МОУ « Средняя общеобразовательная школа №3 »

г.о. Саранск

Зачем нужны физкультминутки?

                                         Подготовила: Кривова Надежда Евгеньевна,

                                                                  учитель начальных классов

                                               Саранск                                                        

  Обучение в школе – серьезная нагрузка для детей. Отдых является обязательной составляющей плодотворной работы на уроке. Для учащихся начальных классов это особенно важно. Работать без перерыва в течение 45-ти минут  им  не свойственно, вследствие этого быстро теряется концентрация внимания, устают кисти рук, пропадает интерес к материалу и все это сопровождается усталостью. Накопившаяся усталость может вызвать у  учеников  отклонения в состоянии здоровья – нарушение осанки, зрения, повышение давления, увеличивается риск возникновения заболеваний сердечно - сосудистой системы и органов дыхания.                                А можно ли хорошо учиться и при этом не потерять здоровье?  Несколько минут отдыха в середине урока ненадолго отвлекут учеников  от процесса учебы, снимут усталость. Физкультминутки  смогут положительно влиять на умственную работу мозга и повысить качество работы на уроке.                                                                                        

         В начальной школе  дети, кроме психологической, получают  и большую физическую нагрузку. Быстро утомляясь, они  отвлекаются,  внимание рассеивается, поэтому страдает качество выполняемой работы. Вместе с тем в период обучения в школе происходят интенсивный рост и развитие  детского  организма, который чутко реагирует как на неблагоприятные, ухудшающие здоровье факторы, так и на оздоравливающие меры. Так, например, систематическая двигательная активность является естественным стимулятором, активизирующим работу всех физиологических систем организма, в том числе функций головного мозга.          При поступлении  в школу происходит снижение двигательной активности почти наполовину. Младшие школьники проводят в подвижных играх, беге, ходьбе не более 20% времени суток. Для успешного усвоения учебной программы  им  нужна повышенная умственная работоспособность, а необходимость длительное время сидеть за партой, снижение двигательной активности, наоборот, приводят к ухудшению снабжения организма, мозга кислородом, замедлению процессов восстановления, снижению работоспособности.                                        

 Физическая активность учащихся в младшей школе обеспечивается:                                     1) занятиями больших форм: уроками физкультуры, спортивных секций или танцевальных кружков;                                                                                                                              2) занятиями малых форм, вводимых в структуру учебного дня для поддержания высокого уровня работоспособности школьников в течение всего времени обучения.                                                  Гимнастика до начала уроков обеспечивает быстрое включение   школьников в активную работу, помогает удерживать правильную позу за партой. Физкультурные минутки на уроках  обеспечивают активный отдых учащихся, переключают внимание с одного вида деятельности на другой, повышают внимание и активность детей на последующем этапе урока. Перерыв в работе необходим для отдыха органов зрения, слуха, мышц туловища (особенно спины) и мелких мышц кистей.

        Физкультминутка представляют собой комплекс физических упражнений, направленных на снижение усталости. Для того чтобы снять напряжение, которое вызвано долгим сидением за партой, следует выполнять комплекс занятий: потягивание, разведение плеч, вращение головой, наклоны вправо и влево, выпрямление ног. Для возможного исключения близорукости и впоследствии её исключения проводится специальная гимнастика для глаз. Упражнения для глаз предусматривают движения глаза по всем направлениям. Физкультминутки в начальной школе действительно играют важную роль, поскольку помогают получить новый заряд энергии, способствуют поддержанию восстановления органов слуха, помогают активизировать дыхание. Они так же способны поднять нам  детям эмоциональный настрой, снять статическое напряжение, вызванное продолжительным сидением за партой.   По содержанию физкультминутки   способствуют снятию  утомления  и предназначаются для  определённого действия на конкретную область тела. Что может входить в комплекс обучения: гимнастика для формирования осанки, укрепление зрения, укрепление кистей рук, занятия для лица, гимнастика для органов дыхания.  Какие существуют виды физкультминуток?                                                        Оздоровительно - гигиенические :                                                                                       Их можно выполнять как стоя, так и сидя за партой, расправив плечи, прогнуть спину, потянуться, повертеть головой, «поболтать ногами». Нагрузка на глаза  у современного ребёнка огромная. Напряжения на глаза оказывают не только чтение и письмо  на уроках, но также очень сильно влияет и телевидение с его круглосуточными детскими каналами, и компьютер, и сотовый телефон, и другие занимательные технические «штучки», без которых не мыслит свою жизнь современный маленький человек. А отдыхают глаза    только во время сна. Поэтому гимнастика для глаз полезна детям любого возраста в целях профилактики нарушений зрения. Чтобы отдохнули глаза, можно не вставая с места посмотреть вверх, вниз,      направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Очень хорошо, когда упражнения сопровождаются стихотворным текстом.        Танцевальные:                                                                                                             Они выполняются обычно под музыку. Танцевальные движения повторяются за учителем, за анимационные картинками электронных  физминуток или за учащимися, которые посещают танцевальные кружки. Кроме этого можно использовать распевание песенок и определенные движения под них.                                                                                                           Физкультурно-спортивные:

