УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
материал по зож на тему

Упражнения для профилактики плоскостопия

Развитие стопы протекает достаточно интенсивно. Соотношения уплощенных и нормальных стоп зависит от пола и возраста. В младшем школьном возрасте плоские и уплощенные стопы встречаются в среднем у 30% мальчиков и 20% девочек, при этом уплощение левых стоп наблюдается чаще, чем правых. Взрослых всегда должны настораживать жалобы ребенка на боли в ногах при относительно небольших нагрузках, при ходьбе или стоянии.

Для профилактики плоскостопия предлагаются упражнения, которые можно выполнять как сидя, так и стоя.

1. Массаж ступни

Сидя на стульчике, вытянуть ноги, поставить ступню правой ноги на верхнюю треть левой голени и начать активно массировать. Поочередно выполнять массаж то одной, то другой ноги.

2. «Балерина»

Сидя на стульчике, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать.

3. Поочередное поднимание носков и пяток

4. Поочередное разведение носков и пяток

5. На пляже

Дети изображают, как они захватывают пальцами ног песок на пляже.

6. Нарисуй кружок

Ребята выполняют круговые движения в одну и другую стороны большими пальцами ног.

     7. а) Цапля

Стоя. Ходьба на носках. Спина прямая.

     б) Мыши

На носочках ходят мыши,

Так, чтоб кот их не услышал.

     8. Слон

Стоя. Ходьба на пятках. Носки повернуты, внутрь. Тело необходимо держать прямо, дыхание не задерживать.

    9. Котенок

а) Котенок крадется. Ходьба на цыпочках.

б) Котенок бежит. Бег на носочках.

в) Котенок прыгает, ловит бабочку. Мягкие подпрыгивания, опускаться нужно на всю ступню.

    10. Медвежонок

Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. Руки на поясе.

     11. Веселые ножки

Выполнять сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой. Повторить 4 раза.

     12. Пружинки

      Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижмем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! (Педагог показывает движения.)

         Что за странные пружинки

         Упираются в ботинки?

Дети в этот момент приподнимают носки, пятки прижаты к полу.

         Ты носочки опускай,

          На пружинки нажимай,

          Крепче, крепче нажимай.

          Нет пружинок — отдыхай!

Повторить 3 раза.