возрастов, имеет свои особенности, касающиеся строения и функции всего организма, его отдельных систем и отдельных органов. Большое значение для характеристики возраста имеют сроки окостенения отдельных частей скелета, состояние органов внутренней секреции, зубов, волосяного покрова, кожи и т. д. Встречающиеся индивидуальные особенности в отношении каждого из показателей возраста очень велики. Многое зависит от условий жизни данного человека, перенесенных им болезней, пережитых волнений, наследственных  особенностей.

Большую роль в состоянии организма играют занятия физической культурой и спортом. Они омолаживают организм и предупреждают его старение. Однако если физической культурой необходимо заниматься в любом возрасте, то в спорте наилучших результатов достигают люди главным образом от 20 до 30 лет. Возраст, в котором наиболее целесообразно заниматься тем или иным видом спорта, во многом зависит от особенностей самого вида спорта. Например, фигурным катанием с успехом занимаются дети даже дошкольного возраста; бегом на короткие Дистанции — юноши и девушки в возрасте около 20 лет; марафонским бегом — легкоатлеты в возрасте около 30 лет. Максимального физического расцвета организм достигает к 25—30 годам. В это время для него посильны наибольшие физические нагрузки. Умение соразмерить величину физической нагрузки с особенностями, присущими данному возрасту,— одна из трудных задач, стоящих перед каждым спортсменом, каждым тренером и педагогом физической культуры.

Тема 1.2 Реакция организма на физические упражнения

Цели и задачи: выяснить, что же такое упражнения, дать их классификацию и физиологическую характеристику; рассмотреть возможности и уровень физической подготовки учащихся, провести простейшие тесты  на нагрузки,

Лекционный материал:

В своей повседневной деятельности — в быту, на производстве, во время занятий физической культурой и спортом человек выполняет самые разнообразные двигательные действия. С точки зрения физиологии совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий (движений), направленных на достижение определенной цели (решение двигательной задачи), является упражнением.

В соревновательном спортивном упражнении совокупность двигательных действий (движений) направлена на достижение максимально возможного спортивного результата (примеры спортивных упражнении: прыжок в высоту, метание копья, стрельба, игра, бег или плавание на определенную дистанцию).

Огромное число физических, в том числе спортивных, упражнений обусловливает необходимость их классификации. Физиологическая классификация объединяет в группы физические упражнения со сходными функциональными характеристиками.

С одной стороны, это такие упражнения, для успешного выполнения которых

могут быть использованы в определенной степени сходные режимы, средства и методы физического воспитания (спортивной тренировки)

С другой стороны,  в одну группу объединяются физические упражнения, которые могут быть в равной мере использованы в системе физического воспитания (спортивной тренировки) для

повышения функциональных возможностей одних и тех же физиологических органов, систем и механизмов, а следовательно, одного и того же физического качества. Так, возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в наибольшей степени определяющие

уровень развития выносливости, могут успешно повышаться при использовании разных физических упражнений одной группы:

длительного бега, езды на велосипеде, плавания, бега на лыжах.

Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

1) объем активной мышечной массы;

2) тип мышечных сокращений (статический или динамический);

3) сила или мощность сокращений.

При занятиях спортом важно учитывать общее состояние здоровья человека, его возможности и уровень физической подготовки. для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, физические нагрузки могут стать опасными. Речь идет о людях, страдающих сердечными заболеваниями, такими как инфаркт миокарда, стенокардия, сердечная недостаточность, сердечная аритмия и т.д., а также эпилепсией, диабетом, психическими заболеваниями. В некоторых случаях запрет заниматься физкультурой не является абсолютным:

можно выбрать подходящие упражнения и режим занятий. Поэтому люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны предварительно посоветоваться с лечащим врачом, и, если они хотят заниматься спортом, им следует сообщить доктору:

• о симптомах, связанных с проблемами сердца, в числе которых стеснение в груди, повышенное ощущение усталости, острые боли в области сердце, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, нарушение кровообращения;

• о сердечных приступах

• о перенесенных ОРЗ за последние 3 месяца

• о других серьезных заболеваниях

• о ведении малоподвижного образа жизни

Тест НА НАГРУЗКИ

Чтобы оценить реакцию сердца на физическую нагрузку, используется специальный прибор — велоэргометр, велосипед без колес. Человек крутит педали с различным усилием, параллельно ему делают электрокардиографию и оценивают работу сердца.

Тема 1.3. Правильное дыхание при выполнении упражнений.

Цели и задачи:

Выяснить рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом и уметь применять их на практике.

Лекционный материал

Дыхательная система — единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно, поэтому можно дать следующие рекомендации:

а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель .рта, образованную языком и нёбом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется, согревается, прежде чем поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохранению дыхательных путей здоровыми;

б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:

• во всех случаях выпрямления тела делать вдох;
• при сгибании тела делать выдох;
• при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе. Например, при беге делать на 4 шага вдох, на 5—б шагов — выдох или на З шага — вдох и на 4—5 шагов — выдох и т.д.
• избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.).

Тема 1.4. Понятие о физических качествах.

Цели и задачи: ввести понятия «физические качества», «развитие» и «воспитание».

Лекционный материал

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

        У каждого человека двигательные способности развиты по-своему.

• анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
• физиологические (особенности сердечнососудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
• биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции обмена вещества, энергетики мышечного сокращения и др .
• телесные (длина тела и Конечностей, масс тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
• хромосомные (генные).
• способностей влияют также и психодинамические.

Тема 1.5. Физиологические основы мышечной силы

Цели и задачи: дать понятие «мышечная сила»; изучить методы воспитания  силы, факторы ее развития.

Лекционный материал

Мышечная сила характеризуется степенью мышечного напряжения, а также величиной противодействия внешнему сопротивлению или отягощению. Мышечная сила зависти от следующих факторов:

• толщины мышечных волокон или объема мышцы, чем больше толщина мышечных волокон (гипертрофия), тем больше мышечная сила
• типа мышечных волокон – быстрых и медленных, если в мышцах больше быстрых (белых) волокон, скоростно-силовые свойства мышцы выражены лучше. Медленные (красные) волокна способны длительно сокращаться, утомление в них развивается медленно, они более выносливые.
• от возможностей нервных центров посылать к мышцам оптимальную частоту и количество импульсов, от числа одновременно сокращающихся мышечных волокон и от согласованной работы мышц антагонистов и синергистов.

Благоприятные возрастные периоды для развития мышечной силы у мальчиков с 9 до 12 лет и с 14—до 17 лет, у девочек 9 до 11 лег. Эти периоды называются сенситивными (чувствительными) к развитию силы. У мальчиков интенсивный прирост мышечной массы и силы начинается  с периода полового созревания с 13 -14 лет и  продолжается до  30 лет, затем стабилизируется. Это связано с поступлением в кровь гормона тестостерона с 13—14 лет. Заниматься в секции  тяжелой   атлетики можно начинать с 13—14 лет.

Для тренировки мышечной силы используются предельные или околопредельные отягощении, а для наращивании мышечной массы используют отягощения не более 70% от максимальной силы мышц. Малые отягощения (менее. 10% от  максимального веса) для развития силы нецелесообразны.

        Средствами воспитания силы являются:

• отягощения (штанга, гиря, гантели)
• упругие предметы (эспандер, резиновый жгут)
• масса собственного тела или партнера

Тема 1.6. Силовая и специальная выносливость

Задачи урока: дать понятие «выносливости»; изучить общую и специальную выносливость; факторы, влияющие на воспитание выносливости.

Лекционный материал

Выносливостью называется способность человека совершать работу заданной интенсивности в течении возможно более длительного времени или способность организма противостоять утомлению. Высокий уровень развития общей выносливости требуется в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, лыжные гонки, шоссейные велогонки и другое.