      Это традиционная гимнастика,  которая выполняется  строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано для  укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать повороты головы, наклоны, бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.                                                                                                        

                                                       Двигательно - речевые:                                                        Дети коллективно читают небольшие веселые стихи и одновременно выполняют различные движения, как бы,  инсценируя  их.                                                                                                                                                Релаксационные:                                         Релаксация – расслабление, сопровождающееся снятием напряжения. В качестве минутки отдыха можно использовать спокойную красивую музыку. Звучание музыки на уроке дает ребенку возможность успокоиться, снять раздражительность, нервное напряжение. Музыка сама по себе способствует хорошему настроению, что положительно влияет на здоровье. Для такого вида физкультминуток прекрасно подойдут записи звуков природы. Во время физкультминуток дети могут закрыть глаза. Также можно сочетать красивые иллюстрации и спокойную музыку.

Проведение физкультминуток решает следующие задачи:                                                      а) уменьшение утомления и снижение отрицательного влияния однообразной рабочей позы;           б) активизация внимания учащихся и повышение способности к восприятию учебного материала;  в) эмоциональная встряска учащихся, возможность сбросить накопившийся, например, во время опроса груз отрицательных эмоций и переживаний.                                                   Проводят физкультминутку на 10 - 20 минуте от начала урока. Иногда бывает целесообразным проведение физкультминутки дважды за урок (в начале учебного года и в последние дни четверти на последних уроках, особенно в конце недели). Продолжительность 2-3 минуты.                

        Существует много причин, из – за которых может ухудшиться здоровье. Среди них недостаточная двигательная активность. Она вызывает зрительное, умственное и физическое напряжение. Для того чтобы снять напряжение необходимо проводить физкультминутки.  Физкультминутка на уроке способствует снятию утомления и повышает качество выполняемой работы, отсутствие физкультминутки на уроке влечет за собой усталость и понижает качество выполненной работы.                                

 Проанализировав анкеты учащихся,  выяснилось следующее:                                        Результаты анкетирования в 1 – 4 классах.                                                                 Было опрошено 87 человек . Подводя итог анкетирования мы получили следующие результат        1.Нужны ли физкультминутки?                                                                                        82 человека ответили положительно, лишь 1 ученик ответил нет, а 4  человека затруднились ответить на вопрос.                                                                                                  2.Для чего нужны физкультминутки?                                                                                 66 человек считают, что физкультминутки необходимы для отдыха, 6 школьников полагают, что они нужны для озорства, а 15 учащихся затруднились ответить на вопрос.                                3.Проводят ли у вас физкультминутки?                                                                                48 школьников  согласились с утверждением, 27 человек считают, что физкультминутки проводят иногда, и  лишь 1 ученик ответил нет.                                                                        4.        Какие физкультминутки вам нравятся?                                                                        54 ученикам нравятся разные физкультминутки, 26 школьникам нравятся музыкальные ,  7 ученикам нравятся словесные физкультминутки.

                            Результаты анкетирования 5-7 классов                                                     В опросе участвовало  54 ученика. Подводя итог, мы получили следующие  результаты:                1.Нужны ли физкультминутки ?                                                                                52 человека  считают, что физкультминутки необходимы на уроках, и  лишь 2 человека ответили отрицательно.                                                                                                 2. Для чего нужны физкультминутки?                                                                         52 школьника ответили для отдыха ,1 ученик  затруднился ответить на вопрос , и лишь 1 школьник считает, что физкультминутки не нужны вовсе.                                                        3. Проводят ли у вас физкультминутки?                                                                51 человек ответили иногда , 2 ученика ответили положительно, и лишь 1 человек ответил нет.                                                                                                                4.Какие физкультминутки вам нравятся?                                                                21 человек ответили музыкальные, а 32  ученика  разные , и лишь 1 ученик ответил никакие.

