Правила по охране зрения

1.Не трите глаза грязными руками.

2.Умывайте ежедневно с мылом.

3.Не смотрите близко телевизор (не менее  3 м) и долго (более  часа)

  4.Не  играйте в компьютерные игры более 15-20 минут.

5.Не читайте  в транспорте.

6.Не читайте и не рисуйте лёжа в постели.

7.Читайте и рисуйте за столом, в хорошо освещённой комнате, свет должен    падать слева.

8.Оберегайте глаза от попадания в них едких и опасных жидкостей.

9.Берегите глаза от колющих и режущих предметов.

10.Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин А:  морковь, яблоки,  виноград, зелёный лук, сладкий перец, помидоры,  зелень петрушки.

11.Гуляйте чаще на свежем воздухе.

12.При выполнении заданий, связанных с напряжением зрения, делайте гимнастику для глаз.

  14.Не стесняйтесь носить очки, если в этом есть

   необходимость.

  15. Своевременно обращайтесь к врачу!

Упражнения для укрепления глазных мышц

1.Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

2.Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево,  

   вверх, вправо, вниз, потом в обратном

   направлении. (Это упражнение выполняется и

   при открытых глазах.)

3.Откройте широко глаза и смотрите в одну точку,

   не моргая, 2–3 секунды, потом прикройте веки и

   опять откройте.

4.Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая,

   затем 30 секунд неподвижно смотрите перед

   собой.

5.В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на

   переносицу. Расслабьтесь.

6.Обоими глазами смотрите на кончик носа до

   появления легкой усталости.  

7.Сомкните веки обоих глаз и указательным

   пальцем соответствующей руки массируйте их  

   круговыми движениями в течение 1 минуты.

Упражнения для укрепления глазных мышц

 1.Плотно закрыть и широко открыть глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

 2.Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 3 секунд.

 3.Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по середине линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, убрать ладонь. Потом поменять руки.

 4.Переводить взгляд с ближнего объекта на дальний и обратно.

 5.Быстро потереть ладони друг о друга в течение  5-10 секунд, положить тёплые ладони на закрытые глаза на 20-30 секунд.

 6.Широко открыть глаза,  прищуриться, закрыть глаза.

7.Несколько раз вращайте глазами по часовой   стрелке. Затем против часовой стрелки.

Если вы носите очки:

• Обязательно выполняй режим ношения   очков.
• Храните их в футляре.

• Не кладите стёклами вниз.
• Регулярно мойте тёплой водой с мылом и вытирайте чистым платком или специальной салфеткой.
• Снимайте во время занятий спортом.
• Будь аккуратен. Не бросай очки.
• Не пользуйся разбитыми и  чужими очками.
• Со временем  с помощью очков зрение может улучшиться.