Развитие общей выносливости зависит от функциональных возможностей:

• нервной системы (противостоять монотонии),
• эндокринной системы (способность длительно поддерживать высокую концентрацию необходимых гормонов в крови),
• сердечнососудистой системы (минутный объем кровотока),
• дыхательной системы (минутный объем легочной вентиляции),
• системы крови (большая кислородная емкость крови, зависящая от количества гемоглобина, емкость буферных систем    ;крови).,
• мышечной системы (наличия в мышцах красных мышечных волокон),
• от запасов энергетических веществ в организме

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной  системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения.

Общая выносливость выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость, игровая выносливость, силовая выносливость, скоростная выносливость, и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и. уровня развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Методика воспитания выносливости:

1. Доступность (возраст, пол, уровень физ. подготовки).
2. Систематичность
3. Постепенность

Для развития выносливости наиболее благоприятными периодами

являются возраст 8 -10 лет (малоинтенсивные аэробные нагрузки, кроссы); 10—13 лет у девочек и 13-14 лет у мальчиков, при этом степень физического развития должна быть средняя.

        Развитие специальной выносливости  можно начинать в соответствующих секциях с 11 – 12 лет. Наивысшего развития выносливость достигает к 20-25 годам. Нельзя форсировать развитие выносливости, чтобы нс вызвать перенапряжения

Тема 1.7. Развитие гибкости.

Цели и задачи: дать понятие «гибкости», изучить виды гибкости; методы воспитания гибкости.

Лекционный материал

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой: суммарная подвижность в суставах всего тела. Гибкость характеризуется степенью подвижности в суставах. Чем больше амплитуда движения в суставах, тем больше  гибкость. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

        По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют:  на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей но многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Уровень развития этого качества зависит от

• эластичности мышц и связочного аппарата,
• анатомического строения суставов

Наиболее высокие темны развития гибкости наблюдаются  у  детей   7—10   лет.

Средства и методы воспитания гибкости:

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Сделать мышцы податливыми и упругими  — задача упражнений на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рынки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Тема 1.8. Развитие координации и ловкости

• Цели и задачи: дать понятие «координации», «ловкости»; изучить виды ловкости; методы ее воспитания.

Лекционный материал

В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все  эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость.

Ловкость - это способность человека перестраивать свою двигательную деятельность к соответствии с требованиями внезапно   меняющеюся   обстановки.

Основу ловкости составляют координационные способности.

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Физиологической основой ловкости являются:

• подвижность и динамичность нервных процессов,
• высокоразвитое мышечное чувство,
• высокий уровень аналитико-синтетической деятельности коры, высокая степень развития анализаторных   систем.

От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим

Наиболее важным периодом для развития ловкости является возраст от 6 до 10 лет. 

Так, дети 4—6 лет обладают низким уровнем. развития координации, нестабильной. координацией симметричных движений. двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий — низкая.

В возрасте 7—8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.

В период от 11 до 13—14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных. координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.

В возрасте 14—15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16—17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых. Максимум достигается в возрасте 11 – 12 лет.

Средствами дли развития ловкости являются подвижные и спортивные игры, эстафеты, «слалом», постоянное разучивание новых движении  и упражнений.

Тема 1.9. Развитие быстроты движений

• Цели и задачи: рассмотреть формы проявления скоростных способностей и основные методики их воспитания, задачи развития скоростных способностей.

Лекционный материал

Быстрота – это способность производить максимальное количество движений за единицу времени или способность выполнять движения с максимальной скоростью

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений

 Быстрота комплексное качество зависит от:

• скорости двигательной реакции на  раздражитель,
• скорости  одиночного движения.
• частоты движений в единицу времени.

Суммарным показателем быстроты является скорость передвижения в пространстве.  Для спринтерского бега необходимы все три составляющие этого качества.

Анатомо-физиологическими предпосылками развития быстроты являются

• врожденные особенности ЦНС и мышечной системы.
• Это высокая подвижность нервных процессов (скорость смены возбуждения и торможения. В скелетных мышцах должны преобладать белые мышечные волокна (быстрые). степень развития силы мышцы существенно влияет на быстроту.

Средствами развития быстроты являются

• подвижные игры, эстафеты
• бег с предельной скоростью, но к концу упражнения скорость  не должна снижаться. Поэтому  дистанции  для забега в младшем школьном возрасте 15-30 м, а в среднем и старшем школьном возрасте – 30-60-100 м.   На  одном занятии выполняется 5 – 10 забегов с интервалом отдыха в  4—6   минут.

Наиболее чувствительные периоды для развития быстроты — 10—11 лет за счет прироста темпа движения  и в 13-14 лет за счет быстрого роста     скоростно-силовых качеств мышц и увеличения длины шагов.

РАЗДЕЛ 2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВАННОСТИ

Тема 2.1. Физиологические показатели тренированности

• Цели и задачи: рассмотреть основные функциональные эффекты тренировки;

специфику тренировочных нагрузок;

Лекционный материал

В результате систематических физических нагрузок в организме возникает эффект тренированности, характеризующийся повышением физической работоспособности и улучшение двигательных качеств. Одновременно с функциональными изменениями происходит и изменение структуры. Все изменения в организме, связанные с тренировкой, являются результатом адаптации организма к повышенным физическим  нагрузкам. Различают два вида адаптации организма к повышенному уровню физических нагрузок: срочная адаптация  и долговременная. 

При сродной  адаптации для повышенного уровня деятельности организма использует имеющиеся резервы. Например, для пробегания соревновательной дистанции 400 м используются резервы сократительной способности мышц, дыхательной системы (частота и глубина дыхания), системы кровообращении (прирост пульса СОК, АД) и т. д. После окончании  работы организм возвращается к исходному  состоянию.

Долговременная адаптация связана с морфологическими или структурными изменениями, например, увеличение объема мышечной массы при силовой тренировке, увеличение сердца и емкости легких, увеличение энергетических ресурсов и т. д. В результате анатомических перестроек происходит увеличение резервных возможностей различных органов и систем. В итоге увеличивается работоспособность всего организма.  

Таким образом, тренировка является частным случаем адаптации. Адаптация – основное свойство живого организма приспосабливаться к изменениям окружающей среды.

Систематические занятия физической культурой или спортом вызывают адаптацию  (специфическое приспособление) организма к физическим нагрузкам. В основе такой адаптации возникающие в результате тренировки морфологические, метаболические и функциональные изменения в различных органах и тканях,  совершенствование нервной, гормональной и автономной клеточной регуляции функций. Все эти изменения  определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма, обеспечивающих осуществление данной (тренируемой) мышечной деятельности, и, как следствие в повышении уровня физической подготовленности (тренированности) занимающегося, в росте спортивного результата. При анализе факторов, определяющих тренировочные эффекты, выделяют следующие физиологические закономерности:

1) основные функциональные эффекты тренировки;

2) пороговые (критические) нагрузки для возникновения тренировочных эффектов;

3) специфичность тренировочных эффектов;

4) обратимость тренировочных  эффектов;

5) тренируемость,  определяющая величину тренировочных  эффектов.

Два основных эффекта тренировки:

Систематическое выполнение определенного вида (физзических упражнений (тренировка) вызывает два основных положительных функциональных эффекта:

1) усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем, обеспечивающих выполнение тренируемого упражнения;

О первом эффекте свидетельствует - рост максимальных показателей, выявляемых при выполнении предельных, максимальных, тестов (упражнений). Эти показатели отражают текущие максимальные функциональные возможности организма, которые существенны для выполнения данного вида мышечной деятельности. Например, об эффекте тренировки выносливости свидетельствует повышение максимальных аэробных возможностей организма — максимальной аэробной мощности и максимальной аэробной емкости.

2) повышение эффективности (экономичности) деятельности всего организма в целом и его органов и систем при выполнении тренируемого вида мышечной деятельности.