Результаты анкетирования 11 классов.                                                                        В опросе участвовали 27 учеников. Подводя итог, мы получили следующие  результаты.        1.Нужны ли физкультминутки ?                                                                                18  человек считают, что физкультминутки необходимы на уроках, 3 человека ответили отрицательно, а 6 учеников  затруднились ответить.                                                                2. Для чего нужны физкультминутки?                                                                         24 ученика ответили для отдыха ,1 ученик  затруднился ответить на вопрос, и лишь 2 школьник считает, что физкультминутки не нужны вовсе.                                                        3.Проводят ли у вас физкультминутки?                                                                10 человек ответили иногда , 3 ученика ответили положительно, 14 человек ответил нет.                4.Какие физкультминутки вам нравятся?                                                                9 человек ответили музыкальные, а 17  ученика  разные  и лишь 1 ученик ответил никакие.

Вывод:                                                                                                                Для плодотворной работы на уроке, особенно в начальных классах, необходимо  проводить физкультминутки. Они положительно влияют  на умственную работу учеников   и повышают  качество работы на уроке.        

Результаты анкетирования учителей.                                                                                На вопросы анкеты ответили 4 учителя из начальной школы и 4 учителя из старшей школы:        1.Нужны ли физкультминутки  ученикам?                                                                Все ответили положительно.                                                                                2.Для чего нужны физкультминутки ученикам?                                                Единогласно ответили для отдыха .                                                                         3. Проводите  ли вы физкультминутки на уроках?                                                        1 учитель ответил положительно, а остальные  ответили -  иногда                                4.Какие физкультминутки вам нравятся?                                                                1 учитель ответил, что ему нравятся музыкальные физкультминутки,  остальные  ответили -  разные.                                                                                                         Анализ анкет педагогов показал, что учителя недооценивают роль формирующихся в процессе обучения состояний переутомления и не проводят на своих уроках физкультминутки разного типа, либо проводят лишь иногда.                                                                Вывод:                                                                                                Учителю нельзя забывать, что дети меньше напрягаются, если в промежутках учебной работы проводятся физкультминутки -  кратковременный полезный отдых детей.

Выводы:                                                                                                        По результатам анкетирования учащихся младших и старших классов  мы видим, что учителя  активно проводят физкультминутки с младшими школьниками. Чем старше ученики, тем меньше внимания уделяется физкультминуткам на уроках. Учителя считают, что чем младше ребенок, тем чаще он должен сменять вид деятельности, отдыхать, так как мышцы в этом возрасте менее выдержанные и быстро устают. Для плодотворной работы на уроке, особенно в начальных классах, необходимо  проводить физкультминутки. Они положительно влияют  на умственную работу учеников   и повышают  качество работы на уроке.

Список  литературы:

1. Василевская Е.В. «Физкультминутки в начальной школе. Упражнения для снятия напряжения на уроках. М – 2009 г.
2. Волина В.В. «Занимательное Азбуковедение»,- М.: Просвещение, 1991
3. Волина В.В. «Праздник числа» ( Занимательная математика для детей), - М.: Знание, 1994
4. Волина В.В.» Учимся играя», -М.: Новая школа, 1994
5.  Ковалько В.И. «Здоровьесберегающие технологии в начальной школе 1- 4 классов», М.: Вако, 2011г.
6. Лецких А.А. «Подвижный» способ обучения и его влияния на развитие учащихся 2010 г.
7. Соколова Л.А. «Коплексы сюжетных утренних гимнастик для дошкольников», - М.:Детство – Пресс,2016
8. Тукачева С.И. Физкультминутки Волгоград: Учитель 2010 г.
9. Интернет источник :http://pedsovet/su/load/244
10. Интернет источник :http://infourok/ru

Приложение:

Анкета для учащихся начальных и старших классов :

1. Нужны ли физкультминутки?                                                                                        а) да                                                                                                                б) нет                                                                                                                в) не знаю

2. Для чего нужны физкультминутки?                                                                                а) отдохнуть                                                                                                        б) поозоровать                                                                                                в) не нужны, они отвлекают                                                                                г) не знаю

3. Проводят ли у вас физкультминутки?                                                                                а) да                                                                                                                б) нет                                                                                                                в) иногда

4.Какие физкультминутки вам нравятся?                                                                                а) словесные (стихотворные)                                                                                        б) музыкальные                                                                                                        в) никакие                                                                                                        г) разные                                                                                                                                                

Анкета для учителей начальных и старших классов :

1. Нужны ли физкультминутки ученикам?                                                                        а) да                                                                                                        б) нет                                                                                                        в) не знаю
2. Для чего нужны физкультминутки ученикам ?                                                                а) отдохнуть                                                                                                б) поозоровать                                                                                        в) не нужны, они отвлекают                                                                        г) не знаю
3. Проводите ли вы физкультминутки на уроках?                                                                а) да                                                                                                        б) нет                                                                                                        в) иногда
4. Какие физкультминутки вам нравятся?                                                                        а) словесные (стихотворные)                                                                        б) музыкальные                                                                                        в) никакие                                                                                                г) разные                                

                       Стихотворные физкультминутки.

