Мастер- класс «Физическая культура для всех и каждого»
методическая разработка по зож

Мастер- класс «Физическая культура для всех и каждого»

                               Скубрий Людмила Анатольевна

                               учитель физической культуры              МКОУ «ООШ с. Жёлтый Яр»''

Цель: передача коллегам личного профессионального опыта по использованию здоровье сберегающих технологий по укреплению и сохранению собственного здоровья.

Задачи:

1. Создать условия для позитивного микроклимата в коллективе.

2. Познакомить педагогов с простыми способами оздоровления, позволяющими укрепить и сохранить здоровье.

3. Вызвать у педагогов интерес и чувство удовлетворения от выполненных упражнений.

Форма проведения мастер-класса: занятия с  педагогами

Структура мастер-класса:

1. Вводная часть

2. Теоретическая часть.

3. Практическая часть.

4. Рефлексия участников мастер-класса. Подведение итогов

Вводная часть

Звучит песня «Физкультура, физкультура, это вам не просто так..»

Добрый день, уважаемые коллеги!

Вот уже как 24 года я - учитель физической культуры и считаю, что физическая культура один из главных предметов в школе. Приоритетной задачей в системе образования является укрепление и сохранение здоровья детей, одной из задач является формирование у детей осознанного, ответственного отношения к своему здоровью.

Почему, эту задачу так трудно решить? Я как учитель физкультуры считаю, что одна из главных проблем — это здоровье педагога и его отношение к своему здоровью, прежде всего.

Теоретическая часть

Тема моего мастер-класса: «Физическая культура для всех и каждого».

Целью моего мастера-класса является ознакомление вас с здоровьесберегающими технологиями по укреплению и сохранению собственного здоровья. Я выбрала те упражнения, которые не требуют дополнительного инвентаря для их выполнения.  

Известно, что наши предки заботились о своём здоровье и делились своей мудростью, об этом говорят пословицы.

У вас на столах лежат листочки с текстом пословиц, которые перепутаны, ваша задача найти и соединить нужные части пословиц стрелочками затем по очереди зачитать.

1.Здоровье за — спасибо зарядке. (деньги не купишь)

2.Здоровью — деньги не купишь.( цены нет)

3.Лекарств тысячи — проживешь дольше.( а здоровье одно.)

4. Здоровье — а новое не купишь.(дороже золота)

5.Береги платье с нову — после ужина походи (а здоровье смолоду.)

6.После обеда полежи, — здоровье на сто лет. (после ужина походи)

7.Двигайся больше — здоровый дух. ( проживешь дольше)

8.Здоровье сгубишь – дороже золота (а новое не купишь)

9.В здоровом теле — а здоровье смолоду. (здоровый дух)

10. Здоровье в порядке — цены нет. (спасибо зарядке)

Пословицу «В здоровом теле – здоровый дух» возьмем эпиграфом к нашему сегодняшнему занятию. Сегодня мы выполним с вами упражнения, которые помогут сохранить бодрость духа и настроения - это будет целью моего мастер-класса, а Вас уважаемые коллеги, я попрошу помочь мне в реализации этой цели.

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Я хочу вам напомнить несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

Упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

1.Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

И.п. сед на стул, руки в замок за головой (удобно расположитесь на стуле или на полу, сцепите руки за головой)

1-3  наклоняем голову вниз (аккуратно, без рывков, потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди, сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд)

4 -и.п (медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки).

2. Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

И.п - сед на стул или пол, правая рука на макушке (удобно расположитесь)

1-3 - наклон головы вправо (при наклоне голову тянем рукой, спину держим ровно, плечи расслаблены, оставайтесь в таком положении 30–40 секунд)

4- и.п (медленно, плавно, без рывков)

То же в другую сторону

3. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

И.п. -сед на стул или пол, завести правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой

1-3 -  потяните правую руку по направлению к левой ступне(плавно, без рывков), наклоните левое ухо к левому плечу (задержитесь в этой позе на 20 секунд)

4. И.п

То же в другую сторону

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол

4. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

И.п. - сед на стул,ухватитесь за него сзади одной рукой, подбородок прижат к груди, ухо к левому плечу

1-3 - вращение  головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо (можено помогать себе, положив руку на голову, но без усилий, все движения должны быть очень мягкими,задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд)

4 - и.п.

5. Поза нитки в иголке.

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

И. п. - упор стоя на коленях

1-3 двигаем левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола (задержитесь в этом положении на 30–40 секунд)

4-и.п.

То же в другую сторону

Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах.

И.п - о.с (держа спину и шею прямо)

1 - 2 -  плечи вверх

3 - 4 -  плечи назад и вниз, создавая круговое движение (двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок)

6. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

И.п -  ноги врозь

1 - 3 Протяните левую руку через грудь направо, правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу (останьтесь в этом положении на 10–20 секунд)

4 - и.п.

То же в другую сторону

7. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

И.п. - ноги врозь, руки в замок за спиной

1-4 поднимаем руки вверх (до тех пор, пока не почувствуете натяжение, задержитесь в этой позе на 30–40 секунд)

Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

Рефлексия. Подведение итогов.

Проведём 2 упражнения дыхательной гимнастики.

Мои ученики любят такие упражнения. Если я им что-то предлагаю им не нравиться, они делают вот так-хеээ. Другое упражнение, если им что-то нравиться они делают вот так - ессс. Вот давайте и мы сейчас с вами выполним эти упражнения. Я вам буду задавать вопросы, а вы отвечать.(нравиться вам или нет.)Хотите ли вы после отпуска на работу? Хотите быть здоровыми и успешными?

И закончу свой мастер-класс словами

«Счастье быть здоровым в наших руках».

Здоровье вам будет тогда по плечу,

Когда вы к нему подойдете по-новому,

Хотите лечиться – идите к врачу

Хотите здоровья – идите к здоровому.

Спасибо за внимание!

Приложение 1