О втором эффекте свидетельствует уменьшение функциональных сдвигов в деятельности различных ведущих органов и систем организма при выполнении стандартной немаксимальной нагрузки. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного человека по сравнению с нетренированным или у одного и того же человека после определенного периода тренировки отмечаются меньшие функциональные сдвиги (в ЧСС, легочной вентиляции, количестве и уровне сократительной активности скелетных мышц, температуре тела, концентрации лактата, катехоламинов и других гормонов в крови, симпатической нервной активности и т. д.), а также снижение энергетических расходов при выполнении данной нагрузки (например, снижение потребления О2). Последний феномен проявляется наиболее заметно в тех видах мышечной деятельности, выполнение которых связано с овладением и совершенствованием сложной координации движений, например в плавании.

Тема 2.2. Показатели тренированности организма в покое.

• Цели и задачи: рассмотреть показатели тренированности в покое и при мышечной нагрузке; изучить их физиологическую характеристику

Лекционный материал

Под влиянием систематических тренировок к  физическим нагрузкам в организме возникают анатомические, биохимические и физиологические изменения.

Анатомические изменения проявляются

• в костной системе (кости прочнее, толще, шероховатости, и бугры, к которым прикрепляются сильные, мышцы сильнее выражены);
• в мышечной системе - гипертрофией (увеличение объема мышечных волокон за счет увеличения саркоплазмы или миофибрилл, увеличение числа кровеносных капилляров и нервных отростков;
• увеличивается сердце (гипертрофия сердца), окружность грудной клетки. В крови увеличивается число форменных элементов и гемоглобина.

Биохимические изменения касаются прежде всего увеличения

• энергетических ресурсов, запасов белков и углеводов.
• повышается активность и количество ферментов, ускоряется протекание аэробных и анаэробных реакций, в мышцах возрастает количество миоглобина

Физиологические изменения: 

• функции вегетативных органов в покое замедлены: наблюдается брадикардия – урежение пульса до 40 уд/мин и меньше.
• Частота дыхания также меньше – вместо 15-16 раз в минуту, 8-10 раз.
• Легочная вентиляция (минутный объем дыхания) и минутный объем кровообращения у тренированных меньше, чем у нетренированных. Главной особенностью тренированного организма в покое является очень экономное расходование энергетических ресурсов.
• Основной обмен снижен на 10-15%, значит и потребность в  кислороде тоже снижена. Редкое дыхание и редкий пульс.

Тема 2.3. Показатели тренированности организма при стандартной и предельной нагрузках.

• Цели и задачи: рассмотреть показатели тренированности в покое и при мышечной нагрузке; изучить их физиологическую характеристику

Лекционный материал

Стандартными называются нагрузки, доступные для выполнения всеми испытуемыми, одинаковые по форме совершаемого движения, имеющие строго    определенную мощность, длительность и  ритм. В качестве стандартных нагрузок используют восхождение на ступеньки, бег на месте с. заданной частотой, приседания  и т. д. Чаще применяются 20 приседаний за 30 секунд.

Реакций всех функций организма на стандартные нагрузки у тренированных людей но сравнению с нетренированными характеризуются  следующими  особенностями:

1) у них быстрее повышается уровень всех функции в начале работы;

2)  более экономно выполняется работа

3)  быстрее протекают восстановительные процессы.

Если проследить реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку 20 приседаний за 30 секунд по показателям  пульса и артериального давления, то можно зафиксировать указанные особенности: у тренированных пульс и давление быстрее достигают необходимого уровня, а после нагрузки быстрее восстанавливаются до исходных величин. Прирост этих показателей на одинаковую нагрузку у тренированных будет меньше,  чем  у нетренированных.

Физиологические изменения у тренированных людей при выполнении предельной работы значительно больше, чем у нетренированных. Это объясняется тем, что они выполняют значительно большую по мощности работу, требующую большого расхода энергии. Величина почти всех физиологических показателей  - минутное, потребление кислорода, легочная вентиляции, пульс, артериальное давление, систолический и минутный объемы крови - у тренированных больше, чем   у  не тренированных

Тема 2.4.Специфичность и обратимость тренировочных эффектов.

• Цели и задачи: дать определение терминам «детренировка», пороговый уровень; рассмотреть факторы, влияющие на обратимость тренировочных эффектов.

Лекционный материал

Это свойство тренировочных эффектов проявляется в том, что они постепенно уменьшаются при снижении тренировочных нагрузок ниже порогового уровня или вообще исчезают при полном прекращении тренировок (эффект детренировки). После повышения тренировочных нагрузок или возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культурой, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели детренировки, а через 3—8 месяцев уровень физической подготовленности снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных нагрузок. За первые 1—3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей .деятельности кислородтранспортной системы снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за 1—2 месяца детренировки.

Даже у высокотренированных спортсменов короткие перерывы в тренировки (из-за травм) вызывают заметное снижение физической работоспособности. В отрицательных эффектах детренировик существенную роль играет не только ее продолжительность, но и степень гипокенезии: чем выше общая двигательная активность человека в период детренировки, тем медленнее и меньше снижаются тренировочные эффекты. Поэтому для сохранения теринировочного эффекта достаточны меньшие и более редкие тренировочные нагрузки, чем для повышения тренировчных эффектов (порогового или надпорогового уровня).

Тема 2.5. Физиологическая характеристика  тренируемости.

• Цели и задачи: изучить физиологическую характеристику тренируемости; виды тренируемости; факторы, влияющие на ее формирование

Лекционный материал

Тренируемость — это свойство живого организма изменять свои функциональные возможности под влиянием систематической тренировки. Оно характеризует восприимчивость человека к физической тренировке, его способность повышать свои специфические функциональные возможности под влиянием систематической специфической физической тренировки. Количественно тренируемость (степень тренируемости) может оцениваться величиной тренировочных эффектов: чем больше они в ответ на данную тренировку, тем, следовательно, выше тренируемость.

Тренируемость значительно отличается у людей разного пола и возраста - одна и та же тренировка вызывает у них неодинаковые эффекты. И даже в пределах одной и той же возрастно-половой группы имеются очень большие индивидуальные вариации в тренируемости.

Тренируемость специфична, как и специфичны тренировочные эффекты. Например, одни люди могут проявлять высокую степень тренируемости при силовой тренировке, но не обнаруживать ее при тренировке выносливости. Другие, наоборот, обладают повышенной восприимчивостью к тренировке выносливости, но не имеют значительного прироста мышечной силы в ответ на силовую тренировку.

Одинаковая тренировка может вызывать неодинаковые эффекты у разных людей не только из-за различий в тренируемости. Один способ тренировки какого-то качества (повышения спортивного результата в определенном упражнении) оказывается более эффективным для одних людей, иной способ тренировки — для других. Следовательно, применение одинаковой тренировки может в разной степени выявлять тренируемость к данному виду физической деятельности у разных людей.      

У людей одной возрастно-половой группы степень тренируемости в значительной мере определяется исходным (предтренировочным) уровнем функциональных показателей (спортивного результата). Разные показатели, характеризующие функциональные возможности разных органов, систем, механизмов и функциональную подготовленность (тренированность) организма в целом, изменяются неодинаково под влиянием тренировки. Однако общее правило состоит в том, что изменение этих показателей тем больше, чем ниже их исходный (предтренировочный) уровень. Степень тренируемости человека тем выше, чем ниже уровень его тренированности (функциональной подготовленности).

По величине и скорости тренировочных выделяются четыре варианта тренируемости.

1. Высокая быстрая тренируемость: большие эффекты наиболее быстро нарастают в начальном периоде систематических  тренировок, а затем изменняются мало, медленно чески) приближаясь к уровню насыщения (максимально возможным тренировочным эффектам)

2. Высокая медленная тренируемость: большие тренировочные эффекты, нарастают постепенно, медленно.

3. Низкая 6ыстрая тренируемость: небольшие тренировочные эффекты, которые нарастают быстро и проявляются уже после   относительно короткого периода систематических тренировок, мало изменяясь в дашльнейшем. 

4. Низкая медленная тренируемость: небольшие эффекты, которые нарастают медленно  в процессе систематических тренировок.

Степень тренируемости  зависит от исходного уровня физиологических функций: этот уровень определяется образом жизни человека, степенью физической активности, характером питания, предшествующей тренировкой, наследственно предопределенные генетические, факторы, объединяемые понятием генотип.