Гимнастика для глаз

1. Чтоб глаза твои зорче были,

            Чтоб в очках тебе не ходить

            Эти легкие движенья

            Предлагаю повторить.

            Вдаль посмотрим и под ноги,

            Вправо, влево побыстрей.

            Удивимся – что такое?

            И закроем их скорей.

           А теперь по кругу быстро,

          Словно стрелочки часов,

          Проведем глазами дружно,

          Ну, а дальше – будь здоров!

2. Любопытная Варвара

           Смотрит влево,

           Смотрит вправо,

           Смотрит вверх,

            Смотрит вниз.

          Чуть присела на карниз

          И с него свалилась вниз

3. Проведём, друзья, сейчас                                                                                Упражнение для глаз.                                                                        Влево, вправо посмотрели,                                                                        Глазки все повеселели.                                                                        Снизу вверх и сверху вниз.

Ты, хрусталик не сердись,

Посмотри на потолок,

Отыщи там уголок.

За окно ты посмотри.

Что ты видишь там вдали?

А теперь на кончик носа.

Поморгали  8  раз

Лучше будет видеть глаз.

                               Физкультминутки в игровой форме:

1. Быстро встали, улыбнулись,

            Выше-выше подтянулись.

             Ну-ка плечи распрямите,

            Поднимите, опустите.

          Вправо, влево повернитесь,

            Рук коленями коснитесь.

          Сели, встали, сели, встали,

           И на месте побежали.      

2. (Ученики повторяют движения за учителем)

Раз – подняться, подтянуться,

Два – согнуться, разогнуться,

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире.

Пять – руками помахать,

Шесть – за парты сесть опять.

3. Дружно с вами мы считали и про числа рассуждали,

А теперь мы дружно встали, свои косточки размяли.

На счет раз кулак сожмем, на счет два в локтях согнем.

На счет три — прижмем к плечам, на 4 — к небесам

Хорошо прогнулись, и друг другу улыбнулись

Про пятерку не забудем — добрыми всегда мы будем.

На счет шесть прошу всех сесть.

Числа, я, и вы, друзья, вместе дружная 7-я.                                        

4. (Ученики за учителем повторяют движения)

Из - за парт мы выйдем дружно,

Но шуметь совсем не нужно,

Встали прямо, ноги вместе,

Поворот кругом, на месте.

Хлопнем пару раз в ладошки.

И потопаем немножко.

          Физкультминутки для более старших учеников

Наречие

Потрудились – отдохнем.

Встанем, глубоко вздохнем.

Руки в стороны, вперед,

Влево, вправо поворот.

Три наклона, прямо встать,

Руки вниз и вверх поднять.

Руки плавно опустили,

Всем улыбки подарили.

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо,

Оглядимся величаво.

И налево надо тоже

Поглядеть из-под ладошек.

И – направо! И еще

Через левое плечо!

Все ребята дружно встали

И на месте зашагали.

На носочках потянулись

И друг к другу повернулись.

Как пружинки мы присели,

А потом тихонько сели.

Местоимение

Я иду, и ты идешь,

Раз, два, три.

Я пою, и ты поешь,

Раз, два, три.

Мы идем, и мы поем,

Раз, два, три.      

Глагол

1.Руки кверху поднимаем,

А потом их отпускаем.

А потом их развернем

И к себе скорей прижмем.

А потом быстрей, быстрей

Хлопай, хлопай веселей.

1. Мы топаем ногами,

Мы хлопаем руками,

Киваем головой.

Мы руки поднимаем,

Мы руки опускаем

И вновь писать начнем.                                                              

2. (и.п. сидя) Спал цветок и вдруг проснулся,

(встать, руки на поясе)

Больше спать не захотел.

Шевельнулся, потянулся,

 (руки вверх, потянуться вправо, влево, вверх)

Взвился вверх и полетел.

Неопределенная форма глагола

Раз - подняться, потянуться

Раз - подняться, потянуться,

Два - нагнуться, разогнуться,

Три - в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре - руки шире,

Пять - руками помахать,

Шесть - на место тихо сесть.

Числительное

1. Давай присядем столько раз,

Сколько подснежников(любое количество предметов  назвать и показать) у нас.

Сколько подснежников у нас,

Столько мы подпрыгнем раз.

2. Дружно с вами мы считали и про числа рассуждали,

А теперь мы дружно встали, свои косточки размяли.

На счет раз кулак сожмем, на счет два в локтях сожмем.

