Рабочая программа внеурочной деятельности по лечебной гимнастике на фитболах "Фитбол - гимнастика" (1-4 классы)
рабочая программа по зож на тему
Современное, быстро развивающееся образование, предъявляет высокие требования к обучающимся и их здоровью. Тем самым, обязывая образовательное учреждение создавать условия, способствующие сохранению и укреплению здоровья, формированию ценностного отношения обучающихся к собственному здоровью и здоровью окружающих. При этом здоровье рассматривается как сложный, многоуровневый феномен, включающий в себя физиологический, психологический и социальный аспекты. Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» включает в себя знания, установки, личностные ориентиры и нормы поведения, обеспечивающие сохранение и укрепление физического и психического здоровья. Данная программа является комплексной программой по формированию культуры здоровья обучающихся, способствующая познавательному и эмоциональному развитию ребенка, достижению планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 rab_programma.docx | 147.59 КБ |
Предварительный просмотр:
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ САХА (ЯКУТИЯ)
МИРНИНСКОЕ РАЙОННОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №23» П. АЙХАЛ
РАБОЧАЯ
ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ПО ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКЕ НА ФИТБОЛАХ
«ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА»
(для 1-4 классов)
Составитель: Плиева Эльза Федоровна
Педагог дополнительного образования.
п. Айхал
СОДЕРЖАНИЕ
| 3 |
| 3 |
| 6 |
| 8 |
| 10 |
| 10 |
| 11 |
| 13 |
| 13 |
| 21 |
| 30 |
| 39 |
Список используемой литературы | 48 |
Приложение. Подвижные игры с фитболом | 49 |
- Пояснительная записка
- Введение
Современное, быстро развивающееся образование, предъявляет высокие требования к обучающимся и их здоровью. Тем самым, обязывая образовательное учреждение создавать условия, способствующие сохранению и укреплению здоровья, формированию ценностного отношения обучающихся к собственному здоровью и здоровью окружающих. При этом здоровье рассматривается как сложный, многоуровневый феномен, включающий в себя физиологический, психологический и социальный аспекты. Именно образовательное учреждение призвано вооружить ребенка индивидуальными способами ведения здорового образа жизни, нивелируя негативное воздействие социального окружения.
Приоритетность проблемы сохранения и укрепления здоровья обучающихся нашла отражение в многочисленных исследованиях ученых. Это подчеркивает необходимость формирования у обучающихся мотивации на ведение здорового образа жизни через организацию культурной здоровьесберегающей практики детей, через деятельные формы взаимодействия, в результате которых только и возможно становление здоровьесберегающей компетентности.
Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» включает в себя знания, установки, личностные ориентиры и нормы поведения, обеспечивающие сохранение и укрепление физического и психического здоровья. Данная программа является комплексной программой по формированию культуры здоровья обучающихся, способствующая познавательному и эмоциональному развитию ребенка, достижению планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования.
Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» направлен на нивелирование следующих школьных факторов риска: школьные страхи, большие учебные нагрузки и трудности в усвоении школьной программы, интенсификация учебного процесса, адаптация учащихся начальной школы. Только наличие системы работы по формированию культуры здоровья и здорового образа жизни позволит сохранить здоровье обучающихся в дальнейшем.
Нормативно-правовой и документальной базой программы внеурочной деятельности по формированию культуры здоровья обучающихся на ступени начального общего образования являются:
- Закон Российской Федерации «Об образовании»;
- Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования;
- СанПиН, 2.4.2.1178-02 «Гигиенические требования к режиму учебно-воспитательного процесса» (Приказ Минздрава от 28.11.2002) раздел 2.9.;
- Федеральный закон от 20.03.1999 №52-ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»,
- Постановление Правительства Российской Федерации от 23.03.2001 №224 «О проведении эксперимента по совершенствованию структуры и содержания общего образования» в части сохранения и укрепления здоровья школьников.
- О недопустимости перегрузок обучающихся в начальной школе (Письмо МО РФ № 220/11-13 от 20.02.1999);
- Гигиенические требования к условиям реализации основной образовательной программы начального общего образования (2009 г.);
В нашей школе за последние годы накоплен опыт реализации здоровьесберегающего сопровождения, регулярно проводится мониторинг здоровья. На основании мониторинга можно констатировать, что с каждым годом растет заболеваемость обучающихся, особенно начальных классов. Наиболее часто отмечаются случаи ухудшения зрения, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата, ожирение.
Принимая в расчёт динамику состояния здоровья обучающихся в нашей школе, на заседании методического совета принято решение по проектированию комплексной программы внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» для обучающихся 1-4 классов, реализация которой будет нивелировать негативное воздействие школьных факторов риска на здоровье обучающихся начальной школы.
В рабочей программе представлена нетрадиционная форма работы по оздоровлению детей, занятиях на фитболах – больших гимнастических мячах. Фитбол – гимнастика не только благоприятно воздействует на все системы организма ребенка (сердечнососудистую, дыхательную, выделительную и т. д.), но и снимает психическое напряжение, повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает самочувствие. Содержание программы способствует формированию у детей практических навыков здорового образа жизни, потребности в систематических занятиях физкультурой и спортом, развивать осознанное отношения к своему здоровью, воспитывать умение бережного отношения к своему организму, оценивать себя и свое состояние.
- Цели и задачи обучения, воспитания и развития детей
по спортивно-оздоровительному направлению
внеурочной деятельности
Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» может рассматриваться как одна из ступеней к формированию культуры здоровья и неотъемлемой частью всего воспитательно-образовательного процесса в школе. Основная идея программы заключается в мотивации обучающихся на ведение здорового образа жизни, в формировании потребности сохранения физического и психического здоровья как необходимого условия социального благополучия и успешности человека.