Роль наследственности в определении степени тренируемости.

 У людей с разным генотипом одинаковые тренировки вызывают неодинаковые тренировочные эффекты, т.е. чувствительность организма к тренировкам.

Предел роста тренировочных эффектов у каждого человека генетически предопределен. Даже систематическая интенсивная физическая тренировка не может повысить функциональные возможности организма сверх предела, определяемого генотипом. Поэтому генетические факторы являются решающими в  предсказании и достижении высоких спортивных результатов. Природные, генетически предопределенные аэробные возможности могут быть довольно устойчивыми несмотря на средовые (тренировочные) влияния.

Влияние наследственных факторов проявляется в определенных внешних условиях, в частности в процессе физической тренировки. Иначе говоря, наследственные и средовые факторы взаимодействуют. Т.е. выдающиеся спортсмены обладают уникальным генотипом, определяющим высокие специфические функциональные возможности организма и его высокую тренируемость. Таким образом, выражение «великим стайером или спринтером рождаются» означает, что лишь у некоторых людей имеются генетические предпосылки, которые, однако, могут реализоваться только в результате специфической тренировки, чтобы эти люди стали выдающимися спортсменами.

Тема 2.6. Пороговые тренирующие нагрузки

• Цели и задачи: рассмотреть основные принципы и параметры  пороговых нагрузок

Лекционный материал

Не всякая даже систематическая физическая активность может рассматриваться как тренировка, поскольку повышение функциональных возможностей отдельных органов, систем и всего организма в целом, т. е. тренировочные эффекты, возникает только в том случае, если систематические функциональные тренирующие нагрузки достигают или превышают некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна заведомо превышать обычную (повседневную бытовую или привычную тренировочную) нагрузку.

Принцип пороговых нагрузок часто обозначают как принцип прогрессивной (нарастающей) сверхнагрузки.

Наиболее существенное правило при выборе пороговых тренирующих нагрузок состоит в том, что они должны находиться в определенном соответствии с текущими функциональными возможностями данного человека (его ведущих для данного упражнения систем). Так, одна и та же тренировочная нагрузка может быть пороговой или надпороговой (тренирующей) для малотренированного человека и ниже пороговой и потому неэффективной для  высокотренированного спортсмена.

Принципы  пороговой нагрузки:

Следовательно, принцип и индивидуализации в значительной мере опирается на физиологический принцип пороговых нагрузок. Из этого также следует, что при определении тренировочных нагрузок подаватель (тренер) должен иметь достаточное представление о физиологических (функциональных) возможностях занимающегося физической культурой или спортом.

По существу, педагогический принцип   постепенности в  повышении нагрузки также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, так как пороговая тренирующая нагрузка должна постепенно увеличиваться по мере повышения функциональных возможностей тренирующегося человека.

Для решения различных задач тренировки (повышения ческой подготовленности, роста спортивного результата, улучшения состояния здоровья, восстановления работоспособности после заболеваний или травм и т. д.), а также для людей разного возраста и  пола и степени функциональной подготовленности  (тренированности) требуются неодинаковые пороговые нагрузки. Так, абсолютные пороговые нагрузки, к используются спортсменами с целью повышения спортивно результата, значительно выше, чем те, которые применяются занимающимися физической культурой с целью улучшения со здоровья.  

Основными параметрами физической нагрузки являю интенсивность (определяется по ЧСС), длительность (заметный тренировочный эффект возникает для развития выносливости 10-16 недель, скоростно-силовой 8-10 недель) и частота (пороговая частота занятий для тренировки выносливости – 3-5 раз в неделю, для скоростно-силовой тренировки – 3 раза в неделю), которые вместе определяют  объем   нагрузки. 

В целом, чем чаще и длительнее тренировочные занятия (объем нагрузки), тем больше их тренировочный эффект. Особенно это справедливо для тренировки выносливости.

Относительное значение параметров пороговых физических нагрузок зависит также от вида тренировки (силовой; скоростно-силовой, выносливостной, технической или игровой) и от характера тренировки.

РАЗДЕЛ 3.  ДИНАМИКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

Во время мышечной   деятельности состояние организма закономерно и последовательно изменяется.

Можно выделить  несколько состояний организма,  возникающих  при различных видах мышечной деятельности - трудовой, спортивной. Наиболее ярко эти состояния выражены   при спортивной деятельности, особенно в условиях соревнований. Каждое из этих состояний характеризуется специфическими особенностями, которые определяют работоспособность человека в целом. чтобы эффективно управлять деятельностью человека и его работоспособностью, программировать их, нужно знать закономерности и физиологические механизмы возникновения этих состояний, их характеристику и способы формирования и регуляции.

Тема 3.1. Предстартовое и стартовое состояния

• Цели и задачи: рассмотреть виды предстартового состояния и дать их физиологическую характеристику; изучить методы их регулирования

Лекционный материал

В ответ на сигналы о предстоящей работе еще до ее начала в организме возникает комплекс физиологических изменений. Эти изменения формируют особое состояние организма, в котором нужно выделить предстартовое и собственно стартовое.

Предстартовое состояние спортсмена возникает по механизму условных рефлексов. Оно может появляться за несколько часов и даже дней до старта и субъективно переживается как волнение. Условными раздражителями могут быть: известие о предстоящем соревновании, вид праздничного, украшенного стадиона, т. е. вся обстановка, сопровождающая мышечную работу. Безусловным раздражителем является сама мышечная работа во время соревнований. При неоднократном совпадении этих раздражителей во времени образуется натуральный условный рефлекс. В его образовании большую роль играют ретикулярная формация ствола мозга и кора больших полушарий.

Предстартовое состояние характеризуется повышением возбудимости нервных центров, усилением обмена веществ, учащением пульса, повышением артериального давления, учащением и углублением дыхания, повышением температуры тела, увеличением содержания сахара и молочной кислоты в крови, адреналина и кортикостерондов. Оно сопровождается усилением влияния симпатического отдела вегетативной нервной системы и увеличением секреции адреналина о кровь, У спортсменов в этом состоянии можно наблюдать признаки эмоционального возбуждения: сердцебиение, влажность ладоней, сухость во рту, расширение зрачков  и т.д.

В предстартовом состоянии все изменения выражены слабее, чем в собственно стартовом, т. е. в момент прихода спортсмена на место старта. Физиологическое значение предстартового и стартового состояний заключается в подготовке к организации  предстоящей работе. Оно способствует преодолению инертности физиологических процессов и тем самым сокращает  период     врабатывания.

Направленность и величина возникающих в предстартовом состояниях изменений   зависят от целого ряда причин.  Так, имеет место значение интенсивности предстоящей работы, длительность, темп, уровень тренированности и значимость соревнования.

Выделяют три разновидности стартового состояния: стартовую лихорадку, боевую готовность и стартовую апатию.

Стартовая лихорадка проявляется в крайнем возбуждении и общем беспокойстве. Она может сопровождаться мелкой дрожью скелетных мышц (особенно рук и ног), слабостью в ногах, затруднениями при глотании. Усиление физиологических функций значительно превышает уровень, который требуется для предстоящей работы, что ведет к из лишней трате энергии еще до ее начала. Нередко стартовая лихорадка бывает причиной фальстартов, нарушений техники движений (координации), тактических просчетов, в результате чего спортсмен выступает ниже своих возможностей.

Стартовая апатия   характеризуется  неуверенностью, отсутствием желания соревноваться. Уровень напряжения вегетативных функций при этом ниже требуемого для выполнения данной работы. Так,    например, концентрация глюкозы в крови может быть ниже нормы. Часто это состояние сменяет стартовую лихорадку. Оно возникает в результате развития запредельного торможения после чрезмерного возбуждения.

Боевая готовность - наиболее благоприятное состояние для мышечной работы. Оно характеризуется соответствием объема физиологических сдвигов в организме интенсивности и характеру предстоящей работы. Психологически что выражается в уверенности в своих силах, в желании бороться и победить.