На счет три — прижмем к плечам, на 4 — к небесам

Хорошо прогнулись, и друг другу улыбнулись

Про пятерку не забудем — добрыми всегда мы будем.

На счет шесть прошу всех сесть.

Числа, я, и вы, друзья, вместе дружная 7-я.

Орфограмма «ЖИ -  ШИ»

"ЖИ" и "ШИ" мы повторили,

ШИре руки развели,

На ладоШИ  посмотрели

И захлопали в тиШИ.

Деепричастие

По швам руки ОПУСКАЯ,

Плечи вверх ПРИПОДНИМАЯ,

Корпус влево НАКЛОНЯЯ,

Затем вправо ПРОГИБАЯ,

Головою ПОМОТАВ,

ПОКИВАВ и ПОВЗДЫХАВ...

ОТДОХНУВ немного дружно,

Скажем: "Поработать нужно!"

Для спокойствия перед выполнением контрольных работ

«Не боюсь»

( Перед  выполнением  контрольной  работы. Дети выполняют действия под речевку учителя. Учитель говорит строчку речевки и делает паузу, а  дети про себя повторяют строчки)

Я скажу себе, друзья,

Не боюсь я никогда

Ни диктанта, ни контрольной,

Ни стихов и ни задач,

Ни проблем, ни неудач.

Я спокоен, терпелив,

Сдержан я и не хмурлив,

Просто не люблю я страх,

Я держу себя в руках.

«Успокоение»

(Учитель говорит , а дети выполняют действия. Все выбирают удобную позу. )

Нам радостно, нам весело!

Смеемся мы с утра.

Но вот пришло мгновенье,

Серьезным быть пора.

Глазки прикрыли, ручки сложили,

Головки опустили, ротик закрыли.

И затихли на минутку,

Чтоб не слышать даже шутку,

Чтоб не видеть никого,

А себя лишь одного!

Оздоровительные физкультминутки.

Гимнастика для глаз.

Для расслабления глаз очень полезно смотреть на зеленый или золотой  цвет, поэтому   в классе повесить  зеленый  или золотой  круг из картона и дети выполняют упражнения с его помощью, например можно сфокусировать зрение на круге или дорисовать лепестки (взаимодействие с пальчиковой гимнастикой). Можно глазками посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать круг или первую букву своего имени. Любимое упражнение детей “Сладкий сон” – дети засыпают под счет от 1 до 10 и под обратный счет просыпаются, сопровождая отдых глаз с потягиванием и имитацией засыпания и просыпания. Таким образом, отдыхают не только глаза, но и расслабляется позвоночник, который устает быстрее всего.

Пальчиковая гимнастика.

Это воздействие на мелкую моторику рук, развитие и коррекция зрительно-моторной координации, пространственно-образного мышления, креативных способностей, расслабление и тренировка мышц глаз, синхронизация полушарий головного мозга. Сюда можно отнести упражнения “Ленивые восьмерки” – рисование в воздухе, на листочке, рисуем то правой рукой, то левой, то одновременно двумя руками, начиная от серединной точки.

“Двойные рисунки”– рисуем двумя руками одинаковые удивительные формы. “Постукивание пальчиками” – имитация игры на пианино. “Пальчики замерзли”– растираем каждый пальчик

отдельности либо все одновременно. “Салютик”– пальчики сжаты в кулачок, резким движением

их расправляем, “Замочек”, “Здравствуй, пальчик” – большой пальчик левой руки здоровается с большим пальчиком правой руки, с соседними пальчиками, с ладошкой, также указательный, средний, безымянный и мизинчик; письмо букв и цифр в воздухе.                                        Физкультминутки для школьников средних и старших классов                                Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз» - встать на носки, руки вверх наружу, на счёт «два» - потянуться вверх за руками. На счёт «три» - опустить руки дугами через стороны вниз, на счёт «четыре» - скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить упражнение в быстром темпе 6-8 раз.                                

Упражнение 2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперёд. На счёт «раз» - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счёт «два» - вернуться в исходное положение. На счёт «три, четыре» - упражнение выполняется в другую сторону. Повторить 6-8 раз в быстром темпе.                                                                        Упражнение 3.  Исходное положение-стойка ноги врозь. На счёт «раз» - согнуть правую ногу вперёд и, обхватив голень руками, притянуть её к животу. На счёт «два» - притянуть ногу, подняв

руки вверх. На счёт «три, четыре» - выполняется то же, но с левой ногой. Повторить упражнение в среднем темпе 6-8 раз.                                                                                                       

Физкультминутка   для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.

И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

                                      Упражнение для мобилизации внимания.

И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 -медленный.