Йога для больших и маленьких (секреты успеха)
статья на тему

                                Автор:  Долидзе Светлана Ивановна

     Педагог ГБОУ №613 Московского района Санкт-Петербурга               

Как через занятия йогой прийти к Здоровью и Успеху.

                          С чего начать?

Эта статья для тех, кто задумался о Здоровом Образе Жизни,  о том, как интегрировать йогу в обычную жизнь, о том, что движение – это радостно и здорово!

Как педагог, практикующий тренер с многолетним стажем и довольно длинным собственным путем развития в йоге, хочу поделиться с Вами своими находками и открытиями.

Йога – это радость!

То, что делается с радостью и с удовольствие приносит больше пользы! Когда занятие наполнено радостью, энергией творчества, интересом, то время летит незаметно… Мы смеемся, радуемся, наслаждаемся каждым движением, каждым вдохом  и наш организм в ответ вырабатывает гормоны радости, гормоны снимающие боль, снижающие стресс, усиливающие процессы регенерации. А значит после такого занятия ты оздоровишься, помолодеешь, восстановишь свои силы и создашь запас жизненной энергии.

Не напрягайся!

Для того что бы в процессе занятия вы не травмировали себя, что бы стать более гибким и быстрее продвинуться в выполнении асан – не напрягайтесь!  Научитесь расслабляться в каждой позе. Перестаньте сражаться с телом и природой! Всегда можно договориться… Обойти преграду, пройти Путём Хитреца?

А силы природы вообще можно использовать себе в помощь! Вот например сила притяжения. Если вы наклонились и расслабились, позволили силе притяжения потянуть ваше тело к земле… результат придет намного быстрее, чем если вы сделаете туже позу рывком, с усилием, которые скорее всего приведут к микро-разрыву мышц и вынужденному перерыву в занятиях.

Используйте возможности дыхания! Если вы хотите растянуть тело («войти в растяжку»), то выдыхайте ( выдох должен быть плавным, длинным), Если вы выходите из растяжки и должны преодолеть сопротивление, то наоборот – вдохните.

Входя в позу, достигайте «мышечного барьера» - это такое ощущение в теле, похожее на сигнал «стоп», дальше не могу. Останьтесь возле этого ощущения, начните дышать, расслабляться и вы заметите, что тело соскальзывает дальше или на одном из выдохов сделайте дополнительное усилие и уйдите в позу глубже. Иногда я своим ученикам говорю: войдите в дремотное состояние, почти усните, перестаньте думать о том, как вы это делаете и что вы делаете, просто дышите и расслабляйтесь; вы можете представить себя мороженным, которое постепенно размягчается и тает…

И так: не напрягаться! Не рвать! Не сражаться! Природа – ваш союзник, а не враг!

И всегда можно использовать различные предметы, которые вам помогут: скамеечки и кирпичики, подушки и одеяла, болстеры и горки, ремни и косынки, мешочки с песком и крупой, стулья, стены, все что есть вокруг вас.

Йога не спорт!

Если для спорта важно первенство, соревновательность, сравнение себя с другими, то в йоге это все противопоказано. Никогда не сравнивайте себя с другими! Не сравнивайте своих детей с другими детьми! Для успехов в йоге нужно всегда учитывать свою индивидуальность! Вашу физическую (анатомическую) особенность, ваш темперамент и психотип, ваш возраст и уровень физической подготовки, те ограничения (медицинские), которые могут быть у вас.

Если в спорте, что бы достичь результата, надо ускориться, форсировать свои возможности и пространство, то в йоге нужно с начало принять себя таким, какой ты есть, изучить свое тело и его особенности, а потом с любовью, осторожностью и неторопливостью продолжить свой путь.

Радуйтесь каждой маленькой победе в своих возможностях