Данная программа направлена на формирование, сохранение и укрепления здоровья младших школьников, в основу, которой положены культурологический и личностноориентированный подходы. Содержание программы раскрывает механизмы формирования у обучающихся ценности здоровья на ступени начального общего образования и спроектирована с учётом нивелирования вышеперечисленных школьных факторов риска, оказывающих существенное влияние на состояние здоровья младших школьников.
Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» носит образовательно-воспитательный характер. Цель программы: сохранение здоровья младших школьников, снятие перегрузки, перенапряжения и утомляемости учащихся; познакомить обучаемых с основными понятиями о месте и значении двигательной активности в процессе жизнедеятельности человека, о необходимости выработки привычек к систематическим занятиям физической культурой для обеспечения высокого уровня работоспособности и здорового долголетия; обсудить пути формирования духовного здоровья и умения строить взаимоотношения с окружающими. Данной программой преследуются:
• формирование внутренней мотивации к здоровому образу жизни, необходимость заботы о своем здоровье и здоровье окружающих;
• формирование физических, интеллектуальных, эмоциональных и духовных ценностей через осознание человеческой природы в процессе образования;
• развитие основных навыков личной гигиены, гигиены питания, самообслуживания и принятия самостоятельного решения в различных ситуациях, касающихся здоровья.
Цели конкретизированы следующими задачами:
- Формирование:
- представлений о: факторах, оказывающих влияющих на здоровье; правильном (здоровом) питании и его режиме; полезных продуктах; рациональной организации режима дня, учёбы и отдыха; двигательной активности; причинах возникновения зависимостей от табака, основных компонентах культуры здоровья и здорового образа жизни; влиянии эмоционального состояния на здоровье и общее благополучие;
- Обучение:
- осознанному выбору модели поведения, позволяющей сохранять и укреплять здоровье;
- правилам личной гигиены, готовности самостоятельно поддерживать своё здоровье;
- элементарным навыкам эмоциональной разгрузки (релаксации);
Цели и задачи программы внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» соответствуют целям и задачам основной образовательной программы, реализуемой в МКОУ «СОШ №23».
- Особенности реализации программы внеурочной деятельности:
форма, режим и место проведения занятий, виды деятельности
Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» предназначена для обучающихся 1-4 классов. Именно принадлежность к внеурочной деятельности определяет режим проведения, а именно все занятия по внеурочной деятельности проводятся после всех уроков основного расписания, продолжительность соответствует рекомендациям СанПиН.
Занятия проводятся в кабинете ЛФК.
Программа работы кружка «Фитбол - гимнастика» включает в себя четыре этапа.
1-ый этап:
- дать представления о форме и физических свойствах фитбола;
- обучить правильной посадке на фитболе;
- учить базовым положениям при выполнении упражнений;
2 –ой этап:
- научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
- научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации);
-обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе;
-научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе;
3-ий этап:
- научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола;
- научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.
4-ый этап:
- совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.
- игры на фитболах.
Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:
- для укрепления мышц рук и плечевого пояса;
- для укрепления мышц брюшного пресса;
- для укрепления мышц спины и таза;
- для укрепления мышц ног и свода стопы;
- для увеличения гибкости и подвижности в суставах;
- для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;
- для формирования осанки;
- для развития ловкости и координации движений;
- для развития танцевальности и музыкальности;
- для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов)
Подобная реализация программы внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» соответствует возрастным особенностям обучающихся, способствует формированию личной культуры здоровья обучающихся через организацию здоровьесберегающих практик.
- Количество часов программы внеурочной деятельности
и их место в учебном плане
Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» предназначен для обучающихся 1-4 классов, с учётом реализации её педагогом дополнительного образования, занимающимся вопросами обучения здоровому образу жизни с детьми в возрасте от 6 до 11 лет. Данная программа составлена в соответствии с возрастными особенностями обучающихся и рассчитана на проведение 1 часа в неделю: 1 класс — 33 часа в год, 2-4 классы -34 часа в год. Программа построена на основании современных научных представлений о физиологическом, психологическом развитии ребенка этого возраста, раскрывает особенности соматического, психологического и социального здоровья.
- Планируемые результаты освоения обучающимися
программы внеурочной деятельности
В процессе обучения и воспитания собственных установок, потребностей в значимой мотивации на соблюдение норм и правил здорового образа жизни, культуры здоровья у обучающихся формируются познавательные и оздоровительные результаты.
Оздоровительные результаты программы внеурочной деятельности:
- осознание обучающимися необходимости заботы о своём здоровье и выработки форм поведения, которые помогут избежать опасности для жизни и здоровья, а значит, произойдет уменьшение пропусков по причине болезни и произойдет увеличение численности обучающихся, посещающих спортивные секции и спортивно-оздоровительные мероприятия;
- социальная адаптация детей, расширение сферы общения, приобретение опыта взаимодействия с окружающим миром.
Первостепенным результатом реализации программы внеурочной деятельности будет сознательное отношение обучающихся к собственному здоровью во всем его проявлениях.
- Требования к знаниям и умениям, которые должны приобрести
обучающиеся в процессе реализации
программы внеурочной деятельности
В ходе реализация программы внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» обучающиеся должны знать:
- особенности влияния вредных привычек на здоровье младшего школьника;
- особенности воздействия двигательной активности на организм человека;
- способы сохранения и укрепление здоровья;
- основы развития познавательной сферы;
- влияние здоровья на успешную учебную деятельность;
- значение физических упражнений для сохранения и укрепления здоровья;
- знания о “полезных” и “вредных” продуктах, значение режима питания.
