Гимнастика перед началом урока
материал по зож

Разработка

 комплексов гимнастики до учебных занятий и в режиме школьного дня

I — IV классы

Комплекс 1.

1.  Ходьба на месте с широкими. свободными движениями рук.
2.  И. п.— стойка боксера (левая рука вперед, кисти сжаты в кулак), На 4 счета попеременное сгибание и разгибание рук.
3.  И. п.— основная стойка (о. с.). 1 — руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.
4.  И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вперед; 2 — и. п.; 3 — прогиб назад, руки в стороны; 4 — и. п.
5.  И. п.— о. с. 1 — присед, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же.
6.  И. п.— руки в стороны. 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же.

 Комплекс 2.

1.  Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.
2.  И. п.— о. с. 1—2 — подняться на носки. руки вверх, потянуться; 3—4 — и. п.
3.  И. п.— руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
4.  И. п.— руки на пояс. 1 — присед или полу-присед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.
5.  И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, правую в сторону на носок, левую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
6.  И. п.— руки на пояс, прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 — и. п.; 3 — правую вперед, правую назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же, левую вперед.

Комплекс 3.

1.  Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.
2.  И. п.— о. с. 1 — руки на пояс; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх, потянуться; 4 — и. п.
3.  И. п.— руки за голову. 1—2 — поворот туловища вправо; 3—4 — то же в другую сторону.
4.  И. п.— руки к плечам. 1 — полу-присед, руки вперед; 2 — И. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.
5.  И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон к правой; 2 — наклон вперед; 3 — наклон к левой; 4 — и. п.
6.  И. п.— руки на пояс. 1—3 — 3 прыжка на месте; 4 — прыжок с поворотом на 90°.

V—VII классы

Комплекс 1.

1.  И. п.— о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.
2.  И. п.— то же. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — то же назад.
3.  И. п.— руки на пояс. 1 — выпад правой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.
4.  И. п.— стойка ноги врозь. 1 — руки через стороны вверх, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону.
5.  И. п.— руки за голову. 1 — полу-присед, руки вверх; 2 — и. п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п.
6.  И. п.— руки на пояс. 1—4 — четыре прыжка на двух; 5—8 — четыре прыжка на левой; 9— 12 — четыре прыжка на правой.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями рук вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

Комплекс 2.

1.  Ходьба на месте с различными движениями рук.
2.  И. п.— о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4— и. п.
3.  И. п.— руки за голову. 1—3 — три наклона вправо; 4 — и. п.; 5—8 — то же влево.
4.  И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон к правой; 2 — и. п.; 3 — наклон к левой; 4 — и. п.
5.  И. п.— руки за голову. 1 — прогиб назад; 2 — И. п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и. п.
6.  И. п.— руки на пояс. Прыжки на месте: 1— ноги врозь; 2 — правая скрестно перед левой; 3 — ноги врозь; 4 — левая скрестно перед правой.

Комплекс 3.

1.  Ходьба на месте с различными движениями рук.
2.  И. п.— о. с. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.
3.  И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо; 2— наклон влево; 3 — наклон назад; 4 — и. п.
4.  И. п.— руки за спиной «в замок». 1 — присед; 2 — И. п.
5.  И. п.— руки на пояс. 1 — выпад правой вперед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.
6.  И. п.— руки на пояс. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх; 2 — и. п.; 3 — прыжок ноги врозь, руки в стороны; 4 — и. п.