Предстартовое и стартовое состояние  - это программирование корой головного мозга предстоящей деятельности организма на основе    предшествующего опыта. У   опытного спортсмена предстартовые  изменении физиологических реакций в большой мере соответствуют предстоящей работе, чем у новичков, и возникают   непосредственно перед ее началом.

Предстартовое и стартовое стояние у детей и подростков характеризуются рядом особенностей: обычно они возникают, начиная с 7—8 лет. Однако развитие  зависит не только от возраста детей, но и от их личного опыта. Так у 5-летних детей,  систематически занимающихся плаванием, наблюдается  возникновение этих состояний при посещении бассейна. Степень их выраженности зависит от стажа занятий плаванием; чем он больше, тем ярче они выражены.

Проявление  и интенсивность  предстартовой  и стартовой реакции у детей зависят от характера раздражителя. На раздражители первой  сигнальной системы они  возникают быстрее и проявляются более интенсивно, чем на раздражители второй сигнальной системы, т е. на слово,

В период полового созревания, в возрасте 13—15 лет, благодаря повышенной возбудимости    центральной     нервной системы эти состояния у подростков часто бывают   сильнее выражены,    чем  у взрослых.

Предстартовым состоянием можно управлять и регулировать его. Средствами регуляции являются массажи и разминка. Массаж, усиливая поток эффективных импульсов от проприоцепторов и рецепторов кожи,   уравновешивает процессы возбужденна и торможения в центральной нервной системе, нормализует их. Такой же эффект вызывает и   глубокое   дыхание.     Для     снятия     торможения     и для       снятия излишнего   возбуждения       перед стартом с большим успехом используют словесную инструкцию (внушение) тренера     или товарищей по команде. 1-е влияние   осуществляется по   механизму   условного рефлекса. Наиболее действенным средством регулирования предстартового    состояния является разминка.

Тема 3.2. Разминка.

• Цели и задачи: рассмотреть физиологическую характеристику разминки, ее виды.

Лекционный материал

Разминка—это комплекс физических упражнений, выполняемых спортсменами до начала соревнований. Она включается и в учебно-тренировочные занятия. На уроках физкультуры роль    разминки выполняет      подготовительная часть.

Разминка повышает возбудимость нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов, подготавливает нервную систему к координированному управлению движениями и вегетативными функциям. После разминки увеличивается легочная вентиляция, потребление кислорода достигает величины кислородного запроса, учащается пульс и увеличивается минутный объем крови, усиливается обмен веществ и  повышается температура тела, что способствует лучшему снабжению тканей  кислородом.

♦ Разминка бывает общая и специальная. Общая разминка повышает возбудимость всего организма, усиливает функции различных   физиологических систем, способствует предупреждению травматизма. В ней используют разнообразные общеразвивающие упражнения  Специальная разминка подготавливает двигательный аппарат и вегетативные системы, обеспечивающие его деятельность, к согласовании работе. В специальную разминку включают именно те движения, которые будут выполнять во время соревновании, иди подобные им. Этим закрепляется действие условно-рефлекторных связей, достигается упрочение      динамического стереотипа.

В основе положительного влияния разминки на эффективность последующей работы лежат следовые явления в центральной нервной системе. Каждое воздействие на организм оставляет следы в центральной нервной системе Они не исчезают после прекращения действия раздражителя, а остаются еще некоторое время. Разминка вызывает определенные следовые явления в центральной нервной системе, которые носит как неспецифический, так и специфический характер. Неспецифический эффект возникает в результате обшей разминки и выражается в повышении общей возбудимости центральной нервной системы. Специфический эффект возникает в результате специальной разминки и выражается в установлении нервных координационных механизмов в соответствии со структурой, темпом, амплитудой предстоящих движений и величиной усилий. Поэтому следовые эффекты от разминки облегчают осуществление условных рефлексов при последующей мышечной деятельности. Общая длительность разминки не превышает 30  мин.

Интервал между разминкой и выходом на старт не должен превышать времени, в течение которого сохраняются следовые явления в центральной нервной системе. Если время старта отодвигается, то необходимо повторить разминку, несколько сократив ее и снизив интенсивность. Оптимальный  перерыв между окончанием разминки  и началом работы 3-15 минут (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена)

Тема 3.3. Врабатывание

• Цели и задачи: рассмотреть физиологическую характеристику врабатывания; факторы, влияющие на процесс врабатывания.

Лекционный материал

При выполнении работы организм развивает максимальную работоспособность не в начале работы, а лишь спустя некоторое   время. Этот период называется врабатыванием.

Период врабатывания -  это время, необходимое для настройки всех систем организма на рабочий лад. В это время формируется необходимый стереотип движений (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму) и происходит установка должного уровня функционирования вегетативных систем, обеспечивающих мышечную работу. Каждая система обладает индивидуальной скоростью настройки. Например, двигательный аппарат настраивается на рабочий уровень быстрее, чем вегетативные системы - сердечнососудистая, дыхательная и др. Легочная вентиляция, потребление кислорода, частота сердцебиений н уровень артериального давления достигают необходимого для данной работы уровня только через 2—7 мин после ее начала. Требуется, некоторое время, чтобы деятельность всех систем организма, участвующих в данной работе, приобрела согласованный характер. Поэтому спортивный результат в большей мере зависит от длительности периода врабатывания

Длительность периода врабатывания зависит от характера мышечной работы, от степени   тренированности    спортсмена, от его индивидуальных особенностей, от характера разминки.

Чем труднее и непривычнее работа, тем больше период врабатывания. У тренированных спортсменов     врабатывание заканчивается быстрее, чем у нетренированных при правильно проведенной разминке.

Период врабатывания у детей, как во время кратковременной, так и при более длительной работе отличается от периода врабатывания у взрослых менее значительным повышением уровня функционирования вегетативных систем в фазу начального усилия и более медленным достижением необходимого уровня их деятельности во вторую фазу. Так, например, у детей в фазе начального усилия частота сердечных сокращений увеличивается в среднем на 40 проц. а у взрослых – на  60 проц. Перестройка работы сердца у детей в период врабатывания также происходит медленнее, чем у взрослых. После периода врабатывания наступает состояние устойчивой  работоспособности.

Тема 3.4. Состояние устойчивой работоспособности.

• Цели и задачи: рассмотреть физиологическую характеристику устойчивого состояния, и его  виды

Лекционный материал

Устойчивое состояние возникает после окончания периода врабатывания при работе умеренной и большой мощности. При кратковременной работе максимальной и субмаксимальной мощности оно не возникает. Устойчивое состояние характеризуется согласованной работой всех систем организма. Его главными признаками являются постоянный уровень потребления кислорода и стабилизация физиологических функций. Различают два вида устойчивого состояния — истинное и кажущееся.

Истинное устойчивое состояние возникает при работе умеренной мощности. В этом случае кислородный запрос полностью удовлетворяет в процессе работы и кислородный долг почти не образуется: он возникает лишь в период врабатывания и в моменты ускорений па дистанции. Уровень функционирования вегетативных систем устанавливается на относительно постоянном уровне, соответствующем мощности работы. Это состояние, может продолжаться несколько часов (например марафонский бег).

Кажущееся устойчивое состояние также характеризуется постоянным уровнем потребления кислорода и стабилизацией физиологических функций на максимально возможном уровне для данного спортсмена. Однако уровень фактического потребления кислорода меньше кислородного запроса. Фактическое потребление кислорода отражает не величину кислородного запроса, а величину его максимального потребления. Поэтому возникает кислородный долг, который затрудняет работу. При большом кислородном долге продолжение работы становится невозможным. Это состояние возникает при работе большой мощности.

У детей достижение состояния устойчивой работоспособности обеспечивает более значительным напряжением всех функций организма. Так, максимальная мышечная нагрузка у детей и подростков требует в 1,5 раза большего напряжения систем кровообращения и дыхания, чем у взрослых. Это объясняется тем, что сердце и дыхательный аппарат у детей еще не обладает достаточной мощностью. При максимальной физической нагрузке у детей 10—11 лет частота сердечных сокращений составляет лишь 90% от частоты сердечных сокращений у взрослых при выполнении ими также максимальной физической нагрузки, артериальное давление - только 66 проц., легочная вентиляция — 58 проц., поглощение кислорода — 60 проц. В целом физическая работоспособность детей в этом возрасте составляет лишь 50 проц. работоспособности взрослых.

