Информация для родителей. Основные правила здорового питания школьника.
материал по зож (2 класс)
В данной статье дана информация родителям о правильном питании школьников.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
osnovnye_pravila_zdorovogo_pitaniya_shkolnika.docx | 16.58 КБ |
Предварительный просмотр:
Основные правила здорового питания школьника
- Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и аминокислоты, витамины, минералы и микроэлементы.
- Пища должна быть разнообразной. Каждый день в рационе питания школьника должны присутствовать мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — должны входить в рацион питания 2—3 раза в неделю обязательно.
- Оптимальный режим приема пищи. Стараться принимать пищу не менее 4-х раз в день, желательно в одно и то же время: Помните, что жидкая горячая пища – праздник для желудка, а постоянная перегрузка желудка перекусами «всухомятку» вызывает болезни желудочно-кишечного тракта.
- Пей достаточное количество жидкости – не менее 1,5 литра. Помни, что газированная вода и кофе полезной жидкостью не являются.
- Питание и чувство меры. Ешь в меру. Помни золотое правило диетологов: не наелся – значит, наелся, наелся – значит, объелся, объелся – значит, отравился!
Старая истина «Человек есть то, что он ест» в ХХI веке стала еще более актуальна. Пришло время разобраться, что полезно, а что вредно нашему организму.
Витамины - это вещества, необходимые для поддержания здоровья нашего организма. Каждый витамин выполняет в организме вполне определенную задачу.
Витамин А - содержится в: свежих зелёных овощах, яйце, молоке, твороге, моркови. Он улучшает зрение и здоровье кожи.
Витамин В -. содержится в: белом хлебе, гречке, печени, мясе, картофеле, рыбе. Он способствует сохранению энергии, нормальной работы сердца, мышц, нервов заботиться о пищеварении.
Витамин С - содержится в: фруктах, картофеле, зелёных овощах. Необходим всем клеткам человеческого организма, помогает быстро восстановить силы после болезни.
Витамин D - содержится в: рыбьем жире, молоке, рыбе, желтке яиц, масле. Витамин роста, необходим для образования костной ткани и укрепления костей.
.Сырые овощи и фрукты по праву считаются наиболее полезными продуктами питания. Они содержат огромное количество витаминов, укрепляют иммунитет, являются отличной профилактикой многих болезней. В рационе до 50% должно быть сырых овощей и фруктов. При этом надо иметь в виду, что овощи и фрукты надо включать каждый раз и обязательно употреблять до еды, но не после.
Молоко состоит из жиров, белков, витаминов, молочного сахара и минеральных веществ.
.Шоколадные конфеты Любят взрослые и дети
Можно съесть штук три от силы, Чтоб не быть всегда пассивным.
Сырок глазированный – вкусно! Он нам дает наслажденья чувства,
Но калия сорбатом так богат, Что съев его, не очень будешь рад!
Кириешки не всегда Полезная и вкусная еда,
Усилитель вкуса в них и специи Не полезны для питанья детского.
В картофеле фри и чипсах ученые обнаружили целый ряд вредных веществ, в том числе вещества, которые используются при производстве различных пластмасс и красок. Доказано, что эти вещества оказывают токсичное действие на нервную систему животных и человека.
Чипсы для лентяя – блюдо идеальное!
В них консервантов много – и всё ненатуральное!
Ты чипсами не увлекайся, Свежеприготовленным питайся!
В состав газированных напитков входят различные консерванты, ароматизаторы и красители, которые неблагоприятно влияют на желудочно-кишечный тракт школьников. Сахар, в большом количестве присутствующий в газированной воде, провоцирует кариес.
От нее, от Кока-колы, лишь желудок будет полным,
А полезности ни грамма, Создана лишь для рекламы.
В состав жвачек входят подсластители, красители, ароматизаторы. Давно уже доказано, что чем дольше контакт сахара с зубами, тем выше риск развития кариеса. И здесь у жвачки, а также у жевательных конфет просто нет конкурентов. В работе детских врачей были случаи, когда у детей, которые жаловались на боли в животе, находили в кишечнике резиновые “камни” из слипшихся разноцветных комочков, образовавшихся от жвачек.
ФАСТ – ФУД «МУСОРНАЯ ЕДА». Быстрая пища высококалорийна, содержит много жиров и мало витаминов. В быстрой еде нашли широкое применение трансжиры – ненатуральные изомеры жирных кислот. Их употребление грозит неминуемым ожирением, поскольку они увеличивают вес больше, чем любая другая пища. Не случайно ученые называют их «жиры-убийцы».
Известная мудростью: «Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть». От того, как наши дети питаются, во многом зависит состояние их здоровья, трудоспособность, защитные возможности организма. Только умеренное сбалансированное питание может стать гарантией долгих лет жизни. Каждый человек в состоянии самостоятельно заботиться о собственном здоровье.
Сделаем выводы, что же такое правильное питание
–наличие в меню всех необходимых питательных веществ, - это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. - это ограничение поступления вредных веществ.
32.Уважаемые родители! Я думаю, что сегодня вы получили интересную и полезную информацию о том, как сделать питание наших детей полезным, вкусным и разнообразным. И пусть еда всегда приносит вам удовольствие и пользу.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Правила здорового питания. Методическая разработка внеклассного мероприятия по реализации программы "Разговор о правильном питании" по формированию универсальных учебных действий у учащихся
Данная разработка предназначена для учащихся 2 класса. Вместе со сказочными героями они совершают путешествие в город Здоровья. Учащиеся работают в группах, формулируют правила здорового питания и офо...
Основные правила здорового питания школьника.
Физически здоровым считается человек, который болеет редко, без осложнений, у него хорошая иммунная система, он не нуждается в лекарствах, достаточно развит и закален, стремится к соблюдению режима. З...
Памятка для родителей "Здоровое питание школьников"
Рекомендации по организации здорового питания школьников...
Статья "Здоровое питание школьников. Советы родителям"
В статье рассказывается о правильном питании школьников, рекомендации для родителей....
"Правила здорового питания. Зубы. Правила ухода за зубами"
План -конспект урока окружающего мира: "Правила здорового питания. Зубы. Правила ухода за зубами"...
Рекомендации родителям (законным представителям) по здоровому питанию школьников
Буклет с подробным описанием здорового питания школьников...
Рекомендации для родителей учащихся по воспитанию культуры здорового питания школьников
Уважаемые родители!Надеемся, что наши рекомендации помогут вам организовать правильное питание ваших детей. Сбалансированный рацион питания, богатый всеми необходимыми веществами, непременно обеспечит...