уметь:
- составлять индивидуальный режим дня и соблюдать его;
- выполнять физические упражнения для развития физических навыков;
- определять благоприятные факторы воздействующие на здоровье;
- заботиться о своем здоровье;
- адекватно оценивать своё поведение в жизненных ситуациях;
- отвечать за свои поступки;
В результате реализации программы внеурочной деятельности «Фитбол-гимнастика» у обучающихся улучшается опорно-двигательная система, общее самочувствие и работоспособность на уроках.
- Учебный план
- Учебно – тематический план 1 класс
Срок обучения: 1 год.
Режим занятий: 1 час в неделю(33 часа).
№ | Темы занятий | Рекомендуемые упражнения | Дата | |
1-ая четверть: 9 часов (занятий) | ||||
1 | Знакомство с физическими свойствами фитбола, с правилами техники безопасности выполнения упражнений на фитболе. | -различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке; - отбивание фитбол двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы; -передача фитбола друг другу, броски фитбола. | ||
2 | Обучить правильной посадке на фитболе | Стульчик» сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу); - сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: - повороты головы вправо—влево; - поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону; - поднимание и опускание плеч; - скольжение руками по поверхности фитбола; - сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; - по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой. | ||
3 | Научить базовым положениям при выполнении упражнений (сидя, лежа, в приседе).
| - стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая; на 3-4 встали, руки в стороны; - упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На счет 1 — присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; на счет 2 — вернуться в и.п.; -лежа на спине покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально; - лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот; | ||
4 | Научить комплексу упражнений для разминки. | -сидя на мяче ,удерживать равновесие . Руками придерживать мяч ,ноги вместе ,спина прямая. Делать небольшие подскоки ,не отрывая рук от мяча(10-12раз) -спина прямая, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Затем наклон правой рукой и ногой. -сидя на мяче, руки скрестить над головой, ноги в стороны. Выполнить круговые движения тазом в лево и право ,одновременно фиксируя грудь. Игры. | ||
5 | Формировать и закреплять навык правильной осанки. | Веселые ножки» поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе; - «Веселые ножки» поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; -«Веселые ручки» то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. -«Наклоны» наклоняться вперед, ноги врозь; -«Достань носок» наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук; Игры. | ||
6 | Вызывать и поддерживать интерес к двигательной деятельности. | - лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед - лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали. - лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх; - лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой; | ||
7 | Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности | - игровая гимнастика под музыкус фитболом; - ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки с фитблом в руках. Игры. | ||
8 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; - наклоняться к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии; - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. -Подвижные игры. | ||
9 | Тренировать чувство равновесия и координацию движения. | -лежа на животе на фитболе, поворот на спину. -стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу. -сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе. Игры | ||
2-ая четверть: 7 часов (занятий) | ||||
1 | Научить упражнениям на укрепление мышечного корсета и формированию навыков правильной осанки. | -сидя на фитболе: а) поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; - то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. -сохранить правильную осанку и удержать равновесие в фазных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх; согнуть в локтях- выполнить круговые движения руками; Игры | ||
2 | Научить выполнению упражнений на расслаблении мышц на фитболе. | - сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться; -сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. Игры. | ||
3 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад; - лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90°, точка контакта с мячом - на средней линии , лопаток; Игры. | ||
4 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение. Игры. | ||
5 | Совершенствовать технику выполнения упражнений в разных исходных положениях | -сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе; - лежа на животе на фитболе, в упоре на полу. Повороты в стороны; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол; -то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой; - лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в и.п.; Подвижные игры. | ||
6 | Научить сохранению правильной осанки и тренировка равновесия и координации. | - поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; - то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. - наклоняться вперед, ноги врозь; - наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук; Игры. | ||
7 | Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе | Покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень; -сидя на фитболе в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны — вверх — вперед — вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. - сидя на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко поднимая колени; - Подвижные игры | ||
3 четверть: 9 часов (занятий) | ||||
1 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | - поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону Игры. | ||
2 | Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии | - сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе. - лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. - то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. - лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение | ||
3 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад. Игры. | ||
4 | Научить выполнению упражнений для укрепления ног с использованием фитбола. | -стоя на одной ноге ,руками опереться о мяч ,спина прямая. Приседая ,поднимаем вверх правую ногу ,согнутую в колене. Поднимаем не выпрямляя левую ногу.10 раз для каждой ноги. -сидя на мяче, выставить правую ногу на пятку ,потом левую ногу на пятку.5-6 раз Игры. | ||
5 | Научить выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины. | - сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Равновесие удерживать ,опираясь правой рукой о мяч.Упражнение выполнять,чередуя опорную ногу и руку.Внимание акцентировать на растягивание мышц спины. -сидя на мяче,удерживать равновесие.Ноги разведены в стороны,Акцент на растягивание мышц спины и бедер. | ||
6 | Научить упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии; - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. -Подвижные игры. | ||
7 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -.в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение | ||
8 | Научить упражнениям для укрепления мышечного корсета и формированию навыков правильной осанки. | - лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди. И.п. - то же, но опора на фитбол одной ногой . - стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу Игры. | ||
9 | Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями. | -лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. То же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. Игры. | ||
4-ая четверть: 8 часов(занятий) | ||||
1 | Научить упражнениям, которые увеличивают подвижность в тазобедренных суставах, исправляют деформацию стоп, формируют навык правильной осанки. | – лежа на мяче на животе, обхватив мяч согнутыми в коленях ногами, руки на полу. Толчком перекатить мяч вперед с упором на руки, затем вернуться в исходное положение. Выполнить три раза и на четвертый раз перейти в положение сидя ноги скрестно, мяч перед собой. -лежа на полу,руки держим за головой..Ноги лежат на мяче.Приподнимать правое и левое плечо поочередно.Поясница плотно прижата к полу. Игры. | ||
2 | Научить упражнениям, которые развивают ловкость, равновесие, внимание, быстроту реакции. | -подпрыгивая на мяче, шагать вокруг него, высоко поднимая колени в одну, затем в другую сторону. -сидя на мяче: ногу вперед на пятку, в сторону, вперед, приставить. -сидя на мяче, руки прижаты к груди, поочередно выпрямлять правую, левую руку вперед.. -сидя на мяче делать круговые движения тазом. Подвижные игры. | ||
3 | Научить упражнениям, укрепляющим мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат. | -сидя на мяче,поднять одну руку вперед ладонью внутрь; поднять другую руку вперед ладонью внутрь; поднять одну руку вверх ладонью внутрь; поднять другую руку вверх ладонью внутрь; опустить руки вниз. Покачаться на мяче. - лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот. Игры. | ||
4 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять медленные пружинистые покачивания; - стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад.Игры | ||
5 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение Игры. | ||
6 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе: наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение. Игры. | ||
7 | Научить выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины. | - сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Равновесие удерживать, опираясь правой рукой о мяч. Упражнение выполнять, чередуя опорную ногу и руку. Внимание акцентировать на растягивание мышц спины. -сидя на мяче, удерживать равновесие. Ноги разведены в стороны ,Акцент на растягивание мышц спины и бедер Игры. | ||
8 | Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями | -лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. -то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. -лежа животом на фитболе,опускаем руки и ноги вниз и расслабляемся. Игры. | ||
По плану-33 часа По факту-33 часа |
- Учебно - тематический план 2 класс
Срок обучения: 1 год.
Режим занятий: 1 час в неделю(34 часа).
№ | Темы занятий | Рекомендуемые упражнения | Дата | |
1-ая четверть: 9 часов (занятий) | ||||
1 | Знакомство с физическими свойствами фитбола, с правилами техники безопасности выполнения упражнений на фитболе. | -различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке; - отбивание фитбол двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы; -передача фитбола друг другу, броски фитбола. | ||
2 | Обучить правильной посадке на фитболе | Стульчик» сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу); - сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: - повороты головы вправо—влево; - поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону; - поднимание и опускание плеч; - скольжение руками по поверхности фитбола; - сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; - по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой. | ||
3 | Научить базовым положениям при выполнении упражнений (сидя, лежа, в приседе).
| - стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая; на 3-4 встали, руки в стороны; - упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На счет 1 — присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; на счет 2 — вернуться в и.п.; -лежа на спине покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально; - лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот; | ||
4 | Научить комплексу упражнений для разминки. | -сидя на мяче ,удерживать равновесие . Руками придерживать мяч ,ноги вместе ,спина прямая. Делать небольшие подскоки ,не отрывая рук от мяча(10-12раз) -спина прямая, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Затем наклон правой рукой и ногой. -сидя на мяче, руки скрестить над головой, ноги в стороны. Выполнить круговые движения тазом в лево и право ,одновременно фиксируя грудь. Игры. | ||
5 | Формировать и закреплять навык правильной осанки. | Веселые ножки» поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе; - «Веселые ножки» поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; -«Веселые ручки» то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. -«Наклоны» наклоняться вперед, ноги врозь; -«Достань носок» наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук; Игры. | ||
6 | Вызывать и поддерживать интерес к двигательной деятельности. | - лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед - лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали. - лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх; - лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой; | ||
7 | Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности | - игровая гимнастика под музыкус фитболом; - ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки с фитблом в руках. Игры. | ||
8 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; - наклоняться к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии; - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. -Подвижные игры. | ||
9 | Тренировать чувство равновесия и координацию движения. | -лежа на животе на фитболе, поворот на спину. -стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу. -сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе. Игры | ||
2-ая четверть: 7 часов (занятий) | ||||
1 | Научить упражнениям на укрепление мышечного корсета и формированию навыков правильной осанки. | -сидя на фитболе: а) поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; - то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. -сохранить правильную осанку и удержать равновесие в фазных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх; согнуть в локтях- выполнить круговые движения руками; Игры | ||
2 | Научить выполнению упражнений на расслаблении мышц на фитболе. | - сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться; -сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. Игры. | ||
3 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад; - лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90°, точка контакта с мячом - на средней линии , лопаток; Игры. | ||
4 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение. Игры. | ||
5 | Совершенствовать технику выполнения упражнений в разных исходных положениях | -сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе; - лежа на животе на фитболе, в упоре на полу. Повороты в стороны; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол; -то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой; - лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в и.п.; Подвижные игры. | ||
6 | Научить сохранению правильной осанки и тренировка равновесия и координации. | - поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; - то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. - наклоняться вперед, ноги врозь; - наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук; Игры. | ||
7 | Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе | Покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень; -сидя на фитболе в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны — вверх — вперед — вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. - сидя на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко поднимая колени; - Подвижные игры | ||
3 четверть: 10 часов (занятий) | ||||
1 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | - поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону Игры. | ||
2 | Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии | - сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе. - лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. - то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. - лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение | ||
3 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад. Игры. | ||
4 | Научить выполнению упражнений для укрепления ног с использованием фитбола. | -стоя на одной ноге ,руками опереться о мяч ,спина прямая. Приседая ,поднимаем вверх правую ногу ,согнутую в колене. Поднимаем не выпрямляя левую ногу.10 раз для каждой ноги. -сидя на мяче, выставить правую ногу на пятку ,потом левую ногу на пятку.5-6 раз Игры. | ||
5 | Научить выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины. | - сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Равновесие удерживать ,опираясь правой рукой о мяч.Упражнение выполнять,чередуя опорную ногу и руку.Внимание акцентировать на растягивание мышц спины. -сидя на мяче,удерживать равновесие.Ноги разведены в стороны,Акцент на растягивание мышц спины и бедер. | ||
6 | Научить упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии; - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. -Подвижные игры. | ||
7 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -.в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение | ||
8 | Научить упражнениям для укрепления мышечного корсета и формированию навыков правильной осанки. | - лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди. И.п. - то же, но опора на фитбол одной ногой . - стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу Игры. | ||
9 | Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями. | -лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. То же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. Игры. | ||
10 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | сидя на фитболе: наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение. Игры. | ||
4-ая четверть: 8 часов (занятий) | ||||
1 | Научить упражнениям, которые увеличивают подвижность в тазобедренных суставах, исправляют деформацию стоп, формируют навык правильной осанки. | – лежа на мяче на животе, обхватив мяч согнутыми в коленях ногами, руки на полу. Толчком перекатить мяч вперед с упором на руки, затем вернуться в исходное положение. Выполнить три раза и на четвертый раз перейти в положение сидя ноги скрестно, мяч перед собой. -лежа на полу,руки держим за головой..Ноги лежат на мяче.Приподнимать правое и левое плечо поочередно.Поясница плотно прижата к полу. Игры. | ||
2 | Научить упражнениям, которые развивают ловкость, равновесие, внимание, быстроту реакции. | -подпрыгивая на мяче, шагать вокруг него, высоко поднимая колени в одну, затем в другую сторону. -сидя на мяче: ногу вперед на пятку, в сторону, вперед, приставить. -сидя на мяче, руки прижаты к груди, поочередно выпрямлять правую, левую руку вперед.. -сидя на мяче делать круговые движения тазом. Подвижные игры. | ||
3 | Научить упражнениям, укрепляющим мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат. | -сидя на мяче,поднять одну руку вперед ладонью внутрь; поднять другую руку вперед ладонью внутрь; поднять одну руку вверх ладонью внутрь; поднять другую руку вверх ладонью внутрь; опустить руки вниз. Покачаться на мяче. - лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот. Игры. | ||
4 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять медленные пружинистые покачивания; - стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад.Игры | ||
5 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение Игры. | ||
6 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе: наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение. Игры. | ||
7 | Научить выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины. | - сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Равновесие удерживать, опираясь правой рукой о мяч. Упражнение выполнять, чередуя опорную ногу и руку. Внимание акцентировать на растягивание мышц спины. -сидя на мяче, удерживать равновесие. Ноги разведены в стороны ,Акцент на растягивание мышц спины и бедер Игры. | ||
8 | Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями | -лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. -то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. -лежа животом на фитболе,опускаем руки и ноги вниз и расслабляемся. Игры. | ||
По плану-34 часа По факту-34 часа |
- Учебно - тематический план 3 класс
Срок обучения: 1 год.
Режим занятий: 1 час в неделю(34 часа).
№ | Темы занятий | Рекомендуемые упражнения | Дата | |
1-ая четверть: 9 часов (занятий) | ||||
1 | Знакомство с физическими свойствами фитбола, с правилами техники безопасности выполнения упражнений на фитболе. | -различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке; - отбивание фитбол двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы; -передача фитбола друг другу, броски фитбола. | ||
2 | Обучить правильной посадке на фитболе | Стульчик» сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу); - сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: - повороты головы вправо—влево; - поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону; - поднимание и опускание плеч; - скольжение руками по поверхности фитбола; - сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; - по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой. | ||
3 | Научить базовым положениям при выполнении упражнений (сидя, лежа, в приседе).
| - стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая; на 3-4 встали, руки в стороны; - упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На счет 1 — присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; на счет 2 — вернуться в и.п.; -лежа на спине покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально; - лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот; | ||
4 | Научить комплексу упражнений для разминки. | -сидя на мяче ,удерживать равновесие . Руками придерживать мяч ,ноги вместе ,спина прямая. Делать небольшие подскоки ,не отрывая рук от мяча(10-12раз) -спина прямая, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Затем наклон правой рукой и ногой. -сидя на мяче, руки скрестить над головой, ноги в стороны. Выполнить круговые движения тазом в лево и право ,одновременно фиксируя грудь. Игры. | ||
5 | Формировать и закреплять навык правильной осанки. | Веселые ножки» поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе; - «Веселые ножки» поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; -«Веселые ручки» то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. -«Наклоны» наклоняться вперед, ноги врозь; -«Достань носок» наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук; Игры. | ||
6 | Вызывать и поддерживать интерес к двигательной деятельности. | - лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед - лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали. - лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх; - лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой; | ||
7 | Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности | - игровая гимнастика под музыкус фитболом; - ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки с фитблом в руках. Игры. | ||
8 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; - наклоняться к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии; - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. -Подвижные игры. | ||
9 | Тренировать чувство равновесия и координацию движения. | -лежа на животе на фитболе, поворот на спину. -стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу. -сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе. Игры | ||
2-ая четверть: 7 часов (занятий) | ||||
1 | Научить упражнениям на укрепление мышечного корсета и формированию навыков правильной осанки. | -сидя на фитболе: а) поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; - то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. -сохранить правильную осанку и удержать равновесие в фазных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх; согнуть в локтях- выполнить круговые движения руками; Игры | ||
2 | Научить выполнению упражнений на расслаблении мышц на фитболе. | - сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться; -сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. Игры. | ||
3 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад; - лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90°, точка контакта с мячом - на средней линии , лопаток; Игры. | ||
4 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение. Игры. | ||
5 | Совершенствовать технику выполнения упражнений в разных исходных положениях | -сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе; - лежа на животе на фитболе, в упоре на полу. Повороты в стороны; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол; -то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой; - лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в и.п.; Подвижные игры. | ||
6 | Научить сохранению правильной осанки и тренировка равновесия и координации. | - поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; - то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. - наклоняться вперед, ноги врозь; - наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук; Игры. | ||
7 | Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе | Покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень; -сидя на фитболе в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны — вверх — вперед — вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. - сидя на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко поднимая колени; - Подвижные игры | ||
3 четверть: 10 часов (занятий) | ||||
1 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | - поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону Игры. | ||
2 | Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии | - сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе. - лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. - то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. - лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение | ||
3 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад. Игры. | ||
4 | Научить выполнению упражнений для укрепления ног с использованием фитбола. | -стоя на одной ноге ,руками опереться о мяч ,спина прямая. Приседая ,поднимаем вверх правую ногу ,согнутую в колене. Поднимаем не выпрямляя левую ногу.10 раз для каждой ноги. -сидя на мяче, выставить правую ногу на пятку ,потом левую ногу на пятку.5-6 раз Игры. | ||
5 | Научить выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины. | - сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Равновесие удерживать ,опираясь правой рукой о мяч.Упражнение выполнять,чередуя опорную ногу и руку.Внимание акцентировать на растягивание мышц спины. -сидя на мяче,удерживать равновесие.Ноги разведены в стороны,Акцент на растягивание мышц спины и бедер. | ||
6 | Научить упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии; - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. -Подвижные игры. | ||
7 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -.в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение | ||
8 | Научить упражнениям для укрепления мышечного корсета и формированию навыков правильной осанки. | - лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди. И.п. - то же, но опора на фитбол одной ногой . - стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу Игры. | ||
9 | Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями. | -лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. То же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. Игры. | ||
10 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | сидя на фитболе: наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение. Игры. | ||
4-ая четверть: 8 часов(занятий) | ||||
1 | Научить упражнениям, которые увеличивают подвижность в тазобедренных суставах, исправляют деформацию стоп, формируют навык правильной осанки. | – лежа на мяче на животе, обхватив мяч согнутыми в коленях ногами, руки на полу. Толчком перекатить мяч вперед с упором на руки, затем вернуться в исходное положение. Выполнить три раза и на четвертый раз перейти в положение сидя ноги скрестно, мяч перед собой. -лежа на полу,руки держим за головой..Ноги лежат на мяче.Приподнимать правое и левое плечо поочередно.Поясница плотно прижата к полу. Игры. | ||
2 | Научить упражнениям, которые развивают ловкость, равновесие, внимание, быстроту реакции. | -подпрыгивая на мяче, шагать вокруг него, высоко поднимая колени в одну, затем в другую сторону. -сидя на мяче: ногу вперед на пятку, в сторону, вперед, приставить. -сидя на мяче, руки прижаты к груди, поочередно выпрямлять правую, левую руку вперед.. -сидя на мяче делать круговые движения тазом. Подвижные игры. | ||
3 | Научить упражнениям, укрепляющим мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат. | -сидя на мяче,поднять одну руку вперед ладонью внутрь; поднять другую руку вперед ладонью внутрь; поднять одну руку вверх ладонью внутрь; поднять другую руку вверх ладонью внутрь; опустить руки вниз. Покачаться на мяче. - лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот. Игры. | ||
4 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять медленные пружинистые покачивания; - стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад.Игры | ||
5 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение Игры. | ||
6 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе: наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение. Игры. | ||
7 | Научить выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины. | - сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Равновесие удерживать, опираясь правой рукой о мяч. Упражнение выполнять, чередуя опорную ногу и руку. Внимание акцентировать на растягивание мышц спины. -сидя на мяче, удерживать равновесие. Ноги разведены в стороны ,Акцент на растягивание мышц спины и бедер Игры. | ||
8 | Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями | -лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. -то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. -лежа животом на фитболе,опускаем руки и ноги вниз и расслабляемся. Игры. | ||
По плану-34 часа По факту-34 часа |
- Учебно - тематический план 4 класс
Срок обучения: 1 год.
Режим занятий: 1 час в неделю(34 часа).
№ | Темы занятий | Рекомендуемые упражнения | Дата | |
1-ая четверть: 9 часов (занятий) | ||||
1 | Знакомство с физическими свойствами фитбола, с правилами техники безопасности выполнения упражнений на фитболе. | -различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке; - отбивание фитбол двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы; -передача фитбола друг другу, броски фитбола. | ||
2 | Обучить правильной посадке на фитболе | Стульчик» сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу); - сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: - повороты головы вправо—влево; - поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону; - поднимание и опускание плеч; - скольжение руками по поверхности фитбола; - сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; - по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой. | ||
3 | Научить базовым положениям при выполнении упражнений (сидя, лежа, в приседе).
| - стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая; на 3-4 встали, руки в стороны; - упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На счет 1 — присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; на счет 2 — вернуться в и.п.; -лежа на спине покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально; - лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот; | ||
4 | Научить комплексу упражнений для разминки. | -сидя на мяче ,удерживать равновесие . Руками придерживать мяч ,ноги вместе ,спина прямая. Делать небольшие подскоки ,не отрывая рук от мяча(10-12раз) -спина прямая, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Затем наклон правой рукой и ногой. -сидя на мяче, руки скрестить над головой, ноги в стороны. Выполнить круговые движения тазом в лево и право ,одновременно фиксируя грудь. Игры. | ||
5 | Формировать и закреплять навык правильной осанки. | Веселые ножки» поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе; - «Веселые ножки» поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; -«Веселые ручки» то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. -«Наклоны» наклоняться вперед, ноги врозь; -«Достань носок» наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук; Игры. | ||
6 | Вызывать и поддерживать интерес к двигательной деятельности. | - лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед - лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали. - лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх; - лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой; | ||
7 | Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности | - игровая гимнастика под музыкус фитболом; - ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием колен. Бег. Подскоки и прыжки с фитблом в руках. Игры. | ||
8 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; - наклоняться к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии; - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. -Подвижные игры. | ||
9 | Тренировать чувство равновесия и координацию движения. | -лежа на животе на фитболе, поворот на спину. -стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу. -сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе. Игры | ||
2-ая четверть: 7 часов (занятий) | ||||
1 | Научить упражнениям на укрепление мышечного корсета и формированию навыков правильной осанки. | -сидя на фитболе: а) поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; - то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. -сохранить правильную осанку и удержать равновесие в фазных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх; согнуть в локтях- выполнить круговые движения руками; Игры | ||
2 | Научить выполнению упражнений на расслаблении мышц на фитболе. | - сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться; -сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. Игры. | ||
3 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад; - лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90°, точка контакта с мячом - на средней линии , лопаток; Игры. | ||
4 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение. Игры. | ||
5 | Совершенствовать технику выполнения упражнений в разных исходных положениях | -сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе; - лежа на животе на фитболе, в упоре на полу. Повороты в стороны; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол; -то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой; - лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в и.п.; Подвижные игры. | ||
6 | Научить сохранению правильной осанки и тренировка равновесия и координации. | - поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; - то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону. - наклоняться вперед, ноги врозь; - наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук; Игры. | ||
7 | Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе | Покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень; -сидя на фитболе в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны — вверх — вперед — вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. - сидя на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко поднимая колени; - Подвижные игры | ||
3 четверть: 10 часов (занятий) | ||||
1 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | - поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе; - поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок; то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону Игры. | ||
2 | Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии | - сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе. - лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. - то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. - лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение | ||
3 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки; -стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад. Игры. | ||
4 | Научить выполнению упражнений для укрепления ног с использованием фитбола. | -стоя на одной ноге ,руками опереться о мяч ,спина прямая. Приседая ,поднимаем вверх правую ногу ,согнутую в колене. Поднимаем не выпрямляя левую ногу.10 раз для каждой ноги. -сидя на мяче, выставить правую ногу на пятку ,потом левую ногу на пятку.5-6 раз Игры. | ||
5 | Научить выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины. | - сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Равновесие удерживать ,опираясь правой рукой о мяч.Упражнение выполнять,чередуя опорную ногу и руку.Внимание акцентировать на растягивание мышц спины. -сидя на мяче,удерживать равновесие.Ноги разведены в стороны,Акцент на растягивание мышц спины и бедер. | ||
6 | Научить упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны; - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии; - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо. -Подвижные игры. | ||
7 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -.в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение | ||
8 | Научить упражнениям для укрепления мышечного корсета и формированию навыков правильной осанки. | - лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди. И.п. - то же, но опора на фитбол одной ногой . - стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу Игры. | ||
9 | Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями. | -лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. То же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. Игры. | ||
10 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | сидя на фитболе: наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение. Игры. | ||
4-ая четверть: 8 часов(занятий) | ||||
1 | Научить упражнениям, которые увеличивают подвижность в тазобедренных суставах, исправляют деформацию стоп, формируют навык правильной осанки. | – лежа на мяче на животе, обхватив мяч согнутыми в коленях ногами, руки на полу. Толчком перекатить мяч вперед с упором на руки, затем вернуться в исходное положение. Выполнить три раза и на четвертый раз перейти в положение сидя ноги скрестно, мяч перед собой. -лежа на полу,руки держим за головой..Ноги лежат на мяче.Приподнимать правое и левое плечо поочередно.Поясница плотно прижата к полу. Игры. | ||
2 | Научить упражнениям, которые развивают ловкость, равновесие, внимание, быстроту реакции. | -подпрыгивая на мяче, шагать вокруг него, высоко поднимая колени в одну, затем в другую сторону. -сидя на мяче: ногу вперед на пятку, в сторону, вперед, приставить. -сидя на мяче, руки прижаты к груди, поочередно выпрямлять правую, левую руку вперед.. -сидя на мяче делать круговые движения тазом. Подвижные игры. | ||
3 | Научить упражнениям, укрепляющим мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат. | -сидя на мяче,поднять одну руку вперед ладонью внутрь; поднять другую руку вперед ладонью внутрь; поднять одну руку вверх ладонью внутрь; поднять другую руку вверх ладонью внутрь; опустить руки вниз. Покачаться на мяче. - лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот. Игры. | ||
4 | Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола. | - стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять медленные пружинистые покачивания; - стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад.Игры | ||
5 | Формировать опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки | -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение -.сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения: - ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени; из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение Игры. | ||
6 | Обучать упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | - сидя на фитболе: наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук; - сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение. Игры. | ||
7 | Научить выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины. | - сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны. Равновесие удерживать, опираясь правой рукой о мяч. Упражнение выполнять, чередуя опорную ногу и руку. Внимание акцентировать на растягивание мышц спины. -сидя на мяче, удерживать равновесие. Ноги разведены в стороны ,Акцент на растягивание мышц спины и бедер Игры. | ||
8 | Формировать интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями | -лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. -то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой. -лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой. -лежа животом на фитболе,опускаем руки и ноги вниз и расслабляемся. Игры. | ||
По плану-34 часа По факту-34 часа |
Список используемой литературы:
- Формы оздоровления детей 4-7 лет [Текст] : учебное пособие для воспитателей / Сост. Е. И. Подольская – Волгоград: Учитель, 2009.
- Веселовская, С.В. Фитбол тренинг [Текст] / С. В. Веселовская, О. Ю. Сверчкова, Т. В. Левчинкова // Пособие по фитбол - аэробике и фитбол - гимнастике. – М.: ННОУ Центр «Фитбол», 1998.
- Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие/ Г.В.Каштанова, Е.Г. Мамаева.-2-е изд.,испр. И доп.-М.:АРКТИ,2007.
- Клубкова Е.Ю. Фитбол-гимнастика в оздоровлении организма. –СПб., 2001
- . Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-метод. пос. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс,2001.
- Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. - М.: Терра-Спорт, 2000.
- Фитбол исправляет осанку, газета «Здоровье детей» №20 , 2006 .
- Игровая площадка – знакомимся с фитболом, газета «Здоровье детей» №18 , 2005 .
Приложение.
Подвижные игры с фитболом.
НАЙДИ СВОЙ МЯЧ
Играют две команды: одна сидит на мячах, другая стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие дети встают, с закрытыми глазами делают 6—8 шагов от мяча, поворачиваются 3 раза вокруг своей оси. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки между собой. По сигналу «Стоп!» дети первой команды открывают глаза и как можно быстрее пытаются отыскать свой мяч и сесть на него.
УСПЕЙ ПЕРЕДАТЬ
Дети стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих, другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу
ВОРОНА
Дети стоят в кругу. Кидают мяч точно друг другу мяч точно друг другу в руки. Тот, кто уронит, выходит из игры. Он – «ворона». Садится в центр круга и каркает 10 раз.
ГРУЗИМ АРБУЗЫ
Дети стоят в кругу и быстро передают мяч друг другу, не роняя его. По свистку меняется направление движения мяча.
ТОННЕЛЬ
Игроки делятся на пары, сидя на фитболе напротив друг друга, поднимают руки вверх и соединяют их, образуя тоннель. Последняя пара проходит через тоннель, прокатывая впереди свой мяч, и становятся первой парой. Так по очереди через тоннель должны пройти все пары.
ТРЕТИЙ ЛИШНИЙ
Играющие, сидя на мячах, располагаются по кругу; на одном мяче сидит одновременно два игрока. По команде преподавателя один из играющих без мяча догоняет другого играющего без мяча за кругом. Убегающий занимает место у любого мяча, при этом третий игрок становится «лишним» и убегает от догоняющего.
БОЙ ПЕТУХОВ
Два играющих сидят на фитболах напротив друг друга. Цель игры – столкнуть соперника с мяча.
В исходном положении сидя на мяче собраться в круг. По сигналу «рассыпались» дети расходятся в разные стороны. По сигналу «бусы» собраться в круг.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рабочая программа внеурочной деятельности по общекультурному направлению. Кружок "Декоративно - прикладное искусство". 1 класс.
Программа внеурочной деятельности по общекультурному направлению "Декоративно - прикладное искусство" для 1 класса разработана на основе примерной программы художественно - эстетического направл...
Рабочая программа внеурочной деятельности по духовно-нравственному направлению для обучающихся 1-4 классов факультатив «Путешествие по стране этикета»
Актуальность и социальная значимость данного факультатива состоит в том, что он призван помочь растущему человеку в постижении норм человеческих отношений и на их основе искать путь самовоспитан...
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЛИТЕРАТУРНАЯ МАСТЕРСКАЯ «ХУДОЖЕСТВЕННОЕ СЛОВО» для обучающихся 1-х классов
Рабочая программа внеурочной деятельности развивающего курса по выбору «Художественное слово» предназначена для обучающихся 1 класса МОУ «Средняя общеобразовательная школа№6 с углубленным изучен...
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЛИТЕРАТУРНАЯ МАСТЕРСКАЯ «ХУДОЖЕСТВЕННОЕ СЛОВО» для обучающихся 2-х классов
Рабочая программа внеурочной деятельности развивающего курса по выбору «Художественное слово» предназначена для обучающихся 2 класса МОУ «Средняя общеобразовательная школа№6 с углубленным изучен...
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ по общеинтеллектуальному направлению кружок «Хочу всё знать!» 3 класс
Рабочая программа для работы по ФГОС во внеурочной деятельности...
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ по социальному направлению кружок «Моя первая экология» 3 класс
Рабочая программа по социальному направлению для работы во внеурочной деятельности....
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ по социальному направлению кружок «Моя первая экология» 3 класс
Рабочая программа по социальному направлению для работы во внеурочной деятельности....