Таким образом, высокая физическая работоспособность детей и подростков достигается за счет предельного напряжения всех вегетативных функций организма, особенно сердечнососудистой и дыхательной систем. Эти особенности организма детей 7—11 лет объясняют тот факт, что они плохо переносят интенсивные нагрузки. Это необходимо учитывать при организации учебно-тренировочного процесса. В возрасте 13-14 лет прирост физической работоспособности резко возрастает, и уже в юношеском возрасте эффективность и экономичность функционирования организма достигают  уровня   взрослых.

Тема 3.5. Мертвая точка и второе дыхание

• Цели и задачи: рассмотреть механизм возникновения мертвой точки и второго дыхания.

Лекционный материал

При длительной работе наступает резкое снижение работоспособности. Такое состояние называется мертвой точкой.  Повышение работоспособности после преодолевания этого состояния называют вторым дыханием.

Впервые состояние мертвой точки было отмечено и описано у спортсменов-гребцов и 1888 г. Кольбом. При этом возникает затруднение дыхания (не хватает воздуха) ощущение комка и царапающие боли в горле, появляются болевые ощущения в мышцах, нарушается координация движений, наступает чувство непереносимой усталости, возникает неодолимое желание   прекратить работу. Оно   сопровождается значительными сдвигами в деятельности всех вегетативных систем. Пульс учащается до 200 уд. мин, нарушается ритм сердечных сокращений (возникает аритмия), появляется экстрасистолы. Дыхание становится частым (до 60 в мин), но неглубоким. ЖЭЛ резко снижается  и составляет лишь 300 -600     см2.

Физиологический механизм возникновения мертвой точки заключается в нарушении равновесия между процессами возбуждения и торможения а центральной нервной системе и во временном рассогласовании деятельности двигательного аппарата и внутренних органов. Внешне это выражается в резком снижении работоспособности. Если интенсивность работы не снижается, то указанные изменения прогрессируют, наступает утомление, а дальнейшая работа становится невозможной, спортсмен сходит с дистанции.

Главной причиной возникновения состояния мертвой точки принято считать биохимические изменения в крови, которые наступают в результате мышечной работы. Повышение концентрации водородных ионов в крови способствует развитию ацидоза, что и снижает работоспособность организма.

Мертвая точка     чаще возникает при работе субмаксималъной и большой мощности, длящейся более 4 мин. Время  ее возникновения зависит от длительности и интенсивности работы: чем дольше длится работа и чем ниже ее интенсивность,   тем позже она возникает,  и  наоборот

Правильно организованные тренировочные занятия повышают способность организма к преодолению мёртвой точки. У хорошо тренированных спортсменов мертвая точка возникает крайне редко. Средством, исключающим ее возникновение, является правильно выполненная разминка. Поступление мертвой точки ускоряется при частой смене ритма дыхания

Преодоление мертвой точки требует больших волевых усилий, поэтому неопытные спортсмены в этом состоянии часто прекращают работу, сходят с дистанции. Опытные спортсмены усилием воли заставляют себя продолжать работу. Через некоторое время у  них   наступает «второе дыхание». Выход из мертвой точки называют «вторым дыханием». Это  состояние характеризуется нормализацией деятельности внутренних органов: дыхание выравнивается, восстанавливается кислородное равновесие крови, улучшается кровоснабжение мышц, в них повышается эффективность химических процессов, что обеспечивает повышение их работоспособности. Движения становятся более свободными, исчезает чувство острой усталости.

Преодоление мертвой точки облегчает глубокое дыхание, особенно полные выдохи.

Тема 3.6. Утомление.

• Цели и задачи: физиологические основы утомления и переутомления, признаки утомления и переутомления.

Лекционный материал

Утомление – это особое физиологическое состояние организма, которое проявляется во временном снижении работоспособности вследствие выполнения мышечной работы. Субъективно оценивается как усталость. Переутомление – это крайняя степень утомления, может носить продолжительный характер и даже перейти в заболевание.

Признаки утомления:

• снижение продуктивности  труда
• ослабление внимания
• снижение интенсивности и скорости движений
• нарушение согласованности и ритмичности работы разных групп мышц

Признаки переутомления

• выполнение упражнения с каждым разом становится все труднее и труднее
• пропадает желание выполнять какие-либо действия
• учащенное сердцебиение
• одышка
• повышенное потоотделение
• значительное покраснение кожных покровов
• нарушение координации движений
• поверхностное дыхание через рот
• головная боль, тошнота, рвота

В состоянии утомления снижается возбудимость нервной и мышечной тканей, активность ферментов, обеспечивающих протекание различных химических реакций, ухудшается деятельность анализаторов, учащается ритм сердечных сокращений, глубина дыхания и т.п.

Предупреждение утомления и переутомления заключается в соблюдении правильного режима дня, чередовании занятий и  отдыха, правильном выборе нагрузки, полноценном сне и правильном питании.

         Значение утомления:

Мышечная работа без утомлении не вызывает необходимого эффекта, т. е. не  повышает   его функциональные возможности.

Специфичность утомления.

Для каждого вида работы характерно специфическое утомление. При циклической работе максимальной мощности (например, бег на 100 м) утомление развивается очень быстро. Оно возникает вследствие падения функциональной лабильности нервных центров и развития в них торможения. Это сопровождается, снижением возбудимости и лабильности мышц. При циклической работе субмакснмальной мощности (бег на 400 м, утомление наступает вследствие угнетения деятельности нервных центров, предельного напряжения сердечнососудистой и дыхательной системы, резкого изменения постоянства внутренней среды организма и химизма в самих мышцах.

При статистических усилиях (в различных висах, упорах, длительном поддержании  позы)   утомление возникает уже через несколько секунд после начала работы. Причинами этого являются развитие запредельного торможения в нервных центрах и уменьшение     кровоснабжения работающих мышц.

Возникновение и развитие утомления зависят от сложности работы и степени тренированности. Выполнение привычных движений отодвигает наступление утомления, а сложные и малознакомые движения ускоряют его развитие. У тренированных людей оно развивается позже, чем у нетренированных.

Утомление у детей. 

У детей при повышении интенсивности мышечной работы утомление наступает быстрее, чем у  взрослых.  Это обусловлено следующими  причинами. Во-первых, КПД детского организма ниже, чем у взрослых. Это  означает, что любая   физическая нагрузка детям    обходится  дороже, чем взрослых, так как эффективность усиления легочной вентиляции, повышения частоты    сердечных сокращений у них меньше, чем у взрослых.

Тема 3.7. Допинг и антидопинговый контроль в спорте

• Цели и задачи: дать определение «допинг», изучить виды допинга и их влияние на организм спортсмена; выявить причины употребления допинга; рассмотреть вопросы по антидопинговому контролю в спорте.

Лекционный материал

До́пинг (англ. doping, от англ. dope — давать наркотики) — термин имеет употребление в спорте не только к наркотическим веществам, но к любым веществам природного или синтетического происхождения, позволяющих в результате их приема добиться улучшения спортивных результатов. Например могут резко поднимать на короткое время активность нервной и эндокринной систем и мышечную силу, к ним так же относятся препараты, стимулирующие синтез мышечных белков после воздействия нагрузок на мышцы. Огромное количество лекарственных средств имеют статус запрещённых для спортсменов во время соревнований. Современная концепция в области борьбы с допингом в спорте высших достижений приведена в Антидопинговом Кодексе ВАДА (Всемирное антидопинговое агентство, учреждённое по инициативе Международного Олимпийского Комитета - МОК). ВАДА каждый год издает запрещенный список препаратов для спортсменов и новые версии так называемых стандартов: международный стандарт для лабораторий, международный стандарт для тестирований и международный стандарт для оформления терапевтических исключений.

Сегодня принято считать, что употребление допинга — это сознательный приём вещества, излишнего для нормального функционирующего организма спортсмена, либо чрезмерной дозы лекарства, с единственной целью — искусственно усилить физическую активность и выносливость на время спортивных соревнований.

Борьба с употреблением допинга ведется ещё и потому, что рекорды даются ценой здоровья и жизни спортсменов.

В 1993 году Медицинская комиссия МОК запретила применение следующих фармакологических препаратов: возбуждающих средств (т. н. стимуляторов) разных групп и классов, наркотиков, анаболиков, обезболивающих средств, мочегонных средств, пептидных гормонов и их производных. Введены также ограничения на употребление алкоголя, кофе, местноанестезирующих средств и бета-блокаторов.

Изначально допинг стали использовать тренеры и наездники лошадей из США. Это были возбуждающие средства, вводимые американцами в организм лошади перед скачкой путем подкожного впрыскивания или дачи вовнутрь в виде лекарств.

Группы допинговых средств:

• Стимулирующие средства, или стимуляторы 

Действуют на центральную и периферическую нервную систему. К ним относятся: амфетамин, эфедрин, псевдоэфедрин, кокаин, кофеин и стрихнин, фенотропил, мезокарб (сиднокарб). Многие из этих соединений входят в состав противопростудных средств. Поэтому перед приемом самого банального лекарства спортсмен должен проверять, не содержит ли оно запрещенных ингредиентов. Стимуляторы, применяемые даже в малых дозах при пороговых физических нагрузках, способны вызвать:

повышение кровяного давления и ускорение сердечной деятельности;

нарушение терморегуляции и тепловой удар с последующим коллапсом и смертельным исходом;

возникновение зависимости и психических расстройств.

• Обезболивающие

Наркотические обезболивающие средства уменьшают чувствительность к боли не зависимо от ее природы и причины. Спортсмены прибегают к ним, чтобы сократить восстановительный период после ушибов и травм. Их применение запрещено только во время соревнований.

• Анаболические стероиды

Одной из наиболее популярных групп допинговых средств являются анаболически-андрогенные стероиды (анаболики). Это синтетические производные естественного мужского полового гормона тестостерона. Действие этих средств на организм двоякое: с одной стороны, они стимулируют усвоение белка, наращивание мышечной массы, развитие мужского телосложения; с другой — развитие мужских половых признаков (андрогенный эффект, или мускулинизация). Оба эти эффекта неразделимы. Указанные соединения применяют, прежде всего, как допинг продолжительного действия, ибо только так можно убедительно улучшить спортивные результаты.

Неконтролируемое применение анаболиков может вызвать психические расстройства, печеночную недостаточность, развитие новообразований в печени и легких, склерозы и тромбозы, гипертрофию предстательной железы, нарушение функций половых органов. Кроме того, увеличение мышечной массы не сопровождается укреплением связочного аппарата, поэтому при употреблении анаболиков случаются повреждения связок, чаще всего разрыв ахиллова сухожилия. К типичным анаболически-андрогенным стероидам относятся следующие препараты: нандролон, станозолол, метандиенон (метандростенолон), оксандролон, метенолон (примоболан), местеролон (провирон), тренболон (параболан), оралтуринабол и болденон.

• Диуретики

Мочегонные средства (диуретики) — это, например, фуросемид, хлорталидон, амилорид, ацетазоламид. В спорте их применяют по трем причинам. В тех видах, где есть весовые категории, диуретики помогают быстро уменьшить массу тела. Также диуретики помогают улучшить внешний вид в гимнастике, фигурном катании или бодифитнесе. Обезвоживание способствует приданию мускулатуре подчеркнутых форм. И, наконец, интенсивное мочеотделение помогает выводить из организма другие допинги или маскировать их применение за счет существенного снижения плотности мочи.

Диуретики способны вызывать серьезные нарушения водно-электролитного равновесия, падение кровяного давления, нарушение ритмичности работы сердца и внезапную смерть.

• Пептидные гормоны

Примерами пептидных гормонов являются инсулин, гормон роста и эритропоэтин. У молодых людей гормон роста приводит к гигантизму (чрезвычайно высокому росту в целом), у взрослых — к акромегалии, то есть патологическому увеличению некоторых частей тела, в основном стоп и кистей. Эритропоэтин, продуцируемый почками, стимулирует выработку и созревание эритроцитов. Его употребление рассчитано на получение эффекта длительных тренировок в высотных условиях, но может привести к повышенной вязкости крови, что в свою очередь ведет к тромбозу кровеносных сосудов и инфаркту со смертельным исходом, часто во время сна.

Почти все упомянутые допинговые средства применяются как лекарства. Но в этом случае их употребляют под наблюдением врача. Пациент не подвергается физическим нагрузкам, принимает защитные препараты и соблюдает специальную диету.

Борьба с допингом

На серьезных национальных и международных соревнованиях проводится допинг-контроль не только призеров, но и всех участников. Мобильные лаборатории допинг-контроля присутствуют на всех соревнованиях. В большинстве видов спорта установленное применение допинга влечет за собой дисквалификацию на 2 года, а повторное — на 4 года или даже навсегда.

Однако многих спортсменов это не останавливает. Более того, большинство спортсменов употребляют допинг вне соревнований, на тренировках. При такой нагрузке это неудивительно. Тренеры же относятся к этому явлению весьма спокойно, и часто сами заставляют своих подопечных употреблять допинг.

Официально заявляется, что тренеры не поощряют употребление допинга, а употреблять или не употреблять является личным выбором каждого спортсмена.

В некоторых случаях спортсменам дается разрешение на прием запрещенных препаратов. При этом спортсмен должен подтвердить, что прием этих препаратов необходим для его здоровья.

Тема 3.8. Восстановительный или послерабочий период.

• Цели и задачи: изучить физиологические основы процесса восстановления.

Лекционный материал

   После окончания  мышечной работы наступает восстановительный, или послерабочий, период. Он характеризуется степенью изменения функций организма и временем, которое необходимо для их восстановления до исходного уровня. Биологическая роль послерабочего периода состоит не только в восстановлении уровня измененных функций и энергетических ресурсов организма, но и в функциональных и структурных перестройках, т. е. в формировании эффекта тренированности.

После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические (структурные) вещества (белки и др.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности.

По существу, происходит восстановление нарушенного работой гомеостаза. Однако восстановление - это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В этот период происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, т. е. положительный тренировочный эффект.

Восстановление функций после прекращения работы

Сразу после прекращения работы происходят многообразные изменения в деятельности различных функциональных систем.

Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма:

В процессе мышечной работы расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КрФ), углеводы, (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиры. После работы происходит их восстановление. Исключение составляют жиры, восстановления которых может и не быть.

Восстановление запасов кислорода.

Кислород находится в мышцах в форме химической связи с миоглобином. Эти запасы очень невелики: каждый килограмм мышечной массы содержит около 11 мл О2. Следовательно, общие запасы "мышечного" кислорода (из расчета на 40 кг мышечной массы у спортсменов) не превышают 0,5 л. В процессе мышечной работы он может быстро расходоваться, а после работы быстро восстанавливаться. Скорость восстановления запасов кислорода зависит лишь от доставки его к мышцам.

Сразу после прекращения работы артериальная кровь, проходящая через мышцы, имеет высокое парциальное напряжение (содержание) О2, так что восстановление О2-миоглобина происходит, вероятно, за несколько секунд.

Таким образом, уже через несколько секунд после прекращения работы кислородные "запасы" в мышцах и крови восстанавливаются.

Восстановление фосфагенов (АТФ и КрФ).

Фосфагены, особенно АТФ, восстанавливаются очень быстро. Уже на протяжении 30 с после прекращения работы восстанавливается до 70% израсходованных фосфагенов, а их полное восполнение заканчивается за несколько минут, причем почти исключительно за счет энергии аэробного метаболизма, т. е. благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу О2-долга. 

Восстановление гликогена.

По первоначальным представлениям Р. Маргария и др. (1933), израсходованный за время работы гликоген ресинтезируется из молочной кислоты на протяжении 1-2 ч после работы. Однако в настоящее время установлено, что восстановление гликогена в мышцах может длиться до 2-3 дней.

Скорость восстановления гликогена и количество его восстанавливаемых запасов в мышцах и печени зависит от двух основных факторов: степени расходования гликогена в процессе работы и характера пищевого рациона в период восстановления.

При ежедневных интенсивных и длительных тренировочных занятиях содержание гликогена в рабочих мышцах и печени существенно снижается ото дня ко дню, так как при обычном пищевом рационе даже суточного перерыва между тренировками недостаточно для полного восстановления гликогена. Увеличение содержания углеводов в пищевом рационе спортсмена может обеспечить полное восстановление углеводных ресурсов организма к следующему тренировочному занятию.

Устранение молочной кислоты.

В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости, причем тем быстрее, чем меньше образовалось молочной кислоты во время работы. Важную роль играет также послерабочий режим. Так, после максимальной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60-90 мин в условиях полного покоя - сидя или лежа (пассивное восстановление). Однако, если после такой нагрузки выполняется легкая работа (активное восстановление), то устранение молочной Кислоты происходит значительно быстрее. Существует четыре основных пути устранения молочной кислоты:

Тема 3.9. Средства, ускоряющие процессы восстановления

• Цели и задачи: рассмотреть основные средства восстановления и их влияние на организм спортсмена

Лекционный материал

В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы.

Активный отдых

Одним из средств, ускоряющих восстановление после мышечной работы, является активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Его значение впервые было установлено И.М. Сеченовым. Он показал, что более быстрое восстановление работоспособности утомлённой конечности происходит не при полном покое, а при работе другой конечности. С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.

Аутогенная тренировка

В медицинской и спортивной литературе все чаще и чаще появляются слова с приставкой "ауто" - аутотренировка. Под термином "ауто" понимают процессы, совершающие в нашем организме автоматически, помимо нашей воли. Примером таких автоматических процессов может служить учащение сердечных сокращений в ответ на повышение интенсивности физической работы. Так же автоматически, без участия сознания, в нашем организме происходят сложнейшие процессы, направленные на сохранения оптимальных условий для жизнедеятельности организма.

Аутогенная тренировка преследует цель научить людей сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в нашем организме. Оказывается, в результате тренировки можно научиться изменять напряжённость мускулатуры, усиливать кровоток в отдельных частях тела и даже понижать частоту сердечных сокращений.

Биологические факторы восстановления работоспособности

Биологические факторы восстановления работоспособности (богатая углеводами, витаминизированная пища, некоторые биологически активные вещества) улучшает энергетический баланс организма. К числу зарекомендовавших себя биологически активных веществ могут быть отнесены янтарная кислота, являющаяся эффективным средством восстановления работоспособности. Ускоряют восстановительные процессы аспарагиновая и глютаминовая кислоты.

Важнейшим энергетическим субстратом при мышечной деятельности является глюкоза. Вместе с тем избыточное её потреблением вызывает комплекс изменений, которые не могут быть отнесены к физиологической норме. Глюкоза увеличивает вязкость и количество циркулирующей крови.

Эффективным биологическим фактором восстановления работоспособности является пангамовая кислота (витамин В15). Она способствует развитию скоростной выносливости.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему.

Горячие ванны. Это, конечно один из видов неспецифической терапии, возможно, один из лучших, отобранный в результате богатого лечебного богатого опыта.

Гидропроцедуры несомненно важны для всех людей, но особенно для людей умственного труда, которые ведут малоподвижный образ жизни, редко разогреваются в результате физической деятельности и часто подвергаются ситуациям, при которых мышцы и сосуды, оказываются "зажатыми" от эмоциональных длительных напряжений.

В ледяной воде. Гимнастикой для сосудов и особенно капилляров служат и диаметрально противоположные по своему характеру и содержанию зимние купания.

Часто применяются водные процедуры с малыми контрастами, например душ теплый, потом прохладный или горячий с переходом к холодному

Полезны и ванны с добавлением в воду настоя сена, хвои, кожуры от грецких орехов, скипидара и прочего. Если кого они заинтересуют, по этому вопросу существует большая специальная литература.

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж проводится спустя 30 минут - 4 часа (в зависимости от степени утомления) после соревнований или тренировок. Продолжительность процедуры зависит от вида спорта, степени утомления, состояния спортсмена и длится 25 - 30 минут. У юных спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше.

Основные приёмы применяемые при восстановительном массаже: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуждающие приёмы (рубление, поколачивание и др.) не показаны, так как они повышают венозное давление и ухудшают микроциркуляцию.

Необходимо помнить, что в определённый момент наступает привыкание к массажу. Именно поэтому необходимо менять интенсивность и продолжительность воздействия на массируемые ткани, а также сочетать массаж с различными физио- и годропроцедурами.

Действие микроклимата бань на организм человека

В бане на человека действует горячий воздух. В отличии от условий, предположим, в тропиках или пустынях, здесь температура более высока (в парной бане-50-60°С, в сауне-70-100°С).

Баня – это прекрасное средство закаливания и укрепления здоровья. И дело не только, как показывают научные исследования, в тренировке реакции терморегуляции, но в значительно более глубоких изменениях в организме под их влиянием. Бани необходимы для восстановления сил после выполнения больших физических нагрузок, перед выступлением на соревнованиях, когда необходимы осторожность и сохранение хорошей спортивной формы.

Питание как фактор восстановления работоспособности

Биологическая полноценность питания и сбалансированность его с энергетическими затратами - это основополагающие требования к построению пищевого рациона спортсмена. Под биологической полноценностью питания подразумевается содержание в пище всех незаменимых жирных кислот и аминокислот, а также биологически активных веществ.

Сбалансированность питания с энергетическими затратами исключает переедание или чрезмерный приём высококалорийной пищи, не соответствующее нагрузкам, приводит к избыточному весу и, естественно к снижению работоспособности.

В повседневном рационе спортсмена необходимо иметь больше овощей, фруктов, полноценных белков. Суточный рацион спортсмена должен быть эквивалентен 350-400 кДж на 1 кг массы тела, с белково-углеводной ориентацией. Спортсмен, тренирующимся в видах спорта на выносливость, необходимо потреблять 1,2-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки, тренирующимся в скоростно-силовых видах спорта соответственно до 2 г. Жиры должны поставлять не более 25% энергии для спортсменов, тренирующихся на выносливость, и не более 15-20% для выполняющих преимущественно скоростно-силовую работу.

Растительные масла в рационе спортсмена должны составлять не менее 15-20% от общего количества потребляемых жиров.

Прекрасным поставщиком энергии и хорошо усваиваемым продуктом является мёд, содержащий большое количество фруктозы и биологически активных веществ. Из белковых продуктов следует отдавать предпочтение мясу, печени, творогу, яйцам, белкам злаковых и бобовых растений.

Послерабочие метаболические сдвиги компенсируются сбалансированным питанием, увеличением приёма витаминов групп А, Б и С в 2-4 раза. Хорошо зарекомендовали себя в спортивной практике поливитамины ундевит, аэровит, декавит, панвитан и др. при использовании восстановительных средств необходимо иметь в виду, что длительность их восстанавливающего действия тем больше, чем более широкое и всестороннее влияние они оказывают на организм.

ВЫВОДЫ:

Активный отдых даёт наибольший эффект при работе средней тяжести. После лёгкой кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей нецелесообразен. Правильно организованный активный отдых не только укорачивает восстановительный период, но и облегчает врабатывание при последующей деятельности.

Аутогенная тренировка преследует цель научить людей сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в нашем организме.

Биологические факторы восстановления работоспособности (богатая углеводами, витаминизированная пища, некоторые биологически активные вещества) улучшает энергетический баланс организма.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определённых отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.

Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж. Под массажем понимают систему дозированных механических воздействий на поверхность человеческого тела с целью восстановления нарушенных функций и повышения физической и умственной